【www.jf83.com - 日常瘦腿小妙招】
减肥是不容易的，尤其是面对如此多的美食，却要拼命抑制着自己的食欲。今天就由网友来给你支招控制食欲的8个小方法，让你快乐的减肥。
1.当我们克制自己食欲的时候，心理很难受，情绪不好，那么，请记住这种感觉，对自己说：我现在所受到的苦，以后会全部折合成快乐还给我的，现在感觉越不爽，月底称体重时，感觉就会越开心，咬咬牙，撑过去的苦就是成功!想象一下那时，体重减轻的快乐吧，他人妒忌的眼光!(比如，我今天没吃到巧克力，心情有8分不爽，那么月底体重减轻时，心情就会有24分开心!难道不值吗?
2.别责备自己，别有负罪感，告诉自己，有食欲是正常的，不然就得厌食症了。
3.停下来，问自己，到底自己想吃吗?非吃不可吗?有几分想吃?如果只有5分，6分想吃，那就忍一忍(很多时候，其实不是我们真的很想吃，只是脑子毫无意识，不停往嘴巴里塞)
4.要进行积极的自我暗示，要相信心理作用是很强大的，行动真的会跟着感觉走，你心理越想吃，你就越想吃东西，经常对自己说：我不想吃这个我是个很聪明的人，我很爱自己，我不会做让自己后悔的事，这些食物只会让我变胖，变难看，我是个高雅的公主，我才不吃这些呢，这些都是那些庸俗的人才吃的有的时候就要发扬点自恋精神。
5.想想你恨的人吧，想想他们妒忌你的眼光想想他们平时说的打击你的话，让自己变得更漂亮，气死他们，恋爱的人动力应该更大
6.转移注意力，想吃东西的时候，看看杂志美女照片，看看自己喜欢的女明星，或者看书，再聪明的人都不可能脑袋里同时想着两件事情，不信你现在试试，比如你想着午饭和奥运传递，你会发现你只能轮着想，不会同时想，让其他的思想取代你想吃的思想吧。
7.买个口罩吧，实在忍不住的时候，把自己的嘴堵起来，如果嫌难看，怕别人笑话，那就说服自己不要吃，才能拿下来，这招有点烂啊
8.请记住：你吃什么，你就是什么!你吃蜂蜜，喝酸奶，爱水果，那么你就是水水的美人儿。相反，你吃垃圾食品，你爱油炸，你就是体态臃肿，满脸痘痘的丑女人，相信亲们都愿意做前者吧！
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12个控制食欲的减肥妙招
1、小餐具，大妙用
人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。
2、别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。
3、低卡路的制饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿哦。
路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1～2个水果，这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳哦。
4、改吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力（至少含有70%的可可）。它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。
5、允许吃点甜食
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
6、刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
7、智胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果，便能将胃填满，想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
8、维生素B6和镁是好帮手
那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
9、规律地进餐
