【www.jf83.com - 科学减肥常识】
绝配一：绿茶+柠檬
二者结合在一起可以消除脂肪。绿茶含有茶儿素，此类抗氧化物能够快速燃烧脂肪。加一点柠檬汁则更能够激发减肥效果。研究表明，柠檬的维生素C能帮助人吸收三倍的茶儿素。当然，在你大口喝含柠檬成分的饮品时，一定要低糖甚至无糖哦。
绝配二：草莓+全麦吐司
这两者的搭配可以补充身体所需元气。全麦或者杂粮类的面包含有丰富铁质，营养专家指出，如果身体缺少铁元素，血液就无法及时补充补充身体活力的元气，整天身体和精力都处于昏昏沉沉的状态。而草莓中的维生素C能将铁元素由不可溶的营养素转换成可溶性的，能够更加快速有效地输送至身体各部位。
绝配三：蘑菇+菠菜
减肥之余也要保证身体强健，蘑菇是少数富含维生素D的食物，而菠菜则含有丰富钙质。人体需要有维生素D转化合成骨化三醇，这类荷尔蒙可强化骨骼的钙质吸收，强化骨质。人体从25岁开始就会流失钙质，因此从现在开始，减重保持身材也要强化骨骼哦。
绝配四：花椰菜+芥末酱
根据科学研究指出，吃花椰菜时搭配辛辣口味的作料，比如芥末酱，可以提升花椰菜的抗癌效果。辛辣食品中的黑芥子酶能够促进花椰菜释放萝卜硫素，这是公认的抗癌成分，何况为水煮清淡的蔬菜添加点刺激味蕾的配料也能让食物不再难以下咽。
精选阅读
低卡瘦身食物是吃还是喝瘦得更快
如果你必须在饮用200卡路里与食用200卡路里热量之间做出选择，你会选择哪一种呢？
饮用还是食用？
如果可以的话，建议选择食用型的卡路里。这种决定可能会令你保持腰围。
因为饮料中的热量不如实际食物中的热量更容易令你感到满足，并且喝完饮料后会容易让你吃得更多。
美国宾夕法尼亚州立大学营养科学主席，TheUltimateVolumetricsDiet的作者BarbaraRolls博士说：饮料和食物在体内的感应是完全不同的机制。
对于摄取这200卡路里的热量，哥伦比亚大学师范学院营养和教育专业助理LoraSporny做了一项研究。
我们来看看这个研究是如何做的？
如果你从固体食物中摄取，这些热量会以一种方式响应你的身体和大脑，这种方式会使你减少其他食物的消耗量。
当它们以液体形式进入身体时，即使热量相同，研究表明你过后也不会吃得更少。
概括地说：餐前饮用200卡路里不如在用餐时食用少于200卡路里转化的热量。
那么，为什么食用与饮用相同的热量，你的饱腹感却不同呢？
美国普渡大学食物与营养学教授RichardMattes博士解释说：首先，口腔对进入嘴里的液体与固体的感觉明显不同，固体明显需要额外的口腔处理，并且有数据显示只有机械的咀嚼行为才会产生饱足的信号。
咀嚼和它产生的唾液会给你的身体发出信号：你已经饱了。
与固体相比，液体能更迅速地从胃中被清除。
这一点很重要，因为你的胃在充当量探测器。
胃越伸展，表明你消耗的能量越多。
当大量的液体流入胃里时，会暂时觉得满足，但当你迫切想吃的更多时就只能感觉沮丧了。
饮料的浓度低可能是使你不太满足的另一个原因。
所消耗的东西的浓度越高，人们就认为它拥有的能量越高，觉得它们会更令他们感到饱足。
这就是为什么浓稠的果汁加牛奶饮料比其他的饮料更能使你饱足，但却仍然不如固体食物。
为什么我们对液体中热量的感觉如此之差？Mattes说，可能的解释要追溯到早期人类时代。
他提出，我们可以推测一个人断奶后的进化，那时我们真的没有能源高产的饮料。
是，我们有啤酒和酒精已经12,000年了，但在进化的时间范围之内，那只是一个普通的时间框架。
水是饮料，贯穿了大部分的人类进化。
因此，在人类历史上，去判断饮料里的卡路里根本没有必要，因为除了母乳，其他饮料中根本不存在热量。
当然，液体无法使你饱足，当前有一种流行的饮食建议是在饭前喝下一杯水，这样能使你吃的更少。
不过，那完全是一个饮食传说，仅喝水是不能令你感到饱足的。
研究表明水并不起作用。你可能已经读过一些研究，那些研究表明水能帮助人控制体重，但是仅适用于老年人。
不过，这里有一种液体特例：汤。
汤和固体食物对你的饥饿有同等效力。
Mattes认为这种效力主要是由于偏见，当我们把喝下的汤视为营养来看时，它就会被看作一种更实际的餐饭，结果导致更高的饱足感。
此外，大多数的汤并不仅仅是普通的肉汤，而是其中包含填充固体或糊状的蔬菜，肉类，米饭或面食。
在两餐之间的空档期，如果你饿了，建议你去用力咀嚼低卡路里的零食，例如富含纤维的饼干和一个水果，而不要去饮用卡路里。
这种方式可以使你享受更多的卡路里，不会因为很快想吃其他的零食而不能离开冰箱。
宇宙饮食减肥法 学会搭配食物 减肥更快速
若你想要在大吃大喝过后极速消滞排毒，就要每餐依照唐安麒宇宙饮食，减少进食肉类或淀粉质，让肠胃能得到休息，更应多吃高水份纤维的蔬果来增加酵素及纤维的吸收，有助增加肠道的蠕动来帮助消化。
早餐吃酵素食物
