【www.jf83.com - 局部暴瘦减肥法】
用另一只手吃饭
很多人都会用自己习惯性使用的那一只手吃饭，只有当我们被其他事情干扰的时候才会用上另一只手做到边吃边做。事实上，这是个减肥的好办法。一项调查显示，电影观众在观影时用另一只手吃爆米花，结果只能吃下一半。
多吃辣椒
辣椒可是减肥的热门食物，因为它能够有效促进人体新陈代谢。尤其是墨西哥胡椒这种辣度很高的食物产生的持续热量更会让效果翻倍。所以饭前在食物中加一勺胡椒或辣椒粉会当即并且持续6小时抑制你的胃口。
去安静的餐厅吃饭
根据《食品质量与选择》期刊的研究表明，在声音嘈杂的饭店中吃饭，会增加人们想吃甜食或咸食的欲望。这是因为我们的神经系统在遇到噪音时会导致心跳加快和血压升高，所以人们想要通过摄入更多的食物或酒精来减轻这种身体压力。
握拳30秒
根据《消费者研究》杂志于2001年的报道，想吃东西时握拳30秒可以消除进食的欲望。因为当我们握拳时会下意识地缩进肌肉，以此来增强人体意志力，克服食物的诱惑。
每天吃一个苹果
苹果皮中含有一种叫做熊果酸的物质，能够增加“棕色脂肪”(多位于颈、肩胛之间，是产热的主要物质)，有助于身体燃烧卡路里。
早餐吃一个布丁
研究人员声称，在早餐中增加一份甜点有助于减肥。研究实验表明：相比那些只吃很少量早餐的人，坚持早餐吃甜点的试验者在8个月里成功减重37磅！值得注意的是，这种方法的关键在于在早晨摄入甜点，因为此时人体的新陈代谢活动处于最旺盛的阶段。
延伸阅读
淋浴减肥法 苗条不是梦
现在，东方女性减肥网就为大家带来一种淋浴减肥法。淋浴减肥法一周最少2次，天天冲洗效果最为理想。只要你记住每个部位该怎么按摩，养成这样洗澡的习惯，苗条就不是梦了。
第1步：把水头开到最大，出水口离身体10-15厘米为宜。莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以热水冲淋30分钟。
第2步：用你纤纤十指，还你十分美丽。接下来做做下列运动，现在我们就开始吧。为了减肥和保养双不误，可先在全身均匀地打上浴液，然后由下至上，开始按摩。
第3步：脚、腿：先由脚尖向脚掌做均匀的按摩，然后轻拍脚心各50次。两手掌包住脚踝，以螺旋状方式向膝盖方向按摩，直到腹股沟为止。来回数次，可塑造腿部线条，使腿更加紧实，消耗堆积在腿上的脂肪，让腿变得更修长。不满意自己腿腿的妹妹可要记住这个按摩法哦!
第4步：腹部：以肚脐为中心，再由肚脐四周按顺时针方向做螺旋状按摩。按摩时用上一个装上盐粒的粗盐袋效果更佳。此按摩法能消除凸出小肚子哦!
