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我们常以为有些饮食方法能帮我们减肥，其实有很多都是让你减肥失败的陷阱。下面由小编来带你走出8大常见的饮食减肥误区，教你该怎样减肥才可以拥有性感苗条的身材哦！
陷阱一：不要装满你的盘子
事实：用餐的时候可以选择用小餐具，然后把餐具装满食物。但是，要保证餐具里的食物主要以蔬菜水果为主，要有少量的肉类和脂肪，这样才会营养均衡。用餐的时候不装满你的餐具会让你有一种摄入食物还不够的感觉，然后你会很想再装第二次。最好的节食法就是在你根本不觉得自己正在节食。就是说虽然你用的是小餐具，可是你已经吃了满满的一盘子食物了，那样你的潜意识就会感觉到你吃了很多了，你也不会想要再装一次食物了。这样你就会在不知不觉中减少食量，也会在不知不觉中瘦下来哦！
陷阱二：坚持减肥食品
事实：一些写着减肥食品的产品往往充满了盐和糖等替代品，很可能会降低你的新陈代谢。此外，这类食品并不能消除你对食物的欲望。俄勒冈大学的科学家发现，用餐时候吃得越少，你对食物的欲望就越强，最后导致你吃得更多。营养均衡才是饮食减肥的关键，要保证自己每天的饮食都有充足的营养。
陷阱三：不能吃零食
事实：每两餐之间的小零食会帮助你避免血糖骤降，还能帮你满足对零食的欲望。但是要记得聪明地选择你的小吃，这样能让你满足食欲的同时也不会肥胖。你可以选择酸奶、水果等食物，这些食物含有丰富的蛋白质和纤维素，需要更长的时间去消化，增加你的饱腹感时间。
陷阱四：杜绝甜品
事实：很多MM都为了减肥而杜绝甜品，但是，对甜品的欲望只会让你在忍受不住的时候吃得更多。你可以选择吃一些黑巧克力，黑巧克力最好是可可含量75%的巧克力，既能满足对甜食的欲望，又能适当地控制食欲。
陷阱五：蔬菜生吃更利于减肥
事实：不少蔬菜生吃确实更益健康，因为那样能最好地保留其中的营养成分，特别是维生素。但并不是所有的蔬菜都适合生吃的，如土豆、胡萝卜、豆角等等。所以，要警惕哦！
陷阱六：长时间不吃东西有利于减肥
事实：每两餐之间最好不要超过4小时。如果长时间不吃东西，会让你很快产生饥饿感，最终变得饥不择食，容易导致饮暴食。
陷阱七：水果有利于减肥，吃多少都无所谓
事实：多吃水果的确有利于减肥，但是水果只是低热量，它们同样含有糖分，长期过量食用水果也会导致肥胖。专家建议：瘦身的人一天吃2-3个水果即可。
陷阱八：不吃米饭可以减肥
事实：米饭的主要成分是糖类，是人类日常所需能源的重要来源。适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，误认为不吃米饭就能减肥是错误的，这样不仅对健康有害，还会让你的减肥事倍功半。
延伸阅读
警惕 5个饮食陷阱让你越减越肥
看着自己一天天鼓起来的小肚腩，看着自己的腿部，臂部一点点的粗大，禁不住的让人感到有一丝丝的忧郁之感。接下来便是疯狂的尝试各种方法进行减肥，孰不知，减肥也有许多陷阱，稍有不慎而掉入减肥的误区，会让你越减越肥。一下几个减肥陷阱，你注意了吗？
“少吃一点”永远是减肥的不变法则。但是你知道吗？不正确的饮食会让你越减越肥！
错误观点——少吃一顿
正确做法——少食多餐
首先我们要知道，饥饿与食欲完全是两回事，饿是一种生理需要，而食欲却可因为种种外来的刺激而产生，不一定非等到饥饿时才会有胃口。譬如在一个宴会中，明明刚吃饱，可是看到主人送来的美味点心，忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。
这种体型的胖子，往往会一朝发奋起来，什么也不吃，等到饿得受不了，又开始猛吃猛喝，这样体重根本会减少，反倒心灰意冷，自暴自弃，任由胖下去，再次宣告减肥失败。
普通人每天需要2000卡的热量，如果减到1500卡～1600卡热量，身上的赘肉就会减少。也就是说，我们每天可以把1500卡热量吃下去，而不必饿着受罪。再有，进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来，因此同样份量的热量，吃的次数越少，越容易发胖，完全放做一顿来吃，那更不可收拾。
看着自己一天天鼓起来的小肚腩，看着自己的腿部，臂部一点点的粗大，禁不住的让人感到有一丝丝的忧郁之感。接下来便是疯狂的尝试各种方法进行减肥，孰不知，减肥也有许多陷阱，稍有不慎而掉入减肥的误区，会让你越减越肥。一下几个减肥陷阱，你注意了吗？
错误观点——只吃水果蔬菜
正确做法——均衡营养减肥
有些人以为蔬菜水果没有热量，就可以大吃特吃，事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖份也相当高，故不可以无限制的多吃，否则仍不能达到减肥的效果。
