减肥的饮食常识。
早餐多吃蛋白质
早餐摄取高蛋白食物并搭配坚果，会让身体比较有饱足感，且蛋白质能提供身体充足的营养，让血糖上升速度较为缓慢，身体也需要较长的时间去消化及吸收，就可以达到控制食欲的效果。(肉类摄取要尽量多样化，可以轮流食用鱼肉、鸡肉、蛋、猪肉等富含蛋白质食物，避免连续两天以上摄取同一种蛋白质食物。)
食用抗性淀粉
很多人都视淀粉为减肥大敌，但这其实并不是完全正确的观念，在食物中的淀粉分为两大类，一种是容易被人体消化的“精致淀粉”另一种则是不容易被胃肠消化的“抗性淀粉”；抗性淀粉与膳食纤维一样，较难在肠道消化吸收，有降低热量摄取、促进肠道健康、利于血糖控制的功能，全谷类、马铃薯、番薯、玉米等都属于此类。“抗性淀粉”为较难消化而非“不”消化，在食用还是要注意摄取量喔。
不要抗拒油脂
有些人在控制饮食时，会采取较激烈的手段来限制某些食材的摄取，而淀粉或油脂往往都会是首当其冲的受害者，但只要选择适度的健康油脂(如：橄榄油、胚芽油或茶籽油等)进行摄取，不但不会让你变胖，还能帮助维持心血管的功能。
多多食用葡萄柚
葡萄柚具有抗氧化、帮助控制血压及降低癌症发生率等特点，且含有丰富的维他命A、维他命C、膳食纤维、叶酸、肌醇、β胡萝卜素及茄红素与钾等，及不含脂肪、胆固醇和钠的优点，在减重上可帮助脂肪代谢、提高新陈代谢，是相当不错的水果。
嚼口香糖
?咀嚼可以刺激脸颊两侧连接到大脑控制饱足感的神经区域，也可以连带运动到牙齿、舌头、脸颊、喉咙，以及周围的肌肉等咀嚼相关器官，与控制这些器官的中枢神经系统有相当密切的关系，要达到多咀嚼的动作未必一定要吃口香糖，在吃饭时多多细嚼慢咽也会有相同的效果！(选择口香糖记得选择无糖成份，不然可是会不小心摄取过多添加物，反而会变胖！)
控制饮食未必一定就要挨饿，吃对正确的食物就能让你不必饿得饥肠辘辘也能达到控制食欲的效果喔！
将餐具换小一号
食欲常常是让许多人减重计划破功的一环，毕竟“吃”是人体本能，不论是不是在减肥的人，都需要吃东西，除了控制摄取的食物种类外，将你的餐具换小一号，将摄取量减少，让大脑产生一种“吃完就饱”的感觉，能间接帮你达到控制食欲的效果！(但不要因为这样就一碗接着一碗地吃或是将碗装得又尖又满喔！)
细嚼慢咽
除了将餐具换小之外，在吃饭时也要记得细嚼慢咽，因为开始进食的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的讯息，如果吃饭吃得太快，就算已经吃了很多，大脑也还不会感“吃饱”，所以吃东西的时候，将注意力集中在嘴巴的咀嚼上，才让大脑正确地接收到「吃饱」的讯息，不会产生饮食过量的情况。(而且细嚼慢咽还能有效锻炼咀嚼肌，达到瘦脸的作用呢！)
眼不见为净
喜欢吃的零食放在眼前，应该很少有人能控制好自己的双手不要去拿来吃吧！与其看着眼前的零食，在内心挣扎到底该不该吃，不如就把它们藏到你看不到或很难拿到的地方，让你在每次嘴馋的时候就有一段思考的时间;或是采取更直接的做法，就是根本不要它们出现在你面前，连买都不要买回家！
记录饮食日记
要控制饮食的第一步就是了解自己平常到底都吃了些什么，所以从你决定减肥开始，就将每天的饮食纪录下来，这个动作不仅能帮你有意识地了解自己到底吃进了哪些东西，更能主动地控制饮食，同时根据这份饮食日记，随时调整自己的饮食内容，是减肥计划非常重要的一环。(可以找个好朋友一起分享饮食日记，互相激励检讨会更有效喔！)
常照镜子
不要以为把自己藏在宽松的衣服后面就可以假装自己没有变胖，冬天或许可以这么做，但到了春夏，衣服布料慢慢减少的时候，就是原形毕露的时候了！所以不论一年四季，每天花个三分钟站在镜子前看看自己的身体(裸体更好)，养成随时观察自己体型的习惯，就能你对于减重更有决心！(在镜子旁贴上减重目标的明人照片更能督促自己！)
减重之路或许有点漫长，但只要用对方法并持之以恒，一定会达到你想要的目标的！
编辑推荐
适合贪吃女性减肥妙招
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。
1、燕麦最具减肥功效
你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦
2、不停的吃东西也能减
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200-500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
3、想要减肥吃点肉吧
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。
4、金枪鱼能让人变瘦
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
5、每天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），一天所需的镁就有了。
原来，糖才是你长胖的“元凶”！只需6步戒掉糖瘾
女生，心情不好时来杯甜奶茶，心情好时吃块蛋糕，没事时来块巧克力糖……结果只换来了一时的开心和一块又一块肥肉。皮肤变好、心情变好、身材变好基本涵盖了所有女生的心愿。可是你们知道怎么实现么？就从戒糖开始吧！
停止嗜糖，你会发生哪些变化
?不再为了痘痘买昂贵的遮瑕膏
相信很多Keepers或多或少都会有脸上长痘痘的苦恼，这种痘痘往往被称为痤疮。虽然痤疮的成因来自多方面，但糖的确在致痘方面「功不可没」。饮食中摄入的大量添加糖或高GI食物，会引起体内IGF-1因子和胰岛素抵抗，促使痘痘产生。
所以，当你在饮食中放弃甜食和精制碳水时，痘痘的情况可能会有所改善。不仅如此，和皮肤衰老密切相关的「糖化反应」，也和摄入过多的糖密切相关。也就是说，戒糖某种意义上也是在为皮肤抗衰老。
?摆脱不属于你的腰围和体重
每100g糖不仅含有400kcal的热量，高GI碳水或甜食进入体内后，还会刺激胰岛素分泌过量，使血糖并不能平稳缓慢的下降，而是过度降低到正常血糖水平之下，诱发饥饿信号刺激食欲，促使吃的更多，导致不必要的热量累积。
停止嗜糖，让餐后血糖平稳，保持合理的饱腹感，摆脱本不应该属于你的肥肉。
?告别情绪过山车
吃点甜食真的可以让你心情变好？
虽然甜食会刺激内啡肽分泌，产生愉悦感，但这并不是一个正向循环。和跑步、健身给你带来的积极愉悦感不同，甜食和精制碳水自身并不健康，当你深知需要用健康换取短暂的「糖瘾」时，往往伴随就是长期的焦虑和负罪感。
尝试戒掉甜食，你会感觉比之前任何时候都好。
?工作效率显著提升
与困了累了就来一杯黑咖啡提神醒脑不同，过多的糖并不能让你获得更多的能量和清晰的思维，反而会因为血糖的快速波动导致困倦或注意力低下。
所以当你想提高工作效率和注意力时，改掉爱吃糖的习惯才是正经事。
如何戒掉糖瘾呢？
1、番薯取代甜食
爱吃甜食的人，可以改吃番薯试一试。番薯不仅有纤维质，还是淀粉的来源，淀粉本来就是醣类，从吃进的第一口，在嘴里经由唾液分泌，就能马上吃到它的甜味。
2、与他人分享甜食
很多人无法避开冰淇淋或甜面包的诱惑，这时不妨几个人合吃一份甜点，饮料就点不加糖的，以免食欲越大，口味越来越重。
3、越天然的食物越好
面对众多甜食可选择时，不妨以接近天然的为选择要点。
例如巧克力、冰淇淋与红豆汤，这时就选红豆汤。若一定要吃巧克力时，可可的浓度越高越好。冰淇淋种类有酸乳酪、水果以及单一口味等三种可选择时，以水果为佳。
4、多吃蛋白质
饥饿的人更加抵挡不住甜食的诱惑。多吃蛋白质是帮助你增强定力的最简单办法。高蛋白食物消化比较慢，可以饱腹更长时间，而且不会引起餐后血糖高峰。
5、选择高纤维食物
高纤维食物带来饱腹感，且不会升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纤维，谷物中含有不溶性纤维。值得一提的是，纤维还有助于预防心脏病和癌症。
6、出门走走
爱吃甜食的人离开了糖，会感到疲倦、焦躁等不适。此时，运动是种很好的药方，而且能改善你的整体生活方式。锻炼的人自我感觉更好，更乐于接受健康的生活习惯，建议每次运动半小时到1小时，每周3—5次。
贪吃族的饮食减肥妙计
贪吃族特别钟爱于各种各样的美食，可是在满足你口腹之欲的同时你也要考虑到你的身材哦!不要光顾着吃没有注意到身材走样。怎么吃才能不发胖而越吃越瘦呢?看看下面为你提供的饮食减肥妙计吧!
