运动减肥10斤。
方法是:
睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量。再配上一片至两片的奶酪!
全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c。c。的红酒,3周可瘦7公斤。
起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。
每天摄取固定的钙质可有效的减肥
由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物,要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。
材料:
起司1-2片or50g红酒50-100c。c。要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的,及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。
记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超市选择5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
延伸阅读
台湾减肥食疗3星期瘦7公斤
方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量。再配上一片至两片的奶酪!
全脂高钙起司配红酒,
可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。
起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。
每天摄取固定的钙质可有效的减肥
由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。
而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物,要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。
材料:起司1-2片or50g红酒50-100c.c.要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的,及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。
记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超市选择5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
埋线减肥 3个月瘦14斤
埋线减肥:改良式针灸
覃女士今年36岁,由于整天坐办公室,加上不爱运动,饮食又不节制,她这两个月来胖了4公斤。腹部已出现明显的“游泳圈”,以前合身的衣服全都成了“紧身衣”。现在天气渐凉,人的食欲更加旺盛,她很担心自己的体重还会一路飙升。
接到覃女士的电话后,记者决定对埋线减肥的奥妙一探究竟。
在很多医院的针灸科,记者发现,前来做埋线减肥的人中,真正肥胖的并不多,大部分都只是体重稍微超重而已,产后女性占了将近一半的比例,还有少部分是爱美男士。
医院医生告诉记者,埋线减肥其实是一种改良后的针灸,将可吸收的药线,用特殊手法植入有效的穴位当中,通过长时间的经络穴位刺激,达到减肥的目的。
3个月瘦了7公斤
在针灸科,记者碰到了32岁的杨女士,杨女士告诉记者,她在南宁市一家事业单位工作,生完孩子已3年,身材一直恢复不好,偏胖,尤其是腹部。从今年8月1日起,爱美的她来到医院要求埋线减肥。医生安排她每周做1次埋线,到10月29日,经过3个月的治疗,杨女士的体重由60公斤降到了53公斤,足足减少了7公斤。现在她已能穿回少女时代的衣服了。
杨女士说,没接触埋线减肥之前,她总是很好奇,中医上用来减肥的线,是什么成分?它们是怎样进到人体?要不要大动刀子?线埋进人体后还要不要取出来?
没想到,减肥的过程竟给杨女士留下了难忘的印象。埋线减肥所用的器材很简单,几根细如发丝,约1厘米长的绿色的线,一个普通注射器。医生先在她的腹部、背部、腿部选好几个穴位,做下标记。接着,每次取一根线,放入注射器的针头内,像打针一样,把线打进一个穴位里。整个过程一点都不痛苦,就跟打针似的,时间很短。埋线后,皮肤上只能看到一个小针口,没有什么损伤。
埋线与针灸的区别
蒙珊告诉记者,埋线减肥法中用的线,叫羊肠线,是一种异体蛋白,也就是以前的外科手术用线,线在体内15天至3个月自然被溶解吸收。将其埋植于穴位内,能起到长期刺激穴位的目的,较传统针灸减肥时间持久,效果更好;传统针灸需要每天都做针灸,但患者由于工作、生活诸多的原因一般难以坚持疗程,而埋线减肥,埋一次线,穴位刺激时间长达半个月左右,节省了患者的时间。
蒙珊说,根据不同的病情和引起肥胖的原因,埋线的穴位、间隔时间也有所不同,通常选腹部的天脘、中脘、大横穴,腿部的丘上、巨虚穴,以及背部的肝腧、脾腧、肾腧穴等。这些穴位能帮助人控制食欲,促进人体的代谢。
埋线减肥法可用来全身减肥,也可以局部瘦身,但局部减肥效果没有全身的明显。
此外,埋线减肥法对运动没特殊要求,但要求正常饮食,避免暴饮暴食。一般一周能让人瘦1公斤左右。蒙珊认为,保证减肥过程中人体的健康,这是每个减肥者最应关注的事,她不提倡快速减肥。
网友分享月瘦14斤减肥经验
减肥一直是女人长期讨论的话题,也是长期想要做的事情。看到美丽的、身材好的女人,我都忍不住想去看,何况是男人呢?
