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为什么要减肥？一个字美，那么怎样才算得上美？身材匀称，面色红润，皮肤有光泽，还有什么？自身散发出来的一种乐观，自信的神态。其实这些汇总成两个字就是健康。要减肥的目的就是要健康。
脂肪摄入量过多便易引起肥胖，但也不是人人都会胖。什么类型的人会发胖，注定要减肥呢？爱美的朋友们为减肥也付出了不少努力，可总觉得效果不够好。怎么减脂肪最彻底有效？来看看提供的妙招吧，没有什么难的，只是一些日常减肥小技巧，并养成良好的饮食习惯就能轻松抑制脂肪。小编告诉你怎么减脂肪最有效，坚持这样做，时刻保持好身材。
一、误入此圈，注定要减肥。
1、明显大肚，肥腰的胖子(这类人群，肥胖很明显，体态肥大，步行迟缓，根本就不用仪器测，数据算，就能一眼看出来，毫无疑问，减肥刻不容缓)。
2、胖得不明显，但是超重的人(此类人，虽然还没够成肥胖，但是由于饮食或运动的不当，而造就了超重，要及时调整生活状态，否则，也算是肥胖人群的后补了)。
3、肥肉一捏一把的隐形小胖子(这类人群呢，因为本身骨骼相对较小，所以，即使，身体堆积了大片的肥肉，从外形也丝毫查觉不到。但是，一称体重，吓一跳，简直就是人们俗话说的小秤锤)。
想知道您自己的身材怎么样吗？通过一简单的计算工式，就能很快得出答案：
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2;(也就是用您现有的体重去除以两次身高，得出的数值就是自己的体质指数啦，如果此数在18.5-23.9为正常，在24-27.9为超重，大于28的，就是肥胖了。肥胖的危害身心不能承受之伤。
二、减肥的三大法宝：Www.jf83.COm
肥胖就是因为身体的摄入大于了消耗。使多余的能量转化成脂肪在体内堆积所致。有部分的减肥人群就想出了减少主食的生活方式。只吃蔬菜和水果。结果，可想而知，体重是有所下降，但随之同时，身体也发出了不健康的信号，面色仓白，有气无力，工作无精打彩。完全就是减出了一副病态;还有一些人呢，要来快速的，直接减肥药上了，什么左旋肉碱啦，什么快速减肥茶了，什么泄药了。结果呢，吃完以后，完全对食物没胃口，丝毫感觉不到饿，的确是减肥药的功劳，严重的也因为吃这些产品而闹得头晕，肚子痛，上医院的。这些全都是不健康的减肥法。关注健康减肥，我们还要掌握以下的两大要点：吃和动。
1、运用天时、地利、人和三者来吃饭
天时：
(1)在每次吃饭前半小时，喝200ml温开水。不仅可以温和胃，而且，不至于饿感太重，而摄入过多的食物。
(2)在两餐中间的时候，进行简单的加餐，比如一个水果，就可以体现我们少食多餐的建议，也同样防止了正餐时间摄入过多。
(3)在正餐结束后，要进行简单的活动，比如洗碗，擦桌子，而不提倡吃完饭就去躺着睡觉。
(4)三餐分配要合理，早上可以适当多吃，中午尽量七分饱，晚饭则达到五分就可以啦。
地利：
(1)减肥者用餐尽量在家亲自手工制作，控制低盐少油饮食，多吃新鲜蔬菜和水果。主食，肉类要控量，但蛋白食物，还是要提倡，一天一鸡蛋，一天一杯奶。
(2)如果必须在外吃，也要选清淡的食物来点。还要少点，因为现在流行光盘族，不要因为光盘族而使肥胖更肥胖。
(3)在看电视，看电影的这些特殊场地，不要去准备大量零食或油炸食品做消遣，这些地点被称为肥胖者的魔鬼地带，无形中，高脂、高糖、高盐会侵入你的体内，如果这时候实在难耐口腔寂寞，准备点水果也是不错的选择。
人和：
在吃饭的时候，尽量不要单独用餐，要和大家一起吃，谈些轻松的话题，可以有效的减慢您的吃饭速度，延长用餐的时间。所谓的细嚼慢咽，不仅对胃肠功能有特别好的帮助，也预防了因为吃得过快，还没等大脑发出饱腹的信号，就又摄入了大量食物。积累了能量。
2、让您的肥肉动起来
对于减肥的人群来说，减少摄入量是关键，但是运动同等重要。如果只靠减少摄入，而不采取运动。那么在一定时间内，体重会下降，但是减掉的会使人体原本的瘦体重，也就是丢失了人体的蛋白质，而多余的脂肪仍然存在，这样的减肥实在是亏大了。所以，建议在合理的饮食基础上，配合上每天的运动，每天要坚持连续的锻炼30分钟，比如跑步、游泳、骑车、等等，达到微出汗的状态。特别提醒，这个运动项目的选择一定是要适合自己体质，而且要循序渐进。最重要的还是要去坚持。
3、必要时还得注意一些小技巧
1）少饮酒
酒水是聚餐中比不可少的，但很多男性朋友因为过量饮酒导致肥胖，养出了啤酒肚。宴席中饮酒，不但会增加身体热量，还会增加进食量，因为在饮酒的同时，还会搭配食用下酒菜，所以有此烦恼的朋友需最先减少饮酒量。
2）使用冷色餐具
在色彩心理学上讲，暖色系给人一种胃口大开的感觉，所以使用暖色餐具会增加进食量，而冷色系的效果正好相反。因此减肥期间可以改用冷色系餐具，帮助自己降低食欲，减少进食量。
3）一定要吃早餐
人们有一个误区，认为一日天餐少吃一餐就能快速减肥，这样最没时间准备的早餐就被大家省略了。我们的身体在清晨需要补充营养补充能量，这样才能及时恢复正常的新陈代谢状态中。不吃早餐不但容易出现饥饿感，造成午餐中的暴饮暴食，更会损伤肠胃健康，所以不管需不需要减肥，早餐都是必须要吃的一餐。
4）少食多餐
少食多餐是一种健康合理的饮食方式，按照正常的一日三餐很容易感到肚子饿，并在正餐中容易出现暴饮暴食现象。而如果将一天餐数分成多次，并且每一餐中减少进食量，则更容易控制总热量。
5）适当运动
减肥光靠控制饮食力度是不够的，运动也是必须的，每天坚持运动至少半个小时，便可维持好身材，同时促进新陈代谢，维持健康。为了更容易坚持下去，选择一种自己喜欢的运动吧。
6）做好记录
将每天的饮食情况记录下来，记录吃了什么食物，吃掉多少热量，做了什么运动，多长时间，记录的内容越详细越好，清晰地记录下自己的减肥进展。
