【www.jf83.com - 晚餐吃什么减肥】
晚餐只吃鸡蛋能减肥吗
鸡蛋含有丰富的蛋白质以及人体所需的各种营养,不过虽然营养价值丰富鸡蛋却还具有减肥的功效,一般来说如果晚饭只吃鸡蛋是可以帮助减肥的,但是每天最多不能超过两个,另外白水煮蛋的食用方式最有利于减肥。
一般来说,如果人们是把鸡蛋当成了晚餐正常食用,只要不超过一天两个鸡蛋的量,正常情况下是没有问题的。不过,如果人们是在临睡之前吃鸡蛋,可能对身体的影响就不太好了。因为这个时候摄入的胆固醇与蛋白质等,由于人体不运动,也就不容易吸收与消化。
其实一只鸡蛋的热量是76大卡,不属于低热量的食物,原本并没有什么减肥效果。但是如果每天晚餐只吃鸡蛋,则类似于节食减肥法,能很大程度的减少食物总热量的摄取,因此是能减肥的。另外晚上吃鸡蛋的时间也要注意,一般晚上睡觉前四个小时最好不要吃饭,因为体力活动较少,摄入的食物能量不能消耗出去,就容易变成脂肪之类的物质积压在皮下,长久就会变胖。如果想吃东西,可以吃一些生的蔬菜水果类,或是吃一些含膳食纤维多的食品,如膳食饼干。
鸡蛋怎么吃最减肥
黄瓜鸡蛋煲
食材:黄瓜150克,鸡蛋2个,胡萝卜少许,盐1/2茶匙(3克),油1茶匙(5ml)
做法:
1、黄瓜切成片,鸡蛋打散在碗中
2、将切片的黄瓜再切成段,鸡蛋搅拌好备用
3、锅中放少许油和适量的水,水开后,倒入黄瓜片
4、水再次开后,倒入打散的鸡蛋
5、最后放几片胡萝卜片点缀,放适量的盐即可
6、盛出装在碗中就可以吃拉
醋泡鸡蛋
材料:白醋、鸡蛋。
做法:
1、把鸡蛋洗净,蛋壳上不要有脏东西。用毛巾或纸巾把鸡蛋擦干,不能有水。
2、准备个有密封盖的小瓶,倒入米醋(没过鸡蛋即可)盖上盖子,密封24小时。
3、24小时后打开盖子,蛋壳已经软化,鸡蛋膨胀的跟个气球一样。用筷子把鸡蛋捅破,轻轻的,小心醋喷到眼睛。
4、把蛋液和醋搅拌在一起,搅拌均匀。再盖上盖子,密封24小时后即可饮用。
鸡蛋羹
材料:鸡蛋,盐,温水,油,葱花,虾米。
做法:
1、新鲜鸡蛋一个。磕入碗中,用打蛋器调散,加入很少量盐调匀,这时的蛋液会比之前稀、黄。
2、在加少量水。最好是温水。冷水不太好,热水就更不行了,一冲进去就成蛋花了。
3、水中加入少量蚝油调匀后掺入蛋液里面调匀。再加入少量猪油。
4、烧一锅清水,放上蒸隔。水一定要开以后,再把蛋液放上蒸隔,然后开小火,锅盖一定要留缝,不要盖严实了。这样蒸出来的蛋羹绝对不会有蜂窝眼,口感也不会老。
鸡蛋减肥什么时候吃最好
其实鸡蛋减肥的最佳食用时间是早上。
鸡蛋的最佳时间是放在早餐,煮鸡蛋一个,同时与其他食物搭配;其次,也可以放在其他餐次,如做蔬菜鸡蛋汤等,跟其他食物搭配,保证均衡营养。但是有营养学家提出,鸡蛋中的蛋黄富含胆固醇,属于高胆固醇类食物,虽然鸡蛋非常有营养价值,但也应该要控制摄入量,否则可能会导致高血脂。
晚上吃鸡蛋对于身体来说是没有什么好处的,因为人体能够吸取的营养是有效的,如果是过分的吸取营养的话,是比较容易导致消化不良现象的发生,而且人体在睡觉的时候,身体的各个器官都是处于一个休息的状态,这个时候消化的功能是特别的缓慢,是比较容易出现消化不良的现象,食用鸡蛋还会增加热量。所以一般情况下是不建议晚上睡觉之前吃鸡蛋的,鸡蛋最好很好在早上起来的吃比较好,因为早上起来的时候,身体是比较需要营养,这个时候吃鸡蛋比较容易吸收消化。
编辑推荐
女星晚餐照只拍不吃 女星靠什么维持好身材?
