不反弹的减肥方法。
导读:网友亲身体验,黄瓜鸡蛋刮油法,一周减掉20斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,快来试试看吧!
黄瓜鸡蛋具体饮食计划第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根中午鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
第二周可以吃别的东西了从第二周开始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!辅助运动使线条更佳辅助运动使线条更佳如果能做一定的运动,效果会更好!wWW.Jf83.cOm
1、采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。3、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱。
减肥总结我的朋友就成功了,一周瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,但好难坚持哦,到后来吃的你想吐,努力吧,姐妹们,为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧。
延伸阅读
劲减20斤网友巧妙饮食
胖了之后受过多少直接间接的打击只有我自己清楚,但是这是事实,想改变现状,只能改变自己.心理学中有一条重要的21日法则,做什么事情21日都会形成习惯,减肥也是如此。
一、苹果牛奶法
时间循环:每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。
第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。
注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。(提示:一定要去皮。)
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)
效果:如果没有作弊的话,两天下来就会瘦三——五斤!
原理:苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。
如何控制反弹:如果到达理想体重后,体重回升,就可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴!)
我的亲身感受:确实有效
但是两天过后你要少吃,这两天肯定会反弹的,但是总的算下来一个循环还是会瘦大概3-4斤的,接下来你就要再来一个循环,我进行了4个循环吧,每次都是保持的那两天吃多了,后悔中.而且我觉得一直用这个方法很单调,以后体重减到理想水平,每周末用这个方法保持还差不多。
二、21日减肥法
全程21天减肥,分为三个阶段:
1、前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
2、中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
3、后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)
注意:严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
我的亲身感受:一般有效
我寒假回家试的,前三天瘦了8.5斤,很有效吧?但是第2阶段开始几天就没怎么减,还反弹了1—2斤,后面没信心了,再加上过年期间美食的诱惑,我又开始吃了,呵呵.
我个人觉得第2,3阶段不好坚持,因为量自己不好把握,容易吃多,而且这两个阶段本身的成果就不会太显著(起码没有第1阶段显著)所以容易放弃.
但是现在又开始用了,总结前面的经验教训吧,第2第3阶段好好坚持,肯定会瘦的~这次到6月16日结束,17日报体重)
效果很不错.著名模特李姬在女士推荐的这一饮食方法,能让您在品尝美味的同时达到瘦身的目的。使用这一方法,每天都有规定的食谱。
第一天、除了香蕉以外的各种水果。
第二天、除了豆子和玉米以外的各种蔬菜。
第三天、除了香蕉,豆子,玉米以外的各种水果和蔬菜。
第四天、八根香蕉和八杯牛奶,还要喝蔬菜汤。
第五天、牛肉和六个西红柿。还必要要保证八杯清水。
第六天、除了土豆,豆子,玉米之外的蔬菜,还要吃牛肉
第七天、除了土豆,豆子,玉米之外的蔬菜少量米饭。
据说,即使对于那些毅力不强的人也会收到很好的效果,每次都能减掉3-5kg的体重
我是在第4天的,因为我觉得吃香蕉吃起来就根本打不住,再加上那天心情不好,买了N多零食吃!我第1天瘦了2斤,第2,3天没变化.
帖子里有个MM一周减了3斤,我觉得效果不是很好.主要看MM的毅力啦!我是不行的,香蕉肯定不可能一次吃一根的,所以我尽量不碰香蕉。
怎样快速减肥不反弹 这么吃7天瘦10斤
怎样快速减肥不反弹?饮食决定减肥成败,想减肥的你如果不能科学安排自己的减肥饮食,就算每天有再大的运动量,也不可能让你瘦下来。下面推荐一周快速减肥食谱吧,让你在这个夏季重新找回完美身形!
