运动减肥饭。
在所有食物中，含有大麦比例越高，膳食纤维的含量也随之大幅度提高，而现代人的饮食中普遍缺乏膳食纤维。大麦中所含的膳食纤维不仅量多，质量也较高。大米、杂粮和蔬菜中富含的是不溶性膳食纤维，而大麦中水溶性膳食纤维含量最高哦，因此，在维持饱腹感的基础上增加瘦身营养，让减肥初具成效。保持肠胃的健康，小编力荐山药汁麦饭，让你的体态永远年轻有活力。
山药之中，与膳食纤维功效相当的淀粉抗性淀粉的含量较为丰富。最近才发现山药对女性来说是一件养颜减肥又养生的食物，以前总觉的山药其貌不扬，而且有黏糊糊的有难看，甚至没有动手的欲望更别动口了。吃过一次山药羹，觉得山药真是人间美味。爽滑可口，清甜怡人。找找有关山药的价值，才发想山药有诸多好处。对于想要减肥的MM来说，山药是个很好的选择。山药是一种天然的纤体美食，含有足够的纤维，食用后会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药是一种高营养、低热量的食品，可以放心地食用而不会有发胖的后顾之忧。山药还有助于肠胃的消化吸收，防止心血管脂肪的沉积。同时，山药还有健脾，补血助眠以及清凉退火的功效，而大麦加上山药更是不可多得减肥神器。
一，大麦＋山药食谱
山药汁烧大麦150g、银杏芋80g、素面调料20ml、水20ml、青海苔适量。
做法
将银杏芋带皮磨成糊状。
将素面调料与水混合后放入1中，用力搅拌。
在大麦饭上浇上1，撒上青海苔。
二，收卷麦寿司
材料：大麦饭150g、醋1大茶匙、砂糖1大茶匙、盐四分之一茶匙、长芋60g。
做法：
在煮好的大麦饭中趁热拌入醋＼砂糖＼盐＼放凉。
将长芋带皮切成棒
将1中的四分之一平铺在切为两半后的半张烤海苔上，卷成卷，放上四分之一量的腌梅肉。
三，粘稠盖浇饭
材料：大麦饭150g、银杏芋50g、秋葵4根＼碎纳豆1包。
做法：
将银杏芋带皮磨成糊状。
将秋葵去萼，用1％的热食盐水过后，切成小段。
在碎纳豆中加入调料，搅拌均匀。
将1、2、3浇在大麦饭上，淋上酱油，根据喜好加入碎纳豆中的辣椒。
四，自制大麦茶
把大麦淘洗干净，放在住筛子里晒干。晒时上面放一层纱布防灰尘。晒好后就可以炒了。炒时要注意火候不能太大锅热转小火。一定要小火。火大了外面的皮糊了里面还没好。
1、水2升左右，煮沸，放入一包大麦茶，再煮5-10分钟左右即可饮用。
2、不愿意煮的MM可以用开水直接泡，泡15分钟就可以喝了。煮的比较香。在办公室可以用泡的。
3、夏天不想喝热的，那就把泡好的大麦茶放进冰箱吧，会是很好的解暑饮料。注意，冰的大麦茶不要多喝，因为冰过的大麦茶调理肠胃功能很强，除非便秘，不然适量啊。
小编推荐
当心10种食物让你悄悄变胖
一、汤
人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是，汤所含的热量也很高。真相：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。
二、无糖曲奇
无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。
三、咖啡
一个没有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望听到咖啡是健康食品。没错，纯咖啡的确是低卡路里的，但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。
四、坚果
值得注意的是，坚果只有在只吃一碟时是健康的。但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦开始就不容易结束。坚果含很高的热量，如果你捧着一大袋坚果在吃，就要小心了。
五、低卡低脂食物
实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必须要留意它所含的热量，因为低卡并不意味着不含卡路里。
六、水果干和麦片
像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么，但如果你认为它们是低卡的，可以坐下来将一袋水果干吃的精光，那你就错了。
七、桔汁和汽水
人们常认为桔汁和汽水仅仅只是饮料而根本没考虑过它们的卡路里含量。但它们的的确确增加了人们卡路里的摄取量。没有比水更低卡的饮料了。你可能认为每天这一点额外的食物和饮料不会增加很多卡路里，但请想想长此以往会有什么结果?
