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在减肥的过程中,除了常运动,改变饮食习惯也至关重要。如何做才能永久保持苗条呢?
1、减3斤每天抹精油
通常每个部位大约只需5至10分钟,让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤,1个月后就能感觉身体更紧实,3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒
红酒中所含丹宁能有效帮助消化,亦有抗氧化功能,可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯,可以轻松减去5斤肉。
3、减6斤每天只吃肉
台湾歌手蓝心湄曾透露,自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出,吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效,但有损身体各方面机能。
4、减10斤每天只吃鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
5、减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品,它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
6、减5斤每天天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松,在地秤上一站,体重下降了5斤,心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻。
延伸阅读
6种每天都掉肉减肥法
饮食减肥6种每天都掉肉减肥法在减肥的过程中,除了常运动,改变饮食习惯也至关重要。如何做才能永久保持苗条呢?
1、减3斤每天抹精油
通常每个部位大约只需5至10分钟,让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤,1个月后就能感觉身体更紧实,3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒
红酒中所含丹宁能有效帮助消化,亦有抗氧化功能,可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯,可以轻松减去5斤肉。
3、减6斤每天只吃肉
台湾歌手蓝心湄曾透露,自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出,吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效,但有损身体各方面机能。
4、减10斤每天只吃鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
5、减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品,它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
6、减5斤每天天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松,在地秤上一站,体重下降了5斤,心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻。
6种饮食减肥 每天都能掉肉
在减肥的过程中,除了常运动,改变饮食习惯也至关重要。如何做才能永久保持苗条呢?
1、减3斤每天抹精油通常每个部位大约只需5至10分钟,让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤,1个月后就能感觉身体更紧实,3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒红酒中所含丹宁能有效帮助消化,亦有抗氧化功能,可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯,可以轻松减去5斤肉。
3、减6斤每天只吃肉台湾歌手蓝心湄曾透露,自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出,吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效,但有损身体各方面机能。
4、减10斤每天只吃鸡蛋鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
5、减12斤每天喝蜂蜜水蜂蜜是天然营养品,它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
6、减5斤每天天喝水清肠清肠后感觉一身轻松,在地秤上一站,体重下降了5斤,心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻。
五招控食欲 每天都掉肉
许多人在心情不好时就会狂吃,工作繁忙时就会饥一餐饱一顿。这样很容易导致食欲生物钟“紊乱”。自然而然身上的肉肉就一发不可收拾。
过,这种“紊乱”也无需害怕,只要在饮食上加油调节就可以了。以下针对五种紊乱现象提供了解决方案,只要跟着做,相信不久就能改善这些紊乱现象并很好的控制食欲,让你每天都掉肉。
紊乱现象1:我就是想吃,时时刻刻都想吃,胃口大得像一头……怎么办?
原因:你的饮食中缺乏足够的脂肪和蛋白质,对每一卡路里的斤斤计较导致了体内营养欠缺,原本想控制食欲,却愈发渴望吃东西。睡眠的缺乏也可能令你感到饥饿或是胃口大开。
第一滴润滑剂:首先,应该从不饱和脂肪中多摄取20%~30%卡路里的热量。这并不难做到,只要在炒菜时多加入一些花生油或菜籽油就可以了。
其次,每天保证摄入足量的蛋白质和纤维。早餐最好能吃一个鸡蛋,午餐时吃一些鸡胸肉也不会令你发胖。最后要做到每天保持至少7个小时的睡眠。
紊乱现象2:早晨没有食欲,不想吃东西,而中午就会暴饮暴食!
原因:你虽然已经醒了,可是你的新陈代谢功能还在打着哈欠。经常不吃早饭的人新陈代谢功能总是处于半兴奋的状态,不利于体内的热量燃烧,这就是为什么少吃一餐还会发胖的道理。
第二滴润滑剂:制定一个早餐计划。从一杯牛奶或是鲜果汁开始,逐渐增加到一碗全麦麦片,一个煎鸡蛋,一片果酱面包。如果你总是想不起来吃这些简单的早餐,那就在门上贴张纸条提醒自己。相信我,坚持一个月,吃早餐的习惯一定可以养成。
紊乱现象3:一到下午4点,肚子准时发起“抗议”,吃东西的欲望挡都挡不住!