第5步：臀部：按逆时针方向做螺旋状按摩，也可采用粗盐或粗盐袋，是瘦臀部的最佳方法。
第6步：腰部：用双手抓捏腰上堆积的肥肉，然后再搓揉，次数均为20下。此按摩法能让你蜕变成迷人小腰精。
第7步：胸部:在胸部下方以小螺旋的方式轻轻按摩，并有意识地往上轻托胸部。也可采用我们每期书上介绍的丰胸按摩法，使胸部圆润丰满。想瘦胸的妹妹则用粗盐来按摩胸部。
第8步：手臂、肩膀:用手掌由手向肩的方向做螺旋状的按摩，内侧同样，手臂粗粗的你可要记清了。
温馨提示：按照上面介绍的步骤进行完之后，应该再用水冲击全身5分钟。洗浴完毕，在肌肤上涂些许乳液或天然润肤露，滋润肌肤，并轻轻摩擦，达到深层润肤功效。
睡觉减肥法 边睡边变瘦
睡好觉为什么能减肥
探索称导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌度会随着年龄的增长而停落，到30岁以后便迅速停落，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习性，体复仍难保持标准。
HGH只有夜间睡眠时分泌，非常是在入睡90分钟以后分泌度最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会连续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能度当然就越多。所以睡觉能够减肥。
当然不是睡得越多越好，成年人天天要保证8个小时左右的睡眠。睡太多，身体活动减少，同样也会发胖。
让睡觉时脂肪燃烧更多的小窍门
裸睡
有探索显示，裸睡有助减肥，因为这样可以使身体消耗热度，产生脂肪以保持体温。另外，睡前如果吃一些高蛋白、低热度的食品，不仅有助于平稳入睡，也能防止早晨饿着醒来吃太多。
睡前小运动
晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的要害物质荷尔蒙对身体锤炼的反应最强烈。在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含度)急剧上升。
因此晚上睡前做个15分钟的小运动，让心率亮显加快，体温亮显上升。睡觉时可以燃烧更多脂肪。
3种减肥法 苗条身材不是梦
你一直在减肥，屡败屡战，锲而不舍。关于减肥，你有太多迷惑：为什么这么困难?到底该用哪种方法减肥？哪种方法最适合你？小编现在介绍3种减肥方法，人人都能瘦下来！
游泳运动
水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。
对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。
非凡提示：注重保护眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是轻易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低沾染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。
适合人群：喜爱亲近自然而不拘泥于形式的人。
无糖法减肥
【第一周】无醣，素食
第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麽就吃什麽的你，你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3。不须规律吃三餐的人就少量多餐。睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，假如你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)，吃素似乎比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗。假如想吃肉，就不能接淀粉，甜食物或饮料，奶类(乳醣)。水果尽量不要，除非他不太甜不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜。
【第二周】无醣
这个星期必须吃一个星期的无醣食物，没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃，找一天就好哦。拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃许多肉许多蛋许多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂。必须规律吃三餐的人将食量改成减肥前食量的1/2，不须规律吃三餐的人将适量少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。蹲下再站起时你会头晕贫血，告诉你之后会更严峻不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。假如你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物，或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)，可以吃些肉类的串烧。光这个星期你又可以瘦4～5公斤，加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了，|你可能原本离目标体重是15公斤，现在只剩下6～7公斤了我的天!先恭喜你成功减肥了，不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤。假如只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下看了。
