爆汗4分钟减肥运动。
想瘦又懒,总找借口说没有时间减肥?别再懒了,每天只需16分钟就能让你轻松瘦下来,神奇吧,敢不敢来试试?瘦身效果让你意想不到哦!
腹式呼吸
学会腹式呼吸对减肥非常有用,也是每日16分钟减肥法的要求。在进行所有的运动之前,都要先学会呼吸的节奏,腹式呼吸是最常见的呼吸方便。吸气的时候用力让腹部鼓出来,吐气的时候将腹部缩回去,在这个过程中,胸部不要伴随呼吸有起伏。呼吸对运动很关键,在坚持每日16分钟减肥法时,如果呼吸不恰当,很容易造成脖子的酸痛等运动不适,甚至会出现反效果。
饮食
饮食上要多吃水果和蔬菜,主食多吃粗粮,同时也要吃少量肉类,建议少食多餐,这样就可以从饮食上来控制热量摄入。
平板支撑
最火爆的每日16分钟减肥法首推平板支撑。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做就可以看见平坦的小腹。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。平板支撑看着简单,但做起来还是很辛苦的,所以千万不要半途放弃!
瑜伽
每日16分钟运动怎么能少的了瑜伽呢,瑜伽对身体柔韧性有好处,可以锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。和其他减肥方法相比较,是一种较为健康的减肥方式。瑜伽作为慢运动的代表,不会很辛苦,非常适合一开始减肥又怕辛苦的美眉。
按摩
按摩也是每日16分钟减肥法推荐的瘦身方式,通过按摩能够消除大腿的肿胀,令大腿或者腰腹部消耗脂肪的速度加快,从而改善大腿肥大和腰腹部赘肉过多等情况。而且每日花十分钟按摩脸,坚持下去你会惊喜的发现脸小了一圈。其次,在按摩的过程中还需要一边揉捏一边按摩,因为揉捏能够达到排水的效果。
下蹲
下蹲也是非常便利的每日16分钟减肥法,坚持下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化;常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;反复下蹲、起来、再下蹲,能够辅助加快血液循环和新陈代谢,同时能够翘臀。
初夏都来了,盛夏还会远吗?合理饮食、坚持运动再结合营养全面的减肥餐,帮你在盛夏来临之前,轻松甩掉身上赘肉,美美的穿上短裤短裙。
番茄瘦身餐
每日两餐之中又可以吃几个番茄,基本上没有限制,其实番茄容易令人饱肚,吃足够饱肚份量便可。若觉得吃生番茄很吃力,可以番茄作出多款配搭,但切忌用煎、炸、烤的烹调方法,蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。
减肥效果:可减去2到5公斤。
注意的事项:
1、番茄本身几乎由水份构成,除了维他命C外,没有多少营养,因此剩余的一餐,需非常注意均匀的营养。
2、任何食物,只要过量皆会导致肥胖,幸好番茄易于有饱肚感,但亦要小心吃过量而导致弄巧反拙如水肿等。
白灼虾
材料:虾子
制作方法:往锅里放姜片、香葱和适量清水料酒,烧开后放入洗干净的虾子煮熟即可捞出来。把生抽、蒜蓉放一起搅拌均匀后淋在虾子上即可。
点评:这道美味瘦身餐吃的是虾的原味,吃得再多也不长肉,而且营养非常的丰富,不仅可以补充人体所需要的蛋白质维生素,还能美容哦。
梨子冷汤
材料:雪梨、苹果、西红柿、黄瓜片、冰糖
制作方法:将西红柿和水果都洗净,去核切成小块,然后倒入烧红的锅中炒出红汤水,在放入梨子块、苹果块、冰糖用小火煮20分钟后放凉,倒在盘里的黄瓜片和梨子片上即可。
点评:雪梨可以治疗便秘,促进消化;苹果含有很多维生素和粗纤维,有助于消化,抑制身体过多的摄入糖分,对减肥有很棒的效果。
韩式辣炒鱿鱼
材料:由于、尖椒、葱白、姜
制作方法:将鱿鱼清洗干净后切成丝,然后放入有姜片开水中灼一下捞出来备用。将锅里的油烧开后放入姜片和葱爆炒,再倒入由于、洋葱块和韩式辣椒酱搅拌均匀,最后放点盐和白糖调味即可。
点评:鱿鱼中的脂肪含量很低,可以帮助我们肠道里的消化,刺进胃肠的蠕动,排出身体里多余的垃圾,起到瘦身减肥的效果。
南瓜鸡肉粥
食材:南瓜、鸡胸肉、大米、盐
制作方法:将大米主城软烂的粥后留着待用,南瓜和鸡胸肉切成小块后放入搅拌机中打成泥,然后放入大米粥中熬烂,最后加入适量的盐调味即可。
点评:这道菜的营养很丰富,南瓜中的膳食纤维有很多,可以清除肠道里的油脂促进肠胃消化排出垃圾。
苹果什锦饭
用料:白米饭1碗(约150克),富士苹果1个,火腿3片,番茄1个,青豆、玉米粒少许,芹菜1根,植物油。
盐、味精适量。
做法:
1、苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,沥干水备用。
2、番茄洗净、切小块;火腿切小块,芹菜去叶、洗净、切小丁,备用。
3、起热锅,放1小匙油,将芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后,再放进熟米饭,以大火迅速炒匀,即可起锅食用。以苹果炒饭是不多见,但此道苹果素食炒饭,光鲜、美味,又富含多种果蔬纤维,既营养又瘦身。
注意事项
1、享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
补充:很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
减肥延伸阅读
每天仅需3分钟!穴位按摩成就小脸梦
[导读]想瘦脸?超见效穴位按摩瘦脸法能够真实地满足你的愿望。
下面给大家带来轻松而愉快的瘦脸秘诀!
