水果减肥。
水果减肥大家都有目共睹,然而吃水果也是有讲究的,你是什么职业,就吃什么水果,这样对你的瘦身更为有利哦。
白领丽人选芒果:芒果品质极佳,营养价值很高。每百克鲜果含维生素C56毫克,含糖11%,还含有丰富维生素A、B1、B2和适量矿物质、蛋白质、胡萝卜素、叶酸等。中医学证明,芒果可化痰,健脾胃,利水道,而中医理论认为,肥胖的病因是“湿”、“痰”、“水滞”所致,故芒果是减肥轻身之上佳果品。
芒果中富含的β-胡萝卜素一点也不比胡萝卜少,它还含有一种独特的酶,能改善皮肤的品质,可令皮肤富有弹性,延缓皱纹生成。对于经常劳碌奔波的职业女性,吃芒果美容要比用一大堆昂贵的化妆品划算得多。营养丰富又可美容减肥,白领丽人不选食芒果又选什么呢?
IT族吃鸭梨:鸭梨果面光滑,果肉细腻。含糖量高,酸甜清脆,素有“掉在地上摔粉碎,嚼完嘴里无余渣”之美誉。它富含维生素A、E以及维生素B2,这些都是对眼睛很有帮助的营养成分。
对那些经常在电脑前工作的IT族白领,除了注意经常做些眼部保健操以外,还要多吃点鸭梨,以补充每天丧失在电脑前的“眼力”,使你的眼神更加地犀利。此外,因鸭梨汁多爽口,可补肾解渴利尿,也是瘦身减肥的好帮手。
运动员买菠萝:菠萝也叫凤梨,含有大量蛋白酶、有机酸、蛋白质、矿物质等,味甘酸,性平。菠萝很适合运动员食用,因为它具有消肿止痛的功效。就像它的表皮一样,常吃菠萝的人会变得坚强无比。
另外,菠萝还能改善血液循环,促进肌腱炎症的康复,对肾炎水肿、高血压、支气管炎等均有食疗效果。吃时去皮切片,在淡盐水中浸泡几分钟,会使菠萝的味道更加鲜美。
服务员挑香蕉:据营养学家研究发现,香蕉能够改善人们的不良情绪,缓解紧张,提高工作效率,降低疲劳。从事服务行业的人经常吃香蕉,会起到意想不到的作用。遇到烦心事,吃一个香蕉,心情也许就会被它放松,把不愉快的心情统统丢掉。便便出不来的女生都会被建议:吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维生素A,钾质等,所以有很棒的整肠,强化肌肉,利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果。
司机常食柿子:柿子汁多,味甜,肉细,爽口,古人赞它“色胜金衣美,甘逾玉液清”。柿中含有丰富的糖分,维生素(维A、B、C、P)和矿物质(钙、磷、铁、钾)。尤其值得一提的是,柿子含有很多铁元素,可以刺激血红蛋白的生成,缓解疲劳。据研究表明,疲劳多是由缺血造成的,这就是为什么人体在感到疲劳时,会觉得中气不足、体虚乏力的主要原因之一。
因此说,司机应多吃柿子,减轻疲劳,提高行车的安全系数,而且柿子还能帮助长期驾驶而吸入大量废气的司机排出体内毒素,可说是排毒的高手哟。
精选阅读
根据血型选择冬季减肥方法
为什么有的人老吃肉也不胖,有的人多吃点米饭就胖起来了呢?为什么有些人为了减肥,小心谨慎地少吃,结果体重照样在增加?原因之一是血型差异造成的。美国著名的自然疗法专家彼德达达姆医生也提出人的血型决定他们身体所需要的食物类型。换句话说,由于血型不同,选择的减肥食品以及瘦身习惯都不尽相同。
O型血:美食高吸收
O型血:美食高吸收
O型血在人类学上是一种非常古老的血型,消化器官能力强,拥有对食物过剩做出的免疫系统,所以食谱中最不能缺乏的是动物性蛋白质,如肉类与鱼类等,他们对蔬菜的消化能力也很强。
适合的食物:牛肉、羊肉、新鲜奶酪、豆腐、洋葱、萝卜、甘薯、苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜、桃子、鳕鱼、鲱鱼和青花鱼等北方海域中所产的含脂肪较多的鱼最值得推荐。另外,酸性食物和含糖量过多的食物也不是O型血的亲密伙伴,冰淇淋、酸奶、全脂奶、橘子等等都会增加糖尿病的患病几率。不仅如此,提高海带等海产品的摄入量,还可以改善甲状腺功能的不稳定。
对于O型血的人来说,最忌讳的食物是谷物类与面包食品,因为O型血的人而对谷物胃口极差,这些食品中的外源凝集素会妨碍O型血的代谢,使你不知不觉地胖起来。可减肥的食品有:海生贝壳动物、卷心菜、菠菜,O型血的人还可以靠瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果靠谷物、豆类、卷心菜、土豆之类减肥的话,那将是徒劳的。
