饮食运动减肥。
减肥,我们要从吃开始入手。吃的巧吃的妙,才能真正的吃出苗条、吃出健康。下面看看专家为我们提供的五个饮食妙招吧!
1.提前吃点水果、全麦低糖饼干,甚至一杯柠檬水都行。饭局的特点之一就是有点慢,等菜慢慢上起来,大多数人也都饿得够呛了,狼吞虎咽是免不了的。提前吃点就能避免这种情况。
2.在吃菜之前,让菜在自己面前的盘子里停一下。最好每道菜只夹一定量,尤其是比较油腻的菜。这样可以保持总量不超过。吃完了规定量,就不再动筷子了。
3.尽量远离高糖饮料和酒。多喝茶水,不吃甜品,这些卡路里既不增加饱腹感,又没有营养。
4.把吃饭的速度降下来。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口,一定放下筷子歇一会。比如喝口水了,跟邻座聊两句天了,听听桌上别人的对话了,怎么都行。这样让你的胃有充分的时间体会饱腹感。
5.在自己的盘子里永远留一些菜,既避免了别人老给你布菜,又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费。不过,吃多了长在身上,再花钱花时间去减,可能浪费的更多。有了这些方法,相信减肥成功不再是梦。想要瘦吗?那就试试以上的减肥妙招吧!
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人气瘦身饮食 吃出苗条
对于懒人来说,最不愿意做的事莫过于运动。当然,肉肉找上它们也是无容置疑的。怎么办?不用担心,只要你学会吃就能巧减肉了。
chech1高纤寒天高纤食材新选择日本红透半边天的寒天,得到许多享受美眉的拥戴。含有近8成的高纤维、几乎零热量是它最佳的卖点,而且吃法千百种呢!
就是这样瘦下来!寒天是天然食物纤维,能清扫肠道、增加饱足感、减缓醣类消化吸收,对易便秘、胃口大的胖美眉最适合。它的效用就如同其他高纤食材!
★有什麼副作用?每天20-35g纤维最适当,过多容易造成胀气或腹泻,影响铁、锌等矿物质的吸收。
chech2低卡代餐天然食材也可替代种类多样的代餐,如果使用方法正确,很适合忙碌的粉领胖美眉。
就是这样瘦下来!代餐的低热量,当然能让人达到减肥的目的,如果能选择低卡、有饱足感的天然食材,更是省钱、省力的聪明做法。
★有什麼副作用?一般的代餐包约150-250卡,但错误的食用,像是吃了代餐却没有减少零食热量摄取、完全不吃正餐...等,会產生溜溜球效应,导致营养失调。
chech3高酵素果醋取代高糖饮料果醋的减肥效应不仅去年引起一阵旋风,Vita也曾报导过的香蕉醋,因为好喝且可以应用在日常饮食中,在日本也成为最具话题性的减肥法呢!
总是无法拒绝咖啡、珍珠奶茶?又不喜欢无谓的开水!不妨把醋饮当作每天的健康饮料吧!
就是这样瘦下来!醋所含的醋酸、柠檬酸进入人体產生柠檬酸循环,能加速代谢。以天然低卡的醋饮取代其他高糖的饮料,减少热量摄取!
★有什麼副作用?醋对肠胃具刺激性,容易分泌过多胃酸。
chech4温和断食让身体喘息休养Vita介绍的断食法,都是以减食且短时间方式进行,与不吃或採极低热量饮食截然不同!
新一代的断食法Vita通称为「净食法」,这期「超效甩油净食法大公开」,也值得你一试。就是这样瘦下来!
安全性高、利用休假日即可完成,可矫正平常吃过量的坏毛病,让肠胃机能得到充分休息,并排除体内毒素、清净身体。
★有什麼副作用?净食法几乎无副作用,但若採用严格限制饮食的方式,可能会导致休克,甚至有心臟病史的人还会猝死。
别轻易尝试的减肥法...低醣高蛋白质减肥法
★1天的碳水化合物控制在25g以下,蛋白质摄取则不限,因为有饱足感,是许多肉食妹最爱的减肥法之一,但风险也最高,医师、营养师多不认同喔!
