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每个女孩都想拥有苗条的身材,可是减肥效果却总是不尽如人意。其实,瘦身并没有想象中的那么难,在生活中养成良好的习惯也是很有效的。一起来看看小编为你推荐的8个助瘦好习惯吧!
①每天一杯黑咖啡促进新陈代谢
喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明,两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量。
值得注意的是:只有喝黑咖啡才有这种功效,且不加奶油、糖或风味糖浆,否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。
根据每天饮食的记录,你可以知道今天是不是多吃了些高热量的食物(如:油炸类食物、小甜点、碳酸饮料)。如果是,那明天就要提醒自己少吃些。
另外切记,饮食的数量、性质都要详细记录。打个比方,如果你少记了一瓶碳酸饮料,那你可就多吃了将近100卡的热量进肚子。积少成多,一星期下来也就相当可观。
饮食记录要持之以恒,根据之前的饮食总结怎样的饮食才是适合自己的,每天的饮食要均衡,既要保持各种营养的摄入,又要控制当天的热量的摄入。
②做饮食记录有效的自我监督
仔细计划好你每天何时吃和吃什么,更容易坚持节食的目标。在一项鼓励健康饮食的实验中,所有的参与者都要努力吃尽可能多的水果,但是那些认真的计划、并记录下来(包括何时,何地,如何吃,在哪购买等细节)的人,比那些只靠意念苦苦支撑的人摄入多两倍的水果。记录能让你发现很多被忽略的小细节,并及时修正。在减肥过程中,详细的饮食记录绝对能帮助你实现饮食控制。
③多吃天然辣味食物辣椒素有助提升燃脂能力
辛辣食物燃烧脂肪的关键在于辣椒素,只须吃上一两勺,它的刺激口味即刻会向脑神经发出足够讯号,导致食欲大减。同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统,加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率,像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。
吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平,能促进体内生产两种酶,在燃烧脂肪的过程中它们能一边说服脂肪细胞卸载,一边阻止脂肪过量堆积。
进食一餐辣味之后,可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时,喝上一杯富含咖啡因的红茶,效果则更明显。此外,辣的食物更容易带来饱腹感。
④乖乖运动体重可以靠饿,线条只有靠练
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。
有氧运动不会增加肌肉,一般强度大的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了达到更好的效果,可以尝试增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。
⑤少吃高加工食品避免吃下过多添加剂和代糖
高加工食品中会添加许多食物添加剂以调味和制造出吸引人的卖相,但这些添加剂是没有营养的,有些添加剂还会对人体代谢产生微妙影响,摄入过多,不但会造成肥胖的问题,还会引发一些身体疾病。
⑥光溜溜照镜子有助保持减肥动力
这个令人有点害羞的减肥方法,可是连小S都大力提倡呢!每天洗澡前花几分钟的时间站在镜子前欣赏自己的身体,你会发现自己不完美的地方,这样一来摆在桌上的美食你也都不会想要吃了!
每天就可以通过照镜子看到自己减肥过程中每一步的努力成果,不满意的地方可以有针对性地进行减肥。这样,你就可以拥有自己满意,别人妒忌的身材了。
⑦专心吃饭有效控制食欲
边看电视边吃零食,在聚会时边跟朋友聊天边吃小甜品,边发邮件边吃饼干,边做饭边吃东西,清理餐桌时吃剩菜等,你会把各种随手可及之处的食物入嘴。这样,既摄入了不需要摄入的热量,也没有享受到吃东西的乐趣,此外,因为用了一部分精力在别的事情上,胃也就不能很好的消化食物了。
正常情况下,人体在进餐期间血液会聚集到胃部,以加强对食物的消化与吸收。如果是一边吃着饭一边玩,就会使得一部分血液被分配到身体的其他部位,从而减少了胃部的血流量,这样必然影响各种消化腺体的分泌,还会使得胃的蠕动减慢,妨碍对食物的充分消化过程,必然造成消化机能减弱。
因此,就算多忙,也应该挤出吃饭的时间来,细嚼慢咽,才能让食物充分被消化,同时有意识地控制自己的食物摄入量,保证各种营养的摄入。
⑧少喝饮料、调酒有效减少卡路里摄入
根据哈福大学的研究,人对饮料中含有的热量不像食物中的那样明显。一瓶小碳酸饮料(600毫升)含有热量为280千卡左右,等于两碗米饭的热量还多。而这两者产生的饱腹感却相差很远。饮料中过多的糖分被人体吸收,就会产生大量热量,给肾脏带来很大的负担,长期饮用非常容易引起肥胖。
建议尽量少喝饮料,最好不要喝碳酸饮料,喝饮料之前应看包装上的标签,看热量是多少。喝饮料时,一定要慢慢喝,卡路里会摄取得比较慢、比较少。
酒具有开胃功能,可以促进唾液的分泌和消化液的形成,这样口中的食物就更容易被消化,导致吃更多的食物,摄入多余的营养物质,身体就会积累出脂肪层。每克酒精含7千卡热量,现在的白酒、红酒和葡萄酒中的热量是每一个减肥者不可忽视的。
无论哪一种酒,适度饮酒量都是以酒精摄入量为准。世界卫生组织国际协作研究指出,正常情况下,男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克,中国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克,女性摄入量应该更少一些。
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10个超有效的瘦身招 想瘦so easy
是否常常觉得坚持减肥很辛苦?是否努力瘦身却收效甚微?其实减肥不要用蛮力,偶尔用点小心机,会让你的瘦身来的更轻松哦!
