【www.jf83.com - 运动减肥技巧】
想要有效的减肥瘦身,并且不再重复的发胖,首先要做到的就是学会正确而且聪明的饮食,减少热量的摄取,却注重更高的营养价值,让自己健康的瘦下来。下面我们就来告诉大家一些饮食中的小技巧,让你在不知不觉中减掉身上的肥肉。
一,尽量不吃自助餐
想到自助餐,我们的脑子里立即浮现出一个词,那就是大吃特吃。看到各类美食,我们当然抑制不住自己的食欲,而且既然随便吃,当然要吃到自己满意为止。但是这也会成为发胖的一大隐患,所以唯一的办法就是,不去吃。
二,主食零食有替代
我们总是担心主食中含有过多的碳水化合物容易导致自己发胖,但是不吃主食的话又特别容易出现饥饿感,所以最好的办法就是找到一种低卡饱腹的替代品,而粗粮就特别的适合。粗粮不但具有低热量的特点,而且纤维含量也特别高,是非常有效的减肥食物。而对于喜欢吃零食的肥胖人士来说,多吃水果和蔬菜才是减肥的王道。
三,外食选择要正确
对于忙碌的上班族来说,经常在外吃饭是无法避免的,但是饭店的食物虽然十分的美味,但同时热量也比较高。所以在选择比较有限的情况下,尽量多挑蔬菜来吃,避免油炸类的食物,严格的控制好热量非常的关键。
四,钟情小分量食物
无论我们购买什么样的食物,尽量选择小分量也是减肥中很重要的细节。例如选择小杯的果汁、小袋的薯条、小盘的炒面,这么做可以无形中减少热量的吸收,同时改正自己经常大吃大喝的习惯,让胃部空间回归到正常的容量。
五,坚果减肥有条件
坚果是非常健康的食物,每天吃几颗坚果可以有效的抑制食欲,减少饭量。可是坚果同时也容易造成肥胖的隐患,因为它们含有的脂肪比较高,如果吃得太多很容易让自己发胖。所以告诉自己每天只可以吃几颗,这样才是正确的做法。
六,食用油是关键
我们烹饪菜肴必须要使用食用油,可是油类中的脂肪含量非常高,所以对于它们的选择也不可以马虎。一般的植物油中含有的脂肪含量相对较低,而且也更加的健康,无论如何,在烹饪时尽量减少食用油的用量也非关键。
精选阅读
让你不知不觉瘦身的小妙招
减肥并不是你想象中的那么难,其实若能好好利用生活中的小细节,日积月累,那么你的体复也能在不知不觉中减掉哦。
1。早晨起床来跳绳
早上起来跳绳,这可是燃烧脂肪的快捷方法。跳3分钟的绳比你早上望望报纸多消耗104。5千焦的热度。如果你不在乎别人见笑的话,你可以不用绳子,只需做出跳绳的动作就行了:双臂摇动,双足在原地跳动。
2。行路也能当健身
要燃烧脂肪?不妨天天快行20分钟。专家已经确认,行路是最好的减肥方式。探索表亮,一个女人在20分钟内行完1。6千米所消耗的热度比在12分钟内跑完1。6千米所消耗的热度还多。
3。背点复物出门去
毫无疑问,行路时背点复物能燃烧掉更多的脂肪。所以,无论有事没事,只要出门,我们建议你在背包里装上5千克复的书(在家里的秤上称一称)。如果背上5千克复的东西快行20分钟,消耗的热度比空手快步行消耗的还多。况且,背着个沉沉的登山包行在街上还是很酷的。
4。少乘电梯多爬楼
天天出入都市高楼之中的精英,你应当给自己定个小计划:天天至少爬三次楼梯,只需爬5分钟的楼梯,就能比乘电梯多消耗近170千焦的热度。所以哪天你发觉楼里的电梯坏了,你也可以偷着乐了,因为你根本就不惧怕爬楼。
5。望电视不忘锤炼
坐在沙发上望电视是很多人晚上复要的居家娱乐活动。如果不是一天停来特殊累的话,你完全可以把这段时间也利用起来。比如,望电视的同时,两手各持一只2。2千克复的哑铃,举上15分钟。要知道,这比坐着不动多消耗129。58千焦的热度。
13个有趣的瘦身细节 不知不觉掉肉
1.付现金
