黄瓜减肥。
减肥第一天:今天我第一天减肥,以前也减过能,可是都没有成功。昨天看到几个MM们下决心减肥,都取得了可喜的结果,真替她们高兴啊。所以今天我也下决心要减肥20斤。MM们一定要给我加油好吗?
本人身高160cm。61公斤。早餐:3片西瓜。中餐:一个鸡蛋,二个黄瓜。晚餐:二个黄瓜。昨天晚上12点睡觉,上午6点起床,锻炼1。5小时。如果说你也是要减肥的MM们,我们相互鼓励,坚持到底好吗!!!!!!!!减肥第二天:今天是我第二天减肥,我5:50起床(昨晚11点入睡的)。6点钟--6:50锻炼,然后称重59公斤,哇!我太高兴了,这是我没有想到的效果啊!MM们你们也替我高兴吧!,一定要给我加油好吗,这样我就会坚持下去的。谢谢各位MM们。今天早餐:2片西瓜。中餐:一个鸡蛋,二个黄瓜。晚餐:二个黄瓜。现在在减肥的MM们,加油啊
减肥第三天:今天是我减肥的第三天,昨天晚上11点入眠,今天5:50起床,6--7点锻炼。称体重116斤(原体重122斤)。早餐:4片西瓜。中餐:1个鸡蛋,一个黄瓜一个梨。晚餐:4片西瓜。中午1-2锻炼,晚餐后散步1小时。MM们我二天减肥6斤,替我高兴吧!给我加油好吗!谢谢!!!减肥第四天:今天感觉有点无力,看见好吃的想吃,但是不敢吃。信心减弱。MMS给我加油啊。称重:116斤腰73cm。早餐:3片西瓜。中餐:1个鸡蛋,2个黄瓜。晚餐:1个黄瓜。减肥第五天(122斤--114斤)早上6:30起床,6:20--7:10锻炼。称重:114斤(比昨天减肥2斤,累计减肥8斤。),腰:73CM,肚子88CM。手臂:30CM早餐:1个黄瓜。半个西红柿。中餐:1个鸡蛋,2个黄瓜。晚上:1个西红柿。晚上跳绳1000个。MMS替我加油啊!!!,我有点坚持不住了。拜托了
减肥第六天(122斤--112斤,五天减肥10斤。)早上6点起床,6:10---7:00锻炼。称重:112斤。比昨天少2斤。累计减肥10斤,我很高兴,肚子和胃感觉小和缩紧点,有锁骨了,手臂均匀了。有饥饿感,全身无力。有点架不住了,但我要坚持,MMS替我加油啊谢谢!!!!!!!!早餐:1个西红柿。中餐:2个黄瓜,1个鸡蛋。晚餐:1个黄瓜。晚上跳绳1000个。我的第一目标是100斤。最理想的是98斤。如果说您也是在减肥的MMS我在此也为您加油,早日达到目标
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番茄瘦身餐 一周减十斤
苹果与食肉瘦身餐都是众所周知的减肥瘦身餐,但效果如何则见仁见智。番茄瘦身餐你又可有试过?未有所闻便要留意以下介紹了!一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!
番茄瘦身餐
午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。
效果:可减去5-10苹磅(约2-5公斤)。
艰苦度:☆☆(以五粒☆最高)
为何吃番茄可瘦身?
一般女性一餐平均摄取约600卡路里,若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替,便可至少减少吸收数百卡路里,這样不会有太大压力,又不致令身体缺乏营养,比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多,这样便可达致瘦身。
每日两餐之中又可以吃几个番茄?
