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有的人会把运动当做一种放松方式,做起来会比较随性。但是,如果你想把运动作为减肥的捷径,那么必须要掌握一些运动减肥的小技巧。下面,小编教你运动减肥小妙招,坚持下去,两个星期你就会看到效果。
运动减肥方法
1.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
2.做有氧运动要张弛有度
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
3.把握日常破碎时间锻炼
人们总感慨没时间锻炼,其实“时间就像海绵里的水,只要你原挤,还是有的”,运动减肥的时间也是这样,挤挤就有。平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简单的运动,如刷牙的时候可以选择单脚站立,一条腿屈膝抬高,那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉,一强化肌肉力量的作用,从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。
4.找个同伴一起运动
有些事情并不困难,但是要一个人坚持下来,简单的事情也会变得困难重重。运动减肥也是如此。因此,为了实现自己的减肥大计,可以结伴运动。当有人与自己一起运动,你就会想到不是自己一个人在奋斗,内心会受到鼓舞,坚持下去。另外,有人与自己运动,人们就是不自觉的将自己与别人做对比,当发现别人做的比自己多时候,自己就会很自然的变得更努力。
5.制定详细的运动计划
人都是有惰性的,但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行,人就会朝着目标去实现。因此,制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时,要均衡几种运动方式,将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集,但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度,可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。
运动减肥小动作
1.倒退走
向后走,每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应,而且会很累,但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。
2.抬腿动作
在快走途中,单脚尽量抬高,然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出,继续前进。脚抬起时,身体不要向前倾,背要挺直!这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。
3.X型走法
快走途中,在吐气时,将右膝上抬碰到左手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步。接下来是用左膝去碰右手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步。觉得某边动作比较困难者,表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次,以调整身体肌肉的平衡。
4.爬楼梯
把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了。
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8个减肥小妙招 轻松变苗条
1.坐的位子决定你的身材
入座时选的位子也会影响减肥计划,因为通常吃合菜的时候,餐盘都会集中在桌子中间方便大家拿取,如果你坐在中间,大鱼大肉就在眼前,很难不吃吧?尽量坐在远离中间的位子,就会不好意思一直请朋友帮你传食物过来啦。
2.用火辣照片勉励自己
收email也可以变瘦,多订阅一些保养、瘦身主题的电子报,或者干脆定期请朋友寄火辣的女模照片给自己,肚子饿的时候抓紧去收信,提醒自己千万别再吃。
3.关灯睡觉有助减肥
晚上睡觉时必定要把灯全部关掉,包括电视的屏幕光源,因为美国就从老鼠实验中发觉,在全黑环境下睡觉的老鼠,比较不轻易产生肥胖问题,不要有光线干扰,才能让身体充分休息喔。
4.别赖在沙发上
躺在沙发上看电视真的是人生一大乐事,拿着遥控器漫无目的的转转转,接着可能就拿起手边的零食、啤酒来吃了,这样子,你确定还要连续看电视?
5.炸食掰掰
其实减肥的时候偷吃小零嘴也不是罪,只是要慎选,像这种油炸的就真的要忌口,多吃点苹果、葡萄柚,妞编辑在说,大家究竟有没有在做呢?
6.小碗养小胃
餐具也会影响你的减肥成效喔,如果拿的是海碗,不知不觉就会越装越多,抓紧改用小碗盘,提醒自己只能装七分满,食量变小就从这里做起。
7.义正词严开冷气
开冷气也会瘦?探索显示在凉快的房间里睡觉,睡眠质量会比较好,而且为了让身体保持关切,人体会不断燃烧卡路里,这招用的太over,电费单也会让女孩们的荷包变瘦喔。
8.多吃辣变辣妹
据美国大学探索中心说明,如果在受试者的汤里加入辣椒调味,他们的下一餐平均会少吃60大卡,所以如果餐餐都吃辣,是不是就会达到减肥目标啦?
