求减肥方法具体点。
1、少吃多餐不一定会瘦
少吃多餐是很多女生会选择的饮食瘦身方法,其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛,总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量,增加进餐次数,可以让你保证热量不超标的情况还能不被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦,如果你选择的食材是热量比较高的,多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强,少吃多餐还会加重代谢负担,让肥胖加重。
2、蔬菜水果不是最有效的减肥方法
小编并不反对用新鲜蔬果来替代主食进行减肥,但时间一定要控制好。一些减肥成功的女生懂得,蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的,因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质,新陈代谢就会降低对减肥不利。你可以在每个月例假前一周进行蔬果素食餐的减肥,不仅能加速身体排毒而且瘦身效果也很好。
3、别以为吃多了运动一下就不胖
在减肥期间总是难免遇到很想吃禁忌高热食物的时候,实在忍不住多吃了一些很多女生会拼命运动,试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量。实际上如果你多吃的食物热量并不是很多,完全没有必要增加运动量。因为这会让减肥计划变得更紊乱,小编认为你实在无法控制食瘾,可以小小吃一点自己喜欢的食物,这对减肥反而是有利的。
4、运动量越大效果不一定越好
运动可以燃烧脂肪,那就一次性多运动一些,这样瘦身效果就会更好。很多女生这么认为所以每次都超负荷运动,这样做会破坏身体代谢平衡,长期还会导致肌肉和骨骼劳损。运动减肥也应该循序渐进,尤其是平时运动很少的女生,一定要根据自己身体能承受的限度进行运动。
5、熬夜是减肥的大敌
如果给破坏代谢率一个排行榜,那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛,也许你觉得偶尔熬夜没有关系,但如果熬夜变成了一种习惯,每天睡眠时间都不充足的话,新陈代谢就会开始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的,只会让你内分泌失调代谢下降,是减肥的大敌。
6、不能忽略情绪压力对减肥的影响
生活压力越来越大,但是很多女生忽略了情绪和压力对减肥带来的负面影响。如果你发现自己在烦恼的时候食量会增加,并且还会情绪激动难以入睡,那你一定要警惕,你就是很容易受到情绪影响的体质。专家提醒,亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式,千万不要化郁闷为食欲。
7、别让自己挨饿
中国有句俗话:一席饱三顿。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想一下,你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃,那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。同样的道理,若你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。
8、一定要吃早餐
早餐对我们是非常重要的,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭,体内整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。
9、吃饭要细嚼慢咽
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。然而不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时,也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
10、多喝水
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或劳命伤财地吃一堆减肥药。
11、吃大餐容易肥
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局,如结婚宴席、朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。因为在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。所以不能一下子就放开肚皮吃。
12、远离糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以燃烧。
咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪燃烧的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。
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减肥的关键点 如何提高新陈代谢
人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用,如果你想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际,不仅可以让你拥有理想的体重,更可以让女性散发青春的光彩。
现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,早餐是一定不能省掉的。
睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力.
确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以提高性激素的分泌,加大身体基础代谢率。
增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,运动是最健康的方式,运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分,心跳达到130下,就可以轻松达到减重的效果了!
