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好多人说少食多餐对减肥有帮助,但是这个方法适合天下间所有减肥的人吗?一日三餐定六餐对减肥有较大帮助呢?小编将会同大家分享不同类型的人的减肥最佳食法。
减肥重点:吸收的热量消耗的热量
成日都有人话:「减肥食少啲嘢啊!」这句说话有它的道理所在,如果吸收的热量比消耗的热量多,用不完的热量就会转变成脂肪储存在体内,久而久之,会发现身体慢慢膨胀。相反,如果吸收的热量比消耗的热量少,脂肪便会转化成热量供给身体作消持耗之用。持续下去,便会开始变瘦!所以减肥的法则是好好控制整体吸收和消耗的的热量,不论你一日食三餐还是六餐,都能达到减肥的效果!
一日六餐?
由小到大,都是主张一日三餐,均衡饮食。听到一日六餐会觉得很夸张吗?但事实上的确有部分人需要奉行这个饮食原则,特别是肚子容易饿或做大量运动的人可以参考这个做法。
一日六餐是指三个正餐,三个小餐,并不是六个大餐呢!可以在三餐之间进食小餐,补充热量和能量,而不要饿肚子。此时可以食水果、鸡蛋、全麦多士、糙米饭团、无糖豆浆、全脂牛奶等的食物。
另一种适合一日六餐的人,是正在增加肌肉的人!因为增加肌肉需要很多的热量,尤其是碳水化合物,所以只要做足运动,是可以吃多点的!
不过,一日六餐也会对减肥造成一些阻碍!减肥最重要是不要过度分泌胰岛素,如果你一日内经常进食,不但会让肠胃没法休息,也让胰岛素不能停下来,最后身体会出现血糖较高的情况。又例如不常做运动的人一日进食六餐,或会摄取过多的热量,绝对是不利于减肥!
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刮痧瘦腿真的有效吗 因人而异
关于如何瘦腿,可能很多姑娘们一直在查找最合适的方式吧。近期有很多女性朋友在困惑,刮痧瘦腿真的有用吗?小编集合了大家对刮痧瘦腿的一些心得体会分享给大家,让大家多方面了解刮痧瘦腿的效用。
刮痧能瘦腿吗
刮痧瘦腿肯定对一部分人的肥腿有用,它同针灸、点穴、拔罐、食疗、行走、游泳等减肥疗法一样,不可能有100%的疗效,必须因人而异。
刮痧瘦腿的原理
刮痧可使皮脂分泌通畅,加快基础代谢率,从而促进脂肪代谢,产热增加,使积存的脂肪消耗,进而调整、完善、修复人体自身平稳,不仅能取得整体减肥的成效,而且能排除局部脂肪达到局部减肥的目的。
刮痧瘦腿多久才有用果
这个问题没有统一的答案。有的人也许几天就见效,有的人则是几个月才见效,有的人甚至无效。这同人的性别、年龄、疾病状况、体质、耐受力、刮痧技术优劣等因素相关。
刮痧瘦腿的具体方法
备好腿部刮痧减肥需要的工具,如能起润滑的油、刮痧板等。从大腿根部的穴位开始,用刮痧板斜向停刮。两条腿的穴位必须对称刮,也就是刮完两条腿的同一穴位后才能转刮停一个穴位。按照血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中、承山、丰隆等穴位依次进行。如果实在找不到或弄不清相关穴位的具体位置,也可以在穴位大致的位置大面积刮,这样也能基本上保证覆盖到有用穴位。
相信通过以上的几点介绍,应该解决了大家对刮痧瘦腿真的有用吗的相关疑问了吧。任何减肥方法都是看个人体质而言,有些可能适合你,有些则不。所以挑选适合自己的减肥方式是非常必要的,千万不要冲动减肥。
中老年减肥当因人而异
记者孙薇城市快报中医认为肥胖者属于痰湿体质,痰湿源自脏腑失调,比如脾胃失调、肝胆失调,它们能导致身体代谢失常,病理产物不能及时排出体外,从而表现出体态偏胖、胸闷、多汗且黏、身重不爽等症状。来看看减肥的具体方法。
中老年减肥当因人而异
中老年肥胖多脾虚
天津南开中医院津门名医馆副主任中医师王志刚认为,一般来说,肥胖与内分泌失调、营养过剩、缺乏运动关联起来。除上述因素外,在中医理论中脾胃与肥胖的关系是十分密切的,因为胃主受纳、脾主运化。所谓受纳,即接受、容纳之意,而运化则为消化水谷而化为精微,散布全身而达养四肢百骸。王志刚说,运化又有吸收,输布水液,防止水液在体内停滞而发挥滋养、滋润的作用,再通过肺与肾的运化与协调,将多余的水液及代谢产物化为汗液及尿液排出体外。
