局部抹盐减肥有效吗。
为什么控盐
盐是如此的重要,以至于如果长时间没有食盐佐餐,有些人就……不想吃饭了!(喂喂别开玩笑了)咳,科普时间到,长时间缺乏盐的环境,会造成体内的含钠量过低,发生食欲不振,四肢无力,眩晕等现象;严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。
6克的盐标准我相信大多数都觉得可能很容易超标。但实际上只要不是每天都吃外卖,并不会很难达成。可乐瓶盖大家应该都知道是什么样子,大概一瓶盖的盐是2克左右,现在心里有数了吧。
盐的确会导致水分在体内滞留,但肌肉中的水分占80%,钠的摄入过度减少会导致体内水分过度流失,血液将变得粘稠,训练时血液流动的速度变慢,很难让肌肉达到完美充血的状态。
为什么控油
控油:控的是饱和脂肪酸,说通俗点就是动物脂肪,就是你平时吃的牛肉猪肉鸡肉上的脂肪
为什么控糖
“进食富含糖分的食物后,人体为了降低血糖值,会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫‘肥胖荷尔蒙’,具有把人体活动无非消耗的那部分糖分,转变成脂肪后储存在体内的机制。反之,增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜,则胰岛素的分泌会减少,就会在人体内会产生必需的糖分。这一工作会消耗大量卡路里,体重自然就会减轻,就能形成易瘦体质。wWw.JF83.CoM
狼叔的饮食也是一丝不苟,高蛋白、低热量、少淀粉,大量摄入的是水煮鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜、运动饮料等。训练后,一份三文鱼,香菇,花菜,菠菜的杂烩沙拉,外加一份香蕉奶昔
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经常变换训练项目 健身效果会更好吗
最近小编在帖子上发现,很多健身的人,分为两种,一种就是长期训练同样的动作,一条道走到黑,根本不换;另一种就是每天都寻找不同的项目,尝试不同的类型,频繁的变换训练项目的。其实这两种方法的效率都不是那么高——过于频繁改变计划,或长期不改变训练的项目和动作,都会让健身效果大打折扣。
长期做同一种运动
有的健身伙伴可能只是喜欢一项运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持一个动作做下去就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。”力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,健身项目和动作应该经常换一换,比如跑步和HIIT换着做,动作上面,集中针对一个部位的训练也可以适当采用多样的训练动作,比如深蹲、硬拉换着来等等。
频繁改变训练项目
有坊间传闻称:长期做同一种运动会使健身效果打折扣,所以应该尽量在一周为单位的时间内,尝试不同的运动。事实上,换运动计划的频率的并不需要那么频繁,尤其当各位已经很明确自己的训练目标之后,更要坚持按照自己的计划执行。对于某一项运动有热情、追求运动表现(performance)的人就更不用说了,可千万别打着交叉训练(crosstraining)的名义换来换去的啊……假如你刚刚为自己制定了一份训练计划,那么大概要坚持这份计划6到12周——这也就是为什么人马君所提供的健身课程,都以6周为一周期。
换也不行,不换也不行,到底怎么做才好呢?很多伙伴肯定有这样的质疑,其实不需要这样,健身前,要充分的了解健身知识,制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异,每个人的健身计划也有所不同,但还是有基本的准则供大家参考,例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。
希望上边说的对大家有所帮助,塑造出自己梦寐以求的身材。
风靡日本的速瘦“控糖减肥法”
“进食富含糖分的食物后,人体为了降低血糖值,会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫‘肥胖荷尔蒙’,具有把人体活动无非消耗的那部分糖分,转变成脂肪后储存在体内的机制。反之,增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜,则胰岛素的分泌会减少,就会在人体内会产生必需的糖分。这一工作会消耗大量卡路里,体重自然就会减轻,就能形成易瘦体质。
控糖减肥法
“控糖减肥法”的规则简单之极。你只要控制进食富含糖分的米饭及面包等食物即可。“迄今肉和蛋、乳酪等高脂肪高卡路里高胆固醇食材一直被认为是减肥的大敌。实际上,已经证明它们与肥胖无关。甚至有人做到一天三餐控制糖分摄入,一周下来就瘦了三公斤。”
听上去若能做到一周间严格“控糖”,自然就会形成易瘦体质。“体重降下来后只要在晚上控糖,就能保持体重(不反弹)”。关于这种“控糖减肥法”,现向大家介绍下必须注意的“NG”(NoGood)食材。
米饭和面包不能碰
1、米饭和面包
一碗饭含55.2克糖分、一只面包含26.6克糖分。除了面条、粉丝外,用小麦粉等谷物粉制作的食物也ng。
2、薯类
马铃薯等“薯类”一概ng,不过魔芋ok。
甜食和甜酒不能碰
3、甜食
甜品、果汁等饱含砂糖的食品ng。可以用人工甜味剂来代替。零食可以选择坚果类及乳酪。
4、甜酒
甜鸡尾酒、日本酒等酒类含的糖分很多,实际上大多数啤酒也ng。红葡萄酒、烧酒、威士忌等酒类等含的糖分较少。