★有什麼副作用?肉类有的纤维、维生素C几乎是零,而且过食肉类也容易感到精神不佳、抽筋、口臭、易长痘痘,甚至骨质疏松、痛风、酮酸中毒、肝肾受损。
★如果真想用它来减肥,一定要注意1.一些艺人在电视上大力鼓吹吃肥肉减肥,真是不可取,倒不如以油脂较少的健康荤食替代,如Vita最推荐的蹄筋!
2.无论採用什麼减肥法,蔬菜一定不可少,且要大量吃!
饮食巧搭配 吃出苗条
肥胖不仅影响着人的形体美也影响着人的健康,所以减肥势在必行。我们可以通过调节饮食的方法来减肥。下面介绍一套减肥食谱给大家,助你解燃眉之急。
◆减肥食谱三搭配原理:降低饮食中的水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用。
搭配一:早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);
午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);
晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。
总热量:1320~1360卡
搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);
午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一杯(40卡),御饭团一个(160卡);
晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),乌龙茶一罐(40卡),香蕉一个(80卡)。
总热量:1280~1320卡
搭配三:早餐:美极好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡);
午餐:泡面一碗(320卡),茶叶蛋一个(80卡);
晚餐:水饺十个(400卡),健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。
早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);
晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。
总热量:1340卡
掌握好饮食的小技巧,学会饮食间的合理搭配,让你吃好吃饱,巧妙瘦身。
控制食欲5妙招 吃出苗条
减肥不成功的原因之一是无节制的吃,或许很多人都清楚这个问题,可日常生活中总有些情况会让我们不知不觉就会吃下大量的食物,摄入大量的脂肪,严重干扰了我们辛苦减肥的成果。
发胖原因...常不自觉吃下大量食物
好不容易等到吃饭时间,肚子早就饿得咕嚕咕嚕叫,饭菜一上桌,总是不管三七二十一,先吃再说!转眼间,就不知不觉吃下一大堆的食物,后悔也来不及?赶快看看让你控制食欲的5个减肥妙招,教你怎样吃得慢,吃得巧。
1.吃饭一定要搭配蔬菜
在成功减肥法中,解决不自觉吃下大量食物的第1名对策,就是吃蔬菜。蔬菜含80%的水分,即使吃再多也不会胖。如大番茄有消化肉类等的蛋白质的作用,且含有可以防止细胞老化的茄红素。
烹煮后大番茄的味道则会更鲜美,不敢生吃的人可尝试!加热后的大番茄,能预防身体寒冷,有提高代谢的效果。蔬菜富含的维他命与矿物质更能提高脂肪的代谢,不擅长料理的你,赶快找时间学学做菜吧!
2.多吃需要费工夫、要咀嚼的料理。
虽然知道将吃的速度放慢,就不容易吃得过量而发胖,但总是没办法好好实践...?根据减肥成功者的经验,只要选择费工夫、费时间的料理与食材,想将吃的速度减慢,就不是件难事萝!
能自然轻松的进食是最理想的,因为是减肥期间,就更需要将吃的速度放慢,慢慢品尝食物的美味。例如将牛肉燉的黄豆料理一粒一粒的慢慢品尝,速度也就自然变慢。
方法简单,又能仔细品味,试着去寻找属于你自己的slowfood吧!吃吃鱼料理吧!边挑鱼刺,边品尝鲜美鱼肉,吃的速度自然变慢!爱吃面包的话,就选些好吃又费咬劲的五穀杂粮面包充饥吧!
3.改变以往的吃饭方法
1个人吃饭时,根本不会考虑到用餐方法的问题,不知不觉就大口大口贪婪地吃,将爱吃的菜全部吃光光...,这些都是减肥的大禁忌!减肥成功者,总是细细品尝,吃得均衡,才不会发胖喔!