原因:不要太自责,这属于正常现象。在午餐后3小时左右,身体的确需要再次补充能量,食欲生物钟就会响了。
第三滴润滑剂:吃零食——但是要吃得健康。水果就是非常适合在这一时刻摄入的食物。另外,为了抵抗“下午三点情绪”,具有提神效用的咖啡和红茶也可以在选择的范围之内。如果你已经饿得眼冒金星了,就赶紧去吃一碗小馄饨或是意大利面条,对了,别忘了加些蔬菜进去。
紊乱现象4:每个月快到“那几天”的时候,我就会特别想吃甜食,当然了,还要附带一些别的好吃的东西!
原因:月经前的一周里对热量的需求增加,因为身体需要储备能量来应对可能发生的怀孕。但是,这并不能成为你大嚼品客和哈根达斯的借口,实际上,我们的身体在这个时期只需要每天多摄入100卡路里的热量就足够了。
第四滴润滑剂:尽量不打乱平时的饮食量,可以略微增加一些零食。比如,一个草莓派,两小勺巧克力酱,一包爆米花等等。一些含糖量高的水果在这个时期也可以考虑,比如哈密瓜和水蜜桃。
在月经期间,我们对甜食和油炸食品会特别感兴趣,这时候吃两小块巧克力,或是一小包薯片,倒也不为过,只是不要过分(最好不超过100卡路里的热量)。特殊的日子里,别忘了宠宠自己。
紊乱现象5:我在白天不想吃东西,一到晚上就吃起来一发不可收,好像要把一天的损失补回来似的。
原因:明显是压力在作怪。白天由于工作学习繁忙食欲被压制住了,身体消耗的能量都来自储备的脂肪;到了晚上,神经一旦放松下来,身体马上提出“请求”,要求把白天燃烧掉的储备能量补充回来,一旦你摄入过多,它们就会转化成脂肪存起来,而且会越积越多!
第五滴润滑剂:如果你能预料到某一天的工作会很忙,你就最好提前计划食谱。正餐最好在餐厅吃,而不要边工作边吃午饭。
买些小零食放在办公桌上,比如全麦饼干和富含维生素B6的坚果,它们能起到稳定神经的作用。想瘦,从现在开始改变你的那些饮食坏习惯吧。
五一减肥 狂掉肉饮食法
营养组合+巧选脂肪+三餐定量+凉吃有益+细嚼慢咽+多吃多动+少食多餐+摄足微量营养素=减肥+健康
营养组合学者们经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,但关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。
巧选脂肪完全不吃脂肪既不可能、又损害健康,兴利除弊的办法是巧妙选择。脂肪分三类:第一类可大量增加人体脂胆固醇含量,如各种畜肉及其制品、奶油、乳酪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如玉米油、大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。
三餐定量三餐的进食量不能因个人的喜好,而导致每天相差悬殊。据测算,年轻人一天的进食量大致是:粮食500克、蛋1个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克、牛奶200克、植物油25克。
凉吃有益热食可增加人体热能,吃冷食要先经过热化才进入消化过程,因而能消耗掉一部分热量,但要注意食物过冷会刺激胃肠。
细嚼慢咽咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适中。据研究,对同一种食物,肥胖者只咀嚼7.7至8.1次,瘦人却要咀嚼8.9至9.4次。限制胖人进食速度19周后,男子减重可达4000克.子减重达4500克。
多吃多动虽然暴饮暴食不利于体重稳定,但有时却难以避免。合理的办法是牺牲下一餐,以抵消上一餐摄入的过多热量。为了不影响健康,以牺牲晚餐为妥,因为晚上入睡后消耗的热量很有限。而最根本的办法是多运动V人与瘦人在夜间消耗的热量大致相等。关键是在白天V子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以至热能积存转化为脂肪。
少食多餐有关调查资料显示,每天进餐少于3次者,57.2%患有肥胖病,51.3%胆固醇增高;进餐五次以上者,肥胖的发生率为28.8%,胆固醇偏高者仅为17.9%。原因在于,每餐进食量减少,可降低血中胰岛素水平,从而增加脂肪酸燃烧。
摄足微量营养素肥胖有时与某些微量营养缺乏有关,如维生素B1、B6与尼克酸等,它是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转化的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果之中,故三餐宜多样化。
12饮食法则 每天都瘦
对于贪吃的胖妹来说,节食是件痛苦的事。但美丽也是人人想要的。难道美味与美丽就不能兼得吗?不,只要你照着以下的12饮食法则做,每天都能享瘦哦!