A型血:成为素食控
A型血:成为素食控
A型血是第二种最多见的血型,与O型血人比较,A型血的人消化器官要弱得多,尤其在秋冬季,提高免疫力对于A型血的人的健康至关重要。A型血的人的祖先是最先从事农耕作物的,相当适应以素食为主的食谱,豆腐、黄豆、鸡蛋及蔬菜对他们非常合适,某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品,常吃可预防心血管疾病和癌症。
此类血型的人对于植物食品的代谢能力高,而对于动物性食品代谢就比较慢,所以多吃素食,减少肉食的摄入量,才能真正地增强免疫系统功能,减少感染、强化心脏,提供体内所需要的保护,从而有利于促进新陈代谢,增加肠道蠕动。所以,绿叶蔬菜、大豆制品的补充是A型血的人的最佳补充营养。另外,奶油及各种奶酪、冰淇淋、牛奶等以纯乳为原料制作的食品也应限制。B型血:得天独厚美食家
与O型和A型相比,B型却是人类学上较晚出现的血型。这类人是最早习惯于气候和其他变迁的游牧民族。B型血人体内较易取得平衡,拥有较强的免疫系统。所以,在吃的方面可谓得天独厚,几乎不受限制,对肉类和蔬菜都极适应,奶类食品也很有用。
B型血:得天独厚美食家
B型血:得天独厚美食家
B型血的人具有强大的消化功能和适应能力,能够很好地适应各类食物,各种有益的营养物质差不多都能消化和吸收,无论是食用动物类食物,还是植物类食物,新陈代谢的速度都很快,效率也很高。肉类还是以瘦肉、鳕鱼、鲑鱼等都是B型血适应的食物。油类则以橄榄油为优。此类人身体较为强壮,对心脏病及癌症等众多现代病具有抵抗力。
忌讳的食物:虾、蟹和鸡肉等也含有对B型血人有害的外源凝集素,故还是尽量避免为妙。鸡肉、玉米、西红柿以及大部分坚果和种子也不适合B型人食用。另外,玉米、玉米馅饼、扁豆、花生、芝麻、小麦、面包、饼干等也有增加体重的功效。
AB型血:烟酒要缺席
AB型血:烟酒要缺席
AB型血是地球上最晚出现的血型,但人数在不断增加着,由此可见AB型血的适应能力很强,可不受环境变化的影响,避免健康状况发生变化。而且,它同时含有A型和B型两种抗原,双重特性,在某种程度上讲,拥有A型血和B型血的双重优点。AB型血的人对于植物性食物代谢较好,动物性食物代谢较差,容易形成脂肪堆积。
在平日的生活中,烟、酒对于呼吸道的刺激,在AB型血的人中危害最大,所以要严格控制。而且,凡生痰动火之物均不适合食用,比如,辣椒、生姜、洋葱、韭菜等。另外,在所有血型中,AB型血的人最好不要食用容易引起过敏的食物,比如鱼、虾、巧克力、羊肉等,以免过敏性疾病的发生。橄榄油无疑是最符合他们体质的,虽然橄榄油的成本高于其他种类的食用油,但是它可降低胆固醇、有效排除毒素,大大降低心脏病的患病几率。这对于AB型血的人来说,是健康的最大保证。
根据身材特征选择运动方式
1、看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。
这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
2、体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。
但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
3、身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。
还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。
饮食上绝不能过度节食。一天可吃840~1260焦(200~300卡)热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
总之,不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则,这就是“因人而异”和循序渐进。
根据性格选择适合的减肥方法
依据性格选择适合的减肥方法
善于交际的人
假如你是善于交际的人,可以试试一些团体性的运动或者活动,比如高尔夫球、壁球、健美操、踏板操等。这样不仅能够增加提高自己的社会能力以及交流能力,而且能够保持苗条的身材,绝对一箭双雕哦!