任何情况下都不要不吃早餐！一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食！这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。
10、每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。
11、烹调时咬口香糖
烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖，这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。
12、派对前喝碗菜汤
应邀参加派对自助餐或宴会？建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。
减肥期间食欲很旺盛？4个妙招帮你控制食欲
食欲指的是什么？食欲就是想吃东西的欲望，俗称胃口。食欲是人类特有的一种复杂心理活动，反应个体对食物生理需求和心理需求。并不一定是个体需要补充能量的信号，它部分受意识控制。当这种需求低落甚至消失，就称为食欲缺乏。很多减肥的朋友食欲总是很旺盛，这是为什么呢？要怎么做才能控制食欲呢？别着急，接着往下看，你就知道了！
减肥时我们一般会增加热量的消耗量，适当减少热量摄入，体内能量“入不敷出”，很容易出现能量不足、血糖偏低的情况，这时我们的食欲可能会增加，而且比平时对高糖分、高脂肪的食物更加渴望，所以会越减越想吃。另外，我们在减肥期间一般都会格外在意自己的体重，但有时候过分在意自己的体重就会给自己带来压力，尤其是进入平台期时，体重变化缓慢，很容易会产生暴躁的情绪。压力过大会使皮质醇水平升高，进而促进我们产生饥饿感，对食物的渴望也会增加，也可能会导致我们越减越饿。
控制食欲是减肥的第一步，如果你想要健康瘦下来，就要学会管住自己的嘴，那么怎样才能控制食欲好呢？下面小编给大家介绍几个方法。
1.饭前多吃坚果
坚果中虽然脂肪很高，但是以不饱和脂肪酸为主，蛋白质含量也高，而且坚果中膳食纤维含量很高，也就说明了坚果真的很适合用来作为减肥期间的加餐！如果你在肚子很饿的时候看可以不要着急吃饭，可以先吃一些坚果，增加饱腹感，当你在吃正餐的时候就会少吃很多食物。
2.降低吃饭速度
吃饭太快不利于身体健康而且容易长胖，想要减肥的朋友，一定要降低自己吃饭的速度，经常提醒自己细嚼慢咽，一顿饭的时间尽量在半个钟左右。
3.多吃粗纤维食物
粗纤维食物可以促进肠道蠕动，减肥效果极佳。除了减肥，膳食纤维对于降血糖、降血压、降血脂，降低胆固醇，也都是很有帮助的。
【富含高纤维的食物推荐】
芦笋
芦笋属于营养保健型蔬菜，它不仅营养丰富而且口感良好，很减肥期间非常推荐食用的一种食物，芦笋低糖、低脂肪、高纤维素和富含微量元素，可以降脂促减肥。
香菇
香菇具有消食、去脂、降压等功效，其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。减肥期间多吃香菇，不但对减肥有很好的辅助效果，而且营养丰富。
地瓜
地瓜中同样含有丰富的膳食纤维，而且地瓜的热量非常低，容易让人有饱的感觉，适合减肥的人群使用。地瓜作为减肥期间的主食，可以促进肠道蠕动，它也可以和其它谷物一起食用比如地瓜粥，同样有很好的减肥效果。需要要注意的是，对于胃不好的人，不要空腹吃地瓜，在吃地瓜前建议先吃点别的东西。
4.调整吃饭顺序
一般人吃饭都不讲究这点，随便吃，但是如果你想要减肥的话，需要讲究一点，比如可以先吃液体类食物再吃固体类食物，先吃体积小的再吃体积大的。蔬菜和水果的热量低，体积大，因此这类食物可以先吃，肉类的食物热量高，因此可以放在后面吃。
看完以上内容，是不是觉得控制食欲并没有那么难，宝宝们快快行动起来，赶在夏天到来前，露出你的马甲线。
教你睡前控制食欲的妙招
控制一日总热量
吃宵夜之所以容易发胖，主因并非“在晚上吃”，而是因为摄取了“额外的热量”。假设一天消耗的热量是1350大卡，吃进的热量也是1350大卡，那么就会维持在平衡状态；若是在三餐之外，天天都多吃一顿500大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤。