基本上没有限制,其实番茄容易令人饱肚,吃足够饱肚份量便可。若觉得吃生番茄很吃力,可以番茄作出多款配搭,但切忌用煎、炸、烤的烹调方法,蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。
吃番茄代替正餐要注意的事项:
1、番茄本身几乎由水份构成,除了维他命C外,沒有多少营养,因此剩余的一餐,需非常注意均勻的营养。
2、任何食物,只要过量皆会导致肥胖,幸好番茄易于有饱肚感,但亦要小心吃过量而导致弄巧反拙如水肿等。
正确利用番茄瘦身 一周可减十斤
苹果与食肉瘦身餐都是众所周知的减肥瘦身餐,但效果如何则见仁见智。番茄瘦身餐你又可有试过?未有所闻便要留意以下介紹了!一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量
番茄瘦身餐午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10苹磅(约2-5公斤)。
艰苦度:☆☆(以五粒☆最高为何吃番茄可瘦身一般女性一餐平均摄取约600卡路里,若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替,便可至少减少吸收数百卡路里,這样不会有太大压力,又不致令身体缺乏营养,比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多,这样便可达致瘦身。
每日两餐之中又可以吃几个番茄
基本上没有限制,其实番茄容易令人饱肚,吃足够饱肚份量便可。若觉得吃生番茄很吃力,可以番茄作出多款配搭,但切忌用煎、炸、烤的烹调方法,蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。
吃番茄代替正餐要注意的事项:
1、番茄本身几乎由水份构成,除了维他命C外,沒有多少营养,因此剩余的一餐,需非常注意均勻的营养。
2、任何食物,只要过量皆会导致肥胖,幸好番茄易于有饱肚感,但亦要小心吃过量而导致弄巧反拙如水肿等。
怎样吃一周减十斤
每日你应该保证基本的营养:
牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。
鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。
豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。
三天减肥十斤有什么方法呢
很多的人对自己的体型不是很满意,因此很多的人选择减肥的方法来减肥,很多的减肥的方法效果不是很好,很容易出现反弹的情况发生,这样就严重的影响到了减肥的效果,有很多人想要知道哪些方法能够很快的减肥,其实减肥是需要很长时间坚持的,那么三天减肥十斤有什么方法呢?
一、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
正确的饮食和适量的运动
想保持适当的身段,要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法,有兴趣的朋友不妨试试。
无糖减肥法
二、无糖减肥法
可以吃的食物:
肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。
各种蛋类、鱼虾均可(贝,螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类:饮水不限量,各类汤,茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。
三、全流质减肥法
这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。此法时间不宜过长
不能吃的食物:凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
选择减肥的时候要注意适量的进行,太多的减肥会对人体造成危害,所以在减肥的时候要注意选择正确的方法再进行,这样才不会影响到人体的健康,如果减肥太多很容易对人体造成危害,并且要注意减肥成功之后的保持,避免出现反弹。
黄瓜减肥法,坚持两周以后瘦了十斤
一直以来黄瓜都是非常流行的减肥食物,因为它的热量低、水分大、食物纤维含量丰富,另外它还含有可以分解脂肪的分解酶,所以黄瓜是非常推荐的减肥食物。
近些年也有很多人利用吃黄瓜来减肥瘦身。但是最终成功的却非常少,不是半途而废就是减肥反弹。因为大家所采用的吃黄瓜减肥方法都是只吃黄瓜减肥的方法。这样很可能会造成营养摄入不足,严重影响身体的健康和循环代谢,不仅不能变瘦,还可能会让身体变得不易瘦。另外,每天的饮食只吃黄瓜很可能会让食欲旺盛,一旦抑制不住就会出现暴食的状况,很容易让减肥功亏一窥。由此可见单吃黄瓜减肥是很错误的减肥方法。
这次推荐一种黄瓜减肥法,既利用了黄瓜的优势,还可以保证减肥期间的营养均衡,坚持两周就能瘦十斤。