喜爱独来独往的人
此类人不喜爱与他人有过多的交流,假如需要应付太多的人,会让他感觉非常疲乏。因此对于这类人来说,最好选择偏温和型的减肥方法,比如到公园里去打打太极、游游泳或者做长距离的漫步。
超级工作狂
对于超级工作狂来说,他愿意做任何忙碌的工作,这样他往往会因为太累没有办法做其他的事情,往往他时间观念很强,更喜爱一些快速的运动,比如团体运动或者球类运动等,可以跑跑步、做做拉伸运动或者在跑步机上运动减肥等。
有计划的人
习惯于计划的人喜爱将事情操纵在自己能够操纵的范围内,这样的人最好选择自己能够操纵的减肥运动,比如练习各种舞蹈、瑜伽、或者举举重等,不失为一个很好的方法。
独立自主的人
假如是不需要依靠别人就能够独立完成事情的人,他本身就具有非常好的自制能力和坚强性,他会自发地区做一些减肥运动,比如举举重、跑跑步、游游泳等。
依靠型的人
对于喜爱依靠他人的人来说,他需要自我鼓舞和他人的鼓舞才能够坚持下去,也就是说非常需要外部的动力,因此可以试试报名健身班,练习一下网球、武术或者滑雪等。
注重力非常集中的人
注重力非常集中的人会比较努力地进行工作,他们比较热衷于打打网球、壁球或者练习一下太极拳。假如这类人竞争意识非常强的话。可以选择各种团体活动或者运动。
三心二意的人
经常三心两意的人,很轻易分心,走神之类的,无法将注重力集中在一间事情上太久的时间,这样不妨试试长距离的漫步,一边看看风景,一边想一些天马行空的事情。
秋季居家减肥小方法
按时吃饭
很多人可能会因为工作的关系,而导致吃饭时间不固定,经常会出现推迟用餐或者干脆不吃的情况,这样对于减肥和健康来说都是非常不利的。比如说在晚上八点之前就该将晚餐吃掉,不然食物很轻易堆积在食道里,随着脂肪和废物的堆积,身体自然就发胖了。
空闲时摩擦身体需要减脂的部位
我们知道摩擦可以生热,运用摩擦的方法可以促进血液循环,促进脂肪的分解。在进行摩擦的过程中,身体的温度会逐渐地升高,当温度升高,体内的脂肪便开始燃烧分解,进而起到减肥作用。摩擦的方法你可以用手,也可以用较柔软的干毛巾。我们以腿部为例,用手在脚踝部位开始往大腿上扫,然后一直往上,到腹部位置的时候就用一只手摩擦腹部,另一只手摩擦臀部,接着再在另一条腿进行。
按时睡觉
现在的人夜生活较为丰富,大家都习惯了熬夜晚睡,这也是不利于减肥和健康的,正常情况下我们最好要睡足七个小时,睡眠不足或者经常熬夜会让身体平衡出现紊乱,内分泌失调等情况,也是导致肥胖的原因。所以,真心想减肥的你,最好在晚上11点前入睡哦。
拍打脂肪多的地方
拍打法的做法,先将手的五指并拢在一起,然后手在身上开始拍打,注重拍打的时候力度均匀适中,而且有节奏地进行,拍打的顺序自上而下。拍打的时候不要用手心实实地拍在身上,将手略微凹进,然后在拍下的时候手和皮肤中间有空洞,会发出响声,这样可以增加振动。拍打的方法可以是肌肉变得牢固,而且皮肤会越拍越有弹性。
多喝水
秋季减肥期间,一定要多喝水,不要等到口渴的时候才去喝水,而是培养自己平常爱喝水的习惯,在不经意之间去补充水量。比如说在饭前喝水可以增加饱腹感,有用减少食量。而且经常喝水的话对于燃脂和帮助体内的毒素尽早清除到体外也有很大的帮助。
泡澡
为了节约时间很多人洗澡都是用直接淋浴的,可若是想让自己的身体全身心的放松并且可以很好的提升自己的新陈代谢功能,促进血液循环的话,就可以在晚上的时候泡个热水澡,这样还能慢慢的改善易胖体质。
学竞走巧减肥
在国外,很多人进行减肥的时候都会用到竞走法,竞走的时候非常的简单,运动量不会很大但是减肥的效果倒是不错。竞走讲究动作标准,走的时候上身要保持竖立,步伐速度要在1分钟内走60到80米为宜。运动的强度可以依据自身体质调整,以运动至微微出汗即可。竞走法减肥只要坚持进行3周的时间就可取得很好的瘦身效果。
选对方法 根据体质选择减肥运动
越来越多的人加入运动减肥的行列,这个减肥方法给人的感觉是最健康最有用的,进行减肥运动的时候,针对自己的减肥体质进行不同的减肥运动是很重要的,这样才能更利于锻炼出健美身材。
