运动食谱。
月瘦13磅,你信吗?不信?那就试试下面的减肥食谱吧!据闻由化学家Dr.BarrySears发明的ZoneDiet一个月闲闲哋都减10磅8磅,拥护者就有麦当娜、狄美摩亚、CindyCrawford同WinonaRyder等。在传统概念中,一个成人每日须吸收50至60%碳水化合物,ZoneDiet则建议改为吸收4成分量,另外再吸收3成蛋白质和3成脂肪。当身体需要热量,而4成的碳水化合物不够使用时,身体便会从脂肪提取热量,因而达到减肥作用。
而4成碳水化合物应从大量蔬果吸收,少吃粥粉面饭等淀粉质,蛋白质则从肉类和豆类吸收,脂肪就多选不饱和脂肪食物,例如橄榄油、鱼类等。据姗狄娜布洛自爆,她跟这种吃法一个月已减了13磅。
RulesforZoneDiet除了跟从4-3-3的进食规则之外,ZoneDiet还有一些饮食准则须遵守:1.早上醒后一小时内进食。2.每日分3餐主餐,两餐小食。3.餐与餐之间必须在4-5小时之内。4.每日做30分钟带氧运动。5.每天至少喝8杯大清水,禁饮其他饮品。
ZoneDietSampleMenuDay1
早餐:低脂乳酪、苹果一个午餐:海鲜煲(虾4只、带子4粒、豆腐1砖、鱼丸4粒)Tea:橙1个晚餐:蒸酿青椒3至4件、蒜蓉炒1/4个西兰花(可落1茶匙橄榄油)消夜:提子20粒
Day2
早餐:蛋白洋奄列(蛋白三只,洋1/4个、蘑菇6粒、橄榄油一茶匙)、苹果1个、番茄1个午餐:火鸡沙律(火鸡胸肉4片、薯仔半个、生菜及番茄1个)、橙1个Tea:香蕉1只晚餐:三文鱼刺身4片、毛豆一碗、白饭鱼蒸蛋、虾刺身6只消夜:提子20粒
Day3
早餐:低脂芝士鸡肉焗薯、低脂乳酪午餐:青椒炒鸡肉(青椒两个、鸡肉6片、1茶匙橄榄油)、蒸茄子半条Tea:橙1个晚餐:番茄两个、虾炒蛋(6只虾、1只蛋、1茶匙橄榄油)、烚菠菜半斤
Day4
早餐:洋炒蛋(半个洋、蛋1只、1茶匙橄榄油)、苹果一个午餐:海鲜杂锦汤(半个生菜、鱼丸7粒、虾4只、豆腐1砖)Tea:粟米一条晚餐:煎牛扒、士多啤梨10粒消夜:橙1个
Day5
早餐:低脂乳酪1杯、烚蛋1只、苹果1个午餐:红萝卜、番茄薯仔汤(1个红萝卜、2个番茄、1个薯仔)、麻婆豆腐(豆腐半砖、两粒蛋大小猪肉碎)Tea:提子10粒晚餐:蒸红衫鱼、8只白灼虾、低脂芝士焗西兰花消夜:提子10粒
Day6
早餐:番茄一个、腿蛋奄列(1片火腿、1只蛋、1茶匙橄榄油)、苹果一个午餐:玉子豆腐蒸带子(半条玉子豆腐、带子4粒)、菠菜豆腐汤(半斤菠菜、1砖豆腐)Tea:苹果1个晚餐:煎银鳕鱼1块、栗子6粒、士多啤梨10粒消夜:烚薯仔
Day7
早餐:洋烟肉粒奄列(蛋1只、洋半个、烟肉粒10柆、1茶匙OliveOil)、苹果一个午餐:煎牛扒、西兰花(1/4个)Tea:焗薯1个晚餐:生菜半个、净鱼丸7粒消夜:香蕉1只
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冬季如此喝水不水肿 可月瘦10磅
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冬季流行“喝水减肥”的话题,到底喝水会不会变胖?或喝水能不能减肥?请看-揭开喝水减肥的真相
大清早:喝杯暖水清肠胃
一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
午饭时段:餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。
水是生命之源。合理饮水,可以助你减肥,增你活力,促进健康。但是“水能载舟,亦能覆舟”如饮用不当,则适得其反,以下是一些常见饮水方法的辨析。
下午茶时段:闻花水戒零食
一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!这时,不妨在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。喷雾做法:将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油,朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。
晚餐时段:喝水瘦身一个月减10磅
只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,所以每餐菜单应以蔬菜为主,卡路里低又不怕有胃胀情况,而且还要慢慢咀嚼,有人试过一个月内瘦10磅呢!
