减肥方法不用。
俗话说得好，细节决定成败，减肥也是一样。虽然节食减肥可以取得不错的效果，但这并不是一个持之以恒的健康方法，真正瘦下来的关键其实还是在日常生活的小细节中。只要你掌握了下面这6个关键点，不用节食也能慢慢瘦下来。
瘦身关键1、戒掉一种高致肥食品
甜点、面包或是肉类都很美味，却也容易让你变胖，其实只要戒掉其中一项就能感到显著的瘦身感觉；或者，你可以用鲜榨果汁代替饮料，其美味程度并不比软性饮料差；用海鲜替代肉类，因为研究报告指出，如果将每天吃的牛肉代换成鲑鱼的话，就算两者热量相同，吃鱼所摄入的热量却比吃牛肉少很多。
瘦身关键2、少碰酒精饮料
你并不需要完全戒除酒精，但是可以偶尔将好喝的酒类饮料改成其他热量较低的选择，像是如果今天已经喝了酒，明天就记得只能喝矿泉水或冰茶等非酒精性饮料，这样隔日交替饮用非酒精及酒精饮料也是很有效的减肥妙招。
瘦身关键3、不要让零食出现在视线之内
美食的诱惑总是令人难以招架，但改善日常的行为模式是个预防肥胖的好方法。改掉囤积零食的习惯或是将零食换成水果，把致胖圣物——零食放在伸手可及的地方就是对脂肪最直接的诱惑。而平常逛超市时一定要意志坚定点，拒绝去零食货架或是用心理暗示的方法让自己少买或不买零食。
瘦身关键4、办一张健身卡
运动可以帮助消耗卡路里，锻炼身体也会让你的身材更显健康有型，所以赶紧去办一张健身卡，每周固定去健身房两到三次，在帮助身体减肥塑型的同时，还能强健体质，让身体充满活力气质。
瘦身关键5、别从食物寻求慰藉
“化悲痛为食欲”是很多女孩子心情不好时常常做的错误举动，这大吃特吃或许暂时缓解了你的情绪，但是却会让你摄入很多过高的热量，让脂肪急剧堆积，而且情绪不好时也会导致食物难以消化，很容易引发肠胃疾病，是非常不健康的发泄方式。对于这些消极的事情，调整情绪，正面面对才是我们最应该做的事。
瘦身关键6、建立正确的瘦身态度
减肥并不是要剥夺你的人生或是害你错过什么，其实你想吃的话，就吃吧。但在这之前，需要先思考一下，你对这份食物的热爱，值得让它成为你身上的脂肪吗？说到底，有时候被剥夺的不仅是你苗条的体态，更是对你自己对自己的信心而已。
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减肥延伸阅读
掌握6个小常识 不挨饿照样瘦
为什么都吃差不多的食物，差不多的量，别人却是纤瘦好身材，而你却长肉呢？那是因为你没有掌握瘦身的小诀窍。下面跟大家分享几个健康减肥小常识，赶紧来瞧瞧吧！
1.三餐摄取要均衡适量，蔬菜摄取过量也会肥胖
有些人为了想要瘦下来会吃大量蔬菜，但是吃过量的话也会有局部肥胖问题喔！像是绿色蔬菜吃过量的话，会容易导致小腹变大；根茎类的话则会导致体重增加、甚至臀部变大。黄绿色蔬菜则会导致肌肉发达，体重不易下降，所以最好还是均衡摄取营养比较好。均衡摄取米饭、肉类跟鱼类的话，会帮助身体维持在温暖状态，而且不僵硬紧绷，如此一来能促进下半身变瘦、双腿也不易浮肿。
2.先吃一碗生鲜蔬菜，可以打造易瘦体质
用餐时先从生鲜蔬菜开始吃的话，就会变成不易发胖的“易瘦体质”。但是太晚吃的话会容易造成浮肿，所以要特别注意。
3.想拥有NICEBODY的话，就选择高蛋白质食材！
摄取高蛋白且低脂肪的肉类或鱼类如：里肌肉、虾、鲑鱼、鲔鱼等，能够使胸部充满弹性喔。但每一餐可吃的肉类或鱼类，最多不能超过70g。如果脂肪多的肉类摄取过量，虽然胸部会变大，但是连背部、腹部跟手臂都会有多余的肥肉，双腿也会变粗。
4.想拥有正常排泄的体质，一定要喝热茶！
喝热茶有助於提高肠胃机能，增加瘦身力。如果喝冷饮的话，即使体重减轻也不易减去皮下脂肪。不同种类的茶能帮助瘦下来的部位也不一样，像是黄色的茶如：花草茶与茉莉花茶可以帮助瘦腹部周围；臀部或双腿胖的话，则要要喝深色的茶像是乌龙茶，有助瘦身效果。
5.早上起床和排尿後要分别测量体重
