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那么我们减肥时到底该吃什么呢?减肥的食谱一搜千千万,有没有效先不说,讲真每天完全重复照着食谱吃不出几天就腻了。
真正有效的健身减脂饮食要遵循以下4个原则,有了这些原则保驾护航,再决定吃什么就soeasy!
原则一:一定要吃早餐
早餐不仅要吃,而且要吃得丰富。早餐能够帮助身体加快新陈代谢,降低往后进食的欲望,更有助于规律进食,减脂瘦身。
原则二:少食多餐
在增肌减脂方面,少食多餐比多食少餐效果更好。大约每隔3个小时进食一次,能够促进身体更高效地消化食物,吸收更多的膳食纤维和蛋白质。Jf83.cOM
原则三:不必担心的绿色蔬菜
绿色蔬菜富含纤维,维他命及微量元素,卡路里低,而且有很强的饱腹感。吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。绿色蔬菜是减肥菜单的必备!
原则四:不能完全戒掉碳水化合物
很多人觉得减肥就要完全戒掉碳水化合物。其实碳水化合物是身体最主要的能量来源。如果担心米饭或面食会变胖,可以吃红薯或豆制品来替代碳水化合物。
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掌握5个饮食减肥原则 再也不用担心吃胖了!
节食不利于身体健康,反弹也来的太快,但是吃多了又容易长胖,怎么办才好?下面小编跟大家分享几个饮食减肥原则,教你巧吃不长胖。
1.计算热量
少吃多动绝对是减肥真理!为什么都是吃,别人吃不胖,而你体重一直在飙升?那是因为吃的食物热量不同,自然效果不同啦!学会每天计算热量,以健康低脂的食物位置,多吃新鲜水果和蔬菜,均衡营养。再配合有效的运动,自然就能瘦下来了。
2.在对的时间吃
运动前后也是需要补充营养的哦!运动前一个小时,可以适当的补充足够的淀粉,以保证体力。运动后也可以适当的吃东西,可以吃些水煮蛋,香蕉等,高热量的食物就免了,不然就白费力气啦!
3.晚上八点后尽量不吃
晚上吃的太多的话,不仅不利于身体健康,也很容易长胖。晚餐时间建议可以提早,最晚不能超过八点。如果睡前确实饿的受不了,可以喝杯温牛奶。
4.爱上喝粥
晚餐不吃会饿,吃了又担心长胖,那就尝试喝粥吧。粥清淡营养又不会有长胖烦恼。尤其是食欲不振的季节,喝粥是最佳选择。
5.水果代替零食
为了保持好身材,最好是戒掉零食啦!但总有嘴馋的时候,怎么办呢?不妨尝试以水果代替零食,饿的时候啃一个苹果或者葡萄柚。但是千万不要用水果代替主食哦!不然很容易造成营养不良。
摆脱饥饿感 再也不怕饿肚子
减肥最困难的部分,就是难忍饥饿,除了健美运动员,几乎很少人能够忍耐饥饿,如果你也有这种困扰,以下7个小要领,能够关心抑制食欲,减少你暴饮暴食的机会。
1.嚼口香糖
口香糖是延缓饥饿最有用的方式之一,让你感觉似乎有吃东西一样,且无糖口香糖几乎没有卡路里!
2.喝咖啡
咖啡是一种天然的食欲抑制剂,而且本身相当低热量,但要注重不要再额外添加高热量的奶油或糖。
3.狂喝水
身体对于饥饿和口渴所发出的信号非常相似,很轻易让大脑搞混,因此当你感到饥饿时,可以尝试著喝一杯水或无糖饮料,碳化作用可以关心解脱饥饿感。
4.刷牙
刷牙也可延缓饥饿感,同时让自己有一口健康好牙。
5.无糖、低热量的食物
多挑选低卡或无糖的食物,例如绿色蔬菜、无糖点心等,不仅营养成分较丰富,也可以让你防止发胖。
6.分散自己的注重力
当你开始节食的时候,试着做些事来分散自己的注重力,例如玩嬉戏、看书、整理庭院等,尝试并且查找一项比食物更能让你享受且专注的活动。
7.摄取蛋白质
蛋白质不仅让你的饱足感连续更久,而且对减肥是有关心的,因为人体在消化蛋白质的过程中会促进脂肪减少。