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身体如果过去肥胖对我们的身体健康会造成严重的伤害的。那么有什么比较好的方法能帮助我们院里肥胖呢？下面给大家介绍远离肥胖的几种简单方法，供大家参考。
多运动法减肥
这是人们减肥最简单有效的方法之一，一说到减肥，人们都会首先想到运动，是的没错，运动可以让你远离肥胖，也可以让你的身体变得更好。你可以每天早晨坚持跑步，晚饭后也坚持跑步，相信几个月后，会有明显效果。
有良好的心理准备
所谓良好的心理准备就是要控制住自己，要有一颗向往减肥成功后的心，这样你在减肥时才会信心满满，才会有动力。许多人在减肥中遇到了点困难就想放弃，所以良好的心里是人们减肥时所必须具备的。
晚餐少吃，减少肥胖
晚餐吃的过多时人体就会产生多余的热量，时间长了会造成皮下脂肪过盛，身体自然会出现肥胖，所以要尽量避免晚餐大吃大喝。
坚持
这是你减肥能否成功的关键所在，有许多人被坚持所打到，以为没有坚持下去，最后导致减肥失败，所以坚持很重要，俗话说坚持就是胜利，希望在减肥的人们一定要坚持下去，为了自己苗条的身材坚持下去吧。
养成晚锻炼的习惯
老话说的好：“饭后走一走，能活九十九”，可见饭后运动对于身体健康的重要性。晚饭后进行适当的身体运动，可以使体内脂肪氧化消耗，长期形成习惯，自然而然减少肥胖的产生。
保持充足睡眠
由于生活节奏的加快，精神压力的增加，人们睡眠的时间就会减少，睡眠的质量也就会降低。长期睡眠不足，会影响人体生物钟的进食循环，并导致人体对进食产生错误判断，不知不觉中就吃进了多余的热量。
健康的饮食
所谓有合理的饮食就是不能暴饮暴食，要有健康的饮食习惯，不能吃一些容易发胖的食物、垃圾食品、甜品、油腻等食物，饮食主要以清淡健康为主。
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教你如何从超重降到90斤以下
看看身边的朋友，是不是有很多一直嚷嚷着减肥却从来没成功的？于是，每每面对减肥，许多人都如临大敌，压力山大，往往中途而废。
那么有没有什么办法可以让减肥变得轻松一些呢？有，当然有，下面就给大家介绍一些小技巧，希望各位早日瘦成一道闪电。
1、分散压力
前面说了，减肥压力大，容易中途放弃，所以解决减肥难的根本，还是要分散压力，调整心态。实际上，想达到减肥的目的，只需改变生活的一些小细节，并让它们变成习惯，而不是任务，就比较轻松了。
先说饮食方面可以调整的细节：
2、改变进食顺序
先吃蔬菜，其次肉蛋类，最后才吃粥粉面类主食，这样可以减少碳水化合物摄入，不仅有助减肥，而且少吃碳水化合物还能让人精力更充沛，降低高血糖的风险。
3、减细粮，加粗粮
粗粮热量较少，并且口感相对差，但是帮助肠胃蠕动，饱腹感充足，迫使自己少吃一点。
4、少盐少辣
又咸又辣自然很下饭，但既然要减肥，就少点鼓励自己吃这种高油的食物吧。
5、尽量不吃油炸
油炸食品是减肥一大杀器。虽然很难忍住，但还是要尽量少吃，如果真的真的忍不住，至少把浸满油的表皮去掉再吃。
6、不用不吃肉，多白少红
肉还是可以吃的，不过尽量先选鱼肉鸡肉虾肉等白色肉，少吃猪牛羊等红肉。
7、不是饿肚子就能减肥
刻意节食，让自己痛苦难耐，不仅难以坚持减肥，还容易饿极暴食。另外减肥需要营养均衡，否则新陈代谢紊乱也难以减肥。
8、选择优质零食，用左手吃
