运动减肥饭。
减肥与控制饮食有着密切的关系,许多女性也把节食减肥当作首选的减肥方法。然而,并不是节食就可以把体重降下来,只有遵守节食瘦身的10个要求,才能成功瘦下来。
1、不要简单地模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。
淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
7、许多女性误以为随时吃点零食,就可以不用吃正餐,少摄入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼静作,且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣,节食不是忧郁的代名词,要把吃饭当做一种饶有情趣的享受,轻松舒畅的享用美食。
10、不要想在两周内就减去5公斤,要保持身体及心理的安康,获得一个耐久的成效,每日所减的量就不能超过自身体重的5%。
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吃饱了饭再减肥
在这个问题上我的观点是:对于肥胖,只要不过分,只要不是病态的,不必动不动就减肥。其实,不可能人人都是林黛玉,更何况,瘦有瘦的魅力,胖也有胖的风采呢。应该在形体到位,寻找体态的魅力上多用点儿心。
在减肥的问题上,我提出:吃饱了饭再减肥。吃饱饭才能有力气支撑自己的形体各就各位,才能不给多余脂肪提供堆积的条件和土壤。这才是减肥的根本之计。“形体训练”是我提出的形体训练新概念,“形体梳理法”是立足于改善形体的功能上。
我认为,人的外部形体的不良状况,如肥胖、颈部错位、胸部不挺括、臀部下坠、肌肉弹性减弱、行走拖沓等等,都与人的惰性和内分泌系统有关,所以我主张,遵循人的生理自然法则,通过对内部气息和外部肢体的同步调整,充分调起人的自身潜能,最终依靠自己的力量达到改善形体、健美形体的目的。
“梳理”也可写成“疏理”,有两层意思或者说三层意思:
一是疏通人体的内部气息。就是运用中医经络的原理,调动任脉和督脉以及相关穴位的功能,刺激经络穴位,使内分泌系统有序化,促成机体正常动转;
二是梳理外部肢体。如同梳头一样,对人体的各个部位从头到脚进行梳理,采取的是局部分割和整体综合相结合的梳理方法,使身体的各个部位各就各位,归于自然、正确而优美的状态。实际上就是找回上天赐予我们人体的最佳状态。
此外,还纳入心理梳理的内容,也可以说是“梳理”的第三层意思。我认为,保持一个好的心态,是拥有好的体态的重要条件。要有好形体须有好身体,要有好体态须有好心态。
事实上,内部气息、外部肢体以及心理的疏通和梳理,三者是密不可分、相互促进的。内部气息的疏通因外部肢体的梳理得以实现;外部肢体的梳理因内部的疏通而事半功倍。而这些都应该在保持好的心态条件下,才能取得最充分的效果。这是“形体梳理法”的重要特点。
这套方法最初是出于我自己要减肥,要改善形体的需要而编创的,一切为了实用,为了有效。它不是健美舞,不是韵律操,也不是器械运动,而是一种非常简洁的培养自我调控能力的形体训练方法。
更有意义的是,它旨在帮助你寻找正确的形体感觉,寻找形体的最佳状态,焕发出女人的最佳气质和魅力,使你健康、优美、自然、自信地生活。你可获得一种实用性的方法,非常简便地运用到日常的行走坐卧中,使你不依赖外界力量而主动地、长久地控制自己的形体。
今夏最IN杨梅饭 稳稳瘦成纸片人
夏天这种肉隐肉现的日子,肥胖的肉肉无法再被遮住!胖纸只能徒伤悲吗?中国本网站小编推荐水果减肥的佼佼者杨梅,酸酸甜甜外加消脂减肥的就是它!让你在这个夏天稳稳瘦成纸片人哦!
实验人数:4520人
有效数据:3051人
成功率:95%
适用人群:大胃王肥胖
见效时间:2周
成果展示:体重平均下降2kg
解读瘦身原理一【杨梅】
杨梅富含各种果酸果糖,其中钙、磷、铁、钾的含量超出其他水果10倍以上,酸甜味美,杨梅入肺经胃经,具有生津止渴、促进消化、除湿;糊十的作用。多食杨梅不仅不会伤害脾胃,还可以刺激肠道蠕动,帮助清理沉积在肠胃的毒素和脂肪。夏季食用还有消暑解渴、增加脂肪分解的作用,是减肥人群可以多食用的水果之一。
PART1
纤瘦杨梅饭,苗条身材吃出来
【杨梅饭】
材料:杨梅5颗、大米200g
制作:按照做白米饭的做法,先在电饭煲内放入洗好的大米,然后放入杨梅,加入适量的水,按下电饭煲的煮饭键即可。煮好即可食用。
食用方法:代替正餐
本网站小编解析:米饭的膳食纤维能有效抑制暴饮暴食的冲动,满足人体热量的摄取,与杨梅搭配,不仅提高了肠道动力,还能刺激肠道蠕动帮助清除体内废物沉积;肠道通畅后,减肥自然更加容易。如果觉得煮饭太麻烦,还有简易版【杨梅粥】可以尝试哦!