起床後测量体重，排尿後再次测量，检查减少了多少。如果减少0.3～0.4kg的话代表瘦身力佳；如果超过这个范围，代表水分摄取过多；未超过的话则代表水分摄取不足或睡眠不足，会容易变成易胖体质喔。
6.下午2点之前要经常上厕所！
高排泄力的时段到下午2点为止，所以记得要多摄取水分，每隔1～2小时去上厕所。如果忍耐不上或者下午2点後水分摄取过量的话，下半身容易肥胖浮肿，所以要特别注意。
4个饮食秘招 不挨饿也能瘦
减肥就一定要挨饿吗？当然不是，越挨饿反而越容易反弹。今天跟大家分享几个不用挨饿的饮食减肥法，不仅能帮助你快速减肥，还能帮助你养成易瘦体质哦！
一、【希望腰围－3cm的话，1天减少1碗米饭】
▲腰围跟体重都取决於饭量！
三餐都吃1碗饭（约150g）的人，腰围约70cm，期间视当事人的排泄力而定，但是1天减少1碗饭的话，至少可－3cm。
▲饮食均衡的话有瘦腿效果！
均衡摄取米饭、肉类跟鱼类的话，会帮助身体维持在温暖状态，而且不僵硬紧绷，如此一来能促进下半身变瘦、双腿不易浮肿。
▲完全不吃的话容易复胖
如果完全不吃饭的话，只有一开始会变瘦。久了反而使排泄力下降，手脚冰冷、容易复胖，而且双腿会变粗喔～
二、【想拥有NICEBODY，请选择高蛋白质食材】
▲摄取高蛋白质、低脂肪食物具有丰胸效果
摄取高蛋白且低脂肪的肉类或鱼类（横隔膜、里肌肉、虾、鲑鱼、鲔鱼等），能够使胸部变大而且充满弹性喔！
▲吃过量的话容易让双腿变粗
每一餐可吃的肉类或鱼类，最多不能超过70g。如果脂肪多的肉类摄取过量，虽然胸部会变大，但是连背部、腹部跟手臂都会有多余的肥肉，双腿也会变粗。
▲只要遵守饮食规则就不会发胖
每天一定要吃生菜及白饭，才有办法排泄出无法吸收营养的废物；并且均衡摄取鱼类跟肉类，这个就是让下半身变瘦的重点。
三、【想变成易瘦体质的话，饭前先吃1碗新鲜生菜】
▲饭前先吃生菜排便会变得非常顺畅
用餐的时候先从生鲜蔬菜开始吃的话，就会变成容易瘦身不易发胖的〝排泄体质〞。但是太晚吃沙拉的话会容易水肿，所以要特别注意。
▲吃过量的话会造成下半身肥胖！
绿色蔬菜吃过量的话，会导致小腹变大，根茎类的话则易导致体重增加、臀部变大。黄绿色蔬菜则会导致肌肉发达，体重不易下降喔。
▲过多的汆烫蔬菜会让胸部像相扑选手一样
如果汆烫蔬菜吃过量的话，小腹会容易变大，连胸部也会像相扑选手一样下垂。吃过量炒蔬菜的话会导致臀部变大。
四、【想拥有正常排泄的体质一定要喝热茶】
▲藉由热茶提高瘦身力
只要喝热茶（86℃）的话，有助於提高肠胃机能，增加瘦身力。如果喝冷饮的话，即使体重减轻也不易减去皮下脂肪。
▲不可以加奶精跟砂糖！
加入奶精或砂糖，如果不分解的话就无法排出，在体内的时间越久就会形成皮下脂肪，而且容易水肿。
▲根据茶的种类助瘦的部位不同
想瘦腹部周围，要喝黄色的茶（花草茶与茉莉花茶）。臀部或双腿粗胖的话，要喝黑色的茶（咖啡或黑乌龙茶）。
避开饮食减肥6误区 不节食不挨饿也能瘦
许多女生都抱怨说，天天已经吃得很少了，可还是瘦不下来，而且还越来越胖，认为自己就是胖子体质，喝水都胖！其实，这是因为你陷入了饮食减肥误区中。今天，编辑为你提出六个饮食误区，解决你在减肥路上的难题。
①从不计划购物清单
女性都爱逛超市，下班没事也去超市逛逛，爱扫货就是女人的天性，非凡是碰到大减价的时候，都会没克制地去抢购一番，非凡是方便面、罐头、膨化食品、香肠、饼干等垃圾食品。心情不好的时候也会不断购物、暴饮暴食以宣泄情绪。无论是需要的、不需要的都会购买。
垃圾食品不但没有营养，而且所含热量很高，吃多了，热量会在体内堆积；而暴饮暴食是人体的一种代偿现象，吃太多，同样把大量热量堆积在体内，久而久之，便轻易形成肥胖症。
补救方法：
天天计划好当天要买的东西，不买不需要的东西，少逛超市，不要暴饮暴食，多吃有营养的蔬菜和水果。
1、列好每次的购物清单，包括今天必须要买什么、抑制自己一定不要买什么，如高脂食物。
2、每次吃饭前先想好吃什么，不能吃什么，以免造成冲动型进食。