由于近年来人们生活水平的不断提高,饮食结构正在发生较大的变化。古人说“膏粱厚味”即鸡鸭鱼肉及高脂肪饮食在很多人的日常饮食中是必不可少的,而久服膏粱厚味易阻碍脾胃运化功能,或变为痰湿阻塞气机,反过来影响脾胃的运化功能,因而久则会出现肥胖,多半腹满、腹胀,大便溏泄或便秘,头晕,疲乏,四肢无力,因而古人讲“肥人多湿,肥人多痰”即是此意。
中药减肥要对症
用于减肥的中药汤剂有很多,比如“荟桂术甘汤”“九味半夏汤”“桂枝茯苓丸”“麻仁丸”“荷叶散”等。肥胖者体质状况较为复杂,有时同时合并有其他证型,需要两种或三种药物方案配合使用,才能提高疗效,但服用中药减肥必须在专业医生的指导下进行,王志刚特别强调道。
中药减肥也有副作用,在门诊王志刚常常接诊到一些服用中药减肥者,因过度减重,导致身体免疫力降低。原来,用于减肥的中药,大多性质寒凉,泻下作用虽很强,但只是一时之效,寒凉的药物会更伤脾胃,从长远的角度来看,并不利于减肥及身体健康。因此,不要随便听信一些广告称某某减肥药品为纯中药制剂不伤身体。
比如说,脾虚肥胖者就可以服用防己黄芪汤,这个方子出自张仲景的《金匮要略》,该药由防己、黄芪、白术、炙甘草、生姜、大枣等药物组成,有益气健脾,利水消肿的作用。可使肥胖者肌肉结实,身体变得轻快,还能消除膝关节疼痛和下肢浮肿。
而肝肾两虚型患者适合使用知柏地黄丸等补阴药物。它由知母、黄柏、熟地黄、山茱萸、牡丹皮、山药、茯苓、泽泻等药物组成,具有滋阴清热的作用,但虚寒患者不适用,其表现为怕冷,手足凉,喜热饮。
减肥期间几点睡觉?根据习惯因人而异!
减肥期间一般是有许多注重事项的,而且最好是不要睡得太晚,跟着小编一起来看看减肥期间几点睡觉?晚上几点睡觉减肥?
晚上几点睡觉减肥
晚上睡觉的时间各不相同,要想达到减肥效果可以依据自己的习惯确定时间,但是不要睡得太晚。有的人喜爱早睡,晚上九点不到就早早上床休息了,有的人喜爱晚睡,十一点了还没有入睡,其实只要是依据自己的习惯坚持规律的睡眠就没有什么大问题,想要减肥成功第一要保证内分泌的正常,内分泌假如出现了失调就可能会导致身体肥胖的出现,而且内分泌失调导致的肥胖往往特别难以减掉,所以为了保证内分泌的正常,一定要做到规律睡眠,不要熬夜。
同时晚上睡觉之前一定要拒绝吃东西,同时也一定要少喝水,不然可能导致肠胃负担加重,晚上不仅仅睡不好,还可能会导致身体肥胖的发生哦。
睡前做什么运动减肥
1、瑜伽
瑜伽是一项比较受大众喜爱的减肥运动,在睡前练习瑜伽不仅能够关心我们减肥,还能关心我们调剂内分泌、缓解疲惫,让我们可以睡得更好。其实,瑜伽并不是女性专属的运动,在一些欧美国家,练习瑜伽的男性朋友也特别多。我们在练习瑜伽时,要把它当成是一种乐趣,而不是折磨。在面对一些高难度动作时,也不要刻意的追求完美,不然很轻易会对自己造成损害。
2、仰卧起坐
仰卧起坐很适合在睡前做,因为场地是现成的,就是我们的床。在练习仰卧起坐时,动作一定要规范,需要用腹部力量时,尽量不要用其它部位的力量来辅助,不然的话,肚子上的肥肉也不轻易去除。此外,在运动过程中,运动的速度不要太快,不然轻易伤到腰和颈项。
减肥睡前的注重事项
一、晚饭后停止吃小吃
吃过晚饭后就是放松休闲时刻,这时很轻易冲动地直奔小吃而去,所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段,不能吃小吃或者零食。假如因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃,那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶。
二、有挑选性地吃零食
