【www.jf83.com - 快速运动减肥法】
快速减肥几乎是每个胖妹都想要的。如何才能做到呢?不用着急,现在小编就为你介绍十种快速减肥的吃法,不用运动,吃也能吃出好身材哦!
1、西瓜瘦身法强力推荐,特别是在现在夏季盛产西瓜的时候,值得去尝试一下啊,这于苹果瘦身不同,是完全没有副作用的,而且还能增强人体的排泄功能,清除体内的代谢物和金属元素。
减肥是为了让自己更美丽,但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了,但如果能在减肥的同时也可以让自己得到更好的皮肤,何乐而不为呢?
2、葡萄瘦身法
就是一天除了葡萄什么也不要吃,适合的人,坚持下来会有很大的效果,因为葡萄的含糖量很高,所以不会让人又无力感,比较好坚持,对肠胃不好的人也不会有什么危害,而且对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。
3、玉米瘦身法
体重开始下降的时候。玉米食物对那些喜欢吃零食的人很有帮助。很适合A型血型的人使用。如果你是想增加体重的话,就最好把它做成爆米花来吃。如果你实在无法改掉吃零食的习惯,那么就用玉米来代替饼干和面包吧!
4、卷心菜瘦身法
因为卷心菜属于低热量的食品,每100克的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质,并且属于高纤维食物,可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里,随时带在身边。
等到肚子饿时就拿出来吃,如果觉得没味,可以蘸一点番茄酱来吃。此方法对想治疗便秘和肠胃功能失调的美妹,这也是一个不错的方法。
5、苹果瘦身法
有着非常惊人的效果,一日三餐都用苹果充饥,而且想吃多少就吃多少,很短的时间就可以收到明显的效果,我但是不建议长期使用,而且食用前后也应该多做一些运动,因为苹果含糖量很高。
使用后会觉得浑身疲软困顿,这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动,那么体重自然很难有变化。建议贫血或者肠胃系统不好的禁止使用此法。
6、米粉瘦身法是用米粉来代替米饭的一种方法。米粉是一种低卡路里的食物,它可以增进肠胃的消化功能,预防和治疗成人病。
7、酸奶瘦身法
其效果很难确实。用酸奶来代替正餐,而且每天都定量地饮用,体重可以下降,当成零食来吃一定会导致瘦身失败。
8、海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法,吃饭的时候,可以用海带和海藻将米饭包起来吃,饭量很少,调味料也只有酸辣酱一种,此外,肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量,所以这种方法很实用。但是建议肠胃虚寒者少用此法,最好是短期性的利用。
9、卡路里瘦身法
有效果。只要仔细地参考各种食物所含的卡路里,尽可能地避免吃那些高脂肪、高热量的食物,也可以减掉体内多余的脂肪。我们经常吃的食物当中热量偏高的有杂菜饭450kcal,方便面526kcal,排骨汤450kcal等;低热量的有寿司300kcal,荞麦面220kcal,大酱汤111kcal。
除此之外,奶酪汉堡为420kcal,鸡肉汉堡340kcal,一人份的五花肉为620kcal,一人份的牛脊肉为300kcal。这样,我们应该选择什么样的食物来食用呢?不仅是正餐,而且平时的零食也要尽量选择低卡路里的食物。
比起质量,更加要注重食物的量。在没有戒掉吃高热量食物之前,减肥的路依然很遥远。发表一些有关人士的亲身食物瘦身法,与您共勉!希望根据个人的爱好及实际情况,有所受益!
10、韩式料理瘦身法
极力推荐!大酱汤、清麦酱和泡菜等我们经常接触到的传统的韩料理,不仅是一种非常有效的瘦身食品,而且还是一种很健康的食物。韩式料理不仅低脂肪,有抗癌的功效,而且可以预防和治疗很多疾病。
曾有人用饭后量一次体重来分析研究不同食物对体重的影响。通过仔细的研究发现,使用大酱汤等传统饮食对体重没有任何负面影响,但吃比萨饼后的第二天体重就会增加2kg左右,吃炸鸡块将会增加2~3kg的体重。
由此特别奉劝那些经常在外面就餐的上班族,在外就餐是一定要养成喝大酱汤的习惯。这要比你以后花钱进节食中心来得划算。
平时我们吃的杂菜饭就含有860kcal的热量,方便面为560kcal。就算是属于低热量食品的荞麦面也含有220kcal的热量。比起这些食品,大酱汤只含有111kcal的热量。
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十大减肥秘方轻松吃出苗条