多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。
假如爬几级楼梯就会“气喘如牛”,应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的舒展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注重动作的正确性,但不要做过度猛烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000~3000千卡热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
做每项运动前,先做做热身运动和体操。
体重在标准体重范畴内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型,只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但假如平常不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注重营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
瘦弱但却有很多脂肪的人,适合的运动是步行。
看起来瘦弱,但却有很多脂肪型,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该防止暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
瘦弱脂肪少的人运动时,应先锻炼好基本体力。
瘦弱,脂肪少,肌肉力不强,体力不佳型,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先渐渐锻炼好基本体力,逐步强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量练习,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特殊注重饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
不论采纳什么方式和手段进行锻炼都要按部就班不能操之过急,欲速则不达,只要持之以恒,你也一定能拥有健美的身材。
选择哪种步行方式可以加速减肥
走路的方式
走斜坡
走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快走
如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。
借助手杖走
你可以双手持手杖,像滑雪那样走路。当然,这样做可能会引来旁人诧异的目光,但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。
定量走
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
以上这些方式,你可以进行交替的练习,也可以根据自己的喜好进行选择,但是走路之后一定不要忘记做放松哦。
白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
根据不同体质选择不同的运动减肥
越来越多的人加入运动减肥的行列,这个减肥方法给人的感觉是最健康最有效的,进行减肥运动的时候,针对自己的减肥体质进行不同的减肥运动是很重要的,这样才能更利于锻炼出健美身材。
