【www.jf83.com - 减肥饿了怎么办】
减肥想吃东西怎么办?要分两种情况。一种是每天摄取的热量太低,无法维持基本的营养需求,人体发出本能的想吃东西的欲望。这时候就需要从自己的减肥食谱入手,看自己每天摄取的热量是否低于最低需求。
我每天需要摄入多少卡路里?
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。
例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。
另外一种情况是无法抵挡食物的诱惑,建议参考下面的方法。
1.想喝冷饮
碳酸饮料和奶昔一类的冷饮,切勿咕噜咕噜的一口气地喝,这样会令内脏瞬间冷却。最后是选择没有加冰的饮品,如果加了冰的,要慢慢地喝,并且喝一口后先别吞,停留在口腔中,令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。
2.想吃甜食
营养要充足
为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉,身体要保持均衡的营养,只要配合来吃,就能歼灭肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃烧,豆奶既健康也燃脂,天然的橙汁等都能补充营养。
选择温热或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食,不妨喝些热可可,由于水分比较充足,温度也高于体温,不易发胖哦!
在饭后吃
如果并不是肚子饿,只是嘴馋想吃甜食,不妨在饭后吃些甜品吧,由于主食以增加饱腹感,甜食也吃不多,最好是将分量控制在饭量的10%以下。
3.加班的时候想吃点东西
上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚,已经过了吃饭的时间,下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。如果事先知道要加班,可以先在下午吃一点东西,防止过度空腹,尽量选择一些营养充足的食物,例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物,这样也能防止太晚的时候会饮食过度哦!
4.不小心就吃了高卡的食物
当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时,比起热量,更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧,但过冷的食物会令体内降温,是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦!所以在选择时,尽量选择常温,雪糕也要挑些水果口味,慢慢吃。
5.吃完夜宵就睡觉
不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵,其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚,更重要的是会影响睡眠质量,这是引起肥胖的主要原因。一般来说,睡前2-3小时前进食为佳,但如果要吃夜宵的话,尽量选择一些易消化,或促进消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕会积聚
6.经常在外就餐
在餐馆进食比自己烹调出来的食物,热量与脂肪、糖质都要大得多,而且无法好好控制,这时就需要我们精明地选择食物了!吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类,尽量不要吃脂肪部分,蔬菜当然也要加倍咯!烤肉也是要选择内脏或红肉类,小炒中可以让厨师放点姜,吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品,多吃些米粉一类用米来制成的食物。
7.喜欢晚上喝酒
虽说酒精也是一种毒素,会积聚在体内,但因喝酒导致的肥胖案例也不多,关键在于与酒精一起进食的食物。一边喝酒一边吃些小吃,是缓解压力的好方法,可是在酒精的选择上也有讲究!尽量不喝冰冻过的酒,加热过的不会对新陈代谢带来不好的影响,烧酒、红酒等会更好哦!另外,配酒的小吃尽量吃些刺身、枝豆、沙拉、汤等食物吧!
8.想吃点煎炸食物
在餐厅中吃的煎炸食物,所用到的油都是氧化过的,在体内不容易代谢,所以在吃煎炸食物的时候,别忘了先蘸一些柠檬汁来吃,或者配合酵素丰富的蔬菜,能促进油脂的代谢。
9.在便利店买即食食品
便利店中有很多即食食品,有时下班晚了,懒得回家自己做,又或者是不想到餐厅吃饭,会经常去便利店买些吃的。要怎么选择才更精明呢?比起面包和蛋糕,米饭对饮食减肥更有好处,蔬菜含量充足也是一个诀窍哦!