3、写好今天要吃的水果与蔬菜，检查是否有执行。
②用大盘子装食物
餐厅通常会用大盘子装食物，好看又显气派，可是盘子太大，装的食物也多，比如在吃自助餐的时候，用大盘子装食物会不知不觉装入许多食物，面对一大盘子美味的诱惑的时候可能会失去操纵力，同时在视觉效果上会给人一种食物不多的错觉，从而会吃下更多的食物。
补救方法：
1、用小盘子装食物，天天吃一定的量，不暴饮暴食，也不饿肚子，准时用餐。
2、实行分餐制，多餐少量。多餐少量可以有用消耗体内多余的脂肪。大量研究证实，多餐少量可以有用减少每餐后胃肠道的负担，有助于排毒减肥。
推举个多餐少量的进食法，天天一日三餐照常，但不要吃太饱，想吃东西的时候就吃些可以充饥热量不会太高的食物，如富含纤维素的蔬菜、燕麦等;含复合型碳水化合物的全谷类食物、燕麦等;含高蛋白质的瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果等;含单不饱和脂肪的鱼类和坚果等。
③嫌麻烦不爱计算卡路里
一个人天天吃多少算标准，吃多少算节食，吃多少算过量，都是有不同的标准的，都是可以算出来的。然而有些女生觉得吃个东西还要去计算食物的卡路里是多少，实在是太麻烦了。不了解摄入过多卡路里所带来的后果，于是整个炸鸡腿就下肚了，爱吃什么就吃什么，爱吃多少就吃多少，摄入过多的卡路里而却浑然不知。于是乎，要多胖就有多胖了。
补救方法：
1、依据自己的性别、年龄、身高、体重等计算自己一日所需的卡路里，定制健康食物表，规定天天每样食物的热量摄入量。以下是人体每日所需卡路里的计算方法：
男：[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量
女：[655+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量
一般人的活动量由1.1-1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
2、每吃一样食物都要清晰它的卡路里是多少，不要超过当天的最高摄入量。例如一个鸡蛋有80卡路里，一天吃1-2个就够了。
④吃东西分心
有些人在吃饭的时候喜爱看电视、玩手机，从而失去了对食物的掌控权，没注重食物的摄入量，导致吃饱还继续吃，这样不但增加了无意识的饮食，而且还占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间，很轻易让体重失控。另外上班一族忙于工作经常会匆忙进食，而研究表明，吃同样的食物，细嚼慢咽的比匆忙进食的热量摄入量少。
补救方法：
天天分配好吃饭的时间，无论再忙也要挤出吃饭的时间，用心吃饭，不玩手机，不看电视，注重食物的摄入量与营养搭配，把吃饭的速度降下来，原因是充分咀嚼食物有助于消化，一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。这样才能使肠胃很好蠕动，把毒素排出体内。
⑤吃错脂肪
常吃含反式脂肪的食物，像人们常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、色拉油的食物，以为这种食物没有脂肪，不会使人变胖，实际上，这些食物含有大量反式脂肪，它会扰乱我们所吃的食品、改变我们身体正常代谢途径，吃多了让人轻易变胖。
3、尽量少吃含反式脂肪的食物，反式脂肪的摄入量天天不要超过2克，适当吃含饱和脂肪的食物，将饱和脂肪摄入量限制在食物的7%以下。常做运动，减少脂肪的堆积。
⑥爱用单一食物减肥法
只偏爱某一种减肥食物，如从不吃肉类，只吃水果减肥或只吃蔬菜减肥，体重是减了一点，可恢复饮食的时候，体重就会快速回升，还增加了许多脂肪。单一食物减肥法还会导致营养摄入不均衡，对身体造成很大损害。
补救方法：