先喝汤,吃沙拉,使肚子有饱涨感后,再吃蔬菜、油炸等高卡路里的食物,有效控制吃过量的情形。一定要将吃饭的速度控制在20分钟以上,使肚子有饱涨感,才不会吃得过量。请开始认真试试各种方法,发现属于自己的聪明用餐法。
4.改变饭前行为模式
「啊~肚子好饿喔!好想赶快吃东西...。」在这样的状况下开始,任谁都会吃下大量食物吧!大部份减肥成功者,便是藉由改变吃饭前的行为模式,稍微喘一口气,将心情转换成轻松悠閒的态度后,才开始进食。
另外,最好不要累积压力,压力无法排解,就容易吃下大量食物,反而发胖。饭前尽量抽空做点运动,不仅可以瘦身,还能抑制食欲喔!
如果觉得1个月瘦2kg对你太勉强,就订定1个月瘦0.5kg的目标,制作减肥月历督促自己。从1个月的远程目标,到1个星期的中程目标,再到2~3天的近程目标,不须太勉强,1天1天慢慢达成,就能恢复窈窕萝!
饭前运动后,泡个半身浴,不仅消除疲劳,也能控制食欲。饭前量量体重,测测体脂肪率,知道现实残酷的一面后,自然而然就不敢吃太多,食欲自然降低萝!
5.按压穴道避免暴饮暴食
第5名成功减肥小撇步即是按压穴道。加强瘦身及美容效果的穴道很多,因此常有许多人抱怨记不住穴道位置,或是不知道什么时候才能奏效等。如果你只是随便在大约的位置,想起来的时候才去按压1、2下,那就别期待会有多大的功效萝!
首先选择适合你需求的穴道约1~2个,每天固定按压,但一定得轻柔按压穴道,千万不能太过用力喔!感到饥饿时,就在肚子周围到处按摩,可以抑制想吃东西的欲望,也能顺便改善便秘!
饮食高招 吃出苗条身材
减肥,从饮食方面下手,能达到事半功倍的效果。想要高效减肥,请记住以下的饮食高招吧!
1)以果条(也被称为河粉或贵刁)和米粉代替面条。
2)油炸的食物应该避免,尤其是炸薯条,如果要吃油炸的,就在中午吃,晚上要吃清淡的。
3)不吃马铃薯,改吃番薯,含有很多水溶性纤维,可帮助肠的蠕动。200g的番薯加低脂牛奶再加一点点黑醋搅拌,三餐前喝,三餐照吃。一天三次最理想!
4)选择高纤维食物如糙米饭、高纤面包,不吃饼干和白面包,要注意那些那些所谓的高纤维油酥饼,含油量都很惊人,而纤维只有很少而已。
5)咀嚼食物超过30秒才吞下,因为口水在这时候会分泌出帮助消化的物质,长时间的咀嚼也可让我们比较有饱足感,吃的分量也减少了(七分饱),但营养的吸收却不会少。
6)不要吃夜宵(肚腩元凶)!临睡前一个小时不喝水(水肿主因)!
7)以低脂奶代替全脂奶,如果可以的话,以无糖豆浆代替牛奶,豆浆含有抑制脂肪产生的成分,是非常好的减肥圣品,一天一、两杯无糖豆浆是最好的减肥方法,不过不可过量以免导致尿酸。
8)吃沙拉(Salad)时,用苹果醋或酸乳酪来代替美奶滋。
9)多吃水果,少喝果汁,因为可以顺便吸收纤维。
10)多吃燕麦片,燕麦纤维高,可帮助排除肠道里多余的油脂以免被身体吸收。如果你家里的饭刚好吃完,但却有剩一些汤,将剩汤加入燕麦片弄热就是很健康美味的一餐了!燕麦片还可帮助预防心脏病呢!
总的来说日常饮食中尽量每天都有燕麦、蕃薯或无糖豆浆,那么肯定会瘦下来,至于瘦多少则要看个人体质和饮食习惯的坚持了,我阿姨单靠每天早晚两餐都吃燕麦片(不加奶不加糖)就在一个月瘦了6、7kg。
刚开始会很麻烦,但这是过渡期而已。况且以上的食物替代法所建议的都是健康的食物,除了帮助健身减肥之外还能让身体更健康,何乐而不为?