科学依据：许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。发展肌肉组织是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这科学依据：许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。发展肌肉组织是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。
错误观点——喝酒不会增肥
正确做法——不要喝酒
很多人知道啤酒含热量很高，却以为威士忌不会发胖。其实，不管哪一种酒，都含有丰富的热量，一瓶啤酒与3小杯威士忌，同样都含有相当于1碗饭的热量，喝酒是减肥的绊脚石，真是一点不假。再说喝酒时还会吃点下酒的食物，更加变本加厉。
推荐减肥鸡尾酒——颜色艳丽，造型可爱，喝起来酸酸甜甜，仿若果汁饮料的鸡尾酒，在各大party上风头日盛。可是，看看下面的卡路里数，也许你会像我一样，为保住多日瘦身的成果而改喝低卡鸡尾酒。
错误观点——煮熟的蛋热量小
正确做法——多吃熟蛋
当我们吃蛋时最好煮熟了再吃，因为1个煮熟的蛋含80卡热量，而我们消化吸收时，肠胃却要费去92卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。
明星支招：鸡蛋的营养也很高，它足足可以提供在减肥中一天的营养了，而且它还具有美容的功效哦！据说，这种吃法还是香港着名影星张曼玉的养颜法宝！张曼玉曾透露，她每天坚持用这样的方法吃两个鸡蛋，不久后边发现自己的皮肤变得又白又嫩。
错误观点——专吃凤梨
正确做法——选择减肥蔬果
凤梨含的热量很少，100克的鲜凤梨，只有47卡热量，但专吃凤梨会使皮肤粗糙，甚至还会影响生命，故不宜专吃和多吃。
25个坏习惯 让你永远瘦不了
喝水的时间不对
喝水对身体健康，在饭前喝水也能让你减少食物摄取，或者多吃水果等含丰富水分的食物，也能关心你操纵饮食，另外喝凉的水有关心新陈代谢，降低你想喝糖分饮料的欲望。
遛狗是唯一运动
你以为一天蹓狗十五分钟就能让你减重吗？当然不，你必须做心肺运动、跑步、登山等能真正消耗你卡路里的运动。
吃了过多健康食物
酪梨、全麦意大利面、橄榄油和黑巧克力都很天然和健康，但这不代表它们就都没有卡路里，你还是得注重你吃的食物，酪梨虽然健康，但是整颗酪梨的卡路里可是超过两百大卡的喔！
只做有氧运动
你沉醉在踩脚踏车运动却不出去真的好好跑跑吗？真正的运动能锻炼肌肉，提升新陈代谢，而有好的新陈代谢能帮你燃烧卡路里。
空腹运动
假如没有吃东西就运动，消耗的会是肌肉而不是脂肪，吃点东西在运动，不只不会减错地方，也较有力气去运动。
另一半没有健康的概念
假如你的另一半没有健康的概念，那你就只有增胖的机会了，在饮食上要好好沟通，两个人一起经营健康生活，会比自己独自实行来得有用多。
有偏食习惯
假如非凡只爱吃碳水化合物当然不会瘦，还会造成营养不良，均衡饮食才不会让腰际线增加。
睡眠不足
睡眠不足会影响健康，也会让体力下降，这样怎么会有精力去运动，而且睡眠不足还会造成食欲大增！
缺乏蔬菜
一天吃五到七种蔬果对身体才会健康，它们提供各式营养，蔬果裡的纤维能让人感觉饱足，不会一直想吃东西。
站着吃东西
有时候一赶时间，就会站在冰箱旁或边走边吃东西，但这样并不能帮你储存体力，用餐时间还是用心饮食，才能真正汲取食物的营养。
穿宽松的衣服
宽松的衣服穿起来很舒适，但是会让你没方法看清晰自己的身材，最好还是穿紧一点的衣服，随时警惕自己！
没有好好实行计划
想好好减肥，但总是半调子没有严格实行计划吗？假如再不好好例行运动注重健康，你是无法等待体重计的数字下降的。
喜爱沙拉上的添加物
吃沙拉总不免加上起士、坚果或培根，它们让沙拉的卡路里水涨床高，所以千万不要对它们太上瘾！
不吃早餐
不吃早餐不会减肥，吃了早餐才能增进新陈代谢关心燃烧脂肪，定时吃早餐才能有用减重。
没有操纵饮食份量
为了减重，当然不能吃到十分饱，要注重自己饮食的重量，在七八分饱时就告诉自己已经饱了，让自己不要再多吃食物。
看电视时手边放食物
在看电视或电影会让你专注在情节上，就会忘了自己吃了多少手边的食物，这样往往会造成零食过量，让你减肥之路困难重重。
不切食物
把食物切得小份小份，让轻易让人感觉吃了许多口而造成满足感，这样一来也不会再多摄取其他食物。
继续喝汽水饮料
就算有些饮料有低卡汽水，但有喝低卡汽水跟不喝低卡汽水的人比起来，前者的腰际线更轻易增多，而且汽水是不营养饮料，对身体一点都没有关心。
不吃东西
想用不吃东西来减肥反而轻易搞砸，身体需要食物才能有好的新陈代谢，一直压抑不吃东西，反而更可能因为受不了时去吃更多食物。
没有维持心情愉快
过多的压力也会造成体重不下降，然后更会想吃甜食，记得让自己有休閒活动维持心情畅通。
