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红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
利用红豆减肥的具体步骤:
1。买来红豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的
2。泡红豆,24小时
3。煮红豆,最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟,然后就可以吃了。
香港也出了一种红豆减肥法,有兴趣的可以试试。
材料:
红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法:
先把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,,就把陈皮放入红豆汤中,,上盖闷十分钟,,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥,并且适合男女减肥,是一种绝对安全无副作用的减肥方法,赶快试一下吧。
告别大肚腩——陈皮红豆沙
制作:红豆泡软后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性:减少腹部脂肪堆积,帮你告别大肚腩。
本草:红豆即赤小豆,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
除了红豆,绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦,还可以美肤呢。
光彩嫩肤——马蹄绿豆爽
制作:马蹄去皮切碎,加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后,加水煮成绿豆沙,将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒,为口感添加几分爽脆,味道甜而不腻。
女性:减少青春痘,美肤减肥
本草:绿豆性甘凉,可清热解毒解署消肿,明目降压,利咽润肤,祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维,同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等,更有降血压和防癌功效。以绿豆100克加适量甘油调匀,涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂。
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红豆减肥 神奇有效的红豆减肥瘦身法
红豆,不少MM都对其有浓浓的好感,美味的红豆糖水更是收获女性的芳心,可是MM们知道红豆能减肥吗?那么小编就来介绍介绍一下红豆减肥法,以及红豆能减肥的原因的吧。
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
红豆马蹄爽
材料:红豆200克、马蹄数个。
做法:
1.马蹄去皮切碎,然后加入冰糖、柠檬一起同煮成马蹄水。
2.红豆提前泡好,加入适量清水一起煮成红豆汤。
3.把煮好的红豆沙倒入马蹄水中,两者均匀搅拌即可食用。
效果:马蹄具有有降血压和防癌的功效。而且富含多种维生素,这对于有效的减肥很有帮助哦!
红豆燕麦粥
材料:燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。
做法:
1.燕麦加水小煮一会儿,大概半个小时即可,而熟燕麦直接跳过这个步骤。
2.煮燕麦的时候不能放太多水,等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶。
红豆薏米汤
食材:薏米30g、红豆30g、清水适量
做法:
1.薏米、红小豆各30g。洗净泡一会。
2.将泡的薏米、豆子连同泡米水一同倒入高压锅,再加一些水。
3.大火煮至到喷气后改小火,再煮15分钟就好了。
陈皮红豆汤
食材:红豆200克、陈皮5克、盐少许
做法:
1.把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。
2.用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟
3.之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。
红豆汤 让你减肥且美颜
小小红豆,不仅能排毒美肤还有瘦身消脂的功效。下面介绍4款夏日美味红豆汤的做法,爱美女士不要错过了。
去水消肿汤
制法:
将生薏仁20克、红豆30克洗净浸约半日,沥干备用。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟,再加入冰糖,待溶解后熄火即可食用。
功效:
有助养颜美容,益气养血、利水消肿。红豆可益气补血,利水消肿;薏仁可健脾利水,清热排脓。
莲子百合红豆沙
制法:
红豆50克、白莲子30克、百合10克、陈皮适量、冰糖约50克。将洗净的红豆浸泡两小时;煮沸清水,放入所有材料,煲两个小时即可。
功效:
健脾益肾、固精益气、强健筋骨、增强体力。
红豆紫米汤
制法:
将红豆20克及紫米20克洗净浸过夜,将浸泡的水倒掉加入新水煮熟,再以小火煮至熟透即可,食用时可加入适量蜂蜜。
功效:
利尿消肿,滋阴补肾,活血养颜。
红绿百合羹
制法:
绿豆、红豆、百合各20克浸半小时,以大火煮滚后收至慢火至豆熟,加入适量的糖或盐,咸食甜食皆可。
功效:
清热美白,滋润肌肤。
6种瘦腿运动完美你的小腿线条
谁不想拥有迷人的小腿线条呢?可是,仅仅是坐在那里就能拥有梦想的身材了吗?还是运动起来吧!
主要动作:腿部打圈
仰卧地上,腹部收紧,双手置于身旁,肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面,右脚伸直,尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直,然后顺时钟转十个小圈,接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时,臀部和小腿会有拉紧的感觉,双腿转向身体中心时,大腿内侧亦会随之收紧,完成后,左腿重复做上述动作。每星期做两至三次,每次一至三组(初学者可只做一组),六星期应可见效。
其他瘦腿运动
溜冰是有效调节腿部肌肉的运动,因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟,期间提高动作难度,例如进行俯身及上坡滑行。
拳击运动中的侧踢及扫踢,对收紧双腿都有很大作用。
参加芭蕾舞班,所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。
做环拉械器时,可集中锻炼腿部的前后部位,先做五分钟热身,然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作,接做五分钟纾缓动作。
跳绳时,可交替进行单脚及双脚齐跳,每隔一分钟转换一次,每次跳绳为时十至十五分钟。
腰椎间盘突出能运动减肥吗?