10.经期容易暴饮暴食
经期前容易全身水肿,体重增加,也很容易出现暴饮暴食的倾向,因为这个时期身体会缺乏营养。所以平时在饮食上要多吃鱼类或红肉类食物,彻底补充营养,能避免经期突发性饮食过度。
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总饿想吃东西怎么办?做到三点,“稳住”饥饿感
减肥过程中最难忍受的就是饥饿的感觉,饥饿感来了挡都挡不住,抑制不住进食的冲动,自然减肥也就前功尽弃了,所以,理想的减肥过程了解饥饿感的来源和了解怎样抑制饥饿感也是很重要的。
首先我们就来了解一下饥饿感的来源,只有了解了来源,我们才能对症下药,对抗饥饿感。
容易产生饥饿感的第一个原因就是睡眠不足。如果你经常性的会熬夜的话,那么你就一定会发现,自己常常会有饥饿的感觉,尤其是在晚上的时候。这就是因为你在睡眠不足的情况下,身体会自发地刺激你的大脑,产生想要进食的信号,来补充因为睡眠不足而产生的身体内的营养和能量不足的现象,所以这种时候就是你容易产生饥饿感的时候,所以一定要保证充足的睡眠,并且不要熬夜哦。
第二个原因就是你的身体内缺乏水分,在身体脱水的情况下,大脑同样会发出信号,但补水信号很容易被误解为进食信号,自然也就产生饥饿感了。因此在下次饥饿的时候,不妨多喝一些水来缓解一下。
第三个原因就是你消耗了太多的热量。当你活动消耗的热量大于你摄入的热量是,身体自然而然的就会产生饥饿感了。
第四个原因就很简单了,单纯地嘴馋,减肥期间要抑制住这样的欲望哦!
那么我们应该如何去对抗饥饿的感觉呢?
第一,摄入充足的蛋白质。在你的饮食中加入蛋白质如鱼、蛋、肉等,不仅会饱腹感的时间比较长,还有助于你调节食欲。
第二,食用一些健康的脂肪,这是你能量的主要来源哦!
第三,摄取大量的纤维,纤维会给你饱腹感,在肠胃中吸水膨胀,自然会有饱的感觉。
最后一个小方法就是咀嚼口香糖吧,多次的咀嚼也会抑制你的饥饿感哦!
想吃雪糕还怕胖 怎么办
大汗淋漓的时候吃根雪糕是特别爽的感觉,你可知道雪糕的热量有多高吗?怎么破,今天小编给大家推荐冰果,什么是冰果呢?接着往下看。
冰果是什么?
其实冰果就是冷冻的水果,把各种爱吃的水果洗干净去皮,放冰箱个冷冻起来。冷冻水果具有哪些优点?
1.解渴!健康!过瘾!糖分和热量远低于大部分冰棒。
2.可以大大延长水果的保存时间。尤其擅长挽救那些成熟度高的芒果、香蕉。
3.对爱吃芒果但是讨厌剥芒果的人十分友好。在低温的帮助下,剥芒果皮快如闪电!
4.有效控制食用量。水果虽好也不能贪嘴,冻水果怎么也吃不了太多(毕竟牙受不了)。
食用冰冻水果还有哪些要注意的地方?
1.食用
?最好是将冰冻水果从冰箱取出后立即食用!因为当冻水果化了,它们可能会变成软绵绵的一坨,部分水果会有腐败味......
?从冷冻柜取出冻水果时,需要控制量,尽量做到吃多少拿多少,取出后最好不要将冻水果再次放回,因为二次冷冻会使得水果品质明显下降。
2.保质期
?千万不要以为放在冷冻柜的水果等同于进了食物保险箱,在冷冻过程中,水果还是会发生缓慢的品质劣变,因此我们还是建议你尽早食用。
吃冷饮注意事项
冷饮的温度一般要比胃内温度低,长期喝过量的冷饮,会使胃黏膜下血管紧缩,导致胃的防卫功能减弱,影响健康。少喝冷饮和冰水,尤其不宜在饭前、饭后食用。
1.吃饭前后不宜吃冷饮
2.早餐别喝冰的饮料
3.运动后慎食冷饮
4.冷饮热饮不宜交替饮用
减肥时总想吃高热量食物怎么办?
【某妹子的留言】
“九姑娘,我减肥后特殊想吃东西,特殊是高热量的食物,怎么办哦?”
鉴于许多人都和九姑娘反应过类似这样的问题——所以今天我们就再来讲一讲,如何解决减肥期间总想吃「高热量」食物这个问题。
①为什么减肥后你会「特殊想吃」东西?
