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吃多了,懒得动,那就等着长肉好了,减肥只能是个梦。想要减肥真的并不难,只要再饭后散一会步,就能有神奇的减肥效果。
饭后减肥的方法
1、走路也要讲究速度
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、晚饭后两小时瘦身快
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
走路的好处
走路会促进血液循环
站立时,体内三分之二的血液会低于心脏,由于重力的关系,血液会停留在静脉里,难以回到心脏。这时,可使用“第二颗心脏”改善血液循环。
第二颗心脏,指的是小腿肚的肌肉。走路时,小腿肚的肌肉会收缩,静脉受到挤压,而会将血液从上送回心脏。由于和挤牛乳的动作相似,因此,也称作“挤乳作用”。也许有人会觉得不可思议,“肌肉松弛时,血液难道不会因重力而倒流吗?”不过,静脉有防止倒流的瓣膜,因此,肌肉松弛时,瓣膜会关闭,防止血液倒流。走路时,也能产生挤乳作用,使血液循环良好。
走路可大量燃烧脂肪
大多数肥胖的人,平时就不常走路,但是,走路却是克服肥胖最简单的方法之一。也许有人会质疑:“只要走路,就能瘦吗?”倒不如说,轻松地运动,更能燃烧脂肪。决定身材胖瘦的因素,很简单。以“摄取热量”与“消耗热量”是否取得平衡判断即可。摄取热量如果超出消耗热量,则超出的部分会因节约基因转为脂肪,造成身材肥胖。
反之,消耗热量超出摄取热量的话,累积的脂肪会消耗掉,使身材消瘦。换言之,无须减少食量,只要增加消耗热量,就能瘦下来。
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燃脂心率是什么
运动过程中如果没有达到燃脂心率,那么是起不到燃脂减肥的效果的,所以一般来讲,如果想要通过运动减肥瘦身的朋友们,对这些问题就应该科学地了解,但是燃脂心率到底是什么东西,如何知道自己是否已经达到了燃脂心率呢,下面就为大家具体解答。
燃脂心率是多少?
燃脂心率是指让运动强度达到燃烧脂肪时的心率,明确自己的燃脂心率是多少可以有效控制运动强度,达到燃烧脂肪的效果,即为燃脂运动。低于或者高于燃脂心率,都不算燃脂运动,燃烧的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而异,可根据公式计算得到。
燃脂心率的计算公式
心率可以分为最大心率和中低强度运动心率。
最大心率 = 220 - 年龄
中低强度运动心率 =(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%
例如:一位女性25岁,跑步时燃脂的最佳心率控制:
220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分
117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率,自己控制在这个范围之内就可以了。
燃脂运动需要满足的必要条件:
1、该运动要达到中低强度的燃脂心率;
2、燃脂心率强度的运动要持续45分钟以上;
3、这种运动必须是大肌肉群的运动,如慢跑、游泳、健身操等。
上述所介绍的这些常识内容了解,每一个减肥瘦身的朋友们就应该更加注重了,虽然说,运动可以帮助减肥,但是你的运动量以及运动的方法问题,都需要注意正确的掌握,这样才可以利用运动更好的保持身材。
体重秤是你燃脂减肥的最佳帮手
作为一个正艰难的行进在减肥路上的人,体重秤上的数字总是牵动着你脆弱的神经。你是不是也很怕那个让人站上去是忐忑不安的体重秤呢?其实,这个让你又悲又喜的体重秤可是你减肥的最佳帮手呢!你还迟疑什么?赶快买一个体重秤吧!
体重秤是你燃脂减肥的最佳帮手
我们总是在跳下体重秤的时候被上面那刺眼的数字刺激到,所以也越来越害怕去面对体重秤。正是因为在体重秤前这种大喜大悲的情绪,才会有专家建议想减肥的人不要常称体重,以免情绪波动太大影响减肥的效果。但是,一项针对16000名瘦身者的减肥活动表明,体重秤是瘦身过程中防止体重持续增长的一项最有效的工具!这项活动中75%的人平均减重15公斤,并且保持了标准体重,而且,他们都有一个最大的共同点:至少每周都会称一称体重。
你看,体重秤对你减肥的帮助就是这么显而易见。接下来,就跟编辑一起来看看,体重秤到底是怎样帮你瘦身的吧!
简单的秤最靠谱
一、简单的秤最靠谱
听到身边的姐妹们高喊着要么瘦、要么死的口号,你是不是再也坐不住了?好,既然体重秤这么有用,那为了减肥大业不惜血本,体重秤也要买个功能最全最贵的,一定更有效!--错了!其实那些动辄上百元、能显示出你的热量消耗、脂肪指数、还能计算卡路里的高级体重秤,它们会抛出更多需要你担心的数字。而过多的测量指数也就意味着更多的细枝末节,让一些无关紧要的因素影响你的判断。建议购买知道有基础数字显示的电子体重秤,它不会给你许多让你烦恼的莫名其妙的指数,误差也很小,仅在0.25公斤左右。弹簧秤则会因为使用时间增长或因放在湿度大的浴室而发生偏差。
越称你越瘦
二、越称你越瘦!