贪吃族选择技巧不要因为贪吃或舍不得、不好意思，而把每一道菜都吃完，造成过度进食，增加身体热量的累积!
外食，经常是减重一族最容易忽略的致命伤!外食容易使人发胖的原因在于烹调方式，外食制作者在烹调的过程中，经常会将调味料如油、盐、糖...等比例加重.
让客人觉得口感较好，但相对的热量也会较高，尤其为了方便起见，常以油炸方式处理食物，不知不觉将增加60%-100%的热量。既然外食无可避免，那就得靠些技巧来化解危机了!把握下列原则及技巧，距离成功减重，又迈近了一步。
外食选择原则：
1、应多选择纤维含量较多且实体大的食物，以增加饱足感及用餐的时间，例如：糙米、全麦食品、小黄瓜、蕃茄等。
2、优先考虑油脂及糖分少的食物，减少油脂鼻糖份的吸收，例如：在喝下午茶时，以新鲜的蔬果来代替精致的食品，如蛋糕、小西点。
3、多摄取水分含量多的食物，例如：瓜类、蒟蒻。纤维遇到水容易膨胀，可以让胃的饱足感增加，以减少食物的摄取量。
4、吃起来花时间且进食量不多的食物，例如：多骨的肉类.螃蟹等。
5、可吃些不能让人体消化吸收的食物，例如：洋菜、仙草、爱玉、蒟蒻等含大量纤维的食物。
6、当碰到无可避免的应酬或宴席时，请把握下列原则，千万不要因为贪吃或舍不得、不好意思，而把每一道菜都吃完，造成过度进食，增加身体热量的累积，引起发胖。
中式宴席
1、出门前可以先吃些蔬菜以增加饱足感。
2、饮料：宜选用不含糖的茶或白开水，亦可选用添加代糖的碳酸饮料类，遇到非喝酒不可的情况，可以加冰块的方式来稀释酒精含量，减少酒的摄取，能不干杯就不干杯。
3、冷盘：冷盘中常有的花生、瓜子、腰果、松子等坚果类食品少吃，这些食品多含有过多油脂，热量偏高，只要少少的数量，就足以将让你前功尽。
4、勾芡：勾芡食物中含大量的太白粉及油，热量很高，应尽量少吃。若要吃时记得先将汤汁沥干或用水或茶冲去芡汁再食用。
绞肉及加工肉类所煮之菜式含油量高宜少食用;其它肉类方面，白肉热量会比红肉少，因此建议多选用鸡、鸭、海鲜，但食用鸡、鸭肉时应先去皮。
5、油炸食物：最好不吃，若食用时切记将外皮拨除。
西式餐点
1、汤类：选用清汤代替浓汤，浓汤多用面粉及牛油调制而成，热量较高。
2、面包：大蒜面包含有较多的油量，以小餐包代替大蒜或牛角面包会是较好的选择，但记得不要在小餐包上涂奶油或果酱。
3、沙拉酱：沙拉酱多用油、糖、蛋等调制而成，热量较高，建议以醋或柠檬汁代替沙拉酱，或选择以醋、盐、胡椒所调制成，热量较低的义大利式沙拉酱。
4、主食类：选择烤马铃薯(不加奶油)或通心面代替炸薯条。
5、主菜：选择以海鲜、鸡肉类代替牛排，其烹调方法宜选用烤为主。
6、甜点饮料：甜点方面建议选择新鲜水果或无糖果冻，饮料可选用黑咖啡及不加糖红茶，必要时以代糖及低脂鲜奶为佳。
火锅1、汤头：以蔬菜主汤取代大骨高汤，喝汤时要把浮油捞掉再喝。
2、火锅料：以海鲜、鸡肉类代替牛肉、猪肉，多选用蔬菜。
3、加工火锅料：尽量不食用，可选择蒟蒻、蔬菜等热量低的食品。
4、沾料：以酱油沾食即可，少用沙茶酱等含油量高之调味料，但可添加葱、姜、蒜、辣椒。
速食店
一般速食店的食物多属油炸、高热量、高淀粉的食物，蔬菜的份量很少，请节制食用。
9大女明星快速减肥的小妙招
女明星们为了让自己在镜头前光鲜示人，什么样的招数都能使得出来哦！减肥，是困扰很多女孩子的难题，可是对于女明星而言，不管是一个月瘦10斤还是20斤，都绝对不是问题。看看这些令女明星们快速变瘦的小绝招，如果你有足够的毅力和决心，也不妨一试！