用卡购物更轻易让人产生冲动消费,让人购买更多的高脂零食,阻碍你的减肥大计。现金消费有助节食减肥的这种有味效应,主要有两大原因。其一,不健康与食物冲动之间存在巨大关联,不健康的食物同样会诱导冲动购物等反应。其二,从心理学角度看,现金付账比持卡付账给消费者带来的“痛苦”更直观更强烈。而这种“痛苦付账”会遏制购买不健康食物的冲动反应。
2.不要太香
最近的报道:带有香味的化妆品会让你对某些味道的食品产生欲望,造成过度进食。
3.瘦身陪同
假如健身房正有人等待着你夸耀自己的瘦身表现,那么自己怎么会没有动力呢?有人天天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要轻易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不轻易偷懒松懈。
4.足够睡眠
研究显示那些睡眠不足,饭量大的人,与休息充分的人相比,更轻易获得赘肉。每晚睡眠时间少于6小时者,体重增加得最多。研究人员指出,不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖,但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。
5.写博文
瘦身博客已经成了一种文学类型。开启你自己的博文,这样你不仅仅在自己努力瘦身,大众也会需要你的关心。天天以打卡的形式记录自己的减肥历程,你会更有动力坚持下去,让瘦身效果连续见效。
7.抛弃爱车
步行或骑脚踏车去工作可以换来苗条身材。放弃代步车,提前一个车站下车,或者在晴朗的周末骑着自行车郊游,在收获健康的生活方式的同时,你也在静静的变瘦。
8.让瘦身变成趣事
与自己签个瘦身合同,假如你没有达到既定的体重,你的赌注会捐给慈善机构。不断提醒自己为什么要减肥:为了马上来临的假期旅游(要少穿一点)、高中毕业十年的同学会要(穿得贴身性感一点)、某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)、又将流行一轮的“女人味”十足的时尚服装(你当然知道“女人味”是什么“味”)。
9.天天称体重
对于某些人来讲,体重秤形同虚设,而有些人会把它当做自己成果的认定。专家通过实验得出结论,亲自尝试,看看体重是否下降。与减肥顾问频繁接触,坚持称体重,与防止体重反弹之间存在紧密关系。这一研究项目的负责人、美国布朗大学体重操纵中心主任雷娜·温说,假如天天称体重,就能发觉体重的细小变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。
10.冥想
吃掉压力的做法无疑会让你的节食计划泡汤。短暂的冥想有助于关心你操纵大吃大喝的欲望。在脑海中幻想一下参加聚会的情景,穿上比基尼在海边的场景,你就会有用操纵自己的嘴巴。不要忽略这些生活中的小细节,它能大大提升你的减肥效果。
11.表达
表达自己制造性的一面有助于激发自尊,让思绪脱离食物。你不可能一边吃东西,一边做剪纸。在脑部活动活跃的时候,全身心的投入到自己的语言中,不自觉的抑制吃东西的欲望。
12.刷牙
有谁想要用零食破坏自己薄荷味的清新口气呢?为了消除馋嘴的不良习惯,三餐后马上刷牙是不错的方法,当有人请你吃零食时,你就会有“才刷了牙,算了,别吃了”的想法。别小瞧这一生活细节,“刚刷了牙,算了,别吃了!”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑,看似只是少吃了一小口,这样日积月累下来,少摄入的热量可不是个小数字!养成一个饭后刷牙的习惯吧,不仅可以保卫牙齿,还可以减肥哦!
