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爱美女士总是抱怨为了减肥,没有吃过一顿饱饭。其实减肥并不一定要饿肚子,在近期的《百科全说》中,专家范志红为减肥者提供了一个无饥饿减肥法,吃得营养又能健康减肥,快来看看吧!
专家观点:减肥不应该减营养,应该补营养
我们减肥的时候,要减的只是一部分淀粉和糖,再减一部分脂肪,这个蛋白质是不能减的,因为有用,维生素不能减,只能增,矿物质也是不能减只能增,所以我们的理念是减肥应该补营养。
营养=发胖吗?
没有营养的食品,才会让你发胖;营养的食品是不发胖的。脂肪要分解,这是好长好长的一条道路,要有很多营养素去帮忙,你要是维生素、物质什么都不够,蛋白质也不够的话,你连脂肪分解的力量都没有,你是很难瘦下去的。而且一旦营养不良,你身体就没有活力,这样子怎么可能去好好运动,怎么能消耗掉你的卡路里呢?
无饥饿慢消化减肥法简介:
1.吃营养价值高、热量低的食物
就是营养值高,但是相对而言热量要低,也就是所谓的营养素密度高,就是按照卡路里来评价。
举例来说,我们需要吃钙,钙是我们很容易缺乏的营养素,那我们要是用肉来补钙,你需要吃多少肉呢?100克猪肉里头,含有500多个千卡,才6毫克的钙;但是牛奶就不同了,牛奶是60千卡,就有100毫克的钙,这个钙的密度是不是就大一点;那如果吃青菜,青菜30卡路里里边就有100毫克的钙,就是吃小油菜,补钙就有这么大的效果。所以要补钙不应该吃肉,里面都是净脂肪和蛋白质,钙的量很少,但是如果你吃油菜补钙,你多补点也不会发胖,根本不用担心。
为什么要介绍这么多种食物,是因为,健康饮食是由多样化的食物来构成的,每一类食物之间是不能互相替代的果蔬类:苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山药
蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果,抗氧化能力越强。
菌类:野菜、香椿、蘑菇、海带
野菜、香椿、蘑菇、海带等菌类对减肥是很有益的,虽然热量上菌类跟叶菜相比有点差距,但是它的优点在于这些东西吃了以后消化慢,延长胃的排空时间,可控制食欲,帮助减肥。
动物类:鱼,牛奶,鸡蛋,酱牛肉
动物类食物要注意把油去掉,选择清淡的烹煮方式。
五谷杂粮类:黑米,豆类,土豆,红薯,燕麦
针炙减肥也需要饮食配合,应多吃五谷杂粮类如黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦。土豆可以当饭吃,营养会比米饭好很多,而且不会使人发胖。吃土豆之所以会胖是因为在吃土豆的同时你还吃了饭,另外做成土豆片,炸薯条等,土豆很吸油,于是你就吃进很多油脂了。
其他类:豆浆,牛奶,蜂蜜,芝麻,坚果
牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻营养丰富,可以在做粥做饭时放点。坚果类每天吃一小把,要适量,不能多吃,坚持吃可以美容。
2.要吃消化速度慢的食物,控制食欲
主食有:红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。
蔬菜:西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄。
所谓少油,就是烹调要少油、尽量用清煮焯拌的方法。减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。
3.烹调要少油,尽量用清煮焯拌的方法
油炸的温度很高,一般都一百八十多度,维生素坚持不了,但是如果说就是煮一下,焯一下,不会超过一百度,所以营养成分会好。而且还有一大好处,就是安全性会高,油烟是致癌物,而且油在高温下会产生很多有毒的物质,所以这样做可以减少我们癌症的危险。
无饥饿慢消化减肥食谱
早餐:燕麦粥一两、牛奶一杯(200克)、水果、煮鸡蛋各一个。
中餐:(主食)蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭(配菜)纯酱牛肉一两(无油)凉拌老醋菠菜(少油)或去皮烧鸡,低脂肪的鱼,各种深绿色的叶菜。
晚餐:(主食)红豆八宝粥-红豆、燕麦、紫米为主,可配少量花生、枸杞、红枣(配菜)各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。
可多吃鱼,大部分的鱼,都是低脂的。减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或水煮。无饥饿慢消化减肥法食谱各种营养成分含量都非常高,不会造成身体营养丢失。
无饥饿慢消化减肥法的好处
1.不会造成营养缺乏,不会损伤活力,是目前最为健康的减肥方式之一。
2.不营养美容,皮肤不会因此松弛、变黄。
3.可以保持每天的正常饮食,不会因为过度节食,而出现心理疾病。
4.不会反弹,长期坚持会养成一种良好的生活习惯。
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网友透露月瘦十斤的减肥计划
专业的减肥机构有哪些常用并且简单易行的手段,科学的减肥计划如何制定?学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重,贵在坚持到底!你想像本文的主人公一样月瘦十斤吗?赶快学习一下行动起来吧!