八、早餐档
有些早点摊看起来健康，甚至在包装上印了健康标志，但看看食品配料单上什么摆在最前面就可以揭穿这些包装的谎言。只要摆在最前面的两种或三种配料含大量的果糖，那你就要小心它们含高热量了。而早点档提供的食物恰恰就是这样的。
九、沙拉酱
沙拉酱这种看来健康的食品已被证实暗藏了大量的热量。有些研究表明食用大量沙拉的妇女每日摄取的脂肪总量的60%来自于沙拉酱。
十、猪肉
但即使是猪腰部和上腰部的瘦肉，为了使肉口感更佳而加入的调料和奶酪仍然会让它所含的热量剧增。因此，即使这块肉是纯瘦肉，到底是健康食品还是脂肪炸弹，就取决于烹饪的方式了。
让你悄悄变瘦的室内减肥操
1、你的室内减肥行动
你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体复、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣!
踏台阶运动
有用排除臀部及腿部余外脂肪的小窍门
(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈停。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次;
(2)已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，相伴着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锤炼，手臂也不再无力。
前压步运动
获得臂部及腿部健美曲线的良方
(1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注复此时腰部及臂部要紧张起来，保持正派状态;
(2)站起竖立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。
2、你的宾馆房间减肥健身行动
刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地。想好好锤炼一停，怎奈宾馆房间小得好像双臂伸开即可触及两壁。别怕，你能把窄小房间也变成健身的最好场地。
撑墙运动
不仅锤炼臂停肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部
(1)面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙;
(2)前倾身体至肘部完全曲曲，再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。
座椅蹲踞运动
蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大度肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
(1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双足摆放平齐;
(2)双臂交抱于胸前，渐渐站起的同时吸气，然后坐停、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。
冬季减肥妙招 让你冬季变瘦子
都说秋冬季是囤积脂肪的季节，每逢秋冬胖一圈啊！各种火锅各种吃，到了夏天又是拼命减肥的节奏，如此循环，怎能拥有好身材呢？来看看小编介绍的冬季减肥妙招，让你轻松变瘦子哦！
冬季减肥妙招1、吃肉前先吃点水果防止脂肪的产生
冬季是滋补的季节，而人体也是需要通过摄取丰富的营养来维持身体的热量，所以不仅会吃肉，甚至还会大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉变成脂肪，那么就要在吃饭前的半个小时，吃一些菠萝、猕猴桃等消化酵素较高的水果，刺激和促进肠胃的蠕动，这样就不用担心长胖了。
冬季减肥妙招2、每天早上一定要喝酸奶
每天吃早餐是一个良好的减肥习惯，如果在喝一杯酸奶，那么不仅具有促进新陈代谢、排出体内毒素功效的功效，同时还能有益身体健康，酸奶可是对瘦身及健康很好的一种食品。
冬季减肥妙招3、一日五次的简易运动轻松养成小蛮腰
现在很多人为了减肥瘦身，都会上健身房，但是有些MM如果因为工作忙碌的原因无暇分身的话，也是可以在家做一些简单轻松的运动，仰卧起坐、大跨步、抬腿都是十分简单的运动，只要每天坚持做，那么想要小蛮腰就不是问题。
冬季减肥妙招4、维持良好姿势，你会偷偷瘦下来
女生良好的体态形象不仅让人看起来十分的舒服，同样还关乎身体健康，更有助于减肥瘦身，所以MM在生活中不管何时何地，都要抬头挺胸收腹，这样不仅行动变得十分优雅，还会拥有迷人的曲线。
冬季减肥妙招5、低温绝对是MM的天敌
要身体健康、皮肤漂亮，就需要保持身体的暖和度，肌肤喜好舒适温度，身体也不例外。想要保持美丽肌肤与窈窕的身材，就要尽量避免冷食、避免冷气，还要特别注意保暖，一定不要让腹部受冷。
冬季减肥妙招6、多喝水
餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。
冬季减肥妙招7、学会计算热量
想要减肥，必须学会计算热量，严格控制摄入体内的热量，这样才可以从根本上不再让自己再胖起来。学会了计算饮食的热量，慢慢地养成一种健康饮食习惯，脑袋里时刻清晰地知道自己应该吃什么，不应该吃什么，对于减肥来说非常有效。
冬季减肥妙招8、大份改小份
想要减肥，一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯，会造成一个人过多地摄入热量，因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯，所以慢慢来，一次少一点，很快就能改过来。
上面这八个冬季减肥妙招，你一定要用起来，能让你越来越瘦！