吃过多低卡食物
有些食物因为提倡是低卡，自己反而会卸下戒备而大吃一通，积少成多反而体重也无法下降，另外有些时候低卡食物会有一些其他添加物来补足被拿掉的那部份，反而吃多了也不好。
没有好好纪录自己的饮食
纪录饮食并不是一个必要的行为，但依据实验，有做纪录的女性比没有做的女性瘦下更多。
太常外食
外食总会去喜爱的餐厅，从前菜、主菜到甜点什么都想吃，这样一来前面做的努力就很快白费了，可以去一些食物不那么负担的餐厅，或者点健康的沙拉、鸡肉代替主餐，用水代替红酒。
没有小小犒赏自己
研究显示，吃完一块蛋糕或薯条并不需要用激烈的运动来弥补，重点是要养成长期的健康饮食才是真的有关心。
运动完后吃错点心
除非运动完后是吃饭时间，不然饮食要操纵在150卡路里，可以吃一些坚果类食品和水果解饥。
8个饮食法则让你永远吃不胖
1、吃个“水亮”早餐
对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。
2、只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。
3、忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占一天中的35-40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。
4、提高自身代谢
在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
5、优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”
要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。
6、不拒绝餐桌上的脂肪
所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果？记住适度控制不等于拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。
7、不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。
8、高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。
冬季让你发胖的10个“陷阱”
冬天天气寒冷，运动量减少，而身体又恰巧需要更多的热量，好抵御寒冷。于是，体重称赏不断增长的数字就成了多吃少动的后果。但是，寒冷冬季的背后潜藏着10个危险的发胖陷阱。
决定要减肥的你若稍不留神，便会一胖而不可收拾，发福的时候可别后悔哦！
陷阱一
早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。
跨越陷阱：
做做室内运动养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20至30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。
这里推荐给你四种室内运动：
1.看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。
2.买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2至5.7大卡的热量。
3.爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10至18大卡。
4.跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10至15大卡的热量。
陷阱二
天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。
跨越陷阱：
事先做做暖身体操进浴室前可以先做做暖身体操(大概3至5分钟即可)，让身体热起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。
浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾)，逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等在浴盆里做运动会瘦得很有效果。
陷阱三
衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。
跨越陷阱：
别让自己养成眼不见为净的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。
