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你是夏天食欲也不会减退的好胃口一族吗?一般认为夏天容易食欲不振、适合减肥,但根据日本一项研究显示,在夏天发胖的人比变瘦的人多出了3倍!这是为什么呢?跟着小编一起来看看吧!
夏天容易发胖的原因有以下3项:
1.夏天时基础代谢量降低
人类是恒温动物,必须消耗能量维持正常体温,冬天时为了维持体温会消耗大量能量,但夏天的气温和体温接近,因此不用耗费太多能量维持体温,因此夏天比其他季节不需热量,基础代谢量也较低。
2.炎热天气使得活动量减少
为了躲避炎热的太阳,到了夏天许多人会以交通工具取代走路,也会避免外出和运动,因此活动量渐渐的减少。福田千晶表示,即便每天只有减少一点点运动量,累积起来却会成为日渐发胖的原因。
3.吃清凉冰品摄取过多热量
除了从事户外工作的人,现代人几乎都待在冷气房中,很少会因暑气而食欲不振。反而夏天可能因喝过多饮料、啤酒,吃冰淇淋、剉冰导致发胖。再加上白天长,三餐容易变得不规律,这些习惯都会使身体摄取过多热量。
那么该如何预防夏天发胖呢?
1.活动肩胛骨附近肌肉及走路
肩胛骨周围具有可促进脂肪燃烧的褐色脂肪细胞,藉由走路、简单体操、拉筋活动肩胛骨周围能刺激并活化褐色脂肪细胞,有助于燃烧脂肪。走路时要记得大力挥动手臂,才能活动到肩胛骨一带,达到燃脂的目的。
2.吃具有燃脂效果的食品
最新的研究发现,绿茶含有的儿茶素能活化褐色脂肪细胞。另外,辣椒、大蒜、姜、泡菜也有此功效,吃这些食物可以让你在夏季也不发胖。
3.保持充足的睡眠
睡觉是人体燃烧脂肪最多的时候。进入睡眠后,人体会分泌帮助身体代谢的荷尔蒙〈成长激素、皮质醇、瘦蛋白〉能帮助燃烧脂肪,降低食欲。若睡眠时间减少,脂肪就难以燃烧,食欲也会增加。
记住以上3点原则,你也可以轻松享瘦夏天。
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夏季发胖的原因
夏季怎么减肥?冰凉的甜品,门口贩卖着的新鲜水果都勾引你大吃特吃,但是室外的花红柳绿,越穿越单薄的衣服又提醒你要保持身形。夏季发胖的原因是什么?我们抓出9个让你夏天变胖的罪魁祸首,姑娘们,是时候解决它们了!
一、你说:太热了没法跑步啊!
专家说:高温和汗水确实很难忍受,所以如果你不能接受户外运动的话,有空调的健身房和泳池就是时候登场了。看,你没有不运动的借口了吧!
二、你说:太热了不来杯清凉饮料我就要爆炸了!
专家说:冰啤酒、柠檬水、冰茶、水果奶昔、玛格丽特等等,这些清凉解暑的饮料(尤其是含有酒精的)都满是让你长胖的卡路里。炎热的时候,喝一杯冰水都够了。
三、你说:再来块烤肉吧?
专家说:当然啦,夜市BBQ等等又开始多了起来,如此热爱烤肉的你又如何能拒绝这样的邀约?我们告诉你:你可以享受烤肉,但是远离啤酒,薯片,土豆沙拉吧,另外烤肉上的烤肉酱少来一点。
四、你说:去嘉年华吃遍所有小吃!
专家说:棉花糖、热狗、糖葫芦、香肠三明治、爆米花、脆薯条、冰激凌,每次去嘉年华都是边玩边吃不停嘴?想想都觉得胖,去之前给自己定个规矩,一次只吃一种吧。
五、你说:露天下午茶在召唤我!
专家说:夏日微风拂面,坐在露天茶位和朋友呼吸清新空气,喝个下午茶是多么惬意的事情。但是切记,在这样的环境下一定注意不要吃太多哦。
六、你说:冰凉甜品让我疯狂!
专家说:夏天绝对是享受冰凉甜品的好时节,你疯狂,我疯狂,我们都为它疯狂。小时候你有没有对着冰激凌车虎视眈眈?现在,想想ColdStone、梦龙、七喜、哈根达斯都会流口水。如果你实在控制不住对冰激凌的渴望,那就选择低卡路里的吧。
七、你说:饿着肚子漫漫长夜无心睡眠
专家说:晚上快9点了天还微亮。天更长意味着睡得更晚,睡得更晚意味着你有更多可能来个宵夜。别用饼干薯条充当宵夜,用水果杯取而代之吧。不过,水果也有热量高低之分,比如草莓和香蕉热量就差了2倍之多,选择热量低的水果又能瘦身又能满足口感哦。
八、你说:嘿!度假去吧!
专家说:当你在海滩上享受生活的时候,应该警觉那些海鲜自助餐和无限量的鸡尾酒。它们可能会毁了你的瘦身大业,把定量的食物夹到自己的盘子里,吃完以后不要再添加,能防止你吃太多。
九、你说:忙碌的生活=快餐+没时间锻炼
专家说:但是即使你刚游完2000米就要奔向朋友的烤肉聚会,也要让健康饮食计划时刻敲响警钟,带上些健康食品参加朋友聚会吧。
跑步前吃什么?瘦的人都吃它
运动能减肥,想必这已经是人人皆知了但是,为什么有的人拼了命的去运动,到最后减肥效果却并不理想呢?其实无论你跑步多久,空腹运动都不会是减肥最好的效果,而吃的过多或者过少,都会引起胃痉挛、头痛和头晕。从下面,你能清楚认识到,跑步前,你吃多少最合适。
跑步2小时前
吃什么:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。
比如说:全麦意面搭配奶酪和蔬菜
燕麦片搭配水果和坚果
希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦。
烘焙过的鱼以及牛油果和芒果。
花生酱以及三明治。
面包、煎蛋卷以及蔬菜。
避免吃什么:高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。
西兰花、洋葱以及豆类。
奶油浓汤、汉堡以及薯条和冰激凌。
跑步1小时前
吃什么:150卡路里的零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。
比如:全麦面包以及坚果黄油。
香蕉和少量的腰果。
全麦饼干以及鹰嘴豆泥。
小碗的麦片粥。
避免什么:难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。
跑步15-30分钟前
吃什么:体积小的容易消化的碳水化合物。
比如:半个香蕉
半个苹果,少量威化饼干,葡萄干。
避免吃什么:大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。
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