食谱减肥法。
于多数减肥女性来说,最普遍的方法就是控制饮食和适量运动,但是如果能通过了解自己的身体状况,采用科学的方法可以毫无痛苦地减肥岂不更好?赶紧随小编一起来看看日本减肥法是怎么样的吧。
揉掉小腹赘肉
1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直,双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下,配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子,再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量,让双掌在肚子上适当向内挤压。
2、保持1中的直立站姿,双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按,从中间揉向一侧后再揉向另一侧。
腹部分为上中下三个部分按摩
一、全身风车旋转提升臀部
1、首先双腿并拢站直,两手如图所示,之间向外用力带动手臂伸直。
2、然后贴近耳侧上举的那边,腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。
3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时,双手也交替动作。
4、紧接着踢出另一条腿,一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。
二、扭转上半身塑造美背
1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直,双手上举,无需太过用力。
2、转动上半身,脸朝向墙,双掌全部贴在墙上。
3、然后转回1的姿势,双手一定要上举,不能偷懒。
4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组,重复做10组
三、打造纤细有型四肢
1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽,然后双手撑地
2、一只手上举,手臂到手指尖一定要保持与地面垂直,眼睛看向手指尖。
3、然后放下上举的手恢复1的动作,这时腰不要塌下去。
4、然后换另一只手上举,做这个动作时要让手臂和双腿成“人字形”。1-4动作一工作10组。
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达人推荐的泡脚减肥法
减肥是女人一生的事业,减肥说难不难,只要你能坚持下来,减肥就成了一件易事,那怎样减肥最快最有效呢?今天小编就给大家推荐一种快速而且简单泡脚减肥的正确方法,赶紧来看看具体的细节吧。
1、什么状态下不宜泡脚减肥
进餐完毕后,或是身体处于饥饿状态时,都不宜进行泡脚减肥。人体还处于饥饿状态时,血糖会下降。泡脚减肥是利用热水温度来提高人体小半身水温,促进血液循环、较快人体脂肪燃烧的。而低血糖情况下,再加快体内能量消化,容易加重手脚乏力、引起头晕甚至晕倒的情况。
2、怎样泡脚减肥
如果你想去掉下半身的脂肪,拥了曲线优美小腿的话,那么你就在泡脚时把水位担到小腿中部的位置,还要注意水温需要控制好,一般在三十到四十三度最好,时间也是有要求的,最好是在三十到四十五分钟。要特别注意的是,泡脚时不能一下子就把整个小腿没入到热水当中。正确的方法是慢慢把腿部放到水里,让小腿处皮肤慢慢适应水温,避免遭受突如其来的高温刺激。
3、什么时候适宜泡脚减肥
在一年内,其实女性在春、夏、秋、冬四季里用热水泡脚,对养生都是有益处的,所以热水泡脚减肥不仅仅只在秋冬季节才适用。而且在一天当中,早上或睡觉前,都是比较合适的泡脚减肥时间。早上泡脚减肥有助驱散晚间睡眠过程中入侵到体内的寒气,而睡觉泡脚减肥,则具有催眠、助眠、提高睡眠质量的功效。
