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有「好努力减肥了，下半身却一点也没起色」的惨痛经验吗？其实，这是理所当然的。运动又加上控制热量也无法让腿变细。就算去做骨盘矫正也很难有理想中的纤细度。所以这次挑选2个让下半身变瘦的技巧介绍给大家。
不会让下半身变胖的吃法
其实下半身的脂肪细胞比上半身多，所以也比上半身还要难变瘦。
而且，还有另个重要的因素存在。那就是，下半身中有许多LPL酵素。LPL指的是，脂肪细胞吸取血液中的中性脂肪的酵素。
LPL在分泌胰岛素後会开始活化，慢慢吸取脂肪细胞，有变胖的性质。胰岛素是在血糖上升时会释放。简单说就是，容易使血糖上升的饮食是容易让下半身变胖。
容易使血糖上升的饮食是指，碳水化合物吃得多，两餐之前隔太久导致的爆饮爆食等。不想要下半身囤积脂肪的人，建议用饮食顺序减肥法或是在正确时间摄取膳食纤维。
下半身虚冷最重要的是保护臀部
前几天，日本的朝日电视台的『恐怖家庭医学』，播放了以夏天的虚冷症为主的特辑。根据节目内容，下半身虚冷是由於臀部的肌肉变僵硬，压迫到坐骨神经，导致下半身的血管变细，血液循环变差的缘故。
这个臀部的肌肉对下半身来说是非常重要的肌肉。这个肌肉的名称是叫梨状肌。以前的『?美忍者』过去文章「在OL之间蔓延「臀部巨大化」恐怖现象的原因是？」介绍到的外旋筋，其中之一就是这个梨状肌。
这个时候告诉大家坐着时的要点是和下半身的血液循环也有关系的。重新介绍以下2个重点。
（1）不要歪腰驼背
（2）缩紧屁屁洞
这2个重点最最重要。特别是经常坐办公室的人，最好多多注意喔。
想要有纤细的下半身，要走路姿势正确、要让大腿内侧有肌肉，还要平顺肌肉的平衡等之外还有好多好多。不过，这些不经由专家指导很容易搞错，必须要小心。
和那个相比，这次介绍的2个技巧马上就可以做了呢。为了拥有理想的美腿，先试着把这2个技巧养成习惯如何呢？
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揭秘：减下半身肥胖专属妙招
很多人由于久坐或者遗传的原因身材大多都是上半身比较瘦下半身比较胖，是很多MM的烦恼，那么下半身肥胖应该怎么减呢？下面就跟小编一起来看看吧！
上半身瘦下半身胖是什么原因
1、遗传因素如果你的爸爸妈妈身材属于上半身瘦下半身肥胖的类型，那你作为他的子女，多数也会出现这样比例不协调的身材，跟基因遗传有关系。当然，别灰心，虽然这种情况是天生的，不过也可以通过后天的运动改善的。
2、内分泌紊乱内分泌紊乱尤其是雌激素分泌异常，最容易导致你的下半身（腹部、臀部和大腿）肥胖。而工作、学习以及生活压力都会影响身体内分泌。平时饮食不规律，饥一顿饱一顿，或者服用含激素的避孕药和减肥药也会让雌激素分泌紊乱。
3、长期跷二郎腿如果长期习惯性跷二郎腿，这种不良坐姿也会导致下半身肥胖。因为跷二郎腿会令腿部的血液循环受阻，时间一长就会导致下半身浮肿肥胖。
4、长时间坐立梨形身材是亚洲人最普遍的身材，特别是25岁以上职业女性中容易出现，由于长时间坐立，导致臀部脂肪堆积。相比西方人，东方人的骨盆比较宽、腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖。
上半身瘦下半身胖怎么办
1、中医调理内分泌中医拔罐、针灸、按摩等，可以通过刺激下半身穴位加速局部血液循环，不仅帮助调理内分泌紊乱，还能促进下半身脂肪代谢，有效的改善下半身肥胖问题。下面介绍一个瘦下半身的穴位——三阴交。
穴位名称：三阴交
位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际
功效：对虚胖或下半身水肿肥胖者疗效佳
中指和食指并拢，顺时针揉按三阴交穴，力度以能让皮肤微微发热为宜。
2、蝗虫式瘦下半身喜欢跷二郎腿导致的下半身肥胖，可以通过运动改善血液循环受阻，下面介绍一个经典的瘦下半身瑜伽动作。
a.趴在地面，双腿并拢绷直，伸直胳膊放在大腿两侧。下巴紧贴地面，深呼吸2-3次。
b.吸气同时抬起右腿，膝盖伸直，脚背绷直。屏气5秒钟，呼气，将腿慢慢放下。重复另一只腿，练习2-3次。动作时只抬腿，骨盆以上不要动。
c.双手大拇指置于掌心，并握拳，将拳头放在小腹处。
d.深呼吸2次，吸气快速将双腿抬起，同时双手用力压住地面，让胸部和下巴支撑体重，双腿尽最大限度抬起，到极限位置保持动作，屏气5秒钟。动作时保持膝盖处绷直。
3、空中自行车瘦下半身踩自行车主要是下半身动作，对减大腿和小腿的脂肪效果很好。如果腹部也很胖的人，可以平躺在地面，做空中脚踩自行车的动作。每天坚持40分钟，一个月下来就能看到下半身瘦了。
4、停止吃含激素的药物如果不是生病了，尽量不要吃含激素的药物，以免扰乱正常的内分泌。比如别吃避孕药，采用上环、或者避孕药等方式避孕；别吃减肥药，可以运动+合理饮食减肥。
瘦下半身吃什么食物好
紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命及，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
芝麻
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥时候的理想食品。
苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
木瓜
木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积累。
7招提臀又瘦腿 专减下半身脂肪
长期在办公室久坐的白领们，往往有下半身肥胖的问题，但工作的繁忙往往没有时间运动，这到底应该怎么办呢？要肆无忌惮的胖下去吗？别担心，小编下面介绍给大家7个专减下半身的方法，让你久坐也不惧胖哦！
7个有效方法减下半身肥肉
每坐一钟头，站起来走走
肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。
改掉跷腿的不良坐姿
肥胖原因：此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
对抗招数：除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
挑选合身的衣裤
肥胖原因：紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
你的内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
对抗招数：应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
按摩腿部肌肉
肥胖原因：有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数：泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。
控制饮食，少吃高热量食物
肥胖原因：大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数：控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。
不乱服减肥药，积极避孕
肥胖原因：让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
对抗招数：按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
用正确的姿势走路
肥胖原因：平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
对抗招数：正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
下半身肥胖大作战 打造性感曲线
如果能拥有匀称笔直的双腿加上浑圆翘臀，那么穿起迷你裙和贴身裤子的时候就是漂亮与性感的象征了。但是换成萝卜腿和扁平臀部的话，可是大打折扣。有什么方法能瘦腿又翘臀，解决下半身肥胖问题呢？下面就来帮你解析下半身肥胖的原因，针对性地帮你瘦腿翘臀，将下半身肥胖KO掉！
下半身肥胖原因
原因1：长时间坐着
很多上班族一坐下就是八个钟头，回家之后又继续坐着看电视，坐久了，屁股当然变得又宽又大。
KO战出击：
建议每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环，或是多拍打臀部，增加肌肉弹性。或者洗澡时可用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。
原因2：内裤尺寸不适宜
内裤太大会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，变形的臀部线条一览无遗。
KO战出击：
应穿着合身的内裤，并多练习修饰臀部线条的提臀减肥操，使结实臀型再现。
原因3：天生骨盆宽大
有些人先天骨盆比较大，屁股也就显得大又扁，穿起裤子就会感觉松垮，很难呈现漂亮的臀型。
KO战出击：
每天勤做减肥操、多按压穴位、使用瘦身保养品，身材就会有所改善，亦可多喝排水利尿的饮品，以增加下半身的代谢。
原因4：长时间站立
有的人本身小腿肌肉就比较结实，如果运动方式又经常训练到小腿肌肉，或是长时间站着工作，就会造成萝卜腿或小腿浮肿。
KO战出击：
多泡澡以松弛紧绷的肌肉，并利用泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如果必须长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿，并做瘦小腿减肥操。
原因5：嗜吃甜点及重口味食物
喜欢高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，加上本身运动量不足，臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。
KO战出击：
做好饮食控制，少吃高热量的食物，并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩，即能解决浮肿问题。
原因6：雌激素分泌紊乱
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
KO战出击：
