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令小编相当疑惑的是,这套瘦身餐里竟赫然出现“咖啡”二字,而且每餐都可以喝,一天竟然可以喝三杯!!!真叫嗜咖啡如命的夜猫小编我欣喜若狂,赶紧为所有想瘦的美女请命,来去问问专家的看法.....结果!
资深营养师赵思紫说,其实这份菜单在以前就层流行过,是很严苛的卡路里控制减重法,虽然在短期内可达瘦身的效果,但咖啡的副作用也不容小视,若执行不当,产生皮肤变差、便秘、钙质流失......等影响健康的庆幸,反而得不偿失。所以,赵营养师只给这套瘦身餐“20分”。
减肥方法百百种,美女如果你一定要尝试这套煮蛋咖啡瘦身餐,那么不要辜负小编的心意,一定要先阅读以下改良后的正确摄取方法哟!赏味期限以两周为一个期限,因这份菜单所产生的化学效果需要10-14天。
建议以7日为一个循环,第二个星期到第一日的菜单,执行两周后就有美美的成果哦!如果一旦中途停止或摄取内容不复合,务必再从第一日重新开始,所以,想瘦的美女,千万别半途而废哦!
更棒点子B:把咖啡换成牛奶可以整杯都换成脱脂牛奶,或是2/3杯牛奶加1/3咖啡,都会比整杯是咖啡来得榜。钙质不流失,肉肉不见了!
咖啡的陷阱并不是每个人都可以任意采用这套咖啡瘦身餐哦!美女你千万别一窝蜂跟着网友瘦身,先来看看小编给你的叮嘱,条件不符的人不准吃。
1、饮用过量咖啡,会造成钙质流失,所以孕妇及发育中的青少年都不宜采用这套餐,而一般人则要注意比平常更加补充钙质。2、这份菜单含有较多的蛋白质,如有痛风者,会造成尿酸堆积。另外,肾脏功能不好者,过多的蛋白,会造成肾脏的负担,宜谨慎使用。
3、这份菜单的每一餐热量都很低,虽然可以让你变瘦,但是急速瘦身,会导致劲升状态较不好,而且复胖的机会高达90%以上,所以即使使用这份“二周咖啡瘦身套餐”可以让你成功瘦身,还是要尽量避免摄取过多的高淀粉、高油脂的食物。
4、赵营养师特别叮咛,咖啡虽然可以消耗热量,但只有50-60卡的作用,去脂是更不可能的。而且,咖啡虽然可以提神,但请在引用咖啡之余,注意一下自己的精神状况和皮肤健康之类的问题,如果皮肤状况太差,就不宜喝咖啡。
专家设计:7日咖啡瘦身菜单营养加一点,健康多一点,照样可以美美地瘦哟!赵思姿营养师把网络版重新设计,让瘦身菜单更具“人性”,好吃又好用。由于菜单内容很简单,蛮适合平常不开伙的上班族参考。
注意事项:1、咖啡不加糖奶精的黑咖啡。2、生菜沙拉不可加沙拉酱和美乃滋。3、肉类勿用煎或炸,以烤或煮为佳。4、避免用盐分较重的调味料。5、水煮蛋要煮硬,一餐吃2个也可以。6、如果觉得饿,可以将苏打饼干和水果的分量增加。
第一日
烹饪方式:生菜沙拉:将小黄瓜、红萝卜切丝,再加入西洋芹等生菜
第二日
烹饪方式:生菜沙拉:蕃茄切块+西洋芹牛排烤一份80-200g
第三日
烹调方式:烤羊肉一份135g
第四日
烹调方式:水果优格:奇异果和半个苹果切丁,将优格淋在水果上生菜沙拉:茼蒿和小谎话切丝三明治:烤两片白土司,将水煮蛋切片,和起司一起加入土司中。
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清血排毒洋葱餐 两周减掉10斤肥肉
很多人都知道洋葱是非常不错的抗氧化食物,其实低热量的洋葱还是非常不错的减肥食物。洋葱中所含有的槲皮素能清楚肠道中多余的油脂,还能让血液循环变得更加的顺畅,具有很好的清血排毒功效。下面我们一块儿来看看洋葱排毒减肥食谱吧!
