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排便不通畅,是许多人都会碰到的麻烦。想排便畅通无阻,就要好好照顾肠道,减少咖啡因、酒精和辛辣等食物对肠道的刺激。同时,还要多吃有益肠道的食物,比如泡菜。
首先,泡菜中含有益生菌。益生菌是有益于肠道的食物的统称,它们有助维持肠道健康,增进肠道蠕动。益生菌有很多不同种类,除了酸奶、奶酪中含有益生菌,其他一些发酵食物中也有它们的身影,比如泡菜、纳豆、腐乳等。另外,低聚糖是肠道内益生菌的养分,所以进食含丰富低聚糖的食物,如香蕉、燕麦、蜂蜜等,可增加肠道内益生菌的数量。
其次,泡菜中含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能在肠道吸收水分,像海绵般变大,令大便体积增加,促进肠道蠕动,从而预防便秘。而泡菜大多由大白菜、芹菜、萝卜等蔬菜制作,含有丰富的膳食纤维。
不过要提醒大家的是,泡菜中可能含有亚硝酸盐,大量摄入会引起中毒,时间长了,可能增加患胃癌、肠癌的风险。因此,不要吃刚泡了两三天的菜,最好泡制或腌制20天以上再吃。一般来说,腌制20天之后的泡菜中亚硝酸盐含量已经明显下降,一个月后更加安全。同时,做泡菜的时候,加入少量的醋也能抑制亚硝酸盐的生成。最后,大多泡菜中含盐量都比较高,吃的时候要控制量,绝不能用泡菜来代替新鲜蔬菜。
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抠喉减肥危害大 减重更减健康
抠喉减肥法曾经被众多减肥人士用来当做一招克敌的肥胖克星,而且很多人在使用了这种减肥方法后,的确收到了不错的减肥成效,这也使得抠喉减肥法不断流行,但是这种减肥方法虽然有用,副作用也很多,现在就让我们一起了解一下抠喉减肥法究竟有那些副作用吧。
过程苦痛
抠喉减肥,顾名思义,就是每顿饭都会正常吃,吃完之后,将手伸到喉咙里抠,将刚吃过的饭菜全都吐出来,抠喉的过程非常苦痛,但是很多人为了减肥,已经习性了这种过程。而且因为抠喉减肥的效果显著,很多女星也会挑选这种减肥法。
轻易营养不良
减肥专家这样解读抠喉减肥法,抠喉减肥法无异于慢性自杀,短时间内,虽然是限制了身体总热量的摄入,但是当食物进到胃里的时候,油盐等高热量的粘稠的物质还是会被汲取一部分,等将食物呕吐出来之后,身体一点儿营养都没有汲取到,更不要说提供身体天天所需的能量了,长时间使用这种减肥方法,便会引起严峻的营养不良,甚至会导致体内酸碱平稳的紊乱。
轻易得各种胃肠道疾病
抠喉减肥是一种致命的危害人体健康的减肥方法,每次呕吐时,胃酸会伤到食道、喉咙和牙齿,让人感到不舒服,更会导致皮肤粗糙。而且在抠喉咙时,如果指甲过长或抠得比较用力,还会损坏嗓子。常常反复的呕吐,甚至会引起反流性食道炎,轻的可以引起食道水肿,重的会引起食道溃疡,甚至呕吐物长时间腐蚀食道,会增加患食道癌的概率。有时呕吐的动作过大还会引起贲门撕裂症、消化道大出血。
因使用抠喉减肥法而患上厌食症的人群数量,每年都在增加,因得了厌食症最后死亡的人数也从未减少,人们只看到了厌食症让你体形消瘦变美的那一刻,却忘了你为这一刻所付出的惨痛代价。
减重不等于减脂 揭秘虚假减肥方法
导语:你在为自己的体重快速下降而感到兴奋和高兴吗?虽然数值是下降了,但是你减掉的这些重量真的全部都是脂肪?怀疑的女生请果断拿出软尺来测量一下自己的胸围、腰围、臀围和腿围,如果这些部位的围度没有发生改变但体重下降,很遗憾你的减肥并没有成功。那些打着快速减肥实际上只是玩数字游戏的减肥方法,你看清楚了吗?