喝醋减肥正解 让你月瘦13斤
长期奋战在减肥第一线的姐妹们都知道,喝醋是绝对可以减肥的。但是为啥你喝了就是不瘦,反而还引起胃部不适呢?那是你没有找到喝醋减肥的正解啊!中国本网站小编现在就教你如何正确的喝醋减肥,做到瘦得快、不伤胃、还能美白皮肤哦!
喝醋减肥法排脂促代谢迅速瘦身
醋里面含有的柠檬酸,柠檬酸周期循环之理论,我们每天将食物由淀粉变成葡萄糖、蛋白质变成氨基酸、脂肪变成甘油及脂肪酸,这过程叫做消化。消化完毕会产生一些有用的物质,一部份用以修补身体,一部份储存起来备用;而无用的物质就是废物,叫焦性葡萄酸,会分解乳酸排出体外。
有时我们食用过多的蛋白质、脂肪等酸性食物,会产生过多乳酸,无法全部分解排出体外,而溶解于血液和肌肉中,造成血液浓稠酸化,引起疲劳、酸痛之毛病。因此在消化的过程中,必须经由柠檬酸循环才能转换为人体所需要的热能,此循环顺畅时,体内乳酸会迅速消失,疲劳也会消除。
你适合喝醋减肥法吗?
啥咪?喝醋减肥法还有分适不适合?当然有啰!像是爱美的女生就超适合因为醋的有机酸能促进新城代谢、血液循环,所以才说能改善手脚冰冷的冰山美人族阿,最重要的是喝醋减肥食谱还能帮助你美丽秀发、淡化斑点、改善头皮屑问题欸!是不是超神奇的~
另外还有两种人也很适合那就是内脏脂肥型肥胖的人和爱运动的人,运动造成的肌肉酸痛喝醋就可以消除不少,搭配减肥运动可以提高代谢当然变成瘦子啰!至于内脏高脂肪的人就更要试试喝醋减肥食谱了~因为醋里面含有<抗肥胖胺基酸>这个打击肥胖的拳击手,能抑制脂肪形成帮你KO油腻腻的脂肪。
至于不适合的人像是胃不好的人还有女生经期时都不适合,因为胃酸过多的人如果利用喝醋减肥法可能会情况更恶化,加上醋的收敛效果可能也会引响经期时子宫的收缩,所以经期时就暂时休息一下不要用喝醋减肥法啰!但也别太担心,胃不好的人也是可以偶尔喝喝醋来代谢一下,至于女生经期过后就可以安心地饮用喝醋减肥食谱啦!
喝醋减肥法这样喝错了吗?
听到这么多喝醋减肥法的好处,是不是等不急要马上开始试试看呢?先别急~先看完错误的喝法,才能喝好醋、得好处!远离错误的方法能够让你迅速瘦。之前一直都瘦不下来,快来看看是不是你的方法用错了!
喝醋减肥法就应该原汁原味?错错错!这样未免太酸了,会灼伤口腔和食道、过度刺激肠胃造成溃疡,是不是很恐怖?所以喝醋减肥前至少要先稀释6~10倍,记得喔!
吃饭前先喝一大杯增加饱足感好吗?当然不好!吃饭前分泌过多胃酸很容易刺激到肠胃道,特别是混合的醋,如果便秘很严重的人真的想喝可以喝喝有机醋。
正确的喝醋减肥法应该是在用餐后、消耗体力后、晚上睡前喝醋减肥,才是最有效的!这样不但不会过度刺激肠胃,还可以达到得美容、改善皮肤不好等问题,或是有些人喝酒后可以试试看喝醋来解酒促进肝功能代谢,这样大家知道怎么正确喝醋来了
每月减5磅瘦身食谱
在分秒必争的社会,人们大多缺乏运动,所以容易有肚腩及下身肥胖。
本食谱提供之营养菜单,可帮助有需要人士,效果可能不太显著,但每月约可减4-5磅。
早餐
A.麦皮一碗脱脂奶一杯
B.苹果三个清茶一杯
C.香蕉二条绿茶一杯
D.提子麦包一个乌龙茶一杯
E.粟米片一碗脱脂奶一杯
F.西梅五粒脱脂奶一杯
G.麦包一个西梅汁一杯
掌握减肥食谱的制作工艺,学会饮食间的合理搭配,令自己在享受美味的同时,也吃出窈窕的身段!