如果你正在为了减肥而发愁,爱美网小编这就介绍十个减肥秘方给你,助你轻松吃出苗条。
一不挑食不偏食:所有食物都含有不等的能量、蛋白质、有机物质、维生素和矿物盐。营养结构学要求人们用餐时不要偏食和挑食,做到食品多样化以满足人体所需的营养。
二不要破坏食品的组合:减肥的食谱往往是只注重某类食品的组合,单从减少食品的卡路里考虑,而忽视这样做会影响身体的健康。早餐和晚餐一般应是淀粉和糖类食品,午餐是蛋白质食品,天天按这样的食谱用餐,才不会缺少人体所需的营养。
三淀粉和脂肪都不可偏废:有些人为了减少卡路里只吃奶酷不吃面点,只吃肉类制品不吃干豆。但是即使你不吃淀粉类食品,吃的奶酷,鸡蛋和鱼肉也都能转化成热量的,而且一段时间后你的身体会缺少蛋白质、维生素和矿物盐。总之,每餐食品都须含有碳水化合物、糖和脂肪。
四多吃不是长胖的原因:穆斯塔法·努福尔博士说,遗传因子是决定人体胖瘦的主要因素。营养结构学认为,有些人身体内部结构布满活力,能把体内的任何食品直接转化成能量而不是脂肪的形式堆积在体内,而有些机体转化过程非常缓慢,于是就是脂肪形式堆积在体内,胖子之所以胖并不是吃得多造成的,而是因为他们身体内部结构活动缓慢。
五不要迷信图表数字:分析和确定某些食品内含的卡路里多少不可能做到百分之百的精确。图表只能告诉你一个平均数而已,不可能精确地显示某些食品的内含成份。
六吃多少就能吸收多少的说法是不正确的:有人认为只要把握每钟食品内含的热能和其它物质,并画一图表用化学分析法就能了解人体能从这种食品中吸收多少能量和其它物质。
这种简单的推断是不正确的。人体不可能吃下去多少就吸收多少。脂肪能吸收90%到95%,蛋白质能吸收85%到92%。
七每餐食品要定量:熟食品和生食品的量不同。熟鸡重量是生鸡的80%,熟牛肉是生牛肉的65%。即使同类食品也有不同。一百克童子鸡肉能摄取400单位的卡路里,一百克肉鸡能摄取550单位的卡路里。
八冷食有利于身材的苗条:热食谱增加卡路里,冷食相等于体温。同样的食品冷食需摄取体内的卡路里来热化和消化食品。热食或冷食是摄取还是增加体内卡路里的原因。
九咀嚼食品有利于消化和消砂耗卡路里:营养结构学说,咀嚼食品能消耗一定数量的热量。细嚼慢咽饭菜和水里需消耗热量。喝果汁和菜汁,一饮而尽无须咀嚼不利于减肥和保持苗条的身材。
十营养的组合:从营养学角度看,碳水化合物和脂肪对人体同样的重要,缺一不可,这两类营养组合过程愈复杂,身体能量消耗愈多,人们就能保持体态轻盈和动作灵敏。
吃出苗条的香蕉减肥法
Point1.选择香蕉?富含维他命C、钾离子等营养成分首先,我要告诉大家为什么选择——香蕉,主要是因香蕉富含维他命C、钾离子等营养成分,比起米饭、面食类的精致淀粉有更高的营养价值。
Point2.香蕉的“好事成双”:既可产生饱足感又可心情愉悦减肥时期因热量摄取变少,相对的不容易有饱足感,而且容易情绪低落。但由于香蕉富含的色氨酸与碳水化合物,与胃酸中和后,可促进大脑分泌血清素,不仅可以产生饱足感,更可以使人产生愉悦感喔!
Point3.香蕉的热量公式:3根香蕉约为1碗饭的热量通常一般家中使用的碗,约是250~300卡;这大约相当是3根香蕉、2大片吐司的热量。因此可用香蕉取代米饭、吐司,避免摄取过多热量。
Point4.正确的香蕉用餐;以香蕉取代胃口最好、最油腻的两餐正确的香蕉减肥法:以香蕉作为主食,取代三餐当中胃口最好、最油腻的其中两餐。早餐:香蕉+豆浆或鲜奶代替火腿或培根等油腻食物,以降低热量的摄取。中餐;香蕉代替以米饭、面食为主的便当,若吃不饱可再加一根香蕉。
Point5.香蕉减肥的时间:持续1~3个月那香蕉减肥可以持续多久呢?香蕉不仅含大量的营养素,同时兼具饱足感,所以可持续吃1~3个月。
Point6.温馨提示:不适合吃香蕉的人群第一类:脾胃虚寒或消化功能不良的人。一般吃完香蕉会有一层厚厚的舌苔,这是因为它性寒湿重。假如这类人真想尝试这种“香蕉减肥法”,一天只吃一两根,问题不大。吃多则不行,会让脾胃无辜“遭罪”。第二类:患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群,这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐,如果食用过量会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能。第三类:糖尿病患者。因为香蕉含淀粉和糖分比较丰富,因此要注意摄入量,以免血糖异常引发疾病。最后不宜长期空腹食用香蕉,这样不但对胃酸分泌不利,还会因营养摄入过于单一造成贫血。