按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克将至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
原因7：趿拉趿拉走路
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
KO战出击：
正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
完美下半身打造ing 助你塑造魔鬼曲线
下半身的线条随着年龄的增加要尤其提高警惕，脂肪堆积松弛是最易出现的问题，下面瘦身男女小编就要介绍给大家一组瘦身运动，有效帮助雕塑下半身形体，帮助大家即刻拥有完美体形。
打造翘臀=拉长腿部线条比例！
大家都憧憬模特们的高腰线和大长腿，但腿长如今是没办法改变的了，难道就什么都不做，放弃我们的身材了吗？确实，臀部以下的腿长是没法改变，但倘若臀部位置升高，腿部不就变长了吗？而且臀部位置是完全可以通过锻炼来提高的！
而且一旦将臀部表层的肌肉锻炼得浑圆紧致，臀部和腰部之间的对比，玲珑有致的s型身材不就实现了吗？
A高效锻炼大臀肌和中臀肌
1.踩住弹力绳的中部，站立。与踩着绳子的腿反边的手，握住弹力绳。另一边腿向后移动。
2.上半身慢慢往前倒，这是，不要弯曲背部，有意识地将从骨关节开始的半身往前倾倒。这个动作重复10次，再换另一边腿重复动作。单脚很难保持平衡的情况下，可以扶着椅背。
刚开始动作时，可以不用到弹力绳的辅助。当习惯动作以后，为了提高效果，可以利用弹力绳哦。C组的动作，握住加了水的矿泉水瓶来适当增加负荷，效果也会更好哦。握住矿泉水瓶的手也和站立的单腿是反边哦
B利用弹力绳锻炼中臀肌
1.手肘紧贴地面横卧。想要提高训练效果的话，可以借助弹力绳来适当增加负荷量。将弹力绳对折，套在上方的脚掌上，再用另一只脚踩住绳子。剩下弹力绳的部分用手握住，固定好。
2.将上方的腿抬起，不需要抬得很高。一边有意识地收缩肌肉，一边将腿抬到肩膀的水平高度。这个动作重复10次，换另一边腿同样进行。B站立进行简单的中臀肌训练
1.屈膝，两手扶住膝盖。这时，视线朝向斜下方。弯腰，但是要注意不要弯的过低。
2.单脚离地抬起，不需要抬得过高。这时上半身会左右晃动，注意不要倾斜，在保证上半身稳定的范围内将腿尽量抬高。这个动作左右交替进行。
运动不足和节食中的mm更要注意！
但是日常生活中，很少人会很好地运动到臀部的肌肉，日复一日，年复一年的伏案工作，搭乘电梯代替爬楼梯，步伐变小，不怎么走路，又讨厌运动有这些现象的mm请敲响警钟。
本来，臀部的肌肉是通过步行和运动才能发挥最大的作用，但日常的运动量和运动强度如此薄弱的现代生活中，臀部的肌肉力量变弱并不是什么出乎意料的事。
而且，通过节食减肥的mm，臀围瘦下来了，但不是通过运动来减肥的情况下，减掉的不是脂肪，而是浮肿的肌肉。肌肉瘦下来，形成扁平的臀部，无法和腰部线条协调，整个人看上去，给人线条扁平的印象。不强调出臀部上方肌肉的浑圆度，腰的位置也会在视觉上偏低。
虽然很多人会在意臀部下方的脂肪，但只是减掉脂肪而没有锻炼臀部表层的肌肉，很难改善线条比例。
要使臀部浑圆紧致，就要锻炼中臀肌
臀部肌肉构造是一层一层的状态，因此要打造浑圆紧致的臀部，多个角度的锻炼是很有必要的。要强调臀部表层的紧翘度，就要活动到中臀肌。
说起臀部的肌肉，大家第一时间想到的就是大臀肌。大臀肌是覆盖臀部面积最大的肌肉，而大臀肌的下层，就是作用臀部表层伸展的中臀肌了。
因此，要想打造紧翘的美臀，建议在锻炼了大臀肌的基础上，对中臀肌进行有效训练。中臀肌是骨关节张合的过程中活动的肌肉，而我们介绍的动作，就是有意识地进行骨关节的张合。
下半身肥胖的原因
明明上半身是瘦的，可是却有水桶腰大象腿萝卜腿的困扰。下半身肥胖怎么办？你的体型已经呈现梨型，严重影响了你的整体美感，实在是太悲哀了。下半身如何减肥？今天告诉你4个下半身肥胖的原因，只要避开就可以摆脱梨型身材咯。
下半身肥胖的原因长时间坐着不动
长时间坐着不动上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数：
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。
下半身肥胖的原因长时间站立
长时间站立有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数：
泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。
下半身肥胖的原因内裤size不合
内裤size不合你的内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
对抗招数：
应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
下半身肥胖的原因饮食高热量、重口味
饮食高热量大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数：
控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩，即能解决浮肿问题。
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