减肥也可以吃零食，只是要做好选择。可以吃点水果、蔬菜沙拉、喝杯牛奶豆浆、或者吃点低脂乳酪、全麦饼干、少量坚果仁，少吃多脂又多糖的肥宅零食。另外用左手吃，据说会减少吃零食的量（如果是左撇子就反着来）。
9、吃水果，少喝果汁
别以为纯果汁=水果，榨汁后糖分更多，果汁饮料当然就更无益于减肥了。
接下来说说生活习惯可以调整的细节：
10、上班抽空走
减肥要多运动，但上班免不了久坐，怎么办？尽量选择离离茶水间、洗手间远一点的座位，并设置闹钟提醒自己饮水，用小杯子不用大水壶，装多几次水走多几步路，喝水多了还能上多几次洗手间。
11、坐如钟，行如风
坐椅子前1/3，不勾腿，小腹内收，腰板挺直，这样不仅有助减肥，工作也更有精神。走路也要笔挺，别低头，大步走，夹紧臀部。
12、下个app，抽空运动
运动不需要花很多时间，现在有很多快节奏减肥健身app，想省时间可以选择更高效的HIIT类型运动，少看半集电视剧就完成了。
13、找几个偶像
找几个偶像，不用长得好看，不用唱跳俱佳，重点是爱运动，身材好，穿衣服好看，比如超模们，多看看，再照照自己，减肥动力upup。
14、高速减肥是不可能的
减肥是需要持久战的事情，一个月减2公斤才是健康速度，别幻想3天瘦5斤7天瘦成闪电，不存在的。把上面的技巧都变成习惯，体重一定会慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢减下去的。加油！
从饮食做起 消脂瘦身7招
制订饮食计划
您需要为自己制订一个饮食计划，例如这周可以先订个计划减少奶制品中的脂肪摄入，下周减少肉类食品中的脂肪摄入。不要期望所有好习惯都能在短时间养成，但每周都有一种新方法控制脂肪摄取，形成习惯，效果将是显着的。
突破菜单限制
当您在饭店就餐时，您大可不必被菜单所局限。您可以告诉厨师想要的低脂含量的菜式和做法，绝大多数厨师是会做出您订的菜式。比如，你在叫了水果色拉后，不愿在色拉中拌有富含奶油的色拉酱，或者，您不愿某道菜炸得过透，您不妨将要求提出来。
用刨冰替代冰淇凌
冰淇凌含有较高的饱和脂肪，对于那些爱吃冰淇凌的朋友，这的确不是个好消息。但是，用刨冰替代冰淇凌却是个变通的好办法。刨冰不含脂肪，口味比起冰淇凌也不差多少。
使用不粘锅
由于不粘锅的表面覆盖有特氟轮材料，它使烹饪油不易附在锅上，因此，在烹饪食物的时候，不粘锅的用油量比使用普通锅要小。较少的用油可以减少脂肪的摄入。
少吃熟肉制品
市场上的熟肉类食品，往往含有过多的饱和脂肪。例如、香肠、腊肠、熏肉等等。相比之下，鱼类和禽类含有较少的脂肪。建议考虑用鱼禽类仪器代替肉类食品。
自制糕点
商店出售的饼干，蛋糕等糕点中，通常含有较多的脂肪。如果喜欢糕点，不妨考虑自己抽时间制作糕点。在自制的糕点中加入杏仁、麦芽、以及葵花油等含有维他命E的成分，会对心脏有好处。
选择豆制品
豆制品确实含有较高等脂肪，但这类脂肪是多不饱是多不饮和脂肪，不会像饱和脂肪那样给健康带来潜在的威胁。用豆制品替代奶制品，无论从哪方面看，都是个不错的选择。
怎样能减肥不吃药 只需从健康饮食做起
减肥一直是人们最关注的话题，越来越多的减肥药开始上市，但药物往往具有一定的副作用。许多人想要瘦下来却不想依靠药物，其实只要保持健康的饮食，慢慢地就能瘦下来。为此，小编给大家介绍怎样能减肥不吃药，只需从健康饮食做起。
一、补充好水分
水对减肥来说十分重要，喝足够的水能够帮助我们排出体内的毒素，减轻身体的负担，并且能增加我们的饱腹感。因此，在吃饭前可以先喝一大杯水，能有效地减少进食量。在早上起床的时候，可以喝一杯淡盐水，能有效地排出体内的毒素。