唐安麒宇宙饮食的第一个原则是：早餐一定要吃蔬果，而且是新鲜、未经烹调的，如果是有机蔬果效果更佳。
所谓一年之计在于春，一日之计在于晨，吃早餐是很重要的。通常人体在睡眠中及起床后的四个小时内，是属于排除期，这段期间，体内正在排除废物与剩余食物。只要你的体内并没有花费时间去消化宵夜，或消化前一天没有配搭好的食物，睡醒以后，因为你已经休息过了，正储蓄着一天活动的高能量。这时如果你再吃一顿丰富的早餐，你就得花很大的能量去消化早餐的食物。
所以如能在排除期吃些高水分食物，一方面能促进身体清洗毒素与废物，更能让你储存的能量完全发挥，让你从早到晚活力充沛、干劲十足，而且很快你会发现，皮肤变得光洁、亮泽，透现自然红润气息！
什么才是瘦身最佳方法
早上起来先空腹饮用排毒酵精，然后才吃生鲜蔬果。有些人属阴性体质，或者在冬天不适合吃生冷食物，需加饮一杯姜茶或不生吃蔬果，改吃一碗烫青菜。
因为从中医角度来说讲，生吃蔬果偏寒凉，如属阴性体质，再吃大量寒凉食物，反而会影响肠胃功能。懂得阴阳调和，互补不足，才是瘦身最佳方法。
Tips：肉类跟淀粉类要分开食
宇宙饮食的另一好处，是食用份量不限，食用比例是七成高水分食物（蔬果），三成浓缩食物（肉类、海鲜或淀粉类）。只要记着每餐要吃蔬菜配一种肉类、蔬菜配稻麦淀粉类（如：饭面、面包、馒头等）或蔬菜配海鲜类（可选多种），都是最好的组合。
建议一餐吃菜配肉，另一餐吃菜配淀粉，最好避免两餐都吃菜配肉。因为人体消化肉类和淀粉的酵素并不同，一个需要偏酸环境的胃蛋白酶，另一个需要偏碱环境的淀粉酶，两样一齐吃会加重胃部负担，造成消化不良、便秘等问题。消化不掉的食物就会转化成脂肪了。
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宇宙自然饮食法
【原理】地球有百分之七十的水分使万物赖以生存，人体若想维持正常的状态，便要符合自然的法则，每餐也应该吸收70%水分。水分包括喝水，以及吸取高水分的食物，如新鲜的蔬菜及水果。
宇宙自然饮食法所强调的是食物组合的原则须基于某些食物配合在一起，会比其他的食物组合更易被消化、被吸收，由于人体无法同时消化一种或以上的浓缩食物(浓缩食物是指那些蔬果以外的食物)，既然它们无法同时被消化，我们便不应一次过吃一种或以上。
【原则】宇宙自然瘦身法5大原则
早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。
阴性体质或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜
肉类跟淀粉类不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等，都是最好的组合，并以3：7为比例，即食用7成高水分食物（蔬果），3成浓缩食物（肉类或淀粉类）。量不限。
建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，可是最好避免两餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜。
睡前4小时不可进食，必要时可吃蔬果或水煮杂菜。
每星期自由选择一至两天进行全菜日，每餐只吃蔬菜或杂菜汤与鲜榨果汁。
肉类和淀粉宜分开吃：人体消化肉类和淀粉的酵素是不一样的，一个是需要偏酸环境的胃蛋白酶，另一个是需要偏碱环境的淀粉酶，混吃将带给胃较大的负担。让我们来想像一下！当人体吃进淀粉时，口腔即已开始进行分解，唾液中含有的消化酵素淀粉酶在偏碱性的环境中活动力较高(其pH值在6.7-7.0时活动力最强)。当淀粉酶到了胃部，如果没有太多胃酸，它还是可以继续工作，没有太大问题。但是，如果此时又吃进了肉类，由于消化肉的的胃蛋白酶适合在偏酸的环境(pH值=2是它最活跃的时刻)，所以肉类一进入胃部，胃会开始分泌比较多的胃酸，以利胃蛋白酶的作用。因此，当淀粉和肉类同时进入胃部以后，胃部有两个消化酵素在工作，两相搅和的结果，双方都消化得不太好，而且容易产生胀气，长期下来胃容易消化不良。
所以你现在明白，现代人出现胃病、便秘的原因了，而上述毛病又会导致体内容易积聚毒素，毒素过多又出现易疲劳、肥肿、皮肤差等各种问题。懂得健康饮食之道真的很重要！
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正常用餐要点
1.每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道。
2.肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。
A.常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)