4、什么人不宜泡脚减肥
正常情况下,女性泡脚减肥还可以达到养生保健功效。但对于患有心脏病、糖尿病、脚气病、低血压等病症的人,就不宜进行泡脚减肥了。另外,有的人在秋冬季节下身会出现脚冻情况,脚冻的人脚部肌肉、皮肤都处于僵硬状态,不宜马上用热水泡脚,因先用温水预热腿部,放松腿部肌肉,然后再用热水泡脚。
5、用什么泡脚减肥药材
药材:红花5g,百部5g,苏木5g,独活5g,栀子4g,透骨草4g,细辛3g,威灵仙3g
必备工具:全自动足浴器,一个废旧丝袜多双,柔软毛巾一条。
1)在塑料水桶中注入15-20公分深的水,水温以摄氏41-42度为宜,最好能用温度计量一量,或者就以泡澡的温度为准,接着再放入精油或者浴盐哈。
2)坐在一把舒适的椅子上,双脚放进水桶中,基本的浸泡时间是10-20分钟。
3)水温逐渐变冷以后,将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中,继续泡脚。注意不要被热水烫伤。
4)泡完之后,将双脚擦干,穿上袜子保暖,如果擦上脚部护理霜,还可以给脚丫美容哦。最后再喝温水补充水分,同时促进新陈代谢。
5)1-4的步骤,有条件的话可以每天重复进行1-3次,效果有一定的提高。
日本流行的口笛减肥法
日本NHK国际放送广播电台在2008年底,曾花了一周时间,用16种语言面向全世界广播介绍了日本的“口笛”大流行的社会现象。
日语中的“口笛”其实就是我们常说的吹口哨。在二战后婴儿潮的年代,口笛有过一次流行,那时仅限于男士圈。流行之初,大家吹的多是文部省“唱歌”和大正、昭和时期的童谣。后来,由于被“口笛”奏者奉为基本功的腹式呼吸,伴着瑜伽、健身操等运动普及开来。
现在在日本,“口笛”作为音乐的一种表现方式,呼气的“吹音”和吸气的“吸音”甚至有了专门的音乐检定装置。也有专门的检定机构正在申报此专利。
日本口笛奏者联盟(JWF)会长高桥一真说:“吹口哨既能通过腹式呼吸来增进健康,又能用自己的身体来演奏的最朴素的乐器。对人体呼吸系统及胸腔都是有益的。”
日本NHK每周一至周四上午定播的综合广播节目“你好,一途六轩”,选用了轻快别致的口哨做开场、结束的伴奏音乐。这口哨就是由JWF的副会长、着名的“口笛”女奏者分山贵美子用口哨吹奏的,因为日本许多家庭主妇喜欢一边干家务一边听NHK的节目,所以分山贵美子这段音域华丽的口哨声令女性们又惊又喜,让“口哨乃男人的专利”的观念也落伍了。
JWF专门提倡每一个担心脸上肌肉松弛的女性都来吹口哨。吹口哨时,人的嘴唇和脸颊的肌肉会呈现比平常更紧张的状态,平时说话活动不到的肌肉也得到了锻炼,相当于全面的面部按摩,有抗衰老、美容的效果。
日本各地的公民馆,在招收“口笛”学习班学员时,打出的广告就是“腹式呼吸健身减肥”。
日本流行的合气道走路减肥法
合气道走路法的重点主要是在站姿、站的重心与脚的运行。NG与OK的合气道走路法脚步,脚跟要在一个直线上而不是脚趾。
合气道走路减肥法:
1.站姿是抬头挺胸,双脚脚尖呈60度,屁股夹紧。
2.踏出脚步时脚跟先着地,手不要过于摇摆。
3.假设在地上有一条直线,则脚跟都是踩在线上的,脚步分别与线倾斜三十度。
日常生活篇:
将合气道走路法融入日常生活中,好姿势美少女的一天正要开始。
早上出门,提包包的好姿势:抬头挺胸,包包挂在手肘。
中午在学校或者办公室的好坐姿:双脚尖呈60度,骨盘稍微向前倾,上半身挺胸,手心向上。
傍晚到超市采购,推车时的好姿势。
吃完晚饭后,看杂志的好姿势。
这个日本的合气道走路减肥法,并不是一个高难度方法,可以说它很大众化,可以充分的结合到生活中去,所以行动起来!
除了日式走路减肥法,平时我们在家中也能做做减肥操啊!徒手减肥瘦身操的效果远远不如利用一些减肥工具所达到一个减肥瘦身的效果!比如说一个矿泉水瓶子一个小抱枕,都是很好的辅助减肥的工具!充分利用减肥工具的减肥方法,会让减肥瘦身操的燃脂魔力大增!