干蒸桑拿不可能减脂
许多美容美体会所在介绍各种桑拿洗浴、干蒸湿蒸的方法时,总会告诉你这些方法可以打开身体表层的毛孔,然后加速毒素从皮肤深处排出来,在高热环境中大量出汗就是脂肪燃烧的证明,坚持每周进行1-2次干蒸湿蒸或是桑拿,能有效清除体内淤积毒素和脂肪,让你变瘦变美。
专家表明,高温蒸浴实际上消耗的是体内的游离水分,脂肪不可能在短时间内被高温大量分解。实际上你通过干湿蒸和桑拿排汗减掉的是自己身体内宝贵的水分,体重之所以减轻,也是因为这部分水资源流失了。如果能够在72小时内补充足够的水分,体重依旧会回到正常值。如果你经常进行这些项目,体内水分大量流失还会导致脱水状态,对身体健康很不利。
不应过度沉迷局部燃脂
无论身体哪个局部区域肥胖都可以用这种方法来瘦身,局部减脂包括涂抹瘦身产品、中医针灸燃脂、局部脂肪破碎抽离等等,这种快速减少某一个部位脂肪含量的方法是许多女生沉迷的关键。然而尽管这种方法快速有效,但对身体的伤害也各有不同。瘦身产品可能会对肌肤产生刺激,如果含有激素类物质,更容易引发全身代谢紊乱。
中医针灸和抽脂法虽然行之有效,但由于这是因为外力作用导致脂肪大量减少,身体会优先利用热量来弥补这一部分损伤。一旦你不再坚持继续使用这种方法,反弹的几率是非常大的。尽管你只是局部肥胖,但减肥还必须统筹规划从饮食习惯、生活作息上找到突破口,才能快速健康燃烧脂肪不反弹。
药物排出的不一定是毒素
许多肥胖女生会伴随有便秘的问题,其实便秘的成因有两种,第一是因为水分摄入不足导致大便过于干燥难以排出;第二是缺乏纤维质作用肠胃蠕动过少,让大量硬质物质没办法分解破碎堵塞肠道。然而使用药物促进排便却不会区分便秘的原因,只是通过大量刺激肠胃来达到排出大便的作用。
排毒不畅确实会带来肥胖、痘痘、热疮、色斑等多种问题,但药物强烈刺激肠胃排出的不止宿便,随之流失的还有大量水分和纤维成分。因此一般用药物排毒减肥的女生,便秘情况往往只增不减,一旦停药再度便秘的可能性高达99%。所以不要再相信各种排毒果、减肥丸、纤体梅了,找准自己便秘的原因,多喝水或多吃纤维食物才是改善排毒不畅的方法。
出汗多等于减重快?流汗≠减肥
出汗真的有那么多神奇的效果吗?出汗的多少能说明些什么呢?今天,我们就好好来聊一聊出汗那些事儿~
出汗不等于减肥
医学专家认为“夏天出汗能减肥”这种说法毫无道理。出汗能够帮助维持人体内温度的平衡,1克汗可以散发约580卡的热量。但汗水里的成份98%左右都是水分,其他主要是一些盐、钾等矿物质。汗水的来源除了血液中的自由水,就是储存在身体各处的结合水,所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水,大部分是调节体温生成的,并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。出汗只是排水而已,人在失水的状态下只是暂时减轻了体重,而正常的体重减轻是指减少脂肪。
出汗不等于排毒
排汗与排毒不是一回事。汗液中98%-99%的成分是水和电解质(包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质),只有1%-2%是尿素和无机盐等代谢废物。所以汗水的排毒作用,实际是非常有限的。
关于出汗,我们还需要注意些什么?
出汗多数情况是对身体温度的一个调节,不用过多担心,可若出现下面两个症状时,就需要多加注意了。
1.出汗过多
出汗多到影响正常生活,比如手汗过多浸湿纸张,正常室温下出汗浸湿衣服或床单等,很可能是“盗汗”,就需要救助专业医生了。
2.出汗过少
相对出汗过多的症状较少见,一般吃药可能会出现此症状,再有就是罕见遗传性皮肤病或神经系统疾病等的症状表现,更需要去医院进行治疗了。
补水小贴士:
·当出汗过多时,要多喝水。可以喝少量淡盐水或柠檬水,补充流失的电解质;
·运动前后和运动中要注意补水。运动前1~2小时可以喝一杯水,运动中和运动后少量多次喝低热量且含电解质的水,加起来2~3杯;
·不要一次喝太多或者等到渴了再喝。因为渴了的时候,身体已经缺水了。
虽然出汗不能促进减肥也不能排毒,但运动时出汗的感觉,帮助压力释放,会让人心情变好。记得养成爱运动的习惯,它还能帮你减肥!
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