胖子运动减肥。
身上的肉肉总是减不下来？是肉肉太顽固了吗？还是你还在为减肥而拼命节食？那么你就out啦！不挨饿又能瘦才是健康的减肥招，赶紧往下看吧！
一、多纤
每天5份蔬果。没有过度加工的全谷类食品及蔬菜水果都富含膳食纤维，利于增加粪便体积，刺激肠胃蠕动，而且有助于肠道细菌生态的平衡，有利整肠与正常排便。摄取时要记得细嚼慢咽，平常尽量以新鲜水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纤维。如木瓜、火龙果、带皮的苹果等等都是不错的选择。
二、多B
每餐一点B群。B群中尤其是B1可以促进肠胃蠕动，而B2、B3、B6等可帮助身体对抗压力带来的肾上腺皮质素的上升，促进新陈代谢与消除滞留身体的水份，推荐配合当下特别流行的瘦立美营养减肥餐，能进一步加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，瘦立美均衡的营养不仅能够达到最快1天减1斤，还能帮助彻底改善易胖体质，确保不反弹。生活中B群多存在于糙米、坚果类、深绿色蔬菜及肉类里，美眉们不妨针对性的来一点。
三、多油
不饱和脂肪酸。当肠道油脂含量少时，也可能导致便秘，油脂好像扮演肠道润滑剂的角色，可让顺利排便。有些女性常因爱美因减肥而只吃水煮食物，粪便中毫无油脂，时间一久就便秘，更坏的结果是变成大腹婆。所以，即使减肥也别忘了适当的摄取一些不饱和脂肪酸，如橄榄油就是很不错的选择。
四、多水
每小时喝一杯水。水分摄取不足，会降低人体新陈代谢，降低热量的消耗，经常待在冷气房工作的上班族及从事流汗工作的劳工，更应注意补充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外养成早上起床喝一杯水的习惯，可以促进肠道蠕动，防止便秘。
五、多菌
多乳酸菌。乳酸菌是牛奶经由有益菌发酵，分解成较易吸收的小分子，到达肠道可增加肠道中有益菌生长，抑制坏菌，清除肠道中堆积的垃圾，帮助肠道蠕动正常。另外乳酸菌还可以帮助消化，美眉们都知道酸奶中富含丰富的乳酸菌，所以每天即使再忙，也别忘了奖励自己一杯酸奶哟，建议选择老酸奶最佳。
六、多醋
稀释醋。每餐喝一杯稀释醋，最好是天然的发酵醋，其中有最丰富的矿物质与有机酸，可促进人体细胞中TCA循环，加强细胞能量代谢，进而刺激肠胃蠕动。醋是良好的碱性食物来源，可帮助调整体质，改善便秘的同时有利于加速脂肪消耗，增加饱腹感，从而达到减肥瘦身的功效。
扩展阅读
怎么吃不发胖 大餐必学三招
导语：从年末到过年假期，这段时间就是集中吃大餐的时候。同学同事、亲朋好友聚在一起总是吃得更多更油腻。加上放假之后没有工作压力，生活作息又不规律，发胖就变成了不可防止的事。吃大餐无法防止，那就学会如何防止发胖吧。
场合一：宴席式聚餐
一般来说聚会都集中在晚餐时间，依据作息习性，晚餐理应是吃少并且低热量的。如果你碰到不能推掉的聚餐，那就调整白天的饮食，中餐吃少一些，在晚餐开始前1小时左右可以吃点新奇水果，这样可以达到饱腹效果，可以减少晚餐的进食量，进而达到减肥效果。
在吃晚宴大餐时，饥饿状态千万不要狂喝饮料，因为此时饮料中的糖分会被大量汲取导致血糖升高引发肥胖。最佳进食顺序应该是先喝点温水，然后吃点低热量的拼盘菜或沙拉，略微感觉饱腹后再吃热菜，进食顺序从低热到高热量的食材，这样能有用操作热量，也不用挨饿哦。
场合二：自助式聚餐
自助餐已经成为越来越多年轻人聚餐的首选，不限量的进食方式其实隐藏很多发胖隐患。不想发胖第一就不能有怕亏本的心理，在自助餐之前不能什么都不吃，空腹再吃很多等于暴饮暴食，不仅轻易发胖更会引发肠胃疾病。另外，应该遵循勤拿少取的原则，不要为了怕剩下，吃太多导致发胖。
另外，自助餐同样是不要在饥饿状态喝甜饮和吃甜食，防止血糖升高。如果要吃水果最好在主食前半小时吃，进餐顺序也遵循从低热量食材开始，如果要吃荤菜类食物，也最好搭配蔬菜一并食用，这样可以增加肠胃消化代谢率，减少毒素和脂肪堆积。记得吃到7分饱即可，不要为了一点利本思想吃太多，最后难受和发胖的可是自己。
场合三：火锅式聚餐
火锅是冬季人们挑选最多的一种烹饪方式，边煮边吃不仅布满气氛而且也可以防止菜色变凉变冷。火锅聚餐可变性很大，如果你参与的是一人一锅的豆捞式火锅，第一不要挑选高油脂的辛辣锅底，最好挑选菌类、番茄或清汤锅底，这样在久煮的条件下，也不会让你油脂摄入超标。
如果是整体大锅的火锅，建议还是挑选鸳鸯锅，因为油脂久煮之后会深入火锅里的其它食材中，很轻易引发肥胖。吃火锅防止发胖要记得不要挑选火腿、丸子、午餐肉这些加工类的肉质，因为盐分高、热量高而且还含有淀粉。配菜要荤素搭配，最后记得千万不要喝火锅底汤，因为煮了很多食物后，底汤盐分高、杂质多很轻易引发肥胖和让体内堆积毒素。
5个饮食减肥招 吃着立马变瘦子
为了减肥，你下定决心吃得少点再少点，再加上拼命运动，不信瘦不下来。可惜，不科学的少吃多动真的瘦不下来。想要瘦得学会这么吃，快来看看吧！
一、科学规划每天摄入的卡路里值
1、减肥每天需要摄取多少卡路里？
●根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量。
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
●摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
2、减肥每天所需的卡路里摄入量怎么计算？
