轻松减肥。
现代人生活压力大,很多人都有肥胖问题的困扰。然而很多人只关注皮下脂肪,而忽略了内脏脂肪。当内脏脂肪囤积,导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量,内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命。因此,内脏肥胖不容忽视,为了避免这种现象的发生,不仅要按规律吃早餐,还要进行适当的活动,下面盘点一下哪些不良习惯容易造成这种内脏肥胖。
1、吃得多必然会引起脂肪的储存,皮下脂肪库被塞满之后,脂肪就只能寻找新的落脚点,于是内脏就遭殃了。
2、上班族的坐姿会让腹部内脏折叠在一起,给脂肪提供良好的着陆点,所以,长期静坐不动的上班族非常容易中招,即使体重正常,内脏也附着了大量脂肪,默默地肥了起来。
3、工作压力大的人群,长期处于精神紧张状态,或者总是熬夜,这些都会使体内的皮质激素水平升高,直接导致内脏脂肪堆积。
4、黄种人发生内脏性肥胖的概率比较高。
5、午餐营养过剩,很多上班族因为早餐空缺的缘故,中午会吃很多东西以满足身体机能动作,这样一来,消化系统疲惫不堪,脂肪停留于腹腔,内脏脂肪就这样形成了。
6、婴儿的生长、哺乳需要大量营养,度过整个孕、产、哺乳期之后,新妈妈的体重大概要增加1530斤,而内脏脂肪,也因此而暗自滋生了。
7、许多上班族为了早上多睡一会儿,或者为了出门前化个美美的妆,导致早晨的时间非常匆忙,于是就牺牲了早餐时间。这样一来,你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下,为囤积内脏脂肪提供足够空间。
8、工作没有空喝水,相信很多上班族,工作一忙起来,连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力,内脏脂肪就更没有勇气自我燃烧,就无法找机会排出体外,当然就越来越多咯。
9、高热量的下午茶,下午3、4点左右,一般是上班族们的下午茶时间。蛋糕、饼干、蛋挞、薯片、巧克力应有尽有,但是你却忘记了,午餐后你就没有做过任何活动,身体内的毒素还在体内呐,你再补充高热量的食物,可知脂肪在你内脏里的队伍只会越来越庞大。
我们了解了哪些人容易患内脏脂肪肥胖疾病就要想办法解决,膳食纤维丰富的食物,不仅能够预防内脏肥胖,还能有效消脂。
米谷类候选食物:燕麦、玉米、豆子们。
蔬菜类候选食物:蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋。
瓜果类候选食物:枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉。
薯类候选食物:山芋、芋头、山药。
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10个日常减肥坏习惯 让你永远瘦不了
胖从来不是无缘无故的,瘦不下来都是有原因的。别光顾着抱怨减肥难了,先来看看致胖的原因吧。下面这10个日常减肥坏习惯,看看你占了几个?
1、甜食零食戒不了
美味可口的甜食可谓是MM们的最爱,零食更不用说了,很少有女生能拒绝诱惑吧?但是要知道甜食里的糖分,比主食中的复合糖质消化得更快,刚吃饱不久饥饿感很快就会又出现,又要吃东西。零食也跟甜食一样有着非常高的热量,一袋薯条的热量就几乎相当于一顿正餐的热量。要是不想在甜食和零食的不断诱惑中一天天发福,要随时提醒自己,一袋小小的零食就足以让你忍饥挨饿的效果毁于一旦。
2、运动不足
天气这么热,别说运动了,稍微动一下就是一身汗,于是很多女生都不愿意去运动,或者说运动越来越少,运动一旦减少消耗热量自然有所下降,体内多余的能量就只能转变为脂肪囤积起来,所以想减肥即使天热也要严格执行运动计划。不要妄想偷懒,慢跑,快走,爬楼梯等都是很好的减肥运动。
3、吃饭狼吞虎咽
生活节奏这么快,什么事情都是赶着做,就连吃饭也不例外。许多人一改细嚼慢咽的习惯,变得狼吞虎咽起来。然而,大脑传达“吃饱”的指令,要在开始吃饭后的20到30分钟才会发出。要是吃得太快,会在不知不觉中吃得太多,长此以往想不发胖都难。
4、突击性减肥
女生们最爱将“减肥”两个字挂在嘴边,但实际行动力就没那么强了。尤其是美食当前,总是抵挡不住诱惑,事后又开始后悔,狂运动狂节食。如此反复的结果是忽胖忽瘦,初看是以为变苗条了,其实体内的脂肪在不断增加,陷入了“隐性肥胖”当中。这是因为,在减重时,脂肪会随着肌肉一起减少;但在体重反弹时,增加的就只有脂肪,而肌肉是不会增加了,突击性反复减肥不可取啊!