五种饮食减肥法 吃出苗条
随着减肥人群越来越多,各种各样的减肥方法也不断出现。哪些方法最有用,众说不一。今天我们来看看专家们为我们制定的减肥方法,看看到底有没有效。
“区间瘦身法(40-30-30瘦身法)”(区饮食)众多瘦身撇步中,在好莱坞最多明星遵行的便是生化学家巴瑞席尔斯研发的“40-30-30”-“区间瘦身法”(区国会)。简单说就是一种高蛋白质,低碳水化合物的饮食法。珊卓布拉克便透露,她用这套“区间瘦身法”甩掉了六公斤赘肉。
“区间瘦身法”最初是由波士顿大学医学院生化教授巴瑞席尔斯(巴里博士西尔斯)所提出的是一种高蛋白质,低碳水化合物的饮食法,也就是目前流行的高蛋白质低碳水化合物餐。
即每天在一定的时间,摄取一定份量的碳水化合物,蛋白质和脂肪,相较于一般人日常饮食中碳水化合物占高达将近百分之五十五到百分之六十的比例,“区间瘦身法“将碳水化合物严格控制在百分之四十以下,蛋白质与不饱和脂肪则各占百分之三十。
根据席尔斯的理论,如果每天能在正确的时间,消耗正确份量的碳水化合物,蛋白质与脂肪,就能轻松达到减重的目的。
普里特金低脂疗法(普里蒂金饮食)“普里特金”(弥敦道普里蒂金)的低脂蛋白质饮食,号称三天就能瘦,提倡排除动物性脂肪(除鲑鱼外),糖,白面粉和所有被加工处理过的食物,提倡蔬菜水果和全谷类以及运动。
提出这种减肥法的“普里特金”医师宣称,这种瘦身妙方能让奉行者在短短七十二小时内甩掉肥肉,而且还拥有自然拉皮的神效。鼓励民众少吃,多运动才能健康享瘦。
自此他投入了营养学和医学的研究,创造了一套饮食和运动计划“普里特金低脂疗法”(普里蒂金饮食),这项饮食疗法包括规律运动,低脂肪,高纤维,全谷类的饮食。经过亲身试验,不仅减重20公斤,还顺利降低了胆固醇和血压并医好自己的心脏病。副作用:肾脏功能失调
专家警告,这种只吃鲑鱼的高蛋白质饮食,不仅昂贵,还会让肾脏负荷过大。英国肾脏病患协会专家沃德说:“这样的饮食问题很多,会造成严重的肾脏功能失调。”
生食瘦身法(原始的饮食)生食和生机饮食,素食有何差别?生机饮食和素食,生食,虽都强调以植物性的食物为主,不过仍有许多差异,一般素食可分为纯素,奶素和蛋奶素等,生食则强调完全生吃发芽的豆,榖类和蔬果,而禁食所有动物类的食物。
此外,“朱利安诺”认为如果不是体质或有什么特别要求,其实什么都可以吃,不过以吃少为宜,一般每餐吃八成饱,尤其是更加限制晚餐食量。不过,“朱利安诺”也透露他的“熟饮食生食瘦身法“中有八个进阶秘诀和十二种活化细胞代谢功能的优选食物为优先选择!然而其中的进食组合内容,则因个人体质而异。
“原始的饮食,生食瘦身法”八个进阶秘诀:
1。多摄取优质蛋白质。
2。多吃纤维素丰富的食物。
3。抗生素,止痛剂要控制服用。
4。不吃盐腌肉制品,及有添加硝酸盐的食物。
5。调整体质为碱性体质。
6。每天好好吃一顿营养早餐。
7。饭前喝汤的习惯(避免引起消化不良)。
8。持续而规律的运动。
迈阿密饮食瘦身法(南海滩饮食)这套由迈阿密心脏科医生亚瑟艾格次顿提出的“迈阿密饮食瘦身法”(南湾饮食),诉求不用麻烦计算热量,每餐吃的份数,每天都能吃得好又饱,甚至连减重前2星期都不必挨饿,而且艾格次顿医师还设计许多美味又多样化的菜单,让你减肥减得亳无压力。
因为在迈阿密的南海滩很流行,所以就称为“迈阿密饮食瘦身法”之称,继“艾金斯-吃肉减肥法”后,已经在全美蔚为新“食”尚,成为减肥族对抗赘肉的新利器。“迈阿密饮食瘦身法”最主要是为了降低血中胆固醇,血糖值,连带有极佳的瘦身效果,分三阶段,第一阶段是要让人们改掉依赖“糖”和“淀粉”的习惯,第二阶段则重新导入高纤维的淀粉,第三阶段则是终身的饮食方式。
每个阶段必需:『每天至少喝8杯水,咖啡因饮料一天限一杯,补充综合维他命及钙片』
地中海瘦身法(耶稣食谱瘦身法)(地中海国会)地中海式饮食,是指地中海区域居民的饮食型态,区域涵盖着南欧,北非,西亚,中东等临近地中海国家。这些国家的政经与宗教信仰不尽相同,心血管疾病与癌症的罹患率却普遍低于其他地区。研究认为与这个地区的饮食型态有关。
地中海区域盛产橄榄。橄榄可以直接食用,也可用来榨油。橄榄油在于它的单元不饱和脂肪酸含量很高。足够的单元不饱和脂肪酸可以降低坏的胆固醇(LDL)的,却能维持好的胆固醇(HDL)的,对于心血管疾病的预防是有帮助的。
科伯特(科尔伯特)【日行一瘦】五守则:想要瘦,抓住“热量进出”大原则就没错!1。以您的体重数字(以磅数计算)除以二,然后每天至少喝那个数字盎司的水。
2。在每餐前三十分钟,喝1杯8盎司水。
3。如果己经过重,除了喝1杯8盎司杯水,吃早餐之前步行20?40分钟,以便燃烧更多卡洛里。
4。如果您一发现有减不下来的情况,就必须立即减少碳水化合物的摄取,每天减少20公克,连续二个星期。