●如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。
●如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。
3、减肥期间摄入卡路里的原则
●为你自己订一个每日(或每星期)的卡路里限量，并且遵循之。在记事本上记录下你所吃喝的每一样东西，并把它们所含的卡路里数加起来。为了计算精确，应先称量食物。
●减肥一定要坚守规律的饮食模式，一天吃3到5次，如果可能，正餐尽量吃得清淡些。
●在每天的卡路里宽限量中，必须包括一份高蛋白食物，如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉。这样才能获得减肥时所需的能量。
●多吃绿色蔬菜，若要加添沙拉酱，最好是低卡路里的。在两餐之间饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等，有助于健康瘦身。
●不吃高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面食品和甜点。这些食物热量高，营养价值却不高，还会导致减肥效果差，可以用卡路里较低的食物来取代。如木瓜、番茄、茄子等等。
二、一定要保持摄入适量优质蛋白
1、什么是优质蛋白质？
●减肥期间，想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，优质蛋白质指蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，产生代谢废物如氨、尿素等。
●否则蛋白质里的必需氨基酸比例、种类和含量达不到要求，蛋白质的消化、吸收和利用程度都比较差，这样就会堆积在体内，达不到瘦身效果。
●一般来说，动物蛋白优于植物蛋白，因为动物蛋白含八种氨基酸，适合人类需求。植物蛋白的必需氨基酸有不足，如谷物中的蛋白质就缺乏赖氨酸。不过如果出于瘦身需要，可把谷类和豆类搭配在一起食用，这两种食物中的蛋白质各有特点，搭配在一起就可起到蛋白质互补的作用，可以健康瘦身。
2、减肥时吃什么可以摄入优质蛋白？
●含优质蛋白的食物有蛋清家禽、鱼、瘦肉、牛奶、豆类及豆制品；动物蛋白质中鱼类蛋白质最好，植物蛋白质中大豆蛋白质最好。白蛋白不属于优质蛋白。
●另一类为低生物价蛋白质，又称非优质蛋白质，含必需氨基酸较少，如米、面、水果、豆类、蔬菜中的植物蛋白质。
三、保证营养均衡
1、减肥时营养均衡的意义
●减肥期间，合理的饮食很重要。很多人误认为减肥就是要不断地节制食欲，容易心急，恨不得每天什么都不吃，尽快把身上的赘肉甩掉。然而过了一段时间，很多问题就会渐渐浮出水面了减肥速度大幅变慢、一吃就会变胖、身体素质变差、免疫力变差、女士月经不调等等。
●减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必需的营养。同时，从饮食上来说，减肥只需改善暴饮暴食的习惯，以及调整饮食的内容。
●每一种营养都是我们的身体必需的物质，都是身体自动调节的原动力。身体每缺乏一种营养素，就相当于把身体的这个调节功能拿走了，这时我们的身体健康就会被损坏，同时减肥工程也会变慢。
2、怎么吃保证减肥期间营养均衡？
①粗细搭配
●粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度，让瘦身期间也可以吃得美味健康。
●我国很多地方的二米饭(大米和小米)、金银卷(面粉和玉米面)都是典型的粗细搭配的例子，是符合平衡膳食的要求的。还有饭中有豆，米饭搭配红豆、绿豆等粗杂粮，玉米面加各种蔬菜制成菜团子、八宝粥等，也是瘦身的营养搭配。
②荤素搭配
●肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收，可以有效平衡补充减肥时消耗的热量和营养。
●鲜鱼炖豆腐，味道鲜美又不油腻；黄豆烧排骨，其蛋白质的生理价值可提高二三倍。再如，人们日常生活中最常见的蔬菜与肉类的搭配，如黄瓜肉片、雪菜肉丝和土豆烧牛肉等，由肉类提供蛋白质和脂肪，由蔬菜提供维生素和无机盐，不但营养素搭配合理，而且色泽诱人，香气四溢，更使人食欲顿增。减肥期间偶尔吃点，才不会造成没胃口，没力气减肥。
四、运动前补充低GI碳水化合物保证血糖平稳、运动后补充适量高GI碳水化合物补充运动中消耗的血糖
1、GI值与与健康运动的关系
●含糖食物的血糖指数(GI)值直接影响着运动表现，这是通过调节胰岛素分泌水平实现的。GI值越低，在胃肠中停留时间长、吸收率低，葡萄糖释放缓慢，血液中血糖浓度保持平稳。GI值越高，进入胃肠后消化、吸收率高，葡萄糖释放快，血液中葡萄糖浓度高，很快引起胰岛素大幅度升高，将血糖水平很快恢复到基础状态；
2、运动前补充低GI值的碳水化合物食品：
●苹果、梨、柚子、杏干、埃及豆(鹰嘴豆)、小扁豆、低脂果味酸奶、原味或巧克力味脱脂奶
3、运动后补充高GI值的碳水化合物食品：
●面包圈、葡萄干、玉米片、西瓜、全麦饼干、快速烹制的长粒白米饭、烤土豆、椒盐卷饼。
五、适时敞开吃，以免身体习惯了低卡饮食，造成基础代谢值下降
1、CheatDay(欺骗日)
●在减肥的这段时间里，你是不是对饮食控制再控制呢，见到甜食和肉类食指大动却望而止步？现在有个好消息是，就算在减肥中你也可以有一天敞开吃了！健身圈有CheatDay(欺骗日)的说法，建议在控制卡路里的饮食计划中，安排一天敞开来吃，以免身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降。
