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多吃还能瘦,世界真的还会有这么美好的事情吗?确实是的,但是关键要吃对东西。那吃什么好呢?
1.高纤维蔬菜
不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长,饱腹感强。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便,可以起到防治便秘的作用,对防治便秘性肥胖有很大帮助。蔬菜中大多含有不可溶性的纤维,如果烹饪时盐油不过量,并不用担心多吃蔬菜并不用担心会长胖。
2.优质蛋白质
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利。
3.水分丰富的瓜果
水是生命之源,水分并不含太多热量,而且摄水充足有助代谢。多吃水分丰富的瓜果能补充水分,并且能让人感觉肚子饱饱的,不想吃其他东西。但是要注意,少吃糖分高的水果。
4.处理费事的零食
人就是一种喜欢偷懒的动物,太过麻烦的事情一般不想动手做。很多人肥胖是因为吃太多的零食。但是如果你买的零食处理起来很麻烦,要去壳什么的,你可能因为懒而不愿动手。
5.低热量饮料
单喝白开水大家都会觉得无味,看到饮料都会心痒痒。一般碳酸饮料含糖分高,不是减肥的好选择。建议想喝饮料的时候可以选择一些果蔬值、咖啡之类的。
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吃什么减肥 5种天然食物帮你瘦不停
1.胡萝卜
针对胡萝卜能促使胰岛素分泌增加从而储存脂肪的说法,专家解释说:“虽然有些含糖份较多的食物会刺激胰岛素的分泌,但多余的胰岛素并不会增加脂肪的储存。而且胡萝卜作为一种低热量食物,一个人几乎不可能吃下足够的胡萝卜以至刺激胰岛素的升高”。相反,胡萝卜是营养最全面的天然食物之一,含有大量维生素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。
2.苹果
虽然苹果味道很甜,但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在肠胃中吸收缓慢,不会引起胰岛素的突然上升。苹果含食物纤维和果胶,具有降低人体低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“坏”胆固醇)的功效。
3.香蕉
香蕉含有的糖份确实高于其他水果,而且它也可能提高血糖水平。但是这种能快速补给能量的水果并不会增加体内的脂肪储存。香蕉含钾与镁这两种矿物质,能够防止由于大量出汗而流失矿物质引起的肌肉抽筋。香蕉还能作为甜食的替代品而不破坏你的饮食计划。
但是要注意的是,香蕉含有较多的碳水化合物。如果安排了一天的饮食计划里有香蕉,应该要扣除一部分的主食。
4.面包与饼
面包类谷物食品确实热量很集中。但是任何食物吃的超过需要都会转化为脂肪存起来。问题在于人们经常吃得过量,而且与面食一起吃得东西,比如黄油,奶酪等,更增加了热量的摄入。如果在饮食中排除粮食制品,尤其是粗粮,B族维生素与铁就可能摄入不足,况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感。
5、红薯
红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。
据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
当然,红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的做法。
吃什么能减肥 6种食物让你瘦不停
现在炎热的夏天,减肥是朋友们经常会遇到的问题,想要减肥,但又不想太费劲。那就来试试饮食减肥吧!可是吃什么可以减肥呢?一起来看看吧!
一、青豆
1/2杯煮熟的:67卡路里,4.5G光纤碳水化合物12.5克;
每日半杯豌豆的锌摄入量的12%。这种矿物称为冷战斗的权力,也可能有助于减少饥饿瘦素水平,提高一种激素,提醒你的大脑,你的胃已经受够了。
二、大麦
1/2杯熟薏米:97卡路里,22G的碳水化合物,3克纤维
研究表明,大麦可以更慢战胜饥饿,也就是说,一个甜甜圈通过提高血糖水平,帮助你绕过糖分,让你填不饱。像珍珠大麦很受欢迎,但大麦碎粒或整个大麦含有更健康的营养素,包括20%至25%的只是你的每日纤维。
三、全麦面食
198卡路里,碳水化合物43克,5克纤维
英国的一项研究表明,每天较高摄入量粗粮关系着较低的BMI和腹部脂肪少,粗粮饮食的多少与腰的细小成正比。然而,这是关键,保持面条部100和200卡路里的热量(约1/2至1杯煮熟)之间,改变饮食,补充,营养丰富的碳水化合物,平衡膳食的一部分,而不是整个餐。
四、全麦面包
全麦面包:160卡路里,30克碳水化合物,8G光纤
您不必告别三明治,法式烤面包,只要你读标签,请注意全麦或全麦面包的标签,因为可能只有51%的五谷杂粮。只买100%全麦的标签面包,与80至90卡路里的热量,至少需要2克的纤维,每片不到1克的糖。
五、燕麦粥
1/2杯干:153卡路里,27克碳水化合物,4G纤维
一半的燕麦纤维是可溶性纤维,溶解成凝胶状物质的种类,延迟胃的排空,加大了饱腹感的因素。你的饮食中添加更多的可溶性纤维,可以帮助减少内脏脂肪,避免深腹周围重要器官的代谢紊乱,心血管疾病,糖尿病。
六、豆
1/2杯罐头低钠黑豆:109卡路里,20G碳水化合物,8G光纤
豆存在23%的较低的风险,豆可以使膨胀的腰围和肥胖的风险降低22%。虽然每个豆的类型略有不同,有些豆存在大量的纤维,那些都是不错的选择,因为他们也吸收蛋白质和铁。记得冲洗任何罐头豆,以减少钠的含量。
春节减肥吃什么 5种食物助春节瘦身
想在春节期间狂吃美味不长胖?春节吃什么减肥?春节期间多吃这几种食物,不用担心胖,还能有效减肥瘦身哦。
吃沙拉减肥
瘦身效果:★★★★
沙拉里混合了多种健康蔬果,可以帮助增加饱腹感,而且热量较低,能减少热量的摄入,乃春节期高热量高油腻食物后的首选。但值得注意的是,不要加入过多的沙拉酱,这样会适得其反。其实用柠檬汁代替沙拉酱会是一个很好的选择。
吃甘薯减肥
瘦身效果:★★★★★
近几年甘薯(也叫红薯或地瓜)已成为了最热门的减肥食物。因为它富含蛋白质、果胶、氨基酸、膳食纤维、维生素以及多种矿物质,而且红薯的热量只有同等重量大米的1/3,同时几乎不含脂肪和胆固醇,是一种低脂、低卡而又有利于控制体重的食品。
吃冻豆腐减肥
瘦身效果:★★★
冷冻后的豆腐不但能吸收肠胃脂肪帮助脂肪燃烧,还能破坏人体脂肪。长期吃冻豆腐还有利于减少体内脂肪的积蓄,能更好的达到瘦身的效果。
吃扁豆减肥
瘦身效果:★★★★
要获得很好的减腹部赘肉的效果那你就一定要吃扁豆了。扁豆中含有大量的蛋白质和可溶性纤维含,对稳定体内的血糖水平有很大的作用。而且经常食用吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升而造成的脂肪堆积,对减少腹部脂肪有非常大的帮助。
吃坚果减肥
瘦身效果:★★★
坚果含有大量的维他命E,有着极强的抗氧化功效,可有效帮助清理体内多余毒素,预防脂肪的堆积,预防肥胖,大家春节时不妨多备些坚果零食。
春节减肥吃什么,5种食物助春节瘦身。