陷阱四
相信很多人都有过夏季吃不下饭的苦夏经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开食戒，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。
跨越陷阱：
是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。
陷阱五
人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。
跨越陷阱：
降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。
陷阱六
这个时候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已胖的有了小肚子了。
跨越陷阱：
运动量和喝水量的减少时便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。
陷阱七
开怀吃火锅的季节又到了，哇，多来一碟香油，再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！
跨越陷阱：
你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害。
第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那可怕的汤，因为所有的油都在汤里，火锅汤是精华所在。
第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。
第三，各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢！这里告诉你几个开怀吃火锅又不必发胖的诀窍：第一，多吃青菜，让自己有饱足感，尽量少喝汤，少吃肉类。第二，为了取代油腻、热量超乎想象的调味料，你可以自制调味料酱油+葱+蒜+辣椒一拌，一样很够味。第三，多购买一些魔芋粉丝、魔芋块当火锅料，魔芋纤维高、热量低，大大减少了发胖的机会。
陷阱八
天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样似乎已成为时髦小姐的标志。各种口味的冰淇淋，美味确实让人无法拒绝。于是，来一个吧，哇，再来一个......
跨越陷阱：
想解解馋也是无可厚非，那就少吃半碗吧!但还是要尽量克制自己，偶一为之，否则缺乏某些营养，许多毛病就会接踵而来。
陷阱九
随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。
跨越陷阱：
如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。
千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。
陷阱十
夏天水分丧失很快，喝在多的白开水也不会觉得平淡无味。这时候就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水来的更诱人。过不了多久，你就会发现，怎么没吃什么也会胖呢?
跨越陷阱：
嫌喝白开水平淡无味吗？教你自制简单方便的柠檬水：挤一点柠檬到白开水里，如果你不喜欢太酸，可以再加一些糖，这样的柠檬水味道酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望。
此外一颗柠檬的热量不超过30大卡，加水稀释后热量几近于零。你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包代替，它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的。
警惕 8个饮食误区让你变胖
为了减肥，很多MM都坚持着一些“健康”的饮食方法。但是，其实很多正在流行的饮食减肥方法都存在着一定的片面性，甚至是对你的身体有害的。今天，小编来为你揭开8大最容易反弹的饮食减肥方法，让你避免掉入瘦身误区哦！
1、不要吃高热量的零食
流行指数：★★★★☆
反弹指数：★★★☆☆
困难指数：★★★★☆
支招：吃你喜欢吃的食物
法国女人的不发胖的秘密：食物要细细品味和享受。我们要继续吃我们喜欢的食物，比如巧克力和蛋糕-但是份量一定要少。零食一般都是高热量的，但是要杜绝零食是不可能的，很多时候甚至会造成反效果。当你一直抑制自己不能吃某种很喜欢的食物，那么你越是控制你自己，你就会越想吃。最后，你会因为忍受不住而吃得更多。