1、洋葱凤梨奇异果汁
奇异果含有非常丰富的食物纤维,含有的凤梨酵素能够分解蛋白质、脂肪,有助于促进肠胃蠕动以及人体的消化与吸收。
原料:1/4个洋葱、1/2个奇异果、3小块凤梨以及1小匙蜂蜜。
制作:将洋葱去皮洗干净切成小块后用微波炉加热2分钟;将奇异果切块后加入洋葱、蜂蜜以及适量冰块打成汁即可饮用。
2、洋葱薄皮茶
洋葱薄皮具有消脂和抗老的功效,留下那些皮,倒点热水泡成茶,在饭前饮用具有很好的消脂效果。
原料:5克洋葱皮、360ml水。
制作:将洋葱薄皮切成条状,放入锅中加水用小火煮30分钟;煮至大概剩下180ml的时候,滤过残渣,即成。
3、洋葱醋饮
洋葱含有的硫磺成分能够促进肠蠕动,洋葱还含丰富的可溶性食物纤维,能够刺激肠胃运动。醋含有挥发性物质和氨基酸,能够刺激大脑的神经中枢,使得消化器官分泌大量消化液,加强人体的消化功能。
原料:1千克洋葱、1200-1500ml陈年醋、200克冰糖。
制作:将洋葱连皮洗干净,擦干后切片;将切片放进密封罐里,倒入陈年醋、冰糖后密封起来,存放一周后食用。
上述洋葱排毒减肥食谱非常适合夏季减肥食用,帮助身体排毒减肥的同时还能修复晒伤的皮肤,推荐大家试试!
纸杯减肥法3周狂减10kg
夏天的来临,大家都在减肥。今天小编给姐妹们带来一种韩国减肥方法纸杯减肥法,将食物装在纸杯里吃,就能让你在三周内减去12斤,韩国超模女子团体NineMuses都在使用呢,赶紧跟着小编来了解这种快速减肥法的神奇功效吧!
风靡韩国女子团体的减肥法
什么是一次性纸杯减肥法?
这种方法的创始人是成功瘦身20kg的孙宥娜,她以一次性纸杯分别盛出碳水化合物1杯、蛋白质1/2杯、蔬菜1杯,然后移到能令食欲低下的蓝色盘子里食用,这样在正常食用一日三餐的同时减掉了20kg。
孙宥娜还表示:不能吃碳水化合物的减肥常识是错误的,摄取适当的碳水化合物可以起到阻止暴饮暴食、阻止肌肉分解的效果。
一次性纸杯减肥法具体操作:
只要有个纸杯(小指杯约200cc,一般超市卖的)。
每天早上和中午的食量2.5杯的量晚上则是2杯的量。
下午4-5点时点心时间低脂高钙牛奶200cc一杯+橘子(或是同等大的水果)。
食物装入纸杯时要注意不要用力压很自然的夹进去(不要贪心,压的扁扁满满的一杯喔)。
早上和中午所需要的2.5杯的比例是:谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质类0.5杯。
谷类(碳水化合物)可选择五谷米尽量避开白米饭用玄米马铃薯番薯代替米饭或是以全麦面包代替白面包。
蔬菜类1杯尽量以绿色蔬菜为主例如:绿花椰菜芹菜等,当然也可以加上些红色的胡罗菠等。
还有蛋白质类,只能摄取0.5杯喔!
可选择动物性蛋白质少油脂例如:鸡肌肉牛肉以及白色鱼类。
当然动物性的比率太高也不好偶而也得选择些。
植物性蛋白质:蛋、豆腐、豆类食品等。
最后将所有的食物移至蓝色的盘子内使用。
为什么要放入蓝色盘子呢?因为看到篮色可以降低食欲。
晚上则是两杯的量,而比例是:谷类(碳水化合物)0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯。
当然最好的是一天摄取量1200大卡。
还有食疗法减肥虽然重要但是还是要配合运动喔!使用纸杯减肥法成功的朋友们说若可以持之以恒的话,通常约2-3周内就可以减6-10kg左右。
别忽略食物的比例
最后别忘记比率喔!