1、少吃甜食。
2、有些食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,以免不明不白吃进去很多糖分。
4、炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。
5、注意控制做菜的用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。
6、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。
7、可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜。因为,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多热量。
8、每天清晨起床后先喝一些温开水,这样有助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。
9、不可饮水过量,以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好,不然反会诱发饥饿感,增加进食量。
10、一日三餐要定时、定量,注意营养均衡。不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
11、不要为了避免发胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样,会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下。
12、进餐时最好不喝佐餐饮料,平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别,但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时,可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。
10饮食法则 每天都瘦
对于贪吃的胖妹来说,节食是件痛苦的事。但美丽也是人人想要的。难道美味与美丽就不能兼得吗?不,只要你照着以下的12饮食法则做,每天都能享瘦哦!
1、有些食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,以免不明不白吃进去很多糖分。
2、炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。
3、注意控制做菜的用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。
4、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。
5、可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜。因为,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多热量。
6、每天清晨起床后先喝一些温开水,这样有助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。
7、不可饮水过量,以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好,不然反会诱发饥饿感,增加进食量。
8、一日三餐要定时、定量,注意营养均衡。不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
9、不要为了避免发胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样,会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下。
10、进餐时最好不喝佐餐饮料,平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别,但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时,可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。
6种饮食减肥方法大PK