1.最重要的是摄取矿物质以及维他命
对於身体新陈代谢有极大影响的矿物质与维他命。这些包含在5大营养素当中,也是减肥瘦身时绝对不能缺少的TOP2。便利商店所贩售的食品,基本上都容易缺少矿物质与维他命,所以要特别注意
2.想瘦的话最好吃日本料理
说到日本人的料理,那就是代代相传的〝和食〞,和食当中有许多能够多多摄取到符合豆种藻蔬鱼菇根茎的菜肴。
3.糙米比白米好
糙米的GI值比白米低,让血糖缓慢上升,而且就算热量相同,营养价值却更胜一筹。要吃米饭的话,建议改成不易囤积脂肪的糙米。无农药(少农药)的糙米更好。
4.学会区分会发胖及不会发胖的食物!
对於价格便宜且经过不自然加工的食品,以及大量生产或可长期保存的食物要先存疑。如果只吃这些食品的话,到最後可能味觉敏锐度也降低了!?
5.吃天然完整的原型食物
所谓不易发胖的食物,就是看得见原型,天然未加工的食物。而且不要料理过度,以免营养成分流失,这个就是最理想的瘦身料理。而发现最多这种菜单的就是日本料理。
6.铭记豆种藻菜鱼菇根茎
把这些记下来,以便让自己有意识地摄取对减肥瘦身有益的食物,非常方便。就像知道多吃优格可解决便秘困扰,瘦身的话要积极摄取糙米+味噌汤+豆种藻蔬鱼菇根茎。
7.酒精饮料要选烧酒、红酒、威士忌
要选对酒精饮料才不会发胖。属於蒸馏酒的烧酒、红酒与威士忌的糖分低,所以即使喝稍微过量,也不会对瘦身造成阻碍。
8.购买价格高3倍的甜点
大量生产且价格低廉的甜点,不仅砂糖与脂肪过多,还添加大量的防腐剂。为了身体好,购买用料与品质皆好的高价甜点,除了美味,嘴馋的频率与糖分都会减少。
9.利用不发胖的油瘦身!
造成发胖的原因,第一是碳水化合物,第二就是脂质。但是,如果完全不摄取脂质的话,会导致肌肤乾燥与头发毛躁,一点好处也没有。比起大豆油与玉米油(Omega-6),应该积极摄取紫苏油或亚麻仁油(Omega-3)。
10.运动的话每周2次就好!
你知道如果拼命运动的话,复胖的危险性更高吗?只要持续正确的饮食生活,每周运动2次就已足够,完全不运动也不行,有时间的话就运动,无需过於卖力。
养成好习惯 瘦身减肥so easy
如何减肥?这是很多MM都想知道的。其实,瘦身减肥需要掌握正确的方式方法,从日常的生活习惯入手无非是最好的减肥方式,下面小编就要介绍给大家几个减肥好习惯,帮助大家轻轻松松就能达到理想的瘦身成果。
1、打响周末战争
你的日常节食计划不会有太多问题,但是一旦进入周末,你就会陷入朋友邀约、生日派对、婚礼或者各种宴会,影响你一周的节食,那么就记住每天步行30分钟到公司,晚上吃完饭后站半个小时,在跟朋友吃饭前记得吃点零食,能让你少吃正餐哦!
2、对水说hello
无论你是去跑步、瑜伽还是其他运动,都要记得要摄入足够量的水分,电解质饮料是不错的选择,但是要防止摄入过多热量,要记得选择卡路里较低的运动饮料,当然喝水是卡路里最低的选择!