step1拿着水瓶耸肩:
1、两腿微微张开站立,两脚之间相距一个拳头的空位,膝盖绷直,脚掌正向前方,上身挺胸收腹,两肩自然放松,肩胛骨后仰下压,左右手各握一个装着水的水瓶,两臂下垂。
2、握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令两肩耸起紧绷,两臂伸直提起水瓶,再放松,上下重复10-15个来回。
step2夹着抱着仰卧起坐:
1、双脚屈膝躺卧,脚掌并拢,在两膝之间夹住一个小抱枕,臀部、后腰、背部、头部着地,两臂往前伸直,并与大腿平衡,手掌打开,手指并拢往上拉伸,肩胛骨随之前仰,两肩离地。
2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、头部随之离地,伸直的两臂往前拉动,令手指触碰膝盖,腰腹肌肉充分受压,尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧,重复几次。
step3翘腿俯卧撑:
1、屈膝跪在两个小抱枕上,双脚稍微分开至与肩同宽的幅度,翘起小腿,在脚腕处交叉,两臂打开伸直,手掌往外张开,在前方撑地支撑身体并保持平衡。
2、腰腹收紧,上身充分往前方伸展,臀部肌肉注意不要撅起,手臂慢慢屈肘,上身往下压,与大腿尽量连成一线,同时视线移向床上,来回做数次。
有了这套减肥瘦身操,轻松简单,随手拿起家居小物便能做起减肥动作,简单方便不花时间,这样的减肥方法不容错过!
达人推荐的白领减肥秘籍
每天大部分时间都在办公室办公,久坐不起加上运动少,导致身材变形,赘肉横生,这让白领们很烦恼,该如何恢复苗条身材呢?利用一些白领减肥的方法,不仅效果好,而且还能节省时间哦。
1.找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。
2.减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。
3.一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。
4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。
5.在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。
6.面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。
7.最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作。
8.先决定好吃些什么食物,不要靠一时的“冲动”选食物,或是被菜单上的佳肴所左右。
9.选择用餐地点,最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等,因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根据这些营养表来选择较健康的食品。
日本最热门的半身浴减肥法
泡澡减肥既轻松又有效,是日本很流行的减肥方法之一。今天小编就来为大家介绍日本半身浴减肥法,通过简单的泡澡方式以及浴中浴后对身体局部进行按摩,达到雕塑曲线和美体效果。
日本提倡的半身浴,不仅比全身泡澡省水省钱,且泡半身浴也不会过热,适用于各年龄层。
内部调理日式半身浴
泡半身浴前,用沐浴乳淋浴清洁。
半身浴顾名思义就是只泡上半身,芳疗师表示,水温约38℃,感觉比体温稍高即可,若水温过高反而会让水分散失过快,失去舒缓效果;水位则浸泡至约肚脐位置,最高不超过心脏,主要在加强下半身循环,注意要浸泡30分钟以上。
泡半身浴时,上半身可包裹大毛巾避免着凉,日本品牌也推出半身浴专用的上半身浴袍,在泡澡时即可保暖。
泡浴约需半小时以上,可搭配同系列香气蜡烛、线香或边饮用花草茶,加强效果。芳疗师建议,例如玫瑰茶有助女性内分泌、柠檬草有助排水,都是不错的选择。
手臂按摩
做半身浴时即可边按摩手臂部位,先涂上身体乳,增加滑顺与香氛效果。
Step1
手指按压手肘往下约2指宽位置的穴位,深层按压2至3下,有助缓解手臂紧绷。
Step2
针对蝴蝶袖部位,手握住上臂由上往下、由内往外依序扭转,单手按摩约5分钟。