5、爱吃水果
吃水果也不好?说好的多吃水果多吃蔬菜呢?水果是很好的减肥食品,而且还为人体提供维生素和矿物质,能够起到养生美容的功效,那么怎么多吃水果怎么会发胖呢?其实,水果和甜食一样有着许多单糖,吃得多了当然会囤积脂肪。要知道一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,所以不管是可口的苹果还是美味的橙子,每天最多只能吃两个。
6、用吃排解压力
不开心的时候就大吃一顿吧!是不是很多女生在情绪低落的时候都会得到这样的安慰?不少人很容易拿食物来发泄,尤其是吃油腻香甜的食物,似乎会从这些食物中得到强烈的安慰和满足感。然而,为了你的身材和美丽,可千万别把烦恼当作暴饮暴食的借口,否则,等到脂肪膨胀起来时,就后悔莫及了。减压有很多方法,选择通过吃是最不明智的,你可以去看场电影、或者去跑跑步、唱唱歌都是很好的选择。
7.爱跷二郎腿
现在看着这篇文章的你是不是正翘着二郎腿呢?不少上班族一坐就是一整天,又没有养成良好的健身运动习惯,久坐不动的不胖才怪了!经常跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
8.无意识状态下饮食
不少人吃饭的时候都习惯看电视或者玩手机,看似是打发时间对吃饭没什么影响,但其实这样很容易分散注意力,让你再无意识的情况下多吃。这样盲目不停的吃,也是一种浅在的变胖因素。直到哪天你的紧身牛仔裤都穿不上了,才知道自己吃的有多胖!
9.走路拖拉蹭地
别小看走路姿势,姿势不对或者是穿的鞋子不对,也会影响身材!不少人走路拖拉,有蹭地的习惯,先不说这种走姿影响形态美观吧,还无法拉伸腿部,导致小腿变得更加粗壮!正确的走姿是挺胸抬头,双臂自然摆动,重心尽量上移,脚掌落地的时候重心应该在后脚跟。
10.习惯性熬夜
姑娘们,熬夜不光伤神毁皮肤,还容易导致发胖啊!一天睡不到7-9个小时,身体机能将会产生更多刺激食欲的胃激素贺尔蒙,让你第二天呈现疯狂饥饿的形式,饥不择食地吃更多。好好睡觉真的很重要,让自己有更好的睡眠质量、获取更多的体力,最重要的是选择食物的品味也会提高。别再抱怨自己为什么胖了,睡觉也能减肥的!
养成这8个好习惯 让你轻松瘦出排骨精
每顿饭前饮一杯水
第一个:每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。
第二个:聪明地吃,但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
第三个:采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用少吃多餐的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
第四个:开始准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
喝汤减肥法
第五个:开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。
第六个:在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。
第七个:采用慢食法进餐
每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
第八个:不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。
小编寄语:做任何事都贵在坚持,只要你有这个耐心减肥是没有任何阻碍的。
塑造好身材的小妙招 轻松拥有魔鬼曲线
想要拥有一个好身材,就不要放过生活中任何一个瘦身的机会,下面小编就要介绍给大家几个瘦身方法,,让大家在生活中都可以快速的瘦身成功,那么就来看看我们应该怎么做。
第1招想像长高2公分
不管是坐着或是站着,可以想像自己的身高比目前再高2公分,并将身体往上挺直,这样站着就不会驼背,坐姿也可以缩小腹、挺背,做这些动作时腹部跟背部都会用力,1天长时间累积下来就会延展到腹部跟背部肌肉。
第2招提购物袋不靠近身体
出门购物,提手提袋时,手臂和身体刻意保持距离,不要贴近身体,手臂也尽量不要垂下,购物袋也要尽量平均由两手提,让两手用力平均,可以锻炼手臂肌肉,也增加活动量;但提约10分钟后,可以休息2、3分钟后再继续,避免造成手臂施力过度。
第3招离马桶坐垫几公分