周一:
早餐:一杯酸奶,两片全麦面包片,加上10颗葡萄干;
午餐:芹菜米粥(米是大米与小米);
晚餐:一份生菜沙拉,红豆瑶柱瘦肉汤;
营养分析:酸奶是一种营养丰富的牛奶,其中所含的乳酸菌,可以促进肠蠕动,加强消化能力,起到消脂的作用;全麦面包片富含粗纤维,可增加饱腹感,有助于减肥;常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。
周二:
早餐:一杯豆浆,两片全麦面包片,一个鸡蛋;
午餐:红薯糙米粥;
晚餐:一碗水煮菜,海带雪梨番茄汤;
红薯糙米粥的做法:将红薯去皮切块,糙米需先用冷水泡半个小时,将红薯与糙米一起放入锅中,加入适量的水用大火煮开,再换成小火,待米软后加入适量的牛奶即可。
营养分析:红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维,两者合在一起,减肥效果更佳。一周快速减肥食谱你一定可以瘦下来!
周三:
早餐:一杯脱脂牛奶,一个花卷,一个苹果;
午餐:熘鱼片,米饭
晚餐:一碗什锦乌龙粥,一碟清炒白菜;
熘鱼片的做法:将草鱼清洗干净,把骨头、鱼皮去除掉,然后片成薄片,在鱼片上面均匀撒上薄薄的一层生粉,放入已烧开的水中氽熟,捞起过一下凉水,接下来炒锅中加入一些配料如青红椒、木耳,把配料先炒,再放入鱼片翻炒即可。
周四:
早餐:一碗菠菜玉米粥,一个鸡蛋;
午餐:芹菜炒墨鱼,米饭
晚餐:一碗红小豆山药粥,一份水煮菜;
营养分析:玉米可以消除浮肿,与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。
周五:
早餐:一份凉拌萝卜丝,一碗黑米红豆粥;
午餐:肉丝炒豆芽,米饭
晚餐:一份水果沙拉,番茄小白菜豆腐汤
黑米红豆粥的做法:黑米须事先泡软,然后与红豆一起熬成粥,可加入适量冰糖即可食用。
周六:
早餐:一碗红薯大米粥,一个咸鸡蛋
午餐:苦瓜瘦肉汤,米饭
晚餐:一份生菜沙拉,海带萝卜汤一周快速减肥食谱你一定可以瘦下来!
周日:
早餐:一个馒头,一份蒸蛋,一个苹果
午餐:南瓜饭
晚餐:蔬果瘦身菜
蔬果瘦身菜的主要材料有:胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法:将材料清洗干净,胡萝卜、紫甘蓝切成丝,西兰花、荸荠切成小块,把西兰花在开水里焯一下,然后炒锅中加入适量油,将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟,西兰花、紫甘蓝可后放,加入盐等调味即可食用。
怎样快速减肥不反弹,上面一周快速减肥食谱,让你7天瘦10斤!
7天20斤 黄瓜鸡蛋刮油
黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一,一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划,而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根中午鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
第二周可以吃别的东西了从第二周开始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。
小编补充:减肥也吃肉——从减肥时可吃肉的选择到所搭配的吃法,告诉你3日吃肉减肥的饮食计划书。
无油蔬菜汤的制作——1周蔬菜瘦身汤,这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦,还有减肥功效,还等什么呢。可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!
辅助运动使线条更佳如果能做一定的运动,效果会更好!看看下面促进腿部肌肉柔软和细长的做法1、采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱。
减肥总结我就成功了,一周瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,但好难坚持哦,到后来吃的你想吐,努力吧,姐妹们,为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧!