不要怀疑,这是真的。有研究表明,每天都到秤上称称体重的人比每周称一次的人能多减去两倍的体重。而那些能不上秤就不上秤的,生怕看见自己体重的人,往往比标准体重要重至少2公斤。每天称重,会让你时时提醒自己,也容易根据体重的变化对减肥方案做出及时的调整。另外,心理学家们还有一项可喜的发现,将你的体重信息完全掌握在自己手心,这种心里有底的操纵感反而能提高女性的情绪,增强自信心。但需要提醒的是,一天多次过秤是没有什么实际意义的,你的体重一天内会随着很多外部环境的变化而变化,比如衣着、喝水、运动等因素,都会让你的体重数字发生改变。因此,每天只要秤一次就好。
何时称体重
三、何时称体重?
每天称一次,那什么时候称最好?一天中,你的体重会随环境而发生很大的变化,有时甚至能达到2公斤!比如喝水,如果你喝下一升汽水,然后站在体重秤上,你的体重马上会增加0.8公斤左右。而这些汽水会随着一天的代谢基本消耗干净。所以,不要一看到体重增长了一点点就担心的坐立不安,先想想称重之前做过什么会影响测量的事情吧!推荐每天早上起床,上完卫生间后空腹称重,这时一天的水分和食物都基本代谢掉了,是一天中体重最轻的时刻。当然,千万不要拿早上起床后的体重和晚饭后的体重相比较,最好是每天同一时间段称重,然后作比较,这样才更准确。
明明瘦了,为什么体重没变化
四、明明瘦了,为什么体重没变化?
如果你看到自己在镜子里明显苗条了,腰围变小或者穿上了小一号的裤子,但是体重没有明显下降,不要担心。这只是说明你坚持做锻炼终于收到成效了,你身体中的脂肪正逐渐被肌肉取代。同样重量脂肪的体积大约是肌肉的3倍,所以你可想而知,一个100斤身体虚胖的人和另一个100斤但是身材紧致的人,在视觉效果上会有多大的不同。因此要树立一个这样的观念,数字减少其实不等于瘦身成功。体重秤的作用更多的在于监督和比较自己之前的状况。如果你因为健身而身形比以前苗条,但是没有减重,可千万别认为是体重秤坏了哟!
体重秤要放在浴室或卫生间
五、体重秤要放在这里
把体重秤放在铺了柔软地毯的卧室里?--错了!浴室或卫生间才是拜访体重秤的最佳选择。这倒不是为了方便我们如厕后称重,而是因为只有在坚硬平整的地面上,体重秤的数字才不会有误差。柔软的地毯或不平整的地面,都会让测量的结果变得不准确。特别是软的垫子或毯子,会吸走你的一部分体重,造成你轻了的假象,让你空欢喜一场。如果你怀疑自己的秤有问题,可以先找已知重量的东西称一下,比如5Kg的大米。当然,如果秤有点小问题,也没有关系,只要保持一直在同一个秤上测量就好。虽然实际的结果会有所偏差,但是至少体重变化的趋势是对的!
营养师告诉你哪些是减肥误区
很多人在减肥的时候都会遇到很多减肥的误区,大多数人是听别人说怎样减肥很有效果,然后就去模仿她们,学习她们的减肥方法。
但是,这些道听途说的减肥方法,很多都是错误的。因此,减肥自然也就没有效果了。下面就一起来看看减肥误区有哪些吧!
运动越多,减肥效果越好?
却发现自己即使喝凉水也会胖,这肯定是减肥误区在捣鬼,把你骗得团团转。要想减肥成功,就要了解都有哪些减肥误区,下面品尚小编就来带各位看看减肥误区。
营养师告诉你:
运动是保持体重和保证健康的方式之一,但如果运动强度过大,也会带来负面影响。每周7天都进行运动,会削弱我们身体的免疫力,过度损耗身体的关节,会令我们感觉疲惫不堪。在两次运动间,我们身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松,如果运动安排得过于密集,那么反而无法燃烧足够的热量,使运动效果打折扣。
为了保证运动质量,每周至少要有一天不安排任何运动,而其他日子里,运动课程也应该经常变换花样,比如周一练习上肢力量,周二锻炼下肢,周三进行耐力训练,这样可以避免某些肌肉群过劳或运动伤害,同时也可以保证热量的燃烧。
睡前吃东西会变胖?
营养师告诉你:
这一点一定有人有许多争议,其实会提到这一点,主要是以控制一天总热量摄取为出发点的。如果你一天热量控制得当,把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量,其实是不会发胖的。有些运动量大的人,怕消耗掉肌肉,采取少量多餐的方式,有时也会到睡前还在吃东西。
只是如果作息正常,能不要睡前吃东西,就不要吧。因为睡觉时,还是让胃休息,不要让胃持续工作,分泌胃液,不然长久下来,胃会搞坏。而且早餐是金,中餐是银,晚餐是铜,也是有其养生道理的。
肚子饿就是在消耗脂肪?