B.淀粉质类蔬果：榴梿、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。
C.高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类(橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)
＊A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70%C类高水份纤维类蔬果。
3.每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如：
A.高水份纤维类蔬果+1种肉类
B.高水份纤维类蔬果+海鲜
C.高水份纤维类蔬果+饭或面或包或粉类
D.高水份纤纤维蔬果含淀粉质类蔬果＋饭面类
4.吃完肉类或海鲜应隔五小时再进食淀粉质食物。
5.多吃的食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。
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6.少吃的食物：
A.咸蛋、皮蛋、榨菜
B.芒果、榴梿、牛油果、甘蔗、香蕉
C.甘蔗汁、奶茶、咖啡
D.朱古力、芝士
E.肥肉及脂肪部份，如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等
F.煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鲜为主。
7.完全不可吃的食物：
A.罐头食物、火腿、烟肉、午餐肉
B.加工饮料、汽水、樽装茶果汁类
C.零食、糖果、甜饼蛋糕、即食面
D.丸类：鱼蛋、贡丸、牛丸、墨鱼丸等(因为丸类多以淀粉质混合肉类制成)
E.味精、沙律酱(减肥沙律酱除外)、XO酱、腊味、天妇罗、有馅包类、炸鸡等炸物
8.建议每星期喝三杯有机脱脂或低脂奶及吃三只有机蛋。
9.每餐进食前最好先喝一碗汤(净汤)或一大杯茶水，如自制瘦身汤作一餐，可饮汤及吃汤渣。
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煮食要点
烹调食物时，避免用煎炸炒的方式，最好以蒸、烩、煲、白灼、焗、烘等，家中最好使用易洁镬。
酒楼进食要点
可以吃的食物：素菜饺、汤粉面类等、上汤灼菜、清蒸豆腐等。
不可以吃的食物：虾饺、蒸虾肠粉、炒粉面、春卷、芋角或煎肠粉等，要避免油炸、肉类混合淀粉质的食物、酥皮、浓味或太重酱料的食物。
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喝下午茶的人瘦得更快
好的下午茶：优美曲线的保证
最新的营养调查结果表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条！下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内，而下午茶和其他正餐一样，一部分用来供机体消耗。按照营养周期表(符合生物节奏的营养)，最有利的饮食方式是早餐最丰盛，午餐居中，晚餐清淡，使饮食和体能消耗程度成正比(尤其是运动造成的体能消耗)。
因此，下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以帮助我们保持精力直到黄昏，因而使得晚餐可以比较清淡。条件是下午茶必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。
下午茶的原则仍旧是选择2到3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干，面包干……)配一个奶制品(酸奶，白奶酪……)或一个时令水果，当然还有饮料，最好是水，各种形式皆可(矿泉水，加香料的水，清茶……)
下午茶：减肥同盟
您通常每周做1-2次体操或者在晚7点-8点半之间游泳来保持身材，这非常好！但是为了防止低血糖引起疲劳感――尤其是午饭吃得太早――最好的办法是在16点-17点之间吃一顿下午茶。其实，运动过程中肌肉会消耗很多能量。
碳水化合物和脂肪是两种最主要的动力来源。碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉和肝脏里，脂肪则储存在脂肪组织里。如果说短期剧烈的运动是通过糖原释放能量，那么长时间运动(45分钟以上)则由脂肪细胞释放存储的能量。需要指出的是糖原的储存量从运动开始后1小时开始减少，3个小时以后达到极限，不管进行的是什么运动。为此，运动前加餐补充糖分是很有必要的：优先选择比如“果酱”饼干，香料蜜糖面包，谷物营养棒，干果和果汁一类的食品，当然还有水，在运动前后和运动过程中都要不断补充水分。