1、早餐香蕉减肥法源于去年销量惊人的一本减肥书,网上公开成功减重经历的不计其数,日本各地的超市出现香蕉断货
减肥要领:每天早餐换成香蕉加温水,香蕉个数不限,其他餐正常,睡前4小时不能进食。
尝试艺人:森久美子(歌剧演员)体重100公斤以上,三周减6公斤,经过停滞期,198天减17公斤
体验谈:
1,无论多累,多困也要起来吃了香蕉再睡。2,睡前4小时绝对不能进食。
3,早餐吃香蕉15分钟后可以吃其他东西。
4,搭配苹果和西红柿效果倍增。
5,停滞期需要配合走路等轻运动。
6,为了长久坚持,可适当吃甜品。
7,适当吃些猪大肠可调节肝功能,增强基础代谢。
2、食物记录减肥法
源于2007年一本畅销减肥书,原创者靠着这个1年内成功减重52公斤。
减肥要领:第一阶段:将每天摄入的东西全部记录下来,第二阶段:同时记录每样东西的卡路里数。
尝试艺人:村上知子(搞笑艺人)65公斤以上,3个月成功减重9公斤
体验谈:持之以恒,每天观察记录发现不当饮食及时纠正,同时记录下想吃的东西,适当补充。
3,香格里拉减肥法
源于美国一本同名减肥书,在美国掀起巨大热潮减肥要领:每天喝一勺半橄榄油或一杯白糖水,其他正常进食。
据说可以调节人的神经反射系统,降低食欲,降低人的记忆体重(就是人如果达到最经常维持的体重标准,就会不自觉进食,以维持那个体重)
尝试艺人:渡边rie(话剧演员,54岁)70多公斤,100天减重4公斤体验谈:1,食欲真的会减半,适合嗜吃发胖者。2,停滞期可以适当加锻炼。3,最好是精制无味橄榄油,产生厌倦可改调味橄榄油。4,每天早上一杯白水以免便秘。
4、长谷式足底贴膏减肥法
名为长谷慎一的一位骨科大夫所创,简单易行,最近在网上流传
减肥要领:市面可以买到的任何风湿贴膏,剪成合适大小,贴于2脚趾和4脚趾下对应的脚掌部分,和脚横向中心线的上方或下方。
足底膏药可以促进血液循环,增强基础代谢能力,强化自律神经活动,达到燃脂目的
尝试艺人:名字忘了25岁,60公斤,3星期减重7.5公斤
体验谈:
1,真的没作任何运动。
2,贴了一周皮肤明显变光滑,便秘消失
5、圆白菜减肥法
源于一位名叫簗瀬正伸的医学博士,经过自己尝试,1年减重33公斤
减肥要领:每餐前,仔细咀嚼10分钟圆白菜,量不限,其他正常进食。圆白菜可以刺激大脑神经,提前达到饱胀感来减少其它摄取
尝试艺人:大岛(搞笑艺人)由于与其它减肥方式并用,具体减重数量不明
体验谈:
1,明显感到饭量减少。
2,圆白菜不要切丝,最好切成5厘米见方的块,增加口感。
6,酸奶减肥法
减肥要领:每晚吃饭前喝一杯酸奶,其它正常
尝试艺人:名字忘了25岁前后,65公斤,3周减重5公斤
体验谈:
1,适合吃饭时间较晚的人。
2,酸奶加快消化,餐后1-2小时即可入寝。
6大饮食误区“肉肉”甩不掉
身体的新陈代谢能力对减肥而言是一个十分重要的角色,一旦你的新陈代谢能力出了问题,无论你在健身馆狂练、减少热量摄入,或者只吃蔬菜,这些对减肥来说都不会起作用。所以有一个良好的新陈代谢能力真的非常重要,但是我们在减肥途中会出现很多饮食误区,从而影响了这种能力。接下来我们一起去了解并且避免这些饮食误区。
饮食误区一不适合的早餐
原因:
人们所吃的“健康早餐”大都是谷物类和水果类食品,这类食品含有太多碳水化合物,也就是说人们在早餐中摄取的糖分过多,导致血糖上升,从而引起胰岛素分泌增多,快速分解血糖,所以人们在吃过早餐后不久就会感到饥饿就是这个原因。当胰岛素分泌加快,就会迅速分解血糖,把血糖转化成脂肪。
解决方法:
给碳水化合物配上蛋白质,有助于使血糖反应缓慢下来,这样的搭配也考虑到营养均衡。
食物搭配:
含蛋白质食物:一杯松软干酪,两个鸡蛋,一罐低脂纯牛奶。
碳水化合物食物:一根香蕉,一块烤面包,一杯燕麦片。
饮食误区二减少摄入蛋白质
原因:
很多人在减肥的时候,都只吃蔬菜水果,于是就造成了体内的营养失调,尤其是缺少蛋白质。人的身体整天都在经历一种叫做“蛋白质转换”的过程,从根本上来讲,该过程会分解肌肉组织,而蛋白质中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。要知道,拥有的肌肉量越多,消耗的热量就越多,而由于缺乏蛋白质,即肌肉缺乏了主要“食物”,就导致无法正常消耗热量。
解决方法:
确保早餐、午餐和晚餐时摄入30克蛋白质,并且要在吃零食时摄入10~15克蛋白质。
蛋白质的主要食物来源:
植物性蛋白质类食物:豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等干果类食品。
