运动减肥便秘。
1、猕猴桃猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为，吃猕猴桃可治疗便秘。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素，具有很好的润肠通便作用，非常适合老年体弱者和小儿食用。
1岁以上的小儿若患了便秘，可在每天晚上临睡前喝一杯淡化的蜂蜜水（在1杯温开水中调入1勺蜂蜜），能收到良好的通便效果。
3、酸奶
酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖，并可抑制肠道内有害菌的繁殖，因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。
此外，酸奶中含有的有机酸还可刺激肠壁、增强肠蠕动，从而起到促进排便的作用。
4、糙米
糙米中含有丰富的膳食纤维，可有效地促进排便。
5、柑橘
柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动，可在一定程度上防治便秘。
6、柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。
7、草莓
草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。
8、苹果
苹果中含有的有机酸（如苹果酸等）具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维（如果胶等）具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
9、红薯
红薯中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能在肠中吸收大量的水分，使粪便变软，从而可起到促进排便的作用。
10、香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。
扩展阅读
便秘怎么办 三个方法有效缓解便秘现象
便秘的原因？
便秘是由“小腹凸出”、“食欲不振”等不适的症状开始的。代谢效率降低，皮肤问题随之产生，小疙瘩不断冒出、肤色失去光泽等等。轻易长胖、浮肿等破坏身体线条的坏影响更是让众多MM抓狂。不仅如此，便秘还会降低身体免疫力，让人变得轻易疲惫、感冒生病等，便秘对健康的危害是不容忽视的。而且女性的话，便秘严峻者还会出现月经不调、严峻的痛经等坏影响。
身体不适时的肠内状况？
消化食物、汲取营养成分、产生排泄物的场所，就是“肠道”。便秘引起身体紊乱时，肠道是怎样的一个状况呢？
过量饮食和脂肪过多的饮食等会增加肠道的负担，一旦超过其负荷量，就不能把食物全部消化。未消化的食物在体内长时间停留就会变成宿便，使肠道机能衰退，宿便更加难以排出体外，对健康影响甚大。
引起身体紊乱的可怕便秘，它的出现并非无迹可寻。造成便秘的原因有许多，压力、不规律的生活作息等。那要怎样做才能跟便秘saygoodbye，让生活变得更愉快呢？今天小编就从饮食、运动、生活习惯3个方面，教大家如何清理肠道，赶走便秘的苦恼，成为健康瘦美人！便秘怎么办？
一、3大营养素清理肠道
1.乳酸菌调整肠内平衡
肠道里存在着3大类的细菌。分别是对身体有益的“益生菌”、使肠内残留物腐烂的“有害细菌”、中立的“机会性病原体”。
乳酸菌是益生菌的一种，具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹饪直接就可以食用的便利食品，怕麻烦或是没时间的MM不妨多食用这类食物来改善肠道健康。
2.酵素助消化
蔬菜、水果等富含的酵素，具有关心消化、促进汲取的作用。肉类和鱼等虽可被消化，但会给肠道带来负担，为此需要大量的酵素。酵素是防止增加肠道负担的必需的营养素。
在菜谱里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，为了肠道的健康，为了不受便秘的缠绕，在日常饮食中多少花点功夫，就可拥有一个洁净健康的肠道环境哦。
3.食物纤维赶走便秘
可以把消化后的废物排出体外的食物纤维，可谓是“肠道的清理器”。食物纤维可分为保水性极高的“水溶性”，和汲取排出有害物质的“不溶性”两种。过多摄取其中哪一方，都会反过来引起肠道机能的紊乱。
大豆和海藻等富含水溶性食物纤维，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纤维。摄取平衡地食用这些富含食物纤维的食物，可以有用驱赶宿便，让你一身轻松！
二、肠道按摩活跃机能
受便秘困扰的人的肠道，由于各种各样的原因，肠道的机能停止了运作。通过对肠道的按摩，可以重新激活肠内机能，让其注满与便秘战役的力量哦！
Step1
如图平躺在地上。轻轻地立起双膝，双手放在腹部上，放松全身，不要多余用力。
Step2
用手指肚轻压肚脐右边约3cm的位置。这时，并不是单纯地用手指按压着，而是用整只手指慢慢地按摩揉开肌肉。充分地揉搓后，按图1所示的弧度继续揉搓腹部。
Step3
接连着step2的动作路线，接着从肋骨下往肚脐右下的位置按摩。尤其肚脐的右下是大便囤积的地方，所以一定要好好地按摩揉开。
三、有益肠道的生活方式
肠道最轻易受生活方式的影响，不规律的生活会引起肠道的紊乱。改正不规律的生活模式，多花点小功夫，努力向肠道健康的美人生活前进吧！
7：00
早上起床后先喝1杯水。这样可以刺激还在沉睡的肠道，具有清醒肠道功能的效果。早上的肠道机能比较迟钝，因此早餐要防止吃难以消化的东西，最好是吃些水果、喝点酸奶等。
12:00
中午到晚上这段时间，是肠道功能最活跃的时段，好好利用这个时段，多多摄入营养十分重要。
过量饮食会给肠道带来负担，因此要紧记“饭吃八分饱”这一原则。吃饱饭后就变得很困想睡觉，就是吃过量的证据。吃饭的时候可以适当加上一小碟蔬菜或海草。为了让肠道有足够的时间消化食物，晚饭最好在8点之前吃完。
20：00