2、CheatDay周期以及摄入量
●10天一个周期，10天里安排1天为CheatDay。10天为一个周期不会影响减肥效果，若是时间间隔的较短容易吸取的热量过多造成减肥效果受到影响。
●在CheatDay可以摄入比平日多30%~50%的卡路里，主要着重在早餐和午餐增量，因为若将高热量的食物堆积在晚上吃，会使脂肪进行堆积，产生肥胖。所以把你想吃的美食放在早餐中午享用吧。
3、CheatDay的饮食推荐
●杏仁黑巧克力
巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促进人体新陈代谢。适量摄入巧克力可制造饱腹感，有效控制食欲。在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。就算不在CheatDay黑巧克力也是很好的减肥小零食。
●番薯
在CheatDay时你可以吃一份芝士焗番薯，既满足了口感，又不至于太有罪恶感。因为番薯是高纤、复杂的碳水化合物，能有效促进肠蠕动。吃番薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。
●乳酪雪糕
口感和冰淇淋很像，但热量却远远小于普通冰淇淋。因为乳酪雪糕的主要成分是酸乳酪，乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。
●香煎牛排
牛排属于红肉，在减肥期间适量的摄取红肉元素可以加快身体的基础代谢，从而加速减肥效果，更有利于增加身体内肌肉的生成。
●韩国冷面
韩国的冷面中的面是选择荞麦面而制成的，荞麦属于粗粮内含丰富的膳食纤维，非常有助于减肥，所以在CheatDay这天去吃一碗酸甜可口的韩国冷面吧。
啥都不吃就白减了，吃得太好也不行，掌握饮食减肥诀窍，让你吃得营养健康，又能瘦出苗条。
攻克6个瘦身策略 让你立马瘦一圈
到底是你的努力不够，还是方法出了错？专家指出，有时候减肥的金科玉律反而会成为你的绊脚石，你需要的是适当改变策略，下面就跟小编一起来看看应该怎么做吧！
定律1要减肥多运动
真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食
不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身房健身，因为多消耗点热量是一点。真的吗？
“当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，”专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，“当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。”专家说，而累个时候人的意志力也会相对薄弱——芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。
更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。
定律2要减肥就少吃
真实情况：偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输
你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时，每一卡路里都至关重要，”营养学专家说，“周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力统统都白费。”
更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥，一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。
定律3全麦食物容易瘦
真实情况：全麦零食除外
你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干)，“但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的，并且不标注具体的热量，”专家说。
更新策略：研究发现，吃全麦食品确实对控制体重有益，但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物，“这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口，同时还是低血糖生成指数的食物，”专家说，低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量，让人感觉不到饿。
定律4不进饭店吃饭
真实情况：家里吃饭也可能增肥
经常在外大吃大喝不利于减肥这点似乎没啥可争议的。研究者发现饭店厨师给的菜量一般都是规定分量的两到四倍。所以说自己买菜做饭，对腰围肯定有好处。
那可能是真理，但是如果你不够注意，一些看似不起眼的不良习惯也可能使这个减肥策略失效：做菜的时候边做边尝、放大量的油、调料和酱汁，收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。