非凡提示：这种减肥方法较为偏食，可服用一些复合维生素或钙片补充营养。
适用人群：不喜爱运动，但是又希望能够快速减肥的人。
生理期减肥
医学专家认为，一个正常的女性每个月至少有一个阶段处于最佳的减肥时期减肥效果可立竿见影!
月经开始后第1-10天有利减轻体重
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
减肥方法：饮食方面来说，可减少食量至原来的1/2，多吃清淡的食物或相对选择适合自己的节食减肥方式;运动方面，应选择轻柔的徒手运动，比如瑜伽等等。假如在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有关心的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注重的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。
第11-19天最佳时期
特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的汲取和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保留，假如不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动非凡易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。减肥效果会非凡好。
边吃边瘦 零食减肥法
很多减肥的女性朋友跟我说，零食是她们减肥过程中最大的障碍，即使不饿，也喜欢嘴里嚼点什么东西。而根据美国最大的减肥网站做的调查显示，肥胖的一个主要因素就是乱吃零食。
肥胖的一个主要因素就是乱吃零食
显示情况是正确食用零食不仅不会发胖，还有助于减肥。所以首先你需要了解自己在一天哪个时段特别想吃零食。许多人都发现午餐和晚餐之间的时间间隔实在太长了，下午两三点的时候觉得特别想咀嚼点东西;其他的人则有可能会在上午产生进食的欲望;还有一些人会觉得在睡觉前吃点东西能让他们更放松，也更有利于他们的睡眠。无论你是属于哪种类型的，都需要预先计划以确保科学食用零食，而且还不会发胖。
很多减肥的女性朋友跟我说，零食是她们减肥过程中最大的障碍，即使不饿，也喜欢嘴里嚼点什么东西。而根据美国最大的减肥网站做的调查显示，肥胖的一个主要因素就是乱吃零食。
确定一个合理的零食食用量
1、预先准备好自己的零食，如果等到你渴望吃东西的时候再去买零食，那将会使你陷入麻烦。因为在饥饿的状态下，人们就会凭一时的兴致选择食物，而且还会贪图便利，这就有可能导致所选择的食物不能真正满足身体的需要。
2、如果非要把零食带回家，可以考虑把自己第二天需要吃的零食预先包装好。依据自己一天所消耗食物的量，为自己确定一个合理的零食食用量。如果你参加了某个减肥计划，那可能就要对你每天需要消耗的食物的量给于一定的限制。
3、不要把零食放在一起，饿了就去吃一点。在你不饿的时候把零食分装在一些固定的容器中，这样能够更真实地反映你食用的零食量。预先分装的方法也许无法确保你永远不会食用过量的零食，但至少当你吃得足够多的时候，它可以发出准确的信号来提醒你。
4、在吃零食之前可以喝一杯水或茶，这一点也非常重要。当你觉得饥饿时，有可能只是因为你的身体缺水。而且茶水也可以占据胃的空间，从而使你少吃一点零食。
8大蜂蜜减肥法 月瘦10斤不是梦
蜂蜜减肥法是网络非常流行的一种减肥法，而且很有效果，不少想要减肥的mm都应该尝试一下，简单实用，也能让你快速瘦身。而且蜂蜜也有排毒的功效，下面就和小编来看看8大蜂蜜减肥法吧。
蜂蜜的减肥原理
蜂蜜含有多种酵素，能促进消化和新陈代谢;蜂蜜是一种优秀的解毒食品，食用后可以推动体内毒素和废物的排出，还能杀菌;食用蜂蜜能润肠通便，预防和治疗便秘蜂蜜含有的单糖成分被摄入人体后能立即转化为能量，快速被吸收掉，能增添饱腹感，帮助预防进食过量;最后，正因为蜂蜜容易被吸收利用，食用蜂蜜不需要担心体内脂肪积聚。减肥贵在坚持，饮食减肥亦一样，口味太单一很容易就不能坚持下去了，所以多样性也是非常重要的。
一、蜂姜餐
材料：蜂蜜、生姜适量，各种调料适量
做法：
1、切姜：一人一次大概准备姜片20克，尽可能地切碎，能弄成糊状的更佳，弄碎能更好的利用到生姜的营养。
2、润姜：用200毫升热水冲开姜糊。这里要特别注意的是不能用太烫的水噢，40度左右就可以了。
3、和姜：姜汤里加入一勺蜂蜜后，然后搅拌均匀，趁热喝。
食法：每天早上吃饭前10分钟喝1杯蜂蜜姜汤，因为经过一个晚上的休息，肠胃的蠕动是很慢的，而排毒最好是在早上，喝蜂蜜姜汤可以有效刺激肠胃的蠕动，具有清肠排毒的效果，对改善便秘非常有效。午饭后喝碗生姜蜂蜜水，能促进消化，防止脂肪的堆积。在吃晚餐的半小时之前再喝杯蜂蜜姜汤，这样有一定的饱腹感，到吃晚饭的时候就能降低食欲，从而有效地控制饮食。晚餐最好吃少点。
二、蜂蜜醋
材料：蜂蜜、醋、白开水
