【www.jf83.com - 局部性肥胖怎么减肥】
对于如今的男人来说，就职、婚姻、生育等各方面的压力简直不要太大，几乎所有的男性肩膀上都担负着巨大的压力，但是人总要存活，没办法只能咬牙承受。而压力过大很容易引起各种疾病，压力性肥胖就是其中一种。压力性肥胖应该如何减肥？
1.社交生活方面：
平时和一群人(公司同事、亲朋好友)共同进食、为了融入团体、有其他人劝食、不好意思拒绝等，于是便将桌上食物通通放到口里了。
2.情绪方面：
平时生活太无聊，压力大，觉得很累，紧张，心情不好，生气，或是觉得孤孤单单地一个人等，都有可能会以食物来填满自己的内在的不足。
3.环境方面：
刚好有个机会，如在吃到饱的餐厅，看到广告上的产品，或走过香喷喷的面包店前，让你产生了极大的冲动，于是便因此为食物而消费，进食不少美味。
4.想法方面：
觉得反正也没关系了，就吃吧等的负面想法或是缺乏生活动力。
5.生理方面：
形成了一种身体上的需求，如因少吃一餐而变得很饿，为了治疗头痛而吃东西，或是为了其他疼痛，形成一种习惯性的进食。
该是我们改变习惯的时候了。遇到上述的情形，如果在不该进食的时间，您可以找另一个方法来面对，而不再是只能使用食物。您可以看看电视，书或是杂志，也可以听音乐，出去散个步，找人聊个天，做个深呼吸，动一动身体，跳舞，跑一跑，洗个澡，梳个头，刷个牙，做家事等等任何可以让您觉得快乐，或是本来就有需要去做的事，一直到想吃东西的欲望潮退了为止。
编辑推荐
瘦身就要全方位
展示完美身材的夏天已经来临，列位坐在电脑前的朋友，你们的身材还美吗？想在这个夏天拥有完美身形吗？针对胸、臂、腰、臀，拿出四个easi美干的健身运动，不管是等公车、坐办公桌时都能“偷偷”瘦身的美方法！
1.侧边肉无所遁形
想要拿掉腰间的游泳圈，最复要的运动方式就是延展侧边的核心肌群。不常运动来腰间，藉由掉直停拉的动作，肌肉才有机会动一动，不会逐步变形。坐办公室坐来腰酸时，也能在椅子上动作。之后可以空掌拍打腰间，舒缓一停！
2.拿拉胸型加强紧实
右手持装满水的宝特瓶，自侧腰间经过耳边，往右火线以抛物线摆动，火线停住并以胸大肌的力度支撑、用力。约停六秒，复复六次。一次一支手进行，以确保力度平均。
3.摆臀甩开大屁股
除了以45度角往后拿腿，协助拿臀，也可以常常作“用屁股画圈”动作!拿醒自己不是用腰的力度，而以是臀部带动，画出一个大圆，直来肌肉有酸亮感，才是真正有运动来屁屁欧！
4.排除双臂赘肉
平举双手，手掌往上顺时针旋转转六停，再逆时针转六停，复复三次。这个动作除了可以排除晃呀晃的掰掰袖，也能兼顾拿拉胸部肌肉的作用，让上半身的曲线一次紧实！
压力性的肥胖是怎么回事？怎么预防？
压力大会导致肥胖吗
很多人可能对于胖子的影响就是“好吃懒做”，但其实在肥胖的原因中有一种叫做压力型肥胖，这种肥胖往往是由于工作或者生活压力太大，导致生活作息紊乱、饮食不规律而出现的肥胖，压力导致的肥胖是一种病态的肥胖。
压力型肥胖是指由于压力所造成的肥胖，又被称作“肝胃郁热肥胖”。年轻一代发生压力肥胖的居多，其中男性在30岁以后，女性在25岁前后，女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。日常生活中很多人容易因为压力导致肥胖，特别是快节奏的都市生活，很多白领阶层因为饮食不规律，作息不规律，引发肥胖，压力过大肝功能下降。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。
进食会给人带来愉悦感，从而舒缓压力。因此压力大的时候，很多人会选择愉悦感最强的高脂肪+高糖组合的食物。加上工作忙起来时，随便一个面包就打发掉，而一旦工作过后，就会想好好犒劳自己一下，大鱼大肉一大桌。另外压力大的人往往因为忙碌，体力活动减少，运动更加减少，直接导致了身体剩余热量过多，囤积成脂肪。另外还有一个最直接的原因就是压力大本身就能够催生脂肪细胞，这样不仅皮下脂肪增多了，内脏的脂肪也容易堆积，从而影响身体健康。