3、让你的食物变得有趣起来
想让食物变得更美味?那就是使用新鲜的香草或者香料,例如柠檬、迷迭香搭配起来就是完美低热量的蔬果沙拉汁,记得给自己准备一些这样的香草吧!
4、什么时候适合增加运动量?
实在不太懂到底什么时候才能增加运动量,你可以试试看在你正式开始一个月后,每周增加5%-10%的运动量,你也可以咨询专业的健身教练。
5、记得定时换掉你的运动鞋
你知道么?运动鞋的寿命没有你想象中那么长,大概350公里已经是极限,运动时候的摩擦会不断磨损运动鞋上的胶类物质,使得鞋子的抗震性降低,导致运动鞋的抗震功能减弱,很容易伤害膝盖。
6、选择正确的胸衣
不少MM不懂得运动的时候需要换更舒适的运动内衣,运动内衣大多采用纯棉材质,令你的胸部松弛,同时防止胸部外扩等,而舒适的内衣会让你的运动更轻松,不用担心跑到一半就开始胸部瘙痒哦!
7、缓解腹部疼痛
你知道么?运动的时候肋骨下方会有尖锐的痛感,事实上这很容易导致你的运动半途而废,你记得把你的拳头压在肋骨上,进行腹式呼吸后大约30秒,就能正常运动啦!
8、摇一摇更苗条
你实在是讨厌死枯燥的运动了?不如试着打开自己的音乐播放器,给自己播放一段快节奏的舞蹈音乐,跟着音乐疯狂摇摆吧!既能舒缓压力,也能让自己消耗不少热量,这样摇一摇一个小时,能够消耗300卡路里的热量哦!
9、做好体重的维护工作
你经过辛苦的运动与节食,终于瘦下来了,但是要记得好好保持,结交一些酷爱运动的朋友,多进行户外运动,一起享受健康的美食,都是不错的选择哦!
掌握这9个减肥好习惯,瘦身变得非常容易,你再也不用为减肥而担心,赶紧行动起来,瘦出你的好身材。
9大快速减肥技巧 想瘦so easy
怎么快速减肥,是很多MM都十分关注的问题。其实,减肥的重点不在于节食也不在于超量运动,减肥的关键在于提高自己的新陈代谢。如果说脂肪是自己的代谢变缓,摄入的热量在体内囤积形成的,那么消耗这些脂肪最佳的方式就是提升自己的代谢率,燃烧脂肪。应该怎么做呢?赶紧跟着小编一起来看看吧!
快速减肥1.睡前零食
我们没开玩笑。事实上,睡前吃点东西能刺激你的新陈代谢。低血糖让你的体力下降,新陈代谢降低,所以你应该在睡前食用100到200卡路里零食来维持新陈代谢,使你在睡眠的同时燃烧卡路里!注意选择一些健康食品,一两块全麦饼干等,而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!
快速减肥2.有氧运动
有氧运动对维持新陈代谢水平起着至关重要的作用。在一项试验中,研究者们发现,测试者通过45分钟激烈的单车运动后14小时内,消耗了高于静息代谢率190卡路里的热量!每周2到3次45分钟激烈运动,能帮助你增加运动后的复合式卡路里消耗,达到半个月减重一磅的效果。
快速减肥3.舒压
压力不仅仅会让你感到疯狂——它还会降低你的新陈代谢。罪魁祸首就是压力荷尔蒙皮质醇:当它的水平过高时,就会抑制身体的燃脂能力。花几分钟做做深呼吸或做一套舒缓瑜伽来维持你的新陈代谢速度。
快速减肥4.别忽略正餐
你也许会认为不吃晚餐能为你带来更细的腰围,但正好相反。忽略正餐会让身体误以为没有摄入足够的食物,从而在每次摄入食物时尽量多的存储卡路里。维持血糖水平能保证正常的新陈代谢速度,所以你应该保持每天6小餐的频率,使身体远离饥饿。
快速减肥5.运动时间表
运动并不会因为大量的能量消耗而使脂肪消失——事实上,它通过立刻改变你的DNA来刺激新陈代谢,通过你的每周运动时间表来达到坚持运动的目的吧。
快速减肥6.坚持吃早餐
进过一整晚的空腹,你的身体需要补充食物以加快新陈代谢的速度。不吃早餐会因为身体需要保存能量而降低燃脂其的能力,所以为了保持身体高速的新陈代谢,你应该在起床一小时内享用一顿健康丰盛的早餐。
快速减肥7.短时间剧烈运动
没时间?你仍然可以通过足够的运动燃烧200卡路里的热量。最近的研究表明短时间的剧烈运动(2分半之内)能产生每天200卡路里热量的后消耗。所以,即使你没时间做一个全套的运动,几分钟的激烈瘦身运动比什么都不多要好得多!