饮食减肥有讲究 做到这五点让你健康瘦
1.调控饮食二低一高。饮食减肥要做到二低:低糖饮食,低热量饮食;一高:高蛋白饮食。每日应有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物。另外,少吃或不吃糖,多吃蔬菜,争取每天吃到1斤菜。
2.合理调配。做到荤素搭配,粗细互配。因时、因地、因人而宜,各类蔬菜、水果、豆类、杂粮等进行相互调换和搭配。
3.饭前保健。饭前吃水果、饭前先喝汤、饭前运动、午餐前睡觉,这些简单的饭前保健法,都能起到辅助减肥的作用。
4.运动不可少。每天坚持1小时以上的有氧运动,并持之以恒。很多商家为了迎合消费者懒得动的心理,鼓吹不运动也能轻松减肥,其实都是不现实的。人体不可能违背客观规律,脂肪燃烧需要三个因素同时具备:减少热量摄入(采取营养均衡的低热量饮食),增加热量消耗(配合适当体力活动),补充有助于促进脂肪消耗的功能性营养素。因此,光靠营养素而完全不运动就想减肥是违背客观规律的,即便开始时有效,之后也会停滞甚至反弹,因为不正确的减肥方法减去的,其实是水分与肌肉。
5.经常测体重。每周测一次体重可以随时掌握体重变化。但也不要测得过于频繁,一来每天测体重不太准确,二来容易让人急于求成,产生焦虑情绪。
忙人和懒人必看的另类减肥法
忙人懒人的另类减肥法
跳曼波舞(mambo)
曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉,并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物,最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的,因为它带有很强的刺激性,能够让人们释放自己的热情,同时也非常有助于减肥。
自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时光,两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去,一边甜蜜地拥吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量。
美丽中减肥
美丽的同时不忘减肥哦,涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
忙人懒人的另类减肥法
神奇的按摩
给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时,给你的爱人来一次深情的按摩,让他为你疯狂,接下来保证会让你消耗更多的能量。
淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
购物也能减肥
不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
重新布置房间
买些你喜欢的室内装饰品回来,然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼,不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。
忙人懒人的另类减肥法
再见!筷子
别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
尽情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量),弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量),甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。
勤动手指发短信
连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量,所以你只需坐在那,给亲朋好友发发短信,既联络了感情还轻松地锻炼你的手指,并且达到减肥目的,真是一箭三雕啊。
忙人懒人的另类减肥法
穿高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是一种非常常用的减肥方法,但是你可能不知道的是,穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度,从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。
充足的睡眠
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。
开怀大笑
看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。
跳舞游戏
是时候让你自己大汗淋漓一场了,随着wii舞曲的节拍跳三支舞,既可以与朋友一起互动,也会消耗238卡路里的热量。或者试试现在最热门的JustDance游戏吧。
提高新陈代谢才是打赢瘦身战的关键点
你还在盲目地节食、做强度很大的运动吗?其实减肥并不是单纯减少卡路里摄入,减少体脂肪量就能成功哦,要想一直keep住好身材,就必须从根本上改善易胖体质,也就是说,我们要从加快新陈代谢开始。
■代谢的作用有哪些?
经常会听到代谢好就容易瘦的说法,那代谢到底是什么呢?
代谢指的是入口的食物被吸收、消化、排出体外这一过程中,在体内所产生各种各样的化学反应。
代谢的作用可以分为2大类:
(1)制造身体原料的代谢,也可以叫做新陈代谢。主要使用蛋白质及脂质来制造新的肌肉、皮肤等细胞来替代老细胞。
(2)制造能量的代谢。为了活动身体或者让内藏机能得到发挥,需要制造出能量,其中主要使用的是碳水化合物及脂质。
在这2个生化学反应的过程中,不必要的老废弃物将被排出体外,也就是说,吸收必要的东西,排除不必要的东西,这一系列反应称之为代谢。
‖制造身体的代谢
以蛋白质及脂质等的食物为材料,制造肌肉、皮肤、内脏、血液、荷尔蒙等的代谢,能把老细胞转换成新的细胞。
‖制造热量的代谢
把食物作为燃料,制造活动身体及内脏那个能量的代谢。碳水化合物和脂质多在细胞内被燃烧,作为能量而被消耗掉。
(1)基础代谢
除了呼吸跟维持体温外,脑部及内脏等是生命活动中最低限度的能量,即使是一动不动的状态下,能量也会被消耗。
(2)生活活动代谢
在工作、做家务等日常活动,以及运动时所被消耗的能量,都属于生活活动代谢,根据一天活动量的不同,所消耗的能量也不同。
(3)DIT(饮食诱导性产热)
能量在消化、吸收食物时所被消耗,这一代谢称之为饮食诱导性产热,我们在吃东西过后感觉身体变暖,也是这一代谢所影响的。
■为什么代谢低就容易胖?
‖代谢不完的剩余能量是导致肥胖的根源
代谢就是把食物转化成身体原料以及活动能量,而代谢又为什么会影响到我们的身材呢?