减肥,想吃就吃让你瘦得更快
减肥可以想吃什么就吃什么据美联社今天报道，过去的减肥法大多采取节食达到减肥目的。一位美国教授研究认为，减肥的关键不在于应吃什么，不应吃什么。
你什么都可以吃，只要不暴饮暴食,照样可以达到减肥目的。这位教授叫史蒂文-霍克斯，他用这种方法成功地减掉了多余的体重，而且5年多来一直保持着正常体重。
“直觉饮食法”让你不再惧怕巧克力霍克斯把这种方法称为“直觉饮食法”，人们不必整天计算摄入了多少热量，而是要注意自己的饥饱程度，想吃什么就吃什么，但不要饱了还吃。
这意味着你不能在心情不好时就吃一盒巧克力，而是当你真正饥饿时才吃。霍克斯说：“直觉饮食法的一个好处就是吃对你有吸引力的食品，不是因为情绪原因、不是因为那些东西就放在身边而且味道很好，而是要感到身体确实需要吃东西。”
节食减肥法不易成功专家迈克尔-戈兰说，所有的节食减肥者都有一个共同的特点，那就是严格限制饭量，但最后全部失败。他说：“有些时候，你反而想要你得不到的东西。
‘直觉饮食法’可以让你养成一种更加健康的生活方式。”实验表明想吃就吃会让体重变轻霍克斯把自己的研究结果发表在美国《健康教育》杂志上，他和一个研究小组检查了一组学生，发现那些采用“直觉饮食法”的学生比其他学生体重更轻，而且得心血管疾病的危险也低。
这样做 你可以瘦得更快
1.在外饮食尽量以套餐为主：因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。少
2.生菜色拉不如炒青菜：生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。
3.多吃蔬菜：因为蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。
4.避免边吃饭时边喝酒：因为酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时痲痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。
5.吃油炸食物：炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
6.调味料重的食物少吃：尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。
7.对甜食限量：偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束，否则也别无他法了。一个蛋糕或面包，吃起来觉得小小的一块，还无法完全满足口欲，可是它往往有相当于两碗饭的热量了，所以吃之前不得不慎重考虑。
8.以白开水为主要饮料：市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢！
9.吃水果也要适度：吃水果可以补充维生素，对身体有益；但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的。
10.少量多餐：每餐只吃八分饱，提醒自己「够了、待会还要吃水果」，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。
11.过了晚上八点禁止吃高热量的食物：其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。
12.不吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物：家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要避免。
夏季游泳减肥方案 有氧燃脂瘦得更快
一、游泳减肥原理
游泳是一项全身运动，无论是划动的四肢，还是随着划动而转动起来的关节，关节转动而拉伸收缩的肌肉，甚至是为了呼吸而活动的颈部与头部，基本上全身上身每一个部位，都能在水中充分动起来。
游泳是有氧运动的代表之一
除了走路和跑步这两种熟悉的减肥运动之外，游泳也是有氧运动的代表之一，并且深受大家的喜爱。
有氧运动的特征主要有以下3点：
1.持续不休息地进行20-30分钟以上的有氧运动，能获得强效的燃脂效果
2.稳定的全身运动
3.就算不提高运动的强度，也能持续地获得运动效果。
我们通过运动，令血液中的糖分和脂肪转化成能量，而被消耗掉，这就是运动减肥的基本目的。当运动的时间持续下去，脂肪所消耗的比例就会增加，而有氧运动由于强度不大，可以让你稳定地持续下去，脂肪燃烧得更持久，所以不少人在减肥时都首选有氧运动。除了改善肥胖体质，有氧运动同样适用于预防与治疗高血脂、糖尿病等症状。大量摄入氧气，还能加强心肺、血管的机能，预防心脏病和高血压。