做法：蜂蜜和醋要按1：4这样的比例去调，然后加上适量的白开水搅拌均匀。这里也要注意用温开水啊，太冷和太烫的水都会破坏蜂蜜营养的。醋要用白醋，黑醋含钠量比白醋要高，对高血压之类的病患不好。
食法：可以在早餐前20分钟空腹喝，这样有助于清肠排毒，畅通宿便，有效缓解便秘的情况，还可以在中餐和晚餐后10分钟喝，能促进食物的消化。随后可以散个步就更好了。
三、蜜酥粥
材料：蜂蜜、粳米50克、酥油适量
做法：
1、首先取一个锅，将粳米放进锅中，并倒进适量的清水，一起煮成粥。
2、最后把准备好的酥油和蜂蜜加进粥中，再煮几分钟，等到酥油和蜂蜜融入到粥中即可以倒出来食用。
食法：可作为早晚餐。粥是一种流食，秋季是个胃口大增的季节，多食用这类流食有助于增添饱腹感，降低你的进食量，防止过度进食阻碍减肥进程，而且秋季本来就非常适合喝粥，中医建议秋季早餐加入粥食来达到养生目的，到了秋季的时候，你不妨试试哦！蜂蜜融进粥中，能增加粥的可食度，味道非常好。
四、蜂蜜萝卜
材料：白萝卜一条、蜂蜜150克。
做法：
1、将白萝卜切丁，加入沸水中煮熟，晾晒10小时左右。
2、放入锅里然后加入蜂蜜，用小火煮沸调匀，放凉后即可食用。
食法：在正餐中可作菜，或者饥饿嘴馋忍不住要吃零食的时候，用之取代。
五、蜜汁地瓜
材料：红薯适量，蜂蜜20克，糖桂花酱15克，白糖250克，麦芽糖20克。
做法：
1、把红薯削细条状，放入盆中，加入白糖腌制2-3小时。
2、取锅上火，倒入红薯、蜂蜜、桂花酱、白糖和水，先用旺火烧开，再用小火慢炖至熟，待汤汁浓稠，捞出装盘即可。
食法：可以在早餐食用，也可以作为减肥期间的零食，但是建议不要吃太多，因为糖分不少。建议运动减肥者可以多吃。
六、蜂蜜鲜藕汁
材料：蜂蜜、鲜藕
做法：
1、大概200克左右的鲜藕，洗净切片，再放进榨汁机里榨成藕汁。
2、将榨好的藕汁倒入杯子中，加入一勺的蜂蜜，均匀地搅拌，完成。
食法：蜂蜜鲜藕汁可以在一天中饮用2-3次，藕是一种秋季食品，莲藕中富含膳食纤维，对长期便秘者非常有利。莲藕有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，凉血养血，利水通经。但生藕有类似收缩血管效果，如有妇女痛经、经期不顺或手脚冰冷的人，不建议经常吃，mm们要注意噢!
七、蜂蜜绿茶
材料：蜜糖、绿茶或水。比较建议绿茶，因为绿茶更加健康，具有抗氧化和镇静的功效，作为下午茶是非常好的选择。
做法：调制比例大概是150ml清水或茶加入1至2汤匙的蜂蜜(约10-20g)，不必太准确用量，可以用一个大小适中的普通匙，两勺左右即可。依然要提醒的就是要用温水啊!
食法：如果是减肥期间，至少要吃150g的分量才能达到减肥的效果，但是不要超过200g。若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。但还是需要配合正餐的，因为蜂蜜不能补充一整天的人体所需营养和能量。除了喝蜂蜜绿茶还要多喝水，有助排毒更好瘦身。
八、红枣蜂蜜茶
材料：红枣适量、陈皮少量、蜂蜜适量。
做法：
1、红枣洗净去核，陈皮切丝。将红枣和陈皮丝放入锅里。加水用大火煮开，然后转为小火，将红枣煮软。
2、将煮软的红枣打压成泥状。然后晾干放入杯子里，加入蜂蜜搅拌均匀，然后用温水冲开。
食法：可作为下午茶，取代碳酸饮料。适宜在秋季多饮。工作疲劳时也可以喝上一杯温暖的红枣蜂蜜茶，提神养生。
快速减肥法 坚持这些方法快速减肥不是梦
快速减肥法有什么方法？减肥一直都是宽广女性比较关注的话题，但是各种各样的减肥方法越来越多鱼龙混杂，那毕竟哪些方法才是健康的减肥方法呢？下面跟小编一起来看看快速减肥法吧！
1、运动减肥法
运动减肥是一项长期的任务，运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量易感疲惫，加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹，比原先还要胖。因此运动减肥虽然是一个很棒的很健康的减肥方式但并不是每个人都能持之以恒。因此挑选的时候要先思而后行。
2、轻断食排毒减肥法
断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康安闲的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平稳的，极其精湛的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套特殊的系统，特别的断食排毒。排毒减肥法的几个步骤：1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
3、多喝水
水能保持我们体内的平稳，它不仅可以保持皮肤滋养，缓解疲惫，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
4、操纵食量，减少甜食
食量较大者，主食可采纳递减法。一日三餐先减去50-100克，逐步将主食操纵在200-250克左右。同时注重细嚼慢咽，养成吃七八成饱的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。
5、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采纳任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。