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我们都希望自己能在最短的时间内减肥成功,但是很多快速的减肥方法其实都非常的不健康而且容易反弹,减肥其实是一个循序渐进的过程,下面介绍十招不花钱减肥瘦身方法。
一、弯腰捡豆子
每天晚饭少吃,只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分鐘。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这动作:弯腰直起腰板放豆子到桌面再弯腰再捡豆子
可行指数:★★★★
这是一种自然而然进行的柔软体操运动,如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起来!
二、靠墙站
大S也曾推崇的减肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到痠、累,坚持15分鐘。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
可行指数:★★
这种方法本身会让腿部疲劳疼痛,给人造成一种瘦腿的假象。其实塑形效果大于减肥,只是让腿形更好看、更紧绷。而且做完之后一定要拍打、放松,否则反而会长出肌肉哦!
三、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。
可行指数:★★★
扭腰的确能够锻练腰部肌肉,但每天做的过多也不是好事,而且如果没有掌握好方法的话,更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或摇呼啦圈来得更有效。
四、按摩瘦腹法
是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩,调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
可行指数:★★★★☆
是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩,调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。
五、粗盐瘦腰法
超市或杂货店就可买得到的粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水,拌成煳状,再把它涂于腹部。10分鐘后,用热水把粗盐冲洗乾净,也可以按摩后再冲掉,接着就可以洗澡。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用力,以免把皮肤搓得更粗糙。
可行指数:★★☆
粗盐有发汗的作用,它不仅可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是透过排除身上多余的水分而达到瘦身的作用,而不是直接减去人体身上的脂肪,所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。
六、普洱茶瘦腹法
叁餐饭后半小时喝杯普洱茶,大概500c.c左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶,因为普洱茶会刮油,饭前喝会增加饥饿感,所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。
可行指数:★★★★★
普洱茶的减肥,降脂功效主要来自两个方面:一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性,要注意于生理期时不要喝!
七、保鲜膜原地踏步法
保鲜膜缠腰法:保鲜膜围绕于腰上,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。
可行指数:★
保鲜膜透气性低,裹上后让身体局部热量急剧增加,从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样,减少的只是水分,并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜品质有好有坏,还容易引起皮肤过敏。
八、热汤窈窕法
日本广为流行的热汤减肥法,主张餐前喝1-2碗热汤,以降低饥饿感来达到瘦身效果。
1)热汤可使身体产生循环,提升代谢力
2)热汤可暖胃与增加饱足感;秘诀是选择低热量的汤品或是将捞起浮油,降低热量。
顺序为:喝汤蔬菜主食淀粉肉类。
可行指数:★★★★★
饭前喝汤能增加饱足感,减少之后进食的量。另外也能促进消化,所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!
九、生理期减肥
瘦身黄金期,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期,这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期,为下一周期做计划。
可行指数:★★
若要说生理周期可以减肥,那减下的应该只是水份。排卵的第14天,出现浮肿现象。所以在生理期这段期间,有的人体重增加,增加幅度约为1~3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。另外,对于生理周期不规律的女生来说,这样的方法也非常不可行。
十、敲胆经
敲胆经,就是每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必须很用力,而且以每秒大约两下的节奏敲打,才能有效刺激穴位。一般人频率为左右各100次,时间2到3分钟。
可行指数:★★★★☆
由于敲胆经可以使胆经的活动加速,驱除人体内的寒气,促进胆汁分泌排毒,补充血气,还能缓解大腿的水肿或者是静脉曲张,并将大腿外侧堆积在胆经上的废物排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。不过每个人的身体素质不一样,所以敲胆经时要注意次数和时间合适,因人而异。力道也要刚刚好,不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。
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9个瘦身奇招 零花费照瘦不误
想减肥又不想花钱?既然明天就是末日了,就帮你达成这个愿望。下面,小编教你9个穷人的减肥奇招,让你彻底变瘦哦!