水煮青菜+戒甜：蔡依林小蛮腰永不胖
蔡依林小蛮腰永不胖
很久前那个扁脸蔡依林早就被FANS淡忘啦，现在的JOLIN,露蛮腰，秀美腿，就算身材不够修长没关系，只要身材完美，服装搭配恰当，照样可以秀出百分百完美造型！
戒油+快走：小胖妞何洁变身细腿妹
小胖妞何洁变身细腿妹
那个Babyfat的小姑娘早已不复存在了，深谙美丽与身材关系的何洁，为了减肥，可谓是绞尽脑汁。尝尽各种方法之后，何洁总结出，想减肥成功就一定要做到一个字：忍。并要找到一个最适合自己的减肥方法。
戒掉了高热量和油炸食品，加上超大的运动量，让何洁迅速变瘦。油炸食品，奶油甜品，夜宵都是大忌，主食也都是以清淡的蔬菜水果为主。
减肥绝对是痛并快乐着的过程，如果你也能管住自己的嘴巴，并且加以大量运动，迅速变瘦绝对不是空想哦！
JOLIN说她瘦腰的秘诀是猛摇呼啦圈，一边看电视一边摇呼啦圈，即便连续摇半个小时也不会掉落。由于长期只吃水煮青菜和低卡饼干，很容易造成便秘。但JOLIN也有她的解决之道：泡酵母茶来喝，可以保持身体新陈代谢通畅。
针灸减肥：林叶亭瘦16斤
林叶亭瘦16斤
林叶亭可是积极思考了很久才决定用针灸减肥的，同时配合针灸师指导食谱，控制甜食。用针灸减肥不用忍受挨饿之苦，只需改变饮食方式就好，可以吃大量的绿色蔬菜、水煮的去皮鸡肉、海鲜，除了盐、胡椒和黑醋外，不能使用其它调味料，禁止喝饮料，因为饮料当中可能含有防腐剂，影响身体的新陈代谢功能。
刚刚结束第一个疗程，林叶亭就瘦了16斤，然后继续搭配一些塑身运动，很快就达到了理想体重。
生食消肿：李孝利长拥魔鬼身材
李孝利长拥魔鬼身材
每当李孝利觉得身体有些臃肿时，就会用生食给自己消肿。据称，其生食是谷类、豆类、蔬菜类、野菜类等，这些食物含有丰富的纤维和营养成分，进入人体之后，容易产生饱腹感，而且不会对身体产生负担。生食在人体内制造的能量效率是一般熟食的6倍以上，但它产生的热量却非常低，从源头上切断了肥胖的可能。
但是刚开始尝试的人可能会不习惯食物特有的腥味，因此并不容易实施。
糙米饭：名模周汶锜瘦身法宝
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香港名模的周汶锜身形一直都保持纤瘦，这全因她吃得清淡，而且为了健康着想，她推荐隔天吃1碗糙米饭。她认为午餐难以避免吃得多及杂一点，但如果午餐吃得太丰富，相对地晚餐就应吃得比较少。
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大S在书中教了大家各种瘦身方法，并强烈推荐大家穿调整型的美体内衣：束腹马甲、下半身束裤但是说穿了，美体内衣的构造就是将脂肪进行暂时移位。长时间穿着会妨碍正常呼吸和运动。此外，女性的腹部有许多重要脏器，长期压迫会出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良，更可能影响皮肤的汗液排泄，引发皮肤病。你还敢尝试吗？
冰柠檬水：宋慧乔摆脱婴儿肥
宋慧乔摆脱婴儿肥
宋慧乔一度被人误传说是整形美女，但其实，她不过是成功瘦身而已。而据传闻她成功地秘密很大程度上得益于柠檬水减肥。每天一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
蜂蜜茶：金喜善1天瘦2斤
金喜善1天瘦2斤