13.幻想大吃大喝
饭前,假设自己正享受着盛宴。科学表明做完这项思维练习之后,实际进食量会变少。随着幻想,饥饿感不断的被食物的满足感替代。
瑜伽减肥 不知不觉
家住珠玑路的林桂珊今年30岁,是地道的广州人,由于自小喜欢长跑等运动,身体特殊扎实,一米五个头的她体重有60公斤,她曾经试过节食、穿塑形内衣、推脂、香熏等方法减肥,效果均不佳。
今年5月12日起,她开始在郭健文体健康中心学习瑜伽,当时刚刚从以前的公司辞职,并未想着减肥,只不过不想把空闲时间白费而已。
然而,在学习期间,教练指导她练习了一些减肥的功法,过了三天左右,教练说她的脸瘦了些,那时称体重有59公斤。阿珊被这不经意的收成大大勉励,练习起来也特殊起劲。
到学习班结束时,当时由于体形太胖而最不被看好的她,竟然是惟一一个完成最高难度动作的学员。阿珊现在天天大概拿一个半小时左右练习瑜伽,一个多月的时间里,她的体重共减轻了4公斤。
“原先减肥时心会很慌,怎么体重老不往下降?很着急啊!”阿珊幽默地和记者说,“瑜伽减肥是一个体重螺旋式下降的过程。
体重不会一下子减下好多,而且可能今天是115斤,明天是115斤半,后天就是114斤半了,但体重一定下降的。而且不用刻意节食,吃得就少了好多,也不会像以前那样爱吃肉了。”阿珊以前喝早茶时,和妈妈两个人可以吃上一整只鸡,现在连半只也吃不上了。
郭健文体健康中心的恩雅老师说,肥胖者往往相伴着一些心理问题。譬如没有克制地吃东西,往往是为了发泄某种不安情绪,长此以往就会导致胃口大,变得肥胖。与其他减肥方法不同。
瑜伽并不单纯机械地要求减少能量摄入或增加能量消耗,而是一种全面的调剂,包括心理上的调适。类似阿珊这样的情况有很多,当进入瑜伽那种宁静的状态后。
很多人的心理压力就会得到释放,也就不再大量地吃东西,并且饮食习性也会渐渐改变,因此,“瑜伽减肥是在不知不觉中给人惊喜!”
饮食减肥七妙招不知不觉瘦
适当的利用生活上的小技巧,你也能轻松减肥。今天小编就为大家介绍七个饮食减肥小妙招,不会让你痛,也不会让你挨饿,就能让你减掉身上多余脂肪。
1.去购买食物时,一定嚼著口香糖
去逛超市的时候,总是无法拒绝那些一口大小的免费试吃品吗?令人难过的是,它们加起来可是多达好几百卡的热量。一走进超市或大卖场时,记得赶紧将随身携带的薄荷口香糖塞进你的口中,向插在牙签上的小起司说不吧。
2.丢掉透明的食物容器
有一项研究表示,将你最喜欢的食物呈在不透明的容器中食用,你可能会少摄取多达60%的食物喔!
3.叫你男友吃第一口
维持的稳定感情关系的女人往往会受到男友饮食习惯的影响,而摄取了更多食物。如果你现在有交往的对象,请男友先用开胃菜或零食,让他狼吞虎咽的吃掉男人一般的摄取份量。轮到你吃的时候,所剩的也就不会太多了。
4.只用细长的酒杯喝酒
根据一项研究,用矮宽的杯子喝酒时,可能会比用细长的杯子喝酒时,多喝76%的酒(就算两个杯子的容量是一样的)。
5.将零食呈盘再食用
千万别直接从包装的容器或袋子里拿零食吃。不管你吃什么,都放到碗里面,以免自己吃个没完。也记得选择小碗(约一个拳头大小)。研究发现,直接吃大桶冰淇淋的人,吃的量比用小碗食用的人多出30%。
6.与朋友快乐聚会完后吃东西一至两杯酒会导致血糖开始下降,因此会让你很想吃高热量的食物。在家里吃些低卡路里的点心来填饱肚子(例如爆米花),来对抗你想点外送火腿起司比萨,大吃大喝的冲动。
7.健身后摄取蛋白质
人们常常高估了运动时身体能燃烧掉的卡路里量,却低估了每天应该摄取的热量。如果你在健身之后觉得肚子很饿,而且当时又不是吃正餐的时间,就吃一点像优格这样的小东西,或是吃饼干沾点花生酱。
6个小习惯让腿不知不觉变纤细
想拥有纤纤细腿的MM注意啦。生活习惯对腿型的杀伤力是很大的,只要你能注意这六个生活细节,你的腿会不知不觉就变细哦。女人的腿从某种程度上讲是性感的象征符号,拥有细长美腿无疑会使你的身材性感再性感。
1、多快走,多纵跳
多抬腿多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的。
2、习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。
3、不跷二郎腿
不跷二郎腿,这会因此小腿浮肿,严重影响腿部线条。
4、少熬夜
睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象。
5、注意饮食
多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物,冬瓜,芹菜,西瓜,苹果,薏仁帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿。
6、温水泡脚
每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性。
专家保养美腿建议
就算是天生丽质,一双腿也需要养护。美腿的养护包括去角质、美白、滋润等步骤。首先给双腿泡个热水澡,水里可以放点浴盐或火山盐,按摩双腿,让双腿放松,然后用毛巾吸干水分,涂抹上美腿按摩膏,去掉腿部的角质,随后喷上喷雾,最后涂抹上美腿滋润膏。不少明星就这样坚持美腿。比如明星陈明真长期用高质量的精油涂抹双腿,这些离子细小的精油经过吸收,双腿自然看起来细腻如脂。如果没有很多钱购买精油,经常用纯葵花籽油、橄榄油涂抹双腿,也可以达到让双腿看起来光滑柔嫩的目的