更新策略：“在整个烹饪过程中都应该使用量杯和量勺。”专家建议道。“那样可以帮你更好地判断你加了多少调料。”定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候，总是拿小碟小碗装，把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着，会避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。
定律5细嚼慢咽
真实情况：吃的慢有时吃的更多
这大概是世界上重复的最多的减肥定律了：吃的慢，可以少吃些。不过这只是在你单独吃饭时管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美国营养协会的一个会议记录上指出，如果和家人、朋友一起吃饭，很容易多摄入40~70%的热量。
“在愉快的环境如餐馆和宴会中，人常常容易饭量大增，”专家说，“社会活动很容易让人分心，让人很难注意到自己的盘子里吃的是什么。”
更新策略：和朋友外出吃饭时，有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里，专家说，“举例来讲，不管你准备吃一片面包或一杯酒，你都把前菜当做主食而不是开胃菜。”换个符合中国国情的话说，把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。
定律6找个伴瘦的快
真实情况：你的闺蜜可能拉你后腿
找个朋友一起同心协力减肥显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣的多，这就是为什么很多要减肥的ol都热衷于游说自己最好的闺蜜加入自己减肥计划的原因。坏消息是，她不那么积极的态度可能会对你的减肥计划产生消极影响。
“伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯、并做出调整以达到步调一致。”专家说，如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼或者吃一些你计划不吃的垃圾食品，你也可能会忍不住妥协。
只有那些减肥目标接近并且可以严格遵守减肥规划的人才能建立减肥同盟。“如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划，”专家说，“那说明她并没有下定决心。”
更新策略：坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。专家建议，如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话，不妨自己单独完成瘦身计划，或另觅志同道合的减肥拍档。
睡前排毒9招 促代谢立马瘦一圈
很多女性朋友为了保持自己的苗条的身材，往往会想尽各种办法进行减肥，但是，减肥之路通常是很辛苦的、也是很痛苦的，因此，有很多女性朋友就想着究竟有没有简单而又有效的减肥方法呢?事实上，的确有这样的方法。下面就随着小编一起来了解一下吧！
一、敲胆经：活血排毒、排水肿
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
如何敲胆经?
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
注意：太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
二、按摩淋巴：瘦脸、分解脂肪
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。加小编微信;tucao55，每天分享精彩内容!
如何按摩淋巴?
淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
三、电吹风吹肚子：减腰腹的神奇方法
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!
四、提前一小时关电脑、关手机
至少在睡前1小时前关掉电脑、手机，这样可以让你不会对着手机一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。
五、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。
六、睡前伸懒腰变瘦：加速内循环
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
七、梳头100遍：疏通经络健康瘦
睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。
八、睡前少喝水：防水肿
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
九、推腹减肥：清扫经络垃圾、减腹部脂肪
不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。
推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。
如何推腹?
最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤!