晚饭假如吃得太早,那么睡前肯定会觉得肚子饿,这种情况下有挑选性地吃点健康的零食无可厚非。不过,要尽量少吃,不然不仅会影响你的睡眠质量,而且会毁了你的全盘减肥计划。
三、为精巧睡眠作好准备
高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事,而且探索还表明,那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。
所以,为了第二天能够跟上你的正确步伐,也为了赢回让人艳羡的腰际线,你需要做出明智的挑选,为精巧睡眠作好准备。看下书或者喝一杯凉茶都可以关心你放松下来。
平板支撑减肥效果因人而异
平板支撑是动简单易行,不需要特殊场的健身锤炼方法,其锤炼特点通常是对身体诸多部位肌肉锤炼的作用,对塑造肌肉线条不容忽视。由于平板支撑是属于消耗性的健身运动,以是有有观点认为平板支撑拥有必定的减胖瘦身成效。
但同时平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,由于其不拥有减脂的特点,以是在瘦身方面拥有很大的局限性,以是老人和胖胖人群不适合这种运动。与自行车、游泳等有氧运动形式相比,平板支撑减胖的成效并不好。而且往往作为减胖瘦身的辅助的手段,以是通过平板瘦身来减胖的做法是不可取的。
因此,有减胖需求的人群可以结合自身的年龄,特点等挑选与相符的有氧运动,比如徒步行行、慢跑、定向越野、跳绳、跳操、打羽毛球、网球、骑自行车、游泳等运动形式在消化脂肪方面有不错的成效。由于不同运动拥有不同的优短点和适应症,以是务必在使用要结合胖胖者特点。
通过上面的介绍,想必很多朋友对平板支撑减胖成效好吗的问题有所了解。瘦身方面的专家拿醒,胖胖是多种因素导致的局限性,减胖必须依靠多种手段和方法,单一采纳一种或少数几种在减胖上势必会打折扣。另外,作为健身锤炼的常见运动形式,平板支撑在减胖成效上并不理想。
四大中药减肥处方 因人而异
中医依成因、体质等开立减肥处方,分四大类,各有不同的减肥方式。这四大类包括:胃热湿阻型、脾虚湿阻型、肝郁气滞型及肝肾阴虚型。
1.清热型
对象:30岁以下的白领发胖的原因是应酬多、饮食多油腻、工作压力大等,造成体内热量多余,容易口苦、口臭,易饥饿,情绪烦躁,小便偏黄,爱便秘,从中医来看,除了消脂、利尿外,关键是清热。
使用药材:
决明子,性微寒,可以降血压、降血脂、通便,如果本身血压高又便秘,更应选择决明子茶。但如果体质寒凉,容易拉肚子、胃痛的人,就不适合。
绿茶,属凉性,可以消脂消食,绿茶不但有减肥作用,也有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶,中医认为,比较容易刮胃,肠胃不好的人要多留意。
2.健脾型
对象:有些人胖,只因为气虚,需要健脾。中医认为气虚会使脾的运作不正常,把气补足,能够正常代谢,自然就瘦下来。
使用药材:
薏仁,性平,利湿,因为性质温和效果不快,多半搭配其他药材或食物食用。
黄耆,味甘,性微温,补中益气,利水退肿。本身没有降脂作用,但在中医理论中,气虚需要补气,以增强身体代谢的效率,黄耆也可增强免疫功能。
茯苓,味甘、性平。补脾又利尿,可以降血糖、镇静、补气、增强免疫功能。
3.滋阴型
对象:老年人易肥胖,中医调养重点在滋阴。老年人爱头晕、睡眠质量不好、腰酸、口干等,中医认为是阴血不足,这类病人除了要补血外还要活血。
使用药材:
何首乌,降低血脂,补血,对老年人肥胖疗效较好。
丹参,有轻微补血的作用,可以活血。有降低胆固醇、血脂的效果。对冠状动脉心脏病、心绞痛也有疗效,还可以改善循环。
4.理气型
对象:疏理“气”的运行,使其顺畅的系统在肝,“肝郁则侮脾”,自然容易胖,而且以年轻女性居多,常见症状为,容易胸闷、肚子发涨,情绪起伏不定,严重的导致月经失调。
使用药材:
陈皮,可以帮助消化、祛痰、理气。单独用来减肥效果不强。
玫瑰花,也可以理气,副作用不大,须搭配其他减肥药材。