营养师告诉你:
肚子饿只是血糖过低,而胃部排空,身体告诉你该吃东西补充了,如果这时不吃,体内就会分泌升糖激素,将储存的肝糖分解进入血液之中,此时就有消耗肌肉的危险。长期靠肚子饿减肥的结果,脂肪与肌肉消耗比例是1:1。
每个人的减肥方法都各有不同,有些人选择通过运动来减肥,有些人选择控制饮食的方法来减肥,有些人则选择双管齐下,两种方法一起。
在减肥的时候我们经常会遇到各种各样的减肥误区,比如,运动多,减肥效果不代表更好,运动还是应该要适量。肚子饿并不是在消耗你的脂肪,因此,不要长期靠饿肚子来减肥。
什么是燃脂心率 燃脂运动需要满足哪些条件
近年来运动健身越来越开始成为一种常态,很多上班族在上完班以后,都会去到健身房锻炼一下,一般人都是为了瘦身、增肌,而对于那些专业的健身教练来说,他们也会通过计算自己的燃脂心率,来帮助最大程度燃脂。那什么是燃脂心率?燃脂运动需要满足哪些条件?下面我们一起来详细了解一下!
什么是燃脂心率?
所谓的燃脂心率,顾名思义就是指在某个心率区间内进行运动,可以达到燃脂的效果。一般来说在燃脂心率区间内的运动都属于有氧运动,而有关科学研究也已经证实了,心率在最大心率的60~70%之间的运动,属于燃脂心率区间,有需要深入了解的朋友,可以去咨询自己的健身教练,相信是可以获得更加专业的回答的。
燃脂运动需要满足哪些条件?
(1)运动时心率需要达到中低强度运动心率
我们知道生活中很多运动方式都可以达到燃脂的效果,例如跑步、单车,又或者是跳健身操等,只要达到了燃脂心率,那么都可以帮助自己更有效地燃脂。
(2)运动时长要达到
虽然很多人都表示自己每天都有锻炼,但是其燃脂效果却是一般般,其实这可能是因为自己的运动时长还不够。一般来说想要开始达到燃脂的效果,每次运动至少需要保持在20分钟以上,低于20分钟,其燃脂效果都会大打折扣。千万不要每天都只是随便运动一下,甚至还只是动了三五分钟就“败下阵来”,这样子不仅不会有燃脂的效果,也非常浪费自己的时间。
怎么运动都瘦不了,是肉太紧?5句实话你要听
常常会有人问小编一个问题,那就是我明明运动了,但是为什么就是没有瘦停来,大腿还是那么粗,小腿肌肉还是那么多,屁股的肥肉也越来越多了,这是怎么回事!
1、运动不持久
有的人运动个十几天就想要瘦停来,有这个问题的朋友先想想自己,十几天能够让你吃成现在这个样子吗?明显是不可以的,那么你怎么能要求十几天就把这些肥肉给吃掉呢?
身上的这些脂肪都是经过你几个月、几年甚至十几年累积起来的,所以减肥不能期望在十几天内就能减掉。快速减掉身上的肥肉的确是很多人的妄想,但是想要塑造体形那就是一个长期的过程了。如果你是一个运动新手,那么就要坚持运动个一个月左右,才可以看到一点明显的变化。
2、只关注体复
每次减肥,你关注的都是体复秤的数字,而不看看自己的体型是否有改变。坚持运动可以让你身上的肌肉含量增加,脂肪减少,所以你的体型会有很大的变化,就算你的体复没有变化,但是你也可以明显的感觉到,身上的肉变的坚固了。
运动减肥不要太纠结于一次的测量数字,而是应该关注体脂率,或者体复在一段时间内的变化趋势。
3、缺少减肥计划
心情好了跑个5公里,心情不好就不跑了。没有明确的目标,也没有针对目标的练习方案。今天在微博上看到一组动态练习图觉得适合自己,于是它变成为了你明天的练习计划。
这样当然不会有理想的减肥成效,要害是找到适合自己的练习计划,而且还要把这些计划坚持究竟,不能半途而废。
4、运动方式单一
天天都只知道跑步,今天这样跑,明天也那样跑。确实跑步是最省力的运动方式之一,但是身体的磨合性是很强大的,不用半个月,身体就能很好的适应你的运动量。
因此想要减肥,必定要用间歇性的运动,也就是高强度和低强度轮转的运动。
5、运动强度不够
运动时间长,不代表运动强度够。如果你在练习时常常停停来休息,或者边看电视边练习的话,那么你的练习强度就有可能不够。想要增大练习的强度,可以把有氧运动和无氧运动交替进行,这样可以缩短力量练习的休息时间。
运动是否可以减肥,跟很多因素都相关系,也许你的健身相当于别人的热身,这样怎么能瘦停来呢?