5。然后以百分之四十碳水化合物,百分之三十蛋白质和百分之三十良好油脂(橄榄油不饱和脂肪酸)的比例进食。
艾金斯瘦身法(吃肉减肥法)(Atkins饮食)近期在英国,销售仅次于“哈利波特第五集”的书便是艾金斯博士减肥丛书,由此可知幻想不动就能瘦的懒人何其多.....自70年代美国医生艾金斯提出『吃肉减肥法』以来,低碳水化合物减肥法便在世界各地大行其道。最初,艾金斯饮食并不是用来减重,而是应用在癫间患者的治疗饮食(会减少脑部不正常放电的情形,降低癫间患者发作的频率)。
不过,没想刻禁绝碳水化合物后,人体便能处于一种“酮态”状态,自然达到燃烧脂肪的效果。艾金斯博士在美国被称为低糖饮食之父,在他的畅销书“艾金斯博士的减肥大革命(博士阿特金斯的新饮食革命)“中宣称,已经帮助超过2000万人成功减肥。
艾金斯博士在(罗伯特长阿特金斯)1970年提出低碳水化合物饮食的理论(吃大鱼大肉,不过,碳水化合物则绝对忌口)。认为,大多数人的体重问题可以从碳水化合物中解决。
当你吃下碳水化合物,血糖上升,胰脏释出胰岛素,依照艾金斯博士说法,体重过重的人,身体一直在制造过多胰岛素,所以只要能禁绝碳水化合物,身体就可以处于一种“酮态“(酮症)状态,身上的脂肪就可以燃烧殆尽,对食物的渴求也会消失。
其实”艾金斯瘦身法“还有另一个别名---”吃肉减肥法“!在“艾金斯瘦身法”的积极减重期,碳水化合物每天不可超过20公克,二周后,慢慢进入体重维持期,才渐增至每日40公克。据估计,这样调整碳水化合物摄取的阿金斯瘦身法饮食,在美国约有3百万人实行。
吃什么减肥?十种减肥食品轻松吃出苗条
1.用西葫芦来代替义面沙拉
当你认为义面沙拉是沙拉而吃的很开心时,却忽略了它是高热量食物。因为义大利面是高碳水化合物,换成蔬菜的话会比较健康。
这时候登场的就是这个西葫芦。用削皮刀将西葫芦切得细长,放进义面沙拉中。重点是料理方式以清炒代替水煮。
2.用苹果酱代替油、奶油和砂糖
将煮好的苹果捣成泥,再加入一些砂糖成为苹果酱,也是非常健康的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃,不仅没有多余的脂肪分子,还能够摄取丰富的纤维质。
3.在烤面包或蛋糕时使用酪梨泥代替奶油
像是奶油类的固体脂肪,被称为饱和脂肪,胆固醇含量非常高。
因此在烤面包或蛋糕时,用酪梨来代替奶油。酪梨可以抑制胆固醇,降低心脏病的风险,而且含有很多单不饱和脂肪酸。
4.用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子
香蕉不仅切片很好吃,还可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血压的钾,对消化器官也有帮助。
如果要用在蛋糕或面包上,别忘记要减少水分,水或是牛奶要加的比食谱上所写的少。这样就会像普通使用奶油时一样微微焦黑。
5.用坚果类代替面包丁
在吃沙拉或喝汤时加入的面包丁,或是谷片类的燕麦其实意外地高热量。比起这些,低热量的胡桃或杏仁更适合多吃。
如果使用无盐的坚果类,不仅会增加食物的香气和嚼劲,更能够增加蛋白质哦。
6.用无脂肪的希腊优格代替美乃滋或者酸奶油
美乃滋和酸奶油的脂肪含量和热量都极高。可以用同样浓郁的希腊优格做为代替。不仅可以当做辛香料和调味料使用,还可以补充蛋白质。用豆浆制成的美乃滋也同样很健康喔!
7.用碳酸水代替通宁水
在点鸡尾酒的时候,与其点水果汁或者通宁水(在碳酸水中加入香草或柑橘浓缩汁,再加入糖份调制而成的清凉饮品),不如试著点碳酸水吧。
8.用全麦粉代替小麦粉
只要将一日之中摄取的谷物的一半换成玄米粉或全麦粉,减肥就会非常有效果。将属于精制食品的面包和白米,都换成全麦面包、义大利面或者玄米吧。
就算只换一半也会有效果,而且味道几乎不会改变,营养价值却增加很多哦。
9.用燕麦代替面粉
在用面粉包裹鱼或是肉下锅去煎的时候,与其用含有盐份的面粉,不如使用燕麦混和调味料试试看吧。
不仅富含纤维质和健康的碳水化合物,和全麦粉一样也有丰富的维他命B。
10.用马铃薯泥代替鲜奶油
秋天就是南瓜汤或者玉米浓汤的季节了,使用鲜奶油的机会也变得很多。不妨使用马铃薯泥来代替脂肪含量很高的鲜奶油吧。
不仅可以减少脂肪的摄取,还可以大量补充钾哦。
13式健康减肥烹饪法 吃出苗条
1、大家都知道,蔬菜瓜果这一类高纤维的食材可以吸走体内的油脂,但要想功效更佳的话,诀窍就在于“切”这一个步骤。在蔬菜和瓜果的时候尽量切成面积较大的块状,吸油能力大大提升。另外我们在咀嚼大块的蔬菜时,面部肌肉得到充分的锻炼,不仅吸走体内油脂,还能变小脸美人!