小编温馨提醒：上面就是小编为女性朋友推荐的既简单而又很有效果的减肥方法，希望可以帮到想要减肥的女性朋友。
15个正确瘦身招 助你狂甩顽固赘肉
怎样减肥正确有效呢？正确的减肥方法是适量控制饮食，加强运动，长期坚持，同时避免过度节食、只吃单一食物的减肥方法，在日常生活中养成良好的生活习惯，健康享瘦。
1.晚餐留到早餐吃
这一招是非常有效的骗自己的方法。这个方法好处是，当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己：我还是会吃这一些啦，只不过，原封不动的留到隔天早上了！有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。
2.喝很多很多的水
真正可以骗自己的减肥餐就是水！水没有味道，不会引发食欲，反而还给自己肚子长期保持一种饱足感。专家指出，人的身体常常将口渴也误纳入肚饿感觉的一部份，因此建议，特别是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白开水，就会发现那种饥饿感少掉一大半！
3.相信自己已经减肥成功
减重前必须先了解几件事。首先，必须将减重的想法从心中排除。因为，它是节食失败的原因！当你体重超过，是因为你的思想所造成，你因为没有瘦的想法，而是肥胖的想法，遂就引来了更严重的肥胖。
4.依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块
体重超标的人，应该也是因为爱吃零食、热量高的食物，才会到如此这般田地是吧！所以，通常减重，大家想到的第一件事就是不吃这些食物，但，这也让自己的情绪下落了，一开始痛苦不堪，反而无法减重。因此介绍一招骗自己法，就是依然让自己吃最爱吃的东西，而且还可以天天吃，但是吃少量。
5.极少量、极多餐
骗自己的方法还有一招，就是将三餐变成六餐，但每一餐只吃非常少，甚至变成九餐，每一餐吃得超级超级微少。每天吃4~5餐的人，比较能够控制他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。
6.充足的睡眠
你可能不会相信睡觉也可以减肥，每天保持充足的睡眠也可以起到减肥的效果，因为人在睡觉的时候，身体也在消耗能量，而熬夜会使身体的新陈代谢降低，容易导致暴饮暴食。不过也有人熬夜会曝瘦，这主要是由个人的体质决定的。
7.每天动起来
办公室白领不要总是坐着，要适当的运动，可以有效的减少卡路里。做一些有氧运动，跳健美操就是很好的选择，家庭主妇们就可以利用做家务的间隙的扭动身体，也可以消耗多余的脂肪。
8.细嚼慢咽
吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯，每口至少要咬1020次，这样饱腹感逐渐的就会容易出现，从而减少食量。特别是晚饭一定要少吃，晚上活动量少，多吃热量会在体内堆积。
9.合理饮食
早上吃一个鸡蛋，可以有效的预防饥饿感出现，少吃一些零食。在吃饭之前最好喝一杯果汁或者是清水，同样能够减少正餐中摄取的热量。
10.烹饪方式
烹饪方式也是决定食物卡路里的关键，蒸煮炖的烹饪方式要比煎炸烤更健康也更低卡，少吃煎炸烤的食物，多以清淡的食物为主。
11.起床一杯温水帮助排毒
经过一夜的休息，体内的食物已经消耗得差不多，起床的时候喝一大杯温水可以让体内的滞留物顺利排除体外，帮助减肥。健康而且成本低，还可以促进身体的血液循环，给肌肤补水。
12.合理搭配膳食
很多女生会认为一开始减肥就只能吃素不能吃肉，其实这是一个错误的减肥理念。因为人体需要不同的营养，脂肪类的食物也是不可少的。另外脂肪也是比较难消化，食用后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。
早餐：燕麦粥+鹌鹑蛋+枸杞茶
午餐：红豆饭+乌鸡汤+小白菜
晚餐：凉拌海带+小炒肉+米饭
合理的搭配才能健康减肥，一定不要委屈自己只吃素什么的，那样很容易会造成营养不良，甚至还会影响身体的发育还有破坏皮肤，想减肥也要健康减肥！
13.饭前一碗汤帮助减肥
想健康减肥的妹纸吃饭前就先喝一碗汤吧！可以增加饱腹感又可以暖胃，加快新陈代谢，让你吃完饭消化得更加好！特别是对于体质寒的女生，想减肥就饭前先喝汤吧
14.晚上8点后拒绝宵夜
最健康最正确的减肥方法，一定要控制好食物的摄入量，特别是晚上这个时候。因为8点后体内的蛋白质会急剧增加，此时再进食的话会让脂肪堆积，很容易发胖。所以想减肥就先戒掉宵夜。
15.竞走健康减肥新方法
不少女生以为饭后散散步就可以达到减肥的效果，其实不是这样的。散步最多只能让脂肪不堆积，但是不能消耗脂肪，所以减肥效果不明显。最正确最健康有效的减肥方法就是竞走。先脚跟着地，然后脚掌着地，挺胸瘦腰地快走，每天15分钟就可以健康减肥。
掌握上面介绍的方法，养成良好的减肥习惯，保持苗条身材不是问题。
胖的太顽固？用这4招赶走脂肪
胖的太顽固了，不是在减肥的路上，就是在瘦不下来的路上。想要吃不胖的易瘦体质？可是顽固脂肪你都不知道怎么踢得走，这可怎么办才好，别着急，看看小编介绍的方法吧！
哪个女人不想减肥变瘦变好看？但从做好减脂计划开始，到塑形增肌完成，一直顺利无阻达到目标的人微乎其微，其中许多人都会遇到这样一个问题：身上大部分部位已经很不错了，但是某些部位的脂肪总是去不掉。肚腩小了但腰还是粗，胳膊细了但臀部还是塌更糟糕的是，明明瘦下来了，稍有放松却又会轻易就长肉的易胖体质！
不是你懒就是你胖得很顽固