早餐和午餐2.5杯=谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯。
晚餐2杯=谷类0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯。
点心约下午4-5点低脂高钙牛奶+橘子一颗(或是同等大的水果)。
超模女子团体NineMuses,个个都拥有一双美腿,原来她们也采用了纸杯减肥法,将米饭盛入纸杯,米饭量不超过纸杯的2/3,剩下的1/3部分吃一些以蔬菜为主的配菜。
营养师表示,纸杯减肥法的概念是源自于容器缩小,就可以减少摄食分量。一般人只要把本来使用的大碗换成小碗,把深碗换成浅碗,同样吃一碗饭,就可能减少1/4热量摄取,无形中少吃70大卡,也因此,概念是对的。不过,韩国女子团体纸杯减肥的最大问题是热量太低,另一个问题则是营养不均衡。
若一餐吃一个250cc纸杯,其中只有2/3饭、1/3菜,整天热量可能不到800大卡,连一般活动度的人都嫌过低,更难以支撑她们劲歌热舞所需要的体力。
人气天团少女时代的食谱
目前流传的各个韩国女子团食谱当中,专家认为,少女时代的减肥餐相对安全可行。人气天团少女时代主要以糙米饭、鸡胸肉、沙拉、蔬菜为3餐来源,每天维持摄取1200大卡热量。
专家表示,这份菜单同时有全谷类主食,还有低脂的蛋白质,也有蔬菜,相对均衡。
至于热量方面,虽然以少女时代的活动量来看,1200大卡可能偏低,但一般台湾女性若非需要整日在外走动的业务或劳动族,大概维持在1200大卡减重,加个水果。
韩国女子团体Secret,3餐则以香蕉、番薯、牛奶、豆腐为主。专家认为,地瓜作为主食,容易产生饱足感,也有高纤,民众也可以偶尔选用。至于香蕉虽然甜,但不会让血糖飙升,升糖指数(GI值)不高,也是不错的水果选择。
过去研究,这类水果还有芭乐、奇异果以及小番茄,平时可搭配。要提醒的部分是,该团可能考量跳舞强度需求,选择了含钙高的低脂牛奶。
得心应手咖啡两周瘦身4大步骤
咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,饮用咖啡30-40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时适量运动,可将脂肪酸转变成热能,有效燃烧指肪。再加上本文秘授的瘦身4大步骤、加强版4要诀,就能得心应手减肥瘦身了。
一、两周瘦身4大步骤
1:闻──让自己浸淫在浓郁的咖啡香里,据研究,咖啡的香味能使人心情稳定,并提高五官的敏感度,工作时一杯咖啡可以提升工作效率,更可以刺激减肥的意愿。
2:品──饭后30分钟到1小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖、奶),咖啡因有助饭后消化,促进脂肪燃烧;下班时不妨再一杯黑咖啡,配合步行。一般每天4杯是理想的减肥量,但注意:过量就会影响健康及睡眠。
3:运动──饭后喝杯咖啡,再配合一些简单的运动,如快走10-15分钟,拒绝搭电梯走楼梯到办公室,坐在椅子上扭转上半身、踮脚,这些运动都可帮助你消化刚摄食的卡洛里。
4:按摩──用煮过的咖啡渣按摩可使肌肤光滑,还能紧缩皮肤。在容易囤积脂肪的部位,如小腹、大腿、腰部以咖啡渣调配咖啡液,朝心脏部位按摩,能达到分解脂肪的效果,入浴按摩更有效。
二、加强版瘦身4要诀
1:浅度烘培最有效──烘焙咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量,温度超过178°C,咖啡因完全溶解出来,所以虽然浓郁,但咖啡因的含量却很少。若要减肥,应选择味道较淡的美式咖啡。
2:热饮更好──喝完热咖啡身体微微的发热,那时咖啡因已在促使身体消耗热量,相比之下冰咖啡的效果就不及热饮好。
3:速溶品略逊一筹──不方便自己煮咖啡,只好使用速溶品,但咖啡渣瘦身却是速溶品无法做到的了。
4:绝不可加砂糖──对不习惯喝黑咖啡者,建议顶多加少量牛奶,千万不要加糖,因为糖会妨碍脂肪分解。
TIPS:
1、咖啡的成份──咖啡因:可分解囤积在体内的脂肪,使之转变为热量;丹宁酸:可去除造成疲劳的活性氧,有提振精神的作用;挥发性脂肪:具有消除疲劳的效果,是主宰咖啡芳香的主要成份。
2、制作按摩用咖啡液──将喝过的咖啡渣约3-4杯,用布或丝袜包起来放入注满热水的洗脸盆,待充分冷却后再使用。
3周狂减10kg 韩国女团时髦纸杯减肥法
韩国素来是各种减肥小招数的发源地之一,最近时兴的一次性纸杯减肥法也备受艺人们的追捧。其实,就是用纸杯来装盛食物,让自己的热量摄入得到精准的控制,从而达到瘦身的效果。
一次性纸杯减肥法
这种方法的创始人是成功瘦身20kg的孙宥娜,她以一次性纸杯分别盛出碳水化合物1杯、蛋白质1/2杯、蔬菜1杯,然后移到能令食欲低下的蓝色盘子里食用,这样在正常食用一日三餐的同时减掉了20kg。孙宥娜还表示:不能吃碳水化合物的减肥常识是错误的,摄取适当的碳水化合物可以起到阻止暴饮暴食、阻止肌肉分解的效果。