保留弹性更享受
可能有人会说：“可是吃宵夜都是临时起意耶，那该怎么办？”
建议是正餐先吃到略超过基础代谢率，如果想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一内(100大卡左右更好)，这样不管吃不吃都OK。
也许还有人会说：“那为什么不干脆忍饿，想像自己喝水就会饱呢？”
如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床；但要是饿到很难受，可能不易入睡，也会留下“瘦身真的好痛苦”的负面感受，不利于长期抗战。
夜宵最晚睡前2时
一般来说，一餐的消化时间约须4小时才能完成，如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质，也会造成消化不良。因此，建议最晚在睡前2小时进食完毕，以免增加身体负担。
控制食物份量就是王道
如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦！
拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡麵、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔！
烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在100大卡左右更好。或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等，都是不错的选择。
有咬劲就OK
吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
而且吃宵夜时，若能增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感。
不要搭配饮料
吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦！
嘴馋前赶快这样抢救
白开水
肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。
纤维素
饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。
吃多了的补救办法
补救1：一杯不加糖的茶；
补救2：一杯低脂酸奶；
补救3：挺直背，扭扭腰。
火锅
想瘦这样吃：
1、选择原味高汤清锅锅底；
2、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物；
3、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉；
4、主食可以吃点米粉、冬粉，千万别配饭。
茶餐厅
想瘦这样吃：
1、一边吃一边喝茶，可去油腻，增加饱足感；
2、避开蘸料，尽量吃原味；
3、蒸笼点心浅尝即可。
夜市摊
想瘦这样吃：
1、多吃青菜、菇类食材；
2、豆制品也可多选；
3、每一样都控制好份量；
4、尽量把油沥干再吃。
吃太多？6个小妙招有效控制食欲
你有这样的困扰吗？
虽然已经计划好了减重饮食的菜单，但总是不小心吃到超出份量？
虽然用餐的过程中已经感觉到饱了，但还是失心疯地把食物塞完？
如果以上两个问题，你都没有选，恭喜你，你的减重之路不会卡在这一关。但如果两个问题中，你勾选了一个以上，今天这篇文章，是特别为你准备的。
想要控制食欲，可以试着做下面这个练习
挑选一顿中餐或晚餐，故意放过量的食物在你的盘子上，然后，把它们推在一旁，只吃你计划菜单内的食物与份量。当你吃完了预计的部分，就清理盘子，你可以把多的东西倒掉或者留到下一餐。
感觉食物强烈地呼唤你吗？觉得好可惜好浪费？集中注意力想像，努力不吃，就越来越接近瘦身目标的美好。还是想吃？那你得确定10分钟以后，不会后悔。