饮食瘦身 7招吃出苗条美姿
1.少食多餐
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出:两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。
2.自我节制
进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下刀叉,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。
在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。
3.果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。
4.善于饮水
水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。
5.变换吃法
逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲。在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽。
6.表里调整
要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己:假如站立时身姿笔直,体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤,不但看上去更修长苗条,而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。
7.晚餐少食
能量主要消耗于白天的活动中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此,晚饭还是少食为妙。
8个饮食减肥方法 让你吃出苗条
大多数都市的白领女性都是“外食族”。外食族常常为了方便或者是由于工作忙碌的原因,而选择在外面吃饭。这样会导致吃进过多的热量而不自知,那减肥就变得更加困难了。下面来给你推荐8个饮食减肥方法,让作为外食族的你也能吃出苗条!
1、永远不要挨饿
当你感到非常饥饿,你就会不顾一切地大吃特吃,饥饿会让你吃得更多。为使自己的身体尽快地苗条下来,一些年轻女性急于求成,给自己制定了异常严格的节食计划。这些年轻女性都相信,过度节食会使她们在短时间内重获昔日苗条秀美的身影。
过度节食会让你在下一餐吃得更多,特别是在你经常外出用餐的情况下,进食过多那些油腻的食物,热量的摄入量就更加会大大增加了。不要让自己挨饿,保持体内的血糖稳定,能有效减少你的食量。
2、不要害怕提出特殊要求
外出用餐的时候,不要害怕提出一些特殊的要求。例如,要求厨师减少一些沙拉的酱料或者是适当减少用油量等等。不要小看这些不起看的要求,要知道,如果每餐都减少摄入一点热量,那么长期下去,减少摄入的卡路里总量就变得相当可观了。
3、多选择低热量的食物
在餐馆吃饭,最好多选择一些低热量的食物,例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高,对身体有益之余,更能令你容易产生饱感。这些食物的热量较低,会帮你减少卡路里的摄入量哦!
4、控制肉类的摄取
在选择肉类时,要尽量选择脂肪含量较少的品种,如,鱼虾类为首选,其次是鸡鸭,瘦牛羊肉,瘦猪肉等,尽量少选五花肉,肥肉,肥牛,肥羊。另外,吃肉类时,要尽量去皮、去肥肉等。去掉这些高脂肪的部分可轻松减少很多不必要的热量。
5、选择食物要注意它的烹调方法
许多女性都知道,减肥就要少摄入脂肪。然而,尽管很注意还是会在不知不觉中摄入过多的脂肪,原因就在于食物的烹调方法。食物的烹调方法不同所含有的热量也是不一样的。比如,水煮的青菜所含的卡路里就比油炒的要低很多。吃进肚子里的油脂,90%会变成身体的脂肪,所以最好尽量少选择煎、炒的食物,而是选择一些蒸、煮的食物。
6、细嚼慢咽
外出用餐如果还狼吞虎咽,那么摄入的卡路里热量就变得更加惊人了。细嚼是最基本的减肥方法。因为充分咀嚼需要时间,而在这段时间里血糖上升,能够抑制食欲,可以有效地防止进食过多。
7、吃饭只吃八分饱
据美国加州大学一项实验显示,长期摄取比一般人所平均热量低30%的人,除了体重比一般人轻外,胆固醇浓度也明显比一般人低。因此,要养成吃饭只吃八分饱的习惯,吃饭只是为了提供身体运作必需的热量,没有必要迟到“饱”,这样不仅有利于减肥,更有利于健康。
8、用餐前喝2杯水
水不能消耗更多的卡路里,但是它可以帮助你更好地控制食量。用餐前喝上一两杯水,可以增加你的饱腹感,然你很快便不再感到饥饿,从而减少进食量。另外,多喝水并减少饮用糖分大和热量高的饮料,这是一个最简单有效保持身材的方法。
饮食减肥有智慧 偏食也能吃出苗条
偏食族的最佳饮食减肥方法。
偏食族最佳的饮食减肥方法
如果你无法抛开某一类食物,请学学这一套应用准则,帮助施展瘦身计划。
确实做好以下所交待的饮食原则,就可以在你所喜爱的食物类群中,找到你想要的好身材!
一、淀粉食物
米饭、面包等谷类食物,应该是世界上消耗量最大的主食,不但供给身体能源,也供给身体1/3以上的蛋白质营养。许多人认为淀粉是造成肥胖的最大原因,事实上,若每餐维持正常食用量(约一碗饭),反而能维持健康与窈窕的身体!
