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你是否还在为无法减去身上的赘肉而烦恼，就在这个夏季，燃烧全你身体里的脂肪吧，爱美网给你推举两组普拉提动作，圆你的瘦身梦!
第一套：1、坐姿端正，背部挺立，十指交叉，置于脑后，肘部向两边扩展开!(呼气)
2、(一边呼气)上半身向前倾。注：联想这个时候，肚子和大腿之间有奶油馅点心，不能弄毁那个的那样，拉近肚子跟背部的同事，要保证大腿和肚子之间要保留必定的空间。
3、(一边吐出)注复脚底紧贴地面，不要虚浮，上半身渐渐向后倾，记得缩腹。
4、(一边吸气)再次复原到动作2的姿势，上半身再次向前倾。注复：像2中提到的，像要注意中间的点心，大腿与肚子之间要保持必定的距离!
5、(一边吐气)再次复原到3的姿势，上半身再次向后倾注：全可能向后倾，坚持住哦!6、1-5为一套，每次最少最一套。每次终止一套后就复新回到1的姿势。
第二套：这套动作还可以改善便秘情形!1、双腿并立站立，双手与肩同宽，向前平伸。
2、(一边吐气，一边向下蹲)渐渐下腰，双手合掌，折向胸前，姿势如图所示。注：腰全可能往下弯
3、吸一口气(一边吐气)将上半身向右扭转。保持住扭转的上半身的姿势，注复平稳。
4、(一边吸气)两手分别向上下两边舒展开!注：双手伸开比较轻易比3的姿势更轻易保持平稳，渐渐呼吸5次。
5、调整下呼吸，向左扭转，复原到1的姿势注：早晚各做一次，连续14天。说明：练习时要注复，不要太过牵强，注复不要造成筋骨拉伤，孕妇不要做了!抓住夏天的尾巴，纵情享“瘦”!
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普拉提减肥效果好吗 普拉提怎么练
普拉提和瑜伽虽然说很像，但两者区别还是很大的，想要通过普拉提瘦身的MM最关心的问题肯定是减肥效果如何？下面就和小编一起来看看吧！
普拉提减肥效果好吗
瘦肚子一直都是个难题，然后呢瘦下腹更是很多女孩子纠结的问题，怎么运动怎么锻炼就是瘦不了下腹肌，怎么办呢？爱秀美小编给你们找了几个普拉提的运动法，可以了解一下。
普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉，它所起到的效果相当于做了深层按摩，MM们练过之后，会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了，同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力，只要保证一定的运动量，当然也能消耗身体脂肪，所以做普拉提是可以减肥的。
除了具有一定的减肥效果，普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动，对于久坐办公室的上班族MM们来说，这是一项再好不过的减肥健身运动了。
普拉提怎么练
普拉提和瑜伽一样，有自己的一套标准动作，MM们需要只需照着它的规定动作勤加练习，那么你不仅掌握了一项新的运动方法，还在运动过程中达到减肥效果，这样的事情才美呢！普拉提的练习指南已经扔过来啦，MM们还不赶紧接招！
1、腿部环绕。平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。
2、单腿动作。上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。
3、双腿动作。上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。
4、侧面动作。侧躺，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。
5、全身动作。手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。
什么是普拉提
普拉提属于有氧肌肉训练运动
从运动心率来说，普拉提的运动属于中等强度运动，消耗210卡路里/每小时(以60kg体重为参考)。而相比一般的有氧运动，普拉提对全身肌肉的训练作用更大，因此是很好的减肥运动。
普拉提(Pilates)源自集中营
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。
普拉提运动的创始人JosephPilates从小体弱多病，但他在日后工作中，则将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。
1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的JosephPilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营内，他开始帮助那些卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力。
后来JosephPilates搬到纽约与芭蕾演员一起训练，这个训练被进一步流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了JosephPilates的健身工作室。
“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。”JosephPilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。
现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用JosephPilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。
普拉提集体健身课最早是专门为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
现在已经成为白领人群业余时间减肥健身的时尚热门选择。
练习普拉提的好处：
普拉提（Pilates）让你的身体得到锻炼而不使它受到伤害。无需大量的练习，你就可以拥有平滑、柔软、匀称的身体，苗条的双腿和健美的腹部。普拉提（Pilates）训练能够改善你的姿势体态，增强你的柔韧性和敏捷度，让你拥有平衡发展的身体。普拉提（Pilates）训练还能让你减轻因姿势不良而引起的背部疼痛。