上厕所时,不要直接坐在马桶上,可以将两腿打开像蹲马步,然后离坐垫几公分并保持平衡,可以锻炼到大腿的肌肉。
第4招刷牙手臂不垂下
刷牙是每个人,每天都要做的事,刷牙时将手维持跟肩膀差不多高度,不要放下来,再换另一只手刷,不但可以运动到手臂,也可因为左右手各刷一次,将牙刷得更干净。也可以垫脚尖,增加脚部肌肉的延伸。
第5招半蹲洗脸
洗脸时,因为洗脸盆跟身高的高度差异,通常都要弯腰洗脸,简文仁表示,这样很容易伤到腰,建议可将下半身蹲低,采类似半蹲的样子,让身高跟洗脸盆差不多高,这样不仅可以运动到下半身的肌肉,也可以避免腰部、背部受伤。
第6招快步走与跨步走
快步走跟跨步走可以比平常走路的步伐消耗更多的热量,快步走是利用身体的力量推动身体往前,每分钟可走140步,跨步走双手摆动幅度大一点像七爷八爷的样子,每1步大约80至100公分。
第7招爬楼梯踩1/3阶
爬楼梯时,可以只踩阶梯的1/3面积,若阶梯面积较大则采约1/4面积,可以拉到脚后筋伸展大腿、小腿、脚踝,而且也会用力,或者是原本每次踩1格楼梯改踩2格或是3格,也可以花费较多的力气。
第8招搭车前一站下车
搭乘捷运或是公车时,尽量在目的地的前一站或是前两站下车,再步行到目的地,也可增加运动量。
养成9个习惯让你“自来瘦”
是否在为自己好不容易才减掉的肉又长了出来而感到苦恼,是否羡慕他人苗条的身材?让我们一起看看身材好的人之所以身材好,到底是为什么。
1.瘦人吃到满意
瘦人进食到六七成饱时就会停止进食,不会错误地把饱胀感混同于满足感,可以向瘦人学习,进食到一半时放下筷子,为自己的吃饱感觉分级排列;待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度(这一过程还可减慢进食的速度,从而完成饱胀感的确立)。
2.瘦人留意食物的份量
瘦人留心食物的分量,总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品,全然不顾是否真正需要这些食物。
3.瘦人从不把就餐当救火
与肥胖作战的大多数人有一种倾向,把饥饿当成一种需要紧急救火的状态,但如果人们惧怕饥饿,就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人所以能够忍受饥饿的痛楚,是因为他们不时感觉到饥饿的缘故。挑选一个繁忙的日子,尝试有意识地把午餐时间向后推移1或2个小时,或者取消一次下午茶,下次再有类似情况发生,你也不会径直奔向电冰箱了。
是否在为自己好不容易才减掉的肉又长了出来而感到苦恼,是否羡慕他人苗条的身材?让我们一起看看身材好的人之所以身材好,到底是为什么。
7.瘦人懂得自我控制
瘦人对自己欲望的抑制力越强较强,即使一些特定的场合会造成人的抑制力很差,如与一大群朋友在欢快的气氛中聚会的时候,瘦人也会采取某些措施来警告自己别吃过量。如果在外就餐,只要少量开胃食品或与他人合吃甜点。在你感觉有压力或紧张的情况下,抑制力同样会降低,应在手边备些小吃(水果等)。
8.瘦人运动多站立多
瘦人每天站立超过2个半小时,一年可减重15公斤。每天可在身上带一个步程计,看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。每天还应加上30分钟伸展运动,保持良好的健康生活习惯,不乘电梯爬楼梯,如果精力允许的话还可擦擦地板。计算一下这些运动燃烧了多少热量。
9.瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时,也就是每天多睡17分钟而已,比起每天一大堆时间表来,把多睡17分钟加入其中也并非什么难事。工作之余找点时间打个盹,对成年人而言已经达到多睡的目的了。
10个致胖坏习惯 戒不掉永远瘦不了
没有无缘无故的胖哦,如果你发现自己最近长胖了的话,一定是你的生活习惯出了问题。下面小编为大家盘点了一些日常致胖坏习惯,赶紧来自我检查一下。
1.舍不得浪费
浪费确实不是好习惯,但每次点了食物为了避免浪费就一定要吃完,而不顾实际情况的话,真的很容易胖哦!最后是没有浪费,但远远超过了自己原本预定的食量,时间久了,胃口会越来越大,想再瘦就难啦!建议每次做饭或者点菜的时候宁愿少一点,每次七分饱就可以了。
2.戒不掉甜食
应该没有女生可以抗拒零食的诱惑吧?尤其是现在的甜食颜值越来越高,口感越来越好,女生们或多或少都有吃甜食的习惯。但甜食吃多了不仅容易长胖,还会加速老化的过程。为了拥有完美身材,一定抵挡住诱惑哦!