一、原地跑
见效点:紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
二、跳舞
见效点:全身
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
三、跳绳
见效点:大腿、小腿
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
四、步行
见效点:腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些暴走美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后23小时再步行一次,效果更佳。
五、瑜珈
见效点:全身
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
六、盐疗
见效点:全身
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
七、上楼梯
见效点:小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法:
重复步骤1~4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1.将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
Step2.身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step3.重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。
Step4.数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
八、晨操
见效点:全身、呼吸畅通
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
九、喝水
见效点:全身
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。
每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
几个零花费减肥招 省钱还能瘦
去健身房太贵?其实,不用花钱的小动作也能有效减肥,一起来试试0元瘦身大法吧!绝对给你带来意想不到的惊喜!
1、靠墙站立3分钟
把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部,保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话,表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲,只要自己有意识地及时调整,就可以缓解肩膀和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对于产后收小腹也有奇效。
2、高尔夫球减下半身
对于高尔夫球,大家对它起到的健康效果有目共睹。但是这项贵族运动需要的费用和装备却价值不菲。这里介绍的高尔夫球“运动”真的只需要1个高尔夫球就可以办到。坐在椅子上一边看电视,一边用脚底反复滚动高尔夫球,不但可以消除疲劳,而且可以让心情愉快起来。之所以有这样奇妙的效果是因为脚底集中连接着各个器官的神经末梢,通过高尔夫球对反射区的刺激,可以促进血液循环,缓解身体的不适。
3、提臀“骨盆”体操
在日本,“骨盆”体操是近年来瘦身的一大话题。有资料说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以容易堆积脂肪,不易减肥。所以通过一些有效的小运动收紧骨盆可以起到一举多得的作用。这个动作在瑜伽或其他体操中很普遍,就是呈仰卧状,两肩紧贴地面,双手放在两侧,将背部缓缓抬高,就好像托起臀部一样。它对于下半身能起到收紧作用,对腰形、臀形和腿形都有ShapeUp作用。
4、动动手脚,瘦瘦脸蛋
一边用鼻子呼气,一边将手腕和脚腕弯曲到90度,用嘴吐气,同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡醒后直接在床上做5~6次,晚上睡觉前做10~15次。身体可以马上变暖,对抗女性冷症或是空调病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高后,还能起到消除浮肿和瘦脸的效果,很厉害吧。
0元瘦身大法之生活习惯篇
1、以前的学生大多骑自行车上学,所以很少会看到肥胖的小孩。现在有时间(找时间)也应该设定路线在规定时间内蹬蹬自行车,如果想挑战一下体力,慢跑和轮滑也是不错的进阶选择。
2、忘记要买的东西啦!别担心,这正是减肥最好的机会,多一次往返就多一倍卡路里的消耗。把购物清单上的东西分两次采购,既新鲜又健身,何乐不为?