1.三餐饮食,但是每一餐都不能吃太多,最多吃八分饱,晚餐只吃到七分饱。
2.吃三餐之前要先吃一到两根黄瓜,然后在吃正餐。这样就能快速的增强饱腹感,防止饮食过量和暴食。
3.高热量食物要在午餐前食用,并且食用的过程中要搭配足量的黄瓜。
4.饮食间隔出现饥饿感,只能吃黄瓜来缓解饥饿感。
5.日常生活中的零食只能是黄瓜。
6.晚餐时间尽量提前,要在18点前结束晚餐,如果睡前出现饥饿感,可以在睡前一小时吃些黄瓜来充饥。
7.对比于早餐和午餐,晚餐要选择一些低热量和低糖量的食物,推荐黄瓜鸡蛋沙拉。
8.每天要补充足量的水分,除了汤喝粥还要至少补充1.5升白水。
9.每天吃黄瓜的量要达到十根以上。
黄瓜的好处有很多,除了上面介绍的好处,它还含有大量的钾元素,有利尿和消浮肿的效果,非常适合下肢臃肿的人群食用。
以上的减肥方法要持续进行,只有这样才能收获预期的效果。
单身女性月减十斤的饮食法
单身的你,一个人住,一个人吃,外食几乎成为解决吃喝的主要之道,也在不由自主中变胖。体重管理专家金山为单身人士准备了六个解决方案,让你既健康减肥,又能享受美味。
一个人生活、工作独做菜往往比较麻烦。因为只有一个人,很多人可能会避开厨房,到餐馆吃饭。即使是想做饭时,找到适合一个人的菜谱也比较困难。
再说,菜的份量也难以控制。所以我们特别为单身一族准备了六个解决方案,不管是外出就餐还是在家里做饭,都可以一边健康减肥,一边享受美味,资深体重管理咨询专家金山说。
如果在家自己做饭
1.聪明购物为一个人购买食物,千万不要贪便宜,购买大包装的。有很多食物是以单份包装的。虽然份量少,相对价格会贵一点,但由于可以很好地控制份量,所以也是物有所值。
单身的你,一个人住,一个人吃,外食几乎成为解决吃喝的主要之道,也在不由自主中变胖。体重管理专家金山为单身人士准备了六个解决方案,让你既健康减肥,又能享受美味。
2.学会冷藏食物
爱斯基摩人知道将吃不完的食物藏在冰窖内,留着下一顿接着吃。对于瘦身的人来说,储藏吃不完的食物同样也是英明的选择。
星期日做一大份蔬菜汤或番茄酱,将其中的一半冷冻,在以后的一周内,便可以便捷地准备一顿晚餐。当然要记好日期,不至于忘记日期而导致食物变质。
单身的你,一个人住,一个人吃,外食几乎成为解决吃喝的主要之道,也在不由自主中变胖。体重管理专家金山为单身人士准备了六个解决方案,让你既健康减肥,又能享受美味。
3.尽情享受一个人的生活不要因为一个人吃饭,就可以敷衍了事,糊弄对付自己。餐具和食物要准备好,正儿八经地给自己享受美味的权利。一旦人的味觉得到了满足,就不容易暴饮暴食。这也就是为什么节食之后容易暴食的原因所在。
单身的你,一个人住,一个人吃,外食几乎成为解决吃喝的主要之道,也在不由自主中变胖。体重管理专家金山为单身人士准备了六个解决方案,让你既健康减肥,又能享受美味。
如果要外出就餐4.提前计划
外出就餐时,尽量吃得清淡点,同时,早餐及午餐也要用点心思,不要在晚餐时感到饥饿。
单身的你,一个人住,一个人吃,外食几乎成为解决吃喝的主要之道,也在不由自主中变胖。体重管理专家金山为单身人士准备了六个解决方案,让你既健康减肥,又能享受美味。
5.聪明地点菜
不要点油炸、高脂肪高盐的食物,比如,油炸鸡腿,它们是减肥瘦身的拦路虎。酒精饮料也需计算在内,要坚持选用淡啤或无糖调酒饮料。
单身的你,一个人住,一个人吃,外食几乎成为解决吃喝的主要之道,也在不由自主中变胖。体重管理专家金山为单身人士准备了六个解决方案,让你既健康减肥,又能享受美味。
6.设定限制
外出就餐时只需吃8成饱即可。为了避免吃的过多,午后加一份健康的零食,消除自己的饥饿感,这样便不容易导致过量饮食。
黄瓜+鸡蛋7天轻松减10斤
黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一,一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划,而且她已经顺利在一周内瘦了10斤哦。
提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份
晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦,还有减肥功效,还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!
辅助运动使线条更佳
如果能做一定的运动,效果会更好!
1、采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱。
减肥总结
那个朋友成功了,从140瘦到了120,但好像不止用一个星期吧,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,但好难坚持哦,到后来吃的你想吐,努力吧,姐妹们,为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧!