如果爬几级楼梯就会“气喘如牛”,应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000—3000千卡热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型,只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
看起来瘦弱,但却有很多脂肪型,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
瘦弱,脂肪少,肌肉力不强,体力不佳型,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
不论采用什么方式和手段进行锻炼都要循序渐进不能操之过急,欲速则不达,只要持之以恒,你也一定能拥有健美的身材。
根据你的体质选择最合适的减肥方法
不管是高矮肥瘦,每个人的体质都是不一样的,这就使得我们每个人的体型都不一样。当然了,这对于容易肥胖的人来说,不同体质的肥胖人群最合适的减肥方案也就各不相同了。
平时经常会看到一些MM想减肥,但是不管怎么减体重也只是有一点点轻微的浮动。所以,今天小编就给大家介绍不同体质的人群应该采用的减肥方式是不一样的,MM们快兰看看吧。
不高兴型人,总喜欢叹气这是气郁型体质
发胖的原因:肝的功能失衡,情绪不良容易伤肝,继而引起脾的运化功能失调,使得脂肪在体内堆积,造成肥胖。
瘦身难度:比较容易,放松点情绪,瘦身就会有成效。
Tips:
1、在饮食上吃些养肝食物,例如酸味的话梅、杏脯之类。
2、晚餐必备绿色蔬菜,白菜、包心菜和菠菜等各式叶菜对应人体的肝胆,能协助器官加速排出体内的毒素。
3、同时要远离烟酒、禁厚重口味的饮食。
4、早晚餐前空腹喝一杯保青茶:将枸杞、大枣、山楂、茯苓、甘草、灵芝、白术、黄芪加水煎煮30分钟即可饮用,可以滋阴养肝。情绪要温和,思虑过度容易使肝脏血气不足,保持清风拂过山岗的心态就好。
大象型人,吃草也长肉这是气虚型体质
发胖的原因:在于脾胃功能太差,脾在中医理论中负责输送营养物质和代谢废物,它的功能差就会造成身体营养不足,废物淤积,泛溢肌肤,出现肥胖。
瘦身难度:调理脾胃需要一定的时间,而且需要以后的持久维护。
瘦身重在健脾
1、脾胃适合过平淡的生活。饮食要淡,过油、过咸、过烫、过辣、过硬、过酸的食物都不宜进口,瓜果蔬菜最好。
2、运动要淡,温和运动可以促进消化,增进食欲,剧烈过激则会使脏腑过劳。
3、健脾的最好方法就是让它一天三次规律工作,不要妨碍它的消化程序。当它虚弱时,多补充对培养脾胃气血有益的食物。
大块头型人,通常是虚胖这是痰湿型体质
发胖的原因:他们属于标准意义上的虚胖,完全是脾胃虚弱的进一步升级,导致体内运化功能失调,容易淤积大量水液造成痰湿肥胖。
瘦身重在祛湿
1、脾喜欢干燥、讨厌潮湿,湿气重容易侵犯脾胃,使得脾胃虚弱水分滞留在各器官各组织中,造成虚胖。
2、瘦身的重点是提升阳气,增强脾肾功能,以求消肿。除了增加运动、大量饮水,通过发汗、排泄等形式加快新陈代谢外,同时不要吃很多冷饮,那样会加重湿气在体内停留,影响脾胃的功能。
大嘴型人,吃得太多这是湿热型体质
发胖的原因:属于食胖吃胖的,吃了太多肥甘厚味的食物,超出身体的消化吸收能力,脂肪也就慢慢囤积下来了,在体内形成湿热。
瘦身重在清热
1、清热应少吃肉类食物,忌烟酒,避开生火食物,例如甜食、油炸食物、辛辣燥烈的食物。
2、饮食以含纤维素较多的蔬菜为主,每天吃两种水果,促进肠胃蠕动,增加排泄以减少胃热、祛火。
3、还要吃正确的食物,蔬菜、谷物、蛋白质、脂肪一个都不能少,有些食物本身就有升阳、利尿的作用,可以适用于这一型的肥胖。
看完了上面这么多种体质之后,MM们要先准确分清自己是什么体质才能进行对症下药哦。从今天就开始行动把,不要再自欺欺人地说吃完这顿就减了。
世界上没有丑女人,只有懒女人!为什么同一件衣服别人穿的好看而自己穿起来一般般呢,就是因为你没有别人瘦。减肥并没有想象那么难,只要你坚持下来了!