二、游泳减肥功效
水温刺激皮肤
一般的游泳池或是海滩，水温都会比体温低，所以我们在进入水池后，会觉得好凉，其实这凉快的刺激，正正能令毛细血管收缩起来，体内对体温下降作出防卫反应，从而产生能量，这样就激发血液循环更快地流动，从而促进新陈代谢。
不过，值得注意的是，虽然这种温差能刺激新陈代谢，但也不能长时间待在水中哦，否则会超出体温调节机能的上限，体温会急剧下降，很难恢复，游泳要适度才行。
难得的全身运动
游泳时，全身感受到水的浮力，减轻了身体在运动时所受到的负担，所以在进行游泳运动时，我们并不会感觉到太大的负担。当我们划动四肢，伸展收缩的动作交替地进行，因为水的浮力减轻了身体的负担，所以即使动作幅度十分大的情况下，也能轻松完成，这样一来，就连平时不怎么活动的深层肌肉都能充分舒展起来。同时，游泳让我们始终保持水平运动的状态，这对提高全身血液循环有着不错的效果。
浮力的“减负”效果
在水中运动与在陆地上有很大的差异，是一种无重力的体验，不仅仅可以让你放松身心，令紧张又硬绷绷的肌肉得以解放，让你运动起来并不觉得累。
降低血糖值
除了从饮食上多吃低GI值的减肥食物，其实适度的运动也是能降低血糖值的。特别是在水中进行的有氧运动，能提高肌肉运动及胰岛素的效率，同时加大糖质、能量的消耗率，也就是说，无需刻意节制饮食，你就能有效降低血糖值，并且节约胰岛素的使用率。
三、游泳减肥注意事项
游泳前要热身
虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤。为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。
1.手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。
2.两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。
3.双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。
4.一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。
5.双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。
四、水中运动不仅仅是游泳
就算不懂游泳，或者觉得游起来比较吃力，你也可以简单地在水中做些减肥动作，这样也能获得很好的减肥功效。
水中漫步
喜欢通过走路来减肥的你，不妨在水中试试吧，会比在陆地上更有趣哦!因为水的浮力，会减少你的重力，就算原本身体有点疼痛，在水中走起来也会感觉舒服多了。
泳池的水深尽量是处于胸部的高度，跟平时走路一样，背部往上伸展，走动的时候，双臂前后大幅度摆动，用脚跟首先着地，并且每一步都要站稳，等站好了再迈出下一步，避免浮力让你摔倒。
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。
五、最燃脂的泳姿4式
1、仰式
背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展，对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
2、蛙式
因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。
3、自由式
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用，可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。
4、蝶式
蝶式以腰部来牵动身体，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。
10招加快新陈代谢 让你瘦得更快
1.早餐能让新陈代谢进入状态
依据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更轻易减轻体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，假如不吃早餐，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。
2.天天两次力量练习增加代谢率
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量练习会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。
