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你可能看过许多的减肥方法，却无从下手。而很多MM总认为，减肥就是要花大量的时间去运动，去健身房运动的大汗淋漓，其实不然，生活中的一些零碎时间运用起来，也是能不费时就轻松瘦的哦！下面就跟小编一起来看看吧！
1、起床后的第一件事：动起来
早上五分钟高强度地活动腹部，可以帮你的腰部少两寸；而且能加速新陈代谢，让一整天都精力充沛。
2、能站就不坐着能走就不站着
长时间久坐不动，会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外，同时使腹部器官受到挤压，内脏脂肪容易囤积于腰腹部，形成梨形身材。
因此，可以站着完成的工作，尽可能不要坐着去做。站立不仅可以让肌肉处于相对紧张状态，让脂肪积极参与代谢，还能有效加速腿部血液循环，促进毒素排出。另外，上下班期间还可以步行方式取替乘公交地铁等代步工具。
3、饿了要冷静选择健康食物
泡面、饼干、薯片都不要吃，油腻的面条和酱料、不必要的糖分不会带给身体任何好处，只会帮你增加脂肪团。
4、吃饭时每口咀嚼20下
至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果。
5、不要挑食
全面的营养是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物，包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜；蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类；以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。
6、两种方法有效减少食欲
（1）30分钟的足底按摩：穴位按摩对控制食欲十分有效。每天坚持就寝前进行30分钟的足底按摩，可以帮助恢复规律饮食，告别宵夜。
（2）5秒钟按压耳部穴位5下：耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，在饭前30分钟进行效果更佳。
7、多做深呼吸
将一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸时，如果放在胸腔的手向上移动而不是向外，那么你的呼吸只能为身体获得所需氧气的三分之一。如果身体中含氧量不足，那么脂肪就不能彻底的被分解，滞留在身体中的结果就是长胖。
有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸：平躺在地，在腹部放一本书。吸气时，书应该向上升；呼气时，书应该向下降。这个过程要非常缓慢和平稳。
8、1-4-2呼吸操
接下来就可以做做针对减肥的1-4-2呼吸操。
首先，从鼻腔一次性吸入空气，以舒适为宜，屏住呼吸四次；
然后，分两次将气从口中呼出。如果从鼻腔分4次吸入空气，那么你可以屏住呼吸16次，分8次呼出。
注意：无论是吸还是呼都要尽量达到不能再吸、不能再呼的程度。建议每次练习十组，每天两次。
9、充分利用零碎时间，高效燃脂
（1）早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。
（2）洗澡时，不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。
（3）爬楼梯是一种绝佳的减肥方法，在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。
（4）煮汤、煮饭时，可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可减大腿后部和臀部赘肉。
减肥延伸阅读
日常减肥小妙招 不节食也能瘦
一说到减肥，很多人想到的就是节食减肥，节食一定能瘦吗？其实不然，有的时候甚至对身体健康造成很大的危害，那么，有没有不节食的减肥方法呢？答案是必然的，赶紧跟着小编一起往下看吧！
日常14个减肥小妙招不节食也瘦身
1.补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4.熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
8.小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9.吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10.留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
11.出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12.睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
13.喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
14.吃点糖
一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精)，而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。