午餐
A.蕃茄鸡蛋三文治一份绿茶一杯
B.云吞面一碗灼菜一碗
C.什菜沙律一碟绿茶一杯
D.菠菜面一碗乌龙茶一杯
E.牛丸米一碗灼菜一碗
F.墨丸米一碗灼菜一碗
G.吞拿鱼三文治一份清茶一杯
在当今快节奏的社会里,饮食要求也不再局限于吃喝与美味了,最好是在享受美味的同时,可以达到健康瘦身的效果!下面小编将推荐几款饮食瘦身餐,希望能对您有用!
晚餐
A.猪扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
B.牛扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
C.瘦肉九片清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
D.蒸蛋六汤匙清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
E.卤水鸡翼三只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
F.油鸡(去皮)四件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
G.灼虾八只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗
月减13斤网友美味瘦身法
小女子身高1米62(赤脚的),自从贪吃以后,我的体重就升到了110-115左右,4月1号穿衣服称是114斤。今天是5月28号,我想大声的对JM们说:我成功了,现在的体重是88斤。
1,首先要调整好自己的心态,不要急与求成,因为胖不是一天吃出来的,瘦也一样。要给自己定一个目标,有计划的进行,不过一定要坚持!
2,给自己定一个每天食谱,哪些可以吃,哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后,那样永远都减不下来。
3,少吃多餐是很有效果的,维持好自己的进食量,一个星期可以瘦3-4斤哦。
4,做运动,时间在半小时以上最好。此外也要多做家务,一样可以减肥哦。
5,睡前3小时不要吃东西,相信JM们都知道。
下面我就说说这60天里我的减肥过程。
1,自己定好什么东西不吃,我早饭只喝一杯豆浆,一个苹果。中午饭喝汤,只吃点素菜。晚饭不吃,只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌,可是一想到瘦下来的美。
什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。2,晚上睡觉前,做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用,不过我觉得还满有效果的,全身都可以锻炼。
3,平时想打车的时候一定要忍住,能走的就自己走过去,累点都是在运动减肥。
4,减肥有一个平台期,我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减,当时都灰心了,后来才知道这应该就是平台期,过去了就好了。
月经来后的一个星期,是减肥的高峰期,这个星期控制好自己的进食量,加上适当的运动,相信每个JM都可以减2-3斤,而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。
5,减肥期间一定要喝大量的水,晚上睡觉前最好不要喝的太多,那样第2天容易使脸浮肿。
基本上我就是每天吃水果,喝汤和豆浆。每天晚上做运动,有时候觉得实在太饿了一下能吃半个西瓜,还好我庆幸自己能坚持。现在夏天到了,我对自己现在的身材挺满意的,朋友们见到我也很羡慕。我希望通过自己的坚持,6月底可以瘦到85斤。
JM们,我们一起加油吧。只要你能坚持,减肥不是天大的困难。
月瘦二十斤减肥食谱
[导读]减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克,一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准。要减肥,就要严格按照标准。
目前,我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
月减20斤的健康减肥食谱
早餐:一小袋杂粮(100克),一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜。
中餐和晚餐:荤素搭配,以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主,米饭限50~100克。
刚开始,不少人不能适应,几天后,大家普遍减重1~2斤,最多的一天减了3斤,两周下来,每个人都发现裤腰带都松了许多。
一天吃油就一小汤勺
青菜豆腐做法也很重要
人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲,青菜豆腐保平安,而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的,这样的豆制品吃多了,脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品,但在起锅时常要淋上各种调味汤汁,结果也就变成高脂食品了。很多老人为了打扫剩菜,吃饱了也要把汤汤水水喝下肚,导致肚子越喝越大。
水果吃多了照样会长肉
苹果、梨尽管都是低热量水果,但如果一个梨将近半斤重,不知不觉就可能超量。夏天,很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜约有1000热卡,相当于半斤以上的米饭,一般女性很容易吃掉半个西瓜,这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多,核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就过量了。