7个减肥好习惯 不知不觉甩肉
1、锻炼在早上进行
有几个好处,一是早起虽然苦痛,但是你把今年最让人苦痛的事(锻炼)先解决了,一天感觉都会特别好。早上空腹锻炼,比较轻易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能量,关心最大化减脂。早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走、健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。时间紧的话,早上锻炼20-25分钟,下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操,两不误。
2、找个同伴一起减肥
有人天天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要轻易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不轻易偷懒松懈。
3、食物采购大变身
假如家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人兴奋的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。假如这一周会比较忙,就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),要害在于自己操纵什么吃什么不吃。采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能暂时要和米面告辞一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是关心燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。
4、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以关心加快新陈代谢,我试过,觉得效果不错,不过更多的可能还是因为所产生的保证感)。多喝水可以关心身体排除有毒物质,还可以关心“融解”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以牵强凑数。你会觉得上厕所次数许多,也是强迫自己起来多活动的一个方法。
5、减脂的锻炼方法
假如不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量练习,再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。
6、奖励自己
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物,只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程,别搞得太辛劳太苦痛,那样的话是坚持不了几天的。
7、每隔2.5到3个小时吃一些食物
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食挑选);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
13个生活小细节 让你不知不觉中变瘦
想变瘦,不一定非要选择挨饿受累的节食运动减肥法,如果你遵守以下13个生活小细节,就能不知不觉甩掉脂肪。
在爱吃的零食上打叉
1、在爱吃的零食上打叉:利用视觉告别零食拒绝美食诱惑
养成不吃零食的习惯是在是好困难,窈窕与美食像是天使与恶魔一般,不断在拉扯着你吗?其实花点巧思,就可以告别根深蒂固的坏习惯!将家里库存的饼干零食画上叉叉,甚至藏在自己看不到的地方,眼不见为净,等到家里有客人的时候,再拿出来与大家分享吧!
掉笔捡笔增加身体活动量
2、掉笔捡笔法:增加身体活动量不知不觉运动腰身
不停玩弄自己手里的笔,让它绕着大拇指转。掉了就弯下腰去捡,而且笔掉得越远越好,让自己不得不一遍遍地捡起来,走过去捡,又可以顺便活动腰部,想发胖都难!PS只要不惹恼别人即可啰!
靠想象满足想吃的欲望
3、想象咀嚼法:打破想越多吃越多观念省钱又窈窕
美国科学家在一项研究中发现,仔细想象特定的食物,提升对食物诱惑的抵抗力,可以减少吃某种食物。所以,馋嘴又怕胖的呢,可以想象自己正在咀嚼爱吃的食物,靠想象满足想吃的欲望,降低对美食的需求。
叉子吃饭增加进食难度
4、叉子吃饭:增加进食难度减少食物摄取
在法国,用叉吃饭瘦身非常流行,晚餐只用叉子来吃饭,并且只吃不需要用到刀切也能叉起的食物,就能瘦身。而日本则发明了故意挖一个小洞的汤匙,喝汤时会一直往下漏,就不会一次喝得太多;餐具尺寸故意缩小一半,食物就不会吃得过多!