3.突击性减肥
遇到聚餐神马的,一不小心就吃多了,然后罪恶感满满,就开始制定大强度的减肥计划,以此减轻心理负担?但这样做,身体可是会吃不消的哦!突击性减肥瘦的快,反弹更快,为了长久考虑,还是要制定合理可行的减肥计划。
4.狼吞虎咽
工作忙,赶时间,于是吃饭的时候总是狼吞虎咽。但其实大脑接收到“吃饱”的信号比较迟缓,当你意识到吃饱的时候,其实已经吃撑了。细嚼慢咽不仅能帮助消化,更能防止过量进食。
5.过于依赖代步工具
出门就是坐车,上班就是坐电梯,周末就宅在家,压根没什么运动机会,这不是给赘肉滋生机会么?平时能走路就不搭车,能爬楼就不等电梯,利用一切零散时间运动,想长胖也没那么容易了。
6.水果当正餐
既然水果营养丰富,有利于减肥,那就干脆用水果当正餐吧?有这样想法真的是大错特错!且不说有的水果热量高,糖分高,吃多了致胖,水果的营养也没你想象的那么丰富全面。营养摄入一定要均衡,蔬菜和肉类蛋类都是必不可少的。
7.无意识进食
周末宅在家总免不了看电视,看电影什么的。光是看剧太无聊了,嘴巴也寂寞,于是抱着零食就开始啃...赶紧住口!无意识的进食也是导致肥胖的根源,看剧就好好看剧,实在嘴巴寂寞就用水果或者花茶代替吧。
8.走路拖沓
走路的姿势也会影响身材,如果你走路拖沓,有蹭地的习惯的话,小腿很容易长肉哦!赶紧摆正姿势,挺胸抬头收腹,双臂自然摆动,小腿自然伸直,跨步的时候感受小腿肌肉的拉伸。
9.长期穿紧身裤
爱美的女生为了能凸显自己的身材,大多偏爱紧身款的衣服。腰上一层层的赘肉就是这么勒出来的!尤其是长期穿低腰裤,严重影响下半身血液循环。偶尔也要变化款式,尽量都以宽松款式为主。
10.习惯性熬夜
熬夜后整个人看上去会老了十岁,真的一点儿也不夸张!长期熬夜会影响新陈代谢的速度,体内荷尔蒙分泌也受影响,关键是还容易食欲旺盛。变老,变胖又变丑!熬夜真的一点儿好处都没有,MM们一定要尽量避免熬夜。
警惕8个坏习惯 让你瘦不下来
身边很多人都经常提著要减肥瘦身,甚至已经进行当中,但减肥大计进度一直停滞不前,体重只有升幅,没有跌幅?除了少吃油腻煎炸的食物,以及多做运动之外,拥有正确的减重观念亦相当重要,才能瘦得健康又有效率。紧记留意日常生活的小习惯,一不留神也会成為你减肥失败、甚至变肥的凶手!
1、用汤匙吃饭
这是关於进食习惯的问题,用汤匙吃东西的确很方便,但正正因為太方便,会令你不知不觉吃多了,这个也是造成肥胖的原因。
要减低吃太多的机会,可以改用用筷子,一次只夹取少量的食物,然后慢慢吃,可以增加饱肚感,亦不会出现不慎吃太多的情况。
2、习惯‘空肚做运动’
除了不能‘空肚吃早餐’,原来更不可以‘空肚做运动’!因為运动时会消耗大量肝醣,空肚时会令身体肝醣更少,运动时会令肝醣流失得更快,身体要用更多蛋白质作燃料。
这样会令身体肌肉量流失,而肌肉正正是有助热量燃烧,所以‘空肚做运动’会令减肥事半功倍,而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。
3、每天睡觉不到六小时
城市人生活繁忙,每天睡不到6小时的人比比皆是,长时间欠缺睡眠的话,会破坏身体荷尔蒙平衡,而且会令身体增加分泌產生飢饿感的激素,令你更易有肚饿感觉,反而会增加肥胖机会。另一方面,长期睡眠不足对皮肤不好,爱瘦又爱美的你绝对不要试!
4、以為吃体积小的东西就不会胖
很多女生都以為体积小的东西热量有限,水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少?这样绝对大错特错!其实一小颗含有肉的水饺,热量就有80-100卡,一颗小小的小笼包就有100卡,如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话,热量会更高!
所以进食前先要好好了解热量,十颗水饺的总热量,竟然超过一碗排骨饭的热量!所以要好好计算各种食物的热量,这样才不会愈吃愈胖。
5、以為不吃早餐比较瘦
虽然已经很多人讲过,但总有人觉得少一点东西到肚会令自己容易瘦一点,所以寧愿饿著肚子也不吃早餐。
其实早上起床不吃东西,除了容易令你感到没彩打采,影响上课及工作表现,亦会令身体降低新陈代谢,更会令你下一餐吃得更疯狂,吸收更多热量,反而容易变胖。
6、以為只喝汤会少吸收热量
不少OL在午饭时间都选择只饮碗汤,就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪,当中以中式汤品最易致胖,因為这些汤品通常由动物骨头熬成,不仅热量高,还有动物性脂肪。
例如菜乾排骨汤等等,不仅热量高,更含高钠和动物性脂肪,摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话,不妨煮蔬菜汤,热量不会这麼高,又可饱肚,效果会比较好。
7、吃太多‘低卡路里’的食物
没错,进食太多‘低卡路里’的食物反而会令你更易胖!吃多了‘低卡路里’的食物,会令你產生‘吃多了也没关系’的错觉,亦容易低估了自己摄取热量的总和。
除此之外,这样也令你在进食其他非‘低卡路里’食物时会出现失控情况,会吃得更多,更容易致胖!
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