薄荷清凉瘦身食谱 十天快速减重7斤
薄荷是夏季解暑的清凉剂,而且还有很好的减肥效果。今天,编辑就为你打造一份薄荷快速减肥食谱,给你带来一场清凉的瘦身风,只要10天就可以轻松瘦掉7斤。
薄荷的燃脂效果好
1、燃烧脂肪
所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪、轻身减肥的目的。
2、养颜美容
从薄荷中提炼出来的精油可用于芳香疗法以及制作香水和化妆品,保护皮肤。
3、抑制体毛
土耳其科学家研究显示:如果每天喝2杯薄荷茶,连续喝5天,能够有效降低雄性激素的水平,从而抑制体毛的生长。
4、清热利咽
中医认为薄荷味辛、性凉,有疏风散热、利咽的作用。
5、缓解压力抚平情绪
薄荷含有挥发油、薄荷精以及单宁等物质,有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪,是消除疲劳、缓解压力、平心静气的心灵补药。
薄荷快速减肥食谱
起床:薄荷茶1杯。
早餐:薄荷果汁1杯,薄荷糕1块。
餐点:菊花薄荷茶1杯,坚果几颗。
午餐:薄荷炒猪肝1份,薄荷蔬菜沙拉1份,苹果1个。
餐点:菊花薄荷茶1杯,葡萄几颗。
晚餐:薄荷粥1碗,薄荷豆腐1份,薄荷鲫鱼汤1份。
薄荷茶
1、薄荷茶
材料:鲜薄荷5克。
做法:
新鲜薄荷叶,洗干净,沸水冲泡,自然冷却后放入适量放入适量蜂蜜即可。
2、薄荷果汁
材料:鲜薄荷10克,苹果1个,猕猴桃1个。
做法:
将猕猴桃削皮,苹果去核去成小块;先把薄荷叶放入榨汁机中打碎,然后再加入苹果、猕猴桃一起打成汁即可。
3、薄荷糕
材料:绿豆500克,糯米500克,薄荷叶15克,白糖25克,桂花少许。
做法:
取绿豆500克煮至烂熟,加入切碎的薄荷叶15克、白糖25克和少许桂花做成馅备用,再把糯米500克焖熟,晾凉。然后用糯米饭包馅,用木槌压扁即成。
4、菊花薄荷茶
材料:干薄荷叶3克,菊花3朵。
做法:
把薄荷和菊花放入杯子中注入热水,泡约6分钟即可。
5、薄荷炒猪肝
材料:鲜薄荷叶30克,猪肝250克,黄花菜25克,料酒10克,淀粉25克,白糖5克,姜5克,葱10克,盐3克,鸡精2克,素油35克。
做法:
将薄荷叶洗净,切成细丝;猪肝洗净,切片,用淀粉、盐、酱油、白糖抓匀;姜切片,葱切段,黄花菜洗净,顺切成两半。
将炒锅置火上烧热,加入素油,烧六成热时,下入姜葱爆香,再下入猪肝、炒变色,加入薄荷、黄花菜、盐、鸡精,炒熟即成。
6、薄荷蔬菜沙拉
材料:薄荷叶20克,生菜叶100克。优格、盐、胡椒粉、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡肉丁各少许。
做法:
薄荷叶切碎,与优格、盐、胡椒粉一同拌匀。用生菜叶排放于盘底,放少许玉米粒,再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。再把鸡肉丁炒熟拌入,淋上薄荷优格酱汁即可。
7、薄荷粥
材料:粳米50,薄荷5克。
做法:
取粳米50克,先煮粳米粥,待粥临熟时加入薄荷5克,再煮几沸,散发香气即成。
8、薄荷豆腐
材料:鲜薄荷50克,豆腐2块,鲜葱3条。
做法:
取鲜薄荷50克,豆腐2块,鲜葱3条,加2碗水煎,煎至水减半,趁热食用。
清肠节食法 月瘦十斤
介绍一个减肥法给大家,超级有效哦,快来试试吧!
右腿向上抬起,注意腿部要挺直,脚尖用力绷紧并坚持10清肠节食减肥法,一个月多瘦3~5公斤。清肠节食计划不仅能帮你清除体内毒素和废物,减轻体重,肌肤也会变得光滑、明亮哦!
清肠节食计划的三大好处
节食是减肥方法之一,除了可以控制体重,好处还很多呢!