这个练习中，最困难的是克服“不吃干净=浪费”的罪恶感，这恐惧大概来自小时候，大人总说“浪费食物小心天打雷劈”的“教诲”。针对这一困难，下面两种“想法的激荡”，可以参考。
第一种是：过量的食物已经是浪费了，现在只是选择放在自己身上、或者放在厨余桶。
第二种是：就算你把所有的食物都塞进胃里，也无济于救助处于饥荒的人(捐钱可能比较实际)。
对于这个练习，如果你可以轻易做到，恭喜你，请往瘦身之旅的下一站前进。如果觉得很难，别太沮丧，也许你该高兴发现了易让你减重失败的大魔王。破关的秘诀就是，重复练习、直到克制变得容易。练习成功时，别吝啬给自己一些小奖励喔。
心理学家推荐有效控制食欲的6个方法
减重的路上，是不是常常觉得食物在呼唤你、常常有吃东西的渴望？小心，如果你总是在这时候“相信你对食物的感觉，顺从你想吃的渴望”，对瘦身大计可不是好事。抗拒食欲太难？别再相信这个念头，你只是还不知道好方法。下面要和大家分享，心理学家认为可以有效对抗”食欲”的作战策略。
1.不要推迟吃饭时间
有些MM误以为忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。
2.延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。
3.敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。
4.不要在压力下进食
有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。
5.餐前可吃水果或者糖
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。
6.要有选择地吃零食
MM们大多都是爱吃的，假如叫你们放弃零食，这无疑是十分痛苦的事。可是，零食大多数都是高脂高热的食物，这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以蚕豆来代替零食。
蚕豆的营养丰富，其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低，又容易让人产生饱胀感，从而控制食欲。
让你控制食欲的5个小妙招
我最拿手的，就是会用眼睛暴食，走过食物区的时候，琳琅满目的丰富的薯片，汉堡，香气四溢的烤鸡翅，这些的确会让人食指大动，而且我最喜欢吃的就是饼干，或者是糕点的超级高热量食物。
每次路过的时候，我都会用眼睛大大的暴食一顿，比如我会拿着达能饼干，光看，然后幻想着吃下去，实在忍不住了的时候，我会马上看食物包装的背面，因为上面有卡路里的数字，如果没有的，我也会大概估算出食物的具体热量
比如达能饼干，其实一般包装都会有卡路里的，看着那些恐怖的数字，再折合成你必须要去消耗它的时间，一小片饼干就要运动一个小时，尤其是我这种懒人，根本就不想去动弹，自然就提不起劲啦。零食的诱惑也没有那么大了。
为了一口的舒服，结果要付出惨痛的代价，是不值得的。
又不是世界末日来了，或者是这种食物从此再也没有，即使不吃它也没有损失。我是这么想的。
在我身边的零食，就是水果。除了水果绝对不会放任何东西。让自己变懒吧，不要每次想到什么马上就动弹，想买蛋糕的时候，给自己足够思考的时间，问问自己吃下去和付出的比例是多大。问完了也就有了答案了。
买了蛋糕，想着只吃一口尝尝。但是往往一口接一口。不要忽视食物本身的可怕魔王之术哦!为什么胖子那么多，是因为高热量的零食的香味和口感都是一等一的。刚开始可能会只吃一口，但是一旦有了这个经历了，就等于掉进了魔掌
如何克制呢。每次小我想吃一个东西，比如地瓜，必须淀粉类的，我就会静静的坐着，然后闭上眼睛，想着自己超级恶心的虫子饭。然后，慢慢的扩大，和地瓜拌在一起。。。恶心。。。。这种东西你还想再吃么~对吧，欲望是很好控制的。
不要觉得这是神经质，我觉得这是远离暴食的好方法。随时明白热量的多少，就会心里有数自己吃了多少，需要多少时间去消耗。宝贝们可以试试，你们多花点时间去看看，了解一下。那些可怕的数字，绝对会是一个克制你食欲的好帮手的。