压力型肥胖怎么办
1、采腹式呼吸，放松紧绷肌肉
全身放松，背部靠椅背上。慢慢地吸气，直到吸饱气腹部膨胀后，再缓缓吐气，将气全部吐光。如此反覆练习，自然会觉得身心舒缓，心率及情绪会相对稳定许多，可有效释放压力，纾缓镇定交感神经。
2、有氧运动，提升心肺活量
自律神经系统失调的人因精神情绪压力大，心肺功能大都不足，心跳和呼吸频率会变得相对不稳定，全身肌肉绷紧，还常夹有心气虚的现象。有氧运动能让心肺功能有效提升，让自律神经系统稳定，也可有效释放压力。建议每周进行2-3次规律的有氧运动(跑步、有氧体操、韵律舞、游泳、打球)增加心肺活量，每次30分钟以上。运动上一般建议333法则，每周3次、每次30分钟、心跳达到每分钟130下。
3、保证充足的睡眠
熬夜晚睡是造成自律神经失调一个很重要的原因。现代人由于生活不规律，工作压力大，加上饮食上的不节制，所以造成很多疾病产生，包含自律神经系统失调，其实与睡眠习习相关。
4、补充维生素
维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，就需要及时补充维生素B和维生素C，如：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。
5、练瑜伽
压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和、情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，有助于燃烧脂肪、保持身材苗条。
压力型肥胖怎么预防
1、当你感到压力太大时，请善待自己：不要选择大吃大喝，可以去做很久没做过，又很想去做的事，比如：去逛逛街，买一件自己喜欢的衣服，看一场电影，洗一个热水澡，拜访一下好友等等。
2、不要在家里或办公的地方摆放零食、饮料，也不要在餐桌以外的地方进食，减少外卖的频次，以减少吃垃圾食品的机会，并定期对体重进行评估。
3、每天做半小时到一小时的剧烈运动，比如：跑步、打球、快走、有氧操等，因为激烈的运动可以有效的减轻压力。
4、预防压力性肥胖最重要的是保持身心的平衡，学会放宽心，寻找到正确的施放压力的通路，在日常生活中维持正常的饮食和睡眠，这样才能避免在压力下成为暴食症的受害者，找个适当的机会关掉电脑、放下手机，做个SPA修复一下透支的身体和憔悴的面容，或者参加瑜伽课程，就算简简单单在户外散个步，也能让你满血复活。
全方位的塑造完美的形体攻略
FIRMING紧肤比减重更重要!
消除肿胀：过磅时体重明明没有增加，腿看上去却粗了一圈?这是体内多余水分的滞留造成的。如果你的身体容易水肿，不妨选择含有咖啡因与绿茶多酚的纤体乳，配合按摩手法，排除体内多余水分。此外，长时间步行后，可以先涂抹纤体乳，再平躺将腿抬高静置10-15分钟，避免水分在腿部积聚。
夜间消脂：研究表明，具有修复效果的活性护肤成分于晚间能更有效地被皮肤吸收，而脂肪分解也更迅速。为此，不少品牌推出了夜间专用的纤体精华(如COLLISTAR晚间纤体精华露)。你只需在睡前将纤体精华涂抹于肌肤，活性成分就能在睡眠时深入瓦解脂肪团及橘皮组织，从源头减少脂肪、紧致肌肤。
紧致肌肤：一旦肌肤松弛，就会使身体看上去赘肉更多。而日晒是导致肌肤松弛的最关键原因，因此日间请务必使用SPF30/PA+++的防晒乳，白皙皮肤也可选择更高指数的防晒产品。如果长期在户外活动，每两小时补涂一次必不可少。
DIET选对食物，吃出超模身段!
香氛食欲管理：香味可通过嗅觉刺激脑部神经中枢，用愉悦感受取代暴饮暴食的欲望。倘若你对零食的自控力太差，可以试试这一全新概念：像日常使用香水那样在早晨或想吃零食的时候将香水喷洒于周身。香水中所含的植物成分能作用于肌肤角质细胞，促进-内啡肽的分泌，从而抑制食欲、减少食量。
FAKE-UP伪妆让双腿在视觉上更纤细!