宥胜与许玮宁只摆拍不敢吃
许玮宁:2年不吃晚饭减肥
别看明星们在人前风光美丽,身材窈窕多姿,但他们也不是天生都瘦,吃也吃不胖。为了减肥,明星们也是很需要毅力与勇气的。其中,许玮宁为了瘦,忍了两年不吃晚餐。但若你并非像她一样意志强大,只要一天恢复正常饮食,就很容易复胖!所以建议你可以将晚餐时间提早,并在8点过后就不乱吃东西。
小编提醒:一天工作那么累,回到家又不吃晚饭很容易造成能量不足,体内就会消耗身体的脂肪来维护人体所需要的能量,不吃晚饭能减肥也就是这个原理而已,但这明显是一种杀鸡取卵的减肥方法,非常不可取。
只有健康科学的减肥方法才能瘦下来,快速减肥瘦下来也要按着规律瘦下来,并不是牺牲身体的健康来换取完美的身材,退一步说就算你打算等减肥成功了再把身体调理好总行了吧,但这样不规律饮食的减肥方法是很容易反弹复胖的,而且反弹率相当高。
一碗救命的面啊
范冰冰:终于有饭次了
近日,某大型历史传奇电视剧正式杀青,主演范冰冰在微博上载了一张杀青面的照片,喜急泪奔的写到:这是我的杀青面!终于有饭次了!
范爷对于饮食部分,之前一直是什么都吃的,尤其是一些甜点、油炸食物和辣椒,而且百无禁忌,不过只从开始出现轻微的发福后就开始改变了,不但严格的执行清淡饮食的标准而且还戒掉了甜点。
小编提醒:吃面条也是很有讲究的,喜欢吃面条的妹子看好了,面对自己胖胖的身材不能节食减肥,那么吃面条减肥绝对是你最佳的选择!面条含有丰富的碳水化合物,能够提供人体足够的热量,保证人体机体运转。而且面条吸水能力超强,100克的面条遇水煮后可以增重300克,对于要减肥的妹子是很好的食物,因为吃过后会有饱腹感。
而吃面条的最佳时期当然是中午啦!早上应该选含有优质蛋白质的食用品,晚上吃面条不容易消化,中午吃最好,能补充上午消化的热量,又能补充下午所需的能量。面条中的总热量大约为160千卡左右。相对于高热量的食品来说,面条真的是不会让人长胖的东西了。
你真的吃了吗
舒淇:网晾美食被识破
舒淇在微博上又晒出自己与食物的亲密合照,并表示吃了这些美食得多跑半小时,网友对女神的微博配图早已不信任,纷纷质问舒淇:你真的吃了吗?
早前有台湾女艺人透露,香港女星吃得格外少,而舒淇绝对是其中翘楚。当时自己在宴会中吃了一小盘水果,舒淇看见了却非常吃惊,问她:你们都吃这么多吗?让此艺人羞红了脸。
小编提醒:多吃水果有益健康,但水果却不是万能的,过分依赖水果,采取光吃水果不吃饭的方式非但不能减肥,还可能对你的健康造成危害。只有当身体非常肥胖时,用一些水果餐是可行的,但如果体重处于正常范围,午餐只吃水果,是不足以应付一整天的工作量的。有的女性每天中午以水果代替正餐,一个多月下来,人是瘦了,但脸无血色,而且经常感到疲倦。因而减肥应讲究膳食平衡。
全素仙人餐延年益寿
杨钰莹:全素仙人餐
不老美女杨钰莹杨在微博大晒晚餐照,一盘全生素菜:黄瓜、白菜心、洋葱、番茄等。并称:一饭一蔬,一豆一薯,好清爽,好好吃啊。
照片中杨钰莹皮肤雪白光滑,冻龄依旧。网友调侃:还不够我当饭后甜点的。你是吃这个才永葆青春,延年益寿的吗?