也可用浸泡60℃热水10分钟后即会发热的按摩滚轮,让按摩的循环更佳,滚轮沿同一方向比来回滚动更有助于循环顺畅。
外部调理浴后按摩加强曲线
利用泡完半身浴后,血液循环变好时,针对腰部、大腿、小腿等部位,加强按摩揉捏,可帮助肌肉放松、循环更佳,也有助于排除体内的废物。平时也都能以这样的方式按摩,每个部位建议约可按摩3至5分钟。
腰部
用手捏腰部深层,感觉捏到一条筋肉,由上往下轻捏约3至5分钟。
臀侧
此为连续动作。将双手自然垂在身侧,握拳轻敲两侧臀腿部位,约敲50下。
腿部
膝盖为按摩起点,手指以画圆圈方式按摩膝盖周围四角落,并分别往上、下滑推大腿、小腿骨两侧。依序重复约3至5分钟。
用手轻捏大腿侧边中线,由膝盖往上捏至大腿根部,重复约3至5分钟。
用双手握住小腿肚,由下往上包覆,并且迅速做向上拉提的动作,由脚踝至膝盖按摩约3至5分钟。
用大拇指按小腿后侧沿线,并由内往外扭转,可缓解小腿肿胀酸痛,帮助肌肉线条更柔美,约重覆3至5分钟。
风靡日本的碳酸水减肥法
导语:最近,日本减肥法出现了一招另类减肥法碳酸水减肥法。碳酸水减肥法迅速成为流行的减肥方法。想知道这种有效的减肥方法吗?就让小编带你揭秘碳酸水减肥法。
碳酸水的饮用益处
part1碳酸水的饮用益处
1、藉由饮用碳酸水抑制食欲
一般人肥胖的主因,往往是因为出现饥饿感,或是食欲激增,不知不觉吃进过多的热量。但你知道吗?人需要进食是因为两种体内机制作用所引起的反应,一种是饥饿所引起的胃痛、另一种则是口渴的感觉。身体在这两种情况下都会产生组织胺,它是种神经传导物质,会影响到大脑中枢,传递出让人想要进食的讯息,因此当妳错把体内口渴的感觉当作是饥饿时,就会出现误食过多的状态。而碳酸水的主要作用正是适时补充水分、并增加体内饱足感以抑制食欲,让身体不会摄取过多热量,进而达到辅助减肥的功效。
2、藉由饮用碳酸水改善便秘情况
早上起床立刻饮用碳酸水,可以传达给肠胃强烈刺激,让胃部因为血液循环变快,加速消化及蠕动以增加排便。当体内没有多余的废物囤积,身体自然会显得轻盈纤瘦!因此透过多喝碳酸水可以让消化以及排泄系统更加正常。
3、藉由饮用碳酸水增加体内脂肪消耗量
研究显示,一杯500cc碳酸水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时,接着体内就会分泌肾上腺素使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,促使体重明显减少。与节食相较,利用这种方式所减下的体重会较稳定而持久。但要注意的是,请一定要选择不含糖分的碳酸水,才不会因为摄取过多糖分,造成脂肪囤积的反效果。
聪明饮用碳酸水2大时机
part2聪明饮用碳酸水2大时机
1、每餐进食前半小时喝一杯碳酸水:将有助于厘清身体对口渴与饥饿的需要,且会产生饱足感,让身体只会在真正需要食物的时候进而产生肌饿感。
2、透过边进食边喝水的方式:让胃部先行被碳酸气撑饱,产生饱足讯息,让大脑发出抑制食欲的指令,让餐餐的进食量明显减少,对食物的渴望也会改变,并且进食切记要细嚼慢咽,每一口需要咀嚼30次以上。
碳酸水的完美饮食搭配
part3碳酸水的完美饮食搭配
除了懂得于餐前或进食途中饮用碳酸水抑制食欲之外,妳也可以在一天的饮食中养成这些习惯,那么妳的减肥计划功效将会更显著、同时也会让身体更加健康!
清晨:碳酸水,丰富你的早餐
在清晨醒过来,喝过碳酸水之后,丰富的早餐是必要的,它可以让妳更有精神,若妳不吃早餐,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生脂肪,还会使你终日昏昏沉沉。
碳酸水搭配的主食
进食间:搭配碳酸水减少主食量
以小饭碗一碗(110克)为限,面包则是以六片装的一片为限。营养师建议:将110克的米饭填入饭碗中,请用眼睛打量并牢记分量的多寡。而其它面食量的主食,也可以在食用前,先行规划食用的量,就可以更容易控制摄取的热量了。
晚餐:饮用碳酸水增加饱足感,减少食量
现代人往往因为工作压力过大而造成过度的饮食,尤其是在晚餐时刻,摄取过多的食物堆积在胃肠无法消化,甚至成为多余脂肪。因此,建议晚餐的饮食尽量以清淡为主,把握高纤低卡的原则,如果确实感到很肌饿的话,可以在餐前先喝下碳酸水,以增加饱足感并且抑制食欲!
