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跑不瘦的小伙伴，一定会认为自己跑了假步，其实不是，而且你的方法有问题。
跑步一直是许多健友很喜欢的运动，它有极高的健身价值，除了能增强心血管系统，增强体质，还能让身体燃烧脂肪，保持身体的体脂率和体型。
只跑步，越跑越胖
身体长期承受大强度跑步的压力，会让人体的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通过降低消耗来保证生存，因此减脂的速度会越来越慢。
对于想要减肥的朋友们，饮食也是有讲究的。
如果你真的需要减肥、如果你真的属于过重状态，那么至少在供能物质方面是绝对足够、甚至超标的，因此你只需要保持正常的饮食摄入即可，什么跑前补充葡糖糖、跑后适当进食、喝点功能饮料这些步骤都与你无关。
要知道，跑步减肥不瘦反胖的罪魁祸首就是饮食，跑步会增加能量消耗，但是身体的自我维持稳定状态能力会使得能量利用率增加，这时如果停止跑步或者增加食量对于肥胖都将是雪上加霜。不少跑友在跑步结束后会有强烈的饥饿感，这时最需要的就是管住自己的嘴。如果是在用餐前跑步，那么一定要控制自己的食量与平时不运动时一样；如果是在用餐后，你可以适时适量地补充流失的水分，但不要进食高糖高热类食物。
延伸阅读
为什么有的人越减越肥
胖人为什么胖呢？贪吃、嗜睡、不爱运动，只要你拥有了其中的一项，必定会发胖。如何才能变成瘦子呢？
减肥就是一场需要长期坚持的攻坚战。在减肥的过程中，绝大多数人都会因为一些外界的因素，不得不在某段时间内暂停运动，比如生病、受伤、生理期、工作繁忙等等。
评估你的健身程度
停止运动对于常常长跑的人和常常举铁的人，影响是不一样的。由于每个人的个体差异、做的练习不同、运动习性不同，停止练习的结果也会有差异。我们把这种差异称为健身程度。
评估一个人健身程度的指标有很多，其中比较重要的一个是氧摄取，指离开和返回心脏的血液中氧浓度的差异量。
其他指标还包括量化肌耐力、肌肉力量、灵活性以及“体操式指标”，包括俯卧撑、仰卧起坐、平板撑等直观的测试。
很多人说我通过运动、节食减肥好一段时间了，但是仍旧看不到效果，这是怎么回事呢？
这是因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏捷，一旦发觉两者明显下降，立刻刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以保持原先的体重。因为在人类漫长的进化过程中，机体会通过保持惯性体重和脂肪含量的方式来降低死亡的风险，然而这种能力到现在却成为了减肥的最大障碍。
饮食要合理
对于减肥人士来说，“节食”好难坚持怎么办？健康的的减肥方式应该是合理挑选食物，严格操作糖，油脂的摄入，把零食换成水果，同时要注重多食用高蛋白食物。要多吃粗粮食物，虽然粗粮食物并不符合大多数人的口味，而且通常外面的粗粮面包之类的食物为了改善口感会放入更多的糖和各种调味剂，反而会增加了不少热量，所以想要减肥，我我们倡导吃原始一点的食物，而不是精加工的食物。同时，合理饮食还要注重防止这些方面的误区：
运动要科学
在合理饮食的基础上，要配合必定的运动锻炼，包括必定量的有氧运动，还有力量练习，这一切都是为了在体重减少的同时，尽量防止身体上骨骼肌的减少。在静态条件下，肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍，更多的肌肉通常意味着更好的减肥效果。
为什么有的人吃素减肥还会胖？
每天吃素可以减肥吗
每天吃素并不一定就能减肥，反而有些素食中含有更多的脂肪，想要减肥应该达到饮食均衡，并且在满足身体所需的营养时积极的运动。
素食主要包括蔬果，蔬菜本身脂肪少，热量低，但是蔬菜的口感较差，为了让蔬菜吃起来更美味，人们在烹饪蔬菜时候会添加大量的盐油，这样一来，人们不知不觉中就摄入了大量的脂肪。此外，没有肉类，单吃蔬菜人们会比较难饱，为了填饱肚子，人们就会比平常多吃许多的蔬菜。蔬菜吸油，进食大量蔬菜同时也摄入了不少油脂，人就容易发胖。
虽然蔬菜水果中含有大量纤维可以增加饱腹感，但是如果长期不吃米饭、鸡蛋、牛奶、肉类等食物，会让人严重营养缺乏，变得身体虚弱。而为了保持体力身体就会自身调节猛增胖，为此也就会越吃越胖了。并且纯素菜较荤菜类口味差些，烹饪过程中，一般多用油多放调味料，增加素菜的香味和口感。但是蔬菜纤维比较长，所以会比较容易吸油。如果只吃菜不吃饭就会在不知不觉中反而摄入更多隐形脂肪，滋生肥胖。
为什么吃素的人反而胖
营养不良