一个蛋糕425cal.100g注意，一般一个蛋糕都是差不多130多g.那就差不多有500多cal.相当于一顿午饭加半个早饭的热量了。
我有时候饿的要命，会去闻闻水果的果皮味道，比如柠檬，木瓜。
这个是我的偏方啦，你们可以试试，至少对于狐狸宝宝是有用的，水果的清香可以让你产生幸福的情绪哦，然后会保持全天愉快，也不会那么想暴食啦~
有点夸张啦，就是对于高热量的东西产生抵触心理，当然啦，我是说垃圾食品，比如是炸薯条啊，或者是汉堡这种东西，看见他们，就慢慢的培养愤怒的情绪，很有用哦。
能控制食欲的几个妙招
下面介绍的这几招，只要改变日常生活中的几个小习惯，就可以让你不再三餐大块哚饴、毫无节制。
保证充足的睡眠
睡眠不足会导致体内某些荷尔蒙不均衡，其中gherkin会提高人的食欲，而leptin会降低人的食欲。如果睡眠不好，其中gherkin荷尔蒙含量会升高，导致胃口大开。所以成年人要保证每晚七个小时的睡眠。
三餐补充蛋白质和纤维素
相对碳水化合物和脂肪，蛋白质需要更多的时间去消化，所以能让人保持长时间的饱肚感。纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱而没有空间塞下其他食物了。
给自己少点食物
选择在家里尽量少放些零食，而且可供选择的零食品种越少越好。研究发现，面对更多的选择，人的胃口就更好。
不要在光线不好的地方就餐
如果你出去餐馆就餐，选择餐厅中光线比较亮的地方就坐。在这些地方，你摄入的卡路里更少，因为你潜意识里告诉自己：别人一清二楚地看着你吃呢，所以你更理智地控制食欲，避免吃太多。
跟自己的意志较量
每次吃东西都尽量装在小盘子里，1+12，两份小份量的食物会给你传达一个信息：你吃的不少。无论是在家里还是在上班的地方，都不要把零食摆在显眼的地方，"眼不见，心不想"嘛。此外，擦香水或是点些香蜡烛，能分散人的注意力，不会太专注在食物上。
减肥的时候食欲总是很旺盛？4个妙招帮你控制食欲
食欲指的是什么？食欲就是想吃东西的欲望，俗称胃口。食欲是人类特有的一种复杂心理活动，反应个体对食物生理需求和心理需求。并不必定是个体需要补充能量的信号，它部分受意识操作。当这种需求低落甚至消逝，就称为食欲缺乏。很多减肥的朋友食欲总是很旺盛，这是为什么呢？要怎么做才能操作食欲呢？别着急，接着往下看，你就知道了！
减肥时我们一般会增加热量的消耗量，适当减少热量摄入，体内能量“入不敷出”，很轻易出现能量不足、血糖偏低的情况，这时我们的食欲可能会增加，而且比平常对高糖分、高脂肪的食物更加渴求，所以会越减越想吃。另外，我们在减肥期间一般都会特别在意自己的体重，但有时候过分在意自己的体重就会给自己带来压力，特别是进入平台期时，体重变化缓慢，很轻易会产生急躁的情绪。压力过大会使皮质醇水平升高，进而促进我们产生饥饿感，对食物的渴求也会增加，也可能会导致我们越减越饿。
操作食欲是减肥的第一步，如果你想要健康瘦下来，就要学会管住自己的嘴，那么怎样才能操作食欲好呢？下面小编给大家介绍几个方法。
1.饭前多吃坚果
坚果中虽然脂肪很高，但是以不饱和脂肪酸为主，蛋白质含量也高，而且坚果中膳食纤维含量很高，也就说明了坚果真的很适合用来作为减肥期间的加餐！如果你在肚子很饿的时候看可以不要着急吃饭，可以先吃一些坚果，增加饱腹感，当你在吃正餐的时候就会少吃很多食物。
2.降低吃饭速度
吃饭太快不利于身体健康而且轻易长胖，想要减肥的朋友，必定要降低自己吃饭的速度，经常提醒自己细嚼慢咽，一顿饭的时间尽量在半个钟左右。
3.多吃粗纤维食物
粗纤维食物可以促进肠道蠕动，减肥效果极佳。除了减肥，膳食纤维对于降血糖、降血压、降血脂，降低胆固醇，也都是很有关心的。
【富含高纤维的食物推举】
芦笋
芦笋属于营养保健型蔬菜，它不仅营养丰富而且口感优良，很减肥期间特别推举食用的一种食物，芦笋低糖、低脂肪、高纤维素和富含微量元素，可以降脂促减肥。
香菇
