春季减肥。
春天是万物复苏的季节,经过了一个冬天的沉睡,很多朋友身上的肉肉也在春天复苏了,破坏了本来美丽的身材。眼看着夏季马上就要来临,如何甩掉这一身难看的肥肉成为人们最头疼的问题,下面我们来介绍两款春季减肥食谱,让你轻松迎接夏季的来临。
春季减肥食谱
1、牛奶红茶
准备适量的牛奶、红茶还有白砂糖,把牛奶倒入到锅里面,然后把红茶加进去,红茶要将牛奶完全浸泡过来,接下来用小火熬煮五分钟左右,直到牛奶的颜色变成咖啡色的时候就可以出锅,加入少量的白砂糖就可以饮用了。红茶可以暖胃还可以刮油脂,是非常适合春季减肥养生的食物。红茶与牛奶搭配,可以促进身体的新陈代谢,分解体内的油脂,达到减肥的目的,也可以减低血脂。
2、春笋粥
准备好糯米、春笋还有食盐,把春笋处理好之后洗干净,切成薄片备用,糯米淘好了之后放入锅里加上适量的水熬煮一会,等米粒开裂之后再把切好的春笋片加上,煮好之后就加入食盐,搅拌均匀就可以食用了。春笋的味道清新爽口,营养丰富,含有大量的纤维素,是春季常见的一种减肥养生的食物。
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春季减肥8大必瘦策略 塑完美身材
春季如何减肥是现在女性最关怀的话题之一。随着夏季越来越近,MM们想要甩掉余外赘肉的渴求变得更加强烈了。其实,只要掌握以下8个减肥方法,你也可以轻松拥有完美身材哦!
一、让你的家变成减肥圣地
在家好吃懒做轻易造成脂肪的堆积,但是,假如稍做一些改变,你的家也可以变成你的减肥圣地哦!
1、家里空出一间房来作为你的健身房,放一些瑜伽垫和哑铃之类的器材,那你运动的积极性会大大提高;
2、把冰箱里的食物替换成健康低脂的食品,这样会让你减少热量的摄入;
3、把厨房的灯光换成深蓝色的,这样能降低你的食欲;
4、把餐具换成小一号的,因为人的食量通常跟餐具的大小相关,小的餐具能减少你的食量。
以上这些简单的改变就能关心你成功减肥哦!
二、挑选一个适合你的减肥计划
减肥是要长期坚持的,包括你的运动和饮食计划也一样。减肥不是两三天就能完成的事情,适合你的饮食和运动计划更加有利于你长期坚持下去,对成功减肥有很大的关心。
三、不要孤军奋战
研究表明,假如得到朋友的支持,减肥成功的几率就会更高。不要总是孤军奋战,缺乏支持会让你轻易丧失动力,也造成你坚持不下去的直接原因。把你的减肥计划告诉你的好朋友,得到他们的鼓励能增加你的信心哦!
四、有一个优良的开端
快速减肥只会造成反弹的后果,缓慢而稳固的速度对瘦身来说是最好的。假如你一开始就采取过度节食或者是过度运动的方法,那样会让你因为失败而丧失信心。所以,一个优良的开端能关心你成功减肥,每周减少1-2磅的体重是最理想的减重速度。
五、多吃蔬果
假如你的饮食计划包括多吃蔬菜和水果,这样成功减肥就更加轻松了。蔬菜水果含有丰富的纤维素,轻易产生饱足感,对降低食欲和减少热量的摄入有很大的关心。
六、日常饮品要留心
减肥最重要的是要保持足够的水分,因为当你的身体处于缺少状态,新陈代谢水平也会随之下降,对减肥有很大的影响。天天至少喝3000ml的水,少喝高热量的碳酸饮料或者是果汁饮品,这样能关心你减少卡路里的摄入。
七、有氧运动必不可少
持久的小强度的有氧运动能关心你消耗余外的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获得能量,使脂肪消耗得快。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率保持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
八、简单的食物替换