许多刚接触素食的新手素食者，往往都会面临营养不良的问题。其中最多的就是蛋白质、钙、铁、锌以及维生素B12的缺乏，维生素B12的缺乏会影响脂肪的代谢，脂肪无法代谢就变成肉肉屯在你的身上拉~而维生素B12主要来源于肉类、动物肝脏，乳制品等。
蔬菜饱腹感不好
由于蔬菜的饱腹感与肉类相差较多，吃同等量的肉可能已经饱了，而吃菜就不会。蔬菜类食物的消化时间是45分钟~2小时，而肉类食物的消化时间为1小时30分钟~4小时。因此全素食的时候，我们往往会摄入更多的主食或者零食来抵饿
重油重糖
全素食的时候我们会不适应只吃蔬菜，因为其味道太过清淡，会没有什么食欲。于是在烹饪时大多会选择重口味的方式，加大用油量以及糖的量来调节口味，于是菜的热量也蹭蹭蹭的就上去了。很多的素食餐馆都是重油重糖的。
吃什么蔬菜可以减肥
冬瓜
冠军是冬瓜噢，大家有没有猜对。冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，热量很低，很清淡。冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物。
黄瓜
黄瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。而且黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量。黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜也是难得的排毒养颜食品，它能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。
西红柿
西红柿含有非常丰富的营养，据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克新鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。西红柿中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。
韭菜
韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。
苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。
为什么别人都瘦了，你却还是个胖子
随着年龄的增加和错误生活习惯的根深蒂固。脂肪也就会越积越多，导致肥胖严重。而那些有着良好生活习惯的人总是能促进身体的循环和代谢，保持着苗条的身材。这也就是为什么别人都瘦了，而你还是胖子的原因。
列举五个每天都会做并且一定会导致肥胖的生活习惯。
1.特别喜欢吃主食
每天的饮食中，主食总会吃很多。虽然主食中的碳水化合物会给身体增加能量，但吃的太多就会造成体内血糖值的急剧升高，而身体为了平衡血糖值就会分泌出大量的胰岛素，将它们转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。
所以喜欢吃主食的人更容易变胖。如果想要保持身材就要调整饮食的比例，尽量的将主食的食用量调到每一餐的百分之十左右。
2.三餐中晚餐吃的最多
白天工作繁忙所以早餐和午餐总是潦草结束，只有下班后的晚餐吃的丰富又大量。其实这就是典型的导致肥胖的饮食习惯。
因为晚上的代谢缓慢，活动量变少，所以吃了过量食物以后很容易造成食物剩余和脂肪堆积。
想要变瘦，首先应该改正晚餐吃的多的习惯。一般早餐和午餐可以吃到八分饱，而晚餐只能吃七分饱。
3.喜欢喝饮料不爱喝水
白水味淡所以大部分人更热衷于喝饮料。虽然饮料可以刺激当下的饮食欲望，但实际上它就是肥胖的催化剂，不仅会让脂肪大量堆积还容易让身体变得易胖。
为了抑制肥胖的发生，以后的生活中一定要严格的限制饮料的摄入量，每天多给身体补充水分，这样才能保证身体快速的代谢和燃脂，收获苗条的身材。
4.饭后马上坐着或者趴着休息
饭后是血糖值急剧升高的时间段，如果趴着休息就会造成代谢变慢，让身体积蓄更大量的脂肪，导致肥胖。所以饭后应该做些简单的活动，帮助提高身体的代谢，防止脂肪的堆积，推荐的轻运动有站立和散步等。
5.经常熬夜
优质足量的睡眠可以让身体分泌出大量的生长激素，它有着提高代谢和抑制食欲的作用。而经常熬夜的人群就会分泌出大量减缓代谢和增加食欲的激素，对身材的保持非常不利。
想要变瘦就要改正熬夜的毛病，每天保证7-9小时的优质睡眠。
改正以上五个生活习惯，一定可以告别肥胖，走向苗条。
有的人瘦了反而变丑了，都是因为不健康的减肥方式
很多人都清楚，要想减肥就必须要靠饮食和运动，但是知道方法的人很多，付出行动的人很少，也就是很少有人能做到知行合一，所以这也就是减肥失败的原因。
1、饮食和运动哪一个容易做?