小编提醒:近几年来,走全素食主义路线,被认为是一个健康而有效的减肥良方,拥趸颇多。很多减肥的人崇尚素食主义,认为素食含植物油,不含肉类等高热量的食物,这样可以令脂肪减少积累,从而减肥。但是,过分追求素食同样会带来健康问题。当你正在沾沾自喜着素食可以减肥的时候,却忽视了营养的均衡,说不定反而令你更加肥。
减肥找个伴
王心凌:减肥找个伴
王心凌说运动让她更快乐,她认为运动很需要结伴,尤其对懒惰的女生来说,因为跟朋友有了约定,比较容易策动你离开沙发。每天工作时候她都随时Hold住核心,保持体态挺拔,回家再抬腿放松,舒缓腿部肌肉,继续瘦!
小编提醒:如果结伴去减肥课程的朋友或家人持续上课,而且顺利减轻体重,将会刺激志愿者不能放弃减肥,继续参与课程,在同伴的正面鼓励下达到减肥目标。
黑咖啡加动力
雷瑟琳:黑咖啡加动力
雷瑟琳尝试运动前喝黑咖啡,帮助运动时加速脂肪燃烧且更有耐力。她说以往运动大概20分钟就会虚脱,但喝了黑咖啡后运动一个小时完全不会累,但建议本身喝咖啡会心悸的人就不要尝试了。
小编提醒:咖啡是经过特殊烘焙处理,其中含有天然的咖啡碱成分能有效的分解体内脂肪,将脂肪释放在血液中,饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时适量运动,可将脂肪酸转变成热能,有效燃烧指肪。
王心凌秀美食
隋棠:狂灌水
隋棠忙拍戏但也不忘补水,她每天都会喝1.8升的红豆水!红豆水除了养生还能帮忙消水肿,连月经时期也可以饮用。不只红豆水,工作时还会一起将黑糖老姜茶及柠檬水装入环保瓶,一天就喝这3瓶,所需水分也非常足够。
小编提醒:减肥者切莫减水,其实,在控制食物热量的同时,充分喝水可以使代谢运转得更正常,体重更易获得控制。喝下的水,暂时会使体重增加一些,但很快就排出体外,不会长久地滞留在身体里。当然,有心、肝、肾功能衰竭的人例外。事实证明,不少肥胖者在适当控制饮食后,多喝水,使体重恢复了标准体重,健康状况也得到了改善,胖者多饮水可说是减肥的一诀窍。
但是,有的肥胖患者不仅过度节食,而且连水也不敢多喝。其实,饮水不足恰恰是减肥大忌。美国一位专门研究肥胖疾病的专家指出:如果不喝足水的话,许多人更会变得过度肥胖、肌肉弹性减退、各种脏器功能下降、体内毒素增加、关节和肌肉疼痛,甚至还会导致水潴留等疾病。
林可彤分分秒秒瘦腰腹
林可彤:分分秒秒不松懈
刚推出瘦身书的林可彤,提醒读者粉丝们,站姿不好真的再瘦也会有小肚腩!所以她无论站着或坐下都会随时缩小腹,不仅是一种慢性的腰部塑身,还可以抑制食欲。
小编提醒:现代人深受久站的困扰,尤其像是因为工作需求必须穿著高跟鞋久站的柜姐、空姐等,长时间下来,腰痛、背痛、小腿酸麻、抽筋、静脉曲张等,引起一堆并发症,渐渐地美丽的双腿就离你而去。而追根究柢,一切的起因就在站姿!正确的站姿,除了能改善体态变健康,还有雕塑身型的效果喔!
我忍不了
邓紫棋:身材会反映你吃什么
内地人气大涨的邓紫棋,也曾是一个小胖妹,被称为金鱼妹。如今为保持美貌及身型,邓紫棋吃得相当清淡和有营养,近日她上载了晚餐照,素菜是西兰花同蕃茄炒蛋,果然够健康!邓紫棋称:你吃了什么,会在你的身材上反映出来;你思想了什么,会在你的行为上表现出来。维持健康的心身需要坚持,建议各位与人同行互相鼓励支持,会非常有动力。
有童颜铁肺之称的邓紫棋,平时也非常注重运动。即使是在参加节目的休息期间,也不忘健身。GEM邓紫棋的致命伤是婴儿肥和粗腿,为了减肥,邓紫棋坚持运动瘦身。有时候工作回到家已经凌晨了,但是邓紫棋还是坚持去运动一下才能够安心。
小编提醒:你的身材就像一面镜子,你的生活习惯、饮食作息都会在身材上有所体现。食物与身材之间有着微妙得关系,正确饮食才能保持身材兼顾美味。
2020红糖煮鸡蛋减肥怎么吃?