月瘦十斤的总结:
早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
一定要注意制定科学的减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
一、药物调理计划:现在市面上减肥药种类很多,不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果,其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病,因此,对于每个想减肥的人来说,在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因,以及最适合自己的减肥方法及药物,并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
二、锻炼计划:运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时。
三、饮食计划:节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。另外,对于减肥者来说,幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。
奉献我自己的减肥计划。
1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
2、跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包,一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了,记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦,面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质,非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋,如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片,我吃的是21金维他。
4、11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。
5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的,可以在网上搜到体操动作。
6、5点半可以吃晚饭了,建议还是吃水煮菜,再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的,开始有点辛苦,后来就好了。
7、8点去跑步!慢跑就好,时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走,时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米,也许刚开始坚持不下来,但时间久了会爱上跑步的,呵呵。
8、10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了,呵呵,不会失眠。
建议一个月或至少2星期称一次体重,因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期,继续坚持就好,减肥是很需要毅力的。
单身女性月减十斤的饮食法
单身的你,一个人住,一个人吃,外食几乎成为解决吃喝的主要之道,也在不由自主中变胖。体重管理专家金山为单身人士准备了六个解决方案,让你既健康减肥,又能享受美味。
一个人生活、工作独做菜往往比较麻烦。因为只有一个人,很多人可能会避开厨房,到餐馆吃饭。即使是想做饭时,找到适合一个人的菜谱也比较困难。
再说,菜的份量也难以控制。所以我们特别为单身一族准备了六个解决方案,不管是外出就餐还是在家里做饭,都可以一边健康减肥,一边享受美味,资深体重管理咨询专家金山说。
如果在家自己做饭
1.聪明购物为一个人购买食物,千万不要贪便宜,购买大包装的。有很多食物是以单份包装的。虽然份量少,相对价格会贵一点,但由于可以很好地控制份量,所以也是物有所值。
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2.学会冷藏食物
爱斯基摩人知道将吃不完的食物藏在冰窖内,留着下一顿接着吃。对于瘦身的人来说,储藏吃不完的食物同样也是英明的选择。
星期日做一大份蔬菜汤或番茄酱,将其中的一半冷冻,在以后的一周内,便可以便捷地准备一顿晚餐。当然要记好日期,不至于忘记日期而导致食物变质。
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3.尽情享受一个人的生活不要因为一个人吃饭,就可以敷衍了事,糊弄对付自己。餐具和食物要准备好,正儿八经地给自己享受美味的权利。一旦人的味觉得到了满足,就不容易暴饮暴食。这也就是为什么节食之后容易暴食的原因所在。
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如果要外出就餐4.提前计划
外出就餐时,尽量吃得清淡点,同时,早餐及午餐也要用点心思,不要在晚餐时感到饥饿。
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5.聪明地点菜
不要点油炸、高脂肪高盐的食物,比如,油炸鸡腿,它们是减肥瘦身的拦路虎。酒精饮料也需计算在内,要坚持选用淡啤或无糖调酒饮料。
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6.设定限制
外出就餐时只需吃8成饱即可。为了避免吃的过多,午后加一份健康的零食,消除自己的饥饿感,这样便不容易导致过量饮食。
水里加一宝 不节食轻松瘦十斤
说到减肥,很多女性大多喜欢节食,节食减肥很早之前就证明是不科学的,不仅影响身体健康,脂肪也掉不下去。有时候我们在饮品上多多做文章,或许会有意想不到的效果呢?