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节前减肥计划 两周重塑身材
经过一个冬天的囤积,你是不是又胖了一圈?春节快到了,为了美美的迎接新春,让我们一起来减肥吧,针对运动控和不爱运动的懒人,都有减肥妙方哦。
运动减肥是最保证效果的方法
有氧运动不是一个新概念,但是很少有人做对了。运动减肥,连续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的,因为前半个小时都是在消耗热量,半个小时后才开始燃脂。
你可以挑选在家里运动,做一些容易的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然,为了保证效果,最好能去健身房,突击两周,你突出的小肚腩自然就不见了。
最适合减去脂肪的有氧运动:
动感单车:这种运动很轻易学会,只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时。
跑步机快走:快走要收紧腹部和背部才能有用塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。
热瑜伽:热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比一般瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时,就能消耗大约400千卡热量。
球类操:可锻炼全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。
云中闲逛:类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械,实际上比那个难多了。
美容馆纤体懒人的另类挑选
运动减肥当然有用,但是有一些人天生就是懒骨头,不喜爱气喘吁吁的感觉,假如有闲,到专业瘦身馆里享受一通揉捏按压吧,既舒服了身心,又可以达到瘦身的目的,当然,瘦身效果自然稍差了。
按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。短期内很有用,但有反弹可能。
常用手法:按压、揉捏、顺时针方向画圈淋巴排毒瘦身
打通经络,调剂内分泌,使脂肪分解,并且使其离开脂肪细胞,转化为可消耗能量。
常用的按摩部位:大腿、小腿、臀、腹部
香薰瘦身
用芳香精油配合按摩来达到减肥目的,不同精油有不同的作用,如排毒、消肿、紧肤等等。
常用精油:薰衣草、檀香、茴香、迷迭香饮食配合吃得少不如吃得巧:
其实瘦身没有标准的食谱,那些条条框框或者是单一饮食不会让你成功减肥,只会毁了你的肠胃。
早吃好:早餐应该吃营养丰富的食物,全麦面包、花生酱、牛奶、豆浆、水煮鸡蛋、苹果、粗粮粥都是不错的挑选。
午吃饱:八分饱。这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。
晚吃少:尽可能提早吃晚餐的时间,晚餐清淡,防止吃高脂肪、高淀粉的食物。其实现在许多人都处于热量过剩的状态,白天摄入过度,运动量过少,据网友体会,假如能减少晚餐摄入热量,即便不运动,两周也会瘦好几斤。
耳贴减肥两周瘦了5斤
贴耳减肥已经2周了,确实收到了效果,目前减少了5斤左右。很多朋友问具体是怎么做的,我就简单说一下:
这是一种耳朵上帖穴位的方法,一个个小的磁珠用橡皮胶贴在耳朵的穴位上,刺激穴位,原理就是让胃静止下来或者挪动缓慢,让人感觉不饿。通过控制饮食,让撑大的胃变小,以后吃的稍微多点就会很饱。
配合一些规则:5天换一次耳帖,每次换完接下来的5天里,其中一天喝6杯水,其中一天吃(苹果、橙子、黄瓜、番茄任选也可全选)这些水果,其余3天早饭牛奶+一个鸡蛋(保证营养就行),中午吃和肉无关的晕菜和蔬菜(食量减半),晚上只能吃蔬菜(食量减半)。每次吃饭前15分钟拍耳朵5分钟(激活穴位消化一会吃下去的东西);每天早晚一手压住肚脐,按摩小腹左右手各300下(帮助排油)。零食、碳酸饮料都禁食。只有第一个5天必须第一天喝水、第二天水果,其余的5天自由安排组合。一共12次左右,也就是大概3个月时间算是一个疗程。以后杜绝暴饮暴食就可以了。
费用也不高的500以内搞定。通过2周的实践,发现根本还是要控制饮食,以前吃的的确太多了,应酬、FB活动每次都是大吃猛吃,所以肉都扑出来了。以后打算多吃虾、鱼、牛肉等低脂荤菜,多做素食,保持健康体型呵呵。恭喜一下自己,终于有点瘦啦……
网友推荐减肥粥 两周能变瘦
先说一下这个神奇的方子:
材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚
做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。
(温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的)
食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
温馨提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的
注意:要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。
其实,每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克,绿豆50克,生山楂15克,大枣5枚),但我自己为了省事,每天晚上煎好,分两等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃!
为了获得更好的效果,在减肥期间,您的生活要严格遵守如下日程安排:
首先:每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水,就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋),搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃,加速胃肠的蠕动,将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次:上午基本不吃任何零食,如果实在肚子饿,或者太谗的时候,可以在10点左右喝一小杯酸奶,注意,只能是酸奶或者脱脂牛奶,其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后:晚上也只是吃上面那个减肥汤,并且保证在7点之前吃完,吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样,有人只坚持了两个星期,体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS,我用这个方减肥成功后,不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽,而且肌肤变的比以前好红润清透,青春痘也少了,真是一举多得!