二、遵循进食三原则
进食三原则是指早上要吃得好，中午要吃得饱，晚上要吃得少。早上一定要吃得好，否则，就很难达到减肥的效果。早上吃得好，一天才有精神力气工作，并且能减少中午的进食量。早上可以吃一些粥和富含高纤维的蔬菜，早餐切忌吃得太油腻。
中午一定要吃得饱，但不是过于饱，要以清淡的食物为主，中午不吃饱，晚上就容易吃得狼吞虎咽。
晚上一定要吃得少，在吃完晚饭后还可以去散步，促进消化，并且睡前三小时不能吃东西，晚上吃得多容易发胖，因此，晚上要吃得少。
三、多吃水果和蔬菜
果富含维生素，蔬菜富含高纤维和矿物质，并且有些水果、蔬菜还是减肥的佳品，因此，每天必须至少吃两个水果、两份蔬菜。可以多吃一些有助于减肥的水果、蔬菜，例如苹果、葡萄柚、香蕉、冬瓜等。
平时也可以多加锻炼，，可以做一些有氧运动，例如慢跑、游泳等，能有效地提高减肥的效果。只要坚持以上的健康饮食方式，积极的运动锻炼，就能做到减肥不吃药，也能拥有苗条的身材。
想通过健身减脂塑形 可以从以下入手
下定决心健身减肥，第一步往往都是最难的，没有方法，没有方向，单纯靠着一腔热血，真的不够，今天小编就给大家具体介绍方法，希望带着大家走对第一步。
喝水一定要成为习惯
水不仅有助于消化和营养元素的吸收，也是减脂的必要条件，当谈到减肥，水多一些毫无疑问是好的。
每天至少喝4升水，水流动到全身各器官，可以有效的让你有饱腹感，而且确保不会有由于脱水引发的不适。
虽然你一天都可以喝水，但是可以在饭前更加集中一些，这样有助于培养习惯，要确保饭前有一大杯水跟着下肚。虽然这不能神奇的加快你的代谢，但是却有效抑制你的胃口，每次饭前大概450毫升水，可以减少食物的摄入。
让每次锻炼都竭尽全力
如果减肥是首要目标，那就确保每次锻炼都要有强度，在你完成常规的8到12次时，用一些方法来增加强度。
在有强度的情况下，你的身体会调动更多的能量来运动，进而燃烧更多的卡路里。当做完几组大重量时容易感到体力不足，但也要确保组与组之间的休息时间不要过长，而且尽量避免在健身房闲聊。
但要注意，我们所说的你要竭尽全力，不代表你要延长你的训练时间，这会很容易造成训练过度，而是要增加你举起的重量，速度等。
多喝水和多喝汤
常喝汤保健康这是常听的一句老话了，喝汤对于人体健康是很有好处的，而且可以有效的控制食欲增加饱腹感，平时就餐的时候多喝汤或是吃主食前喝一碗汤，都能减少主食的摄入量，从而达到减肥的效果。
常喝水的话可以促进肠胃蠕动和加速新陈代谢，不喜欢喝矿泉水的话，那么也不要喝饮料，可以喝一些水果汁或是蔬菜汁，加速新陈代谢效果很不错。
计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。
正确的看待有氧运动
大部分人说到减肥，首先想到的就是有氧，但是你想要有非比寻常的效果，那么一定有确保锻炼的方式是正确的。
不要过多的采取低强度有氧，高强度间歇训练也可以穿插进行，因为他提升了你的代谢，锻炼结束之后还能提升身体燃烧脂肪的能力。高强度间歇训练一般持续不超过20分钟，这样锻炼的时间缩短，在最短的时间达到最大的效果。
两者结合，既能提高你减脂效率，又能获得心血管健康。不管你选择了哪种形式，多多尝试不同的有氧运动，这对你坚持和效果都是有益的。
拒绝“美味炸弹” 从源头赶走脂肪
越好吃的东西大家越想吃，但很多时候，美味的零食都是致胖的导火线，甚至是炸弹!只有学会科学的吃，才能防止美味炸弹的爆发，才能从源头上杜绝脂肪的诞生!