不节食不运动也能瘦 7个减肥捷径分享
不想节食，不想运动。懒妹妹靠什么减肥呢？
1、增加低卡食品
摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签，那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助。
2、增加蔬果摄入量
蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时，增加膳食纤维的摄入，能帮助增加饱腹感，同时减少热量吸收和脂肪囤积，这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦！
3、增加全谷类食物
一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险，还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现，多吃全麦面包等全谷类食物，可以比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。
4、增加低脂乳制品
乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质。所以，想要减肥的mm要记得增加乳制品的摄入哦！而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。
5、增加蛋白质
蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以，不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物，包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，这样能帮助你成功瘦下来哦！
6、增加对鱼类的摄取
想要吃肉又想减肥的mm，不妨考虑吃鱼哦！鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。另外，鱼的热量又比较低，所以，经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦！三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。
7、增加饮水量
多喝水，是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。而保持补充足够的饮食量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿和干渴感的混淆，避免摄入过多的热量。
简单小秘招 不挨饿也能瘦
又到了秋膘上身的季节，很多人为身上甩不掉的肉发愁，于是开始节食减肥，常常饿得两眼昏花，哪有什么精力干活。其实，大可不必这样节食减肥折磨自己，有一些小窍门可以让你不用饿着肚子就可以轻松将体重减下来。
负重走路
平时没办法跑步的时候我会注意多走路。比如说，每次去机场，我都不是拉着箱子，而是直接背上一个双肩包。这样，在偌大的机场走来走去，就是“负重走”运动了。这种负重运动比不负重的走路会消耗更多的热量，而且因为有重量负荷，对维护骨骼密度也是有好处的。经常进行这种锻炼，我的骨密度还处于比较年轻的状态当中，膝关节的功能也基本正常，能跑能跳，上下楼也没有不良感觉。
吃辣椒不配油
首先，有些东西要少吃，如甜食、油腻、油炸食品等，零食也要少吃，只吃正常的饭菜。吃点辣的东西其实并不妨碍，只要不多吃油，其实吃辣椒、花椒之类对减肥都没有什么不良影响。如果不搭配大量油脂，也不多吃主食，那么辣味调味品对减肥还是有好处的，国外研究发现，辣椒素有利于增加热量消耗，减少脂肪积累。
先吃蔬菜填饱胃
此外，吃饭的顺序也特别重要。必须先吃很多少油蔬菜，把胃填满一半，然后再吃主食和鱼肉类。只要按照这个顺序吃，想吃太多主食和鱼肉都做不到，因为胃就那么大的空间。
最让人高兴的事，这么吃虽然减少了饭量，但并不觉得饿，操作起来也特别简单。
这种饮食方式也符合控制餐后血糖的原则，因为先吃了很多少油蔬菜，所以蔬菜是绝对不会缺的，供应丰富，增加了钾、镁、钙、类胡萝卜素和类黄酮等有益成分的摄入量。特别是大量绿叶蔬菜，能够帮助预防糖尿病、高血压、中风和肠癌等。
蔬菜所带来的饱腹感，让人们不会在用餐时吃进去过多的热量。而绿叶蔬菜中所含膳食纤维比瓜类、果实类蔬菜更丰富，胃排空速度较慢，延缓了饥饿感的到来，也同时延缓了餐后血糖的上升速度。血糖上升慢的情况下，主食中的葡萄糖缓慢释放出来，在餐后几小时当中能保持血糖水平稳定，而血糖稳定在正常水平也能推迟饥饿感的到来。
饥饿感来临前用高蛋白食物垫下
还有一个改进版的方法，餐前半小时先喝一杯牛奶或豆浆，然后吃1碗少油绿叶蔬菜，最后吃主食、鱼肉类和其他蔬菜。
事实上，在人已经非常饥饿的情况下，还要以理性的态度来选择食物顺序，往往是很难做到的，不如在饥饿感到来之前，先吃一点高蛋白质、大体积的食物，延缓饥饿感的到来，然后再按顺序进食。
要说既含蛋白质，能量密度又低，吃起来还方便的食物，那当然是首选牛奶或豆浆。没有乳糖不耐受的人可以直接喝牛奶，空腹喝牛奶不舒服的人可以选择盒装豆浆或低糖酸奶。只要保证基本的运动量，再加上控制饮食的科学理性，做到既不挨饿又不发胖，其实根本不难。
懒人不运动也能瘦 轻易达成减肥愿望
