【www.jf83.com - 运动食谱】
如何在减肥的同时又保证身体摄入足够的营养?最健康的减肥餐单是什么?怎样才能吃出窈窕身材?下面为你介绍几款疯狂掉脂减肥食谱,不试就走宝!
减肥的同时又不乏营养,海带时碱性王还有海藻类食物对减肥是很有帮助的,我们大多数人的身体都事偏酸的,所以要注意碱性食物的摄入哦,这样肥胖和疾病才会远离我们哦
NO1:晨起一杯水,300ml,可加少量蜂蜜。帮助润肠
早饭粗粮粥100g,瘦肉包一个
早午间,水果一个
午饭米饭100g,去皮鸡肉100g,菌类100g,蔬菜两种鸽
午晚间水果一个
晚饭米饭一碗,去皮海产品100g,豆制品100g,蔬菜
睡前:脱脂奶
简单DIY,教你一道消脂减腹之美味,让你的凸腹乖乖归位不出轨……瘦小腹汤饮!三招居家掉脂
消脂汤
材料:党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉
做法:
1、将全部材料以3大碗水,煮2-3小时,水滚后转小火继续炖。
2、炖好之后当中饭吃,肉可吃,这样才会饱
注意!早晚还是可以维持正常饮食,但不要吃太油腻,也不要吃太多有淀粉类的东西,如:饭、面、馒头、面包?这样效果会更明显喔
NO2:早起一杯水(注意:水果最好是两种,不要吃香蕉
早饭鲜奶300ml,全麦面包
早午间:水果一个
午饭米饭一碗,瘦牛肉100g,菌类100g,蔬菜
午晚间:水果一个
晚饭米饭100g,去皮海产品100g,海带100g,蔬菜
睡前:豆浆
小知识:鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物
鸡肉营养成分大曝光(每100克):鸡肉料理四步开荤减10斤
热量(卡)104蛋白质(克)22。4脂肪(克)0。9糖类(克)0胆固醇(毫克
维生素A(毫克)9维生素B1(毫克)0。13维生素B2(毫克)0。08维生素c(毫克)2。4钙(毫克
磷(毫克)179铁(毫克)0。8纳(毫克)94鸡肉四步开荤减10斤NO3:早起一大杯水
早饭:豆浆400ml,鸡蛋一个,主食
早午间:水果一个
午饭米饭100g,畜禽肝100g,海带100g,蔬菜
午晚间:水果一个
晚饭米饭100g,去皮海产品100g,豆制品100g,蔬菜
睡前:脱脂奶250ml独门洋葱米醋减肥秘方
材料:洋葱(中等大小,大约160-20o克)1个,天然蜂蜜和醋1杯半(约23毫升),天然盐(粗盐
做法:
将洋葱去皮,切薄片。
用冷水浸一会儿,然后隔去水分。
将醋及盐放入煲內,加热至摄氏36度。
熄火,加入蜂蜜,徐徐搅拌,使它溶解,加入洋葱。
变凉后把洋葱和醋放入密封容器內,放在雪柜雪藏1星期后,便可开始食用。
如果怕酸的话,可增加蜂蜜的分量,或可以苹果醋代替,经过一段时间适应它的酸味之后,便可改用糙米醋的了。
mm咱们一起努力减肥拉!有好的减肥方法别忘了告诉我哦
编辑推荐
2020几份低卡食谱 掉脂加速度
吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话,很难达到推荐的平均每日摄取量。但是,开始减肥后要减掉1000卡路里(推荐每日摄取量的3分之1)。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠,每天摄取200-300卡路里也能坚持下去。据最近一个统计报告说,韩国40多岁的女性,50%以上的人超过标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%,这一数值为40多岁的男人超重人口比例(13%)的两倍。
主要原因是暴饮暴食,一小瓶烧酒(白酒)就是600卡路里,相当于一顿饭。这里再加上下酒菜,超得就更多。特别地在晚上,喝酒、吃油腻食物时,超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。
一位将近20年维持50公斤标准体重的40多岁妇女说:
“很多人问我是不是有特别的运动秘诀?一定要说有的话,就是与其说吃饱,不如说吃到勉强觉得不饿。”她剩一口饭也会果断地扔掉,冰箱冷冻箱中有专门收回剩饭的餐具。
“几年前,看过海外短讯介绍英国伊丽莎白女王的生活信条。看了标题还以为是有什幺惊人的内容,结果不是。标题是‘无论如何也也要维持50公斤的体重’,旁边写着‘筵席上的佳肴用眼睛来吃’。这篇文章提醒人们,为了保持身体的均衡,需要痛苦的节制。”
她留下这样的忠告。不要舍不得家人留下的饭菜,不要为准备孩子们的饭盒而熬夜,早饭要乱糟糟的,晚饭吃的要像乞丐一样。
向减肥者推荐的200卡路里食谱
例1
小碗米饭-三分之一碗
蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯)
萝卜汁干海鲜50克
煎豆腐2片(30克)
例2
小碗米饭-三分之一碗
牛肉萝卜汤-三分之一碗
豆腐脑70克
拌香菇80克
淡泡菜30克
例3
小碗米饭-三分之一碗
鳀鱼海藻汤-3分之一碗
牛肉包菜(瘦肉)50克
生胡萝卜30克
咸菜30克
拌桔梗30克
注:所有菜,都要淡得自己也受不了。吃的太咸,食欲就会反弹,口渴喝多了水,也会妨碍中医减肥养成素食习惯的基本原则。
疯狂大餐后的消脂瘦身减肥食谱
春天一到,衣衫渐单薄,为嘴巴制定一个计划吧,别让肥肉抢了这一季的好风头。
第一阶段“回归”
大约需要三四天时间,目的是将饕餮后的沉积慢慢排出,重回正常、规律的生活状态。
进食口诀:三餐不缺,蔬果主打
早餐吃得好
起床后可先饮用一杯果汁,人体经过彻夜的休眠,体内积聚着许多废弃物,人体偏酸性,用偏碱的果汁与之中和,同时又补充维他命C,可是十分健康有效的瘦身之道哦。
主食以含粗纤维的燕麦粥、玉米粥和全麦面包等粗粮为佳,再配上一杯脱脂牛奶或热豆浆,营养健康的瘦身早餐便新鲜出炉啦!
午餐清淡好
多选用一些含高纤维的绿色蔬菜,如青菜、芹菜、圆白菜、瓜类蔬菜、茄子、西红柿等等。
晚餐少吃好
以水果代替是一个比较有效的方法,防止消化不了的食物积存在腹部。荤菜以瘦肉、鱼、虾和豆制品为主,蛋白质成分高,脂肪成分少!
饭量控制好
肆意大餐后,瘦身初期要注意控制饭量,摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽,这样可以避免吃得过多。
多喝汁水好
将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素,如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁,在肆意大餐后,瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态,还须多喝水,淡茶水是一个不错的选择,绿茶、红茶都可消耗脂肪,降低血脂
欢迎您拜读《2020不试走宝 疯狂掉脂减肥食谱》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多运动食谱内容,请访问我们的运动食谱专题!