【杨梅粥】
材料:杨梅5颗、白米粥1碗
制作:将杨梅榨汁,趁着米粥还是热的时候,将杨梅汁和米粥混合均匀即可食用。
食用方法:代替正餐
本网站小编解析:米粥的汤水可以增加饱腹感,满足人体热量的摄取,搭配杨梅,不仅为身体提供了丰富的维生素和微量物质,为减肥提供足够的身体动力。
PART2干杨梅茶饮,提神促消化
买不到新鲜杨梅怎么办?没时间做饭怎么办?本网站小编真心推荐利用罐装杨梅制作的【杨梅茶】,同样消脂减肥促消化,还有提神醒脑的功效哦!
【杨梅茶】
材料:罐装杨梅干5颗、红茶5g
制作:将杨梅干用清水洗净后与红茶一起用热水冲泡即可。
食用方法:每周45次,代替下午茶及各种饮料
本网站小编解析:杨梅本身具有开胃洗肠的功效,搭配红茶,有促进消化、消除水肿、增加体内维生素,抗击衰老等作用。罐装杨梅或者杨梅千中所含的防腐剂是一般是可食用的苯甲酸钠、噻菌灵、丙酸钙、乳酸链球菌素、山梨酸及{甲盐,这些防腐剂的添加都在国家食物安全的标准范围之内。
除腐小秘诀:
Stepl.用清水冲洗杨梅干或者罐装杨梅;
Step2.再用温度60度左右的热水浸泡1分钟后加入一小勺盐搅拌后在浸泡1分钟即可。
Tips:食物中所含的防腐剂一般都溶于水,用热盐水浸泡可以去除大部分的防腐剂,可以放心食用。
网友食用反馈
昵称:陈惠
性别:女
身高:160cm
年龄:20岁
试用报告:刚开始我在煮饭的时候就加上一两颗新鲜杨梅,煮出来的饭有点酸酸的,还能接受味道。后来习惯了就直接把杨梅榨汁煮饭,每天不仅可以吃饱还可以减肥,这就是我想要的减肥方法,这一周瘦了大约5斤的样子,真的好有效哦!
减肥降脂的女生,如何好好吃个饭
我们都知道需要减肥的时候,需要在饮食上控制。这也就成为了很多女性难以减肥成功的源头。面对那么多的没事诱惑,励志减脂简直没有办法坚持一周。现代人生活质量提高,很多人都是营养过剩的身体。一天三顿的大吃大喝做再多运动也难以做到能量守恒。
韩雪一天只吃两餐,而且还是有作为医生的妈妈所提出的,并不会缺少营养。在健身中,我们也经常会听见教练说一个月晚餐的白煮青菜,减脂效果比什么运动都要好。但是多数女性是没有这一种自制力做到的。
1、计算卡路里的习惯
女性每天都是在消耗卡路里的,就算一天坐着没有动也会消耗一定的能量,实际的数额则要根据个人代谢有所不同。想要瘦下去就要保证卡路里是赤字的,在这个范围内,其实吃什么都是可以的。只是有的食物不仅能量高,而且不抗饿,就会让女性就会多次摄入更多的卡路里。所以我们一般选择的都是卡路里少同时纤维多,十分饱腹的健身餐饮,才能够让我们的身体维持一天的活动的,例如像果蔬、红薯、瘦肉之类的食品。
学会计算食物的卡路里,可以让我们心中留一个数,知道自己每天是在消耗还是积累能量。
2、健康食物的选择
有时候食物的热量相同,那我们也会倾向于选择更加健康的食物。比如说橄榄油就比动物油脂要好上一些。如果女生今天想吃上一块小蛋糕,那么动物奶油又要比植物奶油要健康一些。
3、减肥食物禁忌
有一些食品基本上就是减脂毒药,会让的健身效果日落千丈,比如说油炸类。尽量少去外面油重的餐馆吃饭,这让女生难以精确地计算卡路里。