在食物上所获取的碳水化合物、脂质、蛋白质等营养素,在细胞内转换成有效能量而被消耗。而代谢低指的就是能量的转换力低下。因此,所摄取的食物不能顺利地消化、吸收、排出,能量未能转换掉并彻底消耗,就存留在体内。于是,这存留下来的多余的能量,变成体脂肪,积聚在细胞内。
也就是说,代谢下降了,相对应的能量就容易被存留下来,也就越容易变胖。相反,代谢高的人,能有效地消耗掉摄入的食物,当燃烧材料不足的时候,还能自动动用到原本储存起来的脂肪,体脂肪随之减量,自然就变瘦了。
■加速代谢,能量消耗效率也就提高了
‖基础代谢占能量消耗的大半
代谢中,与减肥关系最深的是基础代谢。
代谢高指的是,人体能把食物作为能量并有效地消耗。基础代谢占能量总代谢的7成,其能量的消耗,一般成人女性就是1200大卡左右,即使不做任何运动这些能量都会在1天内被消耗掉。
不做运动也能消耗卡路里,而且高达1200大卡,说起来也许你不相信,但事实上消耗热量就是这么简单。
基础代谢量与骨骼肌肉的含量成比例,因此,增加肌肉含量是提高代谢的捷径。一边摄取肌肉原料的蛋白质,一边做锻炼肌肉的运动,则是让你踏上减肥接近的最有效方法。
不仅是肌肉,想要养成易瘦体质,新陈代谢是相当重要。我们体内的细胞与组织常常在更换,肌肉的周期是2个月,肠道则是2周,通过新陈代谢再生细胞,不仅能提高肌肉、肠道、血液等单个细胞的作用,也能令能量代谢的循环系统变得更顺畅。
‖有什么方法可以提高代谢?
POINT1提高构成身体的代谢
偏食、节食或者极端地减少卡路里的摄入量,都会令制造身体的代谢原料严重不足,细胞就会停止再生与替换。于是,细胞机能变得迟缓,导致细胞产生能量的速度也减缓下来。为了不让制造身体代谢停滞下来,摄取蛋白质跟脂质是必要的,而不是要去减少摄入量。
(1)摄取肌肉原料的蛋白质
蛋白质不仅是提升基础代谢所不可或缺的营养素,作为肌肉原料也是不可或缺的。除此之外,皮肤、头发、指甲等基本上都是由蛋白质形成,骨骼也有部分是以蛋白质为原料。
(2)摄取构成人体80%的脂质
人类的身体除去水分,约80%都是脂质组成的。除了是荷尔蒙的原料,每个细胞还被脂质形成的膜所包裹着,因此,想要令细胞正常运作,脂质是必须的。
POINT2提高产热的代谢
蛋白质、碳水化合物、脂质这三大营养素,在细胞内会产生一种被称为ATP的能量。活动身体,通过对食物的消化、吸收再活动内脏,能高效地消耗能量。
(1)基础代谢是提高肌力的关键
我们每天所有消耗的能量中,基础代谢所占比例最大,约为70%,而其中一半以上都是在肌肉内被消耗的,提高肌肉量能直接加速代谢,特别是锻炼深沉肌肉的运动,效果更显著,其中推荐瑜伽或普拉提等。
(2)尽量多活动身体,增加卡路里的消耗量
活动量的多少,直接影响着卡路里的消耗量有多少。步行就不用说了,用爬楼梯来代替乘坐电梯,把一个个动作夸张地做出来,这些都能提高卡路里消耗量,所以在平日的生活中,勤勤恳恳地夸张活动也很重要。
(3)DIT就是能量在饮食时的消耗能力
进食后产生热量,体温上升,代谢就能活跃起来。正餐次数减少,相对应热生的产量也会减少,当体内的能量无法满足各项代谢机能时,体质就难以改善过来。因此,请严格遵守一天三餐的饮食规律,或者将一整天的食量拆分成多餐。
■为什么代谢低下会阻碍减肥的进度?