喜欢吃甜食的进进细沙，戒不了甜品的诱惑，于是尝试了朋友推荐的蜂蜜减肥法来代替正餐：只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。5天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
洗澡8个小时：伊能静海绵搓出好身材
伊能静海绵搓出好身材
只要有时间，伊能静就会在自家浴室里待上八个小时，洗澡对她来说不但是清洁肌肤的过程，还是一场愉快的瘦身之旅。首先，她会在身上涂抹香皂、搓揉起泡，然后使用洗澡海绵，顺着经络方向由下到上按摩，这样可以帮助美化局部线条，一边洗澡一边瘦身。之后再进入浴缸里洗澡，让整体血液循环大大提升，提高瘦身力。
更多简单的减肥方法，不要运动，不用吃药，就能轻松减肥，请扫描关注公众号，并回复你想了解的减肥资讯，会有瘦身专家在第一时间回复解答你的问题。
减肥：9大饮食瘦身方法大PK
想减肥，却又不知从何入手，减肥法多于牛毛，哪种才是真的适合你的呢?小编为你解析9种饮食瘦身法的优劣，帮你寻找最有效的减肥法。
减肥茶
原理：以蕃泻叶做茶的主要原料，达到轻泻效果，且茶的咖啡因可分解脂。
优劣：茶含咖啡因，能促进新陈代谢消耗卡路里，喝得太多可能会有胃痛问题，而且咖啡因会令心跳加速，心脏病患者要小心。
减肥糖
原理：阿巴斯糖类，卡路里低，减少热量摄取量。
优劣：取代正常糖类甜味，卡路里比一般糖少，甚至适合糖尿病患者。但正因减低卡路里吸收，使体内的储存能量下降;而且不能过分加热，高温度会令此类糖变质，产生至癌物质。
辣椒
原理：所含的辣椒素或称为辣椒硷，成分愈高辣味愈浓;可刺激中枢神经，促进荷尔蒙分泌，加速新陈代谢。吃过辣椒体温会?升，消耗能量令身体排出汗水，所消耗的能量和踩单车效果相若，有助脂肪燃烧。
优劣：只能轻微消耗卡路里。多吃会热气，高浓度食物对味蕾有损害甚至灼伤胃部。
减肥菜汤
原理：清一色蔬果放汤，无肉低卡，连吃一星期想肥都难。
优劣：纯粹蔬菜无杂肉，就算连渣都不放过，卡路里都肯定低，减低食量之余且帮助肠道蠕动。不过菜的蛋白质不及肉类，摄取不足蛋白质，不能达致饮食均衡。
节食
原理：食少些，少入多出，脂肪无机会逗留。
优劣：起初体重下跌得快，所失的是水份，之后身体自动调节，从肌肉取去能量，后果是肌肉强度差，易累、易拉伤、汗臭。身体受损后的复元度慢。
排毒
原理：药物含轻泻剂，不吸收油脂，无法发挥脂肪的应有功能。
优劣：油溶性维他命A、D、E、K要藉油脂带入身体才能吸收到，对营养摄取有不良影响。
吃肉
原理：吃肉时不吃淀粉质食物，热量摄取量大减。
优劣：肉难消化，单是肉会对肠胃造成沉重负担，而且饮食不均衡加重营养不良。肉类有大量氨基酸，释放的毒素身体不吸收，令肾和肝的负荷加大。
生果餐
原理：低脂、低热量食物能减脂肪囤积。
优劣：水果有益无庸置疑，不过都是单一食物，达不到均衡营养;不容忽视某些卡路里极高的水果(牛油果、奇异果)。
苹果醋
原理：酸性食物减脂防积聚。
优劣：适量醋对身体有益，不过未必有减肥作用，有些含糖份太高，过量易引起胃部不适。看完了后，你知道怎么做了吗？
冬季减肥饮食禁忌 怎么戒掉这些美食
冬天的气温下降，人体内消耗的热量也会随之而增大。所以，冬天是一年中最好的减肥季节了。但是，冬天减肥的人也是要面临非常大的诱惑的，而且因为在冬天比较寒冷，所以很多人的运动也就会停止。
这样会使有些东西吃了以后非常容易就变成脂肪堆积起来，那么冬季减肥不能吃哪些东西呢?今天魅网小编就带大家了解一下当年减肥的饮食禁忌吧!