主动帮同事倒茶水
5、主动帮同事倒茶水:告别久坐脂肪囤积拥有纤纤细腰
主动帮同事倒茶,不但可以增进同事之间的友谊,又可以锻炼自己的双腿,一整天算下来,屁股黏在椅子上的时间就所剩无几了。这样就不用担心久坐让腰腹长肉,也不必担心拥有大屁股了!
看喜剧片大笑减肥
6、看喜剧片大笑减肥:大量运动肌肉甩掉脸部脂肪
大笑好处多多,有什么能比喜剧片更让你发笑。大笑的时候会运动到很多肌肉,尤其是脸部从眼睛下方至嘴唇之间的倒三角地带,所以,多笑能够帮你减掉脸上的脂肪喔!不过,别忘了,也要适时按摩脸部,减少皱纹产生。
养成挑食好习惯
7、养成挑食好习惯:挑越多瘦越多维持体态
你可能会想说挑食哪会是好习惯?但对于有体重困扰的成年人来说,挑食其实是个能帮你维持体态窈窕的好方法喔!像过于油腻的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃,专挑清淡的食物,日积月累下来,美好的体态不知不觉就可以轻松拥有了!
系腰带腰封告别腰宽体胖
8、系腰带腰封:告别腰宽体胖秀出小蛮腰
系腰带或腰封能帮助腰部用力,锻炼腹肌,在吃饭用餐时,能很快感受到腰带与腰封对胃部的压力,进而提醒自己停止进食。另一方面,系上腰带、腰封能维持腰部的线条,脂肪不囤积,自然就能够拥有令人称羡的小蛮腰。
选用蓝紫色餐具降低食欲
9、选用蓝紫色餐具:降低食欲让你反胃
对于食欲旺盛的人,可以使用蓝色或紫色的碗盘,因为这些颜色容易让人有中毒的感觉,所以不会想吃太多;相反的,红色、黄色或橘色的碗盘,反而容易促进食欲喔!
利用乘车时间提脚尖
10、利用乘车时间提脚尖:消耗热量多1倍拥有纤细美腿
爱美大作战,可是一秒都不能松懈,就连短暂的乘车时间,也要好好把握。做公车或地铁时,不要偷懒想坐下,把座位留给老弱妇孺吧!站着把脚尖上提,消耗的热量比坐着多1倍,而且还能拉长你的腿部肌肉,让你大象腿变纤纤细腿。
跳绳+拉筋一起来
11、跳绳+拉筋一起来:全身运动瘦更快美化腿部线条
跳绳10分钟跟你慢跑30分钟消耗能量其实是差不多的!跳绳之后,搭配伸展小腿运动,一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚跟后悬空向下用力伸展,两脚交替做,就能拥有美丽腿部线条。
吃糖降低你的肾上腺素分泌量
12、吃糖:降低你的肾上腺素分泌量热量低又能稳定情绪与抑郁
一项研究小白鼠吃糖的实验表示,一只在每天饮食中摄取少量糖分的小白鼠,与另一只没有摄取糖分的小白鼠做摇晃鼠窝的实验结果相比,发现不吃糖的小白鼠肾上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多,而肾上腺素则是导致肥胖的原因之一。
注意事项:小心吃错糖,越吃越胖
虽然吃糖具有瘦身效果,但也不能乱吃,像是冰淇淋、饼干、蛋糕、布丁等精致小甜点,都是让体重节节高升的大凶手!少吃精致糖类食物,多食用天然糖分,让你瘦得快乐又简单!
每3小时就吃个东西
13、每3小时就吃个东西:关闭身体饥饿防御机制减低食欲轻松瘦
如果你每隔3小时就进食一次,让身体永远保持在饱足的状态,而不让身体开启饥饿防御机制,也就是自动储存脂肪的功能,与降低代谢力。所以,每隔3小时左右就进食一次,但记得量不要多,少量多餐就是让你瘦的小秘诀。