腰椎间盘突出能运动吗?听听运动康复师陈晓宇的建议吧。
专家简介:
陈晓宇,运动康复师,国家一级健身指导员,北京宇泊康复医学技术中心创办人。
腰椎间盘突出症的急性期不宜运动,应该遵循医生的治疗建议,积极配合治疗和静养,如果在急性期剧烈运动会容易引起病情加重。在急性期过后进行锻炼是可以的,可以选择走路、游泳等中等强度的有氧运动,同时还可以增加些核心锻炼,核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
适量的核心肌肉训练对减少身体脂肪率、稳固脊柱、腰椎间盆突出康复都有一定的帮助。
核心肌肉锻炼推荐运动:
俯卧挺身(等长)
准备动作:
俯卧,双手放于身体两侧
训练动作:
肩部抬起,不要仰头,肩胛骨向内收紧,双手夹紧身体。
抬起幅度至头与躯干成一条直线,腰部肌肉有收紧感觉即可,自然呼吸。
保持至少10秒,最好30秒钟,缓慢回到准备姿势。可以做2-3组,间隔2分钟
体弱者可以减少保持时间及组数。注意力集中在腰部,做动作时不要出现疼痛。
卷腹
准备姿势:
仰卧位,髋屈,膝屈90°;双手交叉于胸前,下颌收紧,下背部贴在垫子上。
训练动作:
向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部离开地面,缓慢回到准备姿势;
15-20个一组,每次2-3组。间隔2分钟
注意事项:
颈部放松,腰部始终贴紧地面;动作进阶可以将手放在脑后,手持实心球或弹力带抗阻等。
虚胖女性的减肥运动,让你瘦出线条感
很多女性的虚胖,往往暗示着不健康的亚健康状态,这时候做一些运动,不但会很快瘦下来,而且能够将自己的身心调整到一个舒适的状态。
如何判断女性虚胖
虚胖的女性四肢容易浮肿,即使在坐了一天的办公室之后,腿部仍然会感觉到酸胀。臀腿是身上比较明显臃肿的地方。特别是臀部沉积了比较多的废物,扁平下垂的同时肌肤松弛不平滑,有橘皮组织。身体也比较虚弱,说话无气力,脸色偏黄,在中医角度上湿气比较重。
这一类女性平时的食量也不会很大,甚至是在控制食量之中,但是看起来却是比较圆润的。
虚胖女生如何锻炼
虚胖的女孩需要短时间内刺激让身体更加有活力,肌肤紧致的同时排出身体毒素。每天抽出时间让身体畅快地流汗,就可以让身体明显的瘦出线条。
1、滑雪式
像滑雪式前进的姿势,在向两侧大阔步的同时另一只脚往内侧抬腿,俯下上半身将重心降低,双手随着自己的节奏进行摆动。注意幅度加大一些,中间不要停顿地循环十次。
2、下犬伸腿
下将双手双脚支撑在垫子上,腰背和垫子平行,避免耸肩和塌腰,可以将手肘稍微弯曲减少压力。右腿勾起,让大小腿变成九十度,左腿后跟稍微踮起。逐渐变成下犬将肩背和手臂伸至平行,同时左脚踩实,右腿尽量向上和身体形成一条直线。然后再落下恢复,十次之后换成另外一只腿。
3、船式交叠腿
坐在垫子上双腿离开地面保持角度,用双掌支撑在身体之后保持平衡。双腿并拢交换在上边的腿,让脚踝至大腿都紧靠在一起。上半身保持不变,头部避免前倾。平稳呼吸十次。
炎夏红豆减肥食谱 款款让你狂瘦不止
红豆一直以来都是养颜减肥的佳品,对于女性减肥是非常不错的现在,下面小编就要介绍给大家是的红豆减肥食谱,通过红豆和食物的搭配来起到明显的瘦身效果,那么就来看看有哪些美食吧。
一、红豆燕麦粥
材料:燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。
做法:
1.燕麦加水小煮一会儿,大概半个小时即可,而熟燕麦直接跳过这个步骤。
2.煮燕麦的时候不能放太多水,等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶。
3.煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。
4.最后直接加入适量的冰糖即可。
二、红豆薏仁汤
材料:红豆100克、大薏仁200克。
做法
1.红豆和薏仁提前用清水泡好,直接放入锅中,加入适量清水一起同煮。
2.红豆和薏仁一起煮烂然后关火,继续焖15分钟。
3.最后一步就是加入黑糖或者冰糖搅拌均匀即可。
效果:薏仁和红豆都有着很好的消水肿功效,同时这对于美白肌肤也有很好的效果哦!