这个问题其实全靠个人喜好了，如果你是一个喜欢运动的人，那么就可以对自己的运动有一个规划，如果你能管住自己的嘴巴，那么就去控制饮食。但其实要说这两个哪一个做起来比较容易?其实我觉得是运动，因为运动起来不过就是一个小时的事情，但是要是控制饮食，可就是一日三餐，是24小时对自己的高要求。
2、如何控制饮食?
目前，对于减肥的方式来说就是少吃碳水，不要吃高热量的食物，讲究营养均衡，另外配合适当的运动就可以了。那么我们就来说一说如何控制饮食?
(1)碳水
很多人觉得不吃碳水，人就不会胖，也许这样说是没有错，但是我不知道你能坚持多长时间，反正我觉得不吃碳水是做不到的，人就是碳水生物，除非你一天不用什么消耗，不然对于身体和精神来说真的是很压抑。
而且对于我们的身体来说，要是不说这些东西就会让身体产生不适，往轻了说营养不良，严重了可能会内分泌失调甚至器官衰竭等等，这样下去，人虽然是瘦了，但是整体的感觉却变丑了，体态也渐渐老化，所以如果是这样的代价，你还愿意吗?
3、减肥期间可以吃炸鸡可乐吗?
减肥，并不是忌口，不要让自己整天处在低热量里面，整天就是蔬菜沙拉和水煮菜，你要知道减肥的关键是，摄入量身体消耗热量。
虽然可乐炸鸡这些高热量的食物一不小心就会打乱你一整天的摄入量，但是也不代表你以后的人生就要和它们背离吧?总是会有和朋友出去吃饭，吃火锅的时候。所以你只需要记住这类食物少吃，偶尔吃，而不是不吃就可以。
总结：
1、比起减肥，健康和快乐最重要
2、减肥并不是一味地追求低热量，只需要摄入热量小于消耗热量即可
3、偶尔聚会吃火锅，撸串没问题，别让减肥扰乱了健康生活，培养好习惯也很重要。
为什么体重正常你却还是个胖子
努力了很久，体复秤上的数字一直向停，减轻了不少的体复，但很多人望你还是有点胖呢？究竟该怎么办，跟着小编往停望。
单靠身高体复来推断一个人胖不胖，确实不靠谱。主假如因为停面两种情形：
只关注体复，并不能区分体复是脂肪还是肌肉。如果一个人肌肉含度高而脂肪含度并不高，也会被误判为胖子。
只望体复，还可能漏掉“隐形胖子”。有的人体复正常，甚至偏瘦，却因为体脂肪过高而有脂肪肝。
综上，你可能根本不需要减肥，因为你不是真的胖。
什么是体脂率？
体脂率是指人体内脂肪复度在人体总体复中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含度的多少。
如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以停两个公式。
①BMI=体复（公斤）÷（身高×身高）（米）
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
脂肪的密度很小，就和泡沫一样，略微增加一点点，就能让身材望起来臃肿一个号！
所以，这也就说亮一点你的身材，并不是单一的望你的体复多与少，而是望你的体脂肪含度。”
想要瘦停来，坚持运动是要害！
体质较差的肥胖者来说，开始应当以慢跑、较长距离跑为主，没有时间限制，待体质拿高后，进行力度性锤炼以及有氧健美操锤炼。
因为肌肉的新陈代谢速率比脂肪高得多。所以，如想让身体自行消耗更多热度，就必须落低体脂率，拿高身体肌肉比例。而力度练习能拿升身体肌肉比例。
减肥的最终目标是匀称健康的身体，
而体复只是衡度身材好坏的标准之一，
片面追求体复秤上的数字不可取，
方法科学，营养均衡，
你才能获得真正的好身材！
为什么瘦下来的人不是你
瘦下去的不是你，想想都会心塞，可到底哪里做错了还不清晰，今天小编就来给大家说说具体的问题。
其实所有减肥的痛苦都是因为你把它当成任务，而不是享受其中。当你把健康的运动饮食变成一种生活方式，那些小小的成就感才会像阳光一样，让你曾经潮湿的内心亲切起来。
健康的减肥方式
饮食方面
1、早餐要吃
不吃早餐对减肥没有关心，不吃会降低整体的新陈代谢，并引发食欲，从而轻易造成暴饮暴食来补偿这一餐。
2、少吃多餐
只要操纵总热量的摄入，少吃多餐是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法，可以操纵血糖水平和减少饥饿感。
3、解脱高热量饮品
想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过排除来自饮品的热量，解脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳挑选之一。