动物性蛋白质类食品:各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等。
1、精瘦肉
精瘦肉约含20%的蛋白质,含1%~15%的脂肪,但是不能因为瘦肉饱和脂肪酸少就不限制它的食用。一般来讲,成人每天食肉量应为1~2两,根据个人的体重和肥胖程度可适当增减,若需要补充蛋白质,可适当增加牛奶和豆制品的摄入。
2、豆腐
豆腐由豆类制成,豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁和其他人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称。
饮食误区三过分依赖饮食减肥,过度减少食量
原因:
有些女性为了减肥,通过节食来减少热量的摄入,但是有研究表明,女性每天最少需要1200卡路里来支撑身体能量消耗,当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时,身体为了节省能量来供给基本运作,就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此当基础代谢率降低时,体重增加的机会就会比正常饮食时大。
解决方法:
每一餐的饮食量要保证在七分饱的程度。你可以通过少食多餐来减少饮食的量,但千万不要通过过度节食的方法减肥,以免出现暴饮暴食。你也可以控制一顿饭菜热量的摄入,尽量吃一些低热量的食物,但要谨记不要光吃蔬果,这样会造成营养不良的后果。
低热量食物:
1、竹笋
热量:19大卡/100克
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
2、绿豆芽
热量:18大卡/100克
绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
饮食误区四饮用无糖饮料
原因:
虽然市面上“无糖饮料”都标明“无糖”,但主要成分依然脱离不开糖分。而且专家表示,这些饮料充斥着防腐剂和人造甜味剂,消费者由于减肥心理会大量饮用这类型的饮料,久而久之就会出现依赖心理,一般添加剂都会含有某种毒素,这种毒素会阻碍能量消耗过程。
对身体造成不良影响的另一个成分是阿斯巴甜,这是一种人造甜味剂,它会升高体内胰岛素,导致脂肪堆积。身体由于大量吸收了这些糖分防腐剂、人造甜味剂,却无法被身体代谢,最终会在体内堆积并转化为脂肪。而这类型的脂肪是很难减掉的。
解决方法:
不要过度依赖无糖饮料减肥,正确饮水会比和无糖饮料更容易瘦,其实我们也可以自己动手制作无糖饮料。
1、清心茶
做法:杭菊5g、麦冬5g、百合5g、红茶叶一小撮。热水冲泡以上材料,10分钟后代茶饮。
功效:清肝泻火,滋阴润燥,宁神养心。
2、菊花茶
做法:干菊花10g,构把子5g。将以上材料加入清水煎煮后代茶饮用。
功效:有明目清肝,清热解郁的作用。电脑一族经常饮用,可缓解眼部的疲劳。
饮食误区五没有彻底清洁农产品
原因:
许多农产品都会沾带到农药,但是这些农药不仅可以杀死虫子,也能够扰乱人的内分泌系统。由于内分泌系统控制着新陈代谢,因此,接触到某种化学物质就可能会增加胃口,刺激脂肪细胞,并引起代谢缓慢。不仅仅是农产品上的农药,就连包装农产品的塑料袋都会使体内的激素水平失去平衡,导致体重增加。
解决方法:
对于没有彻底清洗干净的农产品,最重要的就是勤快洗。在洗农产品时,像是水果这种外表较为简单的可以用专门的洗洁精清洗,对于蔬菜这种,先浸泡十来分钟,然后多过几次清水,确保洗掉残留的农药成分。
饮食误区六频繁清肠禁食
原因:
在正常代谢状态下(非禁食状态),身体主要从血液中的糖分与脂肪获取能量,这两者都是由饮食中的碳水化合物与脂类食物提供的。此外,人体还以糖原的形式把能量储存在肌肉与肝脏中。
在禁食几小时内,人体通过饮食摄入的糖分消耗殆尽之后,便开始利用储存的糖原,但这类糖原并不会持续很久,一旦被耗尽,人体的代谢就会发生异常变化,转而利用蛋白质来产生糖分,为大脑和神经系统提供能量。这样一来,会导致大量的肌肉组织与脂肪组织分解,并产生酮类物质。而这时,身体基础代谢率已经降低,当恢复饮食时,即使是跟平时一样的食量,但由于代谢率的降低,多余的热量就会被转化为脂肪。
解决办法:
从健康学角度来说,是反对禁食减肥这个方法的。禁食造成的减肥反弹效果比节食的更大,更甚者,它还会影响到身体健康,增加得胃病的几率。所以要减肥,也要通过正确饮食,不要盲目抑制食量,要懂得正确把握每一餐食材的热量,还要适时地做运动。