以上就是健康的减肥法，要用心还要去坚持，减掉肥肉，还自己一个健康的体态，享受美好人生。
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骑自行车减肥误区大揭密
很多人都知道骑自行车可以帮助减肥，也是最好的一种快速减肥运动，然而很多人在减肥的时候都会遇到一些快速减肥误区，然而不仅不会减肥还会让你的体型走了样，所以骑自行车一定要注意姿势以及蹬踏的动作，今天小编搜集了相关资料，一起跟小编了解一下吧!
关于蹬踏的动作人们经常的快速减肥误区二一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，然而感觉脚蹬子转一圈，能前进就行了。其实不是那样的，而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，然而小腿在根据情况再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。
通过以上的小简介我们也应该了解到错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，从而还会很容易对身体造成损伤。生活中人们错误的骑行姿势很普遍，比如说最常见的双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：腹部收紧，采用腹式呼吸方法，身体稍前倾，两臂伸直，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
以上就是小编搜集的关于骑车减肥小心陷入快速减肥误区的相关资料，骑自行车减肥也是一门讲究，只要你姿势正确，蹬踏动作正确，才能帮助你瘦到完美身材。
如何高效排毒减肥 健脾是致胜要点
为什么有些人天天大鱼大肉依然暴瘦，有些人喝水都会变肥?究其原因，是脾出了问题，因为脾主运化，其功能基本上可以对应西医上的消化系统。
为什么有些人喝水都能肥?专家为你揭秘原因
有些较瘦的人很能吃，而且碳酸饮料、洋快餐、各种甜点从来都是来者不拒，但是体重依然不会往上走;反而有一些胖人，天天节衣缩食也不见体重有所减轻。究其原因，可以归结到脾上面来，瘦人脾功能强劲，大鱼大肉山珍海味都能够消化，好的东西留在身体里，多余的或者不好的东西统统排出体外。胖人则反之，嘴壮贪吃，即使脾的功能正常，对于多吃的那部分不能被分辨到底是好还是不好，所以就统统留在体内;如果脾功能虚弱，即使节食，脾同样会把没用的东西当成好东西，留在体内，造成体重增加。减肥有捷径，从根源入手才有效。
健脾才能减肥
脾虚的人身体容易藏有各种毒素和垃圾，一旦发现自己有以上的脾虚现象，该如何健脾排毒减肥呢?1.多甜少酸。
中医认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，春天多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。因此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。这里说的锅巴，是非油炸食品，真正的锅巴是不用油的。如果没有锅巴，可以把馒头切片放在火上烤一下代替食用，因为焦香入脾，也可以达到健脾的效果。
红豆薏米不仅健脾又能利湿，对于那些胖头肿脸的人来说最适合不过了。其制作方法也很简单，即抓一把薏米和一把红豆洗净放在锅里，倒入适量的水。如果是陈米，就要在水中泡5分钟后再开火煮;如果是新米，基本上加入水即可开火煮。也可以把它们添加到米饭当中做成杂豆饭。
3.健身快走。
加强体育锻炼，尤其是快走，不仅迎合春天生发的特点，舒展筋骨，而且还有健脾的作用。因为脾主四肢，一个人肌肉丰满，其脾胃功能自然也不错。如果想通过活动四肢起到健脾、减肥的作用，可以买一个计步器，每天至少要走10000步，而且频率要快，不能像散步逛街一样。
清爽瘦身三要点 清理体内垃圾是重点
如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素，那么即使你坚持节食、运动，减重效果还是不尽人意。所以，想要瘦得神清气爽，请先清理一下体内垃圾。
清爽瘦身要点1：维生素A、C、E
要身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒；鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。
减肥者在减肥过程中正确选择食物可有效补充维生素，避免那种减肥连维生素都减了的偏向。
在多种维生素和矿物质补品的说明中，虽然注明每天应服用多少，但是很难讲，这种用量对具体某个人是够用还是不够用，因为每个人的具体情况是不同的，但有一点需要指出的是，人为地过量服用维生素可能会上瘾，一旦停止服用，会出现维生素缺乏症的症状。维生素A和D过量，对人体是有害的。
清爽瘦身要点2：阳性食品
中医学把食物分为阴阳两性，阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率（基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率），即使你在休息的时候，身体照样能积极地释放出能量，这也就有人吃多不胖的原因之一。
阳性食物有：红色肉类；根和块茎类蔬菜，如大蒜和生姜；五谷根茎类，如黄豆；坚果类，如芝麻。
清爽瘦身要点3：主食多样化