红糖鸡蛋可以减肥吗
红糖鸡蛋具一定的减肥效果,不过在减肥期间也要注意食用的方式,不能多吃。
红糖和鸡蛋都是具有减肥效果的食物,所以两者放在一起煮是可以帮助减肥的,红糖鸡蛋这种搭配听起来似乎热量很高,但其实不会发胖的哦。而且它有很好的保健功效,可以帮助我们补气补血,还可以起到一定的减肥作用,因为它可以帮助调整肠道内的环境,帮助燃烧脂肪。
不过红糖鸡蛋的热量还是有一点高的,所以还是要适量的吃,红糖鸡蛋的热量是32大卡(100克),鸡蛋是本身就营养高,而红糖的加入就是可是使味道更好,同时,它的热量也会提高的哦,所以红糖鸡蛋好是好,食用也要适量。不能喝太多,如果每天坚持喝一点对身体是有很大的好处的不适症状较重时则可在晚餐前再加食红糖水煮鸡蛋,持续一星期加以改善。
红糖鸡蛋减肥的做法
做法一
材料:清水一碗半,生鸡蛋3个,红糖100g。
1、取一碗半的水(平时吃饭用的小碗就可以,也可以看自己的锅大小),开始加热,等到水里出现水泡后,打入鸡蛋。
2、待水开,鸡蛋蛋白收在一起,加入红糖。
3、加糖1分钟后捞起鸡蛋,加少量汤取可食用。
4、如果怕有其它的味道,可放两片姜片在里面。
注意:倒入鸡蛋前一定要把火转到小火,否则容易把鸡蛋煮散。
做法二
材料:鸡蛋一个,清水适量,红糖适量,姜适量,枸杞适量,大枣五个
做法:
1、准备好所有食材,鸡蛋,红糖,姜,枸杞,大枣
2、姜切片,大枣对半切开
3、水烧开,放入姜片,枣片,大火煮五分钟
4、改小火,将鸡蛋打入锅里。小火慢煮5分钟
5、最后放入红糖,搅拌均匀
晚餐只吃粥可以吗?可以减肥吗?
晚餐只吃粥能减肥吗
晚餐只喝粥是可以帮助减肥的,很多人为了减肥而选择节食不吃晚餐,但是这样不会伤害身体而且到半夜饿的时候好容易忍不住吃宵夜,所以晚上喝粥是一个不错的选择。
晚餐只喝粥是可以减肥的。因为粥含有的能量很小。不过值得提醒大家的是,晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
粥主要的营养就是碳水化合物,而且是流质的。根据研究,当人体内的胃饥饿激素增加时候,人就会感到饥饿,产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素,让人产生饱腹感。相比蛋白质,糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果你一餐中不进食蛋白质,单纯吃碳水化合物高的食物,你很快就会感到饥饿。也就是说,如果单纯喝粥,那晚上你很快就会感到饥饿了。在饥饿状态下,人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样就会容易令人变胖。因此,晚上不能单喝粥,应该要搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物。
推荐五款适合晚餐的减肥粥
绿豆薏米芡实粥
原料:绿豆、薏米、芡实
做法:绿豆、薏米洗净,放在水里浸泡2个小时。然后把绿豆和薏米放进锅里小火煮开,快熟的时候放入芡实即可。如果觉得味道不可口,可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。
燕麦红枣粥
原料:燕麦、大米、红枣
做法:燕麦和大米洗净,用水浸泡半个小时,红枣去核。在锅里把水烧开,然后把燕麦、大米、红枣都放进锅里,这样不仅能节约煮粥时间,还不会糊锅。先用大火煮开,再用小火煮30分钟,快熟的时候用勺子朝一个方向搅拌,让粥更稠。
山药粥
材料:糙米、山药、大麦米
做法:将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。山药洗净去皮,切块。将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块,大火烧开后转小火煲制。熬制米汤粘稠后关火,大概一个半小时,就可以关火了。
红豆薏米粥
材料:红豆、薏米、水、冰糖
做法:红豆薏米粥,准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时就可以了。然后要先煮红豆,因为需要的时间长一点,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水,这样红豆容易开花,容易熟,据说也比较香。等红豆煮开花后,放入薏米,大火煮开后,转小火煮至粘稠,就放冰糖调味就可以了。
玉米粥
材料:玉米、大米
做法:适量大米洗干净,将玉米剥掉,洗净。把玉米和大米放在锅中,倒入适量清水。大火煮开,小火慢煮二十分钟左右即可。
晚餐减肥原则?