花生、杏仁果、核桃等坚果
晚饭后，三五好友，或一家子聚在一起，一边谈天说地，一边不知不觉就吃了一堆的坚果。你是否有过类似这种的经历呢?坚果油脂含量都比较高，没有有利于减肥的，少吃点对身体比较好。不过看到这篇文章后，你从此就不用担心啦。小编在这里告诉你，以后吃坚果要注意以下事项哦。
1、尽量吃烘干后的坚果。因为烘干的坚果比油炸的坚果热量要低很多，而且其中的营养成分没有被破坏，一样能吃出美味营养的效果，更重要的是吃完了不会胖。
2、和一些谷物一起吃。为了给身体增加更多的营养物质，建议你在吃坚果的时候搭配着一些谷物来吃，如大米、玉米、燕麦、小米粥等。这样不仅能增强饱腹感，不知不觉能吃少了点高热量的坚果了，而且口感也会更好呢。
3、配合饮料汁。最好是一杯自制的柠檬汁，这样可以避免你吃的太多而摄取额外的热量。
面包、点心、蛋糕等糕点
上班或上课的琐碎闲暇时间，有些MM抵挡不住嘴馋的困扰，常常忍不住就吃了很多糕点。的确，色香味俱全的诱人蛋糕，因含有很多奶油，吃起来就特别好吃，让人停也停不住。可是，无论眼前的美食多么的诱人，一天也千万不要吃超过一块，如果真的忍不住，那就得靠其他饮食与运动来配合了。怎么配合呢?
首先，当然还是得靠饮料或水果。吃完了喝杯低脂酸奶，至于水果，苹果就是最佳选择。只是，记住不要再吃豆腐。像含蛋白质的豆腐和含淀粉质的蛋糕，都属于密集性食物，同吃必然要长胖。
然后，就是抽点时间做做燃脂运动了。比如，拉伸运动，或者慢跑。做拉伸运动时，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好，当然，也可以根据自己的情况调整。而慢跑属于有氧运动，能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。
冰淇淋、糖水、巧克力等甜品
哎呀呀想要保持身材的你，怎可以多吃这些必忌的东西呢?好吧。吃了就吃了，幸好你看到这篇文章啦。
其实甜点之类的，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量。特别切忌在空腹时候吃，因为吃了就等于高热量全部吸收了!