因为你们大多数的人一说要减肥,就吃得特别少,甚至不吃主食不吃肉?——你们的身体适应了饕餮饮食,突然间这么粗鲁地对待它,你们觉得它不会造反吗?
【那要怎么办呢?】
第一,我们要确定一点,减肥一定是需要合理操纵饮食的,七分靠饮食,三分靠运动。而我们的目标是既要操纵饮食,又不让肚子饿得难受。这时候我们就需要摄入更多的高饱腹感食物。
【什么是食物的饱腹感?】
大多数人吃东西的模式是这样的:一旦感觉饥饿,就有吃东西的强烈愿望;一旦感觉饱了,就不吃了,而且一段时间内也不想吃东西。让你不再想吃东西的这种感觉就叫做食物的饱腹感。
对于想减肥的人来说,假如食物带来的饱腹感高一些,就可以延长那个“不想吃东西”状态,从而降低总热量摄入,操纵和降低体重。
②如何推断食物的「饱腹感」?
1、蛋白质含量高的食物轻易让人饱:
营养学探索发觉,在含有同样热量的情况下,食物的脂肪含量越高,饱腹感就越低;而蛋白质含量较高,饱腹感就会增强。
比如“燕麦-枫糖饼”和“草莓风味酸奶”,饱腹感就要比“巧克力片小甜饼”和“美味烤糕饼”强许多。
那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麦面包、巧克力夹心饼、蛋糕等食物很轻易让人根本停不下口,不仅当餐轻易吃过量,而且饿得快。
2、纤维素含量高的食物也轻易让人饱。
因为纤维素比重小、体积大,吃下去后明显填充胃腔,并且需要较长时间来消化。
例如:
泰国香米一类的籼米饭吃完以后饿得快,而口感粗糙的黑米、紫米、燕麦、大麦一类粗粮就轻易让人感觉饱。
用精白粉制作的馒头和面条并没有很强的饱腹感,红豆、黄豆、芸豆等各种豆类能够长期保持饱腹感。
3、粗糙、颗粒大、有硬度的食物轻易让人饱
科学家曾用热量一样的不同面包糕点做了实验,发觉加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更轻易让人觉得饱且保持时间更长。而口感柔软、细腻的面包则不轻易让人觉得饱,而且即便吃饱了,保持的时间也较短。这不仅与纤维素等成分相关,与食物体积以及咀嚼次数都相关。在热量差不多的面包中,粗白面包的饱腹感比柔软白面包和水果面包更强!
总的来说,低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感,同时它们的营养价值也最高,有利于操纵各种慢性疾病和营养缺乏(那些饱腹感连续时间长的食品所引起的血糖动摇较小,反之饱腹感差的食物进食后血糖动摇明显,对糖尿病人来说特别不利)。
只要经常用它们作为三餐,就可以收到操纵食欲、延缓饥饿感出现、减少下一餐食量、均衡营养等多重好处。
「高饱腹感」的常见食物:
豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、地瓜、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各种蔬菜、西兰花、瘦肉类等——请把它们作为你日常三餐主角。
其中:最好加餐饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。它们富含营养物质,可以提供一小时以上的饱腹感。可以作为加餐,在午餐或者晚餐前一个小时吃一份,减缓饥饿感,从而有用的操纵你正餐的进食量和进食速度。
「低饱腹感」高热量的食物:
薯条、果汁饮料、糖、糕点、口感柔软的面包、饼干、蛋糕等。——请少吃为妙。
一切饿肚子的减肥方法,都不是好方法!