清肠胃:让每天被塞满油腻食物、不停吃喝的肠胃休息一下,以最轻负担的食物让肠胃净空。排除毒素:不管饿不饿,嘴总是停不下来,身体早已累积过多负担。不妨用节食方法排除体内毒素,这个过程还可以帮你更仔细地考虑自己应该摄取哪些食物。
脑袋净空:身体轻盈了,会发现心情变得清爽起来,头脑也变得敏捷了。
三大节食方式,各有千秋
想要利用节食来减肥,这里给大家介绍以下三种方式
饮料断食:一个星期一天,效果最好
这里说的“断食”,可不是让你一整天都不吃不喝,而是让你将一天摄取的热量控制在200千卡以下。不过,一碗米饭的热量都要240千卡,因此,选择喝饮料的方法充饥也许最合适。
实行原则:以喝流水饮料为主,一个星期实行一天。
营养师有话说:这个方法一个星期只能实行一天。这一天只喝果汁和饮料,如果平日适当控制饮食,基本上一个星期就能减3公斤。
可操作性:☆☆☆☆
Tips:癌症患者和肝、肾、心脏有问题的人以及孕妇不建议使用此方法。
超低热量摄食:破功率最低,瘦身效果最好
超低热量减肥法的意思就是严格控制每天的卡路里摄取,以极低的热量提供身体需求,不让身体有囤积多余热量的机会。
实行原则:一天摄取200~800千卡的热量,一个星期实行3天。
营养师有话说:在实行之前,需要先评估一下自己的身体状况,检测身体的生化指数,留待日后做修正比较。比起断食方式,这个方法比较“人道”,而且瘦下来后的体型也比较好看。一个星期只实行三天,实行六个星期后需重新评估身体状况,视情况再开始下一次疗程。
可操作性:☆☆☆
Tips:这个方法可以让你吃,不过还是要谨慎实行,以免出现经期不正常、便秘、皮肤干燥等副作用。
理智控食:减肥效果最健康、持久
理智控食是要你把节食当成是生活方式长久维持,靠你的减肥知识理智控制每餐摄取的热量让自己瘦下来。
实行原则:一天摄取1200千卡的热量,每天都可以实行。
营养师有话说:这是我最为推荐的饮食减肥法。即使不小心吃多了,也可通过热量调整以进行补救。
可操作性:☆☆
Tips:这个方法看起来很简单,其实很难,难在你的恒心、毅力和你有多少正确的减肥饮食概念。不过,一旦成功,效果可是很长久的。
对号入座:找准最适合你的清肠节食法
为了让减肥效果可以长长久久,建议MM选择最适合自身状况的方式。如果选择了不符合你生活习惯的方式,不仅影响健康,还会很容易复胖。在身体状况都OK的情况下,我们给大家推荐几个方向做参考。
参考一:平日饮食过于油腻、常感觉到疲累、脂肪堆积过多……
选择:饮料断食法
经常大吃大喝或饮食油腻的MM,如果一个星期选一天实行清肠节食,倒是个可以慢慢调整口胃、帮助体内废物排出的好方式。
参考二:想要曲线更完美、BMI介于27~30、改善身体健康状况……
选择:超低热量摄食
超低热量摄食可以帮助中度及肥胖的人改善体重、调整体型,只要一个星期进行三天,并养成良好的生活习惯,就能让瘦身生活长长久久。
参考三:维持良好的体态、不想复胖、不想牺牲美食……
选择:理智控食
学会理性地选择食物,就算美食当前也能照吃不误,身材还照样窈窕,这可是许多MM追求的最高境界。而要想达到这个境界,就得先做好减肥饮食功课,有了知识垫底,才能有好身材。
减肥不挨饿 教你2月瘦十斤
爱美女士总是抱怨为了减肥,没有吃过一顿饱饭。其实减肥并不一定要饿肚子,在近期的《百科全说》中,专家范志红为减肥者提供了一个无饥饿减肥法,吃得营养又能健康减肥,快来看看吧!
专家观点:减肥不应该减营养,应该补营养
我们减肥的时候,要减的只是一部分淀粉和糖,再减一部分脂肪,这个蛋白质是不能减的,因为有用,维生素不能减,只能增,矿物质也是不能减只能增,所以我们的理念是减肥应该补营养。
营养=发胖吗?