香菇具有消食、去脂、降压等功效，其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的汲取。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。减肥期间多吃香菇，不但对减肥有很好的辅助效果，而且营养丰富。
地瓜
地瓜中同样含有丰富的膳食纤维，而且地瓜的热量特别低，轻易让人有饱的感觉，适合减肥的人群使用。地瓜作为减肥期间的主食，可以促进肠道蠕动，它也可以和其它谷物一起食用比如地瓜粥，同样有很好的减肥效果。需要要注重的是，对于胃不好的人，不要空腹吃地瓜，在吃地瓜前建议先吃点别的东西。
4.调整吃饭顺序
一般人吃饭都不讲究这点，随便吃，但是如果你想要减肥的话，需要讲究一点，比如可以先吃液体类食物再吃固体类食物，先吃体积小的再吃体积大的。蔬菜和水果的热量低，体积大，因此这类食物可以先吃，肉类的食物热量高，因此可以放在后面吃。
看完以上内容，是不是觉得操作食欲并没有那么难，宝宝们快快行动起来，赶在夏天到来前，露出你的马甲线。
秋季减肥先控制食欲 8个秘诀keep fit
秋天的到来就让人联想到许多美食！像是螃蟹啊、栗子啊都是这个季节的当季食材喔。美食当前，彷彿宣告着罪恶的食欲之秋立刻来临，让人不禁开始担忧这一发不可收拾的口腹之欲呢！
一、尽量吃食物的原味
当季食材最好的烹煮方式就是蒸煮了！减少过多的调味，既能吃到食物的原味又健康。除此之外也要注重甜点的摄取！因为即使是用当季食材做的甜点也会添加许多糖分跟奶油类，热量很轻易超标。所以在挑选食物的烹饪方式还有种类都要多加注意～
二、别被秋季限定给蛊惑了
「限定」这个词真的具有魔一般的力量啊！任何产品只要冠上限定两个字就莫名的多了许多吸引力呢。不过不想因为不忌口而发福的妞妞千万要记得别被蛊惑了呀！适当的操纵购买欲不但能操纵身材不因吃太多而走样，更能减少余外的开支，可说是一箭双雕喔。
三、转移注重力
秋天除了美味的食材之外也有许多地方值得我们注重～让自己找到其他喜好转移注重力不但能减少大吃大喝的机会还能培养兴致，像是读本书、到户外走走都是转移口腹之欲的好挑选喔。
四、向懒散说不
「这餐吃完就开始减肥」、「再吃最后一口就好了」，这些都是让身材迈向走样的凶手啊！即使不是在减肥，也要操纵好每餐吃进肚子的重量，才不会因为暴饮暴食而把胃撑大喔。
五、适时露出肌肤检视自己
不像夏天需要经常露出肌肤，秋天时身体躲在宽松的衣服下就少了许多检视自己的机会！所以经常适时的检视自己的身体，提升自己对于美的意识也是很重要的喔。
六、尽量不要熬夜
熬夜真的很轻易打乱作息，让睡眠品质低落也轻易囤积脂肪！所以假如可以的话一定要尽量防止。
七、水分的补给
比起夏天轻易口渴、冬天轻易干燥，秋天轻易让人忘记补充水分呢。时时提醒自己要补充水分也是提升代谢、不发福的要害喔。
八、注重腹部的保暖
虽然说适时的露出肌肤检视身体是提醒自己不要发胖的好方法，不过随着气温慢慢变冷的秋天来临，女生还是要注重腹部的保暖比较好喔！因为内脏体温若是上升一度可以提升基础代谢率12%喔，想要培养易瘦体质的话这点一定要做到～
女孩不就是追求一年四季都美美的吗？这八点小秘诀若是能注重的话，我们也能在秋天做个不输给食欲之秋的苗条美女喔！
控制食欲5妙招 吃出苗条
减肥不成功的原因之一是无节制的吃，或许很多人都清楚这个问题，可日常生活中总有些情况会让我们不知不觉就会吃下大量的食物，摄入大量的脂肪，严重干扰了我们辛苦减肥的成果。
发胖原因...常不自觉吃下大量食物
好不容易等到吃饭时间，肚子早就饿得咕嚕咕嚕叫，饭菜一上桌，总是不管三七二十一，先吃再说!转眼间，就不知不觉吃下一大堆的食物，后悔也来不及?赶快看看让你控制食欲的5个减肥妙招，教你怎样吃得慢，吃得巧。
1.吃饭一定要搭配蔬菜
在成功减肥法中，解决不自觉吃下大量食物的第1名对策，就是吃蔬菜。蔬菜含80%的水分，即使吃再多也不会胖。如大番茄有消化肉类等的蛋白质的作用，且含有可以防止细胞老化的茄红素。
烹煮后大番茄的味道则会更鲜美，不敢生吃的人可尝试!加热后的大番茄，能预防身体寒冷，有提高代谢的效果。蔬菜富含的维他命与矿物质更能提高脂肪的代谢，不擅长料理的你，赶快找时间学学做菜吧!