洗澡时不要只是用花洒随便洗洗就完事，而应尽量用温度适当的热水好好地冲刷身体，让身体变得亲切。有条件的话，其实最好的洗澡方式是泡浴，还能在浴缸里进行按摩。这对促进血液循环、活跃肠道活动具有活性化的效果。
24：00
睡觉最好在吃完晚饭后的2个小时以上。晚上12点前睡觉，睡6~8个小时是最理想的。充分的休息对排除疲惫具有重大的作用。
便秘怎么办？11招治疗便秘 瘦身更轻松
应付便秘的三种力量
1、确保合理的饮食结构
要注重饮食内容，多摄取纤维质，多吃五谷蔬菜、多喝水。假如从来不吃米饭面食，只吃一点蔬菜沙拉，然后靠一点零食来支撑，那就不能提供足够的原料，大肠无法制造便便。若大肠长期无事可做，机能就会慢慢降低，开始罢工。
2、维持优质的肠道环境
优质的肠道环境是指肠道益菌要强壮，保持倡导偏酸性，少吃动物性蛋白，多吃纤维质，让肠道益生菌快速增殖。要天天补充乳酸菌产品，让肠道益菌保持上风，别忘了我们便便的固形物有一半是肠道细菌。
3、减轻压力，加强运动
要天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有的人从来不运动，使得肌力衰退，肠道蠕动减弱，推动便便的时候有气无力。所以要多运动，多锻炼腹肌、腰肌，同时还要懂得休闲和适时放松，防止精神紧张。
七招为肠道做Spa
不要只记得脸蛋和身体的Spa，其实肠道同样需要做Spa，也要定期得到护理，肠舒才能人美。在此，专家非凡为我们提供令肠道健康清洁并恢复年轻肠动力的方法：吃高纤维食品、喝益生菌酸奶、跳跳肠道Spa操，漂亮的获得，在于你快乐并悉心投入肠道清洁的每一天。
1、天天至少吃5次蔬菜和水果
新奇水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。
瑞典科学家的一项调查研究报告中指出：保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆数一数二。你选食的水果和蔬菜颜色越五花八门，保健效果就越佳，所以你的饮食座右铭应该是：天天至少吃600克新奇水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。因此天天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新奇果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。
2、天天至少吃25克纤维食物
尽可能少吃精制面粉和细粮食品，而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。
富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质，非凡是干果及粗粮、粗面粉食品更是数一数二。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示：每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。
4、保护你的肠菌丛
要想肠道好，益生菌少不了！
建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品，益生菌酸奶具有体内“排毒”——肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。有些乳酸菌甚至能够分泌杀菌物质，直接应付坏菌，抑制腐败菌的活动。在一个人的健康大肠中借居的有益细菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能汲取的维生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12？就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，天天一瓶的量，保证你做个“肠内美人”。
5、改良肠健康饮食
研究证实，红肉（如：猪牛羊肉）中的饱和脂肪酸轻易引发肠健康问题，天天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉；要防止吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外，应防止将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸；最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料；多摄入非饱和脂肪酸，如：菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。
6、注重体重超标
随着体重上升，肠患的风险也会随之增加，因此你的体重指数*应争取保持低于25！
*体重指数（Bodymassindex，BMI)的计算方法如下：
体重（公斤）/身高的平方（米2）=体重指数
7、天天多运动
不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实：运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等无一不有助于增强和调节人体内部器官。非凡是多做仰卧起坐练习，增强腹肌，能使肠产生按摩般的满意感觉。慢性便秘症的克星是天天运动30分钟。
8、保持丰富均衡的生活
防止片面饮食、运动不足或一坐就连续数小时，都不利于肠健康。非凡是在工作负荷重，整日忙忙碌碌时，更应注重足够的身心放松。假如你在生活各方面均能保持平衡，你就尽可对你的肠道放心：因为它会原谅你饮食一时的失足。
TIPS：顽固专家蔡英杰教你过“简易肠健康生活”
1、在前一晚设计好早餐的内容（优酪乳、地瓜、全麦面包、烫青菜、现打蔬菜汁等）并准备好材料。
2、提前一小时上床睡觉（这是胜败的要害所在，一小时做不到，半小时也可以）。
3、提早一小时起床（再说一次，一小时做不到，半小时也可以）。
4、快速准备早餐。
5、坐下来好好享用早餐。
6、培养便意后，用五分钟排便。
7、上班。