可以用柠檬水代替
如果不习惯碳酸水口感的人,可以清晨的第一杯柠檬水作为替代。
建议:你不妨在家自制柠檬水,方法很简单,只需用一公升的水再加上半粒柠檬原汁,并且置于冰箱内冷藏。于每天早晨醒来后,就要喝上一大杯500c.c。以促进肠胃的消化。加上柠檬水如碳酸水一样,具有解渴、降低想吃东西的欲望,因此也可有效抑制不当饮食,具有帮助减肥效果的功能。
风靡日本的氨基酸减肥法
利用氨基酸来减肥?没听错吧,那些富含氨基酸的大鱼大肉岂不是统统要吃进肚子里?别害怕,专家说氨基酸减肥主要是通过补充氨基酸来达到促进人体基础代谢的作用,正确使用效果很突出呢!
一般来说,鱼肉、鸡肉当中,都有氨基酸成分,不过,倘若你想补充到足以减重的份量,可能得吃上一大堆肉类,不仅减不了肥,还会增胖。因此,食品业者开始研发浓缩的氨基酸食品,也将氨基酸融入女孩们爱吃的零食当中,藉由补充热量低高纤的氨基酸萃取饮品,辅助减重效果。
让日本女人痴迷的氨基酸减肥法
1、减肥氨基酸生长激素
生长激素HGH(HumonGrowthHormone)是人体自行合成的一种天然激素,由脑下垂体前叶所分泌。
减肥原理
生长激素可以提升脑下垂体的贺尔蒙释放,恢复青春,增强身体免疫系统,恢复记忆力,促进骨骼及肌肉生长,加速体内脂肪的燃烧,与胰岛素相抗拮,防止体内脂肪堆积。
身体内每一个器官的发育生长,都需要HGH和各种的生长激素。HGH的分泌是依照生理时钟变化来进行;以晚上分泌最多,在夜间11:00-1:00时分泌量最旺盛,尤其是入睡90分钟分泌最多
HGH的分泌量随着年龄的增加而下降,从21到31岁以后,每10年减少14%,因此人愈接近中年,HGH分泌不活跃,加上摄取的热量若超出身体所消耗的热量,那些多出的营养素日积月累,就会形成脂肪,如果基础代谢率低,热量无法适时消耗,就很容易造成肥胖,体态自然就会越来越臃肿。
2、氨基酸减肥方法
日本药妆店向来是减肥方法流行的具体指标。从去年年底开始,日本药妆店便开始充斥氨基酸相关产品,变身成为各式饮料、饼干及浓缩粉末。为什么氨基酸成为药妆店里的当红商品?原因是美国与日本学者纷纷研究发现了,氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加,继而加速体内多余脂肪燃烧。
专家说,在减肥的过程中,补充适量氨基酸不仅能够提供营养素,也能提升身体的基础代谢率,最重要的是,氨基酸能够让身体增加肌肉而不是脂肪,又由于肌肉基础代谢率较脂肪快速,因此能够长肉不长油。不过,专家提醒,氨基酸减重法道理有点类似吃肉减重法,在营养学中,氨基酸与肌肉画上等号,氨基酸吃多了,体内便会产生生酮反应,吃久了之后,对身体也是一种伤害,肾脏不好或是患有尿毒症患者,就不适合饮用过多氨基酸。
3、氨基酸减肥怎么做?
什么时候补充氨基酸最好呢?答案是睡前与运动后,由于人体在夜间时会分泌生长激素,尤以入睡后90分钟后分泌最是旺盛。因此,在睡前补充氨基酸可以促进生长激素,利用脂肪酸燃烧多余脂肪,在睡眠时减肥。
此外,肌肉组织的主要成分是蛋白质,氨基酸能增加肌肉组织形成,增加身体燃烧热量能力,运动后食用氨基酸,能够让运动效果事半功倍。
最后,小编建议大家选择那些品牌和质量靠得住的氨基酸产品,这些产品只含有氨基酸却没有油脂,比猪蹄之类的食物更让人放心,毕竟,补充氨基酸的好时机也是热量吸收的好时机呢!