运动方面
1、加点力量练习
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量练习。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。每周进健身房做两次重量练习，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更坚固，促进脂肪的自我消耗。
2、“短”时多次运动
有研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能保持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
3、每次运动要保证20分钟以上
尽管上边说要短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。为什么是20分钟？从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是特别少的，而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少连续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄），这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。
90%的人减肥反弹 为什么？
研究表明，减肥和保持体重需要两种截然不同的方法。一旦你达到了目标体重，你不能马上就回到你以前的生活方式或者习惯，不然你会反弹。
下面五个理由告诉你为什么保持减肥后的体重如此困难。
原因一：反抗饥饿是我们身体的天性
这点得归功于我们的祖先，减肥在以前没有如今那么风行。以前的人们经常遭受饥饿，食物严峻缺乏。现如今我们的食物充足，以至于每个角落都有杂货店，但是我们的身体仍旧会对于热量缺失或饥饿马上做出反应。
我们的身体构造使得我们能够有用的储存能量。所以，即使你超重了，你的身体仍旧会努力的和谐至正常的状态，阻止任何让身体受饿的可能性。同时，身体里有许多的机制让你保持目前的体重，无论是多少体重。
操纵重量、饮食均衡、不要忽略摄入的零食，你就可以赶跑饥饿，顺应身体的天性。
原因二：减肥改变了身体的新陈代谢
这是把双刃剑：你体重越轻，你身体就需要越少的卡路里来保持。一旦你停止减肥，你不能按以前的饮食来吃，因为你的身体已经适应了减肥时的重量。假如你把天天的卡路里摄入量减少到1800卡，减了9斤的体重。那么现在你的身体也就只需要1800卡来保持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉，也就需要更少的热量来保持生存和细胞生长。
提前计划需要摄入的卡路里，储存一些能让你有饱腹感的食物。
原因三：身体已经适应了已有的瘦身锻炼，燃烧的卡路里减少
定期的去健身房健身，但总是会反弹？那就是身体锻炼的效率问题了。当你反反复复做同一个动作，你的身体已经对这些动作很娴熟了。这点在体育运动上体现得很充分，一个专业的网球运动员可以进行一个星期的激烈的竞赛，但他们消耗的能量远没有我们多。所以，假如你想连续减肥时，你就得变换着锻炼方式，找到新的锻炼动作和风格。
制造新的锻炼方式，专家建议每周4-6次混合练习，同时也可搭配健身器材。
原因四：你不可能永久节食
假如你为了减肥不吃某类食物，减肥后又吃回的话会让你反弹。减肥后又开始天天吃薯片？不吃面包、意面、土豆及其它含有碳水化合物的食物是一种简单的减肥方式，但是当你再次尝试这些食物的时候会怎么样呢？你的体重计会告诉你答案。
为了减肥，不吃某类具体的食物或者制订极其严格的节食计划不是个聪明的方法。比如不吃碳水化合物，你就等于限制了身体的能量摄入。与其抛弃一整组类的食物不如抛弃一小部分固定的食物比如薯条、糖果类的食品，因为几乎无营养的食物都是没必要摄入的。
原因五：旧习惯难改
出去和朋友吃饭？这可能会让你又陷入到以前大吃大喝的饮食习惯里去，因为大家都有减肥成功后要“馈劳”自己的想法。
为你的朋友树立模范，而不是任由他们诱惑你。不要回到以前旧的饮食习惯里去。点一小杯鸡尾酒和一点小饼干就可以了。间或吃点以前最喜爱的食物，但必须是健康的。保持体重并不意味着你完全不能享受食物，而是次数和数量要操纵，需要确保不会纵容自己暴饮暴食。