喜爱吃零食吗?但是吃得太多高热量的零食轻易造成肥胖。零食是每个女孩心里都过不去的坎,不要总是为了减肥而苦苦抑制自己对它们的渴求,这样轻易造成暴饮暴食。而用水果来代替零食能关心你减少热量摄入。
秋季减肥食谱 美颜+好身材吃出来
秋季想要减肥,又不想把自己搞得又黄又干,皮肤暗淡无光,干燥暗沉,那么,怎么样的减肥方法才是最适合秋季的呢?让本网站小编我来回答你吧。想要在秋季轻松甩掉那些恼人的赘肉,而肌肤依旧靓丽富有光彩,饮食减肥可是你的首选哦。它不但能够很好的滋养你的皮肤,让你的皮肤光彩照人,还能够让你在享受美味的同时,身体的脂肪在不知不觉的燃烧。今天,本网站小编就给大家带来了几个秋季的减肥食谱,咱们一起来看看吧。
一、木瓜酸奶昔
本网站小编温馨小贴士:木瓜是大家熟悉的水果,不但味道又香又甜,而且还有保健、美容的功效。在木瓜里,包含各种酶元素,维生素(维他命)及矿物质,而最丰富的维生素是维生素A、复合维生素B、维生素C及维生素E。它具有高纤维、低卡路里的特点,可是减肥者的一大佳物哦。木瓜与酸奶结合,有养颜美容、滋润肌肤、消除疲劳、促进肠道蠕动、减肥消脂等功效。因此,这可是一道不可错过的秋季减肥佳品。
材料:木瓜半个、酸奶适量
做法:
1.将半个木瓜去皮、去籽,切小块;
2.将切成小块的木瓜洗净;
3.切好的木瓜放入搅拌机里搅拌;
4.再根据自己喜好倒入原味酸奶,大致倒入250cc即可;
5.搅拌机1档大约30s,再换2挡搅拌10s即可。
二、南瓜浓汤
本网站小编温馨小贴士:南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。其营养非常丰富。瓜不仅有较高的食用价值。而且有着不可忽视的食疗作用。据《滇南本草》载:南瓜性温,味甘无毒,入脾、胃二经,能润肺益气,化痰排脓,驱虫解毒,治咳止喘,疗肺痈便秘,并有利尿、美容等作用。南瓜中对人体的有益成分有:多糖、氨基酸、活性蛋白、类胡萝卜素及多种微量元素等。
材料:南瓜泥、洋葱、小麦面粉、芹菜、胡萝卜、面包、黄油、水、淡奶油
做法:
1.先把黄油放在小奶锅里加热融化后,然后放入洋葱炒约半分钟,再加入面粉和芹菜炒一会儿;
2.再加入南瓜泥和水,在汤汁烧开后放入胡萝卜块,转小火慢煮约10分钟至汤浓郁,过程中可以用勺子搅开南瓜泥,使汤均匀无颗粒;
3.熄火,加入奶油搅拌均匀;
4.上面撒上烤面包块和欧芹碎,或是少许肉桂粉。
三、雪梨南杏瘦肉汤+面
本网站小编温馨小贴士:干桂圆肉有补心脾、益血气的作用,是风味甜美且营养价值极高的中药,对于思虑过度,劳心伤脾、失眠健忘、食少体倦、贫血气弱者而言,有很好的滋补效果。
莲子,鲜者甘、平涩、无毒;干者甘、温涩、无毒。清心醒脾,补中养神,健脾开胃,止泻固精,益肾止带。为了食用方便,最好购买钻心莲子,这样没有苦味,省工省时味道好。
南杏仁,含丰富蛋白质、植物脂肪,有润燥补肺滋养肌肤、减肥的作用。
蜜枣属于干果类,用割枣机,把大青枣周身割一次,使得容易吸糖,然后放入锅中用白糖煮,晒干。枣能提高人体免疫力,并可抑制癌细胞;枣中富含钙和铁,它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用;枣所含的芦丁,是一种使血管软化,从而使血压降低的物质,对高血压病有防治功效;枣还可以抗过敏、除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲,对病后体虚的人也有良好的滋补作用。
材料:猪肉、雪梨、小麦面粉、蜜枣、南杏仁、桂圆、莲子、食盐、水
做法:
1.所有药材用水略冲;雪梨去芯切块;
2.瘦肉放进沸水中略煮后捞起以去血水,切块;
3.烧一锅水,水沸腾后把所有材料放进去,先以大火沸煮20分钟,再改用中小火慢熬2个小时即可,吃时加适量盐;
4.加入面条,待汤滚起即可。
如何去除老火汤中多余的油份?