网友分享针灸减肥经历 45天狂甩20斤
躺在床上不动,让数十根钢针在身体上扎来扎去,再配合饮食,一个星期就可以瘦几斤,一个月就去掉十来斤肥肉针灸减肥真的管用吗?它的原理是什么?有没有副作用?扎针时能否保证卫生又安全?本期生活馆,我们请来三位体验者,大家七嘴八舌来说针灸。
针灸让你更窈窕
成功
体验者1:胡小姐
二十多岁,办公室文员,身高1.62米。减肥前体重130斤,实行针灸减肥一个半月之后体重减至110斤。无不良反应。经验:针灸期间一定要管住自己的嘴巴。
忍得辛苦瘦得快
胡小姐是通过身边的朋友,体会到针灸减肥的神奇之处的。眼见着原来体重150多斤的闺中密友,重新恢复了窈窕的身段,全身上下略显臃肿的她不免也动了减肥的念头。不过,胡小姐很担心那些用来针灸的针的卫生情况,因而谨慎选择了一家比较正规分店又比较多的减肥中心。
开始针灸的头一个星期,医生要求胡小姐晚餐不能进食含淀粉质的食物,尤其不能吃麦当劳。有时候跟着同事一起去麦当劳的胡小姐,实在忍不住口,就买了几对鸡翅,把外面那一层脆皮统统剥掉才吃。为了激励自己减肥的决心,胡小姐还特意买了一张莫文蔚的大幅海报贴在自己的床头,每天回家第一眼就能看到。朋友对胡小姐泼冷水,她也把这作为对自己的激励。就这样熬过了第一个星期之后,她开始慢慢习惯新的饮食结构了,饥饿和没吃饱的感觉也不再出现了。
关于反弹,胡小姐虽然也有担心。但看着自己每一次上秤时都在不断减少的体重,这种担心渐渐被欣喜的感觉所代替了。现在110斤的胡小姐,目标是减到105斤。
减肥紧肤靓丽美人
成功
体验者2:刘小姐
二十多岁,护士,身高1.56米。减肥前体重110多斤,实行针灸减肥两个月后体重减至90多斤。无不良反应。
经验:减肥的同时要做紧肤护理。
先减肥后紧肤
护士出身的刘小姐,由于只是下半身肥胖,因此针灸疗程也主要针对下半身的减肥。两个月下来,重量基本上都瘦在下半身,原本丰满的胸部一点影响也没有。这两个月里,我中间停了5-10天的时间没有来,因此减肥的速度受了一点影响,但是反弹现在还没有出现。
因为知道针灸对身体的调理功效,刘小姐不但开了针灸减肥的卡,同时也开了针灸纤体的卡。每一次前40分钟针灸前面的穴位帮助减肥,后30分钟则针灸背部的穴位帮助收紧肌肤。以前学过医,所以我知道针灸的好处很好,可以调理睡眠、便秘,改善痛经,对脏腑都很好。
针灸减肥也有可能失败
失败
体验者3:梁小姐
二十多岁,自由职业者,身高1.60米。减肥前体重98斤,实行针灸减肥一个月后体重变化不大。针灸时有刺痛、流血的现象。经验:以自己的感觉为重,不要盲目相信宣传功效。
疼痛相伴,心有余悸
梁小姐觉得自己是一个非常不成功的针灸减肥例子。今年五月底,她在一家规模比较大的针灸减肥机构开了一张一千块的减肥卡。头一个星期,减是减了四五斤,可是皮肤马上就变得相当松弛。开始针灸的第一个星期,也就是最有效果的那一个星期,我同时还办了张健身卡,也配合晚上只吃水果与蔬菜的饮食结构。其实后来觉得,一个正常人一天要是只吃这些,哪怕不运动都会瘦啦。大半个月之后,梁小姐开始遵照医生的嘱咐,慢慢恢复正常饮食,但体重也随之反弹。与此同时,梁小姐开始觉得被针灸的穴位,有一部分相当疼痛,拔出针之后甚至有出血。而医生之前提到的改善便秘、睡眠功效,则一个也没出现。
针灸之外,还会配合耳压和脐压。我对脐压过敏,而耳压我感觉每次护士给我贴的穴位都不一样。我向医生投诉自己的情况,医生只是说我是因为穴位过敏,习惯了就好了。可是随着时间的推移,我反而越来越觉得疼痛,两个月后我停止了针灸。
梁小姐说,不知道是不是自己的例子比较特别。我平时打针、抽血什么的都不怕,但自从这次之后,我就对针灸心有余悸了。
专家解析针灸减肥
Q:针灸减肥的原理是什么?
A:针灸减肥的原理是对穴位进行刺激,帮助疏通经络,减少脂肪的合成,增加脂肪的分解,是一钟物理减肥方法。
Q:针灸减肥需要配合一定的饮食,假如不针灸只调整饮食结构有没有可能达到同样的减肥效果?