易瘦体质的人群真的是怎么吃都不会胖，但胖得顽固的我们就总是在瘦不下来的路上。对于男性来说，肚脐周围的下腹部、后腰两侧，女性臀部、大腿两侧、大腿内侧、下腹、上臂都是重灾区。真的真的不是懒，常常看到有人上半身已经瘦到腹肌隐约出现，而下半身还是胖胖的情况发生。这些顽固性脂肪，就是让无数人想要除之而后快的恶劣分子。
要知道，顽固性脂肪在生理层面和其他脂肪有很大的不同。它们对胰岛素敏感度更低、血流量更少，比内脏脂肪和肌内脂肪更不容易燃烧，所以想要消灭掉也不容易。顽固性脂肪的形成主要是因为长期处于过度疲劳状态，缺乏运动，睡眠不足，身心紧张等，脂肪组织对肾上腺素的刺激不敏感，也就慢慢形成了顽固性脂肪，人体新陈代谢下降，脂肪难以燃烧，减肥也变难了。
顽固性脂肪与热量的恶性循环
顽固脂肪是那些不容易为身体升温的区域。比如大腿和腹部游泳圈离主体重心更远，往往处于被打入冷宫状态，想想你即使汗流浃背，但这些部位依旧是凉的的场景吧。
脂肪没有完全转化成糖分，进入血液就会增加胰岛素。不仅如此，一旦这个区域的脂肪大量堆积，它们很有可能会减少这里的血液流动。这样就会让你的体温更难上升。而体温降低就意味着更低的新陈代谢，而且血流减少也意味着这里的能量供给会降低，也就更难减掉这里的脂肪，你很有可能就此进入一个恶性循环。
脂肪堆积局部体温低新陈代谢低脂肪堆积
看，再不动起来，你只会越来越胖。
顽固性脂肪哪里逃？！
男性：多存在于腰腹部位的躯干核心部位。
女性：多存在于大腿、腰、下腹部。
这也就是为什么我们经常看到男生是苹果型身材，而女生更多的梨型身材。因为生理上男女有别，所以顽固性脂肪的存积部位也会大不一样。
四招！踢走顽固脂肪
1从根源上抵抗顽固脂肪
先从最简单的饮食入手，用脂肪抵抗脂肪的饮食方式，也就3个诀窍而已。
①少食饱和脂肪。
人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，这些名称太专业了不好记，你只要知道动物脂肪、椰子油、棕榈油之类的饱和脂肪，应该减少食用就行。不是不吃，而是只吃一点点就好。
②少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。
中餐常见的猪肉脂肪含量较高，想要改变易胖体质的你，很应该控制猪肉的食用量，可改为鱼、鸡肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入，也就是常说的少吃红肉多吃白肉。
③多食瓜果蔬菜。
老生常谈的瓜果蔬菜要多吃，但水果蔬菜内膳食纤维丰富，对人体真的有很多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆类、乳制品和海产品等，同时要注意的是，不要因为贪图方便就只吃水果，水果不能完全替代蔬菜的高纤维，蔬菜也没有水果丰富的维他命哟。
2降低脂肪的吸收
①选择食用低脂乳制品。如：脱脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的念头，也可以相对减少脂肪量的摄入。
②食物的做法最好是：煮或者蒸，这样的食物才是营养又健康。
③吃鸡、鸭肉之前先除去外皮：削掉表层上看得到的肥肉。
④尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠。如：香肠、熏肉、以及热狗等。
⑤购买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪以及色拉调料。
⑥试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味：可以有效降低食物里的脂肪吸收。
⑦用低脂的卷饼、新鲜水果和冻酸奶当做快餐代替油炸食品和饼干。
3运动是万变不离其宗的方法
①全身性的有氧运动必不可少：虽然跑步、跳绳、游泳等有氧运动减去的是全身脂肪，可能对于这种局部性的顽固性脂肪效果略微差点，但是有氧运动是减去顽固性脂肪的基石。利用简单的有氧运动活动开你的身体，体温上升心率加快等变化，都会对消灭顽固分子很有帮助。
②高强度间歇训练也是不错的选择：HIIT、insanity等运动都是不错的选择，根据你自己的喜好来挑就可以了。
③局部性的训练：针对腰腹可以采取一些腹肌训练的动作，针对腿臀可以做些深蹲，臀桥等瘦腿提臀的动作。
特别要提醒的是，不要以为运动后就可以肆无忌惮地吃大餐。运动后不妨补充一杯含有丰富蛋白质和碳水化合物的奶昔或者酸奶，这样做能补充运动后肌肉所需的营养，运动后新陈代谢旺盛能加快燃烧过盛的热量，帮助减去顽固脂肪。
4揉擦消除顽固脂肪
大冷天的，也许你也不爱运动，没关系，简单的按摩揉捏也可以达到一定的减脂效果的。具体按摩方法如下：按摩前，最好洗个温水浴，在身上涂些水或者润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。
①按摩。用两手掌抚摸皮肤，从足踝向上按摩至大腿，再继续向上，一手按摩腹部，先做左侧，再做右侧。
②揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面团一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可以左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