根据目标选择减肥方法 少做无用功
目标:我想穿上小一码的衣服
建议:适当节食
严格操纵卡路里的摄入更轻易让你减去脂肪和体重。统计数据显示,不节食、紧靠锻炼减肥的人们在半年甚至长达一年的时间里,只能减去2%的体重。我们可以通过一个数据运算来分析:7000卡路里,即天天需要减少摄入或者消耗掉500卡路里,也就是说要么你天天少吃3块饼干和2个包子,要么你得坚持天天骑一个小时的单车才能达到目标。对于忙碌的女性而言,哪种方法更轻易做到,其实一目了然。
所以,想要在漂亮的夏季来临之前在他面前穿下你买的小裙子吗?从明天开始,早晨将星巴克全脂摩卡(200卡路里)换成一杯黑咖啡(5卡路里)吧,同时告辞下午茶时间的冰淇淋(半杯200卡路里)和番茄味薯片(160卡路里),你能够实现每周轻易减重,让衣服减码的梦想。而且,要记住,你每减去5%的体重,还能降低60%左右患糖尿病的可能。当然,要是能操纵饮食和运动二者相结合,减重效果就更完美了。
目标:我想精神百倍,充满轻快的活力
建议:养成良好的生活习惯
节食减肥带来的饥饿与心理上的不满足感让你的精神总是处在低谷状态,别说在下班后去锻炼了,在办公室多走两步都会觉得累。天天清晨也在倦怠中醒来,一睁眼就想赖在床上不想起身。针对这样的情况,先得想办从生活习惯着手。
tips:节食要做到,营养均衡
1、坚持以素食为主的食谱,每日的餐点以水果、蔬菜、全麦、豆制品和坚果为主,并建议食用橄榄油。
2、减少摄入含有大量盐、糖和不健康脂肪的加工产品,比如速食肉类、熟食、点心、饼干和面包等都是不利于你的减肥大计。
3、选择低脂或者脱脂食品,比如脱脂牛奶、低脂奶酪和全麦面包都可以成为你快速减重的小伙伴。对于微胖族来说,体重带来的烦恼不仅仅是外形,更影响着体能、精神、心血健康等各个方面。而节食和锻炼,就能哪种方法更有用?在这个高级白领数着时的时代,不妨让自己瘦的更精准,更有用率。
tips:少吃多餐
你应当合理的安排自己的膳食结构和餐顿时间,少食多餐能操纵的食欲,同时维持血糖指数的平衡度,而忽高忽低的血糖变化正是引发疲乏的重要原因之一。此外,合理节食还能调节激素指数,比如多巴胺、肾上腺素等激素都可以让你的精神保持在兴奋和愉悦的状态。
所以,当你感觉的筋疲力竭,建议天天吃5-6餐或者每隔3小时吃一顿;在正餐之外增加2到3次的加餐,这样的加餐应以摄入蛋白质、健康脂肪和碳水化合物为主,每顿吃掉的食物热量操纵在200卡路里左右。建议可以采用“少吃多餐”食谱:比如
早餐:一杯牛奶,半个鸡蛋、两篇苏打饼干或全麦面包、拌蔬菜。拌蔬菜可以给你的身体补充维生素B族,促进消化。
加餐:无糖酸奶、苏打饼干、黄瓜或者西红柿。
午餐:2两左右的杂粮饭,以蒸、煮、炖为主的菜。炒菜用的油也很多,与炸、煎等烹饪方式接近,不利于减肥。
午餐加餐:燕麦酸奶、荞麦茶、200到400克左右水果。不要因为节食吃大量水果,否则也可能导致糖尿病。
晚餐:粥、一个包子或者粗粮馒头,红薯,山药,拌菜。红薯和山药这样热量低同时可以成为你的“开心晚餐”
晚餐加餐:假如有加班,可以吃一个鸡蛋,两片饼干。假如没有那就不要吃零食了,喝一杯“减肥茶”(如荷叶茶或者薏米水)
目标:看到加班族猝死新闻心有余悸,我想减少体重预防心脏病
建议:坚持锻炼
根据国外某医疗机构长达八年的研究表明,肥胖人群更轻易受到心血管疾病的危害。研究显示,坚持锻炼不管可以减肥瘦身,还能缓解身心压力、降低胆固醇和优化血液循环,而这三个要素真是降低心脏病风险的要害。与节食相比,想要瘦的健康,还是得动起来,你至少要做到:
1、每周一次150分钟的有氧运动:跑步或者骑单车。锻炼强度可以随着你的力量增长逐渐加强,但一定要防止过度劳累,否则适得其反。