网友口述:工作挣钱后,看着商场里面那么多好看的衣服,看到周围的人都那么漂亮,最重要的是,看到很多健康杂志上说,肥胖容易让人得很多病。我害怕了,我要减肥!现在想想,我减肥的动力与其说是要美丽,不如说是怕死。但是光说是不行的,还要有行动。看了若干减肥的书和文章后,我按照适合自己的方法试验了一下,嘿嘿,还小有成就。
第一阶段:食欲大作战(耗时12天,成果5KG)
食欲大作战
这个阶段是相当难坚持的,不过凡事怕个方法,在我所得到的信息里,必须强调的就是经济晚饭的重要性。据我生活的经验,长膘或者掉肉往往在睡眠之后才体现出来,所以关键是对晚饭态度。
从减肥的第一天开始,早上起来喝一杯水,正常吃早点,正常吃午饭,和平时没有区别,白天可以任意吃,只遵从一个原则就是每次不要吃太多,并且尽量吃很多种类的食物;上班的时候不方便随时吃,不过上午十点、下午四点左右可以吃些点心零食之类;晚饭一定是不吃正餐,为了在别人吃饭的时候不至于太惦记,我下班后一般不会马上走人,上网跟朋友聊天或者玩些小游戏,吃一些水果,什么都可以,关键是控制数量。晚上回家可以洗澡、洗衣服,但要做一些不能一边做事情,一边可以吃东西的活动。实在忍不住,就到外面溜达,去商场或者书店。晚间喝过牛奶后,就刷牙不进食了。保持充足睡眠,尽量多睡觉。
另外,更重要的一点是在这个阶段不需要运动,只需保持平时的活动量即可,因为这个阶段是要培养我的胃对这样进食习惯的适应度。否则,在后面的运动中,它会因运动后食欲比较旺盛,给瘦身计划造成难度。
第二阶段:运动收紧体肤(耗时15天,成果2KG)
运动收紧体肤
经过半个月的饮食调整,我的胃已经习惯了,也不觉得有食欲难以压制的感觉。体重减少了一些,整个人感觉也很轻松。但我知道,这样的饮食调整减少的只是水分,不是真正的脂肪。要想真正达到瘦身的目的,还必须要运动。
运动的选择有很多,根据自己的喜好的方便性原则,我选择了拉丁,一来可以作为瘦身的运动,再者学到时尚的舞姿,以后出去也可以秀一下啊。唯一不足的一点的是上课时间比较固定,自由度低了一些。
拉丁有氧运动,分成三个部分,首先是暖身,通常是基本的踏步和摆动身体,配合轻快的音乐,大约进行了十分钟之后,老师会慢慢地引导我们进入主要的舞蹈动作,这时音乐转变为热情动感的拉丁歌曲,就必须集中注意力,跟着老师的舞步摆动身体。不论是佛朗明哥式一边交叉双腿,变化脚步,一边舞动双手,突显身体曲线,或是曼波扭动腰部等动作,累积组合之后,都可以随着音乐,舞出一段性感狂野的有氧拉丁,这也是瘦身运动最high最愉快的阶段。
不过,激情过后,总是需要慢慢冷静下来,拉丁也是一样,最后收操的部分,老师也会放轻柔的拉丁音乐,跳慢的拉丁舞,缓缓地结束课程。
据老师介绍,一个小时紧凑的舞蹈动作,能消耗300-450卡路里的热量。一个星期有五天跳拉丁有氧,并维持正常的饮食,一个月下来,至少可以瘦下2公斤!
不过,千万不要以为跳得愈多、感觉愈累,就可以瘦得更多更快,老师说,运动必须是在身体有氧的状态下,才能消耗掉体内脂肪,如果是在非常疲累的情况下,进行的无氧运动,只会消耗掉身体的水分,当体质缺水时就容易皮肤干黄。所以,我一直是在身体感觉良好的状况下进行拉丁有氧,一次约一个小时,一个星期至少跳3-5次,慢慢改变着自己的身型和体重。
一个月后,终于感受到成功的喜悦了,清爽、健康的我灵气十足,感觉是如此的好。还是我的老话,只要有追求,没有什么不可以!
半月狂瘦14斤 网友分享减肥经验
从小就是瘦子国的gucci,经历了一个月痛苦而收效甚微的节食减肥法后,本着对身体健康负责的念头,转而选择了推拿加饮食控制的减肥方法,成功在半个月内激瘦7kg,从壮妞华丽变身成超级有范的美妞,一起看看减肥达人gucci的成功减肥经验谈吧!