3.严寒的天气多吃干果
热带地区居民的代谢率比寒带居民低10%～20%。严寒可以影响机体激素的调剂，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，代谢快导致轻易饥饿和矿物质丢失。所以冬天胃口大也别多吃，这时食欲好汲取也好，要多吃干果，如葡萄干、苹果干，它们可以让代谢系统工作得更努力。
4.蛋白质能消耗多余热量
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们天天多消耗150～200卡路里热量。鱼肉、鸡蛋、牛奶是非常不错的方便挑选。
5.月经前坚持两次高强度锻炼
月经前两周开始，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。而猛烈的运动，代谢率是静止时的20倍。抓紧这段时间锻炼，在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡，都能获得理想的塑身效果。
5分钟简单燃脂
●第1-3分钟：疾走(每分钟80至100米)
●第4分钟：停下来，向左跨两大步，下蹲。然后向右回跨，做一分钟。
●第5分钟：用脚后跟走路，以加强胫骨前面的肌肉，防止胫部酸痛。行走时双臂在两侧自然摆动。
6.午餐中加一点辣椒
在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌，诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
7.困了就小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲乏的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。
8.把白面包换成全麦，精米换成糙米
全麦、糙米等高纤维碳水化合物，你的身体要花更长的时间来消化和汲取，使它们不会很快地转化为血糖，你的饥饿感反而会出现得缓慢些。
9.酒和正餐不可兼得
餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。假如你真的想饮酒，建议你改喝红酒，一杯红酒中只有80卡路里的热量。
10.记住这些加快新陈代谢的食物
燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的汲取。
大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，保持正常的血压。
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男性减肥的方法 正视反弹瘦得更快
现代社会，男耕女织的时代早就已经过去了，男士不再像以前那样工作需要一天到晚的劳作，而是很多男士的工作方式都是坐在办公室对着电脑那么，既然一天到晚坐着肚子上身体上很多地方都会产生赘肉。
而一个男士如果长胖了，看起来就会感觉像大叔，而且穿起衣服来也没有以前那么帅气，那男性朋友们要怎么样才能够有效快速的减肥呢，今天魅网小编就来教你们吧！
男士减肥最快的方法改变饮食
减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办？男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。
男士减肥最快的方法改变作息
很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上12点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。
男士减肥最快的方法改变运动
就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
男士减肥最快的方法正视反弹
美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在23年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于510公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。
不管减肥的人群是男士还是女士，减肥的原理都是一样的，就是摄入的能量小于消耗的能量那你就能够瘦下来，而且，无论你是男是女还是需要坚持的减肥，需要有毅力才能够减肥成功呢。
而且，如果反弹了千万不要紧张，也千万不能够放弃。只要你的反弹的斤数是小于5公斤的话那你就不用害怕，所以我们要学会正视反弹坚持减肥，男士们加油！