消除浮肿是拥有小脸的捷径
一针见血地说,脸看起来大的原因是浮肿。因浮肿导致代谢变差,进而发胖的事例比比皆是。
Q为什么消除浮肿很重要?
因为浮肿是代谢变差,脂肪增加的主要原因。体内有不断流动的液体,而浮肿就是流动不畅的状态。于是,废物无法排出,代谢下降,脂肪堆积。
Q何时进行效果更佳?
建议早晨进行。
早上脸部最浮肿,也就是体液流动最差的时候。如果不活动肌肉的话身体就会变得浮肿。所以说刚起床时最合适。Q进行几分钟合适?
1分钟就OK!完成STEP1~3大概需要3分钟左右,但如果没时间的话1分钟也OK。次数根据个人喜好安排,重要的是尝试。
[导读]想瘦脸?超见效穴位按摩瘦脸法能够真实地满足你的愿望。
STEP1
小脸80%靠颈部!
颈部是连接心脏和脸的重要场所。因为它能够把血液传送到脸,又将废物从脸排出。只有使颈部内的液体流动通畅,才能让脸部看起来更紧致,并提高STEP2和3的效果。
只需3根手指!
要使用指腹哦!
确认颈部穴位
(1)耳根。它是血液和废物的出入口。(2)(3)(4)颈部线条。连接耳下到锁骨的三角形区域,是瘦脸按摩最重要的地方。
耳下是最容易堆积脸部废物的地方,同时也是血液流动的场所。
按压2秒
1用3只手指按压耳下的穴位
两手的中指分别在左右耳下的下凹处、食指在下颚骨内侧、无名在下颚骨正面进行按压。用指腹大力按压
2将3根手指贴在耳下3根手指并拢地贴在耳下,用指腹按压。手指紧贴颈部。
像用3根手指布满颈部一样
3顺着颈部肌肉放下手指
保持手肘向前突出不变,无名指用力,并顺着颈部肌肉下落手指。无名指要用力
1~4项8次为一套,共3套
4中途把手掌翻过来,并滑至锁骨。沿着颈部肌肉,把手掌翻过来,小指指甲用力按入锁骨的下凹处。
小指指甲如同插到锁骨下凹处一样
POINT向前突出手肘的话,比较容易按到穴位哦!手指的活动也比较顺畅
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STEP2
大眼衬托小脸
脸的大小受眼睛影响。眼睛容易浮肿,如果眼睛肿胀的话,脸整体看上去也浮肿。如果拥有一双水汪汪的大眼睛,能使脸看起来更小哦。
用3根手指按照(1)~(5)的顺序按压(1)大眼角的下凹处
(2)眼睛上方凹陷部分(3)眼睛下方
(4)从眉梢到发际线(5)从眼梢到发际线
使积压在(1)(2)(3)中的血液、淋巴等向(4)(5)流动。
按压3秒
1用中指按压大眼角
仿佛把手指插入大眼角的骨头内一样,用力按压。注意不要立起指甲。像用手指插入骨头内一样
无名指紧按眉头的下凹处
2按压眼窝上方
无名指在眉头的下凹处、中指在眉中央的下方、食指在眉梢的下方慢慢地按压。
朝发旋方向按压
朝颈部背后按压
3按压眼睛下方
无名指在眼睛下侧、中指在眼睛正下方、食指在眼梢处按压。无名指置于在大眼角的下凹处
慢慢按压
4按摩眉梢周围
无名指在眉梢、无名指在发际线,中指在它们之间用力按压。像画小圆圈一样打圈按摩。
3根手指要平行
5按摩眼梢周围
无名指在眼梢、无名指在发际线,中指在它们之间用力按压。像画小圆圈一样打圈按摩。(1)~(5)反复进行两次
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STEP3
收紧脸部下巴线条,塑造小脸
通过集中刺激,加快代谢,收紧脸部。因为每项都具有速效性,所以尝试任何一项都OK。
脸部
5秒按压2次
1按压颧骨的下方
无名指在鼻翼周围、中指在颧骨中央的下边缘、食指在与中指同一直线的颧骨下边缘处按压。
使用第二关节
如果指甲长的话,可以使用这个方式
可以的话,一个地方按5秒
2用两根手指紧按脸上的肉
用两手的食指紧紧按压并扭转住脸上想瘦的部分。注意不要滑动手指。
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下巴
5秒按压2次
1用手指挤压脸上的肉
用两手的食指按住并扭转下巴的肉。注意手指不要滑动。紧紧按住
2捏起脸上的肉
用手指一边捏起下巴的骨头和肉,一边走向耳下。
整体分成6个部分进行
5秒按压2次
3使劲滑动脸上的肉
将左脸的肉,从左耳下滑至右耳下。另一侧也以同样方式进行。
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还想要更小的脸?下面给大家介绍秘密招数!