快速减肥8.吃全麦食品
富含纤维素的全麦食品(相较于其他同等卡路里含量的食物)使你更快产生饱足感,让你的胃没办法装进其他食物。同时,它们需要更大的咀嚼量,理论上来说,咀嚼能增加嘴部运动(增加10%的卡路里燃烧量!)这能增加食物热效应——我们在进食和消化不同食物的时候也在燃烧卡路里。所以在你的食谱中应该加入糙米、大麦、藜麦、燕麦和小米。
快速减肥9.撒点肉桂
这款暖胃的香料能轻易的加在食物中,不仅好吃又能激发新陈代谢。在一整片全麦吐司上,一碗燕麦片中,甚至是你的汤里都可以撒上一点儿。
以上9大快速减肥小技巧,能够让你轻轻松松享瘦。所以想要瘦成闪电,就赶紧来试试这些快速减肥的小技巧,轻松瘦身的同时,还有利于健康噢。
4招提高代谢率 想瘦so easy
你是不是还在辛苦的节食减肥呢?不要再这么愚昧下去啦!一味的节食减肥只会让你的身体基础代谢越来越慢,不仅脂肪毫无变化,而且还会大大影响身体健康,加速身体衰老过程哦!
基础代谢率的高低为什么可以加速脂肪燃烧?
很简单,当你20出头的时候即使吃的再多,还是很容易饿,但是绝对不会发胖。而随着年龄的增长,即使吃的再少,也很容易长肉。年轻的时候是吃的再多也不胖,现在是吃的再少,不仅发胖,而且体力也变差,老是想打瞌睡。产生这种现象的根本原因就是身体基础代谢下降。
如何提高基础代谢?
1、有氧运动是提高代谢最快速的捷径
想要提高身体新陈代谢,首先就要增加日常运动量。每天坚持半个小时的运动,不仅能让你的身材越来越纤瘦,而且精神也会越来越好哦!
有氧运动不仅能消耗身体热量,而且还能将氧气输送到全身各个部位。所以上班族MM们要养成良好的健身习惯,可以利用上下班时间走路回家,或者用爬楼梯代替坐电梯。运动不需要你大汗淋漓,关键是只要提高了身体代谢就行。
2、经常做深呼吸运动
人体日常的呼吸大多数是无意识的反射动作,所以氧气进入肺部的数量有限,加上快节奏的生活,呼吸的频率变快,刚刚吸进去的氧气,还没有被充分发挥就被呼出来,这样氧气含量变少,代谢也会变得越来越慢。
没事的时候经常做几个深呼吸运动,可以让氧气停留在肺部的时间变长,同时氧气的供给量变大,身体内的废物才能被及时的排出体外,这样自然而然就加速了身体基础代谢。如果配合有氧运动的话,效果会更棒哦!
3、适量增加肌肉训练,增加你的肌肉组织
很多女生看到肌肉两个字就邹眉头,放心,女生没那么容易练出肌肉的。事实上身体内的肌肉含量越多,脂肪燃烧速度就越快,而身体基础代谢也会变得越来越快。
女性随着年龄的增长,身体内的肌肉会慢慢的流失,身体代谢也会随之变得缓慢,平时要多做些力量训练,一来可以增加肌肉量,二来可以加速身体代谢。
4、多喝水
多喝水是加速身体代谢最最简单有效的方法之一,水的热量为0,它可以加速肠胃蠕动,帮助身体排出有毒物质,从而加速代谢,所以,女人多喝水绝对是减肥美容的最好方法。
8个减肥好习惯 让你想不瘦都难
除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外,身材标准的女人来说也从不对减肥事业有所松懈!当然也不能减了肥对丰胸也给忘了。想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收,是非常关键的,其实只要聪明地遵循饮食秘诀,面对餐桌上的各色美食,不再让你如临大敌了
1提高自身代谢
在多于4~5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。
2只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。
3吃个水亮早餐
对减肥者来说,一天最重要的关键在于早餐,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得水水亮亮,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。
4高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。
5优雅地等待大脑告诉你已经吃饱了
要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到我吃饱了的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。
6忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占一天中的35~40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能维持正常的生理机能,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥具有相当效果。