‖代谢机能的指令塔是自主神经系统
自主神经系统调整我们体内各种各样的机能。代谢也受其支配。
即使身体具备了几种代谢原料的营养素,没有指令的话代谢是不能运行的。运行代谢机能的重要指令来自于自主神经系统。自主神经系统混乱,不能下达正确指令的话,代谢也就不能正常地运作起来了。
提高掌控代谢的自主神经系统机能,是防止代谢低下的绝对条件。
自主神经是维持生命,配合外部环境来调整体内环境的系统。因此,内外温差剧烈,在过冷过热的环境下,或者过着日夜颠倒的生活,都会导致自主神经系统紊乱,代谢减缓。
暴饮暴食或节食等饮食生活不规律,也是不行的。特别是,过多地摄取脂肪或者碳水化合物,会很容易积聚体脂肪。但反过来,极端地减少食量也不行,因为肌肉会跟随着脂肪一起减少,导致基础代谢低下。另外,速食食品里所含有的防腐剂等,在体内被作为毒素累积起来。要改善自主神经系统,就要保证一日三餐均衡营养的饮食生活。
‖代谢下降的要因
POINT1吃得过多
<代谢力跟不上步伐而积聚成脂肪>
吃个不停,或者暴饮暴食,超过代谢能力饮食生活,是导致代谢机能疲倦钝化的原因。以碳水化合物为中心,蔬菜等食物却不怎么摄入,这样的偏食习惯将导致缺乏代谢所必须的营养素,代谢停滞下来,被储蓄成脂肪的比率会增大。
POINT2肌力低下
<脂肪燃烧的部位减少基础代谢下降>
以体重为55公斤的人为例,若体重减了5公斤,则其中的一半2.5公斤左右减少的是肌肉量。肌肉减少的话,基础代谢也会下降,因此容易反弹。但因反弹而增重的不是肌肉而是脂肪,所以体质会变得越来越易胖。
基础代谢的大半部分都是源于肌肉的活动,肌力低下将直接导致代谢减缓。除了运动不足,极端的节食减肥也会令肌肉随脂肪一起减少,最终导致代谢低下。即使减少食量,肌肉也不减少,最重要的是要以适度的运动来辅助饮食。
POINT3自主神经紊乱
<指令难以传达,代谢停滞>
自主神经系统是控制代谢的指令塔,压力及不规律的生活习惯,将影响交感神经与副交感神经的转换,指令难以传达,给代谢形成不良影响。令运动与饮食有序、持续并适度地进行,同时养成易瘦的生活习惯,自主神经系统就能正常运作,是代谢顺利运行的前提条件。
POINT4毒素
<让自主神经系统费神的麻烦物质>
虽然踢起减肥,大部分人都认为是减掉体脂肪,但别忘了毒素也同样影响着我们的身材。体内一旦累积了毒素,自主神经系统的技能被解毒程序所占用,导致机能迟缓,代谢下降。
在现代生活中,无论是大气污染,或是食品中的毒素,这些有害物质都会在体内累积,将毒素在外部消灭掉,是减轻自主神经系统负担,从而令体内的减肥机能运作正常的关键所在哦。
POINT5体温低
<能量消耗将大幅下降>
体温越低,维持体温所产生的热力也就减少,能量的消耗也变少。体温每下降1℃,代谢就会下降12-15%左右,所以,正常体温要保持在36℃以上。可以通过半身浴或按摩等促进血液循环,能保持身体不变冷,代谢自然能提高。
POINT6年龄增长
<代谢在15岁之后呈下降趋势>
基础代谢量在大约15岁的时候处于顶峰状态,之后就看是缓缓下降,并一直保持下降的趋势。这是肌肉量下降及自主神经系统易混乱所造成的,虽然我们无法扭转年龄增长带来的消极影响,但青叶通过运动能增加肌肉量,日常生活有意识地调节好自主神经,都是可以减缓代谢量下降的速度。
掌握6个关键点 不用挨饿也能瘦
俗话说得好,细节决定成败,减肥也是一样。虽然节食减肥可以取得不错的效果,但这并不是一个持之以恒的健康方法,真正瘦下来的关键其实还是在日常生活的小细节中。只要你掌握了下面这6个关键点,不用节食也能慢慢瘦下来。
瘦身关键1、戒掉一种高致肥食品
甜点、面包或是肉类都很美味,却也容易让你变胖,其实只要戒掉其中一项就能感到显著的瘦身感觉;或者,你可以用鲜榨果汁代替饮料,其美味程度并不比软性饮料差;用海鲜替代肉类,因为研究报告指出,如果将每天吃的牛肉代换成鲑鱼的话,就算两者热量相同,吃鱼所摄入的热量却比吃牛肉少很多。