很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方都需要,但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果,这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的,不是绝对的。
编辑提示:本偏方仅适合需要紧急减肥的人士,不推荐长期使用,以免营养不均衡损害健康。均衡的饮食和适量的运动永远是减肥的最好方法。
两周完美饮食瘦身法则
第一阶段:这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一:三餐不缺有人很疑虑:三餐都吃我减什么肥啊?其实如何安排三餐的进量学问很大,早饭和午饭的量可以多吃一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,第天进食蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二:蔬菜水果唱主角多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划难实施下去。
第二阶段:第二阶段也需要3--4天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂肪的蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以吃些含淀粉的食物了。经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自已自然地回到节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
第三阶段:在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。这段时间里,水果的作用很主要。
守则一:选好水果橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择,但是不要用喝果汁的方法减肥。要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,提子汁更高,有90卡。营养师建议还是选蕃茄汁好。
守则二:三种蔬菜有帮助芦笋、茴香和西葫芦都有自已独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。
咖啡两周瘦身4大步骤
咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,饮用咖啡30-40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时适量运动,可将脂肪酸转变成热能,有效燃烧指肪。再加上本文秘授的瘦身4大步骤、加强版4要诀,就能得心应手减肥瘦身了。
一、两周瘦身4大步骤
1:闻──让自己浸淫在浓郁的咖啡香里,据研究,咖啡的香味能使人心情稳定,并提高五官的敏感度,工作时一杯咖啡可以提升工作效率,更可以刺激减肥的意愿。
2:品──饭后30分钟到1小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖、奶),咖啡因有助饭后消化,促进脂肪燃烧;下班时不妨再一杯黑咖啡,配合步行。一般每天4杯是理想的减肥量,但注意:过量就会影响健康及睡眠。
3:运动──饭后喝杯咖啡,再配合一些简单的运动,如快走10-15分钟,拒绝搭电梯走楼梯到办公室,坐在椅子上扭转上半身、踮脚,这些运动都可帮助你消化刚摄食的卡洛里。
4:按摩──用煮过的咖啡渣按摩可使肌肤光滑,还能紧缩皮肤。在容易囤积脂肪的部位,如小腹、大腿、腰部以咖啡渣调配咖啡液,朝心脏部位按摩,能达到分解脂肪的效果,入浴按摩更有效。
二、加强版瘦身4要诀
1:浅度烘培最有效──烘焙咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量,温度超过178°C,咖啡因完全溶解出来,所以虽然浓郁,但咖啡因的含量却很少。若要减肥,应选择味道较淡的美式咖啡。
2:热饮更好──喝完热咖啡身体微微的发热,那时咖啡因已在促使身体消耗热量,相比之下冰咖啡的效果就不及热饮好。
3:速溶品略逊一筹──不方便自己煮咖啡,只好使用速溶品,但咖啡渣瘦身却是速溶品无法做到的了。
4:绝不可加砂糖──对不习惯喝黑咖啡者,建议顶多加少量牛奶,千万不要加糖,因为糖会妨碍脂肪分解。
TIPS:
1、咖啡的成份──咖啡因:可分解囤积在体内的脂肪,使之转变为热量;丹宁酸:可去除造成疲劳的活性氧,有提振精神的作用;挥发性脂肪:具有消除疲劳的效果,是主宰咖啡芳香的主要成份。
2、制作按摩用咖啡液──将喝过的咖啡渣约3-4杯,用布或丝袜包起来放入注满热水的洗脸盆,待充分冷却后再使用。
网友耳贴减肥两周瘦了5斤
这是一种耳朵上帖穴位的方法,一个个小的磁珠用橡皮胶贴在耳朵的穴位上,刺激穴位,原理就是让胃静止下来或者挪动缓慢,让人感觉不饿。通过控制饮食,让撑大的胃变小,以后吃的稍微多点就会很饱。
配合一些规则:
5天换一次耳帖,每次换完接下来的5天里,其中一天喝6杯水,其中一天吃(苹果、橙子、黄瓜、番茄任选也可全选)这些水果,其余3天早饭牛奶+一个鸡蛋(保证营养就行),中午吃和肉无关的晕菜和蔬菜(食量减半),晚上只能吃蔬菜(食量减半)。每次吃饭前15分钟拍耳朵5分钟(激活穴位消化一会吃下去的东西);每天早晚一手压住肚脐,按摩小腹左右手各300下(帮助排油)。零食、碳酸饮料都禁食。
只有第一个5天必须第一天喝水、第二天水果,其余的5天自由安排组合。
一共12次左右,也就是大概3个月时间算是一个疗程。以后杜绝暴饮暴食就可以了。
费用也不高的500以内搞定。
通过2周的实践,发现根本还是要控制饮食,以前吃的的确太多了,应酬、FB活动每次都是大吃猛吃,所以肉都扑出来了。以后打算多吃虾、鱼、牛肉等低脂荤菜,多做素食,保持健康体型呵呵。
恭喜一下自己,终于有点瘦啦……
大米减肥 两周让你瘦下来
大米法是一种比较极端的减肥方法,食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量,以达到快速瘦身的目的。这样的好方法何不试一试?
大米法并不是说只能吃大米,大米只是这个瘦身计划中30种食物中的一种而已。大米瘦身法的食物中还包含有全麦食物、大豆、水果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜水果能让人觉得饱肚和有满足感。
第一阶段:减肥阶段
第一周第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克盐)两份淀粉食物,两个水果(早餐,午餐,晚餐);接下来五天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克盐),早餐:一份淀粉食物,一个水果,一份脱脂奶制品;午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;最后一天:基本大米餐加蔬菜大米餐,早餐:两份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果,午餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果,晚餐:三份淀粉食物,三份蛋白质食物(或是两份奶制品),三份蔬菜,一份水果。
第二阶段:维持阶段
维持阶段,比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量,一直维持到减肥期结束。第一天:基本大米餐,接下来四天:蔬菜大米餐,最后两天:基本大米餐加蔬菜大米餐。
这个方法好吧!呵呵,想要减肥就有尝试的胆量和坚持的毅力。要不然,辛辛苦苦的白米饭减肥法可就不会眷顾你啰!