饿死了,无时无刻不想吃东西
饿了怎么办,这的确是个问题,又想减胖,又要工作,真是烦人啊,,食美早餐对于保证一天的精力都是很复要的。
对减胖者来说,一天最复要的要害在于“早餐”,早餐决对不能省。而适度的油脂,会关心你瘦得“水水亮亮”,像第一次榨与的特级橄榄油就很不错,预算够充裕的人则可选用更高等级的DOP橄榄油,都能为减胖者的健康把关。
那么怎么样的早餐可以让人精神一整天呢?今天教你一道简单但是营养极为丰富的早餐,这样食,包你又减胖又精力旺盛。
营养美味早餐:鲜奶+蔬菜+密饭+鸡肉
总热度:469卡
食材:
低脂鲜奶240cc(95卡)空心菜100公克(24卡)白密饭2碗(250卡)往皮鸡腿肉二两(100卡)蒜仁一粒
调味料:
特级初榨橄榄油二匙、盐、黑胡椒适度、香菇酱油少许
干法:
1.鸡腿肉用少许水加进一点盐、黑胡椒,水煮熟透便可,再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。
2.将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜,将蒜仁磨成泥,加进盐、黑胡椒、DOP橄榄油,拌平均便可。
3.用一碗剩饭加进二碗水煮至滚,再用小火煮至浓稠,密饭便大功乐成。
越减肥越想吃怎么办?如何才能消除食欲呢?
越减肥越想吃,这可能是所有减肥的人都会遇到的状况。怎么办呢?一旦控制不好就会造成暴食和减肥失败。如果做才能击退减肥期间的饮食欲望呢?
首先,越是减肥越容易饿,很可能是心理因素造成的。因为根据以往的减肥方法,大家都会选择挨饿的方式来瘦身。所以一想到减肥,心理上就会非常的紧张,感觉再也不能好好的吃了,就会出现强烈的想吃的欲望。面对这样的情况,一定要找到正确的减肥方法,用健康的饮食来减肥,而不是盲目的节食。同时也要跟自己好好谈一谈,放松内心,告诉自己即使减肥也不会有过分忍耐饥饿的过程。当从心理得到安慰以后,想吃的欲望就会的被击退。
然后,很多时候想吃的欲望并不是真的饥饿,只是因为生活过于空闲或者无聊。而消除这种饥饿感最最简单、最最有效的方法就是让自己忙起来。在平日里多做一些自己感兴趣的事,将精力从你对饮食的欲望中分离出来就能够快速的消除食欲。推荐看书学习、做手工等等。只要不那么空闲寂寞,就完全不会有想吃的欲望。
另外,很多时候的饥饿感是饮食减肥期间的营养不足造成的。尤其当身体缺少碳水化合物的时候,就会出现极强的想吃食物的欲望。出现这样的情况,完全是因为减肥方法选择错误造成的。
碳水化合物摄入过量很容易造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积,但是碳水化合物也是身体的必要能源,完全不吃就会导致身体营养不足、食欲旺盛、代谢缓慢、臃肿肥胖、衰老严重和月经不调等。所以减肥并不是完全不吃碳水化合物,而是要适量的吃。
缓解因为缺少碳水化合物而造成的食欲,最简单的方法就是在减肥期间加入适量的碳水化合物,多吃些低GI值的食物。例如,杂粮、水果等。
除此以外,减肥期间也会出现真正的饥饿感,这种情况完全是因为极端限食造成的。减肥的确要限制饮食,但是不能过于极端,当身体长期处于严重饥饿的状态就一定会产生激烈的食欲,一旦控制不住就会出现暴食,导致减肥失败。
所以即使在减肥期间也不能极端的限食,而是要健康饮食,保证每一餐营养均衡并且吃七八分饱。养成这样的饮食习惯就能轻松的击退食欲,同时也能瘦身成功哦。
找到自身的问题,有针对性的调整,就一定可以抑制食欲并且减肥成功哦。
饿饿饿!想吃宵夜又怕胖怎么办
减肥的人经常要做一道选择题,那就是晚上饿了吃还是不吃?选项只有两个,一种是不吃,还有一种就是吃。饿了不吃,结果就是饿肚子,甚至有时饿得晚上睡不着。如果吃了,虽然可以满足口腹之欲,但又怕“前功尽弃”,开始发胖。那到底有什么方法吃夜宵不会胖的呢?其实学会科学吃夜宵,也是不会发胖的。下面就一些来看看吃夜宵不发胖的方法,赶紧来学习吧!