2、不吃肉类减肥
流行指数：★★★★☆
反弹指数：★★★★☆
困难指数：★★★☆☆
支招：每天吃适量的肉类
肉类含有丰富的蛋白质。精制的蛋白质、糖分、纤维素等营养成分都是人体所需要的。最佳的饮食搭配是：30%蛋白质+20%脂肪+10%碳水化合物，50%的纤维素，这样可以重置你的新陈代谢，让你成功减肥。科学研究表明，蛋白质往往比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感。
3、杜绝脂肪
流行指数：★★★★★
反弹指数：★★★★☆
困难指数：★★★★☆
支招：脂肪是均衡饮食的重要组成部分
不吃脂肪并不是有效的减肥方法。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。脂肪是我身体的能量提供者，所有健康人士均需要在饮食中摄入一定量的脂肪以维持各项人体机能。过多地摄入脂肪会导致肥胖，但是适量地摄入脂肪有利于我们健康减肥。
4、减肥不能喝汤
流行指数：★★★☆☆
反弹指数：★★☆☆☆
困难指数：★☆☆☆☆
支招：选择低热量的汤，要在饭前喝
汤含有丰富营养成分，很多人认为喝汤会导致肥胖。其实，如果是以低热量的蔬菜煮的汤，是可以帮助你减肥的。饭后喝汤容易导致肥胖，而且是一种损害健康的吃法。因为饭已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖。饭前喝汤能增加我们的饱腹感，减少食量，有利于减肥。
5、减肥不能吃糖
流行指数：★★★★☆
反弹指数：★★★★☆
困难指数：★★★★★
支招：健康饮食要适量摄入糖分
很多人喜欢把肥胖归咎于糖的身上，以为不吃糖就能减肥，这种做法其实是错误的。肥胖是由于总热量的摄入与消耗之间失去平衡所致，不能把肥胖归结于糖，认为食糖引发肥胖是没有根据的。要根据营养均衡的原则，适量地摄入碳水化合物。
6、多吃辛辣食物
流行指数：★★★☆☆
反弹指数：★★☆☆☆
困难指数：★★★☆☆
支招：不要吃太多辛辣的食物
很多人认为辛辣刺激食物容易产生饱腹感，所以有减肥效用。其实，通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。
7、蔬菜是健康食品，吃多少都无所谓
流行指数：★★★★★
反弹指数：★★★★☆
困难指数：★★★☆☆
支招：蔬菜是低热量食品，但是要注意烹饪方法，也要控制份量
蔬菜本身的确是健康食品。但是，如果在烹饪的过程中加入大量的油，也不能多吃。尽可能吃多种蔬菜，清蒸、凉拌等做法更有益健康。另外，蔬菜只是低脂不是没有脂肪，吃得过多的话也是会导致肥胖的。
8、减肥过程中吃得越少越好
流行指数：★★★★★
反弹指数：★★★★★
困难指数：★★★★☆
支招：要按时吃饭，饥饿会损害你的身体，也容易让你暴饮暴食
虽然控制饮食对减肥很有帮助，但节食必须有限度，并不是吃得越少越好。过度节食会影响你的身体健康，而且忍受饥饿的你会在下一餐吃得更多。节食减肥不仅致脂肪肝，而且过度节食更容易反弹。
五个发胖陷阱的饮食对策
为什么你总是瘦不下来？你在进餐的时候有没有好好的考虑到是否真的是身体需要，想瘦其实很简单，只要你管得住嘴，以下是针对常见的饮食发胖陷阱的饮食减肥对策，你就能轻轻松松瘦下来。
1。懒得吃顿营养的早餐
太晚起床，没有时间，所以就在面包店买个甜得腻人的面包，拿到办公室吃；或者是在麦当劳买个高热量的松饼即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择。在化妆，着装的空闲中都可以来上一口。再带个苹果或香蕉到办公室，饿了就吃掉。身体得到充分的营养，也不会肚子咕噜咕噜叫。
2。午休时间太忙，只好略过午餐，随便吃些速食。有些人是晚餐时候忙忙忙！可能一个客人的电话delay你出去吃饭的时间，也有可能是某个下午老板要的文件还没打好，所以你只好牺牲午休时间留在办公室，并且要同事给你买个麦当劳或面包回来随便打发午餐。然后下午时间你就会想，我中午没吃耶，这时同事递来的饼干，抽屉里的零食就通通扫进你嘴巴里了
高纤饼干或牛奶是很好的紧急补充品，可以先暂时填肚子。等有时间吃午餐/晚餐时，再吃顿营养均衡的轻食餐点
3。下午能源不足
3点半或4点一到，你就觉得懒懒的，提不起劲，觉得需要补充些能量。有些同事要合点外送的食物，你马上签到藏一小包的坚果或综合果类在抽屉或包包里，并且计画在午餐后几个小时吃个几口，可以预防饥饿感的产生
4。晚餐会晚吃，可是你现在就饿了
可能晚上约了人吃饭，可是时间还没到，你现在就饿了如果硬撑着，晚上吃完大餐后，你可能还会在夜市或经过的超商买个零食回家啃