一次性纸杯减肥法具体操作:只要有个纸杯(小指杯约200cc,一般超市卖的)。每天早上和中午的食量2.5杯的量晚上则是2杯的量。下午4-5点时点心时间低脂高钙牛奶200cc一杯+橘子(或是同等大的水果)。食物装入纸杯时要注意不要用力压很自然的夹进去(不要贪心,压的扁扁满满的一杯喔)。早上和中午所需要的2.5杯的比例是:谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质类0.5杯。谷类(碳水化合物)可选择五谷米尽量避开白米饭用玄米马铃薯番薯代替米饭或是以全麦面包代替白面包。蔬菜类1杯尽量以绿色蔬菜为主,例如:绿花椰菜芹菜等,当然也可以加上些红色的胡罗菠等。还有蛋白质类,只能摄取0.5杯喔!可选择动物性蛋白质少油脂例如:鸡肌肉牛肉以及白色鱼类。当然动物性的比率太高也不好偶而也得选择些。植物性蛋白质:蛋、豆腐、豆类食品等。最后将所有的食物移至蓝色的盘子内使用,因为看到篮色可以降低食欲。晚上则是两杯的量,而比例是:谷类(碳水化合物)0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯。
韩国女子团体
超模女子团体NineMuses,个个都拥有一双美腿,原来她们也采用了纸杯减肥法,将米饭盛入纸杯,米饭量不超过纸杯的2/3,剩下的1/3部分吃一些以蔬菜为主的配菜。营养师表示,纸杯减肥法的概念是源自于容器缩小,就可以减少摄食分量。一般人只要把本来使用的大碗换成小碗,把深碗换成浅碗,同样吃一碗饭,就可能减少1/4热量摄取,无形中少吃70大卡,也因此,概念是对的。不过,韩国女子团体纸杯减肥的最大问题是热量太低,另一个问题则是营养不均衡。若一餐吃一个250cc纸杯,其中只有2/3饭、1/3菜,整天热量可能不到800大卡,连一般活动度的人都嫌过低,更难以支撑她们劲歌热舞所需要的体力。
韩国女子团体
目前流传的各个韩国女子团食谱当中,专家认为,少女时代的减肥餐相对安全可行。人气天团少女时代主要以糙米饭、鸡胸肉、沙拉、蔬菜为3餐来源,每天维持摄取1200大卡热量。专家表示,这份菜单同时有全谷类主食,还有低脂的蛋白质,也有蔬菜,相对均衡。至于热量方面,虽然以少女时代的活动量来看,1200大卡可能偏低,但一般台湾女性若非需要整日在外走动的业务或劳动族,大概维持在1200大卡减重,加个水果。韩国女子团体Secret,3餐则以香蕉、番薯、牛奶、豆腐为主。专家认为,地瓜作为主食,容易产生饱足感,也有高纤,民众也可以偶尔选用。至于香蕉虽然甜,但不会让血糖飙升,升糖指数(GI值)不高,也是不错的水果选择。过去研究,这类水果还有芭乐、奇异果以及小番茄,平时可搭配。要提醒的部分是,该团可能考量跳舞强度需求,选择了含钙高的低脂牛奶。
两周完美饮食瘦身法则
第一阶段:这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一:三餐不缺有人很疑虑:三餐都吃我减什么肥啊?其实如何安排三餐的进量学问很大,早饭和午饭的量可以多吃一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,第天进食蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二:蔬菜水果唱主角多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划难实施下去。
第二阶段:第二阶段也需要3--4天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂肪的蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以吃些含淀粉的食物了。经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自已自然地回到节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
第三阶段:在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。这段时间里,水果的作用很主要。
守则一:选好水果橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择,但是不要用喝果汁的方法减肥。要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,提子汁更高,有90卡。营养师建议还是选蕃茄汁好。
守则二:三种蔬菜有帮助芦笋、茴香和西葫芦都有自已独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。
快速瘦身万能餐 两周轻松瘦7J
减肥菜谱五花八门的要怎么选择才能真真确确的让自己的脂肪豆消失不见,最好就是永远不见啦!那么有什么最快的减肥食谱呢?现在,中国本网站小编来教你酸奶红糖水最快的减肥食谱,让你吃得营养瘦得健康。减肥事业红火起来~~~
红糖的减肥原理
红糖的减肥原理
说到红糖的减肥原理,我们要先从它的原材即甘蔗来说起。甘蔗含有多种人体必需的氨基酸如赖氨酸、苹果酸、柠檬酸等,这些氨基酸能有效促进人体蛋白质的合成,而且可以加快人体的新陈代谢,从而加快脂肪的燃烧。本网站(www.)