7不拒绝餐桌上的脂肪
所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制拒绝,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的清淡饮食长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。
8不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。
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3款代餐减肥法 想瘦就瘦so easy
怎样减肥最快最有效呢?这是大家非常关心的问题,小编今天为大家介绍的减肥方法,会让大家大吃一惊的,因为不用激烈的运动,可以借助代餐法进行减肥,大家一起减肥更有动力哦,接下来就跟着小编一起学习减肥方法吧。
一、酵素代餐减肥法
1、酵素断食
1-3天内,只喝酵素饮料和零卡路里的饮料
酵素饮料可以自己制作,市面上针对减肥而推出的各种酵素饮料也很推荐,都是使用了大量的原料制作的,营养丰富。饮用方式也因产品而有不同,因为酵素饮料会比较甜,可以直接喝,也可以混着果汁和碳酸水来喝。从1天的小型断食过渡到持续3天的断食是安全的,没有断食经验的mm最好是从一天的断食开始。
刚开始的时候,可以抱着试一试的心情只进行1天的断食,2天能坚持的话也可以试试看,这样的轻松地去尝试是避免断食失败的方法。如果很想断食3天,但是很难做得到,这样的心态会越来越严重,最后导致断食失败。经常听到很多mm坚持一天很容易,到了第二天就很难捱得过肚子饿,结果还是吃了东西,所以断食还是一步步开始比较好。
2、酵素代餐
将一天中的1餐或2餐转变为酵素饮料。代餐法的效果是根据代餐的程度而有不同,只是替代早餐的话,减重的效果比较慢,对身体的负担也不大,若是替代午餐和晚餐的话,短期就看到减重的效果。
因为酵素代餐法可以根据当天的用餐情况进行调整,比如说今晚有饭局,那就早餐替代成酵素饮料,这样的灵活调整使得这个方法可以长期使用下去。如果减重的目标是10公斤以上的大幅度,建议你利用这个酵素代餐法来逐步瘦下来。酵素饮料可以直接喝,也可以混合果汁和酸奶来饮用。
二、酸奶代餐减肥法
第一天:黄瓜+酸奶
黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品,有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低,所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应,饿了就吃。此外还要注意多喝水。
第二天:苹果+酸奶
用苹果和酸奶来做代餐,如果你想喝果汁的话,也可以用苹果榨汁,再加入酸奶做代餐。
第三天:红糖+酸奶
在每杯酸奶中加入2克的红糖,搅拌后喝,可以调整肠内的环境,促进排便,同时脂肪也更容易燃烧。
第四天:恢复正常饮食,吃七分饱
执行了三天的代餐,可以稍稍休息一下,适当调理肠胃,补充身体所需的营养。但要注意,为了减少肠胃的负担,不可吃得太饱,每餐只吃七分饱就可以了,要多吃蔬菜水果,不要吃油炸的东西。
第五天:青木瓜+酸奶
用青木瓜去皮,切成小块,再榨汁,调入酸奶饮用,不仅可以减肥,还有惊人的丰胸效果哦。
第六天:香蕉+酸奶
吃香蕉和酸奶,减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用,也可以用香蕉榨汁后,拌入酸奶,做成美味的香蕉酸奶。
第七天:绿茶粉+酸奶
一周减肥计划到了最后一天了,虽然很饿还有点虚弱,但一定要咬咬牙关坚持到底。
今天就用10克的绿茶粉,加入到200克的酸奶中食用。绿茶粉酸奶可以促进排毒,治疗便秘,并且还可以除痘抗辐射哦。
此外,酸奶代餐减肥食谱的热量很低,要根据自身的身体情况来决定是否选用这种减肥方法。而且也不可以长期践行,如果长期用酸奶代餐减肥,很容易会造成低血糖等身体健康问题。
三、水果代餐减肥法
每天抽出一顿正餐只吃水果,并且尽量避免除正餐之外的加餐,实在饿得不行了也还是拿水果做加餐,这就是水果代餐减肥法。
1、代餐减肥水果种类一:香蕉
正值冬季,香蕉可以说是水果市场上非常普遍的一种代餐减肥水果了。香蕉看起来软糯香甜,其实卡路里含量极低,平均一根香蕉的卡路里不超过87卡,而拿香蕉当做正餐很少有人可以吃3根以上,也就是说一餐还不超过200卡,减肥效果绝对明显!