饿了不吃,对减肥者没有什么好处
减少食物摄入的减肥对减肥者没有什么好处。因为我们的身体会将食物储存起来。当你在减少食物摄入的时候,身体会以为“饥荒”来了,这个时候我们的身体会节省消耗食物。
先是将身体的基础代谢率降低下来,以减少食物的消耗。由于没有足够食物的供给,身体首先会靠分解我们的肌肉来供给热量,其次再分解脂肪,所以肌肉是人体消量最多的部分。
人体肌肉的减少就会导致人体的基础代谢率再次降低,从而让你感觉无精打采、全身没有力气等。在这种情况下你的体重会减轻,但是减少的都是肌肉而不是脂肪。
你可能会为体重减轻而感到喜悦,但这种喜悦你不会维持太久。因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心。到那时候,你又开始以前的饮食习惯了,或者是认为减肥已经成功而庆祝,体重就会迅速恢复,甚至超过原来的体重,导致更加肥胖
因此,还是建议饿了还是要吃。靠不吃减肥,是坚持不了多久。反倒会削弱减肥者的意志力,让减肥失败。
夜间饿了,什么时候吃夜宵合适?
由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物,让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。
那么吃什么夜宵又不会发胖的?
想吃夜宵又不发胖那夜宵的食物应是低脂肪少能量,营养价值较高,有足够的饱腹感,易消化而不给肠胃负担,利于入睡的食物。吃夜宵想不长肉重口味、油腻的食物是绝对不能吃
牛奶:牛奶有助于睡眠,又含有丰富的蛋白质,可以延长饱腹感。建议选择低脂的牛奶,不易发胖。
粥:在白粥内添加一些莲子、百合等食材,既可以增加维生素,又可以延缓消化,增加饱腹感。
全麦食品:具有消除烦躁、促进睡眠的作用,燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
含糖量低的水果:如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。
减肥药有度,如果真的饿了,就一定要吃东西,以免搞垮身体。而且减肥不能仅仅通过节食来实现,也要配合适量的运动,实现健康减肥!
减肥想吃肉怎么办 肉这样吃健康又享瘦
减肥,这些肉可以吃
1.鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。
2.鸡肉
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
3.兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
4.牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
5.瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
6.羊肉
羊肉的兴起,全都要归功于一种叫“Carnitine”即“肉碱”的物质。它是一种天然的水溶性维生素营养物质,存在于肉类食物中,经过科学研究和分析,人们发现,肉碱对于脂肪代谢有极强的促进作用。各种肉类的含肉碱量不同,在每100克肉中,猪肉含21毫克肉碱,牛肉95毫克,而羊肉则高达281毫克。肉碱含量越高越利于脂肪的代谢,如果配合以适当的运动,就可以达到“以肉减肉”的神奇效果。
另外,羊肉中脂肪的融点比其他肉类脂肪要高,所谓脂肪的融点,指的就是它由固体转化为液体所需的温度,猪肉为30度、牛肉40度,而羊肉是44度。因此,羊肉脂肪较其他肉类脂肪不易被身体吸收,也就不易成为肥胖的来源。这么多的优点,羊肉怎能不吸引人?特别是那些又想饱口福又想保持苗条的女人们,更是成为羊肉料理的忠实“粉丝”。
水煮清蒸肉热量比炒肉少一半
减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪,否则,瘦是瘦下来了,体质却差了。所以,减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。
减肥时别以为吃肉类就会胖,只要食用方法正确,尽量吃瘦肉少吃肥肉,那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等,这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点,要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物,高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜,不妨试试酸菜蒸鱼,味道不错,也有营养。
瞄准肥胖部位吃东西
瘦腰冠军——草莓
减掉腰部的“救生圈”,草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰精”。
瘦大腿冠军——白萝卜
就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。
多吃些白萝卜吧,它含有的辛辣成分芥子油,能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的,对付大腿脂肪也是最合适不过的。
瘦脸冠军——西芹
西芹中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中,大概含有4-5卡路里的热量,但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的热量,在进入肠胃的过程中又需要消耗大约5卡路里的热量。这样,消化西芹所需的热量就超过了它本身提供的热量,称得上是“越吃越瘦”,尤其是对瘦脸有效。
瘦背冠军——葡萄柚
哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遗憾的是,背部和肩膀上的赘肉特别难减,不过,知道了原因再“下手”,就容易多了。
背部赘肉的增加,大多是因为体内的血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的,它不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。