A:单独节食一是没办法坚持,二来反弹的可能性很大,且长期不吃淀粉质会造成营养失衡。而针灸早期的确要求配合低淀粉的饮食结构,但到了中后期体重稳定之后,就可以慢慢恢复正常了。
Q:针灸减肥会不会把胸部也减掉?
A:乳腺的发育和脂肪的关系不大,而针灸减肥是减脂肪,所以不会减去胸部。
Q:针灸时有疼痛、出血的现象出现是属于正常的吗?
A:一定的酸、涨、痛是正常的,极其轻微的出血和淤血也属正常。但如果是痛到不能忍或大量出血,则可能是所扎穴位有偏离。
Q:目前针灸减肥用的是什么针?用完以后怎么处理?
A:以我们研究院为例,目前针灸减肥用的是不锈钢针。每个消费者都有属于自己的一盒针,上面标明她的姓名,还有编号。这盒针是当着消费者的面开封启用的,每一次用完之后也要进行高温高压的消毒。当用完之后,所有的针都是直接报废的。
Q:有没有人不适合做针灸减肥的?
A:严重心脑血管疾病的人、有传染病的人还有年纪特别大的人,都不适合进行针灸减肥
网友51天减30斤的减肥心得
我是84年的,今年26岁了,身高173CM,最胖的时候132斤,一年长了40斤肉,花了51天减了30斤,一起来看看我的减肥心得吧!
减肥心得
先自我介绍下,我是84年的,今年26岁了,身高173CM。高三毕业之前都是瘦子哦,不知道什么叫胖,也不知道减肥是干嘛的。高二的体重是95;高三毕业之后120+;大学军训回来132。
哇,我也不知道是怎么搞的,突然胖那么多,大腿都有橘皮了。后来我很努力的减肥,用了3个多月的时间减到了100多一点点。
132斤,我用3个多月的时间减到102
我的情况有所不同,之前我很瘦,比现在还要瘦。一年多的时间长了将近40斤肉,我的腿上和PP上出现了一些银色的条纹。就好像妊娠纹的那种,我分析可能是胖的太快,皮肤被撑开了。
我的减肥方法就是少吃+运动+减肥晚餐
一、饮食方面:
早餐:2个水煮蛋1个牛奶
中午:基本上就吃炒菜和米饭
二、运动方面
运动内容:跳绳200个,或者做仰卧起作100个。然后在房间里溜达一会,你会感觉到自己的汗水流淌啊。
最重要的步骤:是拉伸
大腿小腿,拉伸肌肉,拍打揉捏,让它们完全放松,这样不会因为大量运动而长出块状肌肉(拉伸的时候比较疼,但是也要拉)。
三、吃药不如吃减肥晚餐
喝过减肥茶,吃过减肥药,都是拉肚子,或者口干,头晕没食欲,后来尝试韩国BOA减肥晚餐法,事实证明对我来说是有效果的,毕竟是根据自身情况定的嘛,所以说减肥药不能乱吃哦,不过坚持运动才是王道。
邓家佳20天速减20斤变女神
《爱情公寓》中饰演悠悠的邓家佳,曾经有绰号叫胖佳,但是最近在新片《全民目击》中清瘦了不少,出席宣传时更曼妙得如同女神!原来她为了拍戏,只用20天快速减肥,掉了20斤肉!这样的速度即使是以减肥速度快而出名的娱乐圈,也是比较少见的,究竟她是怎么瘦下来的呢?
速减20斤邓家佳减肥变女神
邓家佳在其新电影《全民目击》中饰演林萌萌,因为考虑到电影中的林萌萌在出庭之前已经在牢狱中关押了三个月,她在外形上应该是清瘦单薄的,所以她开始为戏疯狂减肥。经过不懈努力,终修得瘦身正果,并在电影中质朴而传神地演活了一个落魄富二代,赢得了票房和口碑,还有敬业的赞誉。
过去留给人们可爱甚至有点白白胖胖印象的邓家佳,在入组之前,还是保持着以前的可爱形象,但是当她正式进入剧组时,其他人都惊讶于她的变化之大!据剧组人员透露,为了诠释好林萌萌这个角色,邓家佳付出了比其他人更多的辛苦和努力,除了坚持素颜出镜之外,更是疯狂减肥,只用了20天的时间减掉了20斤!没有十足的毅力和强大的决心,绝对没有办法做到!