1.控制食用米饭的速度与份量,一餐以1碗为标准,搭配其他餐点慢慢食用。
2.过了夜间8时,减少食用量,以减轻肠胃负担。
3.由于消化不易,食用时可多补充蔬果食物(纤维质),帮助代谢。
二、蔬菜水果
若是想减重,将饮食改成全素的蔬果餐点,可不一定健康喔!以水果来说,因为其中含有较多的糖分,食用过多仍会造成热量负担,而且对身体来说,蛋白质、醣分等营养元素,还是占著重要角色,适当的补充它们,才能确保身体健康、正常的运作。
1.尽量在一餐中,均衡食用青菜与蛋白质食品,避免偏重一种食物。
2.水果一天食用不超过3份,以免糖份摄取过多。
3.每种蔬果所提供的营养元素皆不相同,可经常更换食用,维持身体健康品质。
三、肉类食品
肉类食品包含海鲜、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、香肠等。
提供的营养:高热量、丰富蛋白质、丰富脂肪、少量钙质、少量铁质、少量维生素B。
肉类食品提供最多的是蛋白质营养,而蛋白质亦是身体中除了水分外,含量最多的物质,每一公克提供4大卡热量,占身体体重约1/5,供给身体足够能量,维持人体生长与发育,同时制造并修补器官组织细胞,例如身体的肌肉、毛发、皮肤等部份,接受到它的影响。
肉类过分缺少时,影响生长与发育,造成营养不良性的水肿情况发生。
每日最佳量:约4份,无论肉、家禽或海鲜,皆以30公克为一份。肉类食品不能吃太多,吃多了便会摄取过多的脂肪。晚餐应该少吃肉,多吃蔬菜水果。
饮食减肥8个原则 搭配主食吃出苗条
我们确定了主食对人体身体健康和生存质量的意义,就该知道如何科学、健康地进行主食搭配。哪些碳水化合物应该多吃,哪些碳水化合物应该适量。掌握好这些原则,不仅我们不会胖,还会健康无比,精力十足。
1.粗粮与精粮的对抗
古时候,人们食用的主食大多是粗粮。伴随着食品加工工业的发达,原始的谷类已经面目全非。大都被抽筋扒皮加工成精制面粉,用来制作更易入口的馒头、面包、蛋糕。即便是我们常说的粗粮,也经过了现代加工或淀粉变性技术,变得更加细腻、好吃。
这些精加工后的食品易于被人体吸收,也就导致人类血糖控制方面的新问题。为了对抗人体成为易吸收的热量存储器,我们在饮食中应该更多地选择粗纤维成分更高的粗粮,比如豆类、燕麦、糙米等。
2.每天吃多少主食才算够
那么每天吃多少主食才能保证充足碳水化合物的供给,满足人们的日常生活需要呢?一般的成年女性每天摄入主食250克左右就可以了,男性可以增加到400克。碳水化合物的来源非常丰富,包括大米、面、土豆、番薯、豆类等。在这些碳水化合物中,首先优选健康并且低脂的优质碳水化合物。
3.吃主食的时候请警惕脂肪
享受过脂肪的美味,就再也无法忍受无油食物的枯燥无味。无论是购买超市食品、餐馆会友,还是家庭聚餐,你都躲不开高脂肪的食物。实际上,我们时常被脂肪的香味所诱惑。例如我们喜欢乳脂的香甜,喜欢动物肉脂的滑嫩,喜欢把本来无油的蔬菜和沙拉制作得油光闪闪,并加上含有浓浓的动物油的调味汁。伴随脂肪的魔杖,像蔬菜及谷类等枯燥无味的高碳水化合物食物,也戏剧性地转化成非常美味的和富含能量的食物。
一个合理的碳水化合物与脂肪的合理搭配,才能使人体每日的热量均衡,要保证脂肪量的合理,首先需要控制油的摄入量。在所有的烹调油中,橄榄油应该是首选,烹调手法也应该尽量简单、避免油炸和油煎。更多的蒸煮,不仅可以赋予食物更多的原味,还更健康有益。
4.五谷杂粮预防脱发
五谷可以补肾,肾气盛则头发多。如今治疗脱发的广告愈演愈烈,广泛的原因在于人们过多地食用精粮,或者拒绝主食。主食摄入不足,就容易导致气血亏虚、肾气不足,自然会导致脱发。害怕发胖故意不吃主食,这很容易因营养不均衡而使肾气受损。此外,主食吃得少了,吃肉必然增多,研究表明,肉食摄入过多是引起脂溢性脱发的重要帮凶。
因此每日300-400克的主食摄入可以预防脱发。
5.工作前请吸收足够的碳水化合物
据国外专家的研究,在减肥中几乎戒除碳水化合物的人在需要高度认知能力的测试中发生了困难。而且摄入碳水化合物不足,体内合成的葡萄糖就会不足,而葡萄糖是大脑工作的唯一能量来源。停止摄入主食,完全靠蛋白质和蔬菜来提供能量后,很容易导致血糖偏低,大脑的能量供应不足,人就会感到不能集中精力、烦躁、疲倦。因此要想保证一天工作情绪高昂,千万不要忘记了碳水化合物。
6.记忆力不好也许是粮食吃太少