年龄:23岁
身高:172cm
目前体重:X
为期:半个月
使用方法:指压推拿+饮食控制
成效:瘦了7kg
自述:自从去年底回国后,就一直被说胖。连讲话很含蓄的婶婶,也第一句话就送我,喔唷!真的有变比较胖了!所以我就觉得,不能再这样下去了,于是我开始了我的减肥之路了。
减肥最初阶段:拒绝晚饭
减肥前壮妞照片
一开始我是以节食的方式,因为我真的很懒得运动,我开始不吃晚餐。一开始真的很难忍受,我是个肚子饿就会发大脾气的人。
不过后来渐渐就习惯了!甚至饿到都不会饿了,是没有到恹食症那样吃不下,但是就是不饿,可以不吃的那种状态,胃口变的超级超级小,几乎可以一整天都不吃东西,也无所谓。
弊端:当我开始紧张的原因是,我可以一个礼拜都没有排泄。这个真的让我非常的彷徨,因为之前吃不胖的体质,是我消化非常好,可以一天上两次大号,现在这样代谢不好,没有上厕所,是非常不好的事。
察觉如此之后,我开始逼自己吃东西了,经过这次节食一个月的时间,我也真的有瘦了一点下来,我瘦了大概有两公斤。不过不建议用这个太极端的方法。
减肥第二阶段:推拿
推拿减肥后美照
我的目标是林志玲(50kg),这样的体重应该是最标准的吧!所以我开始又找别的减肥方法了!
我试了推拿的这个方法,因为比起手术、敲骨,算便宜了吧。
接着配合着饮食控制,结果还真的有了成效,我在推拿的这两个月,整整瘦了4-5公斤,裤子也都小一号了,变的跟之前一样瘦了。穿得下之前的裤子,这种感觉真好!
减肥阶段注意事项:戒淀粉
减肥后照片
几乎都只吃菜跟肉,然后饿了就一直喝高纤无糖豆浆。想吃东西的时候,一定要配合菜和豆浆,拒绝泡芙、等高热量食物。
编辑推荐:改良版七日瘦身汤
元祖版七日瘦身汤:番茄蔬菜汤
元祖版七日瘦身汤
利用番茄,再加入各种蔬菜熬成,瘦身实力坚强!
材料:2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱
做法:把以上材料洗净后放入锅中,加水盖过材料,再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。
改良版瘦身汤变化:
1、不吃青椒或芹菜的话,可以用深绿色蔬菜代替。
2、不喜欢吃洋葱也可以换成红萝卜。
三道改良版瘦身汤:
1号瘦身汤:牛筋牛蒡汤
牛筋牛蒡汤
具有强大纤维量牛蒡,赔上高蛋白质牛筋肉,帮助身体曲线紧致、窈窕。
材料:2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc
做法:
1、将牛筋肉用热水汆烫过,去除血水,这样煮出来的汤就不会浊浊的。
2、用大火将水煮开,加入牛筋肉、姜片、白萝卜转用中火煮。
3、等萝卜颜色变成透明时,撒入适量盐调味,再加入豆腐及枸杞即熄火,焖2分钟就OK。
应用:早餐不限,中、晚餐则支持牛筋牛蒡汤吃到饱。
2号瘦身汤:昆布去脂面线
昆布去脂面线
多吃昆布可以降血压、清胆固醇,还有轻度的通便作用,让身体自然就变瘦。
材料:50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000cc、葱、麻油和胡椒盐适量
做法:
1、切成条状的昆布先入锅中以大火煮。
2、煮滚后转成中火,加入切好的肉丝。
3、待水沸腾,再加入蒟蒻面线,煮沸两分钟后即可起锅,加入适量调味料就可以吃了。
应用:早餐不限,中、晚餐则只吃昆布去脂面线吃到饱。
3号瘦身汤:芹菜猪腱汤
芹菜猪腱汤
芹菜与猪腱的组合,帮身体达到消水利尿、消脂减肥的神奇功效!
材料:半斤芹菜、1根大红萝卜、300克猪腱、水3000cc、适量盐
做法:
1、切块的红萝卜及猪腱先放入锅中,加入3000cc水,用中火滚约1小时。
2、再放入芹菜后烧滚,即可加盐调味食用。
应用:早餐不限,中、晚餐只吃此汤吃到饱。
专业医师小叮咛:
瘦身汤减肥法以七日为一次流程,所以中途不可以偷懒喔!如果不小心破戒了,就只好再从头开始。七日之后想要再继续瘦下去的话,要先恢复正常饮食2天,然后就可以再进行下一次的七日瘦身汤减肥行动了!