薏米又称薏仁米、苡米。薏米的营养价值很高,被誉为世界禾本植物之王。薏仁米营养丰富,含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。解毒瘦身又养颜。
三、陈皮红豆
材料:红豆200克、陈皮5克、盐少许
做法:1.将红豆浸泡半个小时,用热水把陈皮浸软。
2.加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右。
3.把陈皮放入锅中,上盖闷十分钟,加盐调味即可。
用法用量:
每日餐后饮用,至少吃两个星期。
四、煮红豆
材料:红豆200克
做法:
1.将红豆浸泡24小时。
2.高压锅煮红豆10分钟,煮至红豆成豆沙即可食用。
五、红豆莲子糖水
材料:鲜莲子150克,红豆200克,陈皮少许,冰糖适量。
做法:
1、红豆洗浄用清水浸3-5小时;
2、陈皮用温水浸软;
3、莲子去壳洗净;
4、锅内放入清水、陈皮煮滚,加入红豆煮20分钟;
5、放入鲜莲子煮至红豆软稔;
6、最后加入冰糖即可。
六、红豆牛奶西米露
材料:小西米100克,蜜红豆150克,牛奶250毫升,炼乳适量。
做法:
1、小西米洗净,放入滚水中煮至中间尚有小白芯,关火,焖5-10分钟;
2、将煮好的西米盛入装有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小时;
3、蜜红豆可以买成品,也可以自己熬煮。自己熬煮的话,红豆要事先浸泡,这样可以缩短烹调的时间。红豆煮至裂开后加入红糖,熬至汤汁收稠,放凉后加炼乳搅拌均匀,增加奶香和甜度;
4、将冷藏过的牛奶西米取出,盛入容器中,浇上蜜红豆即可(吃的时候可以根据自己的口味再加一点炼乳。
臀部突出怎么办?加强运动减除臀部肥肉
运动减除臀部多余脂肪。
臀部肥大的原因
臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。
理想的臀部
理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。据介绍,减除臀部脂肪还有另外一个好处,就是令双腿看起来显得更修长。
瘦臀方法开始咯!据专家介绍,这个运动可消除臀部及周围肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
一、减腰两侧
一个是撼吸啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪,所以活动起码30分钟),一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。
站立,两脚离开详比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
二、减臀部
趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿接替向上抬起,动作稍慢,胯部不要分开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
三、减大腿内侧和前侧
做下蹲运动。站坐,两脚离开取肩同宽,脚尖向外,数1234缓慢下蹲,蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起,必定要降在地板上,而且动息要慢。每组做15个,天天做3~4组。
四、大腿后侧
站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每集体的身体柔韧性不同,不要太委曲大家,免得拉伤肌肉。
女人减肥最好的方法 对你一定有帮助
每个女人都希望自己拥有一个完美的身材,所以生活中不断地在寻找各种各样的减肥方法,但是很多时候却不能真正做到有效果,所以现在小编就为大家送一波减肥方法的福利吧。
正确饮食
可能很多女人会觉得自己只要不吃饭就能做到减肥的效果,所以为了减肥,很多女人都开始了节食的计划,其实很容易发现,这其实受不了几天,或者是很容易出现身体的其他问题,如果要减肥,就一定要坚信吃饱了才有力气减肥,如果以节食的方式,这样身体吸收不到该有的营养,身子只会变得虚弱,而不仅仅是瘦了,所以一定要注意营养的摄取。
适当运动
运动对于减肥的道路上,是不可或少的一部分,而且最好是能够做一些低消耗强度不大的有氧运动,减肥是个长久的事情,并不是一朝一夕就能做到,所以不能想要快速减肥,就开始高强度的运动,这样也并不会马上就得到瘦身的效果,给你反而会是很多的不适,所以在运动方面,小编建议女孩子可以做一些有氧运动,可以锻炼自己的身形,还可以增强体质哦。
充足的睡眠
女人一定要保证自己每天都有充足的睡眠,你可能不会领悟到睡眠对一个女人起着多大的作用,其实作用真的是很大的,说得多了精神气也就足了,而且很多时候充足的睡眠可以帮助人体的细胞再生长,保持皮肤的光滑和年轻,而且对于女性生理来说,也可以保持相对正常的状态,这样就不会出现一些生理原因导致肥胖了。
要坚持
减肥是个长久的计划,你可能在一天两天里面看不到自己的任何效果,可能一个月两个月后你会发现有些轻微的变化,其实很多事情都是不能急于求成,减肥也是这样,要慢慢的积累,如果很容易做到的事情,就不会有那么多女人天天想着减肥了,树立自己一个健康的人生观,一定不能因为懒惰放弃之前的努力,不能怕苦就退缩,想要减肥就一定要坚持。