美腿修容术：化妆时使用修容产品，能够塑造面部立体感，这样的方法同样适用于你的双腿。先在腿侧涂抹古铜色的仿晒产品，再选择带有细腻珠光的高光液与身体乳混合，沿腿部正面打亮，使双腿从视觉上更显纤细，并闪耀水润光泽。
WORKOUT足量时间、合理搭配才能真正减脂!
30分钟法则：有氧运动需要坚持30分钟，这是由于在运动的前10分钟，消耗的能量主要是糖类，当持续到30分钟时，身体才开始燃烧脂肪。如果单次有氧运动时间过短，很难达到燃脂效果。
Checklist!一目了然美体小贴士!
运动后的伸展必不可少：锻炼后，简单轻松的伸展动作有助于放松肌肉，预防酸痛，修长线条。
不论饿了没有，定时进餐：如果错过了正餐时间，大脑会对高热量食品产生更大的渴望。因此，要在固定时间进餐才能更有效地控制热量摄入。
全方位减肥计划 减肥要一直持续
计划一：饮食减脂战
饮食与肥胖有着十分紧密的关系，很多胖MM除了自身体质外，都是与不忌口有关，肆无忌惮地吃高脂肪的食物，肯定会让你的体内也积聚大量的脂肪，这些难看的赘肉甚至会跟随你一辈子。所以全面的减肥计划首先就要从饮食开始控制，要减少糖类和饱和脂肪酸的摄入，用蔬菜水果代替它们，同时尝试一些吸收缓慢的食物，这样可以减少脂肪的积累。
计划二：充足水分的摄入
在减肥期间，运动和节食等方法都会让你出现脱水的状况，这时候你需要引用足够的水分，在减肥期间，保持每天饮水量在2000cc左右，把饮水列入你的减肥计划，才能让减肥过程更加健康。
计划三：增加有氧运动
运动对于燃烧脂肪来说很重要，建议大家采取每天40分钟的有氧运动，可以每天适当增加运动时间，让减肥成果快速达到，保持中度的有氧运动能够让你快速燃脂，但是强度过大的运动会消耗肌肉蛋白质，那就不是燃脂了。
计划四：摄入膳食纤维
增加膳食纤维的摄入可以有效促进减肥效果，除了多吃蔬菜水果以外，可以增加纤维素的摄入，在每餐加中补充适量的纤维素，尤其在食用了固体食物后，立即服用纤维素可以减慢吸收，有助于你的减肥大计。这些科学的减肥计划能够让你的减肥之路更加顺畅，让可恶的脂肪快快远离你吧！
胸臂腰臀全方位瘦出完美身形
夏季已经来来，你的身材还美吗?想拥有完美身形吗?针对胸、臂、腰、臀，秀龄老师另外拿出四个easy美干的健身运动，不论是等公车、坐办公桌时都能“偷偷”瘦身的美方法！
1.拿拉胸型加强紧实
右手持装满水的宝特瓶，自侧腰间经过耳边，往右火线以抛物线摆动，在火线停住并以胸大肌的力量支撑、用力。约停六秒，复复六次。一次一支手进行，以确保力量平均。
2.排除双臂赘肉
平举双手，手掌往上顺时针旋转转六停，再逆时针转六停，复复三次。这个动作除了可以排除晃呀晃的掰掰袖，也能兼顾拿拉胸部肌肉的作用，让上半身的曲线一次紧实!
3.侧边肉无所遁形
想要拿掉腰间的游泳圈，最复要的运动方式就是延展侧边的核心肌群。不常运动来的腰间，藉由掉直停拉的动作，肌肉才有机会动一动，不会逐步变形。坐办公室坐来腰酸时，也能在椅子上动作。之后可以空掌拍打腰间，舒缓一停!
4.摆臀甩开大屁股
除了以45量角往后拿腿，关心拿臀，也可以常常作“用屁股画圈”的动作!拿醒自己不是用腰的力量，而以是臀部带动，画出一个大圆，直来肌肉有酸亮感，才是真正有运动来屁屁欧!