其次，要在早晨或者上午吃的甜食，这样你还能补救一下，可以用一天的工作和运动来代谢分解它。并且，在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。
最后，吃完了最后配合适当的活动量。如果你还是实在很想吃甜品的话，可以吃些低糖、果冻等富含胶质的甜点;菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。还有就是梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
教你冬季拒绝肥胖
减肥是非常热门的一大话题，许多人在冬天的时候都会觉得自己发胖了，那么都有哪些原因导致我们在冬天容易发胖呢？ 我们又该如何在冬季拒绝肥胖呢？小编这就来教你几招拒绝冬季肥胖。
为什么天冷易发胖？
胃口大开
人们身体内有一个“温度调控器”，把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体 温度，身体需要摄入更多的热能，在加上天冷促使胃酸分泌，人们容易胃口大开。
脂肪合成代谢加快
脂肪不易传热，分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低，为了维持体内恒温， 人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。此时，人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于 平时的10%。如此一来，脂肪合成多于脂肪代谢，脂肪囤积进而导致肥胖。
趁热吃更易胖
天气变冷，人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。研究证明食物的温度，尤其是淀粉类食物的温度对食物的消化吸收 有着重要的影响。在NutritionResearch上的一项研究表明，吃热马铃薯后血糖升高幅度要比吃冷的马铃薯血糖升高幅度高50% 。也就是说，热的淀粉食物血糖生成指数更高，转化为葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。食物越快被消化，饱腹感越微弱。 为了达到同样的饱腹感，人们会吃进更多的食物，摄入的热量也就增多。而淀粉食物放凉后，会产生抗性淀粉。抗性淀粉属于 膳食纤维，是一种不易被消化吸收的碳水化合物，能够增强人们的饱腹感。
运动减少
温度降低人们的懒根就开始滋生，爱钻进温暖的被窝里。这样一来，运动量变少，消耗的热量自然变少。在热量摄入变多 ，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。
天黑的早
冬天的时候，天黑的早很多。吃晚饭之后，七八点人们都不出去而习惯呆在床上了。这样的话晚饭后没有很好的消食，这 样最容易长胖的了。
甜食食用多
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢？甜 食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹 食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然 而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人 靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。
宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成 了吃消夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎 虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成了“脂肪球”。
穿衣多忽略体型
夏天的时候，粗壮的胳膊漏在外边，你肯定恨不得把这些肉肉都减掉，这样的话也在不时的督促你减肥，可是冬天的时候 ，穿着厚重的衣物，很容易忽视掉赘肉，即使在不经意间长胖了也不会很容易察觉。
冬季减肥总策略
那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢？答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。
一坚决戒掉甜食、零食和宵夜;
二是养成不在家中囤积零食和甜食的习惯;
三是在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;
四是在情绪低落时适量运动、积极调整;
五是改变狼吞虎咽的饮食习惯;
第六条也是最重要的一条，那就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是 正常而健康的。
只要每天坚持活动身体，能量消耗会变得容易。另外若无其事的活动也会消耗掉一些能量，比如：提前一站下车步行回家 ;拖地及擦拭家中的门窗;经常泡泡热水澡或是蒸气浴等。只要对每天的生活用点心，不但能让脂肪无法囤积，更可让你拥有紧 实有致的窈窕身材。 冬天，将减肥进行到底！
真正有效减肥的方法 从生活中的各种小习惯做起
几乎没有女孩子是觉得自己是瘦的，总是不满足于自己的体重，所以减肥几乎的每个女神一直嚷着要做的事情，虽然都有在减肥，但效果并不明显，真正有效减肥的方法有哪些，让我们和本网站一起来看看吧。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