哇塞~~天气愈来愈热,路上有人穿短袖了呢！一身冬天的肥肿还在身上,怎麽办啊？无法抗拒美食，又不爱运动的你，是否一直期盼找到照吃少动的瘦身方法？试试几个简单的减肥绝招，帮助你轻易达成瘦身愿望！
抢救方法第一招：具饱足感的香蕉豆浆for怎麽吃都吃不饱、食慾旺盛的小胖妹
如果你是怎麽吃都吃不饱，食慾旺盛的小胖妹，建议你喝香蕉豆浆。豆浆、香蕉是最强瘦身新组合，只要每天饮用，能让你轻松变身为易瘦体质呦！
1符合「摄取足够热量」、「有饱足感」、「营养均衡」的减肥原则。
一般人减肥常犯以下3种错误：
（1）大量降低热量摄取，导致基础代谢低落，反而难以瘦下来。
（2）过度节食後，无法再忍受空腹感，反而吃进更多东西，造成复胖。
（3）没有兼顾营养均衡，使代谢机能降低，无法有效燃烧能量，因而引起贫血、生理期不顺、便秘等症状。
2豆浆＋香蕉营养加倍
大豆特有的臭味碰上香蕉就消失无踪了，讨厌豆浆的人也能接受喔！豆浆含有蛋白质、功用近似女性雌激素的异黄酮素，能防止骨骼脆弱、荷尔蒙失衡，而香蕉含大量食物纤维和维他命E，能分解大豆蛋白，并促进代谢。豆浆与香蕉的组合能互相提升有益成份的功用，具有惊人的减肥成效。
3.香蕉豆浆怎麽喝？
抢救3大类型懒惰胖美眉
（1）1天喝1杯
3餐可正常吃，1天喝1杯，就能帮你成功瘦下来哦！平常不吃早餐的人，也可喝香蕉豆浆作早餐，香蕉的糖分会在白天的活动被消耗掉。
（2）晚餐前喝最有效
晚餐前30分钟~1小时喝1杯，能增加饱腹感，减少晚餐摄取的份量。也可用香蕉豆浆代替晚餐，但要注意另外2餐的营养摄取必须要均衡。
（3）也要摄取贝类和蕈类
香蕉豆浆虽含有许多营养成份，但缺少维他命H、维他命K、D，所以需要在正餐时补充贝类、蕈类。
（4）不会累积节食的压力
香蕉豆浆是能给予饱足感的饮料，最适合肚子饿的时候饮用，让你不用强忍空腹感，而累积过多减肥压力。
抢救方法第二招：有益排毒的谷粉豆浆for便便老出不来的胖美眉
天然谷粉+豆浆能解决你满肚子便便的困扰，让你排便顺畅轻松瘦！
1.营养价值高，且容易吸收。
天然粗粮五谷比白米含有更多的蛋白质、脂质、矿物质、食物纤维、维他命B1、B2等营养，是众所周知的健康食材。但粗粮较难消化，会对肠胃造成负担，利用天然谷粉制作谷粉豆浆，能让人体有效吸收营养，也不会给肠胃带来负担。
2有助於排毒，提高代谢。
谷粉豆浆所含的钙、锌能帮助体内酵素活动，促进肠胃消化，增强吸收能力，活化代谢，并能吸收肠内毒素排出体外，也有清除宿便的功效哦！谷粉豆浆也可以促进脂肪燃烧，消耗热量，促进易瘦体质，不妨也尝试看看吧！
抢救方法第三招：利尿消水肿的红豆牛奶for水分排不出去的水肿美人
特制红豆牛奶最适合水肿型肥胖的你，能帮助你轻松达到瘦身目的！先来了解它的减重原理吧！
1.利尿整肠，消除水肿。
红豆里头的石硷酸可促进肠胃蠕动，有助於利尿，消除身体浮肿，另外还含有纤维素，能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对养颜美容大有功效，磨成粉末加入牛奶，能更有效被吸收，而牛奶含丰富钙、蛋白质，能给予减肥中的你充分营养和饱足感。
2.红豆牛奶怎麽喝？
每天喝1~2杯，在饭前饮用即可，没有其他的饮食限制，轻轻松松让你瘦下来。
9个助瘦妙招 不运动也能瘦
每天看到的都是怎么运动才能减肥的方法，今天让我们来看看不运动也能减肥的方法。如果你照着做了，即使不运动，你也能瘦下来。
9个不运动也能减肥的方法
1.多吃维生素
在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。
2.聚会时坐右边
如果你习惯在聚会中吃的过饱，说明你可能是人群的聚集中心，在大家一起进餐时试试坐在右边，因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间，坐在右边就会无形中少吃到很多。
3.少看一会电视
成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现，少看2个小时电视，就能少增长196卡路里。
4.吃粗糙的食物
食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能够让脂肪更晚来靠近你。
5.吃点辣的东西
辣椒能够帮助加速新陈代谢消化食物，减肥药的作用也是这个，而辣椒其实比减肥药还更加管用。
6.换个小盘子
经过一个专门对冰激凌的研究科室发现，喜欢要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。无论吃什么，最好都要小份更好！
7.略冷的房间睡觉
有点寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇文章指出，室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是，我们大多数人习惯了用空调来调节寒冷的屋子。而睡在一个寒冷的房间是一个最好的方式，因为你会燃烧热量保持自己温暖。
8.喝点红酒吧
一项调查显示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，体重能容易下降。而且卡路里确实比每天喝1到2杯的男性还要更少。
9.别用糖替代品
研究发现，使用糖替代品其实比吃糖更容易发胖，比如酸奶和水果。
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