2、代餐减肥水果种类二:苹果
作为四大水果之一的苹果绝对是水果减肥界的鼻祖了,大家在减肥初期基本都是靠吃苹果来代餐减肥的。苹果不仅脂肪含量低,而且营养丰富,还能减少血液中的胆固醇含量,预防胆结石的形成。
3、代餐减肥水果种类三:葡萄
葡萄的热量也不多,还很容易饱腹,一般很少有人能一餐吃一整串葡萄。而葡萄中含有丰富的葡萄糖、钙、磷、铁等物质,在补充体能的同时还能补益气血、生津止渴、利尿通便,吃葡萄对神经衰弱和过度疲劳者都很有好处。
4、代餐减肥水果种类四:木瓜
木瓜里的木瓜酵素不仅能够分解多余的蛋白质和糖类,而且还可以分解脂肪,从而帮助我们取出赘肉,另外多吃木瓜还能丰胸,所以想要瘦身和丰胸的MM就赶快行动起来吧!
5、代餐减肥水果种类五:猕猴桃
素有VC果王之称的猕猴桃不仅热量低、糖分少,而且几乎不含脂肪,另外猕猴桃中丰富的食物纤维还可以利水、润肺、健脾胃,所有想要减肥又希望健康的童鞋们就请多吃些猕猴桃好了。
掌握9个饮食原则 减肥so easy
谁都知道想要减肥就得少吃多动,但对于懒人来说,要坚持运动真的太难了!那么就从饮食下手吧。其实只要掌握黄金饮食法则,减肥都变得轻而易举。
1.吃饭前先来一杯水吧
吃饭前先喝一杯水,可以有效的帮助你补充水分,同时还可以帮你从精神上减少饥饿感,防止吃饭时暴饮暴食,但也不要饮用过多的水,一杯足以。
2.减少调味品用量
调味品本身其实是含有卡路里的,当你的食物添加过多的调味品时,意味着你吃进去的卡路里也就越多,所以少量的添加调味品可以有效的减少食物中的卡路里。
3.吃黑巧克力作为甜品
甜品可是女孩子们的最爱,有时候真的只想吃一点甜甜的东西来安慰一下自己的味蕾,尤其是在减肥期间,需要避免很多美味的诱惑,因此常常也只能敬而远之。其实如果你只吃少量的黑巧克力,而不是选择饼干或者蛋糕,那么其实一点甜品也不会影响你的减肥效果哒。
4.划分饮食比例
如果你想减肥,划分每餐的饮食比例是非常重要的。划分好每餐蔬菜的比例、肉类的比例和主食的比例。计算出吃饭前零食的份量,使用较小的盘子从视觉上给自己一种饱腹感,或者是将吃空的盘子堆积在一起,从视觉上让自己有一种饱腹感。
5.没事动一动
你也许非常厌恶运动,但是不可否认的是,活动的越多脂肪燃烧的就越多,减肥效果也就越明显。那么那就从小事情上来动起来吧,你可以在休息期间在办公室绕两圈,又或者多走楼梯少坐电梯,将车停的力目的地远一点也是一种不错的活动方式。这些点点滴滴都可以帮助我们来燃烧脂肪。
6.警惕卡路里陷阱
通常下我们不会注意到一些无形的卡路里,这些隐身者们往往会存在于碳酸饮料中,早餐的橘汁中或者是一杯酒中。所以吃饭时不但要注意卡路里的含量,喝东西时更需要注意卡路里的含量。如果不喜欢只喝白水,那么尝试放一些黄瓜、柠檬或者是薄荷去调味,这样既可以帮助减少卡路里又可以喝到好喝的饮品。
7.别饿着自己
轻微的饥饿感是有利于减肥的,但是一整天都饥肠辘辘那么既不利于健康也不利于减肥。当你过长的时间没有进食时,你的身体新陈代谢和肠胃蠕动都会下降,当身体适应了这种速度时,如果你再饮食,你的身体会消化分解的很慢,这样不但不利于减肥反而会使你成为易胖体质。
8、巧选零食解馋又瘦身
当你选择零食时,不要选择薯片、饼干这种高糖高卡路里的食物,要多选择一些高蛋白高纤维素的食物。高蛋白和高纤维素可以有效的帮助肠胃蠕动,同时还会帮助减少饥饿感,当你感觉饥饿的时候,可以非常有效帮助你缓解饥饿感。
9.坚持吃少、吃早的两大原则
尽量保持晚餐占一天总饮食的25%卡路里,而且一定要保证是睡觉前的2-3小时吃晚餐。吃的太多或吃的太晚都会导致疾病和睡眠问题,更会影响减肥效果。
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