③拍打法。五指并拢，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，适当使用一点力，有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍打在身上。用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出啪啪的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
无论是按摩、揉捏还是拍打，均可起到刺激神经末梢，促进血液循环以及化解顽固脂肪的作用。进行按摩、揉捏、拍打时，要注意力量适中，不宜用力过猛，以免使皮下微细血管破裂或者擦伤皮肤表面。
顽固脂肪就如它的名字一样，顽固地藏在我们身上，阻碍我们迈向美好肉体的步伐。对付顽固脂肪，养成易瘦体质，需要更加强大的意志力，加上科学营养的膳食与有效针对的运动辅助，再顽固的脂肪也可以被消灭。遵循80%营养+20%运动=100%健康的生活理念，向着完美身材进发吧！
懒癌怎么减肥？用这10招立马见效
对于贪吃不爱运动的懒人来说，如果想减肥，只需要稍微注意一下饮食和生活小细节，就可以有效控制热量摄入和增加热量消耗，让肥胖远离你。
1、加一点蛋白质
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？
这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2、别掉入低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3、小心饮料
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4、不要让自己饿肚子
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。
5、对于甜点的忠告
这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？
6、分清渴和饥饿感
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯水来帮助你有饱食感。
7、运动量力而行
如果你不能坚持跑完10分钟，可以走跑交替。
8、外出点餐的技巧
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
中餐：白切鸡一定比红烧排骨更低卡
9、每天一万步
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
10、想吃东西时转移注意力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
饮食减肥必知的6误区 当心吃成大胖子
多人都认为吃少点就能减肥了，确实这样的想法是不错，因为大家都认为吃少了就没有余外的热量也就不会胖了，但是事实是不是这样的呢？下面就跟小编一起一探毕竟吧！
过度减少卡路里摄入体脂肪更难减
1.肌肉量减少，代谢随之下降。
极端地减少食量，天天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。
2.卡路里操作的标准。
关于热量的操作，如何才能做到健康又减肥呢？以成人来说，减肥的时候，将平均天天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。
男性：平均天天2300大卡，减少至1840大卡左右。
女性：平均天天1800大卡，减少至1440大卡左右。
所以一度的节食追求减肥是没有用果的，接下来再来看下减肥常见的误区
误区一：只吃蔬菜和水果，就必定可以健康地瘦下来
真相：探索表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是假如你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
误区二：富含淀粉的食物会让你长胖
真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。
例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。
误区三：葡萄、芹菜、卷心菜等能够关心你燃烧脂肪，减掉体重
真相：目前没有科学探索证实食物可以关心你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。
误区四：低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里
真相：低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低。但是也会有例外情况出现，有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的，甚至更多。因为它们可能添加了大量的糖，面粉或者淀粉粘稠剂来定型，这些添加剂都是高热量的。
误区五：少吃一两餐可以减肥
真相：科学探索表明那些不吃早餐和天天吃很少餐的人要比那些持坚持吃早餐并且天天吃4餐饭以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只会让你饥肠辘辘，下一餐吃得更多。
误区六：晚上8点之后吃东西会长胖
真相：长胖根源不在于你什么时候吃东西，而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。过量进食，你就会长胖。节食减肥、只吃水果和蔬菜减肥是行不通的，即便当时减肥效果明显，可是当你再进食的时候，很快就会反弹到原先的体型，所以从前的努力都是白费功夫。女性朋友掌握科学的减肥方法很重要，否则很轻易引起月经不调等妇科疾病。