不少有减肥压力的人总是为了老火汤里的油份头痛纠结,特别是有营养的鸡汤,真是又爱又恨,又想喝又怕肥。一般妈妈们都会事先把鸡皮剥除再煲汤,无奈成品始终会有油星。而其他肉类的老火汤也难免有油。那么如何去除老火汤中多余的油份呢?
最简单方便的方法,就是等汤温度凉了以后(夏天天气太热时,或许需要把汤放进冰箱冷藏一会),待油份凝结,漂于汤表面时,用汤勺刮去即可。
薄荷瘦身食谱 苗条身材吃出来
到了炎炎的夏日,薄荷可是夏季解暑的清凉剂,而且还有很好的减肥效果。今天,小编就为你推荐薄荷快速减肥食谱,给你带来一场清凉的瘦身风,轻轻松松就能瘦下来哦!
薄荷有什么优点?
1、燃烧脂肪
所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪、轻身减肥的目的。
2、养颜美容
从薄荷中提炼出来的精油可用于芳香疗法以及制作香水和化妆品,保护皮肤。
3、抑制体毛
土耳其科学家研究显示:如果每天喝2杯薄荷茶,连续喝5天,能够有效降低雄性激素的水平,从而抑制体毛的生长。
4、清热利咽
中医认为薄荷味辛、性凉,有疏风散热、利咽的作用。
5、缓解压力、抚平情绪
薄荷含有挥发油、薄荷精以及单宁等物质,有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪,是消除疲劳、缓解压力、平心静气的心灵补药。
薄荷超级减肥食谱:
起床:薄荷茶1杯。
早餐:薄荷果汁1杯,薄荷糕1块。
餐点:菊花薄荷茶1杯,坚果几颗。
午餐:薄荷炒猪肝1份,薄荷蔬菜沙拉1份,苹果1个。
餐点:菊花薄荷茶1杯,葡萄几颗。
晚餐:薄荷粥1碗,薄荷豆腐1份,薄荷鲫鱼汤1份。
薄荷减肥食谱DIY
1、薄荷茶
材料:鲜薄荷5克。
做法:
新鲜薄荷叶,洗干净,沸水冲泡,自然冷却后放入适量放入适量蜂蜜即可。
2、薄荷果汁
材料:鲜薄荷10克,苹果1个,猕猴桃1个。
做法:
将猕猴桃削皮,苹果去核去成小块;先把薄荷叶放入榨汁机中打碎,然后再加入苹果、猕猴桃一起打成汁即可。
3、薄荷糕
材料:绿豆500克,糯米500克,薄荷叶15克,白糖25克,桂花少许。
做法:
取绿豆500克煮至烂熟,加入切碎的薄荷叶15克、白糖25克和少许桂花做成馅备用,再把糯米500克焖熟,晾凉。然后用糯米饭包馅,用木槌压扁即成。
4、菊花薄荷茶
材料:干薄荷叶3克,菊花3朵。
做法:把薄荷和菊花放入杯子中注入热水,泡约6分钟即可。
5、薄荷炒猪肝
材料:鲜薄荷叶30克,猪肝250克,黄花菜25克,料酒10克,淀粉25克,白糖5克,姜5克,葱10克,盐3克,鸡精2克,素油35克。
做法:
将薄荷叶洗净,切成细丝;猪肝洗净,切片,用淀粉、盐、酱油、白糖抓匀;姜切片,葱切段,黄花菜洗净,顺切成两半。
将炒锅置火上烧热,加入素油,烧六成热时,下入姜葱爆香,再下入猪肝、炒变色,加入薄荷、黄花菜、盐、鸡精,炒熟即成。
6、薄荷蔬菜沙拉
材料:薄荷叶20克,生菜叶100克。优格、盐、胡椒粉、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡肉丁各少许。
做法:
薄荷叶切碎,与优格、盐、胡椒粉一同拌匀。用生菜叶排放于盘底,放少许玉米粒,再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。再把鸡肉丁炒熟拌入,淋上薄荷优格酱汁即可。
7、薄荷粥
材料:粳米50,薄荷5克。
做法:
取粳米50克,先煮粳米粥,待粥临熟时加入薄荷5克,再煮几沸,散发香气即成。
8、薄荷豆腐
材料:鲜薄荷50克,豆腐2块,鲜葱3条。
做法:
取鲜薄荷50克,豆腐2块,鲜葱3条,加2碗水煎,煎至水减半,趁热食用。
春季减肥食谱
“民以食为天”这句话从小就深深地影响着我们。如果为了减肥,就要拒绝美食,这无疑是对MM们莫大的折磨。其实,减肥不一定要节食,只要选择好食物,不节食也能瘦。今天,小编为大家推荐5款春季减肥食谱,让你饱尝美食的同时也能瘦出曲线。
一、枸杞烧鲫鱼
材料:鲫鱼、枸杞、豆油、葱、姜、胡椒和味精等。
制作方法:
1.先把鲫鱼宰杀洗净,然后将葱切丝,姜切末。
2.在锅里放油烧热后把鱼放进去,待其煎至微焦黄后加入葱、姜、盐、胡椒面和水,慢火焖一会。
3.之后放下枸杞再煮10分钟即可。上锅前要加味精调味。
减肥原理:枸杞是补血的圣品,多吃枸杞不但能加快我们的血液循环,还能防止动脉硬化,有益于身体健康。而鲫鱼本身含有的脂肪很少,熬成汤后有利于减肥。
二、海米冬瓜
材料:海米、冬瓜、盐、料酒和白糖。
制作方法:
1.先用清水浸泡海米半天,中途要换两次水。
2.将泡软的海米洗干净,再加入少许料酒、姜丝浸泡半个小时,浸泡的水来留着备用。
3.把冬瓜去皮切成条状,并用盐腌制5分钟。
4.在锅里放油爆香姜葱,并放入海米翻炒,等到海米发出鲜香味时加入冬瓜条。
5.待冬瓜炒出水后再加入适量的清水和之前备用的海米水,先用大火煮开后换中火。
6.等到冬瓜烧至全透明时加入白糖调味,再煲五分钟就可熄火。
减肥原理:冬瓜中富含丙醇二酸能有效控制体内的糖类转化为脂肪,防止体内脂肪堆积,还能把体内多余的脂肪消耗掉,减肥效果很好。
三、红豆紫米汤
材料:红豆、紫米和蜂蜜。
制作过程:
1.把红豆和紫米分别浸泡过夜。
2.洗净浸泡过的红豆和紫米后放进锅里,加入适量的清水,用大火烧开。
3.大火煮滚后转为小火,煮熟透后加入蜂蜜即可。
减肥原理:红豆的碳水化合物含量很高,而且有利尿的作用,对于改善水肿很有帮助。
四、双菇凉瓜丝
材料:凉瓜、香菇、金针菇、姜、酱油、糖和香油。
制作过程:
1.将所有的材料洗净。然后把凉瓜、香菇姜片切丝,金针菇切去尾端。
2.在锅里加入油烧开后爆香姜丝,再加入凉瓜丝、冬瓜丝和盐翻炒。
3.待凉瓜丝变软后,加进金针菇一起炒,1分钟后加调味料拌匀即可。
减肥原理:香菇和金针菇能有效降低胆固醇和减少脂肪,是减肥者喜爱食用的菇类食物。而凉瓜富含纤维素,能加快肠胃的蠕动,减少脂肪的吸收。
五、豆腐冬菇鲮鱼滑汤
材料:鲮鱼鱼骨、鲮鱼滑、干冬菇、豆腐和姜葱。
制作过程:
1.先将冬菇泡软后洗净,然后切片。
2.把鲮鱼滑挤成球状,豆腐切成小块,姜葱切丝。
3.在锅里放油,等油烧开后放进鱼骨和鲮鱼滑翻煎,闻到香味后放进剩余的其它材料。
4.煮20分钟,加入盐和味精调味,香喷喷的鱼汤就可以出炉了。
减肥原理:豆腐低脂高蛋白,而且不含胆固醇,是减肥美容的圣品。而且冬菇能促进人体的新陈代谢,可以加快体内的废物和毒素排出,从而减少脂肪的积聚。