瘦身关键2、少碰酒精饮料
你并不需要完全戒除酒精,但是可以偶尔将好喝的酒类饮料改成其他热量较低的选择,像是如果今天已经喝了酒,明天就记得只能喝矿泉水或冰茶等非酒精性饮料,这样隔日交替饮用非酒精及酒精饮料也是很有效的减肥妙招。
瘦身关键3、不要让零食出现在视线之内
美食的诱惑总是令人难以招架,但改善日常的行为模式是个预防肥胖的好方法。改掉囤积零食的习惯或是将零食换成水果,把致胖圣物——零食放在伸手可及的地方就是对脂肪最直接的诱惑。而平常逛超市时一定要意志坚定点,拒绝去零食货架或是用心理暗示的方法让自己少买或不买零食。
瘦身关键4、办一张健身卡
运动可以帮助消耗卡路里,锻炼身体也会让你的身材更显健康有型,所以赶紧去办一张健身卡,每周固定去健身房两到三次,在帮助身体减肥塑型的同时,还能强健体质,让身体充满活力气质。
瘦身关键5、别从食物寻求慰藉
“化悲痛为食欲”是很多女孩子心情不好时常常做的错误举动,这大吃特吃或许暂时缓解了你的情绪,但是却会让你摄入很多过高的热量,让脂肪急剧堆积,而且情绪不好时也会导致食物难以消化,很容易引发肠胃疾病,是非常不健康的发泄方式。对于这些消极的事情,调整情绪,正面面对才是我们最应该做的事。
瘦身关键6、建立正确的瘦身态度
减肥并不是要剥夺你的人生或是害你错过什么,其实你想吃的话,就吃吧。但在这之前,需要先思考一下,你对这份食物的热爱,值得让它成为你身上的脂肪吗?说到底,有时候被剥夺的不仅是你苗条的体态,更是对你自己对自己的信心而已。
如何高效排毒减肥 健脾是致胜要点
为什么有些人天天大鱼大肉依然暴瘦,有些人喝水都会变肥?究其原因,是脾出了问题,因为脾主运化,其功能基本上可以对应西医上的消化系统。
为什么有些人喝水都能肥?专家为你揭秘原因
有些较瘦的人很能吃,而且碳酸饮料、洋快餐、各种甜点从来都是来者不拒,但是体重依然不会往上走;反而有一些胖人,天天节衣缩食也不见体重有所减轻。究其原因,可以归结到脾上面来,瘦人脾功能强劲,大鱼大肉山珍海味都能够消化,好的东西留在身体里,多余的或者不好的东西统统排出体外。胖人则反之,嘴壮贪吃,即使脾的功能正常,对于多吃的那部分不能被分辨到底是好还是不好,所以就统统留在体内;如果脾功能虚弱,即使节食,脾同样会把没用的东西当成好东西,留在体内,造成体重增加。减肥有捷径,从根源入手才有效。
健脾才能减肥
脾虚的人身体容易藏有各种毒素和垃圾,一旦发现自己有以上的脾虚现象,该如何健脾排毒减肥呢?1.多甜少酸。
中医认为,五味入五脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,春天多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。因此,在春季人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。这里说的锅巴,是非油炸食品,真正的锅巴是不用油的。如果没有锅巴,可以把馒头切片放在火上烤一下代替食用,因为焦香入脾,也可以达到健脾的效果。
红豆薏米不仅健脾又能利湿,对于那些胖头肿脸的人来说最适合不过了。其制作方法也很简单,即抓一把薏米和一把红豆洗净放在锅里,倒入适量的水。如果是陈米,就要在水中泡5分钟后再开火煮;如果是新米,基本上加入水即可开火煮。也可以把它们添加到米饭当中做成杂豆饭。
3.健身快走。
加强体育锻炼,尤其是快走,不仅迎合春天生发的特点,舒展筋骨,而且还有健脾的作用。因为脾主四肢,一个人肌肉丰满,其脾胃功能自然也不错。如果想通过活动四肢起到健脾、减肥的作用,可以买一个计步器,每天至少要走10000步,而且频率要快,不能像散步逛街一样。
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