容易减肥的方法。
明明每天都有确实保养「为何身体还是容易浮肿!」,这种时候很有可能跟饮食生活有关喔。
饮食是改善身体的基本,若是偏食很可能会摄取盐分过多或妨碍老旧废物排出,特别是简单容易摄取的食物,有许多都是容易造成浮肿的食物喔。
今天小编就将告诉大家,简单容易摄取却容易造成浮肿的食品为何。
“鱼板”等加工制品
加工食品中相当便利的鱼浆加工品含有相当多盐分,是容易引起浮肿的食品之一。
一般的鱼板盐分含量约为2.2g(食品内所含的碳酸氢钠量换算为食盐量之数值),这比热狗的1.9g数值还高,也许大家认为鱼肉会比肉类健康,但若是加工食品的话就有差别了……
另外炸鱼板约1.9g,也许大家对鱼类加工品有健康的印象,但其实摄取过多还是会因盐分过量而引起水肿。
料理增添色彩的好帮手“火腿”
火腿及培根等加工品都相当方便食用,但其实意外的盐份相当多。
腿肉的食盐量约2.8g、里脊火腿食盐量约2.5g,虽然方便食用但盐分都很高,另外类似的加工品放到沙拉里当佐料都会让含盐量增加至3.6g。
每天少量食用的人似乎不少,也许份量少但却摄取了过多盐量,很多人都有这样的情况,其实相当危险喔。
早上吃火腿蛋、中午吃火腿三明治、晚上吃火腿沙拉……像这样的饮食生活虽然每份都相当少量却摄取了相当高的盐份。
料理增添色彩的好帮手“红姜“
姜类一直被认为是相当健康的食材,想必大家也会认为红姜很健康而食用吧。
但红姜的盐份含量可是相当高,约有7.1g这麽多!
现在的季节里很容易将红姜添加至凉面或炒面中当做口味变化,若是没有注意份量可是很容易引发水肿的喔。
加工前的姜类可提高代谢及预防水肿,但由於红姜的含盐量相当高,因此反而需要特别注意。
以上食材的含盐量都是每100g左右的数值。
炎热的季节很容易想要吃盐份较多的东西,但若是钠含量摄取过多很容易成为易水肿的体质,需要特别注意。因为觉得煮饭太热而依靠加工食品,含盐量可是会比想像中的还高,请大家务必注意喔。
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沙拉
别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了,其实本身蔬菜并不会让人发胖,但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了,沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道,一看吓一跳啊。
例如:法式沙拉调料,每2小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡,而我们日需量约2000卡,其脂肪12.8克,我们日需量约66克。同样,意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡,脂肪高达14.2克。相比之下,猪里脊肉每85克(1.6两)为热量204卡,脂肪含量为11.1克,比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。
建议:少放沙拉酱,或者干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。
啤酒
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让你发胖之外,对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用,睡前喝会造成大量水分聚积体内,造成夜晚尿频的现象。
建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。
啤酒
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建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。
减肥达人都在吃的三种暴瘦食物
三月不减肥,四月徒伤悲。为了能在温暖的季节展示优美的曲线和穿上美丽的衣服。一多半儿的人都在卯着劲的减肥。
减肥七分在吃,三分在运动,所以想要减肥有效果就要在吃的上多下些功夫。这次推荐三种可以暴瘦的减肥食物,多吃一些就会多瘦一些。
1.苹果醋
这里说的苹果醋是无添加的天然苹果醋,并不是市售的苹果醋饮料。
苹果醋中含有醋酸,它可以减缓淀粉的分解,进而降低胰岛素的分泌,有减缓血糖的升高速度和抑制脂肪堆积的作用。另外苹果醋还可以提高脂肪的燃烧率,瘦身和抑制肥胖的效果都非常好。
除此以外苹果醋还有杀菌和降低胆固醇的效果。有健康身体的好处。
2.香菇
香菇的食物纤维、维生素和矿物质含量丰富,食用后既能快速饱腹,还能改善身体的循环代谢,对防止暴食和提高脂肪燃烧率有着很大的帮助。
另外香菇中还含有丰富的壳聚糖,不仅可以抑制糖分转化成脂肪,还能加速脂肪的燃烧,保持身材和减肥瘦身的效果极好。
3.纳豆
因为纳豆是发酵食物,所以纳豆中含有丰富的乳酸菌,食用以后既可以减少有害菌改善肠胃活力,还可以促进毒素和宿便的排除,瘦身和改善身体循环的效果非常好。
另外纳豆中还含有丰富的蛋白质,有增肌减脂和提高代谢的效果。既能减肥瘦身还能帮助身体塑形。
纳豆中的大豆异黄酮是女性的天然营养品,食用以后既能抑制衰老还可以降低女性疾病的患病率。
还在节食减肥吗?赶紧健康的吃起来,健康并且快速的瘦下去吧。多吃以上的三种食物,就可以轻松甩掉脂肪哦。