准备个100-200卡的小点心吃，可以是一小包的苏打饼干（千万别买一盒，然后想说自己只吃一包…通常会变成那天晚上把其他包啃光光），或者是一杯水果优格…etc。7-11很方便，里头要找个小点心应该不难。不过千万别在肚子饿时去买，因为一定会买过量
5。应该是睡觉时间，可是你的嘴巴还是动个不停
可能是讲电话，看电视节目，或者是上网，反正你今晚就是会晚睡，已经12点多，你的肚子饿得要命，想得到的只有食物…你可能跟我一样，套件外套就跑去附近的夜市买东西吃（对，我家离夜市只有10分钟的走路距离），想都不用想，隔天早上起床一定多个0。8公斤
高纤维的苹果或梨子是最好的选择。不过更好的是直接上床。大家都知道睡眠不足会引起肥胖…还是早睡吧。
让你边吃边瘦的8个饮食习惯
第一个：每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”
第二个：聪明地吃，但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材甚至不用节食就能办得到哦。
第三个：采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
第四个：开始准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
第五个：开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
第六个：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
第七个：采用慢食法进餐
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第八个：不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。
8个饮食减肥方法 让你吃出苗条
大多数都市的白领女性都是“外食族”。外食族常常为了方便或者是由于工作忙碌的原因，而选择在外面吃饭。这样会导致吃进过多的热量而不自知，那减肥就变得更加困难了。下面来给你推荐8个饮食减肥方法，让作为外食族的你也能吃出苗条！
1、永远不要挨饿
当你感到非常饥饿，你就会不顾一切地大吃特吃，饥饿会让你吃得更多。为使自己的身体尽快地苗条下来，一些年轻女性急于求成，给自己制定了异常严格的节食计划。这些年轻女性都相信，过度节食会使她们在短时间内重获昔日苗条秀美的身影。
过度节食会让你在下一餐吃得更多，特别是在你经常外出用餐的情况下，进食过多那些油腻的食物，热量的摄入量就更加会大大增加了。不要让自己挨饿，保持体内的血糖稳定，能有效减少你的食量。
2、不要害怕提出特殊要求
外出用餐的时候，不要害怕提出一些特殊的要求。例如，要求厨师减少一些沙拉的酱料或者是适当减少用油量等等。不要小看这些不起看的要求，要知道，如果每餐都减少摄入一点热量，那么长期下去，减少摄入的卡路里总量就变得相当可观了。
3、多选择低热量的食物
在餐馆吃饭，最好多选择一些低热量的食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令你容易产生饱感。这些食物的热量较低，会帮你减少卡路里的摄入量哦！
4、控制肉类的摄取
在选择肉类时，要尽量选择脂肪含量较少的品种，如，鱼虾类为首选，其次是鸡鸭，瘦牛羊肉，瘦猪肉等，尽量少选五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。另外，吃肉类时，要尽量去皮、去肥肉等。去掉这些高脂肪的部分可轻松减少很多不必要的热量。
5、选择食物要注意它的烹调方法
许多女性都知道，减肥就要少摄入脂肪。然而，尽管很注意还是会在不知不觉中摄入过多的脂肪，原因就在于食物的烹调方法。食物的烹调方法不同所含有的热量也是不一样的。比如，水煮的青菜所含的卡路里就比油炒的要低很多。吃进肚子里的油脂，90%会变成身体的脂肪，所以最好尽量少选择煎、炒的食物，而是选择一些蒸、煮的食物。
6、细嚼慢咽
外出用餐如果还狼吞虎咽，那么摄入的卡路里热量就变得更加惊人了。细嚼是最基本的减肥方法。因为充分咀嚼需要时间，而在这段时间里血糖上升，能够抑制食欲，可以有效地防止进食过多。
7、吃饭只吃八分饱
据美国加州大学一项实验显示，长期摄取比一般人所平均热量低30%的人，除了体重比一般人轻外，胆固醇浓度也明显比一般人低。因此，要养成吃饭只吃八分饱的习惯，吃饭只是为了提供身体运作必需的热量，没有必要迟到“饱”，这样不仅有利于减肥，更有利于健康。
8、用餐前喝2杯水
水不能消耗更多的卡路里，但是它可以帮助你更好地控制食量。用餐前喝上一两杯水，可以增加你的饱腹感，然你很快便不再感到饥饿，从而减少进食量。另外，多喝水并减少饮用糖分大和热量高的饮料，这是一个最简单有效保持身材的方法。