2.多吃需要费工夫、要咀嚼的料理。
虽然知道将吃的速度放慢，就不容易吃得过量而发胖，但总是没办法好好实践...?根据减肥成功者的经验，只要选择费工夫、费时间的料理与食材，想将吃的速度减慢，就不是件难事萝!
能自然轻松的进食是最理想的，因为是减肥期间，就更需要将吃的速度放慢，慢慢品尝食物的美味。例如将牛肉燉的黄豆料理一粒一粒的慢慢品尝，速度也就自然变慢。
方法简单，又能仔细品味，试着去寻找属于你自己的slowfood吧!吃吃鱼料理吧!边挑鱼刺，边品尝鲜美鱼肉，吃的速度自然变慢!爱吃面包的话，就选些好吃又费咬劲的五穀杂粮面包充饥吧!
3.改变以往的吃饭方法
1个人吃饭时，根本不会考虑到用餐方法的问题，不知不觉就大口大口贪婪地吃，将爱吃的菜全部吃光光...，这些都是减肥的大禁忌!减肥成功者，总是细细品尝，吃得均衡，才不会发胖喔!
先喝汤，吃沙拉，使肚子有饱涨感后，再吃蔬菜、油炸等高卡路里的食物，有效控制吃过量的情形。一定要将吃饭的速度控制在20分钟以上，使肚子有饱涨感，才不会吃得过量。请开始认真试试各种方法，发现属于自己的聪明用餐法。
4.改变饭前行为模式
「啊～肚子好饿喔!好想赶快吃东西...。」在这样的状况下开始，任谁都会吃下大量食物吧!大部份减肥成功者，便是藉由改变吃饭前的行为模式，稍微喘一口气，将心情转换成轻松悠閒的态度后，才开始进食。
另外，最好不要累积压力，压力无法排解，就容易吃下大量食物，反而发胖。饭前尽量抽空做点运动，不仅可以瘦身，还能抑制食欲喔!
如果觉得1个月瘦2kg对你太勉强，就订定1个月瘦0.5kg的目标，制作减肥月历督促自己。从1个月的远程目标，到1个星期的中程目标，再到2～3天的近程目标，不须太勉强，1天1天慢慢达成，就能恢复窈窕萝!
饭前运动后，泡个半身浴，不仅消除疲劳，也能控制食欲。饭前量量体重，测测体脂肪率，知道现实残酷的一面后，自然而然就不敢吃太多，食欲自然降低萝!
5.按压穴道避免暴饮暴食
第5名成功减肥小撇步即是按压穴道。加强瘦身及美容效果的穴道很多，因此常有许多人抱怨记不住穴道位置，或是不知道什么时候才能奏效等。如果你只是随便在大约的位置，想起来的时候才去按压1、2下，那就别期待会有多大的功效萝!
首先选择适合你需求的穴道约1～2个，每天固定按压，但一定得轻柔按压穴道，千万不能太过用力喔!感到饥饿时，就在肚子周围到处按摩，可以抑制想吃东西的欲望，也能顺便改善便秘!