2、处于瘦身期的MM们尽量挑选瘦肉来进食,但即使是瘦肉也会有一点脂肪,这时我们用刀把残留的肥肉切走。因为肥肉在烹调的时候会分泌出油脂,这些动物油脂对于减肥的MM们可是大忌哟!
3、肉类的烹调最好选水煮的办法,因为用油炒的话,一来很油腻,二来肉自身也会出油;用水煮的话卡路里就会大大地降低,口味也比较清淡。
4、在烹调带脂肪的肉类时,用文火先煎一下肉,让肉内的脂肪都释放出。然后把充满动物油脂的汤汁隔掉,用烹调用的吸油纸吸走油脂,再继续烹调。
5、当把肉类释放出的油脂吸走后,如果需要加油继续烹调的话,那么我们就选用一些植物油吧,例如橄榄油等,对人体比较健康,而且针对减肥人群也是很好的选择。
6、如果是煮、炖或焖这一类烹调方式的话,其实我们可以直接不放油,用水或者汤汁直接煮食材,这样会比较清淡。
7、饮食减肥中,我们要减少盐和酱油等的用量,但如果不太喜欢清淡的口味,试试把它们做成酸的吧!除了醋我们还可以用柠檬调味。
8、如果喜欢吃咖喱的MM们,可以用咖喱粉代替盐,这样就不会太清淡了,同时也能促进体内代谢呢,真是一举两得!
9、另一个控制盐分的办法是,采用葱、菜、紫苏或生姜等一类食材,能给味觉带来刺激。
10、想要控制调味料的用量,最根本的办法就是采用昆布、香菇、木鱼等自身味道很浓郁的食材来加入到饭菜的烹调中。
11、糖分的摄取也必须控制!我们烹调时喜欢加入砂糖来带出鲜味,其实更健康的做法是,可以用苹果、梨或者红萝卜这一类带有甜味的蔬果,烹调出来的饭菜反而会更鲜甜哦!
12、微辣的胡椒含有肝磷脂,不但促进血液循环,还能增加能量消耗。在饭菜上撒一些胡椒粉,味道也很特别呢!最适合搭配牛肉来烹调。
13、处于减肥期的MM们,一天要摄取500克以上的蔬菜量,这看上去好像挺吓人的,但其实用蒸煮的方法来烹调蔬菜的话,实际上500克的体积没多少,蔬菜的鲜味也很好地保持,大家快大口大口吃蔬菜吧!
懒人减肥有诀窍 吃出苗条
懒人不爱动,也是最容易长肉肉的一族。怎么办?不运动如何才能甩掉一身的懒肉?从现在开始就按照以下的方法吃吧,相信不久就会有惊喜出现哦!
你爱喝醋吗?答案如果是肯定的话那就恭喜你了,因为你比别人又拥有了更多的窈窕的机会。减肥成功比例:62%针对人群:油脂型脂肪肥胖
一、醋豆DIY材料:黄豆适量、食醋一瓶制作:黄豆洗净,沥干水,炒25分钟左右(注意别炒焦),待冷却后,装瓶,倒入食醋浸泡,加盖封好,一周后即可食用。吃法:每天早晚各吃10~20粒醋豆。
二、百花精油醋,美肌瘦身一箭双雕
1.瘦身法美瘦原理:与瘦身花茶的原理一样,利用花草的有效成分对脂肪、身体的新陈代谢、肌肤进行作用。但百花精油醋的美瘦效果却是瘦身花茶的好几倍,且操作更方便,特别适合上班族、学生族使用。
美瘦吃法:材料:菊花10g、玫瑰花15g、胖大海2颗、金银花10g、350ml白醋、500ml容量的瓶子。制作:菊花、玫瑰花、胖大海、金银花装入瓶中,加入白醋密封1周即可。
服用:每天早晨用1~2勺精油醋兑入适量蜂蜜水中调匀,空腹饮用。功效:排毒、消脂,特别是腰腹部肥胖,此方效果明显。
2.美肌法材料:康乃馨10g、柠檬片3~4片、决明子5g、玉蝴蝶10g、桃花10g、350ml白醋、500ml容量的瓶子。制作:与瘦身法相同。内服:与瘦身法相同。外用:晚上洗脸后用少量精油醋拍在脸上,十分钟后清洗。功效:祛痘、美白、补水。
【特别讲解】菊花、玫瑰花、胖大海、金银花与白醋进行化学反应,在醋的浸泡下,花中成分会以精油的形式融合在白醋中,最终形成精油醋。
【Tips】·找不到标准的500ml容量的瓶子可以用其他干净的瓶子代替,在白醋和花的使用量上可以根据个人的喜好配置,但是花一定要完全浸泡在白醋中。·如果制作的量比较多,常温下一般可以保存2个月。·根据个人喜好还可以自组搭配花草。
三、焦三仙+玉米粉,营养减重5公斤减肥原理:玉米粉的营养瘦身价值众所周知,在此不再重复。最值得关注的是冲泡玉米粉的水——焦三仙!