3、喜欢趴在床上看漫画,怪不得容易胖。改看推理小说吧,同样是看书,比起用不着动脑子的漫画来,推理小说、侦探小说可以在不知不觉间消耗更多的卡路里,真是书中自有好身材。
4、把体重计放在哪里可是个讲究。试试把它挪到客厅里怎么样?因为客厅使用率最高,会让人时不时就有站上去看看最新的数字的欲望。一旦数字变小,减肥的意志就更会强烈。吃饭前称一称也有助于抑制旺盛的食欲。
巧妙喝水减肥方法 不花钱也能瘦身
不少想减肥的人或是花高价购买减肥药,或是参加减肥班。德国研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成果后发表报告说,每日饮水至少1升有助减肥。但研究人员同时强调,现阶段尚无足够证据表明,喝水越多减重越多。
餐前饮水助减肥
德国柏林查理特大学医疗中心研究人员的这11项研究中,3项为摄入更多水有助减肥提供了明显证据。
美国弗吉尼亚理工大学一项研究中,48名年龄在55岁至75岁的中老年肥胖者被分为两组,第一组每天食用低脂肪、低热量食物,饭前不喝水;第二组与第一组食物相同,每日三餐前各喝两杯水,水杯容量为226毫升。
3个月后,三餐前喝两杯水的中老年肥胖者平均减重约7000克,饭前不喝水者平均减重约5000克,前者比后者多减重约2000克。
另一项研究显示,安全范围内,每日饮水高于1升的女性比低于1升的女性减重更明显。
或是因为有饱腹感
现阶段尚不清楚饮水如何帮助人们减肥。弗吉尼亚理工大学的布伦达戴维教授说,这或许与餐前饮水易产生饱腹感有关。她接受路透社采访时说:这或许让人减少了热量的摄入。
此项研究的带头人、柏林查理特大学医疗中心营养学家丽贝卡穆克尔鲍尔同意戴维的分析,同时提出,饮水有助减肥还可能缘于这增加了人体的能量消耗,但关于这方面的研究不多。
喝过多反而有害
美国医学研究院建议,成年女性每天水分的摄入量为2.58升,男性为3.54升,这包括水等饮料以及水果、蔬菜中的水分。
德国先前一项研究显示,每天饮水2升可消耗掉大约100卡路里热量。需要注意的是,由于人体处理大量的水需消耗许多能量,一旦饮水超过2.5升,就会加重循环系统的负担,反而有害健康。
9种不花钱的瘦身招 让你轻轻松松瘦
没钱?没条件?减肥可不允许有这样的借口哦!推荐9种不花钱的穷人减肥方法,快来看看吧!让你省钱更减脂哦!
一、上楼梯
见效点:小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法:
重复步骤1~4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1.将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
Step2.身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step3.重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。
Step4.数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
二、步行
见效点:腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些暴走美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后23小时再步行一次,效果更佳。
三、瑜珈
见效点:全身
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
四、原地跑
见效点:紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
五、跳舞
见效点:全身
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
六、跳绳
见效点:大腿、小腿
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
七、盐疗
见效点:全身
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
八、晨操
见效点:全身、呼吸畅通
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
九、喝水
见效点:全身
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。
每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
不花钱的减肥方法 全天候喝水瘦身明细
究竟你每天摄入了多少液体热量,难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是,你每天平均要喝6次水。也许,你会发现,你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受,而是可以通过控制饮料,获得你想要的结果。
8:00早餐时间
半杯果汁半杯水
鲜橙汁(226克):含112卡的热量
在你的早餐中,你可能会去除面包,因为它可能给你带来大量的热量,但实际上,鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以,有一点你要记住,你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。
我们都知道,多喝水对身体有益。研究发现,这些有益中还包括喝水能减肥。那么,究竟怎样喝水减肥呢?喝水的相关知识你又知道多少呢?下面编辑详细介绍喝水减肥的相关知识,赶紧看看吧。