全方位饮食减肥方案 不瘦才怪
过度减少卡路里摄入体脂肪更难减
1.肌肉量减少，代谢随之下降。
极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意积聚，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。
2.卡路里控制的标准。
关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢？以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。
男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右。
女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右。
饮食减肥3原则吃饱也能瘦
1.一日三餐，一顿都不能少。
要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入＜热量消耗”，这是减肥的一个基本原则，但如果为了减少热量的摄入，而减少其中一顿正餐，就算体重减下来了，但却十分容易反弹。
2.饮食要重“质”而不是重“量”。
想必不少人也有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量哦！
所谓饮食的“质量”，指的就是营养是否均衡，其中三大营养素之间的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%，这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外，如果平常很喜欢做运动，那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。
3.要注意饮食的方式。
以往，也许你是以这样的方式来饮食：早餐200大卡；午餐600大卡；晚餐700大卡。
早上吃很少，晚上却吃很多，甚至早上迟来不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐两顿，这样的饮食生活是最容易让你发胖。
减肥的时候，你应该将饮食方式改变成这样：
早餐600大卡；午餐500大卡；晚餐400大卡。
每一顿卡路里的摄入量不会相差太远，但从早到晚逐渐递减，这样的方式能适当地减少适量的同时，抑制体脂肪的积聚。
这是因为晚上的代谢力减弱，如果此时吃很多东西，或者很晚还在吃东西，吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉，变成体脂肪积聚下来。
3大饮食减肥技巧快速燃脂
1.增加饮食次数，少吃多餐
少吃多餐减肥方法，其实就是将一整天的卡路里摄入总量，分成好几个小份，并不是在现在的饮食原基础上多吃几顿哦。其中，最理想的饮食次数每次5-6次，但实际上比较难实现，所以小编建议你可以试试每天4餐。
以每天卡路里摄入总量1500大卡为例，4顿下来可以这样分配：
第1顿600大卡；第2顿400大卡；第3顿300大卡；第4顿200大卡。
饮食次数增多，能令一整天的代谢力保持较高的效率，体脂肪也更能燃烧起来，消化变得更好，脂肪也不容易积聚下来。
2.减少脂质的摄入
想要降低热量的摄入量，首先就是要适度地减少脂质成分的摄入。脂质每1克约含9大卡的热量，这是碳水化合物的2倍！平常少吃油腻的东西，肉类可以照吃，但要选择脂肪含量较少的部位，煎炸食物也尽量控制，并以少油的方式来烹调食材，尽量吃些优质食用油。
2.在正确的时机摄入碳水化合物
不吃米饭等低碳减肥法，小编不太建议哦！其实你也不需要担心碳水化合物会令你发胖，只要在正确的时机摄入就可以了。
从每天的后半段饮食摄入碳水化合物，就会很容易变成体脂肪而积聚在体内，所以，晚上的主食可以稍微减少分量，但也没必要完全不吃，而早上吃碳水化合物食品，则能起到积极作用。
3.记住要保持高蛋白的饮食
高蛋白的饮食，能保持肌肉量，提高肌力，促进代谢，同时缓解运动时的肌肉疲劳，快速恢复体力，对于减少体脂肪有着根本性的作用。
而蛋白质分植物蛋白和动物蛋白，有的人不敢吃肉，怕吃下肚子会变成赘肉，其实只要选择瘦肉部位来进食，是不会积聚成赘肉的。饮食的时候，注意植物蛋白和动物蛋白要保持平衡，两种蛋白结合起来，才能发挥更强大的减肥效力哦！
辣妈小S的全方位产后减肥计划
为了成功甩掉怀孕后的13公斤赘肉，小S全方位拟定了减肥计划，她的产后瘦身坐月子餐点由营养师全权打造，而她自己非常配合，每天一定坚持吃。同时搭配运动，加上亲自哺乳，效果如预期一样，天天见效。
1、收腹摆第一
收腹摆第一
小S产后运动以腹部运动为主。专属健身教练指出，剖腹产的小S，做运动主要是美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。而惟一消不下去的就是小S的胸部了，她的胸部因为哺乳的原因，已经升级到70E罩杯，而搞怪的小S更口出狂言，幻想可以减肥不减罩杯，让自己的身材空前伟大。
2、前两周不吃水果
前两周不吃水果
亲朋好友送的补品，她一律不吃。产后前两周她更是避免摄取过多的水分和糖分，所以尽可能不吃水果。
3、勤擦除纹霜
勤擦除纹霜
小S天天抹除纹霜，让自己的妊娠纹可以消失，在她坚持不懈的努力下，她身上一条纹都没有。
4、穿调整内衣
穿调整内衣
为了让自己的狂言可以有实现的一天，小S还穿上了调整型内衣。据报道，产后第一次穿上调整内衣的小S，第一句话就是欢呼：天啊，我终于看得到自己的脚趾头了。