焦三仙是三味中药材:焦山楂、焦麦芽、焦神曲的合称,焦麦芽具有健脾和胃的功能,能很好的消化淀粉类食物;焦山楂能增加消化酶,促进脂肪分解,对肉类、油腻食物作用强;焦神曲则是对谷物、面食类消化作用强。三者相互作用,增强消化、瘦身功效。
减肥吃法:材料:焦三仙各10~15g、玉米粉适量制作:将焦三仙入锅煎取浓汁,去渣,用浓汁冲泡玉米粉,调成糊状即可。
服用:1.代早餐,玉米糊+鸡蛋或1~2片面包。2.两餐间当点心服用,每天至少服用一次。
四、蜂蜜苦瓜——推荐热性体质的尝试一下材料:苦瓜一根,蜂蜜适量制作:苦瓜煮熟后切片,用蜂蜜调味即可食用,每天一根。
PS:生吃苦瓜减重效果更明显,推荐毅力坚强的同胞们尝试。苦瓜是寒性,肠胃功能差和在月经期前后的美眉们就不要用这个方法啦!
五、绿豆芽黄瓜汤这个汤在我吃了大餐后就当作第二天的午餐,可以去体内油腻,防止吃大餐长胖。材料:绿豆芽120g、黄瓜100g、香菜20g,盐、香油各适量。
制作:1.黄瓜削去两头,洗净,改刀切丝;香菜去蒂洗净,剁几刀;绿豆芽洗净。2.锅内放水加盐烧沸,下绿豆芽煮至熟,放黄瓜丝推匀,起锅放香菜、香油即可。
六、减肥餐单起床:盐水一杯早餐:燕麦片+水煮蛋+一个番茄或苹果午饭前半小时:苹果醋3勺午餐:不固定,一般为水煮蔬菜+低脂鱼肉或鸡肉搭配下午茶:当季水果1个晚餐:蜂蜜苦瓜或清炒豆芽
结语:其实,减肥没有窍门可言,无论是哪一种的健康减肥,都贵在坚持,持之以恒,就会有好的效果!
温馨提示:身材固然好,健康很重要。规律的作息时间才能体现健康美。一日三餐最好在固定的时间短来完成:早餐最好在9点前就吃好,午餐不要超过1点半就吃完,晚餐坚持晚八点后少吃;睡觉前三个小时内尽量拒绝一切食物。这一点要减肥的同胞们要牢记!
人气瘦身饮食 吃出苗条
对于懒人来说,最不愿意做的事莫过于运动。当然,肉肉找上它们也是无容置疑的。怎么办?不用担心,只要你学会吃就能巧减肉了。
chech1高纤寒天高纤食材新选择日本红透半边天的寒天,得到许多享受美眉的拥戴。含有近8成的高纤维、几乎零热量是它最佳的卖点,而且吃法千百种呢!
就是这样瘦下来!寒天是天然食物纤维,能清扫肠道、增加饱足感、减缓醣类消化吸收,对易便秘、胃口大的胖美眉最适合。它的效用就如同其他高纤食材!
★有什麼副作用?每天20-35g纤维最适当,过多容易造成胀气或腹泻,影响铁、锌等矿物质的吸收。
chech2低卡代餐天然食材也可替代种类多样的代餐,如果使用方法正确,很适合忙碌的粉领胖美眉。
就是这样瘦下来!代餐的低热量,当然能让人达到减肥的目的,如果能选择低卡、有饱足感的天然食材,更是省钱、省力的聪明做法。
★有什麼副作用?一般的代餐包约150-250卡,但错误的食用,像是吃了代餐却没有减少零食热量摄取、完全不吃正餐...等,会產生溜溜球效应,导致营养失调。
chech3高酵素果醋取代高糖饮料果醋的减肥效应不仅去年引起一阵旋风,Vita也曾报导过的香蕉醋,因为好喝且可以应用在日常饮食中,在日本也成为最具话题性的减肥法呢!
总是无法拒绝咖啡、珍珠奶茶?又不喜欢无谓的开水!不妨把醋饮当作每天的健康饮料吧!
就是这样瘦下来!醋所含的醋酸、柠檬酸进入人体產生柠檬酸循环,能加速代谢。以天然低卡的醋饮取代其他高糖的饮料,减少热量摄取!
★有什麼副作用?醋对肠胃具刺激性,容易分泌过多胃酸。
chech4温和断食让身体喘息休养Vita介绍的断食法,都是以减食且短时间方式进行,与不吃或採极低热量饮食截然不同!
新一代的断食法Vita通称为「净食法」,这期「超效甩油净食法大公开」,也值得你一试。就是这样瘦下来!