改变主食单一的情况，能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。米饭中含有纤维素和复合维生素B；小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素；大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸，丰富的膳食纤维，维生素B复合体，铁和镁等矿物质；燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。
忙人和懒人必看的另类减肥法
忙人懒人的另类减肥法
跳曼波舞(mambo)
曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉，并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物，最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的，因为它带有很强的刺激性，能够让人们释放自己的热情，同时也非常有助于减肥。
自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。
美丽中减肥
美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
忙人懒人的另类减肥法
神奇的按摩
给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时，给你的爱人来一次深情的按摩，让他为你疯狂，接下来保证会让你消耗更多的能量。
淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
购物也能减肥
不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
重新布置房间
买些你喜欢的室内装饰品回来，然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼，不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。
忙人懒人的另类减肥法
再见！筷子
别再用筷子吃饭，多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
尽情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲，就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量)，弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量)，甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。
勤动手指发短信
连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量，所以你只需坐在那，给亲朋好友发发短信，既联络了感情还轻松地锻炼你的手指，并且达到减肥目的，真是一箭三雕啊。
忙人懒人的另类减肥法
穿高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是一种非常常用的减肥方法，但是你可能不知道的是，穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度，从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。
充足的睡眠
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量)，每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却多了，而且一整天，整个人都觉得精力充沛。
开怀大笑
看电视时要多观看喜剧节目，因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身走到电视机前去换，还别小看这几步路，也可以帮助脂肪燃烧呢。
跳舞游戏
是时候让你自己大汗淋漓一场了，随着wii舞曲的节拍跳三支舞，既可以与朋友一起互动，也会消耗238卡路里的热量。或者试试现在最热门的JustDance游戏吧。
饮食减肥有大门道 9个技巧让你速瘦
肚子上的赘肉总是让人愁眉莫展，穿上什么衣服肚子上都围了一圈难看的游泳圈，坐下来总要拿东西来遮住，真是麻烦啊！下面就要介绍9招饮食减肥的诀窍，让你从此摆脱烦恼的赘肉！
1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
2、我们常常不自觉就养成了习惯常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。
4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
5、大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
6、假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖！
7、为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。
8、每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。
9、益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。
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