聪明饮用建议:在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下,使用下面这个方法:倒半杯果汁,然后用矿泉水将杯子剩余部分填满,便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。
10:00咖啡时间
计算饮料中的热量
摩卡咖啡(339克):含370卡的热量
饮料通常由多种成分构成,想判断它的热量有时候是件困难的事,但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量,例如,一小杯星巴克摩卡咖啡里,糖浆含250卡热量,那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。
聪明饮用建议:又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法,你可以在下面的表格中寻找到,你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发,减掉那些可以减掉的热量。
12:00午餐时间
每次只倒半杯饮料
橙味苏打水:165卡的热量
苏打水基本不含营养,而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常减肥的假象。实际上,鲜果汁只在原料表中占很少一部分量,而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的,不要被天然的字样欺骗了,这和一个产品含多少热量没什么关系。
聪明饮用建议:在对待有包装的饮料时,大多数人经常忽视其外包装上的信息,并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是:每次只倒一半饮料到杯中,这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子,从而限制饮用量。
14:00下午茶时间
提神饮料含有热量
提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等):280卡的热量
提神饮料含有使人减肥的作用,所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上,以下做法是毫无疑问的:多饮用含丰富钙、维生素和减肥的植物化学的饮料,以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是,你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。
聪明饮用建议:这里一定要指出的是,不要过分食用冷冻的酸奶。实际上,我们都认为酸奶含有比较丰富的营养,但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。
17:00健身时间
健身过后可喝维生素饮料
运动饮料:125卡的热量
在健身过后,我们通常会饮用普通的白开水,因为没有热量含量。但这是过去的事了,添加维生素和调味剂的水成为现在减肥俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴,所以饮用时你经常一瓶见底。
聪明饮用建议:很多减肥运动饮料中含维生素B系列,当你做剧烈运动时可以选择。除此之外,含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择,但它们常常比减肥水饮料含有更多的糖分和热量,所以你需要更大的运动强度,消耗掉这些热量。
19:00晚餐时间
红酒(169克):374卡的热量
啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量,另外,听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上,而且它们的成分含量经常有变化。
聪明饮用建议:不要饮用这些高热量的酒类:如这种酸味的混合物-玛格丽特会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。
需要特别注意的喝水误区
既然喝水能够有效减肥,那每天就大量喝水,使减肥加速咯!如果你是这样想的话,就要赶紧改过来啦!喝水是一种减肥秘方,但喝水太多会变胖哦!不加节制的喝水,喝凉水都会发胖这句话就会在你身上应验了,要知道,饮水过量对减肥是有害的,通常被称为水毒。身体处在这种状态下,血液循环就会不畅通,细胞所必需的物质也就不能很及时的运送到身体各处,新陈代谢也会随之减弱,体内的废物和毒素就不能及时的排出,从而积累在体内。此时,水这个瘦身素在你身体中的正面作用都会被这些不适状况削弱。
tips:
正确喝水才能减肥,过量喝水容易胖,MM们记住这一点,喝水减肥就已经成功一半啦,适量喝水才能利用好水这个搬运工,发挥它的废物搬运作用。喝水减肥没有表面上说的容易,我们需要自己身体真正需要的水分,喝减肥有益的水,这样,离减肥成功就更接近啦。
10个人气减肥妙招 让你零压力享瘦
1.不要再看模特的魔鬼身体了
把那些身材超棒的模特帖子墙上,看似是一个鼓励你减肥的好办法,但一项新的调查显示,那样很可能会阻碍你减肥的进度。
模特的形象让许多女性有了不现实的自我标准,从而心理受挫,看着那些身材那么好的模特,记录着每日食物的摄入量,会让你感到自己无论多努力也不可能那么漂亮,所以便不再努力减肥。因此,不要把自己和那些不现实的时髦模特比了,把你自己最健康时候的照片贴到墙上,时刻鼓励自己。
2.测试一下你自己
来尝试下这个健康习惯的测试吧。(我们以饮食为例,但你还可以把这个测试应用于你想测试的其他方面)。通过回答这些问题,可以帮助你改善自身的动力,也提醒你一开始减肥的原因。
如果我现在不节食减肥,那么六个月或一年后我会变成什么样?如果我现在不节食减肥,那么六个月或一年后我的感受会是如何?如果我现在不节食减肥,我的健康会是什么样的?如果我现在不节食减肥,我的家人和朋友会受到怎样的影响?