1、均衡饮食。康成年人天天应食用谷薯类250-400克，蔬菜水果300-500克，动物性食物(肉、禽、鱼、蛋等)200克，牛奶300毫升，豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚热量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能饱一顿饥一顿，也不能偏食。
2、制定适合自己的饮食餐单，防止高热量食物，维持充足均衡的饮食，加上规律的运动。
3、上班族应该多吃含钙、镁、锌和铁的食物，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等；一定要吃早餐，才能有活力工作；早餐要吃含脂肪少的食物，如小面包、鸡蛋、含谷类的八宝粥等；操纵总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
4、运动量大的人应均衡饮食，天天吃肉、蔬菜、水果等补充身体所需的营养，多喝淡盐水补充盐分。
吃得很少还是不瘦，是因为吃得不对，在饮食过程避开饮食误区，让你不用挨饿也能瘦身。
简单小秘招 不挨饿也能瘦
又到了秋膘上身的季节，很多人为身上甩不掉的肉发愁，于是开始节食减肥，常常饿得两眼昏花，哪有什么精力干活。其实，大可不必这样节食减肥折磨自己，有一些小窍门可以让你不用饿着肚子就可以轻松将体重减下来。
负重走路
平时没办法跑步的时候我会注意多走路。比如说，每次去机场，我都不是拉着箱子，而是直接背上一个双肩包。这样，在偌大的机场走来走去，就是“负重走”运动了。这种负重运动比不负重的走路会消耗更多的热量，而且因为有重量负荷，对维护骨骼密度也是有好处的。经常进行这种锻炼，我的骨密度还处于比较年轻的状态当中，膝关节的功能也基本正常，能跑能跳，上下楼也没有不良感觉。
吃辣椒不配油
首先，有些东西要少吃，如甜食、油腻、油炸食品等，零食也要少吃，只吃正常的饭菜。吃点辣的东西其实并不妨碍，只要不多吃油，其实吃辣椒、花椒之类对减肥都没有什么不良影响。如果不搭配大量油脂，也不多吃主食，那么辣味调味品对减肥还是有好处的，国外研究发现，辣椒素有利于增加热量消耗，减少脂肪积累。
先吃蔬菜填饱胃
此外，吃饭的顺序也特别重要。必须先吃很多少油蔬菜，把胃填满一半，然后再吃主食和鱼肉类。只要按照这个顺序吃，想吃太多主食和鱼肉都做不到，因为胃就那么大的空间。
最让人高兴的事，这么吃虽然减少了饭量，但并不觉得饿，操作起来也特别简单。
这种饮食方式也符合控制餐后血糖的原则，因为先吃了很多少油蔬菜，所以蔬菜是绝对不会缺的，供应丰富，增加了钾、镁、钙、类胡萝卜素和类黄酮等有益成分的摄入量。特别是大量绿叶蔬菜，能够帮助预防糖尿病、高血压、中风和肠癌等。
蔬菜所带来的饱腹感，让人们不会在用餐时吃进去过多的热量。而绿叶蔬菜中所含膳食纤维比瓜类、果实类蔬菜更丰富，胃排空速度较慢，延缓了饥饿感的到来，也同时延缓了餐后血糖的上升速度。血糖上升慢的情况下，主食中的葡萄糖缓慢释放出来，在餐后几小时当中能保持血糖水平稳定，而血糖稳定在正常水平也能推迟饥饿感的到来。
饥饿感来临前用高蛋白食物垫下
还有一个改进版的方法，餐前半小时先喝一杯牛奶或豆浆，然后吃1碗少油绿叶蔬菜，最后吃主食、鱼肉类和其他蔬菜。
事实上，在人已经非常饥饿的情况下，还要以理性的态度来选择食物顺序，往往是很难做到的，不如在饥饿感到来之前，先吃一点高蛋白质、大体积的食物，延缓饥饿感的到来，然后再按顺序进食。
要说既含蛋白质，能量密度又低，吃起来还方便的食物，那当然是首选牛奶或豆浆。没有乳糖不耐受的人可以直接喝牛奶，空腹喝牛奶不舒服的人可以选择盒装豆浆或低糖酸奶。只要保证基本的运动量，再加上控制饮食的科学理性，做到既不挨饿又不发胖，其实根本不难。
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