懒人专属减肥妙方 10天轻松瘦5斤
懒人最大的特点就是:懒得麻烦。面对美食,怎么会舍得麻烦自己那薄弱的意志力?索性就吃吧,至于胖不胖,减不减,那就再算了。这里推荐几种吃不胖反而瘦的美食,不吃白不吃,吃了还能瘦,看谁还能忍。
吃吃减
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
草莓、黑莓、蓝莓橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
第二梯队:谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
第三阵营:牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
最后防线:肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
喝喝减
喝水减肥!喝水怎么减肥?喝水也能减肥?喝水当然减肥!都喝水了,还能不减肥?!这里教你怎么喝水才能瘦身,让你喝个痛快
大清早:喝杯暖水清肠胃
一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高
午饭时段:餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。
怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。
水不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。
下午茶时段:闻花水戒零食
一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
晚餐时段:喝水瘦身
一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。
走走减
当女人的脚遇到合适的鞋,当有人说逛街也能减肥,当这项减肥运动的级别为:极度容易……所有女人都会高呼:我要减肥。事实上,走路的减肥功效可是不能忽视的哦!只要每天走上30分钟,便能消脂、减肥啦,前提是急步走哦
洗洗减
这两招沐浴减肥法绝对好用,既不占用时间,又能减肉肉,一举两得。只是,您千万别说您连澡也懒得洗。那,那……您就只好泡浴缸了。
纤体淋浴术A--高温出汗式:
方法:
1、先以温水淋浴,温暖身体。
2、调高水温,由手脚末端开始,逐渐往心脏方向冲洗,利用水温和水柱的刺激力,让身体出汗。
3、出汗之后擦干身体,休息一会儿。
4、反复2-3次。
特色:
运用莲蓬头小水柱产生的摩擦效果,加速血液循环,活络脂肪及肌肉组织,热水刺激身体排汗消耗热量,进而达到减肥效果。
注意:
心血管疾病者不适。
纤体淋浴术B--冷热交替式:
方法:
1、以温水淋浴,温暖身体。
2、调高水温,由手脚末端开始,逐渐往心脏方向冲洗,利用水温和水柱的刺激力,让身体出汗。
3、休息过后,调低水温,以冷水淋浴,也可以只冲洗需要加强紧实的部位。
4、反复2-3次。
特色:
可增加皮肤弹性及紧实度,达到锻炼身体及提高瘦身效果。
注意:
身体虚弱、心血管疾病者不宜,以免无法承受忽冷忽热的冲击。
穿穿减
穿穿高跟鞋就能减肥!还能翘屁屁!怎么可能?这可不是空穴来风,台湾名模都出书了,书名就叫《超简单!懒女人的美腿操》。现在我们就来练习吧
臀部夹紧:这个动作其实很简单,不管你在等公车或坐在办公桌前,甚至是站着聊天的时候,不限任何场合都可以做。不管任何时间地点,都可以在没有人察觉的情况下练习,经常做这个动作不但屁股会变翘,也能帮助子宫收缩。
走路跨大步伐:这个动作更简单,只要每天走路时尽量跨大步,但是速度可以放慢一点,不必像竞走那么激烈,当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉,同时也减轻了腿部的肌肉负担;善用大腿臀部力量,和肌群一起执行走路的动作,才不会把身体所有的力量全部集中在小腿上,形成过大的压力,日积月累地挤出了萝卜腿。
仰卧起坐:想要拥有良好体态的女孩们,一定要试着做仰卧起坐,不习惯运动的人可以从轻量级的做起,一天一下或两下,慢慢训练自己的耐力,不要想着一定要做很多下才有效果,重点是要让自己开开心心地动起来