控制食欲小妙招 超轻松减肥
抑制食欲的方法1：记录你吃的东西
你要对你一整天吃的所有东西加以注意。就像是记账一样，不记的时候，钱花得很快，但是你怎么也想不明白到底都花到哪里去了，只有当记账了，你才发现原来量小也会积大的。
同样的，你在无意中吃下去的东西的总和可能也会让你大吃一惊：这儿一块饼干，那儿几口剩饭，所有都算上可是不少。把这些都记下来会让你对自己的饮食有一个更清晰的认识。
方法2：每周称体重
你是不是觉得减肥很麻烦？或许是你称重太频繁了。你应该每周在固定的时间称体重，而不是每天都称。“看着体重称的指针一直稳定的停在一个地方是让人感到很沮丧的”，专家说：“但是一周减少1到2斤就可以了。通过水分的流失和肌肉的消耗来减肥要强于实际上脂肪的减少”。
方法3：找一个伙伴
和一个朋友一起减肥会增强你的决心。一个可以提供支持的朋友可以让你不会吃得过多，还能帮助你保持住动力。当你觉得自己有点懒惰了，或者需要别人推动着才能去健身房的时候就给你的朋友打个电话或者发封电子邮件吧。“有个支持，跟朋友聊聊天，从家人那里得到支持或者定期的参加减肥小组，的确很起作用”，专家说。
方法4：做你喜欢的运动
“运动是保持目标体重的关键”，专家说。每天锻炼30分钟，你会逐渐增长肌肉，减少脂肪，并因此促进新陈代谢，这会燃烧大量的卡路里。最重要的是：选择一项你喜欢的运动。有研究表明90%能保持体重的人都把运动作为最主要的减肥方法。
方法5：忘记“时尚”
要小心“新的”或者“革命的”饮食。要避免那些声称你不需要做运动，无限制的吃大量的某些食物，不包括碳水化合物的禁食食谱，或者鼓励少吃饭或吃减肥药的“时尚”。它们都把节食当作是一种短期计划，而事实上减肥并且保持体重需要改变的是你的生活方式。“没有什么魔杖、药丸或者小窍门”，“但是一个健康的食物计划即不会让你感到饥饿也不允许你偶尔吃些想吃的东西，这样的计划更容易起作用”。
方法6：小心周末
没有人不想在周六的晚上去参加派对。我们以从下周开始一定好好按计划减肥为借口来安抚自己，但是参加一个周末的宴会，如果不是事先计划好的，会毁掉你所有的努力，当周一的时候你就又回到原点了。秘诀就是别再把周末当成是可以放松的好机会了。一个持续的健康饮食意味着你甚至需要注意在周日的野餐中都吃了什么。如果你不得不参加聚会，那么就要计划在这一周中事先少吃点东西。当你站在体重称上的时候你会为了自己的努力而感到欣慰的。
方法7：控制灯光
美国《食欲》杂志刊登的一项新研究发现，在蓝色灯光下进食有助于防止暴饮暴食，原因是蓝色灯光会让食物看起来更令人不愉快。研究人员分析指出，呈现自然蓝色的食物十分罕见，蓝色往往让人人对食物的安全性产生怀疑，不快的感觉自然会让人食欲大减。
不过，新研究一个有趣的发现是，女性不受饮食环境灯光颜色的影响。研究人员解释称，这可能是因为在品尝食物的时候，女性更多依赖其嗅觉。
方法8：奖励你自己
每周有个小奖励是很重要的：一块巧克力，一杯葡萄酒。一个偶尔的小奖励会让我们坚持下去。如果你成功了，为什么不纵容自己去做一下想做的事情呢？每当你减了一磅，就准备一点钱，然后攒到一起买个大大的礼物给自己。
方法9：听歌
有时候人并不是因为肚子饿而是由于心情想要吃东西。如果因为太无聊，快要变得想要吃东西的时候就给听听歌吧。不知不觉中就能把注意力从食欲转移到了歌曲的旋律上。
利用耳朵周围穴位帮助抑制食欲
耳朵表面分布着许多与食欲、新陈代谢有关的穴位，好好利用这些穴位帮助我们抑制食欲，拒绝“身体醣化”。
便秘点
位置：耳轮内侧上方
功效：促进肠胃运动，消除便秘。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。（根据便秘情况，可以适当增加按摩次数）
胃点
位置：约在耳朵中央
功效：促进消化酶分泌，减少腹部脂肪。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。
内分泌点
位置：耳轮内侧下方
功效：增加饱足感。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。
饥点
位置：耳垂上方
功效：有效抑制食欲，阻止饥饿信息的传递。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。（饭前或有饥饿感时按摩效果更好）
注意：
1.为了更精确定位，可以用火柴棒代替手指按压穴位。
2.耳部皮肤较薄，按压力度适中，不可过于用力。