没有营养的食品,才会让你发胖;营养的食品是不发胖的。脂肪要分解,这是好长好长的一条道路,要有很多营养素去帮忙,你要是维生素、物质什么都不够,蛋白质也不够的话,你连脂肪分解的力量都没有,你是很难瘦下去的。而且一旦营养不良,你身体就没有活力,这样子怎么可能去好好运动,怎么能消耗掉你的卡路里呢?
无饥饿慢消化减肥法简介:
1.吃营养价值高、热量低的食物
就是营养值高,但是相对而言热量要低,也就是所谓的营养素密度高,就是按照卡路里来评价。
举例来说,我们需要吃钙,钙是我们很容易缺乏的营养素,那我们要是用肉来补钙,你需要吃多少肉呢?100克猪肉里头,含有500多个千卡,才6毫克的钙;但是牛奶就不同了,牛奶是60千卡,就有100毫克的钙,这个钙的密度是不是就大一点;那如果吃青菜,青菜30卡路里里边就有100毫克的钙,就是吃小油菜,补钙就有这么大的效果。所以要补钙不应该吃肉,里面都是净脂肪和蛋白质,钙的量很少,但是如果你吃油菜补钙,你多补点也不会发胖,根本不用担心。
为什么要介绍这么多种食物,是因为,健康饮食是由多样化的食物来构成的,每一类食物之间是不能互相替代的果蔬类:苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山药
蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果,抗氧化能力越强。
菌类:野菜、香椿、蘑菇、海带
野菜、香椿、蘑菇、海带等菌类对减肥是很有益的,虽然热量上菌类跟叶菜相比有点差距,但是它的优点在于这些东西吃了以后消化慢,延长胃的排空时间,可控制食欲,帮助减肥。
动物类:鱼,牛奶,鸡蛋,酱牛肉
动物类食物要注意把油去掉,选择清淡的烹煮方式。
五谷杂粮类:黑米,豆类,土豆,红薯,燕麦
针炙减肥也需要饮食配合,应多吃五谷杂粮类如黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦。土豆可以当饭吃,营养会比米饭好很多,而且不会使人发胖。吃土豆之所以会胖是因为在吃土豆的同时你还吃了饭,另外做成土豆片,炸薯条等,土豆很吸油,于是你就吃进很多油脂了。
其他类:豆浆,牛奶,蜂蜜,芝麻,坚果
牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻营养丰富,可以在做粥做饭时放点。坚果类每天吃一小把,要适量,不能多吃,坚持吃可以美容。
2.要吃消化速度慢的食物,控制食欲
主食有:红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。
蔬菜:西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄。
所谓少油,就是烹调要少油、尽量用清煮焯拌的方法。减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。
3.烹调要少油,尽量用清煮焯拌的方法
油炸的温度很高,一般都一百八十多度,维生素坚持不了,但是如果说就是煮一下,焯一下,不会超过一百度,所以营养成分会好。而且还有一大好处,就是安全性会高,油烟是致癌物,而且油在高温下会产生很多有毒的物质,所以这样做可以减少我们癌症的危险。
无饥饿慢消化减肥食谱
早餐:燕麦粥一两、牛奶一杯(200克)、水果、煮鸡蛋各一个。
中餐:(主食)蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭(配菜)纯酱牛肉一两(无油)凉拌老醋菠菜(少油)或去皮烧鸡,低脂肪的鱼,各种深绿色的叶菜。
晚餐:(主食)红豆八宝粥-红豆、燕麦、紫米为主,可配少量花生、枸杞、红枣(配菜)各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。
可多吃鱼,大部分的鱼,都是低脂的。减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或水煮。无饥饿慢消化减肥法食谱各种营养成分含量都非常高,不会造成身体营养丢失。
无饥饿慢消化减肥法的好处
1.不会造成营养缺乏,不会损伤活力,是目前最为健康的减肥方式之一。
2.不营养美容,皮肤不会因此松弛、变黄。
3.可以保持每天的正常饮食,不会因为过度节食,而出现心理疾病。
4.不会反弹,长期坚持会养成一种良好的生活习惯。