吊脚:每天晚上睡觉前,可以对着床边的那面墙,把你整个腿部完全地靠墙摆,呈90度垂直状,至少要坚持20分钟。这个动作可以改善腿部血液循环不佳,避免静脉曲张。
睡睡减
这是划时代的减肥大法,解决了困扰所有懒人的终极问题,那就是:不再有懒的理由,因为不存在懒的障碍了。当懒无处遁形时,我们终于可以永远地懒下去。好好睡觉,减肥又美容,何乐而不为呢
超强减肥食谱 2个星期让你速瘦15斤
减肥绝对是一件大事,虽然不成功表面上看不能损失很多,但是它会让你失去信心,所以定制一个合理的计划是非常关键的,但是时间长了却又很少人能坚持下来,作为经历很多减肥成功案例的经验,给大家制定一个两周减肥计划。
超强减肥食谱2个星期让你速瘦15斤
首先要给自己制定一个个小小的计划,根据个人的情况,比如,不喜欢运动的,要激励自己,本周要有多少时间花在运动上。喜欢吃甜食的,要计划本周内不能吃多少甜食,而是用多少的蔬菜代替。关键的是计划要定制的相当详细,这样实现起来就比较有目标性,比如说,今天我要运动一个小时,或者两个小时。运动强度或者运动项目是什么,以经验来看,应该是循序渐进,三四天的时候应该以身体快达到极限位标准,因为毕竟只是两个周的计划,达不到成效的话,计划就要泡汤,这个是根据个人的不同情况,生活习惯自己制定的,这里就不一一赘述,计划是好制定的,关键的是实行起来要克服自己惰性,须知努力才有收获。
超强减肥食谱2个星期让你速瘦15斤
减肥的另一个重要方面就是吃,吃多少,既能保证健康,又能配合自己的两周减肥计划,这是唯一需要考虑的,鉴于此,给大家定制出了十四天的食谱,共大家参考,还需根据个人情况微调。
第一天
早餐:葡萄或柚子适量、1或2个鸡蛋,一杯黑咖啡(不加糖和牛奶,下同)
午餐:2个鸡蛋,番茄,一杯黑咖啡或者茶
晚餐:2个鸡蛋、一块低热量烤面包、柚子、一块高纤酶维生素饼
第二天
早餐:葡萄、1或2鸡蛋,咖啡
午餐:2个鸡蛋、菠菜、番茄、茶
晚餐:牛排、番茄、绿色、芹菜、黄瓜、一块anti-fat高纤酶维生素
超强减肥食谱2个星期让你速瘦15斤
第三天
早餐:柚、1或2鸡蛋,咖啡
午餐:2个鸡蛋、菠菜、番茄、茶
晚餐:2个鸡蛋,奶酪,韩国蔬菜,一块低热量烤面包,黑咖啡,一块高纤维生素饼
第四天
早餐:葡萄、1或2鸡蛋,咖啡
午餐:2个鸡蛋、菠菜、茶
晚餐:羊肉小块、芹菜、黄瓜、西红柿、一块高纤维饼
超强减肥食谱2个星期让你速瘦15斤
第五天
早餐:葡萄、1或2煮鸡蛋,咖啡
午餐:2个鸡蛋、菠菜、茶
晚餐:鱼、沙拉、一块低热量烤面包、茶、一块高纤维饼
第六天
早餐:柚、1或2煮鸡蛋,咖啡
午餐:水果沙拉,你最喜欢的水果
晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、西红柿、茶
超强减肥食谱2个星期让你速瘦15斤
第七天
早餐:葡萄、1或2煮鸡蛋,咖啡
午餐:冰鸡肉、西红柿、葡萄柚
晚餐:一块牛排、黄瓜、西红柿、茶、一块高纤酶维生素
第八天
早餐:一杯黑咖啡或者茶
午餐:2煮鸡蛋、番茄、菠菜
晚餐:一块牛排、沙拉,一块高纤酶维生素
超强减肥食谱2个星期让你速瘦15斤
第九天
早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干
午餐:一块牛排、沙拉、水果
晚餐:鱼,一块高纤酶维生素
第十天
早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干
午餐:2煮鸡蛋、沙拉、火腿
晚餐:鱼、沙拉、一块低热量烤面包、茶、一块高纤酶维生素
超强减肥食谱2个星期让你速瘦15斤
第十一天
早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干
午餐:2个煮鸡蛋,红胡萝卜、硬奶酪
晚餐:水果沙拉、乳酪、一块高纤酶维生素饼
第十二天
早餐:红胡萝卜,可以增加一个碗柠檬
午餐:鱼、蕃茄
晚餐:一块牛排、沙拉一块高纤酶维生素饼
超强减肥食谱2个星期让你速瘦15斤
第十三天
早餐:一杯黑咖啡或者茶
午餐:2煮蛋、菠菜、番茄
晚餐:一块牛排、沙拉,一块高纤酶维生素
第十四天
早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干
午餐:鸡肉沙拉
晚餐:2煮鸡蛋,一碗红胡萝卜,一块高纤维生素饼
最后记住,这些东西一定不能吃饱,六分饱为宜。