3.兼顾生活其他方面
如果你正在坚持减肥,那么生活的其他方面你也得兼顾。清理你的壁橱,还清你的债务,履行向朋友和家人许下的承诺。坚守你在生活中其他方面许下的承诺,从而在潜意识里相信自己能够完成坚持减肥的承诺。
4.不要每天都称体重
测量表是一个很好的工具,它可以帮助测量你的减肥进度,但有的人养成了经常称体重的习惯。虽然研究表明每天称体重可以更有效的保持体重,但却不能说,每天称体重可以更有效的减肥。每天过称(或者每天称重好几次)只会让你的情绪波动巨大,从而减退你的减肥动力,也可能让你因为短暂性的指针上升(和体重和脂肪无关)而吓到。
每周称一下体重就好,甚至可以两周称一次。这样可以更好了解你的减肥进度。
5.专注于一个感觉
总是盯着体重刻度表的一个具体数字,或者是自己一定要达成的目标,都会让我们失去减肥的动力。把注意力集中到吃一顿健康餐和充分锻炼之后的感觉上,动力不是只有活动之前才有,如果每次锻炼你都注意了你的感觉变化,你会很享受卡路里在体内燃烧的感觉,并充分记住这种感觉,可以让你以更多的激情去进行其他更多运动。
6.不要给自己太大压力
保持积极状态的关键如同车内的燃气,发动机不是只有加满油才能开,你只要保证油箱里有油就好了。不要把时间和精力花在保持身体的高度动力上,因为人体动力有它的周期性,大多数人把动力减弱看成是身体素质下降,其实不是这样的。
如果你注意到身体动力不足,那就把节食和锻炼减肥先停上1到3天吧。人们越想拥有动力,它就可能流失的越快。让动力自然发展,同时改变一些日常的生活习惯(比如一周改善一餐)。你就可以正常运转,身体动力水平也会恢复正常了。
7.别作自我批评
我们有个坏习惯,总爱利用自我批评的方式来敦促自己,特别是和减肥有关的事情,但这样不仅起不到促进作用,还会让你的努力白费。当进入自我批评模式的时候,我们大脑的一部分实际上进入了斗争逃跑的生存反应模式。这种反应增加了皮质醇的分泌(又称压力荷尔蒙),该物质会让你很想吃油腻食品和甜食。
下次如果发现自己处于批评模式,请把你的手放到心上,做几次深呼吸,这样可以改变你的心理状态,把消极影响变小,也可以让你正视自己,并有一个新鲜的经历。
8.边减肥,边享受
别等减完肥再去度假、看望朋友和参加舞蹈课。现在就去实现吧,一边减肥,一边享受这个过程。
想象一下,如果减到了目标体重,你会感觉如何呢?吃些什么?喝点什么?你的一天又会是怎样?达到你所要求的体重后,你推迟没做的又是什么?现在就安排一下,把你的心态从惩罚模式调到奖励和鼓励模式,让自己一直充满动力。
9.学会中途奖励自己一下
完成目标后,记得要奖励下自己呦。有些目标需要几个月甚至是几年的时间才能达成,所以你在快要达成目标之前,都可能有前功尽弃的风险。
奖励自己不一定都是在达成目标之后,在你完成了一半的时候,就给自己一个惊喜(例如:去巴哈马群岛泡泡温泉),那么当减肥变得很痛苦的时候,你就不会轻易放弃了。
10.你锻炼的真正目的是什么?