奶油蛋糕
为什么冬天减肥不能吃奶油蛋糕?
吃完奶油蛋糕后，你会比较头昏，不是困，是精力难以集中，严重走神，无论干什么无法集中精力，这是因为脑子中正在分泌很多的多巴胺。你去做有氧运动减肥，你会觉得特别疲倦，但心率上不去。如果快速的做有氧，心率上去了，人也会很累，然后本来拥有的力量，完全没有办法发挥出来。基本上等于白练了。
如何戒掉奶油蛋糕
很简单，你对甜食的渴望有可能是因为咸的东西吃太多，想吃甜的来中和一下，何不选择吃水果呢?进食水果补充了人体所需的维生素，更帮助你的肌肤补水、美白。
饼干
冬天减肥不要吃饼干。因为饼干是油炸碳水化合物，并且一般里面放高糖，比如巧克力，或者果仁。这都是无益于我们冬季减肥的。黄油。吃了饼干里的脂肪后的饱腹感虽然长，但是这个脂肪是假的能量。所以你去做有氧运动、无氧运动的时候，你会很难受，本来你有的力量，根本无法使用出来。慢跑减肥或者别的运动都会觉得浑身有力没办法使。严重影响了训练效果。
如何戒掉饼干
不买饼干，如果家里有人买了饼干，就刻意把它们放在自己看不见或者难拿到的地方。如果实在想吃，可以用香蕉、苹果等饱腹感强的水果替代饼干。
火锅
冬季减肥不能吃火锅。吃完火锅之后，人的饱腹感很长，中午吃的，十个小时之后可能都不饿。然后浑身发热。因为火锅底料的盐分特别地高。所以吃完之后需要大量喝水，否则嘴里会犯苦。吃完火锅，第二天早上上厕所你会发现自己便秘了。如果不小心吃了火锅，在接下来你就要大量补充纤维素，绿色的蔬菜可以吃到饱。连续吃几天火锅，男的会有点痔疮前兆，女的有便秘。
如何戒掉火锅
跟方便面原理一样，在刷锅的时候看看火锅是多么油腻，下次想吃火锅之前想象一下这玩意有多么的恶心。
方便面
冬季减肥不能吃方便面，首先因为它是简单碳水化合物，所以血糖升高产生脂肪。在吃完之后半个小时，人会感到疲乏。更重要的一点是，在吃了方便面之后，会反复打嗝，都是泡面的味道，刷牙或是吃薄荷糖都去不掉这种味道。如果吃的是麻辣口味，你可能在第二天就会爆痘痘。吃方便面你还可能在第二天上厕所会有点腹泻的感觉。
如何戒掉方便面
泡面是冬季减肥的禁忌，那怎么戒掉它?每次吃完泡面之后，请清楚的记得你刷碗的时候，那些脂肪是多么的油腻，多么难洗。想象一下这些油脂会全部留在你的肠子内壁上。如果记不得，录下来，下次想吃泡面的时候放这段录像看看。
其实除了上面所说的这几样东西以外，平时那些高能量高脂肪的零食等食物都是少吃为好。这些不仅仅是对于健康非常的无意义，而且对于减肥也会有非常大的坏处。
但是，相信对很多吃货来说，看到眼前的美食却要忍痛割爱，是非常痛苦的一件事情，所以我们，今天要从源头解决，一开始就不去碰它那就不会想吃了。