真正有效减肥的方法
减肥说难不难，说易不易，只要做到五个字：少吃多运动。因此想要减肥，就要从日常的生活习惯下手，10个让你悄悄变瘦的方法，你只需要每天花一分钟，就能让你嗖一下变瘦哦！
1、果汁掺水喝
将你最爱喝的果汁量减半，兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。
2、边打电话边活动
没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题，但最好能边打电话边活动，戴上蓝牙耳机，以煲30分钟电话粥计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地则可以消耗120卡路里。
3、仔细看清食品包装
现在的食品包装的热量参考表越来越狡猾，如果不仔细看的话，你会误以为自己刚买的一包巧克力大概是220卡路里，但仔细一看，你会发现原来只是1条巧克力的热量，而吃一包(一共2条)就相当于吃进肚子440卡路里。
这样的陷阱比比皆是，为了显得热量更低，各种果汁、零食、坚果的热量都不是按照袋计算，而是按照看上去热量更少的方式标示。
4、多喝绿茶
绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上 升的作用，一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。实验也证实，抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让 热量燃烧的速度加倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。
5、上班带中饭
在外面吃饭，不仅不利于荷包，也不利于保持体形。不管是点那种蔬菜少得可怜的盒饭还是下馆子都容易造成热量超标调查显示，如果每个上班日的中午都去外面吃饭，平均每日就要多摄入300卡路里的热量，一个礼拜就会累积1500卡路里。
6、吃面包时改蘸橄榄油
很多白领都喜欢吃面包蘸黄油，其实蘸橄榄油也很香，且更健康。最新研究显示，蘸橄榄油的人平均比蘸黄油的少摄入52卡路里。
为了增加口味，你可以舀一勺特级初榨橄榄油放在调味盘里，加少许盐，滴上几滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。
橄榄油所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例，类似母乳，这也是其他植物油所不具备的;同时橄榄油富含丰富的维生素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等，极易被人体消化吸收。
7、饭菜里加点亚麻油
亚麻富含纤维素，能有效抑制胃口，降低卡路里摄入。此外，亚麻富含 -亚麻酸，这也是一种-3脂肪酸，同样可以促进身体燃烧已有的脂肪。在炒菜、凉拌菜、熬粥时都可以加点亚麻籽油。自从亚麻籽油的神奇功效被发现后，这 个被冷落多时的食用油在一般的大型超市都能够买到了。
8、做个血液甲状腺激素水平测定
调查显示，平均12个女人中就有1人甲状腺不活跃，这会大大降低其新陈代谢，引发肥胖问题。所以，下次体检时记得告诉医生加一项血液甲状腺激素水平测定。
9、买个大水杯
把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就会多喝很多水。不仅对皮肤好，也会明显提高新陈代谢。
10、菜不要切得太碎
做菜时，把胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜剁成块而不是切丝，大块儿的菜需要花更多时间去咀嚼，结果就是你吃的时间长了，吃下去的内容相应也就少了。
肝病的防范 从预防肥胖开始
近年来，随着社会经济的发展和生活方式的改变，病毒性肝炎和酒精性肝病的发病率有所降低，然而肥胖相关肝病的发病率却不断攀高，而且起病渐趋低龄化。保护肝脏首先应从关注体重和腰围做起。
肥胖与肝病关系密切
既往人们仅仅注意到体重不足（消瘦）可导致营养不良性脂肪肝，然而近年来临床上见得更多的却是肥胖相关的营养过剩性脂肪肝。大量流行病学调查表明，肥胖是健康体检儿童和成人肝功能酶学异常的主要原因，三分之二以上的血清转氨酶增高与肥胖有关；肥胖与脂肪肝的关系比饮酒与脂肪肝的关系更为密切，当前日益增多的脂肪肝主要是肥胖相关的非酒精性脂肪肝，而酒精性脂肪肝仅占5%～10%；肥胖者即使没有其它伴发疾病，非酒精性脂肪肝的发生率也很高，大约56%～78%的肥胖者有脂肪肝，21%～39%为非酒精性脂肪性肝炎，后者10年内肝硬化的发生率为20%，肝病相关死亡率为12%，死因包括肝功能衰竭和肝细胞癌。为此，尽管目前肥胖对肝脏危害的严重性尚未显现，但是随着时间的推移，肥胖相关肝病有望取代乙型肝炎和酒精性肝病，成为导致肝病相关残疾和死亡的第一大肝病。
常言道“胖人体虚，胖肝易损”。肥胖患者比体重正常人群更不耐受酒精、药物、工业毒物以及肝脏手术和缺血相关肝损伤，肥胖为酒精性肝硬化和隐源性肝硬化并发肝癌的重要危险因素。并且，肥胖及其伴随的脂肪肝可促进慢性病毒性肝炎肝纤维化的进展，并影响干扰素对慢性乙型肝炎和丙型肝炎的抗病毒治疗的效果，结果使肝硬化和肝癌的发生率增高。此外，肥胖可导致肝移植术后脂肪性肝炎复发、原发性移植肝无功能并降低其术后存活时间。因此，对于肥胖者除了想到其容易发生糖尿病、冠心病和脑中风外，事实上肥胖者肝病相关事件亦很多，日本甚至有研究报道肥胖的糖尿病患者死于肝硬化的可能性远远高于心脑卒中。