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天气转冷的秋季是最容易长肉的季节，但是也是减肥最快的季节，所以胖还是瘦通常只在你的一念之间，特别是上班族这一特殊的人群，往往稍不注意就胖了。
秋季上班族减肥方法
一、先不要吃早餐
这个方法可是日本发行的，出门前先不要吃早餐，这样体内的血糖及胰岛素比较低，然后走路上班或提前一个站下班，这时再吃早餐，然后再走路上班，这样代谢就会变得很快，由于没有吃早餐，体内没有糖类消耗，而走路时的运动量就是燃烧脂肪，当吃完早餐后，身体就会先消耗糖类，而非消耗脂肪。
二、让自己处于紧张兴奋状态
当人体处于紧张或兴奋状态时，就会分泌肾上腺素，肾上腺素有两个作用，一是抑制食欲，二是燃烧脂肪，另外饥饿也有燃烧脂肪的作用，所以不要一开始饿就吃，一饿就吃，这样反而不会燃烧到脂肪，最好待饿了三十分钟后再吃东西，这样就可以消耗一定的脂肪了。
三、提前30分钟起床
很多上班族都习惯一起床就勿勿赶去上班，这样一来交感神经兴奋而副交感神经则被抑制，导致本来即将要排出的宿便不会出来，提前30分钟起床，放松精神，给肠胃一个时间去蠕动，帮助排出宿便。
四、抬头挺胸坐直腰
上班族整天坐着，如果再长期弯腰驼背的话，就会让脂肪囤积在腰腹部成为救生圈，上班族们在坐着的时候调整坐姿，抬头挺胸坐直腰，可以在腰后面放个枕头，时刻提醒自己要挺直腰，这样可预防脂肪的囤积。
五、再忙也要多喝水
很多上班族忙起来的时候都会记喝水，甚至一天下来都不喝两杯水，但想要减肥就得多喝水，多喝水不但可提高新陈代谢，而且还可增加排汗和排尿，帮助清除体内的毒素。
秋天减肥必知的五个饮食要点：
1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克。
3、保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
秋季减肥和夏季有些不同，天气凉爽，食欲大增，稍不注意就会因为吃的多而增体重，而且要尽量多运动，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，让减肥效果更显著。