想想自己起初的减肥经历，是不是太傻太天真了？科学的减肥，不仅在饮食上有所克制，还要进行适量的运动，才能事半功倍。
9招不运动也能瘦 照着做立马痩一圈
每天看到的都是怎么运动才能减肥的方法，今天让我们来看看不运动也能减肥的方法。如果你照着做了，即使不运动，你也能瘦下来。
1.多吃维生素
在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。
2.聚会时坐右边
如果你习惯在聚会中吃的过饱，说明你可能是人群的聚集中心，在大家一起进餐时试试坐在右边，因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间，坐在右边就会无形中少吃到很多。
3.少看一会电视
成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现，少看2个小时电视，就能少增长196卡路里。
4.吃粗糙的食物
食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能够让脂肪更晚来靠近你。
5.换个小盘子
经过一个专门对冰激凌的研究科室发现，喜欢要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。无论吃什么，最好都要小份更好！
6.吃点辣的东西
辣椒能够帮助加速新陈代谢消化食物，减肥药的作用也是这个，而辣椒其实比减肥药还更加管用。
7.略冷的房间睡觉
有点寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇文章指出，室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是，我们大多数人习惯了用空调来调节寒冷的屋子。而睡在一个寒冷的房间是一个最好的方式，因为你会燃烧热量保持自己温暖。
8.喝点红酒吧
2010年一项调查显示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，体重能容易下降。而且卡路里确实比每天喝1到2杯的男性还要更少。
9.别用糖替代品
研究发现，使用糖替代品其实比吃糖更容易发胖，比如酸奶和水果。
以上为大家介绍了9个不运动也能减肥的方法，想要减肥瘦身的你，不妨试试！
6招教你战胜食欲 一周瘦6斤
芙蓉姐姐都瘦了，你还在大吃大喝控制不住自己贪吃的嘴巴吗？为了瘦日日夜夜跑三圈，还是毁在一张嘴上，不用自怨自艾小编教你如何巧妙控制自己的食欲，也可以吃好睡好一周瘦6斤。
人为什么会胖如何控制食欲
减肥如何控制食欲心理因素影响食欲
来自实验室的人为什么会胖研究中显示，当提供给受试者大份的同种食物时，他们会吃得更多。心理因素在事物的消费中扮演着十分重要的角色。原因是小份的食物给人们提供了多个离散的停止点，促使他们觉得自己是不是该继续吃下去，对受试者有提醒作用。心理因素在影响人们食欲的作用上远比物理因素大得多。
当提供给受试者大份的同种食物时，他们会吃得更多。心理因素在影响人们食欲的作用上远比物理因素大得多。原因是小份的食物给人们提供了多个离散的停止点，促使他们觉得觉得是不是该继续吃下去，对受试者有提醒作用。
心理学家推荐有效控制食欲的6个方法
减重的路上，是不是常常觉得食物在呼唤你、常常有吃东西的渴望？小心，如果你总是在这时候相信你对食物的感觉，顺从你想吃的渴望,对瘦身大计可不是好事。抗拒食欲太难？别再相信这个念头，你只是还不知道好方法。下面要和大家分享，心理学家认为可以有效对抗食欲的作战策略。
6招教你巧妙瘦
1、不要推迟吃饭时间
有些MM误以为忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。
2、延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。
3、敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。减肥必知：生物学家们已经从食用仙人掌中提取出安全、健康的天然食欲抑制剂。吃太多？6招有效控制食欲轻巧瘦
4、不要在压力下进食
有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。
5、餐前可吃水果或者糖
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。
6、要有选择地吃零食
MM们大多都是爱吃的，假如叫你们放弃零食，这无疑是十分痛苦的事。可是，零食大多数都是高脂高热的食物，这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以蚕豆来代替零食。吃这种零食，饭前饭后嚼一嚼，健康减肥轻松瘦
蚕豆的营养丰富，其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低，又容易让人产生饱胀感，从而控制食欲。
除了做到以上的小步骤以外，小编建议要平常的时间要多喝水和绿茶，这种方法也可以帮你有效增加饱腹感，让你不再为美食抓狂，轻轻松松瘦下来。
欢迎您拜读《顽固型胖子有救啦！必学6招立马瘦》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多胖子运动减肥内容，请访问我们的胖子运动减肥专题。