西红柿汁
每天早晚各喝上一杯西红柿汁,一个周瘦个三四斤可是很轻松的!因为西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢,燃烧脂肪,还能抑制脂肪细胞增多,并吸收多余脂肪。更神奇的是,当它和油脂类一起食用时,不仅吸收成效更好,还可消除便秘,从而创造易于瘦身的体内环境。
西瓜汁
一天喝两次,每次大约50ml。每天只要保证饮用的次数即可,没有时间限制。如果觉得西瓜汁太甜,难以食用的美眉,你也可以点水去稀释西瓜汁,或是搭配酸奶饮用。
西瓜中,活性酸素虽然能你把体内的氨转化为尿素排掉,但这只是起到抗氧化,让你青春永驻,光彩照人的功效。真正起到瘦身神效的还是单宁酸。当我们摄取过剩的碳水化物时,它不但不能成为维持你日常活动的能量,反而是变为中性脂肪,例如皮下脂肪、内脏脂肪等等。通过摄入单宁酸,快速分解燃烧中性脂肪,达到减肥成效。
蜂蜜水
相信不少女生都用过,有说好的,有说差的。其实蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道的蠕动,而它丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况。要不都说蜂蜜是天然的排毒养颜美食,就是这个理,效果不好,有一种因素,就是蜂蜜里面添加白砂糖了,所以要用蜂蜜减肥,最好用农家自己采集的土蜂蜜,因为这样的蜂蜜没有添加任何东西,特别的醇厚,营养也更加的丰富,关键是它没有受到环境的污染,这才是主要的!对了,喝蜂蜜水,不是一天一杯,而是一天四杯!时间分别为:早中下晚,这样效果才能快,才能明显!
黑豆水
在民间一直有要长寿吃黑豆的谚语,可见黑豆对身体起到非常好的作用。黑豆的外皮为黑色,含有花青素,是很好的抗氧化剂,能够清除体内的自由基。尤其是在胃的酸性环境里,能够养颜美容,增加肠胃蠕动。
魔芋汁
在古时候叫做妖芋,素有刮肠砂的美誉。早晚喝蔬菜汁,中午吃魔芋,不出一周绝对让你减十斤!要知道魔芋含有一种葡甘露聚糖,是一种可溶性的膳食纤维,葡甘露聚糖可在食物四周形成一种保护层,从而防止消化酶与食物发生作用。
减肥要科学合理,减肥要讲究方法,想要减肥的MM可以尝试一下上面的方式,反正每天都要喝水,不坊在水里加点材料,健康又瘦身。
不上健身房 一年瘦十斤
只要改善一些生活中的小习性,一年就可以瘦下10斤。看看我们专门为你定做的一天小计划吧!
7:30am整理床铺
与其在早上起床后,留下一床凌乱的棉被与枕头,不如花上5分钟,整理床铺,让它恢复原本整洁洁净的样貌。
消耗热量:30大卡
8:50am多走几步路
如果你是公车族,不妨提早个一、二站下车,用走的到办公室;若是开车上班,可以停到一个距办公室比较远的停车场,再走路上班。不过,你应该会想,“那干脆直接走路上班算了!”,其实,衡量距离的标准在于,一趟路程只需花你3-4分钟即可,所以不需要停得大老远,让自己累得半死。
消耗热量:40大卡
10:20am不要老是使用email
别管email了!直接走到同事的座位传达讯息,这样不仅可以多消耗卡路里,而且还会增加工作效率喔!
消耗热量:68大卡
12:35pm多走楼梯
当你要出去吃午饭的时候,别总是想搭电梯,多走楼梯吧!(一天至少往返6趟,所以上下班也要走楼梯喔!)
消耗热量:90大卡
6:45pm别用手推车
下班到超级市场买菜,千万别使用手推车,拿个篮子吧!不管是在超市内、出了超市将买来的东西放到车上,或是将产品从车子拿到屋内,不要偷懒,别忘了“双手万能”。
消耗热量:35大卡
8:15pm让洗碗机休息一天
让洗碗机休息一天,自己亲手将洗碗槽中层层堆迭的碗盘,全部洗洁净。(时间花费约半小时)
消耗热量:45大卡
9:00pm别坐着讲电话
与朋友用电话谈天时,远离客厅里舒服的沙发和抱枕吧!试着站起来,在屋里边走边说电话。(与朋友讲电话的时间约20分钟)
消耗热量:64大卡
11:30pm床上运动
特殊加值服务:抓紧跳进睡窝,与亲喜爱人来场“床上大战”。(床上大战的时间花费不必定)
消耗热量:75大卡这些天天必要的小活动,不仅能够关心你瘦身,还能让你保持一天的身心愉悦哦。
30克纤维素饮食减肥方法 月瘦十斤
研究发现,纤维质会影响脂肪的吸收,减少热量囤积,而且,吃进纤维质后,很容易产生饱足感,可抑制你一下就吃太多。更棒的是,纤维质含量丰富的食物,脂肪含量相对较低!完全不必担心吃进太多油脂,唯一要注意的是,有些高纤零食、饮料含钠量高,要注意营养标示,别吃太咸啦!
