【www.jf83.com - 游泳圈减肥】
很多上班族女性由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易在腰腹堆积脂肪，小编教你一套用浴巾辅助完成的动作，告别腰间“游泳圈”。
1、腰部划船
·双膝弯曲坐在地面，双手拉紧浴巾举过头顶；腹部拉紧，身体后铰，紧拉的浴巾扭向身体右侧，从后至前绕身体一圈；
·当浴巾绕过头顶，身体恢复直立（这是1次动作），接着立即重复后铰，浴巾倾向左侧，再次绕身体一圈；
·左右交替绕20个圈。
2、慢动作伸展卷腹
·面朝上躺在地上，双膝弯曲，双脚平置于地；折叠浴巾为一小方块，将其垫在下背部髋骨处；手指交叉背于脑后，深呼吸；
·在吐气的同时，缓慢地将头部和肩部抬离地面（大约3个数的时间），实现一直放在双腿处；坚持1个数的时间，然后缓慢地恢复起始位置；这是1次动作；
·供重复10次。
3、摇摆自行车
·面朝上躺在地上，手臂伸展，肘部微微弯曲，双手持毛巾绕过头顶，使其呈宽“V”字；
·双腿向外伸出与地面45°，弯曲右膝，右脚的边缘顶在左膝处；
·头部和肩部离地，腹部发力，身体轻轻右摆，右髋辅助平衡，使用右臂和腹部控制动作的节奏；恢复中心位，再次向右侧摇摆；
·重复10次，换左侧。
4、滑动平板支撑
·四肢着地，毛巾折叠放于脚下；肚脐拉向脊柱使腹部发力，双膝微微抬离地面（髋部不要举高）；
·脚跟发力，双脚后推呈直臂平板支撑姿势（髋部不要过度下沉，也不要举起）；腹部收缩，双脚滑回起始位置（双膝始终悬空）；这是1次动作；
·共完成15次，或完成尽可能多的次数。
5、侧卧滑动
·身体右侧卧于地面，右臂伸直置于耳下，掌心向下防止折叠的浴巾之上；左手放于胸前的地面，双腿伸直；
·腹部发力，右手用力，将毛巾拖向身体的同时将身躯举离地面（右臂始终伸直），左手撑地作为支撑；身体上推的时候，避免右肩用力；坚持1个数的时间，然后恢复起始位置；
·右侧完成15次，换左侧重复。
6、单腿拖地
·直臂平板支撑姿势准备（浴巾折叠置于足下），弯曲左膝提至胸前，姿势变为单腿直臂平板支撑，左足内侧紧贴右膝；
·腹部发力，弯曲右膝，右足连同浴巾一起拖向胸前，使双膝皆置于左肘外侧；右足连同浴巾后滑，恢复单腿平板支撑姿势；这是1次动作；
·完成10次，换另一侧重复。