红糖由于没有经过精炼,因此它保留了甘蔗大部分的营养成分,更加容易地被人体吸收消化。它不仅含有提供人体热量的碳水化合物,还有很多人体生长循环所必需的元素,更重要的是红糖保留了较多的维生素及矿物质,每100克红糖含钙157毫克,含铁2.2毫克,约为白糖的3倍,还含有少量的维生素。由此可见,喝红糖水无论是对于减肥还是身体健康来说都是十分有帮助的。
单纯喝红糖水或许有些单调,为了增加口感以及加强减肥效果,下面小编为大家介绍酸奶红糖水最快的减肥食谱,红糖这样吃,减肥效果最好。
酸奶红糖水最快的减肥食谱
酸奶红糖水最快的减肥食谱
酸奶具有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量的活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而及时排除毒素和缓解便秘。而大家都知道,便秘与体重增加有关,所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后,我们会有一种饱胀感,这样食欲就会相对减少。
材料:酸奶、红糖块。本网站(www.)
制作步骤:
1、把酸奶和红糖都放进锅里,加入适量的清水,用火煮。
2、等水烧开后即可,假如红糖块没有完全溶解,可用勺子拌匀,可速它的溶解。
3、饭前或饭后都可饮用,一天3次。
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低脂速瘦三餐 两周速甩10斤肉
速瘦早餐一:营养咸豆花
材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
速瘦早餐二:面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法:
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一:蘑菇菠菜意面
材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法:
1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
速瘦中餐二:芦笋鱼柳
材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。
5、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
速瘦晚餐一:海蛎烧豆腐
材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
速瘦晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭
材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法:
1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。
时尚普拉提 两周极速瘦身
你是否还在为无法减去身上的赘肉而烦恼,就在这个夏季,燃烧全你身体里的脂肪吧,爱美网给你推举两组普拉提动作,圆你的瘦身梦!
第一套:1、坐姿端正,背部挺立,十指交叉,置于脑后,肘部向两边扩展开!(呼气)
2、(一边呼气)上半身向前倾。注:联想这个时候,肚子和大腿之间有奶油馅点心,不能弄毁那个的那样,拉近肚子跟背部的同事,要保证大腿和肚子之间要保留必定的空间。
3、(一边吐出)注复脚底紧贴地面,不要虚浮,上半身渐渐向后倾,记得缩腹。
4、(一边吸气)再次复原到动作2的姿势,上半身再次向前倾。注复:像2中提到的,像要注意中间的点心,大腿与肚子之间要保持必定的距离!
5、(一边吐气)再次复原到3的姿势,上半身再次向后倾注:全可能向后倾,坚持住哦!6、1-5为一套,每次最少最一套。每次终止一套后就复新回到1的姿势。
第二套:这套动作还可以改善便秘情形!1、双腿并立站立,双手与肩同宽,向前平伸。
2、(一边吐气,一边向下蹲)渐渐下腰,双手合掌,折向胸前,姿势如图所示。注:腰全可能往下弯
3、吸一口气(一边吐气)将上半身向右扭转。保持住扭转的上半身的姿势,注复平稳。
4、(一边吸气)两手分别向上下两边舒展开!注:双手伸开比较轻易比3的姿势更轻易保持平稳,渐渐呼吸5次。
5、调整下呼吸,向左扭转,复原到1的姿势注:早晚各做一次,连续14天。说明:练习时要注复,不要太过牵强,注复不要造成筋骨拉伤,孕妇不要做了!抓住夏天的尾巴,纵情享“瘦”!
低脂营养食谱 两周速甩10斤肉
导读:想减肥的MM基本没一个肯节食的,美食当前,谁能承受得了诱惑呢?今天我们就告诉你一个不用节食的减肥方法。只要你一天三餐这样吃,保证你两个礼拜就可以减掉5kg的脂肪哦。
速瘦早餐一:营养咸豆花
营养咸豆花材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1.裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
2.嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3.热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
4.将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
速瘦早餐二:面包丁沙拉
面包丁沙拉材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法:
1.生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2.鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。
3.吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4.取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一:蘑菇菠菜意面
蘑菇菠菜意面材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法:
1.锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2.洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
3.热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。
4.倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。
5.下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
速瘦中餐二:芦笋鱼柳
芦笋鱼柳材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
1.将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。
2.番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。
3.用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4.土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。
5.锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
速瘦晚餐一:海蛎烧豆腐
海蛎烧豆腐材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1.豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。
2.锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3.转大火,下入料酒、生抽翻炒。
4.加入适量的水炖煮片刻。
5.下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。
6.加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
速瘦晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭
冰糖银耳核桃粥饭材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法:
1.核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。
2.除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3.定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。