一、如果想摄取足量纤维,请这么吃:
1.每天摄取25-30g膳食纤维
一般人每天至少须摄取20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,25-30g才最恰当。
不过,高纤饮食必须循序渐进,慢慢地将纤维质的摄取量增加,依照个人不同的饮食习惯,以1-6星期为单位,逐渐增加。
而每日摄取纤维的上限是35g,如果超过,很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收,甚至产生胀气、腹泻等副作用,所以采用高纤减肥法时,别忘了另外补充些矿物质和维他命。
2.以平时摄取的营养素来分配
营养师建议,要摄取足够的膳食纤维,每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。
主食:以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。
水果:每天2-3份→约可得8-12g纤维。
蔬菜:每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。
3.别忽略水分
采取高纤饮食的人,别忘了一定要大量补充水分,请以体重为基准:1kg的人喝20-30cc,如果是60kg的人,就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc啰!
二、如果你常为便秘所苦,请这么做:
这是因为肠内的坏菌增加,粪中所含水分几乎全被吸收所致,时间愈久,粪便愈变愈硬,于是就形成了便秘。
优格中常见的比菲德士菌可抑制坏菌滋长,使好菌增殖,避免水分被坏菌吸收,并促进肠胃蠕动,帮助排便!
所谓加速排便,亦指排便量增加的意思。食物纤维正有可以消化肠内食物,增加排便量的功能喔!虽然比菲德士菌也有加速排便的效用,但其力量仍然不够,最终的得力帮手仍是摄取食物纤维!
三、如果你不知道如何摄取纤维,请这样做:
要多摄取纤维,其实也不太困难,只要选对食物,并稍微注意一下吃的方法,一下子就可以多吃进了好多克纤维啦!
Tips1:尽量选择高纤类的蔬果
虽然蔬果都含有纤维,但其中也有高低之分。
高纤类的蔬菜:芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等。
高纤类的水果:梨子、桃子、柳丁、芭乐、橘子、奇异果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。
Tips2:点心多选富含水溶性纤维的食物
例如爱玉、蒟蒻、仙草、洋菜冻等,不但吃起来QQ易满足,还可补充纤维质、降低血液中的胆固醇、血脂肪,不过可别另外加糖啰!
Tips3:以豆类制品来取代部份的肉类
豆类也含有丰富的蛋白质,减重时,以一些豆荚类和干果类,如毛豆、黄豆,及一些豆制品,如豆干、豆腐等,来取代部份的肉类,不但容易饱足,热量也减多多呢!
Tips4:菜叶、菜梗通通吃光光!
每次吃菜总是挑著容易咀嚼的菜叶吃,那可就太失策啦!菜梗才是纤维质真正丰富的部位,下次别挑掉菜梗,一起吃光光吧!
Tips5:水果连皮吃,果汁不滤渣!
水果皮的非水溶性纤维含量特别丰富,如苹果、梨子等,吃之前只要充分洗干净,连皮吃最好喔!
记住这些减肥原则,一个月至少瘦十斤
一次成功的减肥堪称是整容。既可以摆脱油腻臃肿的外形,还可以改变衰老的脸庞。为了遇见更美的自己,为了余生不遗憾,请认真的减一次肥吧。
介绍十二个减肥原则,认真去面对自己并且改变自己,持续一个月就可以轻松甩脂十斤。
原则一,坚决不喝饮料,只能喝白水。
原则二,杜绝吃任何形式的零食,如果饮食间隔出现饥饿感可以用水果或者坚果来充饥。
原则三,不吃加工食品和速食。尤其像火腿、方便面、方便小火锅等一定不能吃。
原则四,每天三餐饮食,并且要保证营养均衡。千万不能偏食更加不能饥一顿饱一顿。
原则五,早上九点结束早餐,吃八分饱。中午十三点结束午餐,吃八分饱。晚上十九点结束晚餐,吃七分饱。
原则六,用等量的蔬菜替换掉一半主食的食用量。
原则七,将饮食顺序调整成蔬菜--蛋白质--主食。
原则八,饭后不能马上坐着,要站立或者散步十五分钟以上。
原则九,将所有的高热量食物放在早餐和午餐食用。晚餐尽量吃的清淡,并且不要吃细粮主食。
原则十,晚上十点前关掉手机,十一点前上床睡觉。
原则十一,每天坚持用温水泡脚十五到二十分钟。
原则十二,不能吃冷饮,多吃温热的食物。
减肥并不是只有节食和拼命运动这两条路可以走。只要能将好的饮食习惯和积极地生活习惯调整好,经过一段时间的累积,就能收获减肥瘦身的效果。
以上的减肥原则不仅能甩掉皮下脂肪,还能减少内脏脂肪。除此以外,这些方法还可以降低胆固醇,促进血液循环以及提高新陈代谢。有保证身体健康、预防心脑血管疾病、降低糖尿病和减肥瘦身的效果。