2、每周两次20分钟的力量练习:举重器械或哑铃。力量练习能够让你的心脏血更有力,维持心脏健康。
3、没时间专门练习?走路也可以视作有氧运动,你可以使用计步器,也可以在智能手机上下载一个计步软件,天天走满1万步或者5千公里,而走路时拎着包就是一种力量练习。假如你住在高层,就不要搭电梯,因为走楼梯兼具两种锻炼效果。
4、不要总是坐着。久坐不动轻易引起新陈代谢不畅,增加心脏病风险。建议每个小时站起来走动一下,做些简单的“小体操”。假如实在太忙,你也该考虑站着工作一小会,或者在拿着手机打电话时到处走动一下。
目标:我想降低体脂率,瘦的更健康
建议:坚持锻炼
瘦身不只是看到体重秤的数字不断变小,实际上女人减肥的终极目的是让身体变得更漂亮,而一味的求瘦并不代表一定会好看,反而影响内分泌,从而导致各种身体和皮肤上的问题。我们追求的其实是视觉上的“变瘦”效果,严格节食也许可以在短时间内让你的体重变轻,然后同样降低了你在休息时间的基础代谢率和肌肉含量。这意味着一旦不再节食,就有可能反弹、甚至胖的更多。所以,降低脂肪含量,锻炼肌肉,才是健康且持之有用的瘦身要害。而为了达到塑造更好的身体曲线和降低体脂率的目的,你需要:
1、坚持有氧运动,这是降低体脂率的灵丹妙药,坚持每周3到5次30分钟以上的有氧运动,能够快速燃烧脂肪。
2、力量练习练习肌肉,仅靠有氧运动减少脂肪依然不够,要每周保持2次平平强度的力量练习,一次锻炼下肢,另一次练上肢,可以实行油烟和力量隔日进行的锻炼计划。
3、配合合理的饮食结构,保持蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入平衡。比较完美的配合是摄入碳水化合物、蛋白质比例各占40%,而摄入的脂肪比例占20%。这样的饮食结构可以保障运动所需的热量,同时可以保持新陈代谢的水平。
目标:我希望在他的眼里身材更好,提高“性”趣
建议:坚持锻炼
在过去的一年里,30%的职业女性表示在工作和家庭的双重压力下,她们无暇治理自己的身材,也总是“性”趣缺缺。这时选择合适的运动,不光可以帮你重塑体态,更能给你增加情趣。实际上,“性”趣的提升来自于精力、心情和自信,而运动锻炼恰恰可以同时增进这三方面。
研究表明,经常运动的女性拥有更柔韧的身体,这让重视自我形象的女性更轻易脱离负面情绪。虽然几乎所有的运动都能让女生对自身感觉良好,但瑜伽在提升“性”趣方面可能最适合女性。因为它既能够锻炼韧带和身体伸展度,还能舒缓压力和紧张情绪,让你真正放松身心,重新愉悦起来,点燃对爱侣的渴望。每周1到2次的瑜伽,让你轻易达到灵与肉合一的境地。除此之外,螳臂当车的力量练习也会帮助女性消除身体的痛点,让你在被触碰、抚摩时感觉更舒适。
解决节食和锻炼中的小难题
Q:大概每周减多少体重比较合适呢?
A:合理的减肥速度是每周减重0.5~1公斤。
Q:为什么节食时我必须要吃早餐呢?
A:这是因为不吃早餐会降低5%左右的新陈代谢率,这回让你天天比那些正常吃早餐的人少消耗热量。
Q:和朋友一起开始的减肥计划,但为什么她比我瘦得快多了?
A:每个人的基础代谢率不同,有的人新陈代谢比别人快,有人的身体在消耗脂肪时更有用率。所以你可能只是需要多一点时间喝多一点运动量来达到目的。不过,这样你的身体有时间去适应新的体重和新陈代谢水平,反弹几率更小。
Q:为什么我坚持节食、配合运动,但体重却再也不下降了?
A:人的身体具有适应新环境的能力,在你稳定降低了每日摄入的热量,坚持锻炼计划时,身体已经达到平衡状态。这时不要一味缩减食谱或者加大运动量,可以考虑少食多餐或者换一种新的运动。