安全性高、利用休假日即可完成,可矫正平常吃过量的坏毛病,让肠胃机能得到充分休息,并排除体内毒素、清净身体。
★有什麼副作用?净食法几乎无副作用,但若採用严格限制饮食的方式,可能会导致休克,甚至有心臟病史的人还会猝死。
别轻易尝试的减肥法...低醣高蛋白质减肥法
★1天的碳水化合物控制在25g以下,蛋白质摄取则不限,因为有饱足感,是许多肉食妹最爱的减肥法之一,但风险也最高,医师、营养师多不认同喔!
★有什麼副作用?肉类有的纤维、维生素C几乎是零,而且过食肉类也容易感到精神不佳、抽筋、口臭、易长痘痘,甚至骨质疏松、痛风、酮酸中毒、肝肾受损。
★如果真想用它来减肥,一定要注意1.一些艺人在电视上大力鼓吹吃肥肉减肥,真是不可取,倒不如以油脂较少的健康荤食替代,如Vita最推荐的蹄筋!
2.无论採用什麼减肥法,蔬菜一定不可少,且要大量吃!
饮食五妙招 吃出苗条
减肥,我们要从吃开始入手。吃的巧吃的妙,才能真正的吃出苗条、吃出健康。下面看看专家为我们提供的五个饮食妙招吧!
1.提前吃点水果、全麦低糖饼干,甚至一杯柠檬水都行。饭局的特点之一就是有点慢,等菜慢慢上起来,大多数人也都饿得够呛了,狼吞虎咽是免不了的。提前吃点就能避免这种情况。
2.在吃菜之前,让菜在自己面前的盘子里停一下。最好每道菜只夹一定量,尤其是比较油腻的菜。这样可以保持总量不超过。吃完了规定量,就不再动筷子了。
3.尽量远离高糖饮料和酒。多喝茶水,不吃甜品,这些卡路里既不增加饱腹感,又没有营养。
4.把吃饭的速度降下来。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口,一定放下筷子歇一会。比如喝口水了,跟邻座聊两句天了,听听桌上别人的对话了,怎么都行。这样让你的胃有充分的时间体会饱腹感。
5.在自己的盘子里永远留一些菜,既避免了别人老给你布菜,又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费。不过,吃多了长在身上,再花钱花时间去减,可能浪费的更多。有了这些方法,相信减肥成功不再是梦。想要瘦吗?那就试试以上的减肥妙招吧!
饮食巧搭配 吃出苗条
肥胖不仅影响着人的形体美也影响着人的健康,所以减肥势在必行。我们可以通过调节饮食的方法来减肥。下面介绍一套减肥食谱给大家,助你解燃眉之急。
◆减肥食谱三搭配原理:降低饮食中的水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用。
搭配一:早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);
午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);
晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。
总热量:1320~1360卡
搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);
午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一杯(40卡),御饭团一个(160卡);
晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),乌龙茶一罐(40卡),香蕉一个(80卡)。
总热量:1280~1320卡
搭配三:早餐:美极好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡);
午餐:泡面一碗(320卡),茶叶蛋一个(80卡);
晚餐:水饺十个(400卡),健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。
早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);
晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。
总热量:1340卡
掌握好饮食的小技巧,学会饮食间的合理搭配,让你吃好吃饱,巧妙瘦身。
三种减肥法 吃出苗条身材
由于夏天的到来,女士们减肥的欲望又被重新激起,网络上各种层出不穷的减肥方法让所有的女性们都跃跃欲试,但是是否有效果呢?就不得而知了。那么这么多种的减肥方法有哪些是比较好可以尝试一下的呢?别急,现在为大家举例三种网络上最为推崇的瘦身减肥方法以供参考。
曾风靡一时的食肉减肥法、无淀粉质减肥法、扎手指等等,唔少临急抱佛脚想快速瘦身的女生应该试过、成功过,或失败过。新一轮的异国减肥法又在网上传得火热,如?妹用芫荽调味减肥、台女午晚食番茄瘦身、美国人午后断食消脂。Work唔Work?找来营养师及中医师解说,兼有真人试食减磅报告畀大家参考。
一日一餐番茄瘦身
多年前流行的苹果与食肉瘦身餐,大多数女士都尝试过,但效果则见仁见智。现在又流行另一种低卡路里且营养高的番茄瘦身餐,据称7日减10磅,日本、台湾女性也被它迷倒。