最强的是冷热按压法进行穴位按摩前,用热水和冷水交替冲脸,可以迅速提高代谢。
仅用温水和冷水交替冲脸就OK
用温水洗过脸后,再用40度左右的热水和冷水分别冲2~3次。也可以使用毛巾
使用微波炉叮过的热毛巾和冰箱冷冻过的冷毛巾交替敷脸也OK。
之后到颈部穴位的按摩。
推顺着颈部肌肉一直向下按摩按入锁骨
反复进行5次冷水温水穴位按摩
泡脚减肥法 每天15分钟让你狂甩脂
泡脚能够促进血液循环,排出身体毒素,对改善水肿问题效果显著,是一种轻松舒服的减肥方法。但是并非人人都适合泡脚减肥的,患有某些疾病的人群可要当心点哦!
冬天泡脚怎一个舒服了得。冬天因为血液循环变慢,到达四肢末梢的血液减少,人们会有出现手脚冰冷的情况。人们就习惯在睡前泡泡脚,让脚暖和起来,好睡眠。但其实,睡前泡脚不仅能够让脚暖和,还能减肥。泡脚对于缓解下半身浮肿问题,效果显著。这是因为,泡脚时,热气会随着血液循环至身体的每个角落,将积存的老旧废物排出体外,可以促进血液循环,以调整机体内分泌,以达到消除水肿的效果。
泡脚减肥的注意事项
1.水温控制在30℃~43℃
水温太高对皮肤是有害的,但是也不能过低,否则就不利于加快血液循环,泡脚的水温建议控制在30℃~43℃之间。刚开始的时候,水只需没过脚趾,水温降低以后,还要往里面加热水。我们可以准备一只保温瓶,里面装满热水,当盆子里的水温下降以后,就用保温瓶往盆子里面加点热水。
2.时间不宜太长
泡脚时间太长,血液循环一直加快,会对心脏造成负担。而泡脚时间太短则效果不佳。一般泡脚时间为15分钟左右,不宜超过30分钟。
3.不要一下子把脚放进热水中
泡脚时不能一下子就把整个小腿没入到热水当中。正确的方法是慢慢把腿部放到水里,让小腿处皮肤慢慢适应水温,避免遭受突如其来的高温刺激。有的人下身会有脚冻情况,脚冻的人脚部肌肉、皮肤都处于僵硬状态,不宜马上用热水泡脚,因先用温水预热腿部,放松腿部肌肉,然后再用热水泡脚。
不适宜泡脚减肥的人群
1.怀孕和月经期中的女性
泡脚会加快血液循环,长时间泡脚会使得血液运转过快,导致经血过多,甚至有流产的迹象。
2.各种严重出血病的人
吐血、便血、脑出血、胃出血、子宫出血等患者不宜泡脚。长时间泡脚,血液循环加快,会加剧流血情况。
3.肾衰竭、心力衰竭等各种危重患者
肾衰竭、心力衰竭等各种危重病人,由于病情很不稳定,对足部反射区的刺激可能会引起强烈反应,使病情复杂化,所以这类人不宜泡脚。
4.糖尿病足的病人
神经病变后患者试不出水温,极易被烫伤。糖尿病患者要泡脚,一定要控制水温。
5.脚气、脚部外伤患者
患有脚气的人,病情严重到起疱时,就不宜用热水泡脚,因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病,外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。
想要减肥 饭后三十分钟不能坐
减肥成与败,三十分钟可以决定一切
要想成功减肥,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠吸收是在吃完饭后三十分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的三十分钟。
专家建议,注意饮食,饭后站三十分钟,配合一点点的运动,一周可以瘦3斤哦
晚餐后休息容易胖
早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉,医生针对这个现象,提出以下建议:
整理庭院或阳台。如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
打扫房间。要稍微活动身体,也可以把吃饭后打扫当成习惯。
洗久一点的澡。吃完晚饭稍微休息三十分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
和身边人互相按摩。晚餐后三十分钟两人互相按摩,被按摩的一方很舒服,对按摩的人来说也是很好的运动。
选远一点的餐厅。午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。
饭后适宜的运动
无论吃什么,或采用什么减肥方法,记得饭后运动都是对的。
对懒人言:散步
懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。
对半懒人言:慢跑
慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒:减肥操
各种减肥操都可以尝试,需要用三十-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗?
注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
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