一、动力:想出演好角色
当邓家佳接到《全民目击》剧本时,便一口气看了下去,她感觉这就像看东野圭吾的小说一样吸引。她说尤其是我特别喜欢东野圭吾的《嫌疑人X的献身》,我觉得《全民目击》的结构跟《嫌疑人X》有点像。就是雷哥孙红雷演的父亲,从开始就做了一个局,自己设计了案件的每一个环节。我当时看完这个剧本,觉得很惊讶,我说太棒了,中国编剧能写出这么棒的剧本。因此她非常想演出这个角色,不过导演似乎没打算找她。
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邓家佳回忆说开始导演是真想找一个十八九岁的小孩去演。但是我看完剧本以后,我就觉得,我特别特别喜欢萌萌,我觉得萌萌在向我招手。所以我就跟导演说,他很惊愕,他说,啊?怎么可以!我心目中的萌萌,出场的时候被关押了两三个月,应该不是一个白白胖胖的形象吧!我说,我可以减肥。我就用不到20天吧,减了20斤。
二、下决心,20天甩掉20斤肉
用20天减了20斤,到底是怎么减的?邓家佳说:就是不吃东西加运动,高温瑜伽。然后她去试镜,导演让她现场演出剧中场景。试镜完了之后,导演就觉得,好几个眼神很准,很像他要的那个萌萌,就这样把角色敲定。
三、少吃东西多喝水
其实邓家佳说的不吃东西,并不是真的什么也不吃,而是吃的很少,每天喝温水喝的多,以加快体内的水循环和脂肪消耗。而且向来无肉不欢的的邓家佳,为了角色,直接把肉都给戒掉了,这么多天都只吃素和喝水,让减肥效果十分明显。
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四、坚持高温瑜珈
除了戒肉吃素少吃外,邓家佳还每天都做高温瑜珈,并且比以往练习的强度还要大,因此坚持半个多月,终于修得瘦身正果。高温瑜珈需要在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽,节奏缓中有力,练习时会比一般的瑜伽要出更多地汗,加强新陈代谢,并帮助带走体表的毒素,塑造体形,是很多明星都爱的运动。
其实邓家佳本来也不胖,全身看起来很均匀,只是有些婴儿肥。在短的时间减掉二十斤,比较容易反弹,不过她似乎完全不为此担心,戏拍完后好几个月了还是保持之前的苗条,出席宣传时依然fit到爆!她还有什么别的瘦身秘密一直保持好身材呢?
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六、11点前就睡觉
邓家佳在微博中写到:不到十一点睡觉,迎着阳光醒来。越来越喜欢这样的生活,踏实稳定的感觉不来自物,不来自人,来自于内心的转变!11点前就睡觉是很多明星默认的瘦身养颜的必须,因为保证充足睡眠,身体的瘦素分泌越多,也是能瘦得更快的秘密哦。
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七、多旅行放松心情
邓家佳减肥之后显然还一直保持着瘦下来后的身型,10月9日她去往法国南部酒庄,发的微博配图中,她简直瘦的牛仔裤都要掉下来了。她说,拥有一个平和的心境非常重要。放松的心情下,才不会让自己乱吃东西,而且心情好笑的多,保持身材和好皮肤都很容易,不用刻意去减肥也可以瘦。
网友推荐 红绿豆减肥粥半月减15斤
以下一款减肥粥,有网友亲身体验过。据说效果良好,半月可以减去15斤肥肉。在此推荐给正在努力减肥的MM们。
材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚
做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。
温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的
食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
温馨提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的
注意:要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。
其实,每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克,绿豆50克,生山楂15克,大枣5枚),但我自己为了省事,每天晚上煎好,分两等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃
为了获得更好的效果,在减肥期间,您的生活要严格遵守如下日程安排:
首先:每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水,就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋),搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃,加速胃肠的蠕动,将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次:除了这个减肥粥,上下午的时光不吃任何零食。