美国塔弗兹大学的调查发现,不食用意大利面、面包、比萨饼、马铃薯等高能量食品达一周的女性,出现记忆与认知能力受损。负责这项研究的研究人员指出,这是因为脑细胞需要葡萄糖作为能量,但脑细胞无法储存葡萄糖,需要通过血液持续供应,碳水化合物食品摄取不足,可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少,因此,对学习、记忆及思考力造成伤害。
7、促进肠胃蠕动,有效消脂
促进胃肠蠕动。膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。在胃肠道的食物中,膳食纤维在吸收水分的同时,还会吸附许多营养物质,阻碍营养吸收。此外,膳食纤维中不能被消化的物质,往往是厌氧微生物大量繁殖所需要,肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
8.吃全麦食品不等于不发胖
常见的全麦产品有全麦面包、全麦饼干、燕麦片、玉米花、糙米和粗磨的谷类食物等。进食全麦食品有利于减肥。全麦食品含有普通面粉所没有的麸皮,而麸皮的主要成分是纤维素。每100克精白粉约产生350千卡(1千卡=4.10千焦)热量,而等量全麦粉产热317千卡,所以吃全麦粉产生热量比一般面粉少10%左右。
另外,全麦粉富含的膳食纤维,人体不仅不能吸收,还会吸收比自己大5~25倍重量的水,在胃中停留时间较长,可增加饱腹感而减少进食。又由于全麦食品比较粗,所需咀嚼的时间长,因此一般不会连着吃很多。
但是,不要以为吃全麦食品肯定不会发胖,因为,对于减肥而言,营养专家都认为不在于你吃什么,在于你吃多少。在选择全麦面包的问题上,我们一定要注意选择那些无添加剂的面包,没有黄油、没有起酥、没有糖没有那些让面包变好吃的一切。
日常饮食小技巧 三餐吃出苗条
减肥其实是一种生活方式。当你不得不处身在这样生活方式的时候,如何通过合理以及巧妙安排每天饮食以达到减肥的目的呢?快来看看科学家的最新瘦身研究吧,把它们应用到你每一天的生活当中,你就能让减肥这件事变得和吃饭睡觉一样自然、简单。
其实,减肥并不是要打乱你的生活规律,非让你一定要挤出减肥的时间来不可。只要你在日常饮食中加入一些减肥的巧招,你同样可以轻松保持苗条身材。来试试吧!
早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。
早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!
上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素——这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
早上多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31。3毫升的水(比如,50体重公斤的女性每天就应该喝1。565升水)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始儲存脂肪。
早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
中午吃发酵食物
研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
饭后喝一杯浓茶
浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5%以上。
下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。
晚餐给食物多加些调味品
吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保持血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。
晚餐加点辣椒
日本的一项研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%,这种高速的新陈代谢状态餐后保持整整3个小时以上。
晚饭后用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量速度提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。
椰子当餐后甜点
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%。