一个番茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量。一般女性一餐平均摄取约600卡路里,若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替,便可减少吸收数百卡路里,但又不致令身体缺乏营养。
其余正餐可照常进食,但以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,可减掉5~10磅,建议一个月只进行一次。基本上没有分量限制,因番茄容易令人饱肚,吃够饱肚便可。吃生番茄效果更佳,切忌用煎、炸、烤的烹调方法,蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。
真人试食
市场助理Natsuki:身体排紧毒
“刚开始想试一星期用番茄当晚餐,但到第4日,已经忍不住多吃了其他东西,所以放弃了;但到3日内,磅数的确轻了不少,而且感觉身体在排毒,清走了积存已久的废物。”
营养师评价:食过量皮肤变黄
“番茄本身几乎由水分构成,除了维他命A、C、胡萝卜素、茄红素外,没有多少营养,建议最多一星期进行两天,以番茄汤代替晚餐,让身体可吸收均衡营养。”但要注意由于番茄含丰富胡萝卜素,摄取过量会令皮肤变黄;过多的维他命A会影响肝脏,因此避免长期进食番茄。
以下餐单含有丰富的营养包括蛋白质、维他命、纤维等,卡路里低之余,又够饱肚。
营养师建议番茄减肥餐单
早餐:1杯脱脂奶、吞拿鱼烚蛋三文治
午餐:1碗切鸡饭、1碟灼菜、1个苹果
晚餐:番茄薯仔杂菜汤(连汤渣)或芋丝番茄肉片汤(连汤渣)
饮芫荽水消脂
最近日本组织了一个香菜协会,是一班对香菜(即芫荽)爱不释口的年轻人成立的,他们相信多吃以芫荽烹调的菜肴可以减肥,在东京更有一间餐馆香菜屋,其生意十分之好,提供多种芫荽菜式,如生拌香菜、炒香菜、香菜冰淇淋、香菜饼干,简直创意无限。
更发现日本现在流行用香菜泡茶,并认为香菜茶的排油效果超越柠檬茶和薄荷茶,做法是将香菜叶子或整棵香菜洗净,用沸水冲泡即可饮用。
真人试食
Rachel时装设计师:小肚腩?刚开始听到食芫荽减肥都很惊讶,因为芫荽味道浓烈,没有想到营养价值会这样高,试了整个星期?晚餐都是用芫荽鱼肉汤做主菜,配半碗白饭,效果不错,肚腩变小了,少了胃气,不过体重只是轻了1磅。
收腹芫荽鱼肉汤
材料:1钱芫荽、3条白、3~4片姜
疗效:帮助消化,减少胃气,收细肚腩。
中医解说:助消化减胃气
芫荽的营养价值相当高,所含的维他命C、E、胡萝卜素、铁、锌和硒都比番茄高,即使吃过量,也没副作用。它主要用作调味,性温味甘,能健胃消腻、驱风解毒,对食物积滞、胃口不开也有一定的食疗作用。康和堂任立新医师说:“若是水肿性肥胖的人不太适合,因芫荽的排水功效不显著,相反芫荽可帮助消化,去胃气,对脂肪性肥胖的人会有少许帮助。”
营养师评价:煲汤更见效
多吃芫荽是有抗氧化作用,可抑制自由基,去除致癌物质。若用在减肥上,可用它煲菜汤,营养丰富,卡路里低,比用来冲水功效较大。
营养师Peony
2pm后断食减磅
下午2时后不吃减肥法可说是下午6时后断食的进化版,是根据美国减肥医生Dr.Albston的「NoNightDieting」(过午不食减肥法)制订出来,因这方法跟和尚过午不食的饮食习惯相似,故又称为「Monk减肥法」。
「和尚减肥法」原理是FF循环(Feed-FastCycle),又称饱食-空腹循环。当人体摄取食物后的3至4小时,称为饱食期;饱食期后的12至16小时,称为空腹前期;48小时便进入空腹期。饱食期身体血糖上升令胰岛素大量分泌,造成脂肪堆积的肥激素。在空腹前期,因血糖开始缓慢下降,使升糖激素及肾上腺素开始分泌,造成分解脂肪的瘦激素。
随时间的延长,瘦激素分泌愈来愈多,减重效果愈好,但是不要进入空腹期,不然蛋白质就会开始耗损。此减肥法实施起来很简单,早、午餐随便吃,但少吃猪肉;下午2时后就不能进食,只是喝水及无糖饮料。
实行原则
1.早餐加1至2份水果。
2.午餐吃饱一点,加1至2份蔬菜及1至2份水果。
3.下午2时过后不吃东西,可喝清水、热咖啡、热茶或低糖温饮料。
4.早餐至午餐、午餐至下午6时、下午6时至晚上11时,各喝两杯500cc的水,一共3000cc,每次喝不超过300cc。
5.每天快走路10分钟,约1800步。
6.低血糖或低血压患者、肾脏病者、使用胰岛素的糖尿病者、病态性肥胖者均不适合进行。
若刚开始时不习惯,可在下午4至5点,吃1至2只水煮蛋及2至3片苏打饼,之后再慢慢调整。
真人试食
模特儿Aya:1星期减3磅
平时我都进食三餐,这个减肥法要2点后不吃实在有点困难,刚开始两天下午已经肚子饿了几次,饮了1杯脱脂奶,之后几天就试着早午餐吃多一点,下午就没出现肚子饿的情况,磅数都有下降,比想像中多,一星期轻了3磅。
营养师评价:容易脱水同便秘
FF循环理论是正确的,可以替身体减磅,但对于一向有三餐进食者来说,是太过艰辛,所以从健康出发,还是应该在睡前3小时进食晚餐。早、午、晚三餐的卡路里需以4:3:3的比例吸收,为身体作出平衡。当进行和尚减肥法时,要留意下午饮用的茶及斋啡是对胃部不好的,有利尿作用,容易出现脱水及便秘情况。