最后:晚上也只是吃上面那个减肥粥,并且保证在7点之前吃完,吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样,有人只坚持了两个星期,体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS,我用这个方减肥成功后,不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽,而且肌肤变的比以前好红润清透,青春痘也少了,真是一举多得
最后的温馨提示:很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方法都需要,但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果,这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的,不是绝对的。
吃素减肥有诀窍 月减15斤不反弹
导语:冬天总是不小心就吃了很多油腻食物,很多女生会选择用吃素的方法来排出肠毒清理肠胃,减掉热量过剩堆积的脂肪。这个做法虽然立竿见影但饮食恢复之后又会很快恢复体重,反弹指数出奇的高。吃素排毒瘦身看起来简单实际上非常需要诀窍,如何月减15斤不反弹,赶紧跟中国本网站小编学一学吧。
素食搭配诀窍:不能过于单一
吃素不是节食更不是绝食,如果你十天半个月只吃西红柿或者青瓜,身体代谢不急剧下滑才怪。等你身体代谢率降到很低很低的水平,你只要稍微恢复饮食,即使只是多吃一点点东西,体重就会立刻飙升。而单一的素食更会让你缺乏多方面的营养,出现各种营养缺乏症。
懂得吃素食餐的女生都知道,即便不吃荤腥,能选择的素食还是非常多的。人体每天需要几十种营养物质,尤其是蛋白质非常重要。没有了荤食,就应该保证每天有鸡蛋和豆腐,这就补充了动物和植物蛋白。富含维生素的青菜、纤维质的根茎植物以及富含淀粉类的块茎蔬菜都是必须进食的。全面营养的素食瘦身餐
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素食分量诀窍:7分饱足够
很多MM认为素食热量低易消化所以可以无限制的吃,事实上热量在体内是会累积的,素食热量低吃多了也一样会导致热量超标进而引起肥胖。不同的素菜根据其营养物质含量、咀嚼程度和热量值不同带来的饱腹感也不同,即使是全素宴,懂得在餐前喝一点柠檬汁或清汤,也能有效减少食量对减肥更有利。
在进食的时候,首先喝汤,随后优先吃一些需要充分咀嚼的纤维质素食,比如芹菜、空心菜等。咀嚼次数增加有利于饱腹感累积,第二步可以吃一些消化缓慢的,比如粗粮、米饭等。在你感觉7分饱的时候就应该停止继续进食,与普通餐食一样吃得太饱会让胃包变大,进而让你食欲变强变更大。更多素食宴进食小秘诀
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素食时间诀窍:规律饮食更易瘦
素食能加速体内新陈代谢和肠胃排空,所以在刚开始的时候你会很快感觉饥饿,也许你认为素食热量不高所以饿了就吃也没关系。但事实上这种紊乱的进食方式会破坏你代谢规律,这样停止素食餐之后体重仍旧会很快增加。就算是素食餐,也一定要按照一日三餐的时间规律来进行。
把富含蛋白质的食物放在早上,比如鸡蛋牛奶或豆浆麦包;能够饱腹的主食、纤维食材放在中餐能帮助你不会短时间内变饿;而晚餐则尽量选择富含维生素、矿物质的素食,可以搭配一些水果一起进食,因为果胶会增加饱腹感。一日三餐都规律进食后,身体代谢会逐步稳定,营养均衡就不用担心代谢下降,相信素食餐结束后你会成功减掉赘肉并且不再反弹。风靡网络的素食减肥大餐
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100天减100斤!网友分享成功减肥经验
3个月以惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤,并成功保持体重2年不反弹。和他一样减肥的人更是不计其数,在这些屈指可数的人里面,能够健康减肥成功的人更加少,其中减肥达人张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。
一、减肥探索阶段:
减肥前
1.、曾经的我体重250斤,曾经的我腰围4尺2而买不到裤带,曾经的我由于肥胖而备受嘲笑,我也尝试过针灸减肥,也尝试过节食减肥,也曾经天天不惧疲惫的运动,甚至参加过湖南卫视《瘦身魔方》节目的海选,但是除了在长沙让我更加的尝遍了湘菜美味而肥胖外,别无收获。
经过我反复的拿自己身体进行的摸索,我终于总结出了下面这套减肥法,从开始用这套方法减肥到减肥成功,只用了3个月的时间我就成功地减去了100斤的体重。