如果你真的想调动起减肥的动力,就必须首先确定让你产生动力的是什么。例如,如果你受到了家人的鼓励,那就要把注意力集中到,运动可以帮助你在晚年和孩子一起很好的生活。说到进一步发展,就是让你的孩子们也参与到的锻炼中来,可以和他们在周末一起玩捉迷藏。
为了改变你的行为方式,你首先得知道你的方式是什么,以及它们存在的原因,如果你能把动力重新定向到一个新的行动中,你的目标会更容易实现,效果也更明显。
睡觉也能养成易瘦体质 一招让你轻松瘦
明明定期在做运动,为什么瘦不下来呢、好羡慕朋友吃的比我多却不胖的体质,你是否也抱有同样的烦恼呢?不论男女,都希望自己拥有一个好身材。进入社会后,运动机会又大大减少。特别是随着年龄的增长新陈代谢的效率也在下降,迄今为止什么也不用做就能维持的身材渐渐变胖。虽想减肥但又很难把节食和运动坚持下去。面向决心减肥却很难有效果的男女同志们,小编今天为大家介绍日常生活中的一些不好的动作和容易瘦身的生活习惯。
1、睡前活动可以帮助形成易瘦体质
常言道睡眠不足是减肥的大敌,实际上度过夜晚的方式也与减肥有着密切的联系。比如工作结束后,有很多人会睡前饮酒,或者是为了入睡而喝酒。但是,酒精的刺激会使交感神经活跃,睡前饮酒从而使睡眠变浅,难以消除疲劳。这样一来,第二天早上身体就会懒懒的,工作效率也会降低,一整天都是迷迷糊糊的。因此,睡前切记不要饮酒。
同样即使难以入睡晚上也要避免激烈运动。晚上进行肌肉锻炼的男性要么避免激烈运动减轻运动量,要么改成早晨运动。晚上的激烈运动也会刺激交感神经,钝化副交感神经的运作。
睡觉前的言行如能够使自己酣然入睡的话,第二天的身体状态也会好。这样一来,自然而然就会产生不坐电梯去爬楼梯的积极性,休息日的话也会有要不要出远门逛逛的欲望。像这样,1天的活动节奏就会加快,消耗的热量也会随之增加,从而形成难胖体质。
重新认识一下自己的生活习惯,而不是减肥方法。仅仅改变一下生活习惯就会大大增加减肥效果。如果日常生活中有以上不良习惯的男女同志们,与其加大力度减肥不如重新认识一下自己的生活习惯吧,从而更进一步接近自己的理想身材。
2、驼背不仅有损形象,也妨碍减肥
另外需要注意的是走路姿势。肌肉形成的方法有2种,这可以与大腿粗细的形象相结合联想。也就是大腿前侧肌肉(股四头肌)和后侧肌肉(股二头肌)的平衡。有大腿后侧肌肉的话,会使腿看起来纤细。但是喜欢驼背的人,就会给大腿前侧加重,仅使股四头肌发达,股四头肌发达就会使腿看起来很粗。而且有必要注意一下,驼背也会有损外表形象。我们要切记瘦腿需要正确的走路方式和姿势。
3、不食用碳水化合物和只吃蔬菜的饮食
首先从饮食习惯来看,有很多人因讨厌激烈运动而通过节食来减轻体重。但是,不吃米饭、只吃蔬菜这样的饮食只会对减肥产生反效果。
饮食的3大营养元素分别为:蛋白质、脂类、碳水化合物。均衡摄取这些营养元素可以使我们的身体维持健康。因此,不吃米饭只吃蔬菜的饮食就无法摄入蛋白质。因而造成有助于形成肌肉的蛋白质不足,使身体内的肌肉量减少,新陈代谢就会下降,形成脂肪不容易燃烧的体质。这也是形成易胖不易瘦体质的原因。所以,在减肥期间也要留心注意到均衡饮食。而且,用餐时要注重食用方法,而不是分量。碳水化合物的热量很高,摄取过量当然会胖。经受不住诱惑的同志们可以试试减小饭碗尺寸的方法,调节一下饭量。
4、因为轻松方便大多时候都穿凉鞋
接下来看一看生活习惯,你平时都穿什么鞋子呢?夏天因追求轻松方便,有很多人都穿扁平凉鞋,或者是拖鞋式凉鞋吧。
凉鞋穿着虽然很轻松方便,但长时间穿的话脚就会很累。而且你知道吗,凉鞋会使脚变胖。原因在于穿凉鞋时,脚尖到脚跟会吧嗒吧嗒地走在地面上。穿拖鞋式凉鞋时,很难伸缩腿肚子上的肌肉,脚上的肌肉量减少,脚就会变胖。行走这一动作与其他所有的运动都是共通的,所以选择鞋子时,尽可能选择与赤脚相近的鞋子。在自己家里不穿鞋也是对减肥而言很关键的生活习惯。
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