七分饱
七分饱应当是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,而仍习惯性想多吃。可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。当你已经吃到七分饱,就要及时放下手中的筷子,离开餐桌,以免吃太多。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗,有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭,三心二意容易吃多。
宜清淡
晚饭切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食,口味上以清淡为宜。很多上班族白天没时间好好吃饭,想晚饭多吃一些补回来,这对健康更不利。晚餐可以吃少量主食,加一些蔬果,清粥小菜是不错的晚餐选择;也可以少量吃肉,但以鱼肉、瘦肉为佳。
补营养
晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如,如果早餐和午餐没吃粗粮,晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥;没吃足500克蔬菜,晚餐就多吃青菜;如果白天没吃豆制品,晚上就该适当补充豆制品……要注意不能胡吃海喝,适量补充即可。
别太晚
古人讲究过午不食,但考虑到现代人的作息时间,在晚上5点至7点之间吃晚餐比较适宜,尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚,加重消化负担,会影响睡眠质量。如果上班族需要加班,也最好先吃饭再加班,或在加班时吃些饼干、点心等作为补充,以免晚餐吃太多。
少应酬
中国人习惯在晚上应酬,如不能推掉,可以在上菜时每样夹一点到自己盘中,吃完后就不再夹菜;或饭局到一半就撂下筷子不吃了,有助于控制食量。在国外,越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午,晚上回家吃晚饭,这不仅有利于维系家人的感情,更对健康有利,值得提倡。
2020一个月减7斤 三餐清肠分食法
分食法减肥原理
因为身体的消化系统,要消化这两种分子的时间是不一样的,分解蛋白质Time:6至8小时,分解淀粉Time:3至4小时,所以说如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃就要分泌不同的胃酶,去分别消化这两种成分,消化系统会很辛苦,消化未完全时,之后摄取的食物便很容易变成脂肪。
用分食法清理身体,加速减肥成效
分食法必须搭配高纤食物与水,身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水份的食物,身体会自动清洗毒素废物,因而使身体健康、体重减轻。
早餐蛋白质+高纤蔬果
早上起床时,会因为隔太久没吃东西,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物,因为人体对高纤食物的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积!
建议:高纤维的食材选择:如蔬菜、豆腐、水果等来入菜,可以少吃一点肉又有充分饱足感。
可供选择的低脂食物,可选择的肉类、水果、调味品等,肥胖者采用这种饮食,每周可减轻体重o.90-2.25千克。但需注意补充口服维生素片,以补充所需营养的不足。
午餐淀粉+高纤蔬果
每天要坚持摄取适量的淀粉类主食,因为人体能量的产生需要醣类,这样身体内各器官的动作才会正常。
晚餐蛋白质+高纤蔬果
晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物,如肉、鱼、蛋、豆类等食物,因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强,再加上晚上热量消耗少,吃下去的热量很容易储存起来。蛋白质停留在胃中的时间较久,可以持续满腹的感觉,并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用,所以适合减肥性质。
同时专家建议,安全减肥的方法应该是每天至少保证1000卡的低热量摄取,1个月减1.5公斤,再结合运动,循序渐进地减掉体重,这种健康科学的减肥方法才最不易反弹。
2020健康减肥晚餐食谱 照着吃一定立马让你瘦
那么,减肥时晚餐应该怎么吃呢?针对这个问题,减肥达人为大家推荐了八款健康减肥晚餐食谱,这八款减肥晚餐食谱,不仅能帮助你燃脂瘦身,而且还能兼顾营养均衡。下面,大家一起来看看这八款减肥晚餐食谱的具体制作方法吧!
晚上应该吃什么
要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食,即回避高碳水化合物,而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养,富含多种维生素,蛋白质和膳食纤维,也更适合减肥的人群。膳食纤维能减缓胃的排空,就不容易饿,并能促进肠蠕动,减少脂肪的吸收,防治便秘。
八款减肥晚餐食谱照着吃立马瘦
减肥晚餐食谱1、栗子米饭
材料:米或糯米35克。配料:栗子、料酒、盐各少许。做法:①栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。点评:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,此款减肥晚餐食谱可以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统正常运作,改善便秘、及时排出毒素。
减肥晚餐食谱2、番茄蛋
材料:水煮蛋1个。配料:番茄酱少许、迷迭香少许。做法:①将水煮蛋切开1/3,挖出蛋黄部分。②将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀。③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中,装饰上迷迭香即可。点评:番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知,而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的,是减肥者不可多得的减肥食品。
减肥晚餐食谱3、百叶雪菜
材料:雪里蕻300克,百叶1束(约10片)。配料:辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。做法:①1~2盆温热水把碱粉调融,放入一片片百叶浸泡至软,至颜色变白,捞出,反复用冷水漂洗干净。②沥干百叶后,剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶,洗净,挤干水分,切成细末;辣椒洗净,切小圈圈。③起油锅加5大匙油,加入辣椒炒香,放入雪里蕻拌炒片刻,最后放入百叶拌炒,加调味料拌匀。点评:雪里蕻可以解毒消肿,促进肠胃消化,所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶,最适合冬季减肥食用。
减肥晚餐食谱4、炒合菜
材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。配料:清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。做法:①将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。②板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。③炒锅放油烧热(油量也不宜多),倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒,然后放入香干片炒,加入黄酒、食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约两分钟,加入味精,勾芡出锅。点评:炒合菜由六种原料合炒,原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白,其他的四种原料也补充了很多营养素,而且纤维素丰富,是减肥者的保健菜肴。
减肥晚餐食谱5、乳香茄汁虾
材料:草虾4尾,圣女果5个。配料:蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。做法:①草虾略炸,蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。②调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许圣女果装饰即可。点评:虾是出了名的高蛋白低脂肪,所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素,减少脂肪在体内堆积。
减肥晚餐食谱6、清蒸鲤鱼
材料:鲤鱼1条、玉兰片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、鸡油50克。配料:精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香各适量。做法:①鱼剖斜刀;葱切斜块;姜蒜去皮切片;玉兰片切片;香菇开水泡发洗净,切去根蒂;番茄用开水烫过,去皮切斜块,洗去籽;菜心也用开水烫一下。②炒锅置旺火上,倒入植物油,烧至六成热时,将鱼下锅,急速捞出,放入鱼盆内。加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片,放少许水,上笼大火蒸20分钟;取出拣去调料,放入另一个盆内。③将原汤倒入汤锅内上火,加菜心、番茄,最后放鸡油少许。煮沸后将汤浇在鱼身上即可食用。此药膳佳肴鱼肉松软,鲜嫩清香。点评:鲤鱼的热量很低,选择清蒸的方式,更能减少热量。
减肥晚餐食谱7、绿豆芽炒鳝丝
材料:绿豆芽250克、鳝鱼100克。红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量。做法:①鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、青尖椒去籽后切丝。②绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。③锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡即可。点评:绿豆芽含有多种人体所必须的氨基酸,它的纤维素可以有效改善便秘,是最为经济营养是减肥食品之一。
减肥晚餐食谱8、黄瓜金针菇汤
材料:金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。配料:香菇、香菜各少许。做法:①大黄瓜削皮切片,鲍鱼菇、香菇切条。②金针菇与上述诸片加适量调味料同烹煮,再加一些香菜即可。点评:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。金针菇不仅营养丰富,也可以改善便秘。
综上所述,有了这八款减肥晚餐食谱的帮助,相信大家会更快完成瘦身目标。对于肥胖人士而言,晚餐非常重要,吃什么吃多少都有讲究,因为不吃饱的话晚上容易饿,吃饱了又很难消化。上文中小编为大家介绍了八款瘦身效果显著的减肥晚餐食谱,不知道晚餐应该怎么吃更减肥的MM,就赶紧从中挑一款减肥晚餐食谱来试试吧!
想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?
2020一个月狂瘦的美味食谱
现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形,这给所有无肉不欢者摆出了一个难题,是满足口欲乎,还是追求健康乎?今天,我们就来看看想一月减肥30斤的人们应该怎么吃……
星期一
早餐:方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐:米饭2两番茄黄瓜炝双耳
晚餐:素面条
星期二
早餐:麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶
午餐:米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花
晚餐:馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜
星期三
早餐:方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升
午餐:什锦炒饭西红柿蛋汤
晚餐:葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝
星期四
早餐:小包子1两豆腐脑250克
午餐:二米饭红烧翅根香菇油菜
晚餐:炒饼1两素焖扁豆拌海带粉
星期五
早餐:三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐:红豆饭熘肝尖海米圆白菜
晚餐:小馄炖凉拌萝卜丝
星期六
早餐:油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许
午餐:家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽
晚餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
星期日
早餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
午餐:米饭1两半烧带鱼素炒三丝
晚餐:素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜
黄瓜鸡蛋减肥法 一个月狂瘦30斤
一、黄瓜鸡蛋鸡蛋减肥原理
鸡蛋减肥是有根据的。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。此外,鸡蛋含有人体需要的许多元素,尤其是蛋白质,含量相当丰富,高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质,使血糖浓度降低,也促进了胰高血糖素的分泌,从而导致脂肪的分解速度加快。但是,要注意控制每天吃的鸡蛋数量。
而黄瓜含有一种能有效地抑制糖类转化成脂肪的物质——丙醇二酸。此外黄瓜还含有丰富的纤维素,食用之后可以促进肠胃的蠕动,促进排便。黄瓜还可以降低胆固醇,由于它的热量非常的低,所以很适合高血压、高血脂还有糖尿病等肥胖患者食用,是肥胖食疗的佳品。
二、黄瓜鸡蛋减肥食谱
黄瓜鸡蛋汤
材料:黄瓜1根、鸡蛋2个、葱、豆油、食盐
做法:黄瓜洗净切段,再改刀成长条,鸡蛋打散后加水拌匀,小葱切小段;锅入油烧热,入小葱爆香,入黄瓜、盐翻炒片刻便下入鸡蛋液,煮开后,看到鸡蛋有些凝固状即可。
鸡蛋黄瓜饼
材料:黄瓜1根,鸡蛋1个,面粉200克,盐少许,黑芝麻少许
做法:黄瓜洗净切丝,和鸡蛋、面粉、盐、水、黑芝麻放一起搅拌均匀;油锅烧热,下锅煎至金黄即可。
银耳黄瓜炒鸡蛋
材料:黄瓜,鸡蛋,银耳,红枣,油,料酒,盐,鸡精
做法:将黄瓜洗净切块,银耳泡好切削,红枣去核;将鸡蛋打入碗中,戳破蛋黄,放入微波炉叮一分钟后鸡蛋取出,切成自己喜欢的形状。然后,往锅里倒油,放入全部材料去炒,然后加入少许料酒、鸡精、盐,翻炒几下即可出锅。
鸡蛋黄瓜沙拉
材料:黄瓜、鸡蛋。调料:沙拉酱、盐、黑胡椒
做法:鸡蛋煮熟后剥去壳,把蛋黄蛋白分开;蛋白切成丁备用,黄瓜切成段;
蛋白内加入适量色拉酱和盐,然后磨入适量黑胡椒粒搅拌均匀;蛋黄先用勺子碾碎,加入一点点盐,适量色拉酱搅匀成糊状;黄瓜装入盘中,舀适量蛋白铺在表面。裱花袋内装入花嘴,再装入蛋黄,在蛋白上挤出花形即可。
三、黄瓜鸡蛋瘦身周计划
星期一
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,葡萄10颗,黑咖啡1杯。
午餐:水煮鸡蛋2个,凉拌黄瓜1盘,牛奶1杯。
晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份,黑咖啡1杯。
星期二
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,酸奶1杯。
午餐:米饭小半碗,鸡蛋黄瓜汤1份,黑咖啡1杯。
晚餐:水煮鸡蛋1个,凉拌黄瓜1盘,苹果1个。
星期三
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,全面面包1片。
午餐:水煮鸡蛋2个,黄瓜2根。
晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份,柠檬汁1杯。
星期四
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,苹果1个。
午餐:米饭小半碗,黄瓜炒鸡蛋1份,香蕉1根,黑咖啡1杯。
晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,酸奶1杯。
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡。
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只。
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。
欢迎您拜读《2020减肥靠减晚餐?只吃一个鸡蛋?》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多晚餐吃什么减肥内容,请访问我们的晚餐吃什么减肥专题!