2、我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是,我的方法几乎不需要花费1分钱,不需要去减肥班,不需要买减肥器械,只要你每天保证一小时左右脚离地的跑,就这么简单,你就胜利了。
二、具体减肥方法
减肥前
1、减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。
这些运动中最理想的莫过于跑步。而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多,所以我尝试了原地跑步的方法,原地跑步最最关键的,是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟,我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是,调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。
我们的减肥跑步,精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候,如果速度过快,没有热身好的话,很容易造成身体的损伤。若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子的心态去减肥,那么一定是三天打渔两天晒网,事倍功半。
总结经验教训,我得出了一个心得,就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态,不能急功近利,要循序渐进,持之以恒。而且最关键的,要一开始缓慢的进入状态,慢慢的热身,渐入佳境。当你度过了前五分钟的准备后,就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧,我把它叫做关键,是因为这55分钟你是否可以坚持决定你是否可以减肥成功,这是考验你恒心毅力的关键之战!其实我的55分钟是这样过来的,先找个自己喜欢的电视或者各类视频,不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。
在匀速跑几分钟后,我们的双手可以上下垂直运动,这样可以让上肢得到充足的运动,帮助你减胸和上半身,就这么简单,就这样只要坚持一小时的双脚跑步,那么你就是胜利者。根据我的跑步心得得出以下3条经验
(1)跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿。
(2)跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。
(3)跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸我们在户外跑步的时候,由于户外有风和空气中的杂质比较多,还有一些综合的因素,致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受,就是常常觉得跑步的时候,呼吸的带着血的味道,然后肺部很疼。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方法。
2、控制饮食
减肥后
光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了,但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节,早饭,以清淡为主,最好吃个鸡蛋,多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西。不建议喝牛奶,因为牛奶是肥胖的,脱脂奶一般人又喝不进去。中午一定要注意营养吃蔬菜,因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便,要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的。而且炒菜的油一定要控制,动物油不建议,植物油也要少放,平常的一切零食都要拒绝,主食可以适量的吃,油和糖一定要控制,晚餐,喝点粥就行,能不喝建议不喝。我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭,健康且给力!
下边我具体说一下我的食谱
周一:
早晨:一个花卷,一个鸡蛋,一杯玉米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗水煮白菜和少许萝卜
下午:一个苹果
周二:
早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗小米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
下午:一个橘子
周三:
早晨:一个馒头。一个鸡蛋,一碗豆腐脑
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗菜花或者炒冬瓜
下午:一根黄瓜
周四:
早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗豆浆
中午:半碗米饭,一碗西芹豆腐干和土豆片
下午:一根黄瓜
周五:
早晨:一碗混沌,一些麦片
中午:西红柿炒蛋,凉拌豆芽,半碗米饭或同分量的主食
周六:
早晨:一碗八宝粥,一片玉米饼,一个鸡蛋
中午:红烧豆腐,香菇肉片
下午:一个苹果
周日:
早晨:面包,一个鸡蛋,一杯玉米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,豆角肉片
下午:吃一些柚子总的来说,中午炒菜注意少放油,水煮最好。主食每次控制半碗米饭那么多,晚上能不吃就不吃,油和糖是肥胖的元凶,要控制各种油和糖的摄入,绝对会效果惊人的
3、只要你注意一下就会事半功倍。
减肥后
合理的控制饮食,是减肥的关键,你如果没有合理的控制饮食,即使你每天辛辛苦苦的跑步了,那么你也不一定会减肥效果很好的。我们要想减肥有明显的效果,必须每天连续跑步60分钟,然后合理的控制自己的饮食,要给自己制定一个菜谱,既要吃好,又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了,再配合上有毅力去每天坚持,心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心,加以时日,你一定会看到自己的减肥效果。
快速减小肚子,仰卧起坐每天50个一组,2组。外加跑步1小时。如果你单纯作仰卧起坐,小肚子越做越大,不信可以试试看。体质差,可以先试试看每天跑步30-40分钟。这样最起码可以不增肥阿。而且,只要坚持下来。还是可以减肥的。最关键的,你慢慢的就会体质越来越好的,慢慢的坚持,坚持的越跑越多。而且,跑步最大的好处:增强自己的体质。
那么胖友们,现在我减肥成功了,不到4个月的时间,成功地减去了100斤的体重,我在减肥的过程中,经过无数次的摸索,拿自己身体摸索,得出了一套成功的减肥的方法,这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方,我只想说,我是一个普通人,跟大家一样长了一个大脑和五脏六腑,而且身体各部分的零件据我20多年的观察,没有与众不同的地方,所以,只要大家按照我的减肥方法做,我相信你们几个月后也可以成功地减肥,也可以成为你周围人注视的焦点。
周末减肥大餐 月减15斤不反弹
导语:周末是休闲放松的好时机,也是调整饮食达到减肥效果的最佳时间段。居家时间充沛的情况下,自己制作周末减肥大餐不仅健康营养,而且能达到意想不到的减肥效果。如果你想要利用周末时间减肥瘦身,快跟中国本网站小编一起学习月减15斤不反弹的周末减肥大餐吧。
饥饿MM早餐:全麦玉米粥
一醒来就肚子空空饿得难受?这类女生的消化能力比较强,但由于饥饿感无法控制所以总是忍不住吃太多东西。想要吃得饱热量又低的早餐?试一试全麦玉米粥吧。用燕麦浸泡松软后加少许玉米、小米一起熬煮成香喷喷的粥,粗粮搭配的粥品富含纤维质、矿物质、维生素和淀粉,饱腹感很强而且不会发胖。更能促进消化代谢,帮助排毒哦。
饱腹MM早餐:水果酸奶拌
如果你起床之后不但不觉得饿,反而觉得有些腹胀,那说明你的消化能力比较弱,在早餐时间不适宜吃太多饱腹食物。小编建议准备1个苹果、1个奇异果、1根黄瓜,分别洗净后去皮切小块用发酵酸奶搅拌均匀直接食用,水果是最易消化的,加上酸奶的清肠排毒功效,能让你补充营养又改善腹胀和消化。
饥饿MM中餐:粗粮包+酸奶
周末一般运动量比较少,因此早餐之后到中餐时间,消化代谢比较好的MM饥饿感也不是太明显,但为了养成良好的饮食习惯,避免下午肚子饿又吃很多东西,中餐一定要定时定量吃。用粗粮做的小馒头2-3个,搭配一杯200ml的发酵酸奶,馒头进入人体后膨胀,饱腹感会持续比较长时间。
饱腹MM中餐:红枣小米粥
通常早上吃了水果酸奶拌的女生都会在中餐前排毒一次,这样你就会有小小的饥饿感了,中餐一定要吃一些能饱腹的食物。小编建议用小米和红枣熬煮成粥,小米具有健脾开胃的作用,能促进人体的消化代谢,红枣能补气血促进血液循环,最适合脾胃虚寒的女生减肥食用。
饥饿/饱腹MM晚餐:蔬果蜂蜜烩
晚餐是一个很特殊的种类,既要吃得健康清淡,又不能难于消化还要保证晚间不会肚子饿。蔬果搭配蜂蜜是小编推荐给两种类型MM的晚餐,但食欲旺盛的容易饥饿的MM尽量选择包菜、芹菜、西兰花、苹果等富含纤维质或果胶的蔬果,增加饱腹的时间避免过快产生饥饿感。
而对于消化排毒不是很好的MM,小编建议可以使用番茄、橙子、草莓、青瓜、生菜等富含果酸、维生素易于消化吸收的种类,同时可以在添加蜂蜜的时候再加几滴柠